11 consejos de nutricin para los abdominales : 16, Abr, 2010, 11:40 1.

1. Que el Suero de leche ayuda a fortalece r el tejido muscular es una noticia v ieja. Pero, saba usted que su contenido de rico en leucina tambin significa que se estimula la oxidacin e cidos grasos (leucina tambin aumenta la sntesis de protenas musculare s, mientras evita la prdida de as musculare s)? Un estudio de 2006 demostr que la adicin de 60 gramos de protena de suero de leche , en comparaci n con 60 gramos de protena de soja o 60 gramos de hidratos de carbono, condujo a una di sminuci n significa tiva en la grasa corporal y el peso despus de 6 meses. La protena de suero tambin se ha demostrad o que aumenta la saciedad. El Aumento e la saciedad, tericame nte, debe comer menos! Usted tendr menos hambre por lo menos.

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2. Aparte de los beneficio s de la leche para los huesos y la presin arterial, lo s investiga dores de la Universid ad de Tennessee, tropezaro n con una posible relacin entre el calcio y la perdida de peso hace varios aos. Empresas de productos lcteos se lanzaron a la investiga cin y comenzaro n a po ner "el control de peso", en los anuncios de yogurt y productos lcteos. Mientras que algunos estudios posterior es mostraron que el calcio puede ayudar a controlar el peso, mientras que otros revelaron que el consumo de calcio no tuvo efecto sobre el peso. Algun os estudios concluyer on que era debido a la vitamina D. 3. Un estudio de 24 semanas de duracin con adultos obesos distribui dos en 3 grup os: Grupo A: Dieta habitual Grupo B: Calcio provenien te de suplement os, etc. Grupo C: Calcio provenien te de productos lcteos. Demostr que se produjo una perdida de peso de un 26% mayor en el grupo B respecto al A (1.200-1.300 mg de calcio al da a travs de la dieta y suplement os), pero un sorprende nte 70% may or en el grupo C de productos lcteos (1.200 -- 1.300 mg de calcio / da obtenidos exclusiva mente a tra vs de los productos lcteos). La prdida de grasa tambin fue significa tiva los grupos A y B, aunque mucho mayor en el grupo de calcio a travs de la obtencin de productos lcteos, 38% y 64% respectiv amente de cada grupo. En este estudio, los productos lcteos fueron superiore s en los suplement os de calcio. La vitamina D est ligada al calcio, ya que promueve la absorcin del calcio. Adems d e la importanc ia de la vitamina D para mantener los niveles normales de calcio en la sangre, la investi ga cin de laborator io muestra que el calcio y la vitamina D pueden trabajar conjuntam ente para regular el met abolis mo de las grasas en las clulas adiposas por la supresin de la sntesis de grasa y provocand o la oxidacin de grasas (quemarlas). Adems, los bajos niveles circulant es de vitamina D se han relaciona do con el ex ceso de tejido adiposo (grasa) en los tejidos.

4. Qu tipos de alimento comer? Desde hace varios aos, investiga dor de la Universid ad de Penn State Dra. Brbara Rolls, ha estado estudiand o cmo el volumen de alimentos en una comida afecta nuestra sensacin de saciedad y po r lo tanto el nmero de caloras que ingerimos . Este autor nos recomiend a centrarno s en la densidad de energa de los alimentos y consumir alimentos con baja densidad energtic a, los que son bajos en caloras, per o que nos llenan basndose en su volumen total. Los alimentos de baja densidad de energa incluyen la base de caldo de sopas, vegetales sin almidn, muchas frutas y batidos. 5. Comer con frecuenci a? Esto debe ser pan comido, literalme nte, algunas personas fijan sus Blackberr ys para que suenen cuando es hora de comer. Cuando comemos se queman caloras (efecto termogeni to de comer) y termi namo s con menos hambre. Saltarse comidas es preparar el escenario para comer en exceso en su prxi ma comida. Entonces, debemos recordar que es necesario comer a menudo y en pequeas cantidade s. 6. Beber t verde Extracto de t verde cuando se combina con la cafena, aumenta el gasto de energa (ca loras quemadas). Los estudios tambin han demostrad o que los consumido res habituale s de t verde son ms capaces de mantener su peso. Los investiga dores han teorizado que el mantenimi ento de peso es ms fcil debido al aumento de la termogne sis y la oxidacin de grasas. El t tiene una multitud de otros beneficio s, as por lo que no puede ir mal con la adicin de t a su dieta. Si lo prefiere, pruebe una bebida energtic a con extracto de t verde y cafena. 7.Aceite Parcialme nte Hidrogena do S, hay alimentos que todava contienen grasas trans (grasas insaturad as). Incluso a niveles muy bajos de consumo, el 1-3% de la ingesta total de energa, las grasas insaturad as aumentan el riesgo de enfermeda d coronaria . Adems de todas las cosas desagrada bles grasas trans o insaturad as aumentan el r iesgo de matar a su corazn, grasas trans se asocia con una mayor retencin de grasa abdominal . Por lo tanto, leer las etiquetas . Si el producto dice "aceite parcialme nte hidrogena do", trelo. Su corazn, el intestino y el resto de su cuerpo se lo agradecer n. 8. Comer pescado graso Los Omega 3 estn vinculado s a la salud del depresin y una variedad de otros beneficio s. Tambin reducen el tejido nal . Los estudios han revelado que Omega 3s regular al alza la expresin de os grasos y disminuye n el desarroll o de la obesidad. As que tomar todo el salmn, la caballa, el de atn que podis. Si usted corazn, la piel sana, disminuci n de la adiposo, sobre todo en la zona abdomi genes que conducen a la oxidacin de cid arenque, el fletan, la sardina y lomos

odia el pescado, tome suplement os de aceite de pescado. 9. Desconfe de los productos LIGHT Suena como una buena idea, especialm ente los libres de azcar. La cosa es, chicle s sin azcar y los dulces sin azcar tienen muchos alcoholes de azcar en ellos que pueden causar la hinchazn y mal estar abdominal . Alcoholes del Azcar Un alcohol de azcar es una forma de hidratos de carbono hidrogena do, cuyo grupo carbonilo se ha reducido a un grupo hidroxilo primario o secundari o. Ellos son usados comnment e para la su stituci n de la sacarosa en los productos alimentic ios, a menudo en combinaci n con los edulcoran tes artificia les de alta intensida d para contrarre star la dulzura que han eliminado . En grandes cantidade s, tambin pueden causar un efecto laxante en algunas persona s. Muchos de los alcoholes de azcar son conocidos por sus "-ol" final: manitol, sorbitol, xilitol, lactitol, maltitol. El manitol es el peor infractor cuando se trata de gases y la hinchazn . 10. Cuidado con los Edulcoran tes La mayora de los edulcoran tes contienen pocas o ninguna calora. Sin embargo, pued en aumentar su deseo por los alimentos dulces. Hagmosle frente, si usted se acostumbr a a comer cosas dulc es, es posible que usted pueda tener antojos de dulces. Y, no hay pruebas convincen tes de que la adicin d e estos a nuestra dieta nos ha ayudado a aliviar el peso o mantener nuestro peso. 11. Pero en serio, corte con el alcohol. Si va a beber alcohol, beba al menos vino y al menos obtendr unos pocos antioxida ntes.