Instituto Politcnico de Santarm Escola Superior de Desporto de Rio Maior

Mestrado em Psicologia do Desporto e Exerccio (MPDE)

Visualizao Mental
DOCENTE: Prof Dr. Carlos

Silva e Tcnicas em Psicologia do DesportoI

UNIDADE CURRICULAR:Mtodos MDULO: Visualizao

Mental

Discentes:

Cristiano Reis, Marta Mateus, Paulo Borges, Vasco Baptista.

2 Ciclo, 1 semestre Rio Maior 2011/2012

ndice Enquadramento ................................................................................................................ 3

Conceito de Visualizao Mental ..................................................................................... 4

Aplicao da visualizao mental ..................................................................................... 5

Dimenses e perspectivas da Visualizao Mental .......................................................... 7

Teorias explicativas da visualizao ................................................................................. 9 Teoria Psiconeuromuscular .......................................................................................... 9 Teoria da Aprendizagem Simblica .............................................................................. 9 Teoria Bioinformacional ou de Processamento de Informao ................................. 10 Teoria do Triplo cdigo ............................................................................................... 10 Teoria da Activao ..................................................................................................... 11 Novas Perspectivas ..................................................................................................... 11 Teoria dos Neurnios Espelho .................................................................................... 12

Concluso........................................................................................................................ 12

Bibliografia ...................................................................................................................... 13

Enquadramento
O treino mental utilizado desde h muito tempo por atletas e treinadores, nomeadamente no alto rendimento, tendo em vista a busca de solues para melhorar as suas competncias psicolgicas, como complemento potenciador ao treino fsico. Assim, a implementao de programas de treino de capacidades psicolgicas vem aumentando, sendo fundamental no treino de atletas de alto rendimento. A utilizao da visualizao mental benfica e vem sendo estudada com grande empenho desde h duas dcadas. Recentemente, Murphy (2005) afirma que a Visualizao Mental no desporto, das habilidades mais requeridas e importantes para se vencer em competio. A visualizao mental tem sido apontada como estratgia aplicada aos atletas no sentido de aprimorarem determinados gestos ou at como uma forma de antecipar e avaliar a aco efectuada num determinado movimento ou jogada, quando em competio (Atienza & Balaguer, 1994). Conjuga representaes mentais da realidade e da imaginao,

consubstanciando retratos mentais e representaes derivados dos rgos dos sentidos. O treino desta habilidade de visualizao mental requer uma prtica sistemtica para que possa ser eficaz e assim, crie imagens o mais prximas possvel da realidade. A visualizao mental tem vrias abordagens e teorias, umas j desenvolvidas outras em desenvolvimento e estudo. Neste trabalho abordaremos as teorias: psiconeuromuscular, aprendizagem simblica, bioinformacional, triplo cdigo, activao, novas perspectivas e neurnios espelho.

Conceito de Visualizao Mental

A visualizao Mental presentemente objeto de estudo em diversas reas no que concerne sua aplicabilidade, nomeadamente, s neurocincias, psicossociologia, psicologia, desporto entre outras. So diversas as terminologias utilizadas para descrever a preparao mental. Imagtica, treino mental, visualizao mental, prtica mental e imaginao, so termos utilizados como fim de criao e recriao mental de experincias. Em Portugal, utiliza-se frequentemente os termos visualizao mental e imagtica, sendo o primeiro o mais utilizado no que diz respeito aos autores portugueses com estudos e investigaes. Os autores de lngua inglesa utilizam o termo imagery, sendo deste que deriva o termo portugus imagtica. Falando em visualizao mental, falamos em imaginao. Esta omnipresente (Bakker & Boschker, 1998). Quotidianamente utilizamo-la para atingir os mais diversos objetivos, como no caso do controlo da ansiedade, no relaxamento, rever momentos importantes, descobrir solues para os problemas, planear o futuro e praticar tarefas motoras. A visualizao mental um processo cognitivo (Murphy & Jowdy, 1992) e as imagens criadas no necessitam de obedecer s leis da realidade. Atravs da imaginao pode-se, bater um recorde mundial. Visualizao mental, entende-se como a utilizao de imagens mentais com um objetivos especfico, de maneira a recriar o mais prximo possvel da realidade os momentos. Portanto, podemos afirmar que um processo cognitivo, privado e que, segundo Hall (2001), evoca caractersticas fsicas de um objecto ausente, que foi assimilado no passado ou ter lugar no futuro. O desempenho/performance, em termos fsicos, associado ao momento presente, sendo de natureza externa e pblica.
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Hall (2001) refere que a abordagem cognitiva aquisio de habilidades e controlo motor, suporta a existncia de relao funcional entre a visualizao mental e a aco. Posto tal, a visualizao mental muito mais do que a simples visualizao de uma experincia; uma forma de simulao, porque similar experincia sensorial real, sendo que tudo ocorre na mente (Weinberg & Gould, 2005). Estes autores referem que os bons visualizadores utilizam todos os sentidos para tornarem as suas imagens mais reais e pormenorizadas possveis. Quanto mais estmulos estiverem presentes na experincia de visualizao mental, mais prxima da realidade esta experincia se torna. Segundo eles, ainda mais importante se torna quando se utilizam as emoes pois, aprendese a relacionar vrios estados emocionais s experincias visualizadas. Por isso, pode ser importante no controlo dos estados emocionais e pensamentos associados performance. A visualizao mental um recurso controlado e cientfico de repetio mental que todos utilizamos no quotidiano, pois fabricamos imagens na nossa mente e produzimos filmes inditos (Alves, 1999).

Aplicao da visualizao mental

Podemos utilizar a visualizao mental no controlo da ansiedade, no treino de habilidades, na preparao de um momento importante ou na simples recordao de experincias. Contudo, apresenta como grande caracterstica a variedade de utilizaes que lhe podemos atribuir. No desporto e exerccio, utilizada em diversas situaes, sendo uma tcnica verstil, limitada apenas pela imaginao do atleta, do treinador ou do Psiclogo (Morris et al. 2005). Vrias so as reas de actuao da visualizao: Aquisio, prtica e refinao de habilidades motoras especficas (repetio mental de gestos tcnicos, identificao de deficincias e correco de erros);
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Fortalecimento

da

motivao

(seleco das metas pessoais e

intensificao dos esforos necessrios para alcan-las); Modificaes no nvel de activao e nos estados emocionais (emprego de imagens mentais com a inteno de relaxar ou de dinamizar-se, e de alterar o humor); Aumento da concentrao (focalizao da ateno na tarefa a ser executada, impedindo que a mente vagueie); Repetio de estratgias tcticas (aprendizagem de novas estratgias e repetio de estratgias colectivas ou individuais); Simulao mental de situaes competitivas (exame das eventuais adversidades e das estratgias de enfrentamento); Aumento da autoconfiana (utilizao de imagens mentais que retratam comportamentos bem-sucedidos a fim de desenvolver a confiana); Aperfeioamento das qualidades artsticas de gestos desportivos (uso da visualizao na melhoria dos aspectos artsticos ou estticos de movimentos em desportos como natao sincronizada e patinagem artstica); Gesto da fase de convalescena (emprego, por parte de atletas lesionados, de imagens mentais de cura, de diminuio da dor, de objectivos de curto, mdio e longo prazo, e de habilidades tcnicas e tcticas estas ltimas com o propsito de evitar uma degradao muito grande da capacidade desportiva). Um dos modelos conceptuais da visualizao mental o dos quatro Ws, que nos pode dar uma viso simplificada do seu funcionamento, sendo relevante considerar. Os quatro Ws referem-se s questes: onde (Where); quando (When); porqu (Why) e o qu (What). Se se obtiver resposta a estas questes, podemos atingir um conhecimento aprofundado da visualizao mental no desporto (Morris et al. 2005). Os autores deste modelo criaram um quadro conceptual de funcionamento da visualizao mental, com estrutura ramificada,

colocando contedos gerais e partindo destes para os especficos. Os diversos e diferentes contedos ficam separados por nveis: o 1. nvel responde questo onde. O 2. ao quando; e, o terceiro nvel reponde s questes porqu e o qu. So seis nveis no total, das quais s os trs primeiros esto relacionados com as perguntas formuladas. Hall (2001) salienta que, a visualizao com foco negativo pode ter um efeito prejudicial na performance motora.

Dimenses e perspectivas da Visualizao Mental

Existem algumas dimenses consideradas pelos autores: A dimenso visual, refere-se utilizao de imagens pelo atleta, quer numa perspectiva interna - como se estivesse a ver-se pelos seus prprios olhos; quer numa perspectiva externa como se se visse de fora. A cinestsica, diz respeito imaginao da percepo interna que o atleta vive, tanto no prprio momento, como antes e aps este. Est relacionada com a perspectiva interna da dimenso visual. J na olfactiva, utiliza as sensaes sentidas (cheiro) com a visualizao de uma determinada situao. A dimenso auditiva, est associada reproduo mental dos sons que advm de uma situao, englobando todos os sons presentes, tal como os sons do atleta (respirao), os sons dos objectos e do meio envolvente. A dimenso emocional, tem em conta as emoes no momento de visualizar mentalmente (o momento que antecede a competio e a forma como lida com as prprias emoes), pode ser uma estratgia para aprender a controlar esses momentos. As dimenses visual e cinestsica, so as que os atletas utilizam com propsito mais geral. As dimenses olfactiva, auditiva e emocional so utilizadas em situaes mais especficas.

Segundo Hall (2001), independentemente da perspectiva utilizada pelo atleta, a visualizao cinestsica pode ser utilizada de forma eficaz combinada tanto com a perspectiva interna, como a externa da visualizao mental. Na visualizao, duas perspectivas ou pontos de vista podem ser adoptados pelos atletas de acordo com suas caractersticas pessoais ou com o tipo de tarefa realizada. A perspectiva interna ou perspectiva de primeira pessoa aquela na qual o indivduo, v a actividade sendo executada da mesma forma que na vida real como se tivesse uma cmara posicionada na sua cabea. o ponto de vista do agente, nada fora do seu campo normal de viso visto. J na perspectiva externa ou perspectiva de terceira pessoa, o atleta (como se uma cmara fixa estivesse a ser segurada por outra pessoa, um observador externo), v-se a si mesmo efectuando a tarefa a partir de um ponto de vista fora do corpo ou de vdeo. Outras consideraes, sintetizadas: A capacidade de visualizao determinada por dois atributos fundamentais: a nitidez das imagens mentais e o nvel de controlabilidade. Uma imagem mental vivida quando possui um alto grau de nitidez e realismo. O atleta deve incorporar na imagem, alm dos elementos visuais ideia que a palavra visualizao j evoca os aspectos sensoriais cinestsicos e auditivos e os estados emocionais. As imagens mentais devem parecer ao mximo com as imagens reais. No que concerne controlabilidade, esta corresponde capacidade de manipular as imagens de modo que elas faam aquilo que o indivduo deseja que elas faam. O aperfeioamento da habilidade de visualizao requer que o atleta, antes de tudo, se acostume com a actividade de criar imagens mentais. Utilizam-se, primeiramente, imagens de objectos que sejam familiares para o atleta. Essas imagens devem ser simples e estticas. Mais tarde, so

empregadas, ento, imagens de movimentos, de si mesmo e de outras pessoas. Durante a fase inicial de trabalho, diferentes tipos de manipulao de imagem so treinados: mudanas de ponto de observao (de um objecto), mudanas de cor, tamanho e peso (propriedades do objecto), manipulaes espaciais (rotaes de um objecto assimtrico como, por exemplo, uma raquete) e mudanas de perspectiva.

Teorias explicativas da visualizao

Foram formuladas, ao longo dos ltimos 100 anos, diversas teorias explicativas sobre a eficcia da visualizao na aprendizagem e no rendimento desportivo. Podemos referir que essas teorias deram contributos que ainda hoje servem de referncia aos estudos e investigaes efectuadas acerca da visualizao mental. Todavia, os modelos no foram testados. Denominamos tais teorias de clssicas, efectuando um resumo do que cada uma apregoa:

Teoria Psiconeuromuscular
Esta teoria foi proposta inicialmente por Carpenter em 1894 e mais tarde por Jacobson em 1931. A Teoria Psiconeuromuscular afirma que a visualizao produz, atravs de leves impulsos elctricos decorrentes das imagens mentais, uma actividade muscular mnima que deixa traos. Esses traos so conservados e utilizados na execuo real do movimento (Hale, 1982; Suinn, 1987, citado por Suinn, 1993). Esta teoria explica do efeito da visualizao mental sobre o comportamento motor. Em 1932, Jacobson corroborou esta com o argumento da deteco de actividade elctrica muscular durante a visualizao mental de um movimento, atravs do registo de Electromiografia

Teoria da Aprendizagem Simblica

Segundo Suinn, 1993, a teoria da aprendizagem simblica foi proposta por Sacket em 1934 e por Morriset em 1956. Esta teoria defende que a visualizao mental funciona como um sistema codificador ajudando as pessoas a entenderem e adquirirem padres de movimento. O facto de repetir

mentalmente uma aco permite que o indivduo se familiarize com a tarefa a ser executada e aumente as suas hipteses de efectu-la satisfatoriamente. Ao contrrio da teoria anterior esta defende que os benefcios obtidos atravs da visualizao metal resultam da prtica dos elementos simblicos da tarefa motora e no so fruto da activao muscular. Os skills de natureza cognitivos so mais fceis de codificar que as de natureza somente motora, devido aos feedbacks dos msculos e dos rgos sensoriais para codificar elementos cognitivos presentes na tarefa motora. Em suma esta teoria explica a aprendizagem de tarefas motoras atravs das codificaes de movimentos

Teoria Bioinformacional ou de Processamento de Informao

Esta teoria foi proposta por Lang em 1985 e desenvolvida por Feltz e Landers em 1983 e por Gould & Dmarjian em 1996. A Teoria Bioinformacional apregoa que imagens mentais so conjuntos de proposies (afirmaes)

funcionalmente armazenadas no crebro. Os roteiros de visualizao que contm os trs tipos de proposio proposies de estmulo, proposies de resposta e proposies de significado favorecem o desempenho em actividades desportivas. Segundo Lang em 1985, citado por Suinn (1993) o crebro armazena um conjunto finito e organizado de preposies sobre relaes e caractersticas de estmulos e respostas. A visualizao mental explicada devido incluso de descries da resposta na apresentao da imaginao, permitindo o acesso ao comportamento motor. Segundo o mesmo autor, na visualizao mental as proposies de resposta devem de existir ao mesmo tempo que as de estmulo, para que possam influenciar o desempenho. Esta teoria defende que, por exemplo, numa situao de ansiedade, baseada na realidade os sintomas fisiolgicos so elevados, enquanto que numa situao imaginada no produzir efeitos fsicos. A perspectiva interna induz uma proposio de estmulo mais clara do que as proposies de resposta, verificando-se posteriori na performance desportiva.

Teoria do Triplo cdigo

Esta teoria foi proposta por Ahsen em 1984, para este autor existem trs componentes da visualizao mental, reconhecendo a relevncia dos
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processos psicofisiolgicos mas focando no significado faz imagens durante a visualizao. A primeira componente da visualizao mental a imagem, embora sendo de natureza interna, possui todos os atributos relacionados a um estmulo externo. A segunda componente a resposta somtica, isto , as alteraes psicofisiolgicas. A ltima componente o significado da imagem, ou seja, cada imagem tem um significado para cada indivduo, a histria de vida de cada um vai influenciar e diferenciar o significado dessa imagem.

Teoria da Activao
Esta teoria foi proposta por Feltz em 1983, o autor defende que a visualizao mental facilita a aquisio de tarefas devido ao nvel de activao fsica atingida. A visualizao mental visa a obteno de um nvel de preparao elevado que aumente a aprendizagem e a performance desportiva, assim, desta forma o treino mental trabalha a concentrao e a ateno para aspectos importantes da tarefa.

Novas Perspectivas
Uma nova perspectiva surge proposta por Pavio em 1985 e estudada em 1998 por Hall, Mack, Pavio e Hausenblas, em que a visualizao mental tem duas funes, uma funo mais cognitiva e outra mais motivacional e ambas podem funcionar a nvel mais geral e especfico A funo cognitiva da visualizao mental refere-se, a nvel especfico visualizao das competncias motoras da tarefa e a nvel geral antecipao dos planos e tcticas de competio. A funo motivacional refere-se visualizao dos objectivos a atingir (nvel especfico), a nvel geral de activao refere-se aos nveis de activao que os atletas querem atingir durante as provas e viso controlo de ansiedade, por ltimo referente ao nvel geral de mestria em que existe visualizao dos ndices de confiana e optimismo que pretendem demonstrar, que tem como objectivo a promoo de auto-confiana.

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Teoria dos Neurnios Espelho

Os neurnios espelho foram descobertos na dcada de 90, nos crebros de primatas, estes neurnios actuam quando efectuamos uma aco motora. Nos estudos realizados descobriu-se que tanto numa aco como na visualizao da aco, uma certa regio nos lbulos frontais dos primatas entravam em aco, isto , o crebro espelha os movimentos que v como se os estivesse a fazer. Esta teoria defende que podemos partilhar experincias e senti-las como se fossem nossas. A nossa mente estabelece empatia e com isso consegue uma aprendizagem sensrio-motora com o que a envolve. Segundo Iacoboni em 2006 os neurnios espelho ligam-nos, no s s aces
dos outros, mas aos sentimentos dos outros () em que o sistema motor e o sistema emotivo esto ligados.

Concluso
Ao longo da histria da humanidade, o Homem como ser curioso que , passou a ser o seu prprio objecto de estudo. No entanto, e particularmente no ltimo sculo, o Homem tem dado particular ateno aos segredos do crebro, sendo um desses segredos a visualizao mental. No presente trabalho, fica demonstrado que a visualizao mental objeto de estudo em vrias reas, desde neurocincias, psicologia, da psicossociologia ao desporto. O presente trabalho d-nos a conhecer que a visualizao mental contribui para a obteno de diversos objectivos, entre os quais o controlo da ansiedade, a descoberta de solues para problemas e a prtica de tarefas motoras. A visualizao mental, um processo cognitivo em que as imagens no obedecem s leis da realidade. uma tcnica amplamente utilizada no mundo do desporto de tal modo, que se torna uma ferramenta fundamental no desempenho/performance dos atletas, com o objectivo de melhorar

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desempenho, ultrapassar dificuldades, adquirir habilidades motoras, refinao das mesmas e at mesmo na fase de recuperao de leses. De facto, a visualizao mental, tem sido alvo de intensos estudos, o que tem despertado a ateno de muitos psiclogos, atletas e treinadores, na constante melhoria de tcnicas, habilidades, na obteno de vitrias e do to almejado ttulo de campeo.

Bibliografia
Fleury, S. (1998). Competncia Emocional. Editora Gente. Hall, C. (2001). Imagery in sport and exercise. In H. H. R. Singer, & C. Janelle (Ed.), Handbook of research in sport psychology (2 ed., pp. 529-549). New York: Wiley. Iacoboni, M. (2006). Cells that read minds. New York Times, January 10. Morgado, L. (2010). Anlise da influncia do treino de Visualizao Mental na Execuo do Livre Directo, em Atletas de vrios escales. Retirado em http://repositorio.ipsantarem.pt/handle/10400.15/399 Santos, S., & Alves, J. (2006). A Visualizao Mental na Qualidade de Nado na Partida de Bruos. www.psicologia.com.pt Silva, C. (2009). Visualizao Mental - Estudo Electromiogrfico da Execuo e Visualizao Mental de um Gesto Desportivo. UTAD, Vila Real. Sousa, P. & Rosado, A. Do Treino Psicolgico e da Visualizao Mental: Aplicaes em Psicologia do desporto. I srie, n.3/4 (2006) Universidade Lusada. Weinberg, R., & Gould, D. (2001). Fundamentos da Psicologia do Esporte e do Exerccio. Porto Alegre: Artes Mdicas.

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