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Amliorer la Confiance en Soi

Qu'est ce que le manque de confiance en soi ?


Le manque de confiance en soi est un mal trs rpandu. Nous pouvons tous le ressentir un moment ou un autre. C'est un blocage qui nous empche d'agir, et nous donne des penses noires et dvalorisantes. On retrouve le manque de confiance en soi dans pratiquement toutes les pathologies, mais ce n'est pas en soi une pathologie. C'est une faon d'tre rsultant d'apprentissages ou de conditionnements prcoces. Souvent les personnes qui manquent de confiance en elle se sentent enfermes dans un carcan, elles ont l'impression de ne pas tre totalement elles-mmes, de ne pas dvelopper toutes leurs potentialits. Le manque de confiance en soi se manifeste gnralement par des peurs, des blocages, des inhibitions, qui gnent ou empchent d'agir. Il se manifeste dans nos relations avec les autres par une sorte de timidit excessive, une rserve permanente : on attend d'tre en confiance pour se livrer un peu, on a peur d'tre ridicule, on a peur du jugement des autres, etc. On peut galement manquer de confiance en soi de faon plus gnral, quand il s'agit de prendre une dcision, on hsite, on n'ose pas, on tergiverse, on reporte plus tard, etc. Le manque de confiance se manifeste souvent par des penses ngatives sur soi-mme du genre "je suis nul", "je n'y arriverai jamais", "je suis un incapable", etc., ce qui empche de dmarrer ou simplement de planifier la moindre action.

Modle thrapeutique

Plusieurs systmes sont en cause dans le manque de confiance. Le premier est constitu d'un ensemble de croyances ngatives sur soi-mme. Ce sont elles qui sont l'origine des penses ngatives ("je suis nul", "je n'y arriverai jamais", "je suis un incapable", etc.). Ces croyances ont t cres par des expriences de vie, souvent vcues comme des checs, qui ont t mmorises un niveau inconscient. Cet ensemble de croyances sur soi-mme forme ce qu'on appelle "l'image de soi" qui est la faon dont on se peroit et qui dtermine l'estime que l'on a pour soi-mme. Le deuxime systme est constitu de processus inconscients qui, dans un contexte prcis, provoquent une inhibition par la ractivation d'un souvenir inconscient associ une motion ngative (peur, dgot, honte, etc.). Contrairement aux croyances, ce systme est entirement inconscient. La personne se sent incapable d'agir, mais sans en comprendre la raison. Par la suite, cause de cette inhibition, elle peut dvelopper une croyance ngative sur elle-mme, du genre "je suis incapable de (faire telle ou telle chose)". Le troisime systme est compos de souvenirs conscients, d'expriences vcues comme des checs. Lorsque la personne pense agir, ces souvenirs lui reviennent en mmoire et le sentiment d'chec et la souffrance qui en rsulte la bloque et l'empche d'agir. Le quatrime systme est compos d'habitudes, de comportements rptitifs qui sont devenus automatiques, alors que la cause initiale a disparu. La personne pris l'habitude de ne pas agir, et ne pense plus le faire alors qu'elle en aurait maintenant la possibilit.

Les traitements
Les diffrents traitements dcoulent directement des modles thrapeutiques dcrits ci-dessus. Ils sont gnralement combins entre eux.

Travail sur les croyances

Les croyances sont des conclusions qui ont t tires une certaine poque d'vnements qui se sont droule dans notre vie. Ces conclusions ont t mmorises un niveau inconscient, bien qu'elles puissent tre perues consciemment, notamment du fait des penses ngatives qu'elles engendrent. Le premier travail consiste rendre conscientes ces croyances, puis soit retrouver l'vnement ou la suite d'vnements qui ont cr la croyance, soit remplacer cette ancienne croyance par une nouvelle plus positive. Ce travail ne peut tre fait que sous hypnose, un travail au niveau conscient n'est gnralement pas efficace.

Travail sur les processus inconscients L'hypnose permet de rendre ces processus conscients puis d'intervenir sur eux pour les arrter. Ce travail est parfois ralis sous une forme symbolique. C'est un peu comme dans les rves, sauf qu'ici la communication avec l'inconscient se fait double sens, non seulement l'inconscient donne des informations, mais en plus on peut en utilisant le mme langage de symboles lui donner des instructions.

Travail sur les souvenirs Dans ce cas, le travail est fait un niveau conscient, mais sous hypnose lgre pour que cela modifie aussi le niveau inconscient. Il s'agit globalement du mme genre de travail que celui ralis sur les croyances. Il ne s'agit pas de supprimer le souvenir, ce qui est impossible, mais de faire en sorte que celui-ci n'ait plus le mme impact sur la vie quotidienne. Le principe de base est le recadrage, technique fondamentale en psychothrapie.

Travail sur les habitudes Il s'agit d'un travail comportemental, exactement comme dans la Thrapie Cognitive et Comportementale (TCC), par l'intermdiaire de rflexions et surtout d'actions volontaires gradues et diriges par le thrapeute.

L'hypnose peut fortement aider en acclrant l'apprentissage et en donnant au patient des moyens de transformer un comportement automatique, donc inconscient, en un comportement conscient. Petit petit, un autre comportement, au dpart conscient, mais qui devient inconscient et automatique par la suite, prend le pas sur l'ancien comportement, bien entendu le nouveau comportement est choisi pour tre plus adapt la vie actuelle du patient.

Autohypnose et autres aides


L'autohypnose peut tre d'une grande aide pour amliorer la confiance en soi. Elle permet de travailler soi-mme sur les croyances ngatives et limitantes, et de les remplacer par d'autres plus positives. On peut galement modifier ses mauvaises habitudes, changer des comportements inadapts lorsqu'on en a pris conscience. Un cours d'autohypnose en ligne est disponible sur Internet, pour vous permettre d'apprendre faire de l'autohypnose et l'utiliser pour amliorer votre confiance en vous, et cela depuis chez vous, o que vous habitiez, partir du moment o vous avez une connexion Internet. Cliquez ici pour visitez www.autohypnoseenligne.com. Il existe aussi, depuis peu, des logiciels de suggestions subliminales qui agissent au niveau inconscient et vous permettent de mettre en place facilement de nouvelles croyances positives. Vous pouvez essayer, par exemple, Subliminal Master, qui a l'avantage d'tre totalement paramtrable. Il est livr avec environ un millier de suggestions prpares par un hypnothrapeute professionnel et, en plus de cela, vous pouvez crer et utiliser vos propres suggestions. Ce logiciel agit pendant que vous tes sur votre PC, quelles que soient vos occupations, sans vous demander le moindre effort supplmentaire.

Exemples de cas

Julien S., 38 ans Julien est pompier professionnel, mari avec une femme qui a deux enfants d'une prcdente union. Il vient consulter pour un tat dpressif qui dure depuis quelques annes. Trs vite il parle de l'image dgrade qu'il a de luimme : il a le sentiment de ne pas tre quelqu'un de bien, qu'il a t un mauvais fils, que son pre lui prfre son frre an qui est mieux que lui, etc. Pourtant, il a envie de faire des choses, d'avancer et d'orienter sa vie diffremment, il sent au fond de lui qu'il est quelqu'un de bien, mais que quelque chose le bloque. La thrapie a port sur deux axes, d'abord un travail sur toutes les croyances autour du thme "je suis un mauvais fils", puis un autre sur le blocage du un processus inconscient. Les croyances ngatives taient lies aux conditions de dcs de sa mre, il s'est senti trs coupable de ne pas avoir t l ce moment, et galement au comportement de son pre qu'il a pu recadrer pour en faire une caractristique de la personnalit de son pre sans rapport avec sa valeur relle. Le blocage inconscient a t supprim par un travail symbolique sur des parties en conflits. dure: 2 sances sur 2 mois.

Etienne H., 38 ans Etienne est ingnieur, il est mari et a deux enfants. Il vient consulter pour des problmes relationnels, il se sent mal en prsence d'autres personnes, part sa femme et ses enfants. Il a l'impression d'tre jug en permanence, il a le sentiment d'indisposer ses interlocuteurs, que ce qu'il dit est inintressant, du coup il se sent bloqu pour parler. Il se stresse et s'angoisse ds qu'il doit se retrouver en groupe ou visiter des clients. Il est taciturne est renferm, mme avec sa femme. Il se sent coupable de ne pas tre un bon fils, et il pense que ses parents ne l'aiment pas. Une recherche sous hypnose a permis Etienne de retrouver des souvenirs 'oublis', l'origine de son manque de confiance dans ses relations avec les gens. A chaque fois, il a fait un recadrage de la situation pour supprimer les deux motions ngatives associes : la peur et la honte.

Il a compris que c'tait le propre manque de confiance de sa mre qui tait l'origine de ses croyances errones. Il a pu ensuite faire un travail de dsensibilisation en rassociant des sentiments positifs aux relations avec les gens. dure: 7 sances sur 3 mois.

Suzanne C., 28 ans Suzanne se sent trs peu sre d'elle-mme, elle se sent complexe, en dcalage avec son entourage, elle ne comprend pas comment son ami peut s'intresser elle. Elle a des penses ngatives du genre: "mon copain va rencontrer une autre femme, la comparer moi et me quitter". Elle se sent "super infrieure", elle a toujours peur de ne pas tre la hauteur de ce qu'on attend d'elle. Elle trouve que les autres ont une vie plus passionnante que la sienne, elle se croit sans intrt, elle a peur de dire des btises, elle a l'impression de toujours gner les autres. Grce l'hypnose Suzanne a pu retrouver des souvenirs trs anciens qui ont fortement contribu crer son manque de confiance en elle. Il s'agissait d'vnements dont elle avait des souvenirs conscients, mais auxquels elle ne pensait plus depuis longtemps. Ils concernaient son entre la maternelle, ses relations avec une matresse qui l'a particulirement marque, son entre au collge, certains souvenirs, concernant ses parents, qui lui ont donn la croyance que ceux-ci ne l'aimaient pas vraiment. Un travail de restructuration sous hypnose lui a permis de se dbarrasser de ces croyances et de retrouver une estime d'elle-mme plus forte. En fin de thrapie, Suzanne a appris l'autohypnose pour continuer seule le travail amorc avec le thrapeute. dure: 4 sances sur 2 mois.

Marine D., 21 ans Marine est en pleine dpression quand elle vient consulter. Elle a d fait trois tentatives de suicide et trois sjours de plus d'un mois en hpital psychiatrique. Elle a un esprit d'artiste, elle voudrait crire et peindre, mais elle est

bloque ds qu'il s'agit de s'exprimer. Elle se dit coince, peu spontane, pas la hauteur, infrieure aux autres. En groupe elle suit le mouvement, elle a l'impression de n'avoir rien dire. En premire anne de fac de lettres, lors de la premire dissertation, elle a pass une nuit blanche pour n'crire que cinq lignes, le lendemain elle abandonnait la fac et rentrait en hpital psychiatrique, elle avait envie de mourir. Elle me dit en pleurant: "pour moi, je suis une merde", puis plus tard: "je ne mrite pas d'tre heureuse". L'exploration des processus inconscients a mis jour des souvenirs oublis qui lui avait fait croire que son beaupre ne l'aimait pas du tout, qu'elle tait un poids pour sa mre, que a serait plus facile pour elle si Marine n'tait pas l. Rapidement, aprs un recadrage de ces souvenirs impliquant une modification des croyances associe, le moral a commenc remonter. Le travail a continu sur d'autres souvenirs et d'autres croyances, jusqu' ce que Marine dcide qu'elle pouvait continuer seule son travail de dveloppement. dure: 6 sances, sur 10 mois.