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Educacin Fsica
Calentamiento general
1. Carrera Suave (3-5 min.) 2. Movilidad articular (de abajo hacia arriba):
Tobillos: con la punta del pie tocando el suelo hacer movimientos circulares hacia el interior y hacia el exterior. Rodillas: con las rodillas juntas y con las manos en stas, hacer movimientos circulares y doblarlas hacia delante. Caderas: afianzando los pies en el suelo y con las piernas separadas, hacer movimientos circulares con la cadera. Tronco: Con los pies y las caderas fijas, realizar inclinaciones laterales de tronco hacia ambos lados y ligeras flexiones y extensiones. Hombros: hacer crculos con los hombros hacia delante y hacia detrs sin mover el resto del brazo. Codos: Poner la mano contraria al brazo que estas calentando en el codo, con el brazo mirando hacia arriba, mover el codo trazando un cono con el antebrazo; tambin flexionar el codo como si se levantara una pesa. Muecas: Poner la mano contraria en la mueca que ests calentando, y hacer girar la mueca hacia un lado y hacia el otro; tambin flexionar, extender y hacer movimientos laterales. Mano y dedos: Abrir y cerrar las manos y mover los dedos simultnea y alternativamente (tocar el piano). Cuello: Hacer movimientos lentos hacia delante y hacia la derecha y la izquierda (no hacia atrs, ni circulares).
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3. El mismo ejercicio de antes, pero el que recibe, despus de pasar, va a defender y juegan 1x1. 4. 3 x 3: cada equipo finaliza una accin de ataque y se van todos fuera para que jueguen otros 6 jugadores. 5. Tiros a canasta con 3 4 balones. Todos alrededor del 6,25 (o fuera) y van tirando cada uno desde sus posiciones, los pivots desde los postes, los aleros y bases desde 4m., 5m. o triples. Un par de jugadores al rebote les van pasando los balones y luego se cambian. 6. Se hacen dos filas (una en el tiro libre y otra al rebote) y lanzan dos tiros libres cada jugador. Despus de lanzar se van al rebote y despus del rebote a la cola de los tiros libres otra vez.
(ver Estiramientos)