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Comment avoir une excellente mmoire

Comment avoir une excellente mmoire


Par Malcom Cody
2007 www.jeboost.com pour cette dition

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Introduction
De nombreux experts scientifiques vous diront que nous navons pas la capacit de nous souvenir des faits, des images ou des vnements de manire parfaite comme si nous avions une mmoire photographique. Malheureusement, mme si certaines personnes affirment possder une mmoire photographique, cela nest pas la vrit, puisquune telle chose nexiste pas. Mais ne vous en faites pas, car au fil de ce livre nous allons vous montrer la marche suivre pour vous aider amliorer votre mmoire. En fait, en peu de temps et avec beaucoup dentranement, de nombreuses personnes peuvent devenir capables dacqurir la capacit de mmoriser des quantits de donnes et dinformations qui semblent impossibles. Mme si vous voulez juste vous souvenir de lendroit o vous avez laiss vos clefs la veille, ce livre pourra vous venir en aide. Vous savez que pour acqurir de la force musculaire vous devez faire de lexercice, eh bien il en va de mme pour augmenter votre capacit vous rappeler des choses. Votre cerveau a besoin dexercice tout comme il a besoin dtre

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nourri. Votre rgime se doit donc dtre appropri, et vous devrez faire attention avoir des habitudes bien plus saines. Malheureusement, du fait de la grande complexit de nos cerveaux ils ont besoin de faire beaucoup defforts afin de prsenter la meilleure forme possible. Il y a un certain nombre de choses que vous devrez faire afin de vous aider amliorer la capacit du mcanisme de rcupration dinformations de votre cerveau. Mais d'abord, voyons comment nous nous rappelons des choses. Pour dire les choses en termes simples, la mmoire est lactivit effectue lintrieur de notre cerveau pour nous souvenir des informations que nous avons acquises par le biais des expriences de notre vie. Il sagit cependant dun processus complexe qui implique diverses parties du cerveau qui nous servent toutes de manires trs diffrentes. court comme moyen terme. Avec la mmoire court terme, vous dcouvrirez que votre cerveau est capable de stocker certaines informations pour seulement quelques secondes ou quelques minutes. Malheureusement, le problme avec cette sorte de mmoire cest quelle est trs fragile, et si elle retenait toutes les informations que votre cerveau reoit, celui-ci vous dirait trs vite quil na plus despace disponible. De plus, la mmoire court terme de chaque personne est conue pour ne retenir quenviron sept choses la fois, cest pourquoi, bien que
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vous puissiez tre capable de retenir un nouveau numro de tlphone durant quelques minutes, vous dcouvrirez souvent que quand vous vous apprtez acheter quelque chose sur Internet avec votre carte de crdit, vous devez lavoir ct de vous car elle indique plus de sept chiffres. La mmoire long terme est lie linformation pour laquelle vous devez faire un effort afin de la retenir, que ce soit consciemment ou inconsciemment. Cest parce que ces informations peuvent tre particulirement personnelles et avoir une signification qui a de limportance pour vous. Ou bien alors, il sagit de choses que vous devez retenir pour effectuer une tche ou passer un examen. Il y a cependant certaines informations que vous retenez grce votre mmoire long terme pour lesquelles vous devrez faire un effort conscient si vous voulez vous en souvenir, par exemple un souvenir personnel li une exprience ou une priode spcifique de votre vie, il sagit de la mmoire pisodique, ou alors il sagira de certaines donnes factuelles dont vous avez besoin de vous souvenir, cest ce que lon appelle la mmoire smantique. Lautre type de mmoire long terme que nous possdons tous est connu sous le nom de mmoire procdurale. Cest par celle-ci que vous vous souviendrez de vos aptitudes ou des activits routinires que

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vous utilisez sans avoir besoin de vous en souvenir consciemment. Il y a certaines parties du cerveau qui sont spcialement importantes par rapport non seulement la formation, mais aussi la conservation de la mmoire. Cest ce que nous allons voir ci-dessous. Lhippocampe qui se trouve au plus profond du cerveau humain, et joue le plus grand rle dans laction de traitement de linformation pour en faire de la mmoire. Lamygdale il sagit dune partie du cerveau en forme damende que lon trouve prs de lhippocampe et qui traite les motions de la personne. Cette zone particulire aide enregistrer les souvenirs lis aux motions dans le cerveau. Le cortex crbral il sagit de la couche extrieure du cerveau humain. Cest l quest stocke la majeure partie de la mmoire long terme dans diffrents secteurs. Cela dpendra de lendroit o sont stocks des souvenirs particuliers, et de ce qui met en marche les informations concernes. Le langage sera donc stock dans un secteur, lnergie sensitive dans un autre, la rsolution des problmes dans un autre encore et ainsi de suite. En plus de ce que lon vient de voir, la mmoire implique aussi la communication ayant lieu entre les diffrents rseaux de
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neurones et de cellules du cerveau (il y en a des millions qui sont activs par des substances chimiques qui sont situes dans le cerveau et que lon appelle neurotransmetteurs.)

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Chapitre 1 Comment on acquiert la mmoire


Nous avons dj vu ce quest la mmoire et comment elle fonctionne. Dans ce chapitre nous allons voir comment notre cerveau acquiert, puis consolide et finalement retrouve les informations situes dans notre mmoire.

1 - Lacquisition
Toute nouvelle information qui entre dans le cerveau passera par les chemins situs entre les neurones et les zones o elle doit tre stocke. Afin que nos cerveaux puissent encoder ces informations, votre mmoire doit se concentrer, et moins que vous puissiez vous focaliser fortement sur linformation que vous essayez de mmoriser, vous verrez que comme on dit : a entre par une oreille et a ressort par lautre . Cest pourquoi de nombreux professeurs vont souvent poussez leurs lves tre attentifs ce qui est dit durant la leon.

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2 - La consolidation de la mmoire
Parce que vous vous tes concentr sur lencodage des nouvelles informations dans votre cerveau, lhippocampe va prsent lui envoyer un signal pour stocker ces informations dans la mmoire long terme. Vous verrez que cela se passe plus facilement quand les informations que vous retenez sont lies quelque chose que vous connaissez dj, ou si cela stimule en vous une rponse motionnelle.

3 - la rcupration
Quand le moment vient pour vous de vous souvenir de certaines informations, le cerveau va activer les mmes patterns de cellules qui ont t utilises pour stocker les informations au dpart. Si vous devez vous souvenir de certaines informations plus souvent que dautres, cela devient plus facile. Cependant, hlas, quand nous vieillissons, notre mmoire commence dcliner, et il y a plusieurs raisons qui font que la capacit du cerveau retenir et redonner change. Dabord, en vieillissant, lhippocampe devient trs vulnrable et va se dtriorer au fil du temps. Cela a pour

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rsultat daffecter notre capacit retenir les informations. Deuximement, en vieillissant, nous commenons perdre des neurones et cela affecte lactivit des neurotransmetteurs et leurs rcepteurs qui ne peuvent plus fonctionner correctement. Troisimement, en vieillissant, lafflux sanguin est souvent plus faible vers le cerveau et cela signifie que moins de nutriments arrivent vers lui. Du fait que moins de nutriments arrivent au cerveau son activit deviendra moins efficace compar au cerveau dune personne plus jeune. Mais ces changements sont souvent vus comme un ralentissement de la capacit dune personne absorber, stocker et retrouver de nouvelles informations, mais pas comme une vritable perte de mmoire. En fait, la plupart des informations factuelles quune personne a rassembles au fil des ans demeurent globalement intactes, tout comme notre mmoire procdurale (qui fait se souvenir des tches et des activits routinires). Mais certaines personnes ges peuvent dvelopper des problmes plus importants lis leur mmoire, notamment en raison de maladies comme la maladie dAlzheimer, ou parce quelles ont t victimes dune attaque, ont t blesses, ou parce que leur apport nutritionnel est trop faible. Elles peuvent aussi avoir des troubles de

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la mmoire en raison de problmes motionnels ou psychologiques advenus au cours de leur vie.

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Chapitre 2 Comment puis-je amliorer ma mmoire ?

Si vous faites partie des nombreuses personnes qui pensent quelles ont une mauvaise mmoire, cela peut tre parce que vous navez pas de moyens efficaces qui vous permettent non seulement dacqurir des informations, mais aussi qui permettent votre cerveau de les traiter. Cependant, moins que vous souffriez dune maladie, dun trouble ou dune blessure, vous devriez avoir la possibilit damliorer votre mmoire. Nous allons voir plusieurs moyens qui pourront vous aider amliorer votre mmoire.

1 - Soyez toujours attentif


Si vous ne faites pas assez attention une chose que vous voulez tudier, votre cerveau naura pas la possibilit dencoder linformation et densuite la stocker pour la retrouver plus tard. Il faut environ 8 secondes pour quelquun qui
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se concentre avec volont sur une information particulire pour que celle-ci soit traite par lhippocampe puis dans la section approprie du centre de mmoire. Il est donc important que vous vous concentriez en une seule chose la fois, et ne vous risquez pas devenir multitches. Si comme certaines personnes vous sentez que vous pouvez tre distrait facilement, cherchez alors un coin calme o vous savez que vous ne serez pas interrompu.

2 - Assurez-vous dacqurir linformation dune manire qui convient la faon dont vous apprenez.
La plupart dentre nous sommes des apprenants visuels, qui trouvent donc quils apprennent mieux soit quand ils lisent ou quils regardent des choses quils ont besoin de connatre. Tandis que dautres personnes sont des apprenants auditifs et trouvent quil est prfrable dapprendre des choses en coutant. Ces types de personnes peuvent trouver plus facile de mmoriser les informations en les enregistrant puis en les coutant jusqu les retenir.

3 - Gardez tous vos sens en veil

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Ne vous fiez pas seulement vos yeux. Mme si vous tes quelquun qui apprend et retient les choses visuellement. Pourquoi ne pas lire voix haute ce que vous devez mmoriser, et vous rciter le texte en rythme ? Vous serez tonn de voir comme votre mmoire samliorera de cette faon. Essayez aussi de mettre en relation les informations que vous tchez de retenir avec des couleurs, des textures des odeurs ou encore des gots. De nombreuses personnes ont dcouvert quen rcrivant physiquement les informations retenir, elles entraient plus aisment dans leur cerveau.

4 - Mettez en relation les informations enregistrer avec des choses que vous connaissez dj.
Quand vous emmagasinez des nouvelles donnes, mettez-les en connexion avec des informations que vous avez dj stockes dans votre mmoire et dont vous pouvez vous souvenir.

5 - Organisez linformation.
Si vous en prouvez le besoin, mettez les choses par crit dans un agenda ou un carnet. Si vous tes face des matriels ou des donnes plus compliqus, prenez des notes et rorganisez celles-ci dans des
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catgories spcifiques plus tard ou quand vous aurez le temps. Si vous en prouvez le besoin, utilisez des mots et des images pour vous aider mmoriser linformation que vous voulez retenir.

6 - Apprenez comprendre et interprter un matriel complexe.


Quand vous essayez de mmoriser un matriel plus complexe ou que le sujet est plus ardu, concentrez-vous juste sur la comprhension des ides de base du sujet plutt que de mmoriser seulement des parties isoles. Tchez dtre capable dexpliquer quelquun dautre avec vos propres mots ce que vous avez appris.

7 - Rpter linformation que vous avec acquis.


Il est important de revoir tout ce que vous avez appris chaque jour, au cours de la journe puis de revoir cela rgulirement. Si vous le pouvez, apprenez nouveau des choses que vous connaissez dj et vous vous rendrez compte souvent que vous vous souviendrez de linformation comme dune seconde nature.

8 - Soyez positif et restez motiv.

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Il est important que vous vous disiez que vous voulez apprendre les choses dont vous devez vous souvenir. Souvenez-vous aussi que vous pouvez apprendre des choses et les retenir. Si vous vous dites que votre mmoire nest pas bonne, cela ne vous fera pas seulement du tort vous, mais aussi votre cerveau qui pourra moins bien retenir les choses. Alors quen restant positif, vous aidez en fait lamlioration de votre mmoire.

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Chapitre 3 Une formidable technique pour amliorer votre mmoire


Il existe de nombreuses faons pour quune personne puisse amliorer sa mmoire. Dans ce chapitre-ci, nous nous intresserons aux moyens mnmotechniques. Ces moyens particuliers aident les personnes en leur fournissant des indices qui leur permettent de ce souvenir de certaines choses. Dans la plupart des cas, la personne associera linformation quelle est en train dessayer de retenir avec une image visuelle, une phrase ou un mot particulier. Les types les plus courants de moyens mnmotechniques sont les suivants :

1 - Les images visuelles


Il est important quune image utilise des images positives et agrables, car le cerveau bloquera souvent celle quil ne trouve pas agrable. Faites galement

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quelles soient vives, colores et aussi en trois dimensions, car elles seront ainsi plus faciles retenir.

2 - Les mots
Quand vous employez des phrases, assurez-vous que la premire lettre ou le dbut de chaque mot soit linitiale ou en correspondance avec ce que vous essayez de retenir. Pour connatre la position de la Sude, de la Norvge ou de la Finlande. La SUde se trouve la plus au SUd La NORvge se trouve la plus au Nord La FINlande se trouve au FIN fond de la mr baltique Vous dcouvrirez aussi que les tudiants en mdecine afin dapprendre les groupes de nerfs, dos ou dautres parties du corps humain, emploient des phrases absurdes afin de retenir linformation plus facilement et quand il le faut. De mme, vous pouvez jouer avec les mots en procdant par association avec ce que vous essayez de retenir. Exemple : Pour vous rappeler du dcalage de lheure dt et de lheure dhiver. En AVril on avance dune heure, en octobRE on recule.

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3 - Les acronymes
Il sagit de lemploi par une personne dinitiales qui forment un mot prononable. Par exemple, pour les sept pchs capitaux : Paresse, Orgueil, Gourmandise, Luxure, Avarice, Colre et Envie. Chaque premire lettre forme po Glace

4 - Rimes et allitrations.
Vous pouvez employer des rimes des chansons que vous connaissez par cur pour vous rapellez de certaines choses. Vous pouvez aussi vous servir de symbole. Mourir ne prend quun r car on ne meurt quune fois. Hirondelle prend deux l car elle vole avec ces deux ailes etc.

5 - Les blagues.
Utilisez-les pour vous souvenir de certains faits, de chiffres ou de noms. Souvent, les gens trouvent plus facile de se souvenir de choses qui sont soit amusantes, soit bizarres, plutt que de choses qui sont ordinaires.

6 - Regrouper les informations

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laide de ces moyens mnmotechniques, vous allez mettre une longue liste dinformations dans des groupes plus petits ou dans des sections, ce qui les rendra bien plus facile se rappeler. Souvent les gens trouvent quil est plus facile de se rappeler de son numro de scurit sociale une fois quil a t dcoup en groupes plus petits, disons 3 ou 4 chiffres dans chaque groupe, plutt que dessayer de se souvenir des 9 chiffres dun coup.

7 - La mthode des lieux


Cest la fois une manire trs ancienne et trs efficace de se souvenir de beaucoup dinformations, par exemple dun discours que lon doit faire. Avec cette mthode il faut associer chaque partie de ce que vous devez retenir un repre ou un lieu sur une route que vous connaissez trs bien, par exemple la route que vous prenez tous les jours pour aller au travail.

8 - Exercez votre cerveau


Cest sans doute un des meilleurs moyens dexercer votre mmoire. Malheureusement, moins vous employez votre cerveau, plus vous avez de chances de ne pas pouvoir retenir des informations. Donc, si vous le pouvez, exercez-le le plus possible et vous dcouvrirez vite que non seulement vous pourrez mieux traiter les informations, mais quil sera galement plus facile de les retrouver.
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On trouve actuellement des jeux vido pour PC comme pour consoles portables, comme Game Boy et PSP, qui sont spcifiquement conus pour vous aider exercer votre cerveau. On voit souvent de la publicit la tlvision, sur le net et dans les magazines pour lun des plus courants de ceux-ci qui se nomme Dr Brain Game .

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Chapitre 4 Un mode de vie sain pour amliorer sa mmoire


En traitant bien votre corps, vous devriez tre capable damliorer vos capacits et de traiter des informations que vous pourrez retenir. Ci-dessous, nous allons passer en revue diffrentes habitudes saines que vous pourriez intgrer votre vie actuelle pour vous aider amliorer votre mmoire.

1 - Lexercice.
Faire des exercices rguliers aide augmenter le flux doxygne vers le cerveau. Cela rduit en outre le risque de souffrir de problmes menant des pertes de mmoire, comme des maladies cardiovasculaires ou des diabtes. Cela aide aussi amliorer les effets utiles des substances chimiques du cerveau, tout en protgeant les cellules crbrales que vous possdez dj.

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2 - Grez vos niveaux de stress


Lhormone du stress connue sous le nom de cortisol peut en fait causer des dommages lhippocampe si quelquun nest pas en mesure de soulager un stress ressenti. Dans la plupart des cas, une personne qui se sent stresse trouvera bien plus difficile de se concentrer sur les choses, ce qui a pour rsultat dempcher de traiter et retenir linformation facilement.

3 - Amliorer vos habitudes de sommeil


Nous avons tous besoin de sommeil, et celui-ci est trs important, puisquil aide la mmoire consolider ce quelle a acquis durant la journe. Malheureusement, si vous tes quelquun qui souffre dinsomnie ou dapne du sommeil, ou si simplement, vous naimez en gnral pas dormir plus de quelques heures par nuit, vous vous sentirez fatigu durant la journe et vous aurez des difficults vous concentrer.

4 - Ne fumez pas
Toute personne qui fume court un plus grand risque de souffrir de problmes vasculaires, qui pourront avoir pour rsultat une attaque, ou des artres qui se rtractent diminuant larrive doxygne vers le cerveau.

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5 - Amliorez votre rgime alimentaire


Ne dit-on pas de nos jours quun bon rgime doit contenir de fruits, des lgumes et des crales compltes, ainsi que de bonnes graisses ? Un bon rgime alimentaire fournit non seulement notre corps de sains bnfices, mais amliore aussi notre mmoire. Des recherches indiquent que des nutriments ne vous aideront pas seulement tre bien nourri, mais stimulent aussi les fonctions du cerveau. a. Les vitamines B6, B12 et lacide folique Cela aide la protection des neurones en dtruisant lhomocystine qui est un acide amin toxique pour les cellules nerveuses. Mais cela aide aussi les globules rouges dont notre corps besoin pour transporter loxygne, notamment jusquau cerveau. Les meilleures sources de vitamines B sont les pinards et les autres types de lgumes feuilles vert fonc, les brocolis, les aspergent, les fraises, le melon et les haricots noirs et autres lgumineux. Vous devriez galement augmenter votre consommation de fruits et de soja. b. Les antioxydants

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De manire spcifique, nous recherchons des vitamines C et E, et des bta-carotnes. Cela aide combattre tous les radicaux libres du corps, qui sont des atomes forms quand loxygne peut interagir avec certaines molcules du corps. Ce sont des substances hautement ractives qui peuvent causer des dgts aux cellules corporelles. Mais les antioxydants sont capables dinteragir avec elles de faon sre et donc de les neutraliser. Ces antioxydants peuvent aider amliorer le flux doxygne dans le corps et vers le cerveau. Les meilleurs endroits pour trouver ces antioxydants sont les myrtilles et toutes les autres sortes de baies, ainsi que les patates douces, les tomates rouges ainsi que les pinards et les brocolis, le th vert les noix et les graines. Les agrumes et le foie sont aussi une grande source dantioxydants. c. Les acides gras les omgas 3

Ces substances sont concentres dans le cerveau et sont associes aux fonctions cognitives de lindividu. Elles font partie des graisses saines dun rgime, par opposition celles qui ne le sont pas, comme les graisses satures et les acides gras trans. Elles aident protger contre linflammation et un taux lev de cholestrol dans le corps. Les meilleurs aliments o trouver des acides gras omga 3 sont les poissons

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deau froide, comme le saumon, le hareng, le thon, le maquereau ou le fltan. Les noix, lhuile de noix, les graines et lhuile de lin sont aussi de bonnes sources dacides gras omga 3. De plus, en devenant plus vieux on devient plus susceptible de souffrir de manque de vitamine B12 et dacide folique, il est donc important que les personnes ges aient recourt des supplments alimentaires pour palier ces manques. Si vous naimez pas particulirement le poisson, incluez des supplments domga 3 votre nouveau rgime alimentaire. Cependant, aucun nutriment naura dutilit si lon ne mange pas les aliments quil faut. Il est donc important, dans notre rgime alimentaire sain, de manger en bonne quantit de fruits et lgumes et de choisir les graisses qui garderont nos artres en bon tat. long terme, votre corps, mais aussi votre cerveau vous remercieront pour les changements consentis.

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Chapitre 5 Se souvenir par association


Notre mmoire fonctionne en se souvenant des choses par association. Cela signifie que chaque information que nous avons en mmoire est connecte une autre information dune manire ou dune autre. On peut aussi constater que si quelquun vous demande quelle est la septime lettre de lalphabet, il y a beaucoup de chances pour que vous commenciez par vous rciter en vous-mme a, b, c, d ,e ,f, g puis que vous dites haute voix G. Pendant ce temps, vous avez employ des associations, car vous savez que la premire lettre de lalphabet est le A et puis vous tes all jusqu la lettre que vous recherchiez. Bien que de nombreuses personnes pensent quelles ont une mauvaise mmoire, en ralit, ce nest pas vrai. En fait, la plupart dentre nous possdent une excellente mmoire ; le problme est juste que nous navons pas lhabitude de lutiliser sa pleine efficacit. Mais alors, si cela est vrai, pourquoi certains prouvent-il tant de difficult se souvenir de certaines choses ?

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Comme il a dj t dit, notre mmoire fonctionne par association. Si certaines associations entre des choses ne sont pas videntes, cela nous les rend difficiles retenir. Supposez par exemple que lavion que vous devez prendre dcolle deux heures de laprs-midi. Cependant, puisquil ny a rien qui rappelle le 2 en cela, vous pourrez loublier et il sera possible que vous ratiez votre avion. Mais, si, comme on la dit, notre mmoire fonctionne par association, nous devrons activement chercher trouver un moyen pour trouver une association entre les deux parties de linformation lies au vol. Par exemple, vous pourriez imaginer dans votre esprit que lavion que vous devez prendre deux heures de laprsmidi possde deux ailes. Voil, trouvez votre association : deux heures = deux ailes . De cette faon, nous aurons dix fois plus de chance de nous souvenir de lheure prvue pour le dcollage, mme une fois partie de notre mmoire court terme. Cependant, vous pourrez trouver que quand certaines informations ne sont pas lies de faon vidente, vous devrez tre un peu plus cratif en liant les choses aux autres pour former des associations. Mais ce nest vraiment pas aussi compliqu que lon pourrait le croire de prime abord. Par exemple, certains adultes ne savent pas encore comment reprer le

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premier ou le dernier quartier de la lune ? Lorsque le croissant ressemble la lettre p cest le premier quartier. Et videmment lorsquelle ressemble la lettre d cest le dernier. Cette mthode spcifique fonctionne, car elle permet des associations simples, mais intelligentes entre le symbole ou une phrase et ce dont on veut se souvenir. Toute lide derrire ces associations pour se souvenir des choses est dtre cratif. Pas la peine pour vous dinventer des rimes ou un pome chaque fois que vous voulez vous souvenir de quelque chose, dans la plupart des cas, penser simplement une image mentale qui relie les informations entre elles, ce qui est soit peu commun soit idiot, peut rendre les choses bien plus faciles se souvenir. Si vous voulez vous rendre compte de comment fonctionnent les associations de faon effective, regardez les mots cidessous et essayez de trouver quelque chose qui relie le mot de gauche au mot de droite. Disons par exemple, avec la premire paire, que vous imaginerez une souris avec une trs longue queue qui, quand elle sassied voit sa queue se mettre en forme de S. Pour le mot popcorn, la faon la plus simple de lassocier au mot chaise sera de vous imaginer en train de regarder votre film favori, au cinma ou la maison en

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mangeant du pop-corn en paraissant sur une chaise.

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Souris Train Pop-corn Bermuda Carotte

S Pont Chaise Triangle ne

Vous avez donc commenc former des associations entre ces deux groupes et vous avez peut-tre rencontr des difficults avec un ou deux exemples. Recouvrez prsent les mots situs droite, et voyez si vous pouvez les nommer en utilisant les mots qui leur sont associs sur la gauche. Si vous avez pu former une association vivante, mais claire entre chaque mot, vous serez surpris de constater de combien de mots vous pourrez vous souvenir facilement et rapidement.

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Chapitre 6 Les faons damliorer votre mmoire


Dans ce dernier chapitre, nous allons voir certaines faons damliorer votre mmoire. Toutes les techniques lies la mmoire que nous observons aident crer des manires pour mettre les informations ensemble et ainsi sen souvenir plus facilement.

1 - Grouper
Si vous devez vous souvenir de grands groupes de chiffres ou dobjets, partagezles en units plus petites. Par exemple, si vous avez besoin dun numro trs long, par exemple votre numro de scurit sociale, qui pourrait tre 569724981, divisez-le comme suit : 569 724 981.

2 - Classez les informations par types


Par exemple, pourquoi ne pas arranger les 37 pices de Shakespeare en groupes

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logiques construits comme suit : comdies, pices historiques, tragdies ?

3 - Faire des rimes


Utilisez cette mthode pour faire de la posie, avec des rimes, des rythmes et des allitrations. Par exemple, les tudiants en psychologie utilisent une rime simple, mais puissante pour se souvenir de la thorie freudienne : Le roi, cest moi !

4 - Rgles grammaticales
On a tous appris lcole le fameux Mais ou est donc or ni car pour retenir les conjonctions de coordination.

5 - Lorthographe
Prenez toujours la premire lettre ou les premires syllabes afin de former un nouveau mot qui donne les informations dont vous voulez vous souvenir. Donc, noms des 5 retenez le Allemagne, Andorre. si vous voulez vous souvenir des pays limitrophes la France nom : ISABELA pour Italie, Suisse, Belgique, Espagne, Luxembourg,

6 - La narration

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Cest un bon moyen imaginatif, car il vous aide crer une phrase, une histoire, un dessin, ou une image visuelle dans votre esprit afin que vous puissiez vous souvenir dinformations vitales.

7 - Le mappage
Utilisez une structure aide produire une reprsentation en diagramme des relations trouves entre des ides majeures, des sous catgories et tous les dtails et informations qui soutiennent ce dont vous devez vous souvenir. Cest particulirement efficace pour les tudiants qui rvisent pour leurs examens et tudient des manuels scolaires. Ce quils devraient faire, cest de connecter une liste dobjets en employant des associations exagres, stupides ou absurdes. Cest un bon moyen, par exemple, pour se souvenir des noms des plantes comme suit : Le thermomtre au MERCURE tait dans la bouche de VNUS. Son nombril tait une grande TERRE. De lautre ct de sa bouche il y avait une barre chocolate MARS tandis que les doigts de sa main et son poignet pelait JUPITER et que les 6 anneaux de SATURNE tournaient autour de sa tte, alors quau-dessus, 7 gotes de pluie tombaient dURANUS, ce qui devint petit petit 8

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notes de musique pour NEPTUNE. Mais ce qui est vraiment tonnant, cest que Vnus est debout sur le chien PLUTO (Pluton) dont la queue ressemblait au chiffre 9.

8 - Le placement
Placez des units dinformations dont vous devez vous souvenir par rapport leur localisation ou en ordre chronologique.

9 - Faire lexprience
Avec a, vous agirez ou vous effectuerez une action afin davoir des sensations relatives une ide. crivez le mot ou linformation dont vous devez vous souvenir, puis, en employant votre index, tracez la forme du mot et visualisez-le dans votre esprit.

10 - Le codage
Systme des nombres de codage pour vous rappeler

Cest le systme le plus fiable et le plus simple pour avoir une mmoire des chiffres toute preuve. Il suffit juste de vous souvenir dun petit tableau de correspondance ci-dessous trs facile mmoriser.

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Lastuce consiste correspondre les chiffres a des lettres formant des mots, puis ensuite vous pouvez ventuellement crer des phrases en rapport avec le sens de vos chiffres. Exemples : Vous voulez vous souvenir du code de votre carte bleue qui est :
2583

N l f (v) m Vous pouvez traduire par : Nul vimes. Vous avez ainsi une expression en rapport avec votre code, personne ne doit le voir . Il serait ainsi facile de vous le rappeler en cas de trou de mmoire. Amusezvous de suite crer ce genre dexpression pour vos codes. Vous pouvez aussi crer des phrases pour vous rappeler, autre exemple Code 5064 L s b (p) r Les sous pour radin.

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Encore une fois le code oubli vous empche davoir vos sous. Mais vous en trouverez srement dautres encore plus parlants.

Nombres 0 1 2 3 4 5 6

Lettres s ou z t ou d n m r l

Correspondance s pour cercle ou z pour zro La barre du t rappelle le 1 n a 2 jambes m a 3 jambes Le son r la fin de 4 L est le chiffre romain de 50

Exemple de mots Sang Sot Sac Zoo a Tas Tout Tire Dent Doux Nud Niche - Nez Main Mi - Mar Riz Rat - R Lit Long - La Chat Chien Joue Je -

Ch, j ou g La ressemblance avec le ch et (consonance j lenvers. doux) K, gu ou C (Consonanc e dur) f ou v p ou b La forme du 7 et du K se ressemble. Le f en criture manuscrite ressemble un 8. 9 ressemble un p dans lautre sens ou un b retourn.

Car - Cou Gout - Gare

8 9

Fou Fa Vite - Va Pas Pire Bas - Bout

C'est un bon processus imaginatif, car il vous aide crer une phrase, une histoire, un dessin anim ou une image visuelle dans

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votre esprit afin que vous puissiez vous rappeler de l'information essentielle.

Conclusion
Si vous faites partie des nombreuses personnes qui oublient des choses ou des informations, cest parce que votre mmoire est slective. En fait, tout le monde se rappelle de certaines choses qui sont importantes pour soi, et le reste est simplement supprim de la mmoire. Cependant, nous avons tous le potentiel de nous rappeler de nimporte quoi dont on veut se rappeler. Ce nest quune question dexercice de nos bonnes vieilles cellules grises (le cerveau). Dans ce livre nous avons espr vous donner certaines manires dexercer votre cerveau et des conseils visant changer votre mode de vie afin damliorer votre mmoire. Mais la meilleure faon pour amliorer votre mmoire, cest de devenir plus actif. Plus votre corps est actif, plus il en sera de mme pour votre cerveau. Lexercice aide aussi le flux doxygne traverser le corps et arriver jusquau cerveau, ce qui nest que bnfice pour amliorer votre mmoire.

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Donc, si vous voulez vraiment amliorer votre mmoire, et tre capable de conserver des informations qui sont importantes dans votre vie et dans votre mode de vie, suivez donc les tapes proposes dans les chapitres de ce livre et vous devriez tre en mesure datteindre les buts que vous dsirez. Vous ne devrez plus vous soucier de mettre tout sur papier pour vous souvenir de tout. En tant capable damliorer votre mmoire, la vie commencera certainement devenir un peu plus facile pour vous.

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