AmrothActitud positiva y gimnasia cerebral, por Irma velzquez

Irma E. Velzquez Para desarrollar nuestras capacidades y talentos y disminuir nuestros malos hbitos, con todas sus repercusiones como es la disminucin de estrs, fortalecer nuestro sistema inmunolgico, incrementar la creatividad, manejar nuestros sentimientos, tener pensamientos positivos, es siempre importante utilizar nuestros dos hemisferios cerebrales para as poder aprovechar todos los beneficios que esto nos da, y esto lo podemos hacer con ejercicios cerebrales combinandolo con ejercicios fsicos, a eso se le llama "Gimnasia cerebral"

La maana amaneci fresca, en la noche anterior haba llovido, ahora ya asomaban los primeros rayos del sol, lo cual nos indicaba que sera un da extraordinario, nada mejor que esta maana para salir a disfrutar de mi gimnasia diaria al aire libre con la frescura que roza la piel, escuchando los cantos de los pjaros y mirando lo verde de los arboles, tener la sensacin de estar vivo en cada respiro y en cada latido del corazn y con la agradable presencia de mi amigo Spencer, por lo que decid llamarlo e invitarlo a hacer nuestra gimnasia juntos. Mientras hacamos nuestros ejercicios fsicos, hablamos sobre la importancia que tienen stos para mantener activo y sano nuestro cuerpo, y qu con nuestra mente? pregunt a Spencer, Habr una forma en que podamos unir en estos ejercicios nuestra mente y el cuerpo? si, rpidamente me contest: Para desarrollar nuestras capacidades y talentos y disminuir nuestros malos hbitos, con todas sus repercusiones como es la disminucin de estrs, fortalecer nuestro sistema inmunolgico, incrementar la creatividad, manejar nuestros sentimientos, tener pensamientos positivos, es siempre importante utilizar nuestros dos hemisferios cerebrales para as poder aprovechar todos los beneficios que esto nos da, y esto lo podemos hacer con ejercicios cerebrales combinandolo con ejercicios fsicos, a eso se le llama "Gimnasia cerebral". Me explic que la mayora de los seres humanos usamos ms el lado derecho de nuestro cuerpo y menos el lado izquierdo, con esto estimulamos ms el hemisferio cerebral izquierdo (cuando usamos el lado derecho de nuestro cuerpo estimulamos el hemisferio cerebral izquierdo, y cuando usamos el lado izquierdo de nuestro cuerpo estimulamos el hemisferio cerebral derecho ) Cada vez que usamos una parte de nuestro cuerpo fsico existe una intercomunicacin entre esta parte de nuestro cuerpo y alguno de los dos hemisferios de nuestro cerebro, de ah la

importancia que desarrollemos las sensibilidad y la habilidad motora por igual de ambas partes del cuerpo, como son las manos, las piernas, los ojos, etc. El hemisferio cerebral izquierdo es el asiento lgico de nuestra consciencia y tiende a controlar todas las actividades aprendidas e innatas del ser humano, pero domina mas sobre las actividades aprendidas, como es hablar, escribir, manejar , caminar etc, tambin el hemisferio cerebral derecho esta encargado del manejo del pensamiento intuitivo, de la imaginacin, de la creatividad, de la memoria, y tiende a poseer y usar el saber artstico y espiritual, las personas que utilizan ms la actividad funcional del hemisferio cerebral derecho son seres que comprenden fcilmente, presienten intuitivamente la verdad de las cosas aun sin el uso de la razn, son personas espontneas, sencillas, claras, sensibles y poseen una gran imaginacin creadora y habilidad para el aprendizaje especialmente para el conocimientos, las artes la filosofa y la mstica Por otra parte, el hemisferio cerebral izquierdo est encargado del pensamiento lgico, analtico, sinttico, discriminativo y en todos aquellos procesos mentales que impliquen la razn, tiende a poseer y a utilizar el conocimiento cientfico, las personas que son extremadamente detallistas, analticas y muy intelectuales, es por que han despertado mas que otras las funciones del hemisferio cerebral izquierdo y todo lo entienden o lo quieren entender a base de razonamientos lgicos. Y cmo funciona esa Gimnasia Cerebral de la que me hablas? Al conjuntar nuestros ejercicios fsicos y la fuerza mental podemos lograr cambios de actitud negativa con respecto a lo que se nos presenta en la vida diaria, modificar hbitos negativos teniendo como consecuencia no solo el bienestar general sino tambin la sensacin de bienestar. Con la autosugestin la mente puede aceptar las ordenes que en forma consciente le enviamos, todo eso auxiliado con la imaginacin y visualizacin, osea imaginandonos y viendo la orden que estamos dando, haciendolo de la manera como si estuviramos viendo una pelcula acerca de lo que deseamos. De esta manera el inconsciente no distingue si las imgenes vienen de nuestra realidad o de nuestra imaginacin, el inconsciente las capta y de esta manera las asimila,.me dijo Spencer. Realmente esto es fcil de hacer, basta con que lo practiques varias veces y despus lo hars en forma automtica. Esto es bueno por que todos tenemos derecho a soar para crecer, sobre todo cuando las cosas no marchan como deseamos y necesitamos un cambio, los ejercicios de gimnasia cerebral nos ayudan a llevar a cabo estos sueos, modificando nuestros sentimientos, pensamientos, la impresin que tenemos de las cosas y de la vida misma, dandonos nuevas formas de ver las cosas, y soluciones. La gimnasia cerebral nos da herramientas que nos permite tener confianza en lo que viene. Ejercicios: 1. El crculo Se colocan las manos con las palmas hacia abajo, enfrente de cuerpo y a nivel del

cuello. Se hace un circulo con la mano izquierda, moviendo esta hacia el pecho, bajandola, subiendola, hasta llegar a la posicin anterior. Se hace lo mismo con la mano derecha pero en sentido contrario, es decir, el circulo se hace hacia afuera, de tal manera que las manos se crucen varias veces arriba y abajo. Luego se pueden invertir los sentidos de los movimientos con ambas manos.

2. Escribir Escribir valos continuos con la mano izquierda o con la menos hbil. Practicar mucho hasta que se haga bien comparar como se hace con la otra mano. Escribir valos continuos con ambas manos al mismo tiempo. Colorear un dibujo con la manos que menos utilizas. Utilizar la mano que te queda mas cerca cuando desees tomar algn objeto cerca de ti evita girar el cuerpo, mejor extender la mano que te queda cerca del objeto. Escribir con la mano izquierda e izquierda a derecha y de derecha a izquierda, despues cambiar de mano.

3. Hbitos Cambiar hbitos inconscientes que se hacen con el lado derecho del cuerpo, al lado izquierdo (y viceversa) y ejecutarlos de manera consciente, por ejemplo cepillarse los dientes, levantar objetos, peinarse, marcar objetos etc.

4. Descanso y sueo: (Util para recuperar la energa perdida en un da pesado, ademas nos permite tener un descanso profundo y placentero, y si se desea entrar al sueo). La respiracin nos proporciona oxigeno indispensable para la vida, ademas que nos libera el bixido de carbono perjudicial para el organismo, con la respiracin nos llenamos de energa, es sorprendente el efecto positivo que produce el habito de respirar en forma profunda , el oxigeno es un vigorizador para que el cerebro y el cuerpo realice adecuadamente sus funciones , tambin lo es para el estado de animo no ayuda a mantenernos con un actitud positiva y de buen humor , ya que con una buena respiracin podemos desvanecer el enojo en momentos de crisis 1. Con la boca acerrada aspiramos por la nariz la mayor cantidad de aire posible,

mientras vamos ensanchando el abdomen. 2. Sin dejar de respirar, debemos extender las costillas lo mas posible mientras levantamos el pecho. Podemos sentir el paso del aire al poner los dedos sobre la laringe (Como si tragasemos agua) 3. Empezamos a contraer el abdomen sin soltar el aire con el proposito de que ese mismo aire ya inspirado, ocupe regiones superiores de los pulmones. 4. Al aspirar todo el aire posible, debemos retener la respiracin un momento, con poco esfuerzo y sin soltarlo. ( Dos o tres segundos sern suficientes) 5. realizar estas respiraciones por 5 minutos 6. Continuar con las respiraciones y visualizar imgenes de quietud, como una playa, una montaa, un valle, lo importante es escoger un lugar ideal para el descanso. 7. mentalmente viajar a ese lugar, disfrutarlo con todos tus sentidos, verifica los colores de todo lo que se encuentra a tu alrededor, el clima, los sonidos que se emiten, la sensacin que esto produce en tu ser. Mientras mas utilices las submodalidades de tu paisaje, mas rica sera tu experiencia y tu descanso.

5. Actividad y movimiento Este ejercicio nos ayuda a activar y comunicar los hemisferios cerebrales. Facilita el balance dentro del sistema nervioso y pone en alerta total al cuerpo. Ayuda a la concentracin y prepara al organismo para actividades fsicas como realizar deporte, moverse rpido o bailar. 1. Parate y cierra tus ojos. 2. Levanta los dos brazos estirandolos hacia los lados. 3. Ahora levanta el pie que mas utilizas y ponlo en forma de cuatro (No abras los ojos, a menos que pierdas el equilibrio). 4. Realiza una respiracin profunda y suelta lentamente el aire. 5. Manteniendo tus brazos levantados, muevelos hacia adelante, permanece unos cinco segundos en esta posicin. 6. Repite el ejercicio ahora con el pie contrario.

6. Atencin, memoria y percepcin Estos ejercicios desarrollan la atencin y la percepcin, habilitan los dos hemisferios cerebrales, mejorar la memoria auditiva y visual, y permiten una mayor apertura de los sentidos, desarrollando la capacidad cerebral. 1. Tienes tres minutos para leer las siguientes palabras, posterior a esto cierra la pagina . 2. En una hoja en banco anota las palabras que recuerdes. 3. Ya escritas las palabras, tendrs que visualizarlas, es decir, darles una imagen. 4. Ahora lee, recuerda las figuras de cada palabra que imaginaste y escribelas nuevamente. 5. Cuantas palabras anotaste la primera vez? Cuantas palabras la segunda ocasin? 6. Ahora regresa a tu lista de palabras y realiza a un lado, un dibujo de cada una de ellas. Lista de palabras Cuaderno Perro Delfn Dulce Mesa Playera Silla Calcetines Gato Desarmador Pia Libro Jirafa Regla Camisa Meln Queso Pantaln Sacapuntas Len Pan Cama Silln Alacena Calabaza Tornillo Maceta Oso Florero Ropero Sof Guanbana Este ejercicio puedes hacerlo con las cosas cotidianas de la vida , para recordar fcilmente lo que deseas.

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Cmo expulsar las preocupacion es de la mente?

"Rompa el habito de la preocupacin, manteniendo la mente ocupada" Es imposible para cualquier ser humano, por ms inteligente que sea, ocupar la mente en dos cosas al mismo tiempo. Cuando estamos ocupados realizando nuestro trabajo cotidiano, la mente se pierde en el hacer del mismo. Es durante las horas de descanso cuando sta es tentada a sucumbir a la preocupacin. Pensamientos sobre el futuro incierto, problemas econmicos, el regao del jefe, aquello que alguien me dijo y no me gusto, bombardean nuestra mente, hacindonos entrar en el circulo vicioso de la perturbacin hasta llevarnos a poner ansiosos. Logrando a la vez entorpecer nuestra paz mental y procesos creativos. Harto conocida es la frase: "La naturaleza aborrece dos cosas: el ocio y el vaco", si no ocupa su mente en algo creativo y productivo, sta ser llenada automticamente, con aquello que le es contrario. Por ello, nuestro

" Habitos Claves para el Exito Personal "

Meta definida basada en el talento y habilidad personal

Atraccin en accin
Su energa fluir hacia donde est su atencin. Slo se consigue atraer lo que ya posee. Lo semejante atrae lo semejante. La vida es como el eco: si no le gusta lo que est recibiendo, preste atencin a lo que emite. Cualquier manifestacin en su universo fsico es coherente con su emisin energtica. Fuente: RIBEIRO Lair, El xito no llega por casualidad.

Actitud Mental Positiva

Fe

Entusiasmo

Aprovecha tu Potencial
El ser introvertido o extrovertido no es ni bueno ni malo. Muchos psiclogos consideran que no es posible modificarlos, pero lo que es seguro es que podemos aprovecharlos nadando a favor de nuestras caractersticas personales y no en contra corriente. Si eres introvertido y perfecccionista, quizs la profesin de animador social no sea la adecuada, sino otra en la que debas fijarte en los detalles y se realicen en soledad, como diseador grfico. Fuente: Revista, Psicologa Prctica. N-34-2002

Trabajo en equipo

Buena Salud Fsica y Mental

Creatividad e innovacin

Rodearse de gente Optimista

Aprender de los fracasos

Concentracin activa

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"antdoto contra la preocupacin es mantenerse ocupado en la realizacin de algo constructivo". Fuente: Carnegie, Como eliminar las preocupaciones de su vida

Control del progreso de metas

Visualizarse en posesin de la meta

" Entrene su mente para el xito"

El Poder de tu atencin Punto de Excelencia La critica como arte Despierta tu creatividad Objetivo Preciso El Poder del Subconsciente Eres Asertivo? Qu Es La A.M.P.? La Autoestima

"Ejercicios Prcticos"
Respiracin Abdominal Nuevo Visualiza Tus Sueos Nuevo Concete a Ti Mismo Relajacin Profunda

Cmo est la salud de su empresa?

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Concentracin: Clave del xito

Concentracin significa centrar toda la atencin de tu mente en una sola idea, en una sola tarea, en un solo pensamiento. El lograr focalizar toda nuestra atencin sobre una tarea especifica, tiene enormes beneficios para nosotros, tales como: un mejor aprovechamiento del tiempo, incrementando nuestra productividad y permitindonos ms tiempo libre para hacer o completar otras tareas. Sin embargo, el beneficio ms importante que se logra es, que mediante la concentracin, nuestra mente alcanza un Define objetivos realistas a alcanzar por cada sesin de trabajo. Limpia el ambiente de distracciones: TV, radio, llamadas telefnicas. En tu mesa de trabajo, solo debe existir el material relacionado con la tarea especifica que demanda tu atencin, as como, todos los instrumentos que requieres utilizar. Realiza tu tarea manteniendo un proceso mental activo. Hazte preguntas, establece relaciones,

punto de trabajo, donde todas las ideas brillantes y necesarias para realizar la tarea, fluyen de manera totalmente espontnea, perdemos el sentido del tiempo y del entorno, accediendo a un estado de disfrute total, donde todos nuestro sentidos trabajan de manera armoniosa para alcanzar resultados excelentes. Afortunadamente la concentracin es una habilidad que puede ser adquirida o mejorada. Te damos algunos tips: Desarrolla un verdadero inters por la tarea a realizar. Apasinate por alcanzarla.

comparaciones, y estudia diferentes enfoques del problema. Tomate un descanso de 5 minutos por cada 30 minutos de trabajo. Tomate un descanso algo mas largo despus de 90 minutos. Recompnsate una vez alcanzados los objetivos propuestos. Exgete a ti mismo, no parar hasta que logres finalizar la tarea que te has planteado. Alimentarte bien, dormir bien, y practicar regularmente ejercicios, ayudar a tu mente para estar ms alerta.

Riesgos de las Emociones Negativas

Ira: Parece ser la emocin que ms dao causa al corazn. Segn estudios estadsticos realizados por la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford, la ira afecta la eficacia del bombeo del corazn, e incrementa la frecuencia de ataques cardacos. Estrs: Ansiedad desmedida Segn Bruce McEwen (Psiclogo de Yale), sta ataca principalmente al sistema inmunolgico, acelerando la metstasis del cncer, la vulnerabilidad a infecciones virales, arterioesclerosis, aceleracin de diabetes tipo I y el curso de la diabetes tipo II, y ataques de asma. Depresin: Los estudios realizados sobre la depresin indican que sta contribuye al empeoramiento de una enfermedad que ha comenzado. Entre esas enfermedades podemos mencionar: el cncer, enfermedades renales, enfermedades cardacas y diabetes.

Fuente: Goleman Daniel, La Inteligencia Emocional.

Hbitos Saludables
Hacer Ejercicios: Realice ejercicios aerbicos (trotar, caminar, nadar) 30 minutos al menos tres veces por semana, para fortalecer el corazn y los pulmones. Ingerir Agua: Agua elemento vital de la vida humana, debe consumirse de 6 a 8 vasos diariamente, le ayudar a desechar las impurezas adheridas al cuerpo. Sea Entusiasta: Sonra, vea siempre el lado positivo, estreche manos con confianza, responda preguntas con precisin, defienda el valor de sus ideas. Reflexiona diariamente: Antes de irse a dormir, dedica unos minutos a estar en silencio y evale sus acciones del da, alimente y avive sus metas en positivo.

Hemisferios Cerebrales
Cada hemisferio de nuestro cerebro tiene una funcin especfica. Cada uno trata la informacin de manera diferente.Veamos que funcin tiene cada uno: Hemisferio Izquierdo: Detallista, mecnico, escptico, verbal, lgico, cerrado, cauteloso, repetitivo, analtico. Ve la cosas en blanco y negro, memoriza. Hemisferio Derecho: Amplio, creativo, innovador, receptivo, meditativo, artstico, intuitivo, sinttico, espacial, aventurero, abierto. Los hemisferios no deben trabajar aislados, necesitamos utilizar ambos en forma equilibrada para ampliar nuestras posibilidades de xito en la vida.

Inteligencias Mltiples
Para triunfar en la universidad, los deportes, en los negocios o en la vida personal, se precisa de ser inteligente, pero en cada mbito se usa un tipo de inteligencia distinta. Un cum laude no es ms inteligente que el mejor deportista de la universidad, la diferencia est en el tipo de inteligencia que predomina en cada uno. Segn la 1. Inteligencia Espacial: habilidad para crear y manipular imgenes mentales para resolver problemas. Propia de los marineros, ingenieros, cirujanos, escultores, arquitectos, o decoradores. Inteligencia Musical: facilidad para reconocer y componer partituras, ritmos y

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Teora de Inteligencias Mltiples de Howard Gardner, existen 7 tipos diferentes de inteligencias. Descubre cul posees tu?. 1. Inteligencia lgico-matemtica: principalmente asociada al pensamiento cientfico y matemtico. Consiste en detectar patrones, razonar en forma deductiva y lgica Inteligencia Lingstica: se asocia al dominio eficaz en el manejo de las palabras. Propia de escritores, poetas, traductores.

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2.

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tonos musicales. Propia de msicos, cantantes, bailarines. Inteligencia Kinestsica: habilidad para usar nuestra capacidad mental para coordinar los movimientos corporales. Esta inteligencia reta la creencia de que el cuerpo y la mente no estn relacionados. La poseen principalmente los deportistas, artesanos, bailarines. Inteligencia Interpersonal: habilidad para entender los sentimientos e intenciones de otros. Inteligencia Intrapersonal: relacionada a nuestro ser interior. Habilidad para entender nuestros propios sentimientos y motivaciones.

Diez Secretos Para Ser Feliz

Actitud mental positiva: elija sentirse bien y viva conforme a esa eleccin. Propngase proyectos segn sus fortalezas y las cosas que disfruta hacer en la vida. La pasin por esas cosas, le dar aguante para lograr los resultados deseados. Gratitud: para de quejarte de las cosas que no tienes. Si haces un inventario de tu vida, te dars cuentas que tienes muchas ms cosas valiosas por las que dar gracias, de las cuales no habas cado en cuenta que ya son tuyas. Cuerpo: Ejercitarnos ayuda al bienestar mental y emocional. Habitese a ejercicios como: nadar, caminar, trotar o bailar. Cuide su alimentacin. Mantn una postura corporal adecuada y relajada. Entre en contacto diario con la naturaleza. Fe: Estado mental que debe cultivarse. Despeje de su mente todo vestigio de pensamiento negativo, concntrese en trabajar por las cosas que desea, teniendo plena confianza en que Dios le ayudar a obtenerlas. Viva el presente: Ocpese y disfrute el "hoy", sobre el ayer ya no puede hacer nada, y el futuro depende de lo que haga con el presente. Cultive la conciencia de cada momento de su vida y squele el mximo provecho, ya que es irrepetible.

Practica el perdn: esto enriquece inmensamente. La carga del resentimiento que lleva dentro solo lo perjudica a usted mismo. Liberarse de esas cargas har su vida ms fcil, dejndole tiempo para ocuparse del cultivo de su felicidad. Buen humor: Vea el lado gracioso a la vida. Desarrolle una risa vigorosa, esto ayuda a liberar el estrs y crea sensaciones de bienestar. El buen humor tambin ayuda a la concentracin y eleva nuestra capacidad para resolver problemas. Auto-Imagen: Para tener una vida feliz, se debe estar contento con la imagen que tenemos de nosotros mismos. Diseemos la imagen de la persona que deseamos ser y reforcemos esa imagen mediante afirmaciones positivas diarias. Practica el Dar: Si deseas amor, da amor a otros, si deseas atencin y aprecio, da atencin y aprecio, si deseas riqueza, ayuda a otros a encontrar riqueza. Esto es ley de vida. Aquello que deseamos alcanzar, demos nosotros primero. Relaciones saludables: Cultiva el aprecio por familiares y amigos, somos seres sociales, no individuos aislados. Para mover al mundo se requiere del esfuerzo de equipos de seres humanos trabajando en armona.

Diferencias entre un ganador y un perdedor Ganador Perdedor "El gigante" "El enano"

Un ganador establece compromisos Un ganador siempre tiene tiempo para hacer ms Cuando un ganador comete un error, dice: "Me equivoqu" El ganador es un buen oyente El ganador aprende de sus errores, no tropieza dos veces con la misma piedra

Un perdedor hace promesas Un perdedor no tiene tiempo para hacer lo necesario EL perdedor que comete un error, dice: "No fue mi culpa" El perdedor siempre se apresura a hablar El perdedor siempre comete los mismos errores

El ganador busca la sabidura de los grandes Un ganador concentra toda su atencin en lograr resultados de cada meta propuesta El ganador nunca abandona El ganador es parte de la solucin Un ganador piensa en el largo plazo Un ganador sabe a donde quiere llegar y pelea por ello El ganador divide un gran problema en partes pequeas, y soluciona una a una hasta completar el trabajo. El ganador est convencido de que l escribe su destino Un ganador conoce las fortalezas que posee y las explota al mximo

El perdedor no acepta el consejo de los grandes Un perdedor cambia constantemente su atencin de un objetivo a otro, sin lograr resultados El perdedor abandona al primer contratiempo El perdedor es parte del problema El perdedor piensa en el corto plazo, resultados inmediatos Un perdedor se compromete en causas prdidas Un perdedor hace de pequeos problemas uno mayor, y al final dice que no hay solucin Un perdedor cree que su destino depende de otros El perdedor desconoce su potencial, no sabe de lo que es capaz