LES

FONDAMENTAUX
DES JEUX ET DES
SPORTS
M. RONN LESTER B. CANASTRA, LPT
LES FONDAMENTAUX DES JEUX ET
DES SPORTS

EXIGENCES DU COURS :

> Tous les étudiants doivent participer activement à toutes les

activités orales/en ligne et aux discussions.
> Lisez tous les textes assignés et les autres documents joints à
chaque leçon.
> Tâches de performance ponctuelles telles que tâches de
 performance, questionnaires, devoirs en classe/à domicile,
documents de réflexion, rapports, projets, examens majeurs et
autres.
> Contrôle régulier de la présence aux cours.
LEÇON 1 : LES FONDAMENTAUX DU
SPORT
ACTIVITÉS DE
FORMATION
LES FONDAMENTAUX
DIRECTION : Énumérez DU
les SPORT
mots suivants qui font référence aux
catégories et aux
Catégories exemples de sports. Les mots sont interconnectés
de sports
et placés verticalement, horizontalement ou en diagonale
Condition physique liée à la santé/aux compétences
D T UN B L E T E N N je S B V UN S B T Y je O P S

V Tu V Y L P P K L N M T UN Tu V je P T F L E D L
RÉSULTATS D’APPRENTISSAGE :
L UN UN K J O O B N D Tu E S Y B O O Y G L R S je
A. Identifier les différentes catégories de sports
Tu B K L K N L N K S N UN K T N P je Tu H N F UN M

je
B.S Développez
P C S
votre
M G
santé
M P
et vos
je
compétences
je M E R
en
M
matière
L Tu
de forme
je J N G V M
physique en citant vos activités de routine quotidienne.
O D O B O P UN O H UN O S T E C K R O K J H M je

P C Q N O P O P L D P P B L X J Y F L J J N N

J X E M P G X R UN F Z O UN Q Z H T S Q K K B G

Nombre
K Z R d'heures
L L Hà réaliser
Z E T : 2L heures
Y R L UN UN G E D L S L C je

V C S P K K V B je S X T L Z S F L F E UN O X V

B N T K P B UN D M je N S O O N D Q H R D P Z B

D Tu UN L S P O R T S V O L L E Y B UN L L K P L
DIRECTION : Énumérez les mots suivants qui font référence aux catégories et aux exemples de
sports. Les mots sont interconnectés et placés verticalement, horizontalement ou en diagonale
SPORTIF
• Le sport (ou les sports) désigne toutes les formes d’activité physique
généralement compétitive qui, par une participation occasionnelle ou
organisée, visent à utiliser, maintenir ou améliorer les capacités et les
aptitudes physiques tout en offrant du divertissement aux participants et,
dans certains cas, aux spectateurs.
Catégories de sports
►Il s’agit d’une activité qui requiert des actions et des compétences
physiques où des individus ou des équipes s’affrontent selon un
ensemble de règles.
V Les sports sont classés en :
V Sports individuels
V Sports doubles
V Sports d'équipe
 SPORTS sont joués par un participant de
chaque côté en compétition.

sont joués par deux paires

SPORTS
DOUBLE concurrentes
SPORTS
D'ÉQUIPE sont joués par trois joueurs ou
plus

► Quelle est la différence entre les sports individuels/duels et les sports d’équipe ?

► Sports individuels

► Favorisez un plus grand degré de discipline, de confiance en soi, de

concentration et de passion.
Il existe certains sports, comme le golf, le bowling et le tennis, qui, pour la
plupart, sont considérés comme des sports individuels, c'est-à-dire
des sports pratiqués seul, sans coéquipiers.
 Badminton Bowling Boxe Vélo Patinage
Golf Ski artistique
Snowboard
Natation Surf
Athlétisme
Lutte
► Compétences

► Il existe des milliers de sports individuels et les exigences en matière de

compétences pour chacun d’eux varient considérablement. Cependant, certaines
compétences s’appliquent à la plupart des athlètes individuels. La plupart d’entre
eux ont un niveau élevé de forme cardiovasculaire qui leur permet de s’entraîner
et de jouer pendant de longues heures. La plupart ont des muscles bien toniques
et sont flexibles.
► L’un des principaux avantages de la compétition dans un sport individuel
est que l’athlète peut progresser à son propre rythme pour améliorer ses
compétences. Les compétences requises sont davantage mentales que
physiques. Cela nécessite de l’autonomie, de l’autodiscipline, une réflexion ciblée
et de la passion. Il faut travailler sur une compétence spécifique encore et encore
jusqu’à ce qu’elle soit maîtrisée. Capable de s'entraîner aussi tôt ou aussi tard que
souhaité et de s'attribuer tout le mérite de la victoire.
► Éléments critiques

► Les sports individuels permettent également aux athlètes de viser des objectifs
personnels sans craindre de nuire à l’équipe. Par exemple, en course de fond, un athlète vise
généralement un record personnel (appelé PB) plusieurs fois par an. En fait, on dit souvent
que les athlètes individuels sont en compétition avec eux-mêmes. Ils ont certes des
concurrents à battre, mais ils tentent également d’améliorer leurs meilleures performances
précédentes.

Il existe deux types fondamentaux de motivation. Il s’agit de la motivation externe et de la

motivation intrinsèque.

► La motivation externe vient de quelqu’un d’autre ou implique l’obtention d’une récompense.

Les exemples de motivation externe incluent un entraîneur qui vous crie dessus pour faire des
pompes, gagner une médaille ou un parent vous disant de ranger votre chambre.

► La motivation intrinsèque signifie littéralement que le désir vient de l’intérieur. C’est une
caractéristique que possèdent de nombreux athlètes de sports individuels. Les exemples
incluent la décision de courir un record personnel dans une course de 5 km ou de tenter de se
qualifier pour un grand tournoi. Dans les sports individuels, il n’y a pas de coéquipiers à qui
faire plaisir ou pour exercer une pression sur vous, car la pression vient de vous-même.
► Principes

Il existe quatre principes de base qui régissent l’entraînement pour un sport

individuel :

Surcharge – Vous devez vous entraîner plus fort que la normale pour forcer votre
corps à s’améliorer.

Progression – Vous devez commencer lentement et augmenter progressivement

jusqu’à la surcharge.

Réversibilité – Si vous arrêtez l’entraînement, vous perdrez une partie de vos

gains, mais si vous recommencez à vous entraîner, vous pourrez revenir à votre
apogée.

Spécificité – Vous devez entraîner les muscles spécifiques à votre sport.

Sports d'équipe

►Un sport d’équipe comprend tout sport qui implique

des joueurs travaillant ensemble vers un objectif
commun. Un sport d’équipe est une activité dans laquelle un groupe
d’individus, d’une même équipe, travaillent ensemble pour atteindre un
objectif ultime qui est généralement de gagner. Cela peut être fait de
plusieurs manières, par exemple en surclassant l’équipe adverse. Les
membres de l’équipe fixent des objectifs, prennent des décisions,
communiquent, gèrent les conflits et résolvent les problèmes dans une
atmosphère de soutien et de confiance afin d’atteindre leurs objectifs. Cela
peut être observé dans des sports tels que le hockey, le football, le basket-
ball, le volley-ball, le tennis, le water-polo, la crosse, l'aviron, le rugby à XIII,
le rugby à XV, le cricket, le handball et bien d'autres.
• Chaque sport d’équipe est différent. Certains sports d'équipe se pratiquent
entre équipes adverses, où les joueurs interagissent directement et
simultanément entre eux pour atteindre un objectif. L'objectif consiste
généralement à ce que les coéquipiers facilitent le mouvement d'un ballon
ou d'un objet similaire conformément à un ensemble de règles, afin de
marquer des points. Cela implique généralement une planification
stratégique minutieuse, une bonne préparation et une résistance mentale
et physique de chaque individu faisant partie de l’équipe. Les sports
d’équipe reposent sur la collaboration de tous les joueurs de manière égale
afin de réussir la tâche à accomplir. Faire partie d’un sport d’équipe exige
que chaque athlète fasse preuve de patience et de persévérance, car les
objectifs fixés peuvent prendre un certain temps à atteindre. Cela implique
beaucoup de dévouement, de travail acharné et un bon leadership
pendant cette période.
Que faut-il savoir pour faire du sport ?
►
Voici quelques aspects importants à prendre en compte dans
l’apprentissage du sport :
1.
Histoire
2.
Dimensions/Lieu du tribunal
3.
Équipement et matériel
4.
Compétences techniques et tactiques
5.
Règles des jeux
6.
Arbitrage

Compétences techniques
► Ce sont des compétences de base ou fondamentales nécessaires pour
jouer au jeu.
► Ex. Au basket-ball (dribble, passe et tir)

Compétences tactiques
• Il s'agit des compétences ou stratégies de prise de décision utilisées dans
différentes situations au cours du jeu. L'utilisation d'une
décision tactique au cours d'un jeu est appelée sens du
jeu.
• Ex. L'utilisation de passes rapides et de mouvements
contre un adversaire plus grand mais lent au basket-ball.
Cinq étapes pour enseigner les compétences tactiques
• Distinguer la décision importante
• Établir des connaissances essentielles pour les athlètes
• Reconnaître le signal en situation
• Offrir des options tactiques appropriées
• Planifier un match d'entraînement
Planifier un match d'entraînement
1. Préparation/Planification
❖ Date, heure et durée de la formation/des pratiques
❖ Objectifs/Buts
❖ Équipement nécessaire pendant les entraînements/pratiques

2. Formation appropriée
❖ Échauffement/Étirements
❖ Enseigner de nouvelles compétences/mettre en pratique des
compétences déjà enseignées
❖ Jeu d'entraînement
❖ Retour au calme et évaluation
Choisir un sport

Voici quelques-uns des facteurs qui guideront chaque individu dans son choix de
►
sport :

Conditions météorologiques extrêmes (chaudes ou froides) pour une activité

1.
sportive en extérieur.

Plaisir tiré de l'activité

2.

Activité précédente essayée et appréciée

3.
Capacité financière ou budget. Des activités comme le patinage, le golf et la
plongée sous-marine nécessitent un investissement financier en équipement et en
4.
activité réelle.

État de santé et niveau de forme physique. La demande d'activité physique peut

5. être excessive pour l'organisme, il est donc recommandé d'avoir une bonne
condition physique.
D'autres activités alternatives qui donneront de la motivation.

FITNESS LIÉ À LA SANTÉ ET AUX COMPÉTENCES

Qu’est-ce que la condition physique ?

► La condition physique peut être définie comme un ensemble de caractéristiques liées

soit à la santé, soit aux compétences. Il s’agit de votre capacité à effectuer
efficacement des tâches physiques liées à un sport particulier ou à vos activités
quotidiennes. En plus de la santé physique, être en bonne forme physique
contribue à améliorer votre santé mentale, émotionnelle et sociale.

Condition physique liée à la santé

► La condition physique liée à la santé est principalement associée à la prévention des

maladies et à la santé fonctionnelle. Participer régulièrement à des activités de
remise en forme liées à la santé vous aide à contrôler votre poids, à prévenir les
maladies, à améliorer votre humeur, à stimuler votre énergie et à favoriser un
 meilleur sommeil.

Il est composé de cinq sections : endurance cardiovasculaire, force

musculaire, endurance musculaire, souplesse et composition corporelle.
► L’endurance cardiovasculaire est la capacité de votre cœur, de vos
cellules sanguines et de vos poumons à travailler en continu pendant de
longues périodes. Voici l’efficacité avec laquelle votre corps absorbe,
transporte et utilise l’oxygène pendant l’exercice. Avoir un cœur et des
poumons efficaces conduit à une augmentation de l’énergie tout au long de
la journée.
► La force musculaire est la quantité maximale de force qu'un muscle peut
produire en un seul effort ou la quantité que vous pouvez soulever en une
seule tentative. Effectuer des exercices qui utilisent votre propre poids
corporel, des poids libres ou des poids sur une machine sont d’excellents
moyens de développer la force musculaire. Avoir de la force musculaire
vous assurera d’avoir la force nécessaire pour soulever un objet lourd, par
exemple une boîte pleine de livres.
► L'endurance musculaire est votre capacité à contracter vos muscles
plusieurs fois sans fatigue excessive. Une autre façon d’y penser est la
 durée pendant laquelle vos muscles peuvent continuer à travailler avant de
se fatiguer. Cela signifie qu'une fois que vous avez ramassé cette lourde
boîte de livres, vous pouvez la porter pendant une longue période avant
d'avoir besoin de faire une pause.
• La flexibilité est l’amplitude de mouvement de vos articulations pendant le
mouvement. Maintenir la souplesse peut améliorer vos performances dans
les activités physiques en plus de diminuer votre risque de blessures en
aidant vos articulations à se déplacer sur toute leur amplitude de
mouvement, permettant ainsi à vos muscles de travailler plus efficacement.
Des étirements et du yoga peuvent être pratiqués pour vous aider à
améliorer votre flexibilité.

► La compositioncorporelle est le rapport entre l’eau, les os, les muscles et la

graisse dans le corps. Une composition corporelle saine indique que vous
risquez moins de développer des maladies liées à l’obésité, telles que le
diabète, l’hypertension artérielle et même certains cancers.

Deux des façons de mesurer la composition corporelle sont l’indice de masse

corporelle (IMC), qui est une mesure de la graisse corporelle basée sur la
taille et le poids, et le test du pli cutané, qui mesure les pourcentages de
graisse totale en mesurant la couche de graisse qui se trouve directement
sous la peau.

Condition physique liée aux compétences : il s'agit de la capacité à performer

lors de jeux et de sports ; on l'appelle également condition physique de
performance. Ce type de condition physique est important pour réaliser les
aspects les plus techniques de nombreux sports. Il y a six sections de
condition physique liées aux compétences : agilité, équilibre, coordination,
puissance, temps de réaction et vitesse.
Agilité
► C'est la capacité de changer la position de votre corps et de
contrôler le mouvement de tout votre corps. L'agilité est une qualité
importante dans de nombreux sports, car vous devez changer de direction
rapidement et toujours avoir votre corps sous contrôle.
Équilibre
► C'est la capacité de maintenir une posture droite, que ce soit en
position debout ou en mouvement. Un bon équilibre est essentiel dans de
nombreuses activités comme le patinage, le surf, le ski et la gymnastique.
Pouvoir
► C'est la capacité à exécuter un effort avec force et à un rythme
 rapide. La force et la vitesse sont toutes deux impliquées dans la
puissance. Les joueurs de football, les nageurs, les lanceurs de poids, les -
lanceurs de disque et les sauteurs en hauteur sont des exemples d’athlètes
qui ont généralement un degré élevé de puissance.
Temps de réaction
► C'est le temps qu'il faut pour démarrer un mouvement une fois que
vos sens signalent la nécessité de bouger. Les personnes ayant un bon
temps de réaction peuvent généralement démarrer rapidement en
athlétisme et en natation ou réagir rapidement au ping-pong ou au karaté.

Coordination
► C'est l'intégration des mouvements des yeux, des mains et des
pieds. Cette composante est nécessaire pour réussir dans des sports
comme le baseball, le softball, le tennis, le golf et le basketball.

Vitesse
► C'est la capacité de parcourir une distance en peu de temps. La
vitesse est un facteur très important dans de nombreux sports et activités.
Des courses courtes sont utilisées pour évaluer la vitesse.
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