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Exercices de musculation pour le programme 12 semaines (3 jours/semaine)

paule/deltodes muscles avant

Dorsaux et deltodes

Pectoraux et deltodes

Dorsaux dos et trapze

Pectoraux et deltodes

paule/deltodes muscles arrires

Dvelopp assis

lvation latral

dvelopp couch

Tirage a la barre buste pench

cart couch

Dvelopp assis nuque

Biceps

Triceps

Avant-bras

Ensemble jambes, fessiers

Mollets

Abdominaux

flexion biceps inclin

Extention verticale triceps

flexion poignet

Squat

Extension mollet

Crunch (relev de buste)

Vous devez consulter un mdecin sportif avant d'entreprendre un programme de musculation


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