Potencia muscular

Es el poder de contraccin de los msculos como resultado de un solo esfuerzo mximo a una velocidad especifica. La potencia muscular es la capacidad para ejercer la mxima fuerza en el menor tiempo posible. Es muy importante en algunas actividades deportivas donde el atleta est en la obligacin de vencer cargas en el menor tiempo posible para producir un resultado que generalmente se mide en distancia. Por ejemplo, lanzamiento de bala, Disco y jabalina en atletismo, salto alto, etc. La potencia solo se ve a travs de sus efectos, cuando mayor sea la aceleracin que una persona pueda sacar a su masa corporal en un tiempo determinado mayor ser la potencia. Para el desarrollo optimo de la potencia muscular, debemos considerar para que deporte ser desarrollado, es importante saber que el desarrollo de la fuerza es fundamental para el desarrollo de la potencia, puede que mas de alguno piense: "entre mas fuerza obtenga, menor velocidad tendr", pero deben saber que la fuerza se puede desarrollar con grandes o bajas velocidades, el ejemplo mas comn seria que las maquinas son de baja velocidad mientras ejercicios de levantamiento de pesas como el "arranque" serian considerados como ejercicios de potencia de elevada velocidad. La forma mas fcil para desarrollar potencia es empezar con su propio peso, como por ejemplo la sentadilla con salto para las piernas, tambin lanzamiento de bala o un pedazo de cemento o ladrillo, etc. Tambin una buena opcin es la utilizacin de mancuernas ya que para poder levantar un cierto peso con las mancuernas se necesita una gran aceleracin, fuerza y coordinacin a ms de alguno le habr pasado que al levantar mancuernas pesadas a una velocidad lenta se le empieza a ir para todos lados. Ejercicios generales para el desarrollo de la potencia: El entrenamiento de la potencia y obvio el de la fuerza apunta al fortalecimiento de todo el sistema muscular. Los ejercicios generales son el punto principal del entrenamiento de la fuerza y la potencia en la poca del entrenamiento de base y constructivo. Ejercicios especiales para la potencia: Estos deben apuntar a los msculos importantes para el rendimiento de la disciplina o deporte especifico. Como por ejemplo, para el lanzador de bala la potente impulsin sobre la cabeza de una barra desde la posicin de pie, para los remeros le arranque con pesas, etc. Son caracterizados por utilizarse resistencias mayores a la que se encuentran en competencia como lanzar una bala mas pesada, saltar con un chaleco pesado, hacer pases con una pelota mas pesada, etc. Mtodos de entrenamiento de la potencia: El desarrollo de la potencia exige tanto una elevacin de la velocidad de la contraccin muscular como tambin el mejoramiento de la capacidad de fuerza mxima. El entrenamiento de la potencia y la fuerza mxima tienen que combinarse en las disciplinas en las que la capacidad mxima de la fuerza es una base para el logro de una velocidad de movimiento. Si las fuerzas externas son ms grandes, la contraccin se produce con ms lentitud. La prctica con resistencia externas ms bajas aumenta la velocidad de contraccin bajo similares condiciones, peor no lo hacen cuando tiene que superarse grandes resistencias

externas. No debe entrenarse la potencia bajo condiciones de fatiga que retardan el movimiento pues su efecto depende de la ptima excitacin del sistema nervioso central. El volumen total de la carga en una unidad de entrenamiento y las repeticiones en una serie son limitadas. Los intervalos entre las series son relativamente largos (3 a 5 minutos) para recuperar, si es posible, toda la capacidad de rendimiento. Los entrenamientos en estaciones y en series son convenientes por igual como procedimientos de la organizacin metodolgica.

Repblica Bolivariana de Venezuela

Ministerio Del Poder Popular Para La Educacin Cuman, Edo-Sucre L.B Repblica Argentina

Potencia Muscular
Prof: Rogelio Daz

Realizado por: Karla Pereira # 21 Seccin: 5 03

Cuman, Enero de 2012