Capacidades fsicas do treinamento Princpios do treinamento fsico e seus benefcios Para um bom aproveitamento nos treinos fsicos, todos

ns sabemos que organizao e planejamento dos treinamentos so necessrios. Entendermos cada perodo e objetivo de cada fase do treinamento vital para conseguirmos alcanar novos objetivos. Existem sete leis que regem o treinamento, so elas: 1 - Princpio da Especificidade Os efeitos da sobrecarga so especficos ao tipo de sobrecarga. Isso quer dizer que para adaptaes musculares, articulares, desenvolvimento motor e melhora do sistema de energia, voc deve estimular seu corpo com o prprio exerccio da modalidade esportiva escolhida. Por exemplo: para desenvolver o mximo de condicionamento fsico no futebol, o treinamento deve ser feito de acordo com as caractersticas do futebol. 2 - Princpio da Adaptao Com a atividade fsica o corpo se adapta ao esforo e sobrecarga adicional aumentando sua fora ou funo. Com o treinamento, as clulas do nosso corpo sofrem danos, ou seja, ficam mais fracas e debilitadas depois de cada treino. Aps esse estmulo do treino, nosso corpo comea o processo de adaptao ao estmulo do qual sofreu. O objetivo criar subsdios necessrios para quando houver o prximo estmulo o corpo estar mais preparado, mais forte. Esse estado chamado de Supercompensao. 3 - Princpio da Sobrecarga Sobrecarga a aplicao de um estmulo causando estresse com demanda maior do que o normal sobre o sistema fisiolgico ou sobre um rgo, resultando num aumento ou funo dos mesmos. Se voc estimular seu corpo com atividades com o mesmo volume e intensidade, seus msculos e sistema cardiorrespiratrio sofrero pouca ou nenhuma adaptao. Contudo, se voc gerar um estresse fsico maior, ou seja, aumentar o volume e/ou intensidade dos treinos, seu corpo ir criar condies de adaptar-se ao estmulo novo, ficando mais forte para suportar o maior estresse. 4 - Princpio da Progresso A sobrecarga deve aumentar de maneira gradual e sistemtica, a fim de dar tempo para as adaptaes fisiolgicas e evitar leses ou fadiga. Quando os msculos e sistema cardiovascular se acostumarem ao estmulo aplicado, ou seja, se adaptarem a sobrecarga estipulada, hora de aument-la, aumentando o estmulo, gerando novas adaptaes fisiolgicas. 5 - Princpios da Reversibilidade Quando h interrupo dos treinos, o corpo volta ao estado de condicionamento prtreino. Esse o princpio do treinamento mais cruel, pois se faltar estmulo, voc perde condicionamento rapidamente. Quanto mais treinado o indivduo, maior a perda pela falta de uso.

O corpo humano procura a maneira mais fcil e que gaste menos energia para se manter, em geral a proporo de perda de 3 para 1. 6 - Princpio da Variabilidade Quando se varia o volume, intensidade e estilo de treino, obtem-se maior equilbrio muscular e forma fsica. Alm do fator motivacional, variar os estmulos gera um condicionamento fsico mais completo. 7 - Princpio da Individualidade Biolgica Pessoas diferentes, tm respostas diferentes ao estmulo de treinamento. Cada pessoa possui caractersticas individuais, sendo assim, o treinamento fsico que serve para uma pessoa no necessariamente serve para outra. Alm das caractersticas pessoais, devem levar em conta tambm os objetivos e necessidades de cada um. Origem=>http://www.ativo.com/Canais/Pages/Princ %C3%ADpiosdoTreinamentoF%C3%ADsico.aspx Capacidades Fsicas so definidas como todo atributo fsico treinvel num organismo humano. Em outras palavras, so todas as qualidades fsicas motoras passveis de treinamento comumente classificadas em diversos tipos: Resistncia, Fora, Velocidade, Agilidade, Equilbrio, Flexibilidade e Coordenao motora (destreza). Fora: a capacidade fsica que permite deslocar um objeto, o corpo de um parceiro ou o prprio corpo atravs da contrao dos msculos. Exemplos de esportes:Jud, boxe, etc. Velocidade: a capacidade fsica que permite realizar movimentos no menor tempo possvel ou reagir rapidamente a um sinal. Exemplos de esportes:100 metros rasos, maratonas, etc. Equilbrio: a qualidade fsica conseguida por uma combinao de aes musculares com o propsito de assumir e sustentar o corpo sobre uma base, contra a lei da gravidade. Pode ser de 3 tipos: dinmico, esttico e recuperado. Exemplos de esportes:ginstica artstica,malabarismo, etc. Coordenao Motora (destreza): a capacidade fsica que permite realizar uma sequncia de exerccios de forma coordenada. Exemplos de esportes:Ballet, dana de rua, etc. Flexibilidade: a capacidade fsica que permite executar movimentos com grande amplitude. Exemplos de esportes:Yoga, pilates, etc. Resistncia: a capacidade fsica que permite efetuar um esforo durante um tempo considervel, suportando a fadiga dele resultante e recuperando com alguma rapidez Exemplos de esportes:maratonas, prova de revezamento, etc. Origem=> http://educadorfisico.wordpress.com/2009/03/30/capacidades-fisicas/