Manual de Estiramientos

Cundo estirar? Inmediatamente despus del calentamiento. Entre cada serie de ejercicios de los msculos involucrados. Al finalizar su programa de ejercicios. Cundo tiempo estirar? 20 seg cada grupo muscular. Cmo estirar? Manteniendo tensin moderada sin dolor. Respirando profundo y lentamente mientras se siente la tensin importaNte: Si tiene alguna duda con cualquiera de los estiramientos, asesrese de los profesionales del ejercicio y/o consulte con el mdico del deporte de la sede. Los estiramientos de las extremidades realizarlos en forma bilateral.

Los EstIRAMIEntos pRoMuEvEn y optimizan un adecuado rango de movilidad articular, brindando grandes beneficios tales como preparar el sistema neuromuscular para el entrenamiento, prevenir lesiones, proteger las articulaciones, mejorar la postura corporal adems de facilitar la recuperacin y relajacin del msculo luego de una sesin del entrenamiento.

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1. Estiramiento de los msculos del cuello -inclinacin lateral2. Estiramiento de los msculos del cuello- inclinacin anterior del cuello. 3. Estiramiento de los msculos posteriores del hombro. 4/5. Estiramiento del brazo posterior-triceps6. Estiramiento de los msculos interescapulares 7/8. Estiramiento del brazo anterior-biceps9. Estiramiento de los msculos rotadores del hombro 10. Estiramiento de los msculos anteriores del hombro 11. Estiramiento de los msculos pectorales

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12/13. Estiramiento de los msculos posteriores del muslo 14. Estiramiento de los msculos posteriores de la pierna 15. Estiramiento de los msculos de la espalda y la cadera 16/17. Estiramiento de los msculos rotadores de cadera y glteos

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18/19/20 Estiramiento de los msculos anteriores del muslo y flexores de cadera 21/22. Estiramiento de los msculos lumbares y glteos 23/24/25. Estiramiento de glteo medio y banda iliotibial 26. Estiramiento de los msculos aductores del muslo 27. Estiramientode los msculos aductores y flexores de rodilla 28. Estiramiento combinado de msculos aductores del muslo y columna. 29. Estiramiento de los msculos extensores de columna y glteos.

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