El portero de ftbol sala.

Xavier Palau Roig Licenciado en Educacin Fsica por el INEFC de Barcelona (Espaa). Profesor de Educacin Fsica. Profesor de la Escuela Catalana de Entrenadores de Ftbol Sala. Preparador fsico de Ftbol Sala. Coordinador de la Escuela de ftbol sala del F. S. Vilassar de Mar (Barcelona-Espaa).

Resumen: El portero de ftbol sala es sin duda alguna un jugador de vital importancia dentro del equipo, ya que entre otras muchas cosas, es el iniciador del ataque y el ltimo defensor, defensor que no puede cometer errores ya que cada error se paga con un gol y primer organizador del ataque lo cual supone afinar en dcimas de segundo las decisiones para un buen ataque. Para que todo este proceso se concrete de forma positiva analizaremos las caractersticas ms importantes del portero en todos sus mbitos de actuacin, siendo las capacidades condicionales y su evolucin en el tiempo dnde profundizaremos ms en este trabajo, dando paso a una serie de ejemplos prcticos (ejercicios) para que cada tcnico pueda escoger el momento de programarlos dentro de los entrenamientos especficos de portero.

Introduccin. El portero de ftbol sala ocupa una posicin en el campo de vital importancia ya que de su actuacin depende en gran medida el xito o el fracaso de su quipo y que a diferencia del resto de jugadores, no puede cometer un error, pues ser castigado con el gol. l puede, como ltimo defensor, corregir con sus acciones los errores de sus compaeros y facilitarles el inicio del ataque o la posibilidad de contraatacar con eficacia. Independientemente de los valores estadsticos que objetivan su actuacin, desde el punto de vista psicolgico, su comportamiento influye de manera decisiva, motivando a sus compaeros con sus buenas intervenciones. Es un jugador que est situado de forma especfica dentro del campo, donde el propio desarrollo del juego dicta sus funciones y que adems est condicionado por el reglamento, ya que es el nico jugador que puede jugar con las manos dentro de un espacio delimitado, su rea, y en otras ocasiones, por circunstancias concretas, como jugador de campo en el resto de espacio, por estos motivos va a necesitar ser poseedor de un perfil especial, tanto a nivel, fsico, tcnico, tctico-estratgico, como psicolgico. Este trabajo se centrar en la formacin del portero a lo largo de su vida deportiva y en especial al desarrollo de las capacidades condicionales especficas a travs de las diferentes etapas o categoras.

1.-Condiciones generales del portero de ftbol sala Antes de entrar en cuestiones ms especficas sobre las capacidades condicionales del portero, sealaremos algunas consideraciones importantes que nos darn pie para reflexionar sobre las cualidades que debe reunir el portero de ftbol sala. Debe ser veloz, en desplazamientos cortos y en movimientos segmentarios (piernas y brazos), la velocidad de reaccin, gestual y de desplazamiento como jugador de campo, son fundamentales para realizar acciones eficaces en mltiples situaciones de juego. Debe ser rpido en la toma de decisiones (percepcin, solucin mental, solucin motriz) ya que su visin perifrica dentro del campo es inmejorable para saber cual es la mejor opcin para dar continuidad al juego. Debe poseer un buen desarrollo muscular y equilibrado entre el tren superior e inferior, ya que al margen de las acciones tcnicas propias del portero dentro del rea: paradas, despejes, rechaces, pases, etc., puede realizar acciones de jugador de campo en el resto de espacio: conducir el baln, pasar, controlar, disparar a portera, etc. Debe tener una gran flexibilidad y movilidad articular ya que en mltiples acciones de juego esta capacidad se pone de manifiesto, Debe ser quin realice acciones de temporizacin durante el partido, inicie el ataque y/o el contraataque a partir del saque de portera, organice el equipo en defensa, d confianza al equipo y no debe dejar de comunicarse con los jugadores de campo durante todo el partido. Debe ser un lder para el equipo, un eje de comunicacin entre el banquillo y el campo, templado y equilibrado pero con carcter, muy concentrado en sus acciones, debe poseer un alto grado de anticipacin, tener una autoestima alta, la presin debe ser su aliada y no su adversaria. Debe dominar la tcnica especfica defensiva de su puesto en el campo, as como determinadas acciones bsicas del jugador de campo, la primera para evitar el gol y las segundas para ser el iniciador del ataque y posible integrante del mismo.

2.-Capacidades condicionales del portero de ftbol sala Como hemos visto en el primer apartado de este trabajo, el portero se caracteriza por muy distintas y variadas formas de realizar su funcin y por lo tanto, deber desarrollar en el tiempo una serie de capacidades que le permitan un trabajo eficaz dado su cometido dentro del equipo. El siguiente cuadro nos resume el perfil terico de las capacidades condicionales que debe reunir el portero.

PERFIL DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES DEL PORTERO DE FTBOL SALA

VELOCIDAD Reaccin Gestual Desplazamiento Rpida Explosiva Resistencia Movilidad Elasticidad Aerbica Anaerbica
GRADOS DE ENRTENAMIETO ALTO MEDIO BAJO

XXX XXX XXX XXX XX X XXX XXX XX X

XXX XX X

FUERZA

FLEXIBILIDAD

RESISTENCIA

3.-Entrenamiento de las diferentes capacidades condicionales del portero de ftbol sala Entrenamiento de la velocidad La velocidad del portero se deber trabajar desde diferentes prismas, ya que este jugador en ciertos momentos del juego real deber realizar desplazamientos, cortos y medios, al mismo tiempo que los segmentos del tren superior e inferior deben estar reactivos para salvar cualquier cambio en el juego y a continuacin tomar decisiones para organizar un contraataque, es decir, en unos segundos concretos todos los movimientos debern realizarse al mximo nivel de velocidad y sin cometer errores ya que es el ltimo defensa y el primer atacante. Por todo lo mencionado anteriormente podemos observar que los tres tipos de velocidad (ver cuadro 1) se debern entrenar de forma continua, fraccionada o globalmente, pero siempre deber haber un trabajo de velocidad en cada sesin de entrenamiento, ya que es una capacidad sumamente importante y que no se puede dejar de trabajar.

Entrenamiento de la fuerza El entrenamiento de la fuerza deber ir orientado hacia el desarrollo muscular, tanto a nivel de acondicionamiento general (trabajo de fuerza resistencia) como el de hipertrofia muscular (trabajo de fuerza explosiva y rpida). Como sabemos la fuerza est estrechamente ligada a la velocidad, ya que contribuye notablemente a desarrollarla y mejorarla. Los saltos, los balones medicinales y las gomas elsticas estarn a la orden del da para mejorar esta capacidad. Entrenamiento de la fuerza El entrenamiento de la fuerza deber ir orientado hacia el desarrollo muscular, tanto a nivel de acondicionamiento general (trabajo de fuerza resistencia) como el de hipertrofia muscular (trabajo de fuerza explosiva y rpida). Como sabemos la fuerza est estrechamente ligada a la velocidad, ya que contribuye notablemente a desarrollarla y mejorarla. Los saltos, los balones medicinales y las gomas elsticas estarn a la orden del da para mejorar esta capacidad. Entrenamiento de la flexibilidad La flexibilidad del portero es una de las capacidades que no se deben descuidar en las sesiones de entrenamiento, tanto en los calentamientos como en los enfriamientos, como entre pausas, como en sesiones especficas. Deber orientarse este trabajo hacia la movilidad articular (amplitud de movimiento de las articulaciones) y hacia la elasticidad muscular (elongacin del msculo).

Entrenamiento de la resistencia Aunque a priori para el portero no es sumamente importante el trabajo de resistencia, si deber trabajarla de forma cclica para poder mantener el nivel de intensidad en los entrenamientos especficos y tcticoestratgicos, si bien es cierto, que cada vez ms el portero realiza las funciones de jugador de campo y esto le va ha requerir un trabajo ms continuo de la resistencia aerbica a base de recorridos con acciones propias del portero y de jugador de campo.

4.-Evolucin del entrenamiento de las capacidades condicionales del portero de ftbol sala en las diversas franjas de edad.
Etapa Capacidades Condicionales Coordinacin culo-manual y lateralidad Grado de Entre. X X X X X X XXX XX X XX X XXX XX XXX XX X XX X XX XXX XXX XX XX XXX XX

Prebenjamn Benjamn

Velocidad de reaccin y gestual Movilidad articular Coordinacin culo-manual y lateralidad Velocidad de reaccin y gestual Movilidad articular Coordinacin culo-manual y lateralidad Velocidad de reaccin, gestual y desplazamiento Fuerza rpida (juegos y ejercicios de saltos) Movilidad articular Resistencia aerbica Coordinacin culo-manual, espacio temporal y lateralidad Agilidad y acrobacia (giros propio cuerpo, volteretas, etc.) Velocidad de reaccin, gestual y desplazamiento (combinacin de las mismas) Fuerza rpida (juegos, propio cuerpo y ejercicios de saltos y lanzamientos) Fuerza resistencia (circuitos) Movilidad articular y elongacin muscular Resistencia aerbica Coordinacin culo-manual y culo-pedal Agilidad y acrobacia (giros propio cuerpo, volteretas, etc.) Velocidad de reaccin, gestual y desplazamiento (incremento de dificultad) Fuerza rpida y explosiva (multisaltos, multilanzamientos...) Fuerza resistencia (circuitos) Movilidad articular y elongacin muscular (en especial las articulaciones coxo-femoral y escpulo-humeral) Resistencia aerbica (ejercicios especficos con baln) Coordinacin culo-manual y culo-pedal Velocidad de reaccin, gestual y desplazamiento (carga de trabajo elevada) Fuerza rpida y explosiva (multisaltos, multilanzamientos, arrastres, gomas, sacos, chalecos lastrados...) Fuerza resistencia (circuitos) Movilidad articular y elongacin muscular (en especial las articulaciones coxo-femoral y escpulo-humeral) Resistencia aerbica (ejercicios especficos con baln)

Alevn

Infantil

Cadete

Juvenil

XXX XXX XXX XX XXX XX

5.-Ejercicios aplicados al portero de ftbol sala.

EJERCICIOS PRCTICOS
1.-Pases frontales con una mano, recepcin con dos manos cambiando de derecha a izquierda y arriba y abajo. Puede realizarse al trote, uno corre hacia delante y el otro hacia atrs si queremos trabajar la resistencia, en cambio, si queremos trabajar la velocidad deberemos hacer hincapi en la intensidad de la accin del pase. 2.-Pases altos con una mano, recepcin en el aire con dos manos, combinar derecha e izquierda. Puede realizarse al trote, uno corre hacia delante y el otro hacia atrs si queremos trabajar la resistencia, en cambio, si queremos trabajar la velocidad deberemos hacer hincapi en la intensidad de la accin del pase.

3.-Pases atrs con dos manos y recepcin con dos manos. Tambin puede utilizarse el baln medicinal de 2-3 kilogramos.

4.-Pases entre piernas con una mano y recepcin con dos manos, combinar derecha e izquierda. Tambin puede utilizarse el baln medicinal de 2 kilogramos.

5.-Pases con una mano contra una pared, combinar derecha e izquierda. Tambin puede utilizarse el baln medicinal de 2-3 kilogramos.

6.-Pases y recepciones con dos manos, uno detrs del otro al trote.

7.-Individualmente, lanzamiento y recepcin con medio giro. Combinar dos manos, con una y derecha e izquierda.

8.-Juego de la mosca, pases entre dos, el del medio intenta tocar el baln, combinar los pases y recepciones con una o dos manos y con la derecha y la izquierda.

9.-Salto desde trampoln, recepcin de baln en el aire, voltereta y salida.

10.-Giros sobre el propio cuerpo, a cada giro, parada con dos manos o rechace con la izquierda o/y la derecha. Combinacin de las acciones.

11.-Lanzamiento contra la pared desde abajo, recepcin en el aire. 12-Salto a tocar, despejar, golpear un baln colgado. 13.-Ejercicio abdominal, lanzamiento contra una pared y recepcin con dos manos, con la derecha, con la izquierda, combinaciones. Tambin se puede realizar con baln medicinal de 2-3 kilogramos.

14.-Lanzamiento contra una pared con una mano, recepcin con dos. 15.-Accin de un lado a otro para tocar o despejar el baln. 16.-Con baln medicinal, fondos laterales de piernas. 17.-Accin de tocar el baln con el pie, combinar de derecha a izquierda o solamente un lado de forma continua.

18.-El portero en el centro y tres compaeros con baln. Accin a pase al pecho, recepcin con dos manos y devuelve el baln. Portero realiza un cuarto de giro y accin b pase alto, recepcin con dos manos y devuelve el baln. Portero realiza un cuarto de giro y realiza la accin c en posicin baja y rodilla en el suelo, recepcin del baln con dos manos y devuelve el baln. El portero repite las acciones al contrario, c, b, a. Todas las acciones se deben realizar al 100% de intensidad.

19.-20.-21.-22.-Ejercicios de movilidad.

23.-24.-25.-26.-27.-Ejercicios estticos de elongacin muscular (flexibilidad), sistema stretching.

28.-Recorrido: salida, voltereta adelante, recepcin de baln con dos manos, conduccin de baln, salto y pase en el aire con una mano, pisar la lnea de delante, pisar la lnea de atrs, repetirlo, chute al cono y llegada. El compaero pasa el baln, se desplaza para recibir y colocar el baln para el chute. Se puede cronometrar para motivar el trabajo de los diferentes tipos de velocidad. Se puede realizar 10 veces seguidas a una intensidad ms cmoda para trabajar la resistencia.

29.-Desplazamientos cortos y rpidos de lado a lado de la portera tocando con la mano y el pie el poste ms cercano.

30.-Desde el centro de la portera, salida corta y rpida hasta el rea de portera, plantarse delante del baln en la posicin de la fotografa y volver a la posicin inicial corriendo hacia atrs.

31.-Despeje de baln raso desde una posicin alta y centrada, moviendo solamente una pierna. Combinar derecha e izquierda.

32.-Saltos a pies juntos, del suelo al banco sueco. A cada salto, en el aire, parar o despejar un baln lanzado por un compaero.

33.-Salidas cortas continuas desde debajo de la portera a tocar un baln situado a 6 m., volver a la posicin inicial corriendo hacia atrs a la vez que un compaero dispara el baln tocado a portera, nada ms despejado, rechazado o parado, volver a iniciar el ejercicio e ir hacia otro baln no tocado.

34.-Sentados, realizar la accin de parada, de un lado al otro lo ms rpido posible.

35.-De rodillas, realizar la accin de parada, de un lado al otro lo ms rpido posible.

36.-Con una rodilla en el suelo, la otra doblada, realizar la accin de parada lo ms rpido posible hacia el lado de la pierna que tiene la rodilla en el suelo, combinar la accin a la derecha y a la izquierda.

37.-Variantes de los ejercicios anteriores, cronometrar 30 segundos y contar cuntas veces se realiza la accin de parada. Trabajo dirigido a la velocidad. 38.-Variante de los ejercicios anteriores, realizar uno de los ejercicios anteriores durante 1 minuto, levantarse conduciendo el baln 1 minuto por toda la pista, realizar otro ejercicio durante otro minuto y volver a conducir el baln por toda la pista, Trabajo dirigido a la resistencia.

Muchos de los ejercicios propuestos anteriormente se pueden realizar de forma especfica creando una Escuela de Porteros de ftbol sala dentro del propio club.

Bibliografa 1.-Daz-Rincn,J.A.- Preparacin fsica aplicada al ftbol sala. Curso nivel 2: Entrenador regional.Tcnico deportivo. Edi. R.F.E. de Ftbol. Madrid (Espaa), 2000. 2.-Hausman, J. Hausman, M.- Le Gardien de but moderne. Edi. Broodcoorens Michel. Brakel (Blgica). 1990. 3.-Moreno, M. y otros- Tctica y sistemas de juego del ftbol sala. Curso nivel 2: Entrenador regional.Tcnico deportivo. Edi. R.F.E. de Ftbol. Madrid (Espaa), 2000. 4.-Palau, X.- Apuntes de Preparacin fsica aplicada al ftbol sala. Curso de 2 nivel de Entrenadores. Centro de Alto Rendimiento de Sant Cugat, Barcelona (Espaa), 2002. 5.-Taleman, R.- El entrenamiento del portero. Edi. Aconos. Lerida (Espaa), 1998. 6.-Vzquez Folgueira, S.- 1.111 ejercicios del portero de ftbol. Edi. Paidotribo. Barcelona (Espaa), 1995.