Manual Polar RCX5

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Polar RCX5
Manual del usuario
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TABLA DE CONTENIDOS
1. INTRODUCCIN .................................................................................................................... 5 2. PARTES DEL TRAINING COMPUTER ............................................................................................ 7 Partes del training computer Polar RCX5 .................................................................................... 7 Accesorios opcionales ........................................................................................................ 8 3. PRIMEROS PASOS ................................................................................................................ 9 Ajustes bsicos ................................................................................................................... 9 Botones y estructura de los mens ............................................................................................ 9 Funciones de los botones ................................................................................................... 9 Estructura de mens ......................................................................................................... 10 4. PREPARARSE PARA EL ENTRENAMIENTO ..................................................................................... 11 Programar el entrenamiento .................................................................................................... 11 Perfiles de deportes........................................................................................................... 11 Programa de entrenamiento de resistencia Polar...................................................................... 11 Calibrar el sensor de zancada Polar s3+ .................................................................................... 11 Calibracin con el Asistente de carrera .................................................................................. 12 Definir manualmente el factor de calibracin .......................................................................... 12 Calibrar el sensor corriendo una distancia conocida (calibracin sobre la marcha) .......................... 12 5. ENTRENAR ......................................................................................................................... 14 Colocacin del transmisor ...................................................................................................... 14 Empezar a entrenar............................................................................................................... 14 Entrenar con Polar ZoneOptimizer ............................................................................................. 15 Iniciar una sesin de entrenamiento con Polar ZoneOptimizer .................................................... 16 Utilizar el programa de entrenamiento de resistencia de Polar .......................................................... 17 Utilizar el RCX5 en el entrenamiento multidisciplinar ..................................................................... 17 Entrenar con ritmo de carrera ................................................................................................. 18 Funciones de los botones durante el entrenamiento ....................................................................... 18 Grabar una vuelta ............................................................................................................. 18 Bloquear una zona ............................................................................................................ 18 Ampliar la pantalla de Vista de entrenamiento......................................................................... 18 HeartTouch .................................................................................................................... 19 Modo de noche ................................................................................................................ 19 Ver Men rpido ............................................................................................................... 19 Poner en pausa el entrenamiento ......................................................................................... 19 Personalizar las Vistas de entrenamiento .................................................................................... 19 Recordatorio....................................................................................................................... 22 Poner en pausa/parar la grabacin............................................................................................ 22 6. DESPUS DE ENTRENAR ......................................................................................................... 23 Analizar resultados de entrenamiento ........................................................................................ 23 Archivos de entrenamiento de un solo deporte......................................................................... 23 Archivo de entrenamiento multidisciplinar.............................................................................. 25 Resmenes semanales ....................................................................................................... 26 Totales desde xx.xx.xxxx ..................................................................................................... 26 Borrar archivos ................................................................................................................. 26 Poner resm. semanales a 0 ............................................................................................... 26 Recorrido a 0 ................................................................................................................... 26 Poner totales a cero........................................................................................................... 27 7. TRANSFERIR DATOS .............................................................................................................. 28 Transferir datos ................................................................................................................... 28 8. AJUSTES............................................................................................................................ 29
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Ajustes del Perfil de deportes .................................................................................................. 29 Ajustes de correr............................................................................................................... 29 Ajustes de ciclismo ........................................................................................................... 30 Ajustes de natacin ........................................................................................................... 32 Otros ajustes de deportes ................................................................................................... 32 Ajustes de frecuencia cardaca ................................................................................................ 33 Ajustes de informacin del usuario ........................................................................................... 33 Frec. cardaca mxima (FCmx) ........................................................................................... 34 OwnIndex ..................................................................................................................... 34 Ajustes generales................................................................................................................. 34 Ajustes de reloj ................................................................................................................... 36 Ajustes de conexin.............................................................................................................. 36 Men rpido ....................................................................................................................... 36 Modo de hora................................................................................................................... 37 Modo de preentrenamiento ................................................................................................. 37 Modo de entrenamiento...................................................................................................... 37 9. APLICACIONES .................................................................................................................... 39 Fitness test Polar ................................................................................................................. 39 Antes de la prueba ............................................................................................................ 39 Realizacin de la prueba .................................................................................................... 40 Tras la prueba .................................................................................................................. 40 Ritmo de carrera Polar .......................................................................................................... 41 10.UTILIZACIN DE UN NUEVO TRANSMISOR .................................................................................... 43 Utilizacin de un nuevo transmisor............................................................................................ 43 Vinculacin de un nuevo transmisor con el training computer ..................................................... 43 11.UTILIZAR UN NUEVO ACCESORIO............................................................................................... 44 Vinculacin de un nuevo sensor de velocidad con el training computer ......................................... 44 Vinculacin de un nuevo sensor de cadencia con el training computer ......................................... 44 Vinculacin de un nuevo sensor GPS con el training computer.................................................... 44 Vinculacin de un nuevo sensor de zancada con el training computer........................................... 45 12.INFORMACIN PRELIMINAR ..................................................................................................... 46 Polar Sport Zones ................................................................................................................ 46 Variabilidad de la frecuencia cardiaca ....................................................................................... 47 Polar ZoneOptimizer ............................................................................................................. 48 Frecuencia cardiaca mxima ................................................................................................... 49 Cadencia de carrera y longitud de zancada ................................................................................. 50 Running Index ..................................................................................................................... 51 Funcin Carga de entrenamiento de Polar ................................................................................... 52 Programa de entrenamiento de resistencia Polar para correr y ciclismo............................................... 53 Artculos dedicados al entrenamiento de Polar ............................................................................. 54 13.INFORMACIN IMPORTANTE .................................................................................................... 55 Cuidados del producto ........................................................................................................... 55 Reparaciones ................................................................................................................... 55 Sustitucin de las pilas ......................................................................................................... 55 Cambiar personalmente las pilas .......................................................................................... 56 Modo de ahorro de energa ..................................................................................................... 57 Duracin de la pila en el RCX5 ................................................................................................ 57 Precauciones...................................................................................................................... 57 Interferencias durante el entrenamiento................................................................................. 57 Minimizar riesgos durante el entrenamiento............................................................................ 58 Especificaciones tcnicas ...................................................................................................... 59 Preguntas frecuentes ............................................................................................................ 60 Garanta internacional limitada de Polar ..................................................................................... 61 Limitacin de responsabilidades............................................................................................... 62
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NDICE .............................................................................................................................. 64
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1. INTRODUCCIN
Enhorabuena por tu compra de un nuevo training computer Polar RCX5! Se trata de un completo sistema de entrenamiento para deportistas multidisciplinares y de resistencia y apoya tu entrenamiento desde la planificacin hasta el anlisis, pasando por el propio entrenamiento.
Este Manual del usuario contiene instrucciones completas que te ayudarn a sacar el mximo partido de tu training computer. La versin ms reciente de este Manual del usuario se puede descargar desde www.polar.fi/support. Para ver tutoriales en vdeo, visita http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials. La medicin de la caracterstica Polar ZoneOptimizer tiene en cuenta el estado fisiolgico de tu organismo y ajusta los valores de Sport Zones para que puedas obtener la misma respuesta fisiolgica al entrenar con Sport Zones en das distintos. La caracterstica Zone Optimizer permite un uso ms exacto de las Sport Zones en entrenamientos individuales y en el seguimiento a largo plazo. Los Programas de resistencia Polar para carrera y ciclismo son programas de entrenamiento personalizados para tu nivel de forma fsica. El programa de entrenamiento te gua para que te entrenes de la forma correcta al definir el volumen del entrenamiento, la intensidad del entrenamiento y la distribucin del entrenamiento en los das de la semana para una ptima mejora del estado de forma. El programa de entrenamiento funciona conjuntamente con la caracterstica Polar ZoneOptimizer y las sesiones del programa de entrenamiento se modifican en funcin de tu estado de forma actual. El training computer RCX5 cuenta con cuatro Perfiles de deportes predeterminados a elegir. Tambin puedes crear tus propios perfiles deportivos en el software WebSync y descargarlos a tu training computer con la unidad de transferencia de datos DataLink. Cambiar de un perfil de deporte a otro durante el entrenamiento es muy fcil. No tienes por qu pararte: hazlo sobre la marcha. La grfica de carga de entrenamiento acumulada est disponible en polarpersonaltrainer.com. Transfiere tus resultados de entrenamiento de tu training computer a polarpersonaltrainer.com y sigue tu carga de entrenamiento y tu recuperacin en el diario de entrenamiento. La monitorizacin continua de la carga de entrenamiento y la recuperacin te ayudar a identificar tus lmites personales, evitar el entrenamiento excesivo o insuficiente y ajustar la intensidad y la duracin del entrenamiento a tus objetivos diarios y semanales El transmisor Polar WearLink + Hybrid tambin funciona en las actividades acuticas. La caracterstica Ritmo de carrera te ayuda a mantener un ritmo estable y alcanzar tus objetivos de crono
Introduccin
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para una distancia establecida.
Introduccin
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2. PARTES DEL TRAINING COMPUTER

Partes del training computer Polar RCX5
El training computer Polar RCX5 te ofrece los datos que necesitas para potenciar el rendimiento de tu entrenamiento y tambin guarda los datos para su anlisis posterior.
El cmodo transmisor Polar WearLink + Hybrid enva una seal de frecuencia cardaca con exactitud de ECG al training computer a travs de la tecnologa W.I.N.D. de 2,4 GHz y de 5 kHz (en las actividades acuticas), ambas exclusivas de Polar. El transmisor se compone de una cinta y un conector.
Transferir datos entre el training computer y el servicio web polarpersonaltrainer.com con la unidad de transferencia de datos Polar DataLink y el software WebSync. DataLink se conecta a un puerto USB de tu ordenador y detectar tu training computer con tecnologa inalmbrica W.I.N.D.
Con el servicio web polarpersonaltrainer.com puedes:

Crear y descargar los programas de entrenamiento de resistencia de Polar a tu training computer y utilizarlos en tu entrenamiento. Almacenar tus archivos de entrenamiento para un seguimiento a largo plazo. Analizar y seguir tus progresos en el diario de entrenamiento. Analizar la intensidad del entrenamiento y el tiempo de recuperacin necesario, con la caracterstica de carga de entrenamiento. Retar a tus amigos a una competicin deportiva virtual e interactuar con otros entusiastas del deporte.
El nombre de usuario para tu Cuenta Polar es siempre tu direccin de correo electrnico. El mismo nombre de usuario y contrasea te permitirn registrar tu producto Polar, acceder a polarpersonaltrainer.com y al foro de debate de Polar y apuntarte a la lista de distribucin de nuestro boletn de noticias.
Con el software Polar WebSync 2.4 (o posterior) puedes:

Ajustar la configuracin de tu Personalizar la pantalla de tu training computer RCX5, por ejemplo con tu propio logotipo Modificar las vistas de entrenamiento Definir un recordatorio que te recuerde beber, comer o realizar alguna otra accin importante durante el entrenamiento Activar/desactivar el modo de ahorro de energa
El software WebSync puede descargarse desde www.polarpersonaltrainer.com.
Partes del training computer
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Registra tu producto Polar en http://register.polar.fi/ para que podamos seguir mejorando nuestros productos y servicios y as adaptarnos mejor a tus necesidades.
Accesorios opcionales
El sensor de zancada Polar s3+ mide inalmbricamente la velocidad/el ritmo, la distancia, la cadencia de carrera y la longitud de la zancada.
El sensor GPS Polar G3 / sensor GPS W.I.N.D. Polar G3 opcionales transmite datos de velocidad/ritmo, distancia y posicin, as como informacin de recorrido al RCX5, que a su vez registra y muestra los datos para su posterior anlisis.
El sensor de cadencia W.I.N.D. Polar CS opcional mide la cadencia en la bicicleta, es decir, su frecuencia de pedaleo media y en tiempo real en revoluciones por minuto.
El sensor de velocidad W.I.N.D. Polar CS opcional mide inalmbricamente la distancia recorrida en la bicicleta y sus velocidades media, mxima y en tiempo real.
Los datos de todos los sensores compatibles se envan inalmbricamente al training computer a travs de la tecnologa W.I.N.D. de 2,4 GHz, exclusiva de Polar. y que evita que se produzcan interferencias. Durante la natacin, los datos se envan desde el transmisor Polar WearLink Hybrid al training computer a travs de la tecnologa de 5 kHz, exclusiva de Polar.
Partes del training computer
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3. PRIMEROS PASOS
Ajustes bsicos
Antes de utilizar el training computer por primera vez, debers de personalizar los ajustes bsicos. Introduce los datos ms precisos posibles para asegurarte de recibir informacin correcta en funcin de tu rendimiento. Activa tu training computer pulsando OK. Aparece el mensaje Seleccionar idioma . Selecciona entre Deutsch, English, Espaol, Franais , Italiano, Portugus, Suomi y Svenska y confirma tu seleccin con el botn OK. Aparece el mensaje Introduzca los ajustes bsicos. Pulsa OK y ajusta los parmetros siguientes: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.
Hora : Selecciona 12 h o 24 h. Si has seleccionado el valor 12 h, selecciona AM o PM. Introduce la hora
local.
Fecha: Introduce la fecha del da de hoy. Unidades: Selecciona entre unidades del sistema mtrico (kg/cm) o del sistema imperial britnico (lb/ft). Peso: Indica tu peso. Altura : Introduce tu altura. En el formato lb/ft, introduce primero los pies y luego las pulgadas. Fecha de nacimiento: Introduce tu fecha de nacimiento. Sexo: Selecciona Hombre o Mujer .
La pregunta Son correctos los ajustes? aparece en pantalla. Para cambiar los ajustes, mantn pulsado el botn ATRS hasta volver al ajuste deseado. Pulsa OK para validar los ajustes y para que el training computer active el modo de hora.
Botones y estructura de los mens

Funciones de los botones
El training computer cuenta con cinco botones que presentan funciones diferentes en funcin de la situacin de uso. LIGHT Iluminar la pantalla Con una pulsacin larga, puedes entrar en el MEN RPIDO para editar los distintos ajustes de los distintos modos. Para ms informacin, consulta Men rpido (pgina ? ). BACK Poner en pausa la grabacin del entrenamiento pulsando BACK una vez Parar la grabacin pulsando BACK dos veces Salir del men Volver al nivel anterior Dejar los ajustes sin cambios Cancelar las selecciones Con una pulsacin larga, volver al modo de hora desde cualquier modo OK Confirmar selecciones Iniciar una sesin de entrenamiento Registrar una vuelta Con una pulsacin larga, bloquear tu frecuencia cardaca en la sport zone actual, slo en el modo de entrenamiento y cuando entrenes sin zonas objetivo predefinidas. UP Moverse por listas de seleccin Ajustar un valor seleccionado Cambiar el aspecto del reloj con una pulsacin larga Con una pulsacin larga, ampliar la informacin de la fila superior en el modo de entrenamiento DOWN Moverse por listas de seleccin Ajustar un valor seleccionado Cambiar entre Hora 1 y Hora 2 con una pulsacin larga en el modo de hora Con una pulsacin larga, ampliar la informacin de la fila inferior en el modo de entrenamiento
Primeros pasos
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Estructura de mens
Programa Programa aparecer en el men slo si has creado y descargado un programa de resistencia desde polarpersonaltrainer.com. Para ms informacin, consulta Programa de entrenamiento de resistencia Polar para correr y ciclismo (pgina 53) Datos Seguimiento de tus datos de entrenamiento. Para ms informacin, consulta Despus de entrenar (pgina ? ). Ajustes Personaliza tu training computer y selecciona las caractersticas necesarias para cada uno de los perfiles de deportes para adaptarlas a tu entrenamiento. Para ms informacin, consulta Ajustes (pgina 29). Aplicaciones Fitness test Para entrenarte correctamente y monitorizar tus progresos, es importante conocer tu nivel de forma fsica actual. El Fitness test Polar es una forma sencilla y rpida de medir tu estado de forma cardiovascular y tu capacidad aerbica. La prueba se realiza en reposo. El resultado de la prueba es un valor denominado OwnIndex. OwnIndex es comparable al consumo mximo de oxgeno (VO2mx), que es una medida de la capacidad aerbica utilizada comnmente. Para ms informacin, consulta Fitness test Polar (pgina 39). Ritmo de carrera Puedes definir un tiempo objetivo para una distancia determinada, por ejemplo correr 10 kilmetros en 45 minutos. Durante la grabacin del entrenamiento, este objetivo de ritmo/velocidad se compara con la informacin del entrenamiento. Para obtener ms informacin, consulta Ritmo de carrera Polar (pgina ? ).
Conectar Para un seguimiento a largo plazo, almacena todos tus archivos de entrenamiento en el servicio de web polarpersonaltrainer.com. En l puedes ver informacin sobre tus datos de entrenamiento y tener una mejor visin de tu entrenamiento. La unidad de transferencia de datos Polar DataLink y el software WebSync facilitan la transferencia de archivos de entrenamiento al servicio de web. Para ms informacin, consulta Transferir datos (pgina 28).
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Primeros pasos
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4. PREPARARSE PARA EL ENTRENAMIENTO

Programar el entrenamiento
Puedes utilizar el programa de resistencia Polar predefinido para correr o practicar ciclismo, o bien crear tus propias sesiones de entrenamiento por fases en polarpersonaltrainer.com. Transfirelas al training computer con ayuda de DataLink y el software WebSync. Para ms informacin, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com.
Perfiles de deportes
Los perfiles de deportes predeterminados del training computer son: Correr, Ciclismo, Natacin y Otro deporte. Para configurar los sensores opcionales* para cada perfil de deporte, ve a MEN > Ajustes > Perfiles de deportes . 1. 2. Para empezar a entrenar, pulsa OK. Selecciona el perfil de deporte con UP/DOWN y pulsa OK para iniciar la grabacin de la sesin de entrenamiento.
Si deseas modificar los ajustes del perfil de deportes sin detener la grabacin, pulsa BACK una vez para entrar en el modo de preentrenamiento y pulsa LIGHT para entrar en el MEN RPIDO. Para ms informacin, consulta Men rpido (pgina 36).
*Entre los sensores opcionales estn el sensor de zancada Polar s3+, el sensor GPS Polar G5, el sensor GPS Polar G3 W.I.N.D., el sensor de velocidad Polar CS W.I.N.D. y el sensor de cadencia Polar CS W.I.N.D.
Crear nuevos perfiles de deportes Puedes crear nuevos perfiles de deportes en el software WebSync y descargarlos a tu training computer. Para ms informacin acerca de la creacin de nuevos perfiles de deportes, consulta la Ayuda de WebSync.
Programa de entrenamiento de resistencia Polar

Puedes crear y descargar programas de entrenamiento de resistencia para carrera y ciclismo en polarpersonaltrainer.com. Obtendrs un programa de entrenamiento personalizado para tu nivel de forma fsica. El nivel de forma fsica se calcula a partir de tu historial de entrenamiento anterior en polarpersonaltrainer.com o se te preguntar en un breve cuestionario que te ayudar a definir tu nivel de forma fsica actual. El programa de entrenamiento de resistencia te gua para entrenarte de la forma correcta y eficaz y definir el volumen de entrenamiento, la intensidad del entrenamiento y su programa de entrenamiento para una mejor forma fsica. Cada sesin de entrenamiento consta de las fases de calentamiento, trabajo y vuelta a la calma. El programa de entrenamiento funciona conjuntamente con la caracterstica Polar ZoneOptimizer, lo que significa que las sesiones se modifican de acuerdo con tu estado actual. Para ms informacin, consulta Polar ZoneOptimizer (pgina 48) Para ms informacin acerca de los programas de resistencia, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com.
Calibrar el sensor de zancada Polar s3+

La calibracin del sensor de zancada aumenta la exactitud de las mediciones de velocidad, ritmo y distancia. Se recomienda calibrar el sensor antes de usarlo por primera vez, si hay cambios significativos en su forma de correr, o si se cambia la posicin del sensor en la zapatilla (por ejemplo, si tiene unas nuevas zapatillas o si pasa el sensor de la zapatilla derecha a la izquierda). El stride sensor se puede
Prepararse para el entrenamiento
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calibrar corriendo una distancia exacta conocida, o manualmente mediante el ajuste del factor de calibracin. La calibracin debera hacerse a la velocidad a la que corre normalmente. Si corres a velocidades diferentes, la calibracin debe hacerse a tu velocidad media. La calibracin del sensor de zancada S3+ es especfica de cada deporte. Puedes usar un factor de calibracin diferente para los distintos estilos de carrera. Por ejemplo, si has creado un nuevo deporte (Jogging) en el software WebSync, necesitas calibrar el sensor de zancada tambin para ese deporte.
Si seleccionas Correr como tu perfil de deporte y realizas actividades que supongan caminar, no es necesario calibrar el sensor de zancada s3+.
Calibracin con el Asistente de carrera

Para poder calibrar el sensor de zancada, es necesario vincularlo con el training computer. Para ms informacin acerca de la vinculacin del sensor de zancada y el training computer, consulta Utilizar un nuevo accesorio (pgina 44). Asegurarse de que la funcin de sensor de zancada del training computer est activada. Selecciona Ajustes > Perfiles de deportes > Correr > Sensor de zancada > Activado. Para calibrar una distancia determinada con indicaciones paso a paso, selecciona 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.
Ajustes > Perfiles de deportes > Correr > Calibracin de sens. zancada > Corriendo.
Ajusta la distancia, hasta cundo deseas correr, para calibrar el sensor de zancada y pulsa el botn OK para confirmar. Se muestra Prese hasta deteccin de sens. zancada. Se muestra Pulse OK y corra ... km/mi. Pulsa OK y empieza a correr, dando el primer paso con el pie del sensor en la lnea de salida, y corre la distancia preestablecida a un ritmo estable. Se muestra Pulse OK tras xxx km/mi. Detente exactamente en la lnea de meta de la distancia predefinida. Pulsa OK. Cuando la calibracin finaliza correctamente, se muestra Calibrado a x.xxx . El nuevo factor de calibracin se utiliza a partir de ese momento. Si la calibracin falla, se muestra La calibracin fall . Si cancela la calibracin pulsando el botn STOP, se muestra Calibracin cancelada . Tras la calibracin, se muestra Continuar grabando? . Si deseas continuar con la sesin, selecciona S. De lo contrario, selecciona No.
Definir manualmente el factor de calibracin

El factor de calibracin se calcula como una relacin entre la distancia real y la distancia no calibrada. Ejemplo: si corres 1.200 m, y el training computer muestra una distancia de 1.180 m, el factor de calibracin es 1,000. Calcula el nuevo factor de calibracin de la siguiente forma: 1,000*1.200/1.180 = 1,017. El rango de medicin del factor es de 0,500-1,500. Para calibrar manualmente el sensor de zancada antes del entrenamiento, selecciona 1. 2.
Ajustes > Perfiles de deportes > Correr > Sensor de zancada > Ajustar factor
Ajusta el factor.
El factor de calibracin tambin puede ajustarse durante el entrenamiento, mientras se usa el sensor de zancada. Pulsa y mantn pulsado LIGHT para entrar en Men rpido > Calibr. sensor de zancada > Ajustar factor . *Se requiere el sensor de zancada s3+ opcional.
Calibrar el sensor corriendo una distancia conocida (calibracin sobre la marcha)

Puedes calibrar el sensor en cualquier fase de tu entrenamiento con una correccin de distancia por vuelta, siempre y cuando no te ests entrenando con objetivos basados en la distancia. Slo tienes que correr una distancia conocida, preferiblemente ms de 1.000 metros.
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Asegurarse de que la funcin de sensor de zancada del training computer est activada. En el modo de hora, pulsa UP y selecciona Ajustes > Perfiles de deportes > Correr > Sensor de zancada > Activado. 1. 2. 3. 4. En el modo de hora, pulsa OK una vez. Navega por los perfiles de deportes con UP/DOWN y selecciona Correr pulsando OK. Empieza a correr. Cuando ests en el punto de inicio de una distancia de vuelta conocida, pulsa OK. Cuando hayas corrido toda la distancia de la vuelta, pulsa OK. A continuacin, calibra el sensor: Pulsa y mantn pulsado LIGHT para entrar en Men rpido > Calibr. sensor de zancada. Corrige la distancia de vuelta mostrada con la distancia que acabas de correr y pulsa OK. Se muestra Calibrado a x.xxx . El sensor est ahora calibrado y listo para la accin.
Como alternativa, puedes calibrar el sensor de zancada corrigiendo toda la distancia registrada. 1. 2. 3. En el modo de hora, pulsa OK una vez. Navega por los perfiles de deportes con UP/DOWN y selecciona Correr pulsando OK. Empieza a correr. Pulsa y mantn pulsado LIGHT para entrar en Men rpido > Calibr. sensor de zancada. Corrige la distancia mostrada con la distancia que acabas de correr y pulsa OK. Se muestra Calibrado a x.xxx. El sensor est ahora calibrado y listo para la accin.
Durante el entrenamiento, tambin existe la posibilidad de definir manualmente el factor de calibracin.
*Se requiere el sensor de zancada s3+ opcional.
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5. ENTRENAR
Colocacin del transmisor
Colcate el transmisor para medir la frecuencia cardaca. 1. Humedece las reas de los electrodos de la cinta con agua corriente. En las situaciones exigentes, por ejemplo durante los eventos muy largos, recomendamos usar una locin o gel conductor para electrodos con el fin de mejorar el contacto. Es importante lavar cuidadosamente el transmisor despus de usar la locin o el gel. Acopla el transmisor a la cinta. Ajusta la longitud de la cinta de manera que quede bien sujeta pero que no te moleste. Fjate la cinta alrededor del pecho, justo debajo de los msculos pectorales, y fija la hebilla al otro extremo de la cinta. Comprueba que las reas humedecidas de los electrodos estn firmemente colocadas sobre tu piel y que el logotipo de Polar del transmisor se encuentre en posicin vertical y centrado.
2.
3.
4.
Retira el conector de la cinta cuando no lo ests utilizando para alargar al mximo la vida til de la pila. El sudor y la humedad mantienen los electrodos hmedos y el transmisor activado. Esta situacin reduce la duracin de la pila.
Puedes ver instrucciones detalladas de lavado en Informacin importante (pgina 55). Para ver tutoriales en vdeo, visita http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials.
Empezar a entrenar
Colcate el transmisor y asegrate de que has configurado un sensor opcional* del modo indicado en el Manual del usuario del sensor. Si vas a utilizar un sensor de velocidad, cadencia, GPS o zancada por primera vez, consulta Utilizar un nuevo accesorio (pgina 44). Para los ajustes de los perfiles de deportes, consulta Ajustes del Perfil de deportes (pgina 29). Para usar la caracterstica Polar ZoneOptimizer en tu sesin de entrenamiento, consulta Entrenar con Polar ZoneOptimizer (pgina 15). 1. Inicia tu sesin de entrenamiento pulsando OK. El training computer pasa al modo de preentrenamiento y empieza a buscar seales de los sensores (siempre y cuando los tengas configurados en los ajustes de los perfiles de deportes). Si no se detecta la seal de uno de los sensores, aparecer un tringulo con un signo de exclamacin en la pantalla. La marca de verificacin indica que se detecta la seal del sensor.
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Entrenar
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2.
Selecciona el deporte que vas a practicar, desplazndote con los botones UP/DOWN.
El perfil de deporte mostrado en primer lugar en la lista es el deporte utilizado en la sesin de entrenamiento anterior.
Para cambiar los ajustes del perfil de deporte o los ajustes de frecuencia cardaca antes de iniciar la grabacin del entrenamiento (en el modo de preentrenamiento), pulsa y mantn pulsado LIGHT, con lo que se activa el MEN RPIDO. Para ms informacin, consulta Men rpido (pgina 36).
3.
Cuando ests a punto de iniciar la sesin de entrenamiento, pulsa OK. Aparece el mensaje Grabacin iniciada y ya puedes empezar el entrenamiento. Recuerda que, durante la sesin, puedes cambiar la vista movindote con los botones UP/DOWN. Para cambiar los ajustes sin detener la grabacin del entrenamiento, pulsa y mantn pulsado LIGHT, con lo que se activa el MEN RPIDO. Para ms informacin, consulta Men rpido (pgina 36).
4.
*Entre los sensores opcionales estn el sensor de zancada Polar s3+, el sensor GPS Polar G5, el sensor GPS Polar G3 W.I.N.D., el sensor de velocidad Polar CS W.I.N.D. y el sensor de cadencia Polar CS W.I.N.D. Cambiar de deporte durante la sesin de entrenamiento Si tu sesin de entrenamiento incluye distintos tipos de deportes, puedes cambiar de deporte sin detener la grabacin del entrenamiento. 1. 2. Pulsa una vez BACK; se muestra Grabacin en pausa . Cambia de deporte desplazndote con los botones UP/DOWN para seleccionar el deporte deseado. Pulsa OK para reanudar la grabacin del entrenamiento.
Puedes ver a la vez cuatro lneas de informacin de entrenamiento. Pulsa UP/DOWN para ver las distintas pantallas.
Para obtener ms informacin acerca de la modificacin de las vistas de entrenamiento, consulta Ajustes del Perfil de deportes (pgina 29).
Entrenar con Polar ZoneOptimizer

La funcin ZoneOptimizer determina tus sport zones (zonas de frecuencia cardaca) personales optimizadas para tu sesin de entrenamiento aerbico. Tiene en consideracin tu condicin fsica y tu estado mental al determinar las zonas de frecuencia cardaca para tu sesin de entrenamiento actual. Sabrs cul es el nivel correcto de entrenamiento para ese da concreto, evitando as un entrenamiento excesivo o insuficiente. Para ms informacin, consulta Polar ZoneOptimizer (pgina 48). Para utilizar la funcin ZoneOptimizer en tu entrenamiento, actvala seleccionando MEN > Ajustes > Ajustes de frec. cardaca > ZoneOptimizer > Activado . La funcin ZoneOptimizer definir las zonas objetivo de frecuencia cardaca optimizadas para ti al comienzo de cada sesin de entrenamiento. Si ha pasado menos de una hora desde tu ltima definicin de ZoneOptimizer, las zonas objetivo de frecuencia cardaca proporcionadas no son necesariamente
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vlidas, dado que probablemente no te hayas recuperado de tu entrenamiento anterior y, en una recuperacin instantnea, la variabilidad de la frecuencia cardaca vuelve al estado normal ms lentamente que la frecuencia cardaca.
Iniciar una sesin de entrenamiento con Polar ZoneOptimizer

Antes de la determinacin de ZoneOptimizer, asegrate de utilizar los lmites de frecuencia cardaca de la sport zone predeterminada, es decir, que no has modificado manualmente los lmites de frecuencia cardaca. Si deseas modificar manualmente los lmites de frecuencia cardaca de la Sport Zone, desactiva la funcin ZoneOptimizer. Para activar la funcin ZoneOptimizer, selecciona MEN > Ajustes > Ajustes de frec. cardaca > ZoneOptimizer > Activado. La determinacin de ZoneOptimizer se iniciar de fondo una vez ests en el modo de preentrenamiento. Cuando veas la curva de ECG en la esquina superior derecha de la pantalla, sabrs que la medicin de frecuencia cardaca y ZoneOptimizer estn activados. 1. Para iniciar la sesin de entrenamiento con ZoneOptimizer, pulsa OK. La pantalla mostrar el deporte utilizado en la sesin de entrenamiento anterior y el temporizador de cuenta atrs se pondr en marcha de fondo en cuanto la frecuencia cardaca haya alcanzado 70 pulsaciones por minuto. La curva de ECG aparecer en la esquina superior derecha de la pantalla. Selecciona el perfil de deporte que desees utilizar para tu sesin de entrenamiento con UP/DOWN y pulsa OK para comenzar el entrenamiento.
2.
Mantn tu frecuencia cardaca entre 70 y 100 pulsaciones por minuto durante dos minutos. Para ello, qudate de pie o realiza un entrenamiento de muy baja intensidad, por ejemplo, caminar lento. La alarma sonar cuando haya terminado la primera parte de la determinacin.
3.
La segunda parte de la determinacin comenzar cuando tu frecuencia cardaca haya ascendido por encima de las 100 pulsaciones por minuto. Contina el entrenamiento a una intensidad baja. Aumenta la frecuencia cardaca gradualmente y mantenla entre 100 130 ppm durante dos minutos. Para ello, por ejemplo, camina a paso ligero o haz ciclismo o jogging a baja intensidad durante el calentamiento.
Si tienes una FCmx muy baja, el training computer te proporcionar lmites especiales. La alarma sonar cuando haya terminado la segunda parte de la determinacin de ZoneOptimizer.
Es posible que la determinacin de ZoneOptimizer termine en este punto si se alcanza el lmite de variacin de frecuencia cardaca.
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Entrenar
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4.
La tercera parte de la determinacin comenzar cuando tu frecuencia cardaca haya ascendido por encima de las 130 pulsaciones por minuto. Aumenta gradualmente tu frecuencia cardaca por encima de 130 ppm y mantnla en ese punto.
La determinacin de ZoneOptimizer terminar cuando la frecuencia cardaca haya ascendido por encima de las 130 pulsaciones por minuto durante ms de medio minuto.
La alarma sonar cuando haya terminado la tercera y ltima parte de la determinacin.
5.
Una vez finalizada la determinacin, el training computer muestra uno de los siguientes mensajes:
Se usan sport zones (zonas frec. cardaca) por defecto. La
determinacin no tuvo xito. Se utilizarn los lmites de Polar sport zone (frecuencia cardaca).
Sport zones optimizadas. Zonas de frec. cardaca en nivel ms alto.
Los lmites se han elevado en comparacin con la media de tus lmites de ZoneOptimizer. Es posible que consideres que hoy tengas una sesin de entrenamiento de alta intensidad.
Sport zones optimizadas. Zonas de frec. cardaca en nivel normal.
Los lmites se han elevado o reducido slo ligeramente en comparacin con la media de tus lmites de ZoneOptimizer. Puedes entrenar de forma normal.
Sport zones optimizadas. Zonas de frec. cardaca en nivel ms bajo.
Los lmites se han reducido en comparacin con la media de tus lmites de ZoneOptimizer. 6. Cuando hayas recibido y ledo las observaciones, pulsa cualquier botn, excepto LIGHT, para salir de la pantalla de mensaje y continuar con tu sesin de entrenamiento.
Utilizar el programa de entrenamiento de resistencia de Polar

Descarga el programa de resistencia de Polar de polarpersonaltrainer.com y lo tendrs preparado para guiarte en tu entrenamiento. Para poder descargar el programa necesitas una cuenta en polarpersonaltrainer.com, la unidad de transferencia de datos DataLink y el software WebSync. Para obtener ms informacin, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com. Una vez que has descargado el programa en tu training computer, ve a MEN > PROGRAMA y pulsa OK. Puedes desplazarte por las sesiones de entrenamiento planificadas con los botones UP/DOWN y seleccionar la sesin de entrenamiento que desees realizar (por ejemplo Jue 26.8.Carr. larga 20km). Para empezar a entrenar, pulsa OK.
Utilizar el RCX5 en el entrenamiento multidisciplinar

Antes de comenzar una sesin de entrenamiento multidisciplinar, asegrate de que has definido la configuracin de perfiles de deportes para todos los deportes que vas a utilizar en la sesin de entrenamiento. Para obtener ms informacin, consulta Ajustes del Perfil de deportes (pgina 29). Durante un sesin de entrenamiento multidisciplinar es sencillo cambiar de deporte sin tener que detener la grabacin del entrenamiento. Durante la grabacin del entrenamiento, pulsa BACK una vez y selecciona otro deporte desplazndote con el botn UP/DOWN y confirma tu seleccin pulsando OK. Despus
Entrenar
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contina tu sesin de entrenamiento.
Entrenar con ritmo de carrera

Para ajustar el ritmo de carrera para la sesin de entrenamiento, ve a MEN > APLICACIONES > Correr > Ajustar ritmo de carrera xx:xx:xx MIN/KM o MIN/MI . En primer lugar ajusta la distancia y despus el tiempo en horas, minutos y segundos. Se muestra Ritmo de carrera ajustado a xx:xx MIN/KM .
Cuando se inicia la sesin de entrenamiento con Ritmo de carrera, ve a MEN > APLICACIONES > Correr > Iniciar sesin con ritmo carr.. Se muestra Ritmo de carrera ajustado a xx:xx MIN/KM . Ahora puedes empezar tu sesin de entrenamiento.
Ritmo de carrera durante el entrenamiento
Corredor: Te indica si ests por delante o por detrs del ritmo objetivo. El icono
cambiar segn el perfil de deporte (correr, ciclismo u otro deporte) -0:35 : Tiempo de adelanto (-) / atraso (+) 5:05 min/km: ritmo necesario para alcanzar el objetivo 20:9 km: Distancia que queda para alcanzar el objetivo Velocidad actual Frecuencia cardaca actual
Funciones de los botones durante el entrenamiento

Grabar una vuelta
Pulse OK para grabar una vuelta. La pantalla mostrar: Nmero de vuelta Frecuencia cardaca media de la vuelta Tiempo de vuelta Si hay activado un sensor de velocidad, tambin aparecer lo siguiente: Nmero de vuelta Velocidad/ritmo medios de la vuelta Distancia de vuelta
Bloquear una zona

Cuando entrenes sin zonas objetivo predefinidas, puedes bloquear tu frecuencia cardaca en la sport zone. De esta forma, si no predefiniste zonas objetivo antes de empezar el entrenamiento, puedes hacerlo sobre la marcha durante la sesin. Para bloquear/desbloquear la zona, pulsa y mantn pulsado OK. Durante una sesin de entrenamiento que es parte de un programa de entrenamiento de resistencia Polar: Pulsa y mantn pulsado OK y selecciona Bloquear zona /Desbloquear zona en el men Lap. Si, por ejemplo, ests corriendo con una frecuencia cardaca de 130 ppm que es del 75% de tu frecuencia cardaca mxima y coincide con la sport zone 3, puedes pulsar y mantener OK para bloquear tu frecuencia cardaca en esta zona. Se muestra Zona deport. 3 bloqueada70%-79% . Se emite una alarma si ests por debajo o por encima de la sport zone (si la funcin de alarma de zona objetivo est activada). Desbloquea la sport zone pulsando y manteniendo pulsado OK de nuevo: Se muestra Sport zone3 desbloqueada .
Ampliar la pantalla de Vista de entrenamiento

Cada vista de entrenamiento puede tener cuatro filas de informacin durante el entrenamiento. Es posible ampliar la informacin de la fila superior o la fila inferior. 1. Para ampliar la informacin de la fila superior durante el entrenamiento pulsa y mantn pulsado UP.
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Para cancelar la ampliacin de la fila superior, pulsa y mantn pulsado UP.
Si amplias la fila superior o la fila inferior, la pantalla mostrar tres filas de informacin.
2. Para ampliar la informacin de la fila inferior durante el entrenamiento, pulsa y mantn pulsado DOWN. Para cancelar la ampliacin de la fila inferior, pulsa y mantn pulsado DOWN.
Si amplias tanto la fila superior como la inferior, la pantalla mostrar dos filas de informacin.
HeartTouch
La funcin HeartTouch te facilita la consulta de determinada informacin durante el entrenamiento al llevar el training computer cerca del transmisor. Puedes seleccionar la funcin para activar la luz de fondo. cambiar la vista de entrenamiento. mostrar los lmites. mostrar la hora del da. tomar una vuelta.
Recuerda que la funcin HeartTouch slo funciona con el transmisor hbrido Polar WearLink +.
Para obtener ms informacin acerca de los ajustes de HeartTouch, consulta Ajustes del Perfil de deportes (pgina 29).
Modo de noche
El training computer RCX5 cuenta con una funcin de modo de noche. Pulsa el botn LIGHT una vez durante el modo de preentrenamiento, el modo de grabacin de entrenamiento o el modo de pausa. La luz de fondo se activar cada vez que pulses alguno de los botones o utilices la funcin HeartTouch durante la grabacin del entrenamiento. La pantalla tambin se iluminar si se muestra un mensaje, por ejemplo, Compruebe el transmisor de frec. cardaca. El modo de noche se desactivar cuando finaliza la grabacin del entrenamiento.
Ver Men rpido

Pulsa y mantn pulsado LIGHT. Se muestra MEN RPIDO. Puedes cambiar ciertos ajustes sin poner en pausa la grabacin del entrenamiento. Para ms informacin, consulta Men rpido (pgina 36).
Poner en pausa el entrenamiento

Pon en pausa la grabacin de entrenamiento pulsando BACK, se muestra Grabacin en pausa . En el modo de pausa puede: Continuar: Contina con la grabacin del entrenamiento pulsando OK. Detn la grabacin del entrenamiento pulsando BACK.
Personalizar las Vistas de entrenamiento

Personaliza las vistas de entrenamiento para mostrar la informacin que deseas ver durante el entrenamiento, ya sea a travs del training computer o con el software WebSync. Los programas de entrenamiento de resistencia Polar descargados desde el servicio web polarpersonaltrainer.com tienen sus
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propias vistas de entrenamiento y no pueden modificarse. En el modo de hora, pulsa UP, selecciona Ajustes > PERFILES DE DEPORTES > Deporte (Correr, Ciclismo, Natacin, Otro deporte) > Ajustar vistas entrenamiento. Tambin puedes personalizar las vistas de entrenamiento en el modo de preentrenamiento pulsando de forma prolongada el botn LIGHT. Entrars en el MEN RPIDO; selecciona Ajustes de correr (ajustes del deporte actual) > Ajustar vistas entrenamiento. Existen seis vistas de entrenamiento diferentes que puedes personalizar para cada uno de los perfiles de deportes. Selecciona la pantalla que deseas cambiar, pulsando para ello UP o DOWN, y pulsa OK. Cambia a la vista de entrenamiento Desactivado, Activado o Modificar. Selecciona con UP o DOWN la informacin para la fila superior parpadeante y pulsa OK. La informacin disponible depende de las caractersticas activadas. Repite el mismo proceso para cambiar el resto de las filas.
Para volver a los ajustes predeterminados de la pantalla, pulsa y mantn pulsado LIGHT mientras las filas parpadean. Para obtener ms informacin acerca de cmo cambiar las vistas de entrenamiento, consulta Ajustes del Perfil de deportes (pgina 29).
Informacin en la pantalla
Hora del da Temporizador cuenta atrs Cronmetro
Smbolo
Explicacin
Hora del da Temporizador cuenta atrs Duracin total de la sesin de entrenamiento hasta el momento. El tiempo requerido para la vuelta. La frecuencia cardaca media de la sesin de entrenamiento hasta el momento. Caloras consumidas Caloras consumidas por hora Frec. cardaca actual El indicador de zona objetivo con un smbolo de corazn que se mueve hacia la izquierda o la derecha en la escala de sport zone en funcin de tu frecuencia cardaca. Para obtener ms informacin acerca de cmo seleccionar una sport zone, consulta Ajustes del Perfil de deportes (pgina 29).
Tiempo lap
Frecuencia cardaca media
Caloras Caloras/hora
Frec. cardaca Puntero de zona (Sport zones de Polar)
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Informacin en la pantalla (se requiere un sensor de zancada Polar s3+)

Cadencia
Smbolo
Explicacin
Cadencia de carrera (pares de pasos por minuto) La cadencia media de carrera (pares de pasos por minuto) hasta el momento. Velocidad/ritmo actuales La distancia recorrida hasta el momento. Nmero de vuelta y distancia de vuelta. Velocidad/ritmo medios hasta el momento. Velocidad/ritmo mximos hasta el momento. Distancia recorrida
Cadencia media
Velocidad Distancia
Distan. vuelta
Velocid. media
Velocidad mx.
Recorrido
Informacin en la pantalla (se requiere el sensor Smbolo GPS Polar G5 / sensor GPS Polar G3 W.I.N.D.).
Velocidad
Explicacin
Velocidad/ritmo actuales. El nmero de barras mostradas sobre la letra G indica la intensidad de la seal de GPS. La distancia recorrida hasta el momento. Distan. vuelta Velocidad/ritmo medios hasta el momento. Velocidad/ritmo mximos hasta el momento. Distancia recorrida
Distancia
Distan. vuelta Velocid. media
Velocidad mx.
Recorrido
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Informacin en la pantalla (se requiere un sensor de velocidad Polar CS W.I.N.D.)

Velocidad
Smbolo
Explicacin
La velocidad a la que ests circulando actualmente. Distancia recorrida Nmero de vuelta y distancia de vuelta. La velocidad media hasta el momento. La velocidad mxima hasta el momento.
Distancia Distan. vuelta*
Velocid. media
Velocidad mx.
Informacin en la pantalla (se requiere un sensor de cadencia Polar CS W.I.N.D.)

Cadencia
Smbolo
Explicacin
Mide la velocidad a la que mueves las bielas de tu bicicleta (es decir, la cadencia), en revoluciones por minuto (rpm). La cadencia media.
Cadencia media
Recordatorio
El recordatorio de entrenamiento te recuerda durante el entrenamiento cundo debes beber, comer o realizar otras acciones importantes. El recordatorio se basa en el consumo de energa (kcal), la distancia (km) o el tiempo. El recordatorio activa la alarma cuando se alcanzan unas caloras, una distancia o un tiempo determinados en el entrenamiento. Cuando se activa la alarma de recordatorio, el contador del recordatorio se restablece. Esto significa que el recordatorio activa la alarma peridicamente (por ejemplo, si el recordatorio se configura para 300 kcal, la alarma se activa al consumir 300 kcal, 600 kcal, 900 kcal...). Para salir del mensaje de recordatorio en la pantalla, pulsa cualquier botn excepto LIGHT. Puedes crear el texto del recordatorio en el software WebSync y descargarlo al training computer con la unidad de transferencia de datos DataLink. El texto se muestra al emitirse la alarma del recordatorio. El recordatorio slo puede configurarse en el software, pero puede desactivarse en el monitor.
Poner en pausa/parar la grabacin

1. Para poner en pausa la grabacin del entrenamiento, pulsa una vez BACK. Para cambiar de deporte, navega por los perfiles de deportes con los botones UP/DOWN y selecciona el deporte que quieres usar a continuacin. Para reanudar la grabacin del entrenamiento, pulsa OK. Para parar completamente la grabacin, pulsa dos veces BACK.
2.
Cuida tu transmisor despus del entrenamiento. Desconecta el conector del transmisor de la cinta y enjuaga la cinta con agua corriente despus de cada uso. Lava la cinta a mquina a 40 C/104 F despus de, como mximo, cada cinco usos. Encontrars instrucciones completas sobre el cuidado y el mantenimiento del producto en Cuidados del producto (pgina 55).
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Entrenar
ESPAOL
6. DESPUS DE ENTRENAR
Analizar resultados de entrenamiento
Para ver informacin bsica sobre tu rendimiento, consulta MEN > Datos > Archivos de entrenamiento en el training computer. Si necesitas un anlisis de mayor profundidad, transfiere los datos a polarpersonaltrainer.com con tu unidad de transferencia de datos DataLink y el software WebSync. El servicio de web ofrece distintas opciones con las que analizar los datos.
Archivos de entrenamiento de un solo deporte

Para ver los archivos de entrenamiento de los distintos deportes, ve a MEN > Datos > Archivos de entrenamiento y desplzate con los botones UP/DOWN para seleccionar el archivo que quieras revisar y pulsa OK.
Correr Hora de inicio Duracin Distancia Correr Distancia objetivo Ritmo objetivo Diferencia+
Visible si la funcin de ritmo de carrera est en uso
Correr FC media FC mxima FC mnima

Visible si hay datos de FC
Correr Caloras % grasa total caloras

Visible si hay datos de frecuencia cardaca
Correr Ritmo medio Ritmo mximo
Despus de entrenar
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Ciclismo Velocidad media Velocidad mxima

Slo visible si hay datos de velocidad desde GPS, sensor de zancada o sensor de velocidad de bicicleta.
Correr Cadencia media Cadencia mxima

Visible si hay datos del sensor de zancada o el sensor de cadencia de bicicleta.
Correr Longitud media de zancada Running Index

Visible si hay datos del sensor de zancada. Si el deporte es del tipo Correr, tambin hay datos de FC y de velocidad. Si se utiliza un sensor GPS, se muestra el valor de Running Index, pero no se indica la longitud de la zancada.
Ciclismo Bicicleta en uso Duracin de ciclismo

Visible si el archivo de entrenamiento corresponde a un deporte de bicicleta.
Correr Sport zones Tiempo en cada zona

Visible si hay datos de frecuencia cardaca.
Lmites zona
Visible si se utiliza el ZoneOptimizer diario y hay datos de frecuencia cardaca.
Laps Mejor lap Media de lap

Visible si la funcin de laps est activada.
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Despus de entrenar
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Laps autom. Mejor lap Media de lap

Visible si la funcin de laps automtica est activada.
Archivo de entrenamiento multidisciplinar

Para ver un archivo de entrenamiento multidisciplinar, ve a MEN > Datos > Archivos de entrenamiento y desplzate con los botones UP/DOWN para seleccionar el archivo que quieras revisar y pulsa OK. MULTIDISCIPLINAR Resumen te ofrece informacin general sobre toda la sesin de entrenamiento. Duracin Distancia Pulsa DOWN para ver los archivos de deportes separados de la sesin de entrenamiento multidisciplinar.
Correr
Duracin Distancia
Pulsa OK para ver los detalles de la parte de carrera de la sesin de entrenamiento.

Correr
Hora de inicio Duracin Distancia
Pulsa OK para ver los detalles de la parte de carrera de la sesin de entrenamiento.

Ciclismo
Duracin Distancia
Pulsa OK para ver los detalles de la parte de ciclismo de la sesin de entrenamiento.

Natacin
Hora de inicio Duracin
Pulsa OK para ver los detalles de la parte de otro deporte de la sesin de entrenamiento.
Despus de entrenar
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ESPAOL
Resmenes semanales
Para ver resmenes semanales de los archivos de entrenamiento, ve a MEN > Datos > Resmenes semanales > Resumen y pulsa OK.
RESUMEN
Esta semana Las fechas dentro de las cuales se recopilaron los datos Duracin Duracin Distancia Caloras Sesiones Sport zones 1, 2, 3, 4 y 5 Tiempo por zonas
Totales desde xx.xx.xxxx

Para ver totales de los archivos de entrenamiento, ve a MEN > Datos > Totales desde y pulsa OK. Duracin Distancia Caloras Sesiones Sport zones 1, 2, 3, 4 y 5 Tiempo por zonas
Borrar archivos
Para borrar un archivo de entrenamiento, selecciona MEN > DATOS > Borrar archivos > Archivo de entrenamiento y pulsa OK. Navega por los archivos con UP/DOWN y selecciona el archivo que quieres borrar. Pulsa OK. Se muestra Borrar archivo? S/NO . Si seleccionas S, se muestra Archivo borrado . A continuacin aparece Borrar archivo de los totales? . Si seleccionas S, se muestra Archivo eliminado de los totales. Si seleccionas NO, el training computer vuelve al men de archivos de entrenamiento. Para borrar todos los archivos, selecciona MEN > DATOS > Borrar archivos > Todos los archivos y pulsa OK. Se muestra Borrar todos los archivos? S/NO . Si seleccionas S se muestra Borrados todos los archivos. Si seleccionas NO, el training computer vuelve al men de todos los archivos de entrenamiento.
Poner resm. semanales a 0

Para poner a cero los resmenes semanales, selecciona MEN > DATOS >Poner a cero resmenes semanales?. Selecciona S y se muestra Resmenes semanales puestos a 0 o No y el training computer vuelve al men Datos.
Recorrido a 0
Para poner a cero el recorrido, selecciona MEN > DATOS >Poner a cero el recorrido? . Selecciona S y se muestra Recorrido puesto a cero o No y el training computer vuelve al men Datos.
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Despus de entrenar
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Poner totales a cero

Para poner a cero los totales, selecciona MEN > DATOS >Poner a cero totales? . Selecciona S y se muestra Totales puestos a cero o No y el training computer vuelve al men Datos.
Despus de entrenar
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7. TRANSFERIR DATOS
Transferir datos
Para un seguimiento a largo plazo, almacena todos tus archivos de entrenamiento en el servicio de web polarpersonaltrainer.com. En l puedes ver informacin detallada sobre tus datos de entrenamiento y tener una mejor visin de tu entrenamiento. Con la unidad de transferencia de datos Polar DataLink y el software WebSync, resulta fcil transferir archivos de entrenamiento al servicio de web polarpersonaltrainer.com. Cmo configurar tu PC para la transmisin de datos 1. 2. 3. Regstrate en polarpersonaltrainer.com Descarga e instala el software Polar WebSync en tu ordenador desde polarpersonaltrainer.com. Conecta tu unidad de transferencia de datos DataLink al puerto USB del ordenador y activa el training computer seleccionando Men/ Conectar/ Iniciar sincronizacin .
Qutate el transmisor del pecho antes de la transferencia de datos.

4. Sigue el proceso de transferencia de datos y las instrucciones para descargar los datos desde el software WebSync en la pantalla de tu ordenador.
Para obtener ms instrucciones acerca de la transferencia de datos, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com.
Para transferir datos en el futuro, sigue los puntos 4 y 5 de las instrucciones anteriores.
La sincronizacin puede estar configurada como automtica. Para ms informacin, consulta Ajustes de conexin (pgina 36).
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Transferir datos
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8. AJUSTES
Todos los ajustes pueden modificarse en el software Polar WebSync y transferirse a tu training computer con la unidad de transferencia de datos DataLink. Encontrars ms informacin en la Ayuda de WebSync.
Ajustes del Perfil de deportes

Existen cuatro perfiles diferentes de deportes, activados de forma predeterminada en el training computer RCX5. Para modificar los ajustes de un perfil de deportes selecciona AJUSTES > Perfiles de deportes .
Puedes crear nuevos perfiles de deportes y modificar los ajustes con el software Polar WebSync y transferirlos a tu training computer con la unidad de transferencia de datos DataLink. Encontrars ms informacin en la Ayuda de WebSync.
Ajustes de correr
Para ver o modificar los ajustes de los perfiles de deportes para correr, selecciona AJUSTES > Perfiles de deportes > Correr
Sonidos entrenamiento > Seleccionar sonidos entren. > Desactivado, Bajo, Alto o Muy alto Transmisor de frec. cardaca > Activado, Desactivado o Buscar nuevo Sensor GPS > Activado, Desactivado o Buscar nuevo Sensor de zancada > Activado, Desactivado o Buscar nuevo Calibracin de sens. zancada > Calibrar > Corriendo o Ajustar factor
La calibracin del sensor zancada slo es visible si se ha activado previamente el sensor de zancada.

Vista de velocidad > Seleccionar vista de veloc. > Kilmetros por hora o Minutos por kilmetro o si ha seleccionado unidades britnicas, selecciona Millas por hora o Minutos por milla HeartTouch > Desactivado, Activar luz de fondo, Cambiar vista entrenamiento, Mostrar lmites , Mostrar hora del da o Tomar lap Lap automtico > Activado o Desactivado. Al cambiar el lap automtico a Activado, se muestra Set automatic lap distance (Ajustar distancia de lap automtico). Ajusta la distancia en kilmetros o millas. Ajustar recordatorio > Activado o Desactivado
El recordatorio slo es visible si se ha ajustado con un PC. Para ms informacin acerca de cmo ajustar el recordatorio, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com.
Ajustar vistas entrenamiento Selecciona, por ejemplo, Vista de entrenam. 1 (existen seis vistas de entrenamiento distintas) y cambia la vista de entrenamiento a Desactivado, Activado o Modificar. Puede
modificarse cada vista de entrenamiento para que se adapte a tus objetivos de entrenamiento.
Ajustar vistas entrenamiento
Selecciona Vista de entrenam. 1 Modificar > OK
La primera fila empieza a parpadear. Selecciona la informacin deseada con UP/DOWN y confirma con OK. Repite esta accin hasta que las cuatro filas estn modificadas. Repite esta accin hasta que las seis vistas de entrenamiento estn ajustadas en Desactivado, Activado o las hayas modificado.
Ajustes
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Numeracin de vista de entrenamiento Restaurar vistas predeterminadas
Ajustar numerac. vistas > Desactivado o Activado
Se muestra
Num. vistas entrenam. activada/desactivada.
Pulsa OK > Se muestra

Restaurar vistas predeterm.? S/NO.
Selecciona S/NO con UP/DOWN. Si seleccionas S, se muestra Vistas predeterm. restauradas .
Mostrar en modo preentr.? Si seleccionas S, se muestra Deporte disponible mod. entren. El deporte se
ver en la lista de deportes en el modo de preentrenamiento, al pulsar OK en el modo de hora. Si seleccionas No, se muestra Deporte no disponible mod. entren. Esta opcin te ayuda a utilizar el training computer de manera ms eficiente. Por ejemplo, en verano puedes seleccionar que se oculten los deportes de invierno. Adems, si participas en un evento multidisciplinar, es recomendable ocultar los deportes que no se van a necesitar para cambiar de deporte de la manera ms eficaz posible.
Todos los sensores nuevos deben vincularse con el training computer antes de activarlos.
Para ms informacin acerca de cmo vincular un sensor nuevo con el training computer, consulta la Utilizar un nuevo accesorio (pgina 44).
Ajustes de ciclismo
Para ver o modificar los ajustes de los perfiles de deportes para ciclismo, selecciona AJUSTES > Perfiles de deportes > Ciclismo (Bicicleta 1) / Ciclismo 2 (Bicicleta 2)
Sonidos entrenamiento > Seleccionar sonidos entren. > Desactivado, Bajo, Alto o Muy alto Transmisor de frec. cardaca > Activado, Desactivado o Buscar nuevo Sensor GPS > Activado, Desactivado o Buscar nuevo Ajustes de bicicleta 1 Para ms informacin, consulta Ajustes de bicicleta Vista de velocidad > Seleccionar vista de veloc. > Kilmetros por hora o Minutos por kilmetro Si has seleccionado unidades britnicas, selecciona Millas por hora o Minutos por milla HeartTouch > Desactivado, Activar luz de fondo, Cambiar vista entrenamiento, Mostrar lmites , Mostrar hora del da o Tomar lap Lap automtico est desactivado de forma predeterminada. Si pulsas OK, se muestra Ajustar distancia. Ajusta la distancia en kilmetros o millas y confirma con OK. Se muestra Lap autom. cambiado a x.x km. A continuacin, puedes seleccionar entre Lap automtico Desactivado o Activado. Ajustar recordatorio > Activado o Desactivado
El recordatorio slo es visible si se ha ajustado con un PC. Para ms informacin acerca de cmo ajustar el recordatorio, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com.

Ajustar vistas entrenamiento Para ms informacin acerca de las vistas de entrenamiento, consulta
Ajustar vistas de entrenamiento

Mostrar en modo preentr.? Si seleccionas S, se muestra Deporte disponible mod. entren.. El deporte
se ver en la lista de deportes en el modo de preentrenamiento, al pulsar OK en el modo de hora. Si seleccionas No, se muestra Deporte no disponible mod. entren. Esta opcin te ayuda a utilizar el training computer de manera ms eficiente. Por ejemplo, en verano puedes seleccionar que se oculten los deportes de invierno. Adems, si participas en un evento multidisciplinar, es recomendable ocultar los deportes que no se van a necesitar para cambiar de deporte de la manera ms eficaz posible.
Ajustes de bicicleta Para ver o modificar los ajustes de bicicleta, selecciona AJUSTES > Perfiles de deportes > Ciclismo > Ajustes de Bicicleta 1 > BICICLETA 1
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Ajustes
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Sensor de velocidad > Desactivado, Activado o Buscar nuevo Tamao de rueda > Ajustar tamao rueda a xxxx mm. Para ms informacin acerca de cmo medir el
tamao de la rueda, consulta Medir tamao de rueda.

Sensor de cadencia > Desactivado, Activado o Buscar nuevo Inicio automtico > Ajustar inicio automtico Desactivado o Activado. Si seleccionas Activado, se muestra Necesita sens. de velocidad de bicicleta , Activar sensor de velocidad? S/NO . Si seleccionas S se muestra Inicio automtico activado. Si seleccionas NO, se muestra Activacin cancelada .
Medir tamao de rueda

Selecciona MEN > AJUSTES > Perfiles de deportes > Ciclismo (Bicicleta 1)/Ciclismo 2 (Bicicleta 2) > Ajustes de Bicicleta 1 > Tamao de rueda > Ajustar tamao rueda Los ajustes de tamao de rueda son un requisito previo para obtener una informacin de ciclismo correcta. Existen dos formas de determinar el tamao de la rueda de tu bicicleta: Mtodo 1 Busca el dimetro en pulgadas o en ETRTO impreso en la rueda. Busca la correspondencia en milmetros del tamao de la rueda en la columna derecha de la tabla.
ETRTO 25-559 23-571 35-559 37-622 47-559 20-622 52-559 23-622 25-622 28-622 32-622 42-622 47-622
Dimetro de tamao de rueda (pulgadas) 26 x 1,0 650 x 23 C 26 x 1,50 700 x 35 C 26 x 1,95 700 x 20 C 26 x 2,0 700 x 23 C 700 x 25 C 700 x 28 700 x 32 C 700 x 40 C 700 x 47 C
Ajuste de tamao de rueda (mm) 1.884 1.909 1.947 1.958 2.022 2.051 2.054 2.070 2.080 2.101 2.126 2.189 2.220
Los tamaos de rueda de la tabla son orientativos dado que el tamao de la rueda depende del tipo de rueda y la presin del aire.
Mtodo 2 Mide manualmente la rueda para obtener el resultado ms preciso. Utiliza la vlvula para marcar el punto en el que la rueda toca el suelo. Dibuja una lnea en el suelo para marcar ese punto. Mueve tu bicicleta hacia delante sobre una superficie llana hasta completar un giro. El
Ajustes
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neumtico debe estar en posicin perpendicular al suelo. Dibuja otra lnea en el suelo donde se encuentre ahora la vlvula para marcar el giro completo de la rueda. Mide la distancia comprendida entre las dos lneas. Resta 4 mm para tener en cuenta tu peso sobre la bicicleta para obtener la circunferencia de la rueda. Introduce este valor en el training computer.
Ajustes de natacin
Para ver o modificar los ajustes de los perfiles de deportes para natacin, selecciona AJUSTES > Perfiles de deportes > Natacin
Sonidos entrenamiento > Seleccionar sonidos entren. > Desactivado, Bajo, Alto o Muy alto Transmisor de frec. cardaca activado > Activado, Desactivado o Buscar nuevo HeartTouch > Desactivado, Activar luz de fondo, Cambiar vista entrenamiento, Mostrar lmites , Mostrar hora del da o Tomar lap Ajustar recordatorio > Activado o Desactivado
El recordatorio slo es visible si se ha ajustado con un PC. Para obtener ms informacin acerca de cmo ajustar el recordatorio, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com.

Ajustar vistas entrenamiento Para ms informacin, consulta Ajustar vistas de entrenamiento Mostrar en modo preentr.? Si seleccionas S, se muestra Deporte disponible mod. entren.. El deporte
Otros ajustes de deportes

Para ver o modificar los ajustes de los perfiles de deportes para otro deporte, selecciona AJUSTES > Perfiles de deportes > Otro deporte
Sonidos de entrenam. > Desactivado, Bajo, Alto o Muy alto Transmisor de frec. cardaca > Activado, Desactivado o Buscar nuevo Sensor GPSActivado, Desactivado o Buscar nuevo Vista de velocidad Selecciona Kilmetros por hora o Minutos por kilmetro o bien, si has seleccionado unidades britnicas, selecciona Millas por hora o Minutos por milla HeartTouch > Desactivado, Activar luz de fondo, Cambiar vista entrenamiento, Mostrar lmites , Mostrar hora del da o Tomar lap Lap automticoActivado o Desactivado. Al cambiar el lap automtico a Activado, se muestra Set automatic lap distance (Ajustar distancia de lap automtico). Ajusta la distancia en kilmetros o millas. Ajustar recordatorio > Activado o Desactivado
El recordatorio slo es visible si se ha ajustado con un PC. Para obtener ms informacin acerca de cmo ajustar el recordatorio, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com.

Ajustar vistas entrenamiento Para ms informacin, consulta Ajustar vistas de entrenamiento Mostrar en modo preentr.? Si seleccionas S, se muestra Deporte disponible mod. entren.. El deporte
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Ajustes
ESPAOL
Ajustes de frecuencia cardaca

Para ver y modificar los ajustes de frecuencia cardaca, selecciona MEN > AJUSTES > Ajustes de frec. cardaca > AJUSTES DE FC. La pantalla muestra: Desplzate por las opciones con UP/DOWN y selecciona el valor que quieres modificar.
Selecciona ZoneOptimizer desactivado o ZoneOptimizer activado Selec. vista frec. cardacaPulsaciones por minuto (PPM) o Porcentaje del mximo
Para confirmar el valor, pulsa OK
ZoneOptimizer
Confirma con OK
Ver frecuencia cardaca
Confirma con OK
(% del mximo)
Bloqueo zona frec. cardaca
Selecciona Bloqueo zona frec. cardaca DESACTIVADO, o bloquea una de las zonas por separado y selecciona Zona 1, Zona 2, Zona 3, Zona 4 o Zona 5 y pulsa OK Se muestra Zona X bloqueada . Ajusta los lmites de FC de la zona 1, 2, 3, 4 y 5: Ajustar lmite inferior y acepta el valor con OK. Ajustar lmite superior
Confirma con OK
Lmites de FC de zona 1, 2, 3, 4 y 5
Confirma con OK
Antes de modificar los lmites de zona, es necesario desactivar ZoneOptimizer. Se muestra ZoneOptimizer necesita restaurar sport zones por defecto . Desactivar ZoneOptimizer? S/NO? Si seleccionas S, se muestra ZoneOptimizer desactivado . Puedes empezar a modificar los lmites de zona.
Si tienes un programa de resistencia activo, es necesario que elimines el programa en polarpersonaltrainer.com y realices la sincronizacin antes de modificar los lmites de zona. Para ms informacin, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com.
Ajustes de informacin del usuario

Introduce informacin exacta en el training computer para poder recibir informacin correcta acerca de tu rendimiento. Para ver y modificar los ajustes de informacin del usuario, selecciona MEN > Ajustes > INFORMACIN DE USUARIO > INFO. USUARIO. Desplzate por las opciones con UP/DOWN y acepta el valor con OK.
Ajustes
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La pantalla muestra:
Desplzate por las opciones con UP/DOWN y selecciona el valor que quieres modificar. Define tu peso en kilogramos (kg) o libras (lb). Define tu altura en centmetros (cm) o en pies y pulgadas (si has elegido las medidas britnicas). Indica tu cumpleaos. El orden de definicin de los ajustes de fecha depende del modo de hora que hayas elegido (24 h: da - mes - ao / 12 h: mes - da - ao).
Para confirmar el valor, pulsa OK
Peso Altura
OK OK
Fecha de nacimiento
OK
Sexo Nivel de actividad
Selecciona Hombre o Mujer . Selecciona Bajo (0-1 h/sem.), Moderado (1-3 h/sem.) , Alto (3-5 h/sem.) o Mximo (5+ h/sem.) Define tu frecuencia cardaca mxima, si conoces un valor de frecuencia cardaca mxima actual, medida en laboratorio. Tu prediccin de frecuencia cardaca mxima basada en la edad (220-edad) se muestra como valor predeterminado al definir este valor por primera vez. Para ms informacin, consulta Frec. cardaca mxima (FCmx).
OK OK
Frec. cardaca mxima
OK
OwnIndex (VO2mx)
Define tu OwnIndex (valor VO2mx). Para ms informacin, consulta OwnIndex.
OK
Frec. cardaca mxima (FCmx)

La FCmx se utiliza para hacer estimaciones de gasto energtico. La FCmx es el nmero mximo de latidos por minuto (lpm) durante el esfuerzo fsico mximo. La FCmx tambin resulta til a la hora de determinar la intensidad del entrenamiento. El mtodo ms exacto para determinar tu FCmx individual es realizar una prueba de mximo esfuerzo en un laboratorio.
OwnIndex
Polar OwnIndex, el resultado de Fitness Test de Polar, predice tu mximo consumo de oxgeno (VO2 mx). OwnIndex suele tener un valor de entre 20 y 95 y es comparable al VO2mx, que es una medida utilizada habitualmente para evaluar el estado de forma aerbico. Tu nivel de actividad fsica a largo plazo, frecuencia cardaca, variabilidad de la frecuencia cardaca en reposo, sexo, edad, altura y peso corporal influyen en el OwnIndex. Cuanto mayor es el valor de OwnIndex, mejor es tu estado de forma aerbico.
Ajustes generales

Sonidos : Selecciona Activado o Desactivado Bloqueo de botones: Selecciona Bloqueo manual o Bloqueo automtico
Para bloquear manualmente los botones, pulsa y mantn pulsado LIGHT en el modo de hora para entrar en el Men rpido. Selecciona Bloquear botones y pulsa OK. Para desbloquear botones, pulsa y mantn
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Ajustes
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pulsado de nuevo LIGHT. El bloqueo de botones automtico se activa cuando no se pulsa ningn botn durante un minuto.
Unidades: Selecciona Un. mtricas (kg, m) o Un. britnicas (lbs, ft) Vel. grabacin : Selecciona 1 segundo, 2 segundos, 5 segundos, 15 segundos o 1 minuto.
El training computer puede almacenar tu frecuencia cardaca, velocidad/ritmo de carrera y velocidad y distancia de ciclismo en intervalos de 1, 2, 5, 15 60 segundos. Un intervalo ms largo te proporciona un mayor tiempo de grabacin, mientras que un intervalo ms corto te permite grabar ms datos cardacos y otros datos. Esto permite realizar anlisis exactos de los datos en polarpersonaltrainer.com. Una velocidad menor de grabacin consume ms rpidamente la memoria del training computer. La velocidad de grabacin predeterminada es de 5 segundos. En la siguiente tabla se muestran los tiempos de grabacin mximos para cada velocidad de grabacin. Recuerda que la velocidad de grabacin podra cambiar si quedan menos de 30 minutos de tiempo de grabacin. Transmisor hbrido WearLink+ Velocidad Cadencia S3+ GPS
Velocidad grabacin 1s 2s 52 h 23 min 20 h 57 min 23 h 17 min 20 h 57 min 5s 15 s 60 s 1.101 h 47 min
Desactivado Desactivado Desactivado Desactivado Activado Activado Activado
Activado Desactivado Activado Activado Desactivado Activado
Activado Activado
Desactivado Desactivado Desactivado Activado
30 h 49 min 11 h 54 min 13 h 5 min 11 h 54 min 58 h 13 min 29 h 6 min 23 h 49 min 11 h 38 min 10 h 41 min 11 h 38 min 10 h 41 min 11 h 54 min 11 h 38 min 23 h 49 min
118 h 54 325 h 30 min min 45 h 10 min 50 h 23 min 45 h 10 min
124 h 33 405 h 57 min min 137 h 39 446 h 17 min min 124 h 33 405 h 57 min min 2.151 h 34 min 1.101 h 47 min 887 h 5 min
Desactivado Desactivado Activado Activado Activado Desactivado Activado Desactivado Desactivado
104 h 38 217 h 30 599 h 39 min min min 52 h 23 min 41 h 55 min 20 h 57 min 19 h 3 min 20 h 57 min 19 h 3 min 20 h 57 min 20 h 57 min 41 h 55 min 118 h 54 312 h 58 min min 93 h 4.634 min 45 h 10 min 40 h 56 min 45 h 10 min 40 h 56 min 45 h 10 min 45 h 10 min 93 h 34 min 252 h 25 min
Desactivado Desactivado Desactivado
Activado Activado Activado Activado Activado Desactivado Activado Activado
Activado
Desactivado Desactivado
Desactivado Desactivado Desactivado Activado Desactivado Activado Activado Activado Desactivado Activado
122 h 35 405 h 57 min min 112 h 365 min 371 h 58 min
Desactivado Desactivado Activado Activado Desactivado Activado Activado Activado
124 h 33 405 h 57 min min 122 h 35 405 h 57 min min 252 h 25 min 887 h 5 min
Desactivado Desactivado Desactivado Activado Desactivado Desactivado Activado Desactivado
Ajustes
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Transmisor hbrido WearLink+
Velocidad Cadencia
S3+
GPS
Velocidad grabacin 1s 2s 19 h 3 min 5s 40 h 56 min 433 h 0 min 15 s 112 h 5 min 1.101 h 48 min 60 s 371 h 58 min 4.100 h 2 min 1.101 h 47 min 1.458 h 20 min 4.100 h 2 min
Activado Activado Desactivado Desactivado Desactivado Desactivado
Activado
Activado
10 h 41 min
Desactivado Desactivado Desactivado Desactivado Desactivado Desactivado Activado Desactivado Activado Desactivado
104 h 38 208 h 48 min min 30 h 49 min 40 h 18 min 52 h 23 min 69 h 51 min
118 h 54 325 h 30 min min 163 h 27 433 h 19 min min 433 h 0 min 50 h 23 min 1.287 h 2 min
Desactivado Desactivado Desactivado Activado Desactivado Desactivado
Desactivado Desactivado Desactivado Activado
137 h 39 446 h 17 min min
Seleccionar idioma Deutsch , English, Espaol, Franais , Italiano, Portugus, Suomi y Svenska; confirma
tu seleccin con el botn OK.
Ajustes de reloj
Para ver y cambiar tus Ajustes de reloj selecciona Ajustes > Ajustes de reloj
Seleccionar repetir alarma Desactivado , Una vez, De lunes a viernes o Diaria
Selecciona Hora 1 , Hora 2 u Hora activa

Ajustar fecha, Formato de fecha y Separador de fecha Selecciona el da de inicio de la semana Lunes , Sbado o Domingo Seleccionar aspecto reloj Slo hora , Hora y logoHora y evento (si has definido una fecha de evento en
tu PC)
Ajustes de conexin
Para modificar tus ajustes de conexin selecciona Men > Conectar. Selecciona Iniciar sincronizacin > OK. Los datos de entrenamiento se sincronizarn con el servicio de web polarpersonaltrainer.com o puedes conectarte a WebSync, realizar los ajustes y transferir los ajustes a tu training computer. SeleccionaEliminar acoplamientos?S o NO. Si seleccionas S se eliminarn el acoplamiento del training computer y el PC. Selecciona AutoSync > Ajustar AutoSync (sincronizacin automtica) > Activado o Desactivado. Si seleccionas Activado la sincronizacin se iniciar automticamente cuando te acerques a tu PC.
El ajuste predeterminado de la funcin AutoSync es Desactivado.
Men rpido
Algunos ajustes pueden modificarse con un botn de acceso directo. Puedes entrar al Men rpido pulsando y manteniendo pulsado LIGHT desde el modo de hora, el modo de preentrenamiento o el modo de entrenamiento. Segn el modo desde el que entres al Men rpido, encontrars diferentes funciones
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Ajustes
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para su modificacin.
Modo de hora
En el modo de hora, pulsa y mantn pulsado LIGHT para entrar al Men rpido. Selecciona Bloquear botones y pulsa OK. Para desbloquear botones, pulsa y mantn pulsado de nuevo LIGHT. Selecciona la repeticin de la alarma Alarma > Desactivada, Una vez, De lunes a viernes o Diaria. Selecciona Hora activa > Hora 1 u Hora 2 .
Modo de preentrenamiento
En el modo de preentrenamiento, pulsa y mantn pulsado LIGHT para entrar al Men rpido. Edita los ajustes del perfil de deportes actuales. Para ms informacin, consulta Ajustes del Perfil de deportes (pgina 29). Edita los ajustes de frecuencia cardaca. Para ms informacin, consulta Ajustes de frecuencia cardaca (pgina 33).
Modo de entrenamiento
En el modo de entrenamiento, pulsa y mantn pulsado LIGHT para entrar al Men rpido. Selecciona Bloquear botones y pulsa OK. Para desbloquear botones, pulsa y mantn pulsado de nuevo LIGHT. Se muestra Botones desbloq.. Selecciona Iniciar fase siguiente y el training computer inicia la siguiente fase de tu entrenamiento.
Esta opcin slo est disponible en sesiones de entrenamiento creadas con polarpersonaltrainer.com.
Selecciona Buscar sensor y el training computer empieza a buscar el sensor que falta.
Esta seleccin slo est disponible si se ha perdido la conexin a alguno de los sensores.
Selecciona Calibr. sensor de zancada para calibrar el sensor de zancada s3+.
Esta opcin slo est disponible cuando se usa el sensor de zancada s3+.
Seleccionar sonidos entrenamiento y cambia los sonidos de entrenamiento a Desactivado, Bajo, Alto o
Muy alto
Selecciona Desactivar lap automtico o Activar lap automtico.
Esta seleccin slo est disponible si hay disponible informacin de velocidad, es decir, se ha activado para este perfil de deporte el sensor opcional de velocidad CS para ciclismo o el sensor de zancada s3+ para correr.
Selecciona Recorrido a 0 y selecciona S/No. Se muestra Recorrido puesto a cero .
Esta seleccin slo est disponible si hay disponible informacin de velocidad, es decir, se ha seleccionado para el perfil de deporte el sensor opcional de velocidad CS o el sensor de zancada s3+.

Activar vista de tiempos o Desact. vista de tiempos
Selecciona Temporizador cuenta atrs. Inicia el temporizador de cuenta atrs o ajusta el tiempo.
Desactivar lap automtico para desactivar la toma de lap automtico. Si lap automtico est desactivado, puedes activarlo seleccionando Activar lap automtico.
Esta opcin slo est disponible cuando hay disponible informacin de distancia, es decir, cuando se usa el
Ajustes
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ESPAOL
sensor de zancada s3+ opcional, el sensor de velocidad de ciclismo o el sensor GPS.

Selecciona Ubicacin para ver tus coordenadas de ubicacin y el nmero de satlites visibles. Se requiere el sensor GPS opcional. Selecciona Mostrar lmites zona si deseas ver los lmites de frecuencia cardaca de la sport zone.
Esta seleccin slo est disponible si el transmisor de frecuencia cardaca est activado.
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Ajustes
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9. APLICACIONES
Fitness test Polar
El Fitness test Polar es una forma sencilla, segura y rpida de medir tu estado de forma aerbico (cardiovascular) en reposo. El resultado (el ndice Polar OwnIndex) es comparable al consumo mximo de oxgeno (VO2mx), que es una medida utilizada comnmente para evaluar el estado de forma aerbico. Tu nivel de actividad fsica a largo plazo, frecuencia cardaca, variabilidad de la frecuencia cardaca en reposo, sexo, edad, altura y peso corporal influyen en el OwnIndex. El Fitness test Polar ha sido desarrollado para adultos sanos. El estado de forma aerbico se refiere a la capacidad de tu sistema cardiovascular para transportar oxgeno a tu organismo. Cuanto mayor es tu estado de forma aerbico, ms fuerte y eficiente es tu corazn. Un buen estado de forma aerbico presenta numerosos beneficios para la salud. Por ejemplo, te ayuda a reducir una tensin arterial elevada y tu riesgo de enfermedades cardiovasculares y accidentes cardiovasculares. Si quieres mejorar tu estado de forma aerbico, necesitars de media seis semanas de entrenamiento regular hasta observar un cambio apreciable en tu OwnIndex. Las personas con peor estado de forma experimentan progresos incluso ms rpido. Cuanto mayor es tu estado de forma aerbico, menor es la mejora de tu OwnIndex. La forma ideal de mejorar tu estado de forma aerbico es utilizar tipos de entrenamiento que utilicen grupos de msculos grandes. Entre estas actividades estn correr, montar en bicicleta, caminar, remar, nadar, patinar y practicar esqu nrdico. Para monitorizar tus progresos, empieza midiendo tu OwnIndex varias veces durante las primeras dos semanas para conseguir un valor de referencia y a partir de ese momento repite la prueba aproximadamente una vez al mes. Con Polar Fitness test, tambin puedes calcular el valor de frecuencia cardaca mximo predictivo (FCmx-p). La puntuacin de FCmx predictiva predice tu frecuencia cardaca mxima individual con ms exactitud que la frmula basada en la edad (220 - edad). Para ms informacin acerca de FCmx, consulta Ajustes de informacin del usuario (pgina 33) Para garantizar que los resultados de la prueba sean fiables, se aplican los siguientes requisitos bsicos: Puedes realizar la prueba en cualquier lugar -en casa, en la oficina, en un club de fitness-, siempre y cuando se trate de un entorno tranquilo. No debe haber ruidos molestos (por ejemplo televisin, radio o telfono) ni debe hablarte ninguna persona. Realiza siempre la prueba en el mismo entorno y a la misma hora. Evita tomar alimentos pesados o fumar 2-3 horas antes de la prueba. Evita el esfuerzo fsico intenso, el alcohol y los frmacos estimulantes el da de la prueba y el anterior. Debes estar en un estado relajado y tranquilo. Tmbate y reljate durante 1-3 minutos antes de realizar la prueba.
Antes de la prueba
Lleva puesto el transmisor Para ms informacin, consulta Colocacin del transmisor (pgina 14) Introducir la informacin del usuario Selecciona Ajustes > Informacin de usuario Para realizar el Fitness test Polar, introduce tu informacin personal de usuario y el nivel de actividad fsica a largo plazo en Informacin de usuario. Activar la prediccin de FCmx Si quieres obtener tu valor de prediccin de frecuencia cardaca mxima, selecciona Prediccin FCmx
Aplicaciones
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activada. Selecciona Aplicaciones > Fitness test > Prediccin FCmx > Activado
Realizacin de la prueba
Selecciona APLICACIONES > Fitness test > Iniciar test La barra de avance indica que la prueba se est realizando. Mantn la relajacin y limita los movimientos corporales y la comunicacin con otras personas. Si no has definido tu nivel de actividad fsica a largo plazo en los ajustes de Informacin de usuario, se muestra Ajustar nivel de actividad de ltimos 3 meses . Selecciona Mximo, Alto, Moderado o Bajo. Para ms informacin acerca de los niveles de actividad, consulta Ajustes de informacin del usuario (pgina 33). Si tu training computer no recibe tu frecuencia cardaca al comienzo de la prueba o durante la misma, la prueba falla y se muestra Error en la prueba, Compruebe el transmisor de frec. cardaca . Comprueba que los electrodos del transmisor estn hmedos y que la cinta textil est suficientemente ceida y empieza la prueba de nuevo. Una vez concluida la prueba, escuchars dos tonos. Se muestra el valor de OwnIndex con un valor numrico y una evaluacin de nivel. Para obtener ms informacin acerca de las evaluaciones, consulta Clases de nivel de forma fsica. Para mostrar tu valor de frecuencia cardaca mxima estimada, pulsa DOWN. Pulsa OK para salir. Actualizar VO2mx? Selecciona S para guardar el valor de OwnIndex en tus ajustes de usuario y en el men ltimos resultados. Selecciona No slo si conoces tu VO2mx medido en laboratorio y ste difiere del resultado de OwnIndex en ms de una clase de nivel de forma fsica. Tu valor de OwnIndex se guarda slo en el men ltimos resultados. Para ms informacin sobre la tendencia de forma fsica, consulta ltimos resultados .
Actualizar frec. cardaca mxima? (si FCmx-p est activado) Selecciona S para guardar el valor en tus ajustes de usuario. Selecciona No si conoces tu FCmx medida en laboratorio.
Puedes parar la prueba en cualquier momento pulsando BACK. Se muestra Prueba cancelada durante unos segundos.
Despus de guardar las predicciones de OwnIndex y FCmx, estos valores se utilizan para calcular el consumo de caloras.
Tras la prueba
Clases de nivel de forma fsica Hombres
Edad / aos 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44
Muy bajo < 32 < 31 < 29 < 28 < 26
Bajo 32-37 31-35 29-34 28-32 26-31
Aceptable 38-43 36-42 35-40 33-38 32-35
Moderado 44-50 43-48 41-45 39-43 36-41
Bueno 51-56 49-53 46-51 44-48 42-46
Muy bueno 57-62 54-59 52-56 49-54 47-51
Excelente > 62 > 59 > 56 > 54 > 51
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Aplicaciones
ESPAOL
Edad / aos 45-49 50-54 55-59 60-65

Mujeres
Muy bajo < 25 < 24 < 22 < 21
Bajo 25-29 24-27 22-26 21-24
Aceptable 30-34 28-32 27-30 25-28
Moderado 35-39 33-36 31-34 29-32
Bueno 40-43 37-41 35-39 33-36
Muy bueno 44-48 42-46 40-43 37-40
Excelente > 48 > 46 > 43 > 40
Edad / aos 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-65
Muy bajo < 27 < 26 < 25 < 24 < 22 < 21 < 19 < 18 < 16
Bajo 27-31 26-30 25-29 24-27 22-25 21-23 19-22 18-20 16-18
Aceptable 32-36 31-35 30-33 28-31 26-29 24-27 23-25 21-23 19-21
Moderado 37-41 36-40 34-37 32-35 30-33 28-31 26-29 24-27 22-24
Bueno 42-46 41-44 38-42 36-40 34-37 32-35 30-32 28-30 25-27
Muy bueno 47-51 45-49 43-46 41-44 38-41 36-38 33-36 31-33 28-30
Excelente > 51 > 49 > 46 > 44 > 41 > 38 > 36 > 33 > 30
La clasificacin se basa en un anlisis de la documentacin de 62 estudios en los que se meda directamente el VO2mx en sujetos adultos sanos de los EE.UU., Canad y 7 pases europeos. Referencia: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990. ltimos resultados Selecciona PRUEBA FORMA> ltimos resultados En el men ltimos resultados puedes ver cmo ha evolucionado tu valor de OwnIndex. La pantalla contiene hasta tres de los valores de OwnIndex ms recientes y sus fechas correspondientes. Cuando el archivo de ltimos resultados se llena, el resultado ms antiguo se elimina automticamente. Eliminar el valor de OwnIndex Selecciona PRUEBA FORMA> ltimos resultados. Selecciona el valor que desees eliminar y mantn pulsado LIGHT > se muestra Elimin. valor OwnIndex? No/S. Confirma con OK. Anlisis del resultado de OwnIndex mediante software La descarga de resultados de prueba a polarpersonaltrainer.com te ofrece la posibilidad de analizar los resultados de distintas formas, adems de obtener informacin ms detallada acerca de tus progresos. polarpersonaltrainer.com tambin te permite hacer comparaciones grficas con distintos resultados.
Ritmo de carrera Polar

La funcin Ritmo de carrera te ayudar a mantener un ritmo constante y a hacer el tiempo que te habas marcado para recorrer una distancia determinada. Define tiempo objetivo para la distancia, por ejemplo 45 minutos para correr 10 kilmetros.
Aplicaciones
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ESPAOL
Durante la sesin de entrenamiento, este objetivo de ritmo/velocidad se compara con la informacin del entrenamiento. Puedes hacer un seguimiento del retraso o el adelanto que llevas en comparacin con el objetivo predefinido. Tambin puedes comprobar qu ritmo de carrera o velocidad estable necesitas para cumplir con el objetivo marcado. Las caractersticas Ritmo de carrera y ZoneOptimizer no pueden usarse en la misma sesin de entrenamiento. La definicin de ZoneOptimizer siempre se realiza al comienzo de la sesin de entrenamiento, antes de iniciar la fase de trabajo en s. Por ello resulta muy difcil iniciar la medicin de ritmo de carrera en el punto correcto. Cmo usar Ritmo de carrera Antes de empezar a usar la caracterstica Ritmo de carrera, asegrate de que tienes activado un sensor de velocidad (sensor de velocidad CS W.I.N.D. o sensor de zancada s3+) para el perfil de deporte que vayas a utilizar en tu sesin de entrenamiento. Para ms informacin, consulta Ajustes del Perfil de deportes (pgina 29). 1. Selecciona MEN > Aplicaciones > Ritmo de carrera > Selecciona un deporte > Ajustar ritmo de carrera > Ajustar objetiv. distancia en km/mi > Ajustar objetiv. de tiempo > se muestra Ritmo carrera ajustado a xx:xx MIN/KM o MIN/MI . Para activar la caracterstica Ritmo de carrera para tu sesin de entrenamiento, selecciona MEN > Aplicaciones > Ritmo de carrera > Selecciona un deporte > Iniciar sesin con ritmo carr. y confirma con OK.
2.
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Aplicaciones
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10. UTILIZACIN DE UN NUEVO TRANSMISOR

Utilizacin de un nuevo transmisor
Si adquieres un nuevo transmisor WearLink+ Hybrid o WearLink W.I.N.D. como accesorio, el training computer deber reconocerlo primero. Es el llamado proceso de vinculacin, que se realiza en unos pocos segundos. La vinculacin garantiza que el training computer slo reciba seales de tu accesorio, con lo que podrs entrenarte en grupo sin miedo a sufrir perturbaciones.
Recuerda que el transmisor WearLink W.I.N.D. no mide la frecuencia cardaca en el agua.
Vinculacin de un nuevo transmisor con el training computer

Ponte el transmisor y asegrate de que no ests cerca (40 m/131 pies) de otros transmisores Polar WearLink Hybrid/WearLink W.I.N.D.. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Ve a Men > Ajustes > Perfiles de deportes > Deporte > Transmisor de frec. cardaca > Buscar nuevo y pulsa OK. El training computer empieza a buscar la seal del transmisor; se muestra Buscando nuevo transm. frec. cardaca. Una vez que se haya identificado el nuevo transmisor, se muestra el mensaje Transmisor de frec. cardaca encontrado . La vinculacin se ha completado. Si la bsqueda no tiene xito, se muestra Transmisor de frec. cardaca no encontrado o Interferencia con otros transmis. de frec. cardaca. Aljese. , Volver a intentarlo? S / NO . Selecciona S para volver a empezar la bsqueda. Selecciona NO para cancelar la bsqueda. Para volver al modo de hora, pulsa y mantn pulsado el botn BACK.
Utilizacin de un nuevo transmisor
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11. UTILIZAR UN NUEVO ACCESORIO

Antes de empezar a utilizar un nuevo accesorio, el training computer deber reconocerlo primero. Es el llamado proceso de vinculacin, que se realiza en unos pocos segundos. La vinculacin garantiza que el training computer solo reciba seales de tu accesorio, con lo que podrs entrenarte en grupo sin miedo a sufrir perturbaciones.
Vinculacin de un nuevo sensor de velocidad con el training computer

Asegrate de que el sensor de velocidad est instalado correctamente. Para ms informacin acerca de la instalacin del sensor de velocidad, consulta el Manual del usuario del sensor de velocidad o visualiza el tutorial en vdeo que encontrars en http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials. 1. 2. 3. Ve a Men > Ajustes > Perfiles de deportes > Ciclismo (Bicicleta 1) > Ajustes de Bicicleta 1 > Sensor de velocidad > Buscar nuevo y pulsa OK. Se muestra Pulse OK para iniciar el ciclo de prueba . Pulsa OK; se muestra Buscando nuevo sensor velocidad . El training computer empieza a buscar la seal del sensor de velocidad. Gira la rueda varias veces para activar el sensor. La luz roja parpadeante del sensor indica que el sensor est activado. Una vez se haya identificado el nuevo sensor de velocidad, se muestra el mensaje Sensor de velocidad
encontrado La vinculacin se ha completado.
4. 5. 6. 7. 8.
Si la bsqueda no tiene xito, se muestra Sensor de velocidad no encontrado o Interferencia con otros sensores de velocidad. Aljese. , Volver a intentarlo? S / NO . Selecciona S para volver a empezar la bsqueda. Selecciona NO para cancelar la bsqueda. Para volver al modo de hora, pulsa y mantn pulsado el botn BACK.
Vinculacin de un nuevo sensor de cadencia con el training computer

Asegrate de que el sensor de cadencia est instalado correctamente. Para ms informacin acerca de la instalacin del sensor de cadencia, consulta el Manual del usuario del sensor de cadencia o visualiza el tutorial en vdeo que encontrars en http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials. 1. 2. 3. Ve a Men > Ajustes > Perfiles de deportes > Ciclismo (Bicicleta 1) > Ajustes de Bicicleta 1 > Sensor de cadencia > Buscar nuevo y pulsa OK. Se muestra Pulse OK para iniciar el ciclo de prueba . Pulsa OK; se muestra Buscando nuevo sensor cadencia . El training computer empieza a buscar la seal del sensor de cadencia. Gira la rueda varias veces para activar el sensor. La luz roja parpadeante del sensor indica que el sensor est activado. Una vez se haya identificado el nuevo sensor de cadencia, se muestra el mensaje Sensor de cadencia
encontrado La vinculacin se ha completado.
4. 5. 6. 7. 8.
Si la bsqueda no tiene xito, se muestra Sensor de cadencia no encontrado o Interferencia con otros sensores de cadencia. Aljese., Volver a intentarlo? S / NO . Selecciona S para volver a empezar la bsqueda. Selecciona NO para cancelar la bsqueda. Para volver al modo de hora, pulsa y mantn pulsado el botn BACK.
Vinculacin de un nuevo sensor GPS con el training computer

Asegrate de que el sensor GPS est bien sujeto y en posicin vertical y de que ests usando el sensor GPS en el mismo brazo en el que llevas tu training computer. Asegrate tambin de que tienes el sensor GPS activado. Para ms informacin acerca de la configuracin del sensor GPS, consulta el Manual del usuario del sensor GPS. 1. 2. Ve a Men > Ajustes > Perfiles de deportes > Correr > Sensor GPS > Buscar nuevo y pulsa OK.
Se muestra Buscando nuevo sensor GPS . El training computer empieza a buscar la seal del sensor
GPS.
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Utilizar un nuevo accesorio
ESPAOL
3. 4. 5. 6. 7.
Una vez se haya identificado el nuevo sensor GPS, aparecer el mensaje Sensor GPS encontrado La vinculacin se ha completado. Si la bsqueda no tiene xito, se muestra Sensor GPS no encontrado o Interferencia con otros sensores GPS. Aljese., Volver a intentarlo? S / NO . Selecciona S para volver a empezar la bsqueda. Selecciona NO para cancelar la bsqueda. Para volver al modo de hora, pulsa y mantn pulsado el botn BACK.
Vinculacin de un nuevo sensor de zancada con el training computer

Asegrate de que el sensor de zancada est sujeto correctamente a tu zapatilla. Para ms informacin acerca de la preparacin del sensor de zancada, consulta el Manual del usuario del sensor de zancada o visualiza el tutorial en vdeo que encontrars en http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Ve a Men > Ajustes > Perfiles de deportes > Correr > Sensor de zancada > Buscar nuevo y pulsa OK.
Se muestra Buscando nuevo sensor de zancada . El training computer empieza a buscar la seal del
sensor de zancada. Una vez se ha identificado el nuevo sensor de zancada, se muestra el mensaje Sensor de zancada encontrado La vinculacin se ha completado. Si la bsqueda no tiene xito, se muestra Sensor de zancada no encontrado o Interferencia con otros sensores de zancada. Aljese., Volver a intentarlo? S / NO . Selecciona S para volver a empezar la bsqueda. Selecciona NO para cancelar la bsqueda. Para volver al modo de hora, pulsa y mantn pulsado el botn BACK.
Utilizar un nuevo accesorio
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12. INFORMACIN PRELIMINAR

Polar Sport Zones
Las zonas de deporte Polar ofrecen un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento basado en la frecuencia cardiaca. El entrenamiento se divide en cinco zonas basadas en porcentajes de la frecuencia cardiaca mxima. Las sport zones permiten seleccionar y controlar fcilmente las intensidades del entrenamiento.
Zona objetivo
% de intensidad de FCmax, ppm
Ejemplos de duracin
Beneficios del entrenamiento
MXIMA
90-100% 171-190 ppm
menos de 5 minutos
Beneficios: esfuerzo mximo o casi mximo a nivel pulmonar y muscular. Sensaciones: muy cansado a nivel pulmonar y muscular. Recomendado para: atletas muy experimentados y en muy buena forma; slo intervalos cortos, especialmente la ltima preparacin para carreras cortas. Beneficios: mayor capacidad para resistir ms tiempo yendo a gran velocidad. Sensaciones: causa fatiga muscular y respiracin acelerada. Recomendado para: atletas experimentados, para entrenamientos en cualquier poca del ao y de cualquier duracin. Sin embargo, es ms importante en la fase de pretemporada. Beneficios: mejora el ritmo de entrenamiento en general, hace ms fcil realizar esfuerzos de intensidad moderada y mejora el rendimiento. Sensaciones: respiracin constante, controlada y rpida. Recomendado para: atletas que entrenan para participar en competiciones o que busquen mejorar su rendimiento. Beneficios: mejora el nivel de condicin fsica en general, mejora la recuperacin y activa el metabolismo. Sensaciones: cmodo y fcil, carga muscular y cardiovascular baja. Recomendado para: Todas las personas que realicen sesiones de entrenamiento largas durante perodos de entrenamiento bsico y en las sesiones de entrenamiento de recuperacin durante los meses de competicin.
INTENSA
8090% 152172 ppm
2-10 minutos
MODERADA
70-80% 133-152 ppm
10-40 minutos
SUAVE
60-70% 114-133 ppm
40-80 minutos
MUY SUAVE
50-60% 104-114 ppm
Beneficios: ayuda a calentar y a enfriarse y ayuda en la recuperacin. Sensaciones: muy fcil, poco esfuerzo. 20-40 minutos Recomendado para: ejercicios de recuperacin y enfriamiento durante la temporada de entrenamiento.
FCmx = Frecuencia cardiaca mxima (220 edad). Ejemplo: 30 aos de edad, 220 30 = 190 ppm.
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Informacin preliminar
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El entrenamiento en la zona de frecuencia cardaca 1 supone una intensidad muy baja. El principio ms importante del entrenamiento es que el rendimiento mejora al recuperarse despus, y no durante el entrenamiento. Puede acelerar el proceso de recuperacin con un entrenamiento a muy baja intensidad. El entrenamiento en la zona de frecuencia cardaca 2 est indicado para el entrenamiento de resistencia, una parte esencial de cualquier programa de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento en esta zona son fciles y aerbicas. El entrenamiento de larga duracin en esta zona de baja intensidad tiene como resultado optimizar el gasto de energa. Debers ser persistente para notar mejoras. La potencia aerbica se mejora en la zona de frecuencia cardaca 3. La intensidad del entrenamiento es superior a la de las zonas anteriores, aunque sigue siendo principalmente aerbica. El entrenamiento en la zona 3 puede consistir, por ejemplo, en intervalos seguidos de perodos de recuperacin. El entrenamiento en esta zona resulta especialmente eficaz para mejorar la circulacin sangunea en el corazn y en los msculos esquelticos. Si tu objetivo es competir a tu mximo potencial, tendrs que entrenar en las zonas de frecuencia cardaca 4 y 5. En estas zonas, el ejercicio es anaerbico, en intervalos de hasta 10 minutos. Cuanto ms corto sea el intervalo, mayor ser la intensidad. Es muy importante recuperarse suficientemente entre intervalo e intervalo. El modelo de entrenamiento en las zonas 4 y 5 est diseado para producir un rendimiento mximo. Las zonas de frecuencia cardaca objetivo de Polar se pueden personalizar utilizando un valor de FCmx medido en el laboratorio o haciendo una prueba para calcular el valor t mismo. Cuando te entrenes en una zona de frecuencia cardaca objetivo, intenta hacer uso de toda la zona. La zona media es un buen objetivo, pero no es necesario mantener su frecuencia cardiaca en ese mismo nivel todo el tiempo. La frecuencia cardiaca se ajusta gradualmente a la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, al pasar de la zona de frecuencia cardaca 1 a la 3, el sistema circulatorio y la frecuencia cardaca se ajustarn en un perodo de 3-5 minutos. La frecuencia cardaca responde a la intensidad del entrenamiento segn varios factores, como el nivel de forma fsica y la rapidez de recuperacin, adems de factores ambientales. Es importante tener en cuenta la sensacin de fatiga y ajustar el programa de entrenamiento en consecuencia.
Variabilidad de la frecuencia cardiaca

La frecuencia cardiaca vara con cada latido. La variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) es la variacin de los intervalos entre latido y latido, tambin conocida como intervalos RR.
El valor de VFC indica las fluctuaciones de la frecuencia cardiaca en torno a una FC media. Una FC media de 60 pulsaciones por minuto (ppm) no significa que el intervalo entre latidos sucesivos sea exactamente de 1 seg, sino que pueden fluctuar/variar entre 0,5 y 2,0 segundos. La capacidad aerbica influye en la VFC. La VFC de un corazn en forma es generalmente grande en reposo. Otros factores que afectan a la VFC son la edad, factores genticos, la posicin del cuerpo, la hora
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del da y el estado de salud. Durante el ejercicio, la VFC disminuye conforme aumenta la frecuencia cardiaca y la intensidad del ejercicio. La VFC tambin disminuye durante perodos de agotamiento mental. La VFC est regulada por el sistema nervioso autnomo. La actividad parasimptica reduce la frecuencia cardaca y aumenta la VFC, mientras que la actividad simptica aumenta la frecuencia cardaca y reduce la VFC. La VFC se utiliza en las funciones OwnIndex y ZoneOptimizer.
Polar ZoneOptimizer
La funcin Polar ZoneOptimizer adopta este principio, ya que recomienda un entrenamiento de menor intensidad cuando se detecta una pequea variabilidad de la frecuencia cardaca y un entrenamiento de mayor intensidad, cuando se detecta una gran variabilidad de la frecuencia cardaca. Tambin proporciona observaciones sobre el estado fisiolgico diario (bueno/normal/bajo) con respecto a la cantidad de variabilidad de la frecuencia cardaca medida al compararlo con mediciones anteriores. Ventajas de la funcin ZoneOptimizer Cada Sport Zone tiene una respuesta fisiolgica diferente, descrita brevemente en las Polar Sport Zones (pgina 46). La medicin tiene en cuenta tu estado fisiolgico y modifica los valores de Sport Zones para que tengas la certeza de obtener la misma respuesta fisiolgica al entrenar con Sport Zones especficas en das distintos. Esto significa que al entrenar en Sport Zones optimizadas, la intensidad del entrenamiento se ajusta para adaptarse al estado fisiolgico de tu organismo. Medicin de ZoneOptimizer Polar ZoneOptimizer recomienda un entrenamiento de menor intensidad cuando se detecta una pequea variabilidad de la frecuencia cardaca y un entrenamiento de mayor intensidad, cuando se detecta una gran variabilidad de la frecuencia cardaca a una frecuencia cardaca dada. Tambin proporciona observaciones si tus lmites actuales son superiores, normales o inferiores a tu nivel normal al compararlos con tus mediciones anteriores. Puedes obtener observaciones acerca de tu estado fisiolgico diario fijndote en la velocidad y la facilidad con que realizas el entrenamiento a las frecuencias cardacas recomendadas. Accin Mantn tu frecuencia cardaca entre 70 y 100 pulsaciones por minuto. Frecuencia cardaca en pulsaciones por minuto 70 - 100 ppm Duracin 2 minutos Cmo conseguirlo Permanecer de pie o entrenar a una intensidad muy baja, como por ejemplo, caminar lento. Caminar a paso ligero o practicar ciclismo/jogging a baja intensidad durante el calentamiento. Aumenta gradualmente tu frecuencia cardaca y continua segn lo planeado. La determinacin de ZoneOptimizer terminar en un minuto.
Aumenta gradualmente la frecuencia cardaca de 100 a 130 pulsaciones por minuto en dos minutos. Aumenta gradualmente tu frecuencia cardaca por encima de 130 pulsaciones por minuto.
100 - 130 ppm
2 minutos
130 ppm <
Al menos 30 segundos
Fases de medicin La determinacin de los lmites de la zona objetivo se realiza en tres fases. 1. Preparacin de la sesin de entrenamiento con gran variabilidad de la frecuencia cardaca. Cuando existe
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una gran variabilidad de la frecuencia cardaca, es una fase muy buena y apta para detectar cambios diarios. En trminos absolutos, esto implica frecuencias cardacas de 70 a 100 pulsaciones por minuto. 2. Calentamiento, la frecuencia cardaca aumenta lentamente y la variabilidad de la frecuencia cardaca desciende. Durante esta fase, la variabilidad de la frecuencia cardaca empieza a descender y el cuerpo se prepara para intensidades superiores. En trminos absolutos, esto implica frecuencias cardacas de 100 a 130 pulsaciones por minuto. Niveles de variabilidad de la frecuencia cardaca estabilizados. Tras esta fase, la variabilidad de la frecuencia cardaca permanece a un nivel muy bajo o prcticamente desaparece, lo que suele ocurrir a unas 130 pulsaciones por minuto o ms. Todos los lmites de zona se actualizan despus de que la frecuencia cardaca est, durante al menos 30 segundos, por encima del lmite superior de la Fase 2 de forma continuada (130 pulsaciones por minuto / 75% de la FCmx).
3.
Las indicaciones de ZoneOptimizer normalmente emplean trminos absolutos (70-100-130 pulsaciones por minuto), pero las cifras ms altas cambian si la FCmx personal es muy baja. El lmite superior de la segunda fase, que normalmente es de 130 pulsaciones por minuto, est limitado para que no supere el 75% de la FCmx, lo que se realiza automticamente sin que tengas que realizar ninguna accin. ZoneOptimizer permite distintas duraciones de la Fase 1 (preparacin de la sesin de entrenamiento, frecuencia cardaca entre 70-100 pulsaciones por minuto) y la Fase 2 (calentamiento, frecuencia cardaca entre 100-130 pulsaciones por minuto). Las duraciones mnimas recomendadas para obtener unos lmites determinados con xito son 2 minutos para la Fase 1, 2 minutos para la Fase 2 y medio minuto o ms para la Fase 3.
La funcin ZoneOptimizer ha sido desarrollada para su uso por personas sanas. Algunas afecciones pueden ocasionar un fallo en la determinacin de ZoneOptimizer basada en la variabilidad de la frecuencia cardaca o proporcionar objetivos de intensidad inferiores. Entre estas afecciones se encuentran una tensin arterial alta, arritmia y algunos medicamentos.
Frecuencia cardiaca mxima

La frecuencia cardiaca mxima (FCmx) es el nmero mximo de latidos por minuto (ppm) durante el esfuerzo fsico mximo. Es individual y depende de la edad, de factores hereditarios y del nivel de condicin fsica. Tambin puede variar segn el tipo de deporte practicado. La FC mx se utiliza para expresar la intensidad del entrenamiento. Determinacin de la frecuencia cardiaca mxima La FCmx se puede determinar de varias formas. La forma ms precisa es que un cardilogo o terapeuta determine clnicamente tu FCmx, normalmente corriendo en una cinta o mediante una prueba de resistencia en bicicleta. Tambin puedes determinar tu FC mx mediante la realizacin de una prueba de campo junto con un compaero de entrenamiento. Asimismo, puedes obtener un valor de FCmx-p, que permite predecir la FCmx, realizando un Polar Fitness Test. La FCmx tambin se puede determinar mediante la frmula: 220 - edad, aunque las investigaciones demuestran que este mtodo no es muy preciso, especialmente en personas mayores o en individuos que han estado en buena forma durante aos. Si has realizado algn entrenamiento intenso en las ltimas semanas y sabes que puedes alcanzar tu frecuencia cardaca mxima con seguridad, puedes realizar personalmente una prueba para determinar tu FCmx. Se recomienda realizar la prueba con algn compaero de entrenamiento. Si no est seguro, consulte a su mdico antes de realizar la prueba. Aqu se ofrece un ejemplo de una prueba sencilla. Primer paso: calentamiento de 15 minutos sobre una superficie plana, incrementando el ritmo hacia el ritmo de entrenamiento habitual. Segundo paso: escoja una cuesta o unas escaleras que tarde ms de 2 minutos en subir. Corra hacia arriba por la cuesta/escalera una vez, aumentando su ritmo hasta un mximo que pueda mantener durante
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20 minutos. Vuelva a la base de la cuesta/escalera. Tercer paso: suba la cuesta/escaleras a un ritmo que podra mantener unos 3 kilmetros. Anote su frecuencia cardiaca ms alta. Su mximo es aproximadamente 10 pulsaciones por encima del valor observado. Cuarto paso: baje hasta la base de la cuesta/escaleras permitiendo que su FC disminuya en 30-40ppm. Quinto paso: suba la cuesta/escaleras a un ritmo que slo podra mantener durante 1 minuto. Pruebe de correr la mitad del recorrido de la cuesta/escalera. Anote su frecuencia cardiaca ms alta. Esto le acercar a su frecuencia cardiaca mxima. Utilice este valor como su frecuencia cardiaca mxima para ajustar las zonas de entrenamiento. Sexto paso: haga un enfriamiento de como mnimo 10 minutos.
Cadencia de carrera y longitud de zancada

La cadencia* es el nmero de veces que el pie con el sensor de paso* toca el suelo por minuto. La longitud de zancada* es la longitud media de un paso. Es la distancia que hay entre el contacto de su pie derecho y el de su pie izquierdo con el suelo. Velocidad de carrera = 2 * longitud de zancada * cadencia Hay dos formas de correr ms rpido: mover las piernas con una mayor cadencia o dar pasos ms largos. Los corredores de fondo de lite normalmente corren a una cadencia alta de 85-95. En las subidas, los valores de cadencia habituales son inferiores. En los descensos son superiores. Los corredores ajustan la zancada a la velocidad: la zancada aumenta proporcionalmente a la velocidad. Uno de los errores ms comunes en los corredores novatos es hacer zancadas demasiado largas. La longitud de zancada ms eficaz es la natural, la ms cmoda. Correr ms rpido en las carreras fortaleciendo los msculos de las piernas para avanzar con una zancada ms larga. Tambin debera trabajar en maximizar la eficiencia de la cadencia. La cadencia no mejora fcilmente, aunque si se entrena adecuadamente, podr mantenerla durante las carreras y maximizar su rendimiento. Para desarrollar la cadencia, es preciso entrenar la conexin entre los nervios y los msculos con una frecuencia razonable. Una sesin de entrenamiento de cadencia por semana es un buen comienzo. Incorpore algn trabajo de cadencia al resto de la semana. De vez en cuando puedes incluir alguna cadencia ms rpida, cuando recorras largas distancias con poca dificultad. Cuando te entrenes para carreras ms largas (media maratn, maratn o ms larga), controlar la cadencia puede resultarte til. Una baja cadencia al ritmo de carrera esperado puede causarle problemas posteriormente en el evento, conforme se vayan cansando sus piernas. Una solucin sera trabajar para aumentar la velocidad de las piernas al ritmo esperado de carrera. Puede ajustar su training computer para que muestre el ritmo y la cadencia. Pruebe de acortar las zancadas y de aumentar la cadencia mientras mantiene el mismo ritmo (ajuste una zona de ritmo estrecha para que le proporcione informacin auditiva). Puede decidir aumentar la cadencia de la carrera por encima de lo siguiente: 80/min (4 horas maratonianos) 85/min (3h 30min maratonianos) 88/min (3 horas maratonianos) Estas cadencias son nicamente una gua: los corredores ms altos tendrn, por ejemplo, unas cadencias ligeramente inferiores por naturaleza. Los corredores tambin deben ajustarla a lo que les resulte ms cmodo. Una buena forma de mejorar la longitud de la zancada consiste en realizar tareas de fuerza concretas, como subir colinas corriendo, correr por la arena o subir escaleras corriendo. Un perodo de entrenamiento de seis semanas que incluyese tareas de fuerza debera producir mejoras perceptibles en la longitud de zancada, y si se combina con ejercicios para mejorar la velocidad de piernas (como hacer pasos cortos yendo al mejor ritmo posible de 5 km), debera notar tambin mejoras en la velocidad general.
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*Se requiere el sensor de zancada s3+ opcional.
Running Index
El Running Index ofrece una forma fcil de supervisar los cambios de rendimiento. El rendimiento (a qu velocidad y con qu facilidad corre a un cierto ritmo) est influido directamente por la capacidad aerbica (VO2mx) y la economa del entrenamiento (eficacia del cuerpo al correr), y el valor de ndice de carrera es una medicin de esta influencia. Al registrar la evolucin de su valor de Running Index, podr controlar su progreso. Mejorar significa que correr a un ritmo concreto requiere menos esfuerzo, o que su ritmo es ms rpido a un grado de esfuerzo concreto. La funcin Running Index calcula dichas mejoras. Adems, ofrece informacin diaria sobre su nivel de rendimiento al correr, que puede variar de un da a otro. Ventajas del Running Index: resalta los efectos positivos de unas sesiones de entrenamiento y unos das de reposo adecuados. controla el desarrollo de la condicin fsica y del rendimiento a diferentes niveles de frecuencia cardaca, no slo durante el rendimiento mximo. permite determinar la velocidad ptima de carrera comparando los ndices de diferentes formas de sesiones de entrenamiento. pone nfasis en el progreso mejorando la tcnica de carrera y el nivel de condicin fsica. El valor de ndice de carrera se calcula durante cada sesin de entrenamiento cuando se registran la frecuencia cardaca y la seal del sensor de zancada s3+ / el sensor GPS Polar G5 / el sensor GPS Polar G3 W.I.N.D. y cuando se cumplen estos requisitos: la velocidad debe ser de 6 km/h / 3,75 mi/h o mayor y la duracin debe ser de 12 minutos como mnimo. la frecuencia cardaca debe estar por encima del 40% de la RFC (reserva de frecuencia cardaca). La reserva de frecuencia cardaca es la diferencia entre la frecuencia cardaca mxima y la frecuencia cardaca en reposo. Asegrate de que el sensor de zancada est calibrado. El clculo empieza cuando se empieza a registrar la sesin. Durante la sesin, podr pararse en un semforo, por ejemplo, sin interrumpir el clculo. Al final, el training computer muestra un valor de ndice de carrera y almacena el resultado en la seccin Archivos de entrenamiento. Compare su resultado con la siguiente tabla. Mediante el software, es posible controlar y analizar el progreso en los valores de Running Index con respecto al tiempo y distintas velocidades de carrera. O tambin comparar valores de diferentes sesiones de entrenamiento y analizarlos a corto y largo plazo. Anlisis a corto plazo
Running Index < 30 - 30 31-37 38-44 45-51 52-58 59-65 > 65
Nivel de rendimiento Muy deficiente Deficiente Aceptable Medio Bueno Muy bueno Excelente
Puede haber alguna variacin diaria en los valores de los ndices de carrera, debida a cambios en las circunstancias de la carrera, por ejemplo, terreno, colinas, viento o temperatura diferentes. Anlisis a largo plazo Los valores de Running Index forman una tendencia que predice su xito en recorrer ciertas distancias.
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La tabla siguiente estima la marca que un corredor puede alcanzar en ciertas distancias realizndolas al mximo. Use su promedio de Running Index a largo plazo para interpretar la tabla. La prediccin es mejor para aquellos valores de Running Index que han sido registrados en una velocidad y circunstancias de carrera similares al objetivo.
Running Index 36 38 40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 60 62 64 66 68 70 72 74 76 78
Test de Cooper (m) 1900 2000 2100 2200 2300 2400 2500 2600 2700 2850 2950 3100 3200 3300 3400 3500 3650 3750 3900 4000 4100 4200
5 km (h:mm:ss) 0:37:30 0:35:00 0:32:30 0:30:45 0:29:00 0:28:00 0:26:45 0:25:30 0:24:15 0:23:15 0:22:15 0:21:15 0:20:30 0:19:30 0:19:00 0:18:30 0:17:45 0:17:15 0:16:30 0:16:00 0:15:30 0:15:15
10 km (h:mm:ss) 1:16:00 1:11:30 1:06:30 1:03:00 0:59:30 0:57:30 0:55:00 0:52:30 0:50:00 0:48:00 0:46:00 0:44:00 0:42:30 0:40:30 0:39:30 0:38:30 0:37:00 0:36:00 0:34:30 0:33:30 0:32:30 0:32:00
21.098 km (h:mm:ss) 2:45:00 2:34:00 2:24:00 2:16:00 2:09:00 2:04:00 1:59:00 1:54:00 1:49:00 1:44:00 1:40:00 1:36:00 1:33:00 1:29:00 1:26:00 1:24:00 1:21:00 1:19:00 1:16:00 1:14:00 1:12:00 1:10:00
42,195 km (h:mm:ss) 5:45:00 5:20:00 5:00:00 4:45:00 4:30:00 4:20:00 4:10:00 4:00:00 3:50:00 3:40:00 3:32:00 3:25:00 3:18:00 3:10:00 3:05:00 3:00:00 2:55:00 2:50:00 2:45:00 2:40:00 2:35:00 2:30:00
*Se requieren el sensor de zancada Polar s3+ o el sensor GPS Polar G5 / sensor GPS Polar G3 W.I.N.D. opcionales.
Funcin Carga de entrenamiento de Polar

La funcin de carga de entrenamiento en la vista de calendario en polarpersonaltrainer.com te indicar de forma conveniente cunta intensidad tuvo tu sesin de entrenamiento y cunto tiempo es necesario para completar la recuperacin. Esta funcin te indica si te has recuperado lo suficiente para tu siguiente sesin, ayudndote a encontrar el equilibrio entre descanso y entrenamiento. En polarpersonaltrainer.com puedes controlar tu carga de trabajo total, optimizar tu entrenamiento y monitorizar el desarrollo de tu rendimiento. La carga de entrenamiento tiene en cuenta diferentes factores que afectan a tu carga de entrenamiento y
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tiempo de recuperacin, como la frecuencia cardaca durante el entrenamiento, la duracin del entrenamiento y tus factores personales, como sexo, edad, altura y peso. La monitorizacin continua de la carga de entrenamiento y la recuperacin te ayudar a identificar tus lmites personales, evitar el entrenamiento excesivo o insuficiente y ajustar la intensidad y la duracin del entrenamiento a tus objetivos diarios y semanales La funcin de carga de entrenamiento te ayuda a controlar la carga total, optimizar tu entrenamiento y monitorizar el desarrollo de tu rendimiento. Esta funcin permite comparar diferentes tipos de sesiones y te ayuda a encontrar el equilibrio perfecto entre descanso y entrenamiento. Para obtener ms informacin acerca de la carga de entrenamiento, consulta la ayuda de polarpersonaltrainer.com.
Programa de entrenamiento de resistencia Polar para correr y ciclismo

Polar ha creado programas de entrenamiento de resistencia especficos para carrera y ciclismo; los encontrars en polarpersonaltrainer.com. Obtendrs un programa de entrenamiento personalizado de forma idnea para tu nivel de forma fsica. Los programas de entrenamiento de resistencia son ideales para ti si la carrera o el ciclismo forman parte de tu rutina principal de forma fsica. Los programas de resistencia mejoran el estado de forma cardiovascular y no se han concebido para ningn evento deportivo en particular. Los programas de entrenamiento de resistencia son continuos, es decir, el programa continuar hasta que quieras pararlo. El programa te gua para que te entrenes de la forma correcta al definir el volumen del entrenamiento, la intensidad del entrenamiento y la distribucin del entrenamiento en los das de la semana para una ptima mejora del estado de forma. El programa de entrenamiento funciona conjuntamente con la caracterstica ZoneOptimizer, lo que significa que las sesiones se modifican de acuerdo con tu estado actual, es decir, tomando en cuenta tu estado fsico y la recuperacin tras las sesiones de entrenamiento anteriores. Para ms informacin, consulta Polar ZoneOptimizer (pgina 48). Nivel de programa inicial adecuado para todos Necesitas conocer el nivel del programa antes de seleccionar un mdulo de entrenamiento adecuado. La determinacin del nivel del programa puede realizarse: automticamente a partir de tu historial de entrenamiento anterior en polarpersonaltrainer.com o bien a partir de un breve cuestionario que tendrs que rellenar.
Los programas generales se componen de mdulos de entrenamiento con una duracin de 4 semanas. El mdulo de entrenamiento del nivel 1 es el menos exigente y el nivel 20 es el ms duro. Los pasos del 1 al 20 son lineales, lo que significa que puedes mejorar tu forma fsica paso a paso (por ejemplo del nivel 7 al nivel 8, etc.). Los mdulos de entrenamiento y tu actividad de entrenamiento estn vinculados, de forma que los mdulos de entrenamiento ganan en dificultad a medida que aumenta tu actividad de entrenamiento y tambin se hacen menos intensos si tu actividad de entrenamiento se reduce. La etapa de principiante consta de los niveles 1-5. En esta etapa, el mdulo de entrenamiento de 4 semanas contiene principalmente sesiones medianas y largas; las sesiones de entrenamiento por intervalos comienzan en el nivel 5. La etapa moderada consta de los niveles 6-10. En esta etapa, el mdulo de entrenamiento de 4 semanas contiene principalmente sesiones medianas y largas; las sesiones de entrenamiento por intervalos comienzan en el nivel 11. La etapa moderada consta de los niveles 11-20. En esta etapa, el mdulo de entrenamiento de 4 semanas contiene sesiones medianas, largas, por intervalos y por tiempo; las sesiones de entrenamiento fciles comienzan en el nivel 12.
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Para ms informacin acerca de los programas de entrenamiento de resistencia Polar, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com.
Artculos dedicados al entrenamiento de Polar

Si necesita ms datos y conocimientos para mejorar su rendimiento en el campo del atletismo, visite la Biblioteca de artculos de Polar [http://articles.polar.fi] .
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13. INFORMACIN IMPORTANTE

Cuidados del producto
Como cualquier dispositivo electrnico, este training computer Polar debe tratarse con cuidado. Las recomendaciones siguientes te ayudarn a cumplir las clusulas de la garanta y te permitirn utilizar el producto durante muchos aos. Separa el transmisor de la cinta despus de cada uso. Lava la cinta con agua corriente. Seca el transmisor con una toalla de tacto suave. No utilices alcohol ni materiales abrasivos (estropajos de acero o productos qumicos de limpieza). Lava la cinta en una lavadora a 40 C/104 F regularmente o, como mnimo, despus de cada cinco usos. Esto garantizar la fiabilidad de las mediciones y maximizar la vida til del transmisor. Utiliza una bolsa de lavado. No pongas la cinta en remojo ni en una secadora, no la planches y no la laves en seco ni con leja. No utilices detergente con leja ni suavizante. No introduzcas nunca el conector del transmisor en una lavadora o secadora! Seca y guarda la cinta y el conector del transmisor por separado, para maximizar la vida til de la pila del transmisor. Lava la cinta en la lavadora antes de guardar el transmisor durante un perodo de tiempo largo, y siempre despus de usarlo en una piscina con un gran contenido de cloro. Guarda el training computer, el transmisor y los sensores en un lugar fresco y seco. No los guardes en un entorno hmedo, en material no transpirable (como una bolsa de plstico) o envueltos con un material conductivo (como una toalla hmeda). El training computer y los transmisores son resistentes al agua, por lo que pueden utilizarse para realizar actividades en el agua. El resto de sensores compatibles son resistentes al agua, por lo que puedes utilizarlos aunque llueva. No expongas el training computer a la luz solar directa durante periodos prolongados de tiempo, dejndolo por ejemplo en el interior de un vehculo o instalado en el soporte para la bicicleta cuando no lo utilices. Mantn siempre limpios los sensores y el training computer. Para preservar su resistencia al agua, no laves el training computer ni los sensores con un chorro de agua a presin. Lmpialos con una solucin de agua y detergente suave y luego aclralos con agua limpia. No los sumerjas en agua. Scalos cuidadosamente con un pao suave. No utilices alcohol ni materiales abrasivos como estropajos de acero o productos qumicos de limpieza. Evita que el training computer y los sensores reciban golpes fuertes, puesto que las unidades sensoras podran sufrir daos. La temperatura de funcionamiento va de -10 a +50 C / de +14 a +122 F.
Reparaciones
Durante los dos aos del periodo de garanta, aconsejamos que slo solicites el servicio tcnico a un punto de servicio tcnico autorizado de Polar. La garanta no cubre los daos directos o resultantes causados por un servicio tcnico no autorizado por Polar Electro. Para ms informacin, consulta Garanta internacional limitada de Polar (pgina 61) Encontrars informacin de contacto y todas las direcciones de los puntos de servicio tcnico autorizados por Polar en www.polar.fi/support y en los sitios web especficos de cada pas. Registra tu producto Polar en http://register.polar.fi/ para que podamos seguir mejorando nuestros productos y servicios, y as adaptarnos mejor a tus necesidades.
Las mismas credenciales de usuario tambin son vlidas al registrarse en polarpersonaltrainer.com, el boletn de noticias Polar y los foros de debate.
Sustitucin de las pilas

Tanto el training computer RCX5 como el transmisor WearLink + Hybrid funcionan con una pila que puede cambiar el propio usuario. Para cambiar la pila t mismo, sigue atentamente las instrucciones
Informacin importante
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detalladas en el apartado Para cambiar las pilas t mismo. No puedes cambiar las pilas de los sensores de velocidad y cadencia. Polar ha diseado los sensores de velocidad y cadencia para que sean hermticos y as maximizar su longevidad y fiabilidad. Los sensores contienen pilas para toda la vida del dispositivo. Para comprar un nuevo sensor, ponte en contacto con tu punto de servicio tcnico autorizado de Polar o tu tienda. Para ms informacin acerca de cmo cambiar la pila del sensor de zancada Polar s3+, el sensor GPS Polar G5 o el sensor GPS Polar G3 W.I.N.D., consulta el manual del usuario del producto en cuestin. Antes de cambiar la pila, debers tener en cuenta lo siguiente: El indicador de batera baja aparece cuando queda un 10-15% de capacidad en la pila. Antes de cambiar la pila, transfiere todos los datos de tu RCX5 a polarpersonaltrainer.com para evitar prdidas de datos. Para ms informacin, consulta Transferir datos (pgina 28). El uso excesivo de la retroiluminacin har que la pila se agote con mayor rapidez. En entornos fros, es posible que aparezca el indicador de batera baja, pero desaparecer en cuanto la temperatura aumente. La retroiluminacin y los sonidos se desactivan automticamente cuando aparece el indicador de batera baja. Cualquier alarma programada antes de la aparicin del indicador de batera baja permanecer activa.
Mantn las pilas alejadas de los nios. En caso de ingestin, consulta a un mdico inmediatamente. Las pilas deben eliminarse correctamente de acuerdo con los reglamentos de cada pas.
Cambiar personalmente las pilas

Para cambiar personalmente las pilas del training computer y del transmisor, sigue con cuidado las instrucciones que aparecen a continuacin: Al cambiar la pila, asegrate de que la junta de estanquidad no est daada, en cuyo caso deber reemplazarse por otra nueva. Podrs adquirir conjuntos de pila y junta de estanquidad en los mejores puntos de venta de productos Polar y en cualquier punto de servicio tcnico autorizado por Polar . En Estados Unidos y Canad, las juntas de estanquidad de repuesto slo se pueden adquirir en los puntos de servicio tcnico autorizados por Polar. En los EE.UU., los kits de junta de estanquidad/pila tambin estn disponibles en www.shoppolar.com. Cuando manipules una pila nueva y totalmente cargada, evita sujetarla simultneamente por ambos lados con una herramienta metlica o conductora de la electricidad, como unas pinzas. Podras cortocircuitar la pila y hacer que se descargase ms rpidamente. Normalmente, los cortocircuitos no daan la pila, pero s pueden reducir su capacidad y, en consecuencia, su vida til. 1. Abre la tapa del compartimiento de la pila girndola con una moneda hacia la izquierda, de CLOSE a OPEN. Al cambiar la pila del training computer (2a), retira la tapa y saca la pila con cuidado utilizando un objeto alargado, pequeo y rgido, por ejemplo un palillo o un pequeo destornillador. Sin embargo, es mejor utilizar una herramienta no metlica para extraer la pila. Ten cuidado de no daar el elemento metlico del sistema de sonido (*) o las ranuras. Introduce una nueva pila con el lado positivo (+) orientado hacia fuera. Al cambiar la pila del transmisor (2b), coloca la pila dentro de la tapa con el lado positivo (+) orientado hacia la tapa.
2.
3.
Sustituye la junta de estanquidad usada por una
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nueva (si la tienes), dejndola bien ceida a la ranura de la tapa para garantizar la resistencia al agua. 4. 5. Vuelve a colocar la tapa y grala hacia la derecha, de OPEN a CLOSE. Vuelve a introducir los ajustes bsicos.
Habr peligro de explosin si la pila se sustituye por otra de un tipo incorrecto.
Modo de ahorro de energa

El modo de ahorro de energa est activado de forma predeterminada. Durante la noche, entre las horas 24:00 - 06:00 / 12:00 am - 06:00 am, la pantalla del training computer se apagar automticamente. Durante este tiempo la funcin AutoSync no se activa. Para salir del modo de ahorro de energa, pulsa cualquier botn. Tras cinco minutos, la pantalla vuelve al modo de ahorro de energa.
El periodo de tiempo durante el cual est activado el modo de ahorro de energa puede modificarse en el software WebSync para adaptarse mejor a su programa de entrenamiento. Encontrars ms informacin en la Ayuda de WebSync.
Duracin de la pila en el RCX5

La pila del training computer RCX5 dura, de media, 8-11 meses. Sin embargo, todo depender de las funciones y los sensores que utilices. Las sugerencias que aparecen a continuacin te ayudarn a prolongar la vida til de la pila. Para alcanzar los 11 meses de vida til de la pila, utiliza los siguientes ajustes en tu training computer: Selecciona AutoSync desactivado en el software WebSync. No utilices el sensor GPS cuando no necesites datos de velocidad, distancia o posicin.
Precauciones
El training computer de Polar muestra indicadores de tu rendimiento. Se ha diseado para indicar el nivel de esfuerzo fisiolgico y la intensidad del ejercicio. Mide la frecuencia cardaca, velocidad y distancia en la bicicleta con un sensor de velocidad CS W.I.N.D. de Polar. Tambin mide la velocidad y la distancia al correr con un sensor de zancada s3+ de Polar o con un sensor GPS Polar G5 / sensor GPS Polar G3 W.I.N.D. El sensor de cadencia CS W.I.N.D. de Polar se ha diseado para medir la cadencia al montar en bicicleta. No debe utilizarse con otros fines. El training computer de Polar no debe utilizarse para obtener mediciones medioambientales que requieran una precisin profesional o industrial.
Interferencias durante el entrenamiento

Interferencias electromagnticas y equipos de entrenamiento Pueden producirse interferencias cerca de los dispositivos electrnicos. Asimismo, los puntos de acceso WLAN tambin pueden provocar interferencias cuando entrenes con el training computer. Para evitar lecturas incorrectas y otros problemas, aljate de las posibles fuentes de interferencias. Los equipos de entrenamiento con componentes electrnicos o elctricos como por ejemplo las pantallas LED, los motores y los frenos elctricos pueden causar seales desviadas de interferencia. Para solucionar estos problemas, intenta lo siguiente: 1. 2. Qutate el transmisor del trax y utiliza el equipo de entrenamiento como lo haras normalmente. Mueve el training computer a tu alrededor hasta que encuentres una zona en la que no aparezcan lecturas desviadas ni parpadee el smbolo de corazn. La interferencia suele ser peor justo delante del panel de visualizacin de los equipos, mientras que los laterales derecho e izquierdo de la pantalla estn relativamente libres de interferencias.
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Vuelve a ponerte el transmisor en el pecho y mantn el training computer en esta zona libre de interferencias siempre que sea posible.
Si el training computer sigue sin funcionar, es posible que el equipo genere demasiado ruido elctrico al realizar mediciones de frecuencia cardaca. Para obtener ms informacin, consulta www.polar.fi/support.
Minimizar riesgos durante el entrenamiento

El entrenamiento puede tener ciertos riesgos. Antes de comenzar un programa de entrenamiento regular, es recomendable que contestes a las siguientes preguntas sobre tu estado de salud. Si respondes afirmativamente a alguna de estas preguntas, te recomendamos que consultes a un mdico antes de comenzar el programa de entrenamiento. No has realizado ninguna actividad fsica durante los ltimos 5 aos? Tienes hipertensin o el colesterol alto? Ests tomando alguna medicacin para la tensin o el corazn? Has padecido alguna vez problemas respiratorios? Presentas sntomas de alguna enfermedad? Te ests recuperando de una enfermedad grave o de un tratamiento mdico largo? Tienes implantado un marcapasos o cualquier otro tipo de dispositivo electrnico? Fumas? Ests embarazada? Recuerda que adems de la intensidad de entrenamiento, los medicamentos para las afecciones cardacas, la tensin sangunea, afecciones psicolgicas, asma, enfermedades respiratorias, etc. as como algunas bebidas energticas, alcohol y nicotina pueden afectar tambin a la frecuencia cardaca. Es importante prestar atencin a las respuestas de tu cuerpo durante el entrenamiento. Si sientes un cansancio excesivo o un dolor inesperado durante el entrenamiento, se recomienda parar o continuar con una intensidad ms suave. Nota! Si utilizas un marcapasos puedes utilizar los training computers Polar. En teora, no es posible que se produzcan interferencias en el marcapasos causadas por los productos Polar. En la prctica, no existen informes que indiquen que alguien haya experimentado jams ninguna interferencia. Sin embargo, no podemos emitir una garanta oficial acerca de la idoneidad de nuestros productos con los marcapasos ni otros dispositivos implantados debido a la variedad de dispositivos disponibles. En caso de duda o si tienes alguna sensacin inusual mientras utilizas los productos Polar, consulta con tu mdico o ponte en contacto con el fabricante del dispositivo electrnico implantado para determinar la seguridad en tu caso. Si eres alrgico a cualquier material que entra en contacto con la piel o si sospechas una reaccin alrgica debido a la utilizacin del producto, revisa la lista de materiales que encontrars en Especificaciones tcnicas (pgina 59). Para evitar posibles riesgos de reaccin cutnea provocada por el transmisor, llvalo sobre una camiseta, pero humedece bien la camiseta bajo los electrodos para garantizar un funcionamiento perfecto. Tu seguridad es muy importante para nosotros. La forma del sensor de zancada s3+* est diseada para minimizar la posibilidad de que se quede pillado en algn sitio. En cualquier caso, ten cuidado al correr con el sensor de zancada en la maleza, por ejemplo.
El impacto de la combinacin de humedad y abrasin intensa puede provocar que aparezca un color negro en la superficie del transmisor, que posiblemente manche las prendas de colores claros. Si utilizas perfume o repelente de insectos, debes asegurarte de que no entre en contacto con el training computer o el transmisor.
*Se requiere el sensor de zancada s3+ W.I.N.D. opcional.
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Especificaciones tcnicas
Training computer Duracin de la pila: Tipo de pila: Junta de estanquidad de la pila: Temperatura de funcionamiento: Materiales del training computer: Material de la correa y la hebilla del reloj: Precisin del reloj: Precisin del monitor de frecuencia cardaca: Intervalo de medicin de la frecuencia cardaca: Rango de visualizacin de la velocidad actual: Resistencia al agua: Valores lmite del training computer Nmero mximo de archivos: Nmero mximo de sesiones de entrenamiento en un archivo multidisciplinar: Tiempo mximo grabado en un archivo: Nmero mximo de vueltas: Nmero mximo de vueltas en sesiones multidisciplinares: Distancia total: Duracin total: Caloras totales: Nmero total de archivos de entrenamiento: Transmisor Duracin de la pila del transmisor WearLink+ Hybrid: Tipo de pila: Junta de estanquidad de la pila: Temperatura de funcionamiento: Material del conector: Material de la cinta: Resistencia al agua: 600 horas de uso CR 2025 Junta trica de silicona de 20,0 x 1,0 De -10 C a +40 C / de 14 F a 104 F Poliamida Poliuretano/Poliamida/Polister/Elastano/Nailon 30 m (adecuado para baarse y nadar) 99 99 99 h 59 min 59 s 99 99 por disciplina deportiva 999.999 km / 621.370 millas 9.999 h 59 min 59 s 999.999 kcal 9999 Promedio de 8-11 meses (si se entrena 1 hora al da, 7 das a la semana de media) CR 2032 Junta trica EPDM de 24,30 x 0,8 mm (no es necesario sustituirla al cambiar la pila si no est daada) De -10 a +50C / de 14 a 122F Lente PMMA con un revestimiento duro en la superficie, cuerpo del training computer ABS+GF, componentes metlicos de acero inoxidable Poliuretano (TPU) y acero inoxidable Superior a 0,5 segundos/da con una temperatura de 25C/77F 1% o 1 ppm (el valor que sea mayor). Esta definicin es vlida en condiciones estables. 15-240 De 0 a 127 km/h o de 0 a 75 mph 30 m (adecuado para baarse y nadar)
El training computer Polar RCX5 utiliza, entre otras, las siguientes tecnologas patentadas: Tecnologa OwnIndex para las pruebas de condicin fsica Sistema OwnCal de clculo personal de las caloras OwnZone clculo para determinar los lmites de frecuencia cardaca objetivo para el da. OwnCode tecnologa para la transmisin inalmbrica de datos. WearLink tecnologa para la medicin de frecuencia cardaca.
Software Polar WebSync y Polar DataLink Requisitos del sistema: Sistema operativo: Microsoft Windows XP/Vista/7 o Intel Mac OS X 10.5 o posterior Conexin a Internet Un puerto USB libre para DataLink
Resistencia al agua
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La resistencia al agua de los productos Polar se ha probado siguiendo la norma internacional IEC 60529 IPX7 (1 m, 30 min, 20 C). Los productos se dividen en cuatro categoras diferentes en funcin de la resistencia al agua. Consulta la parte posterior de tu producto Polar para ver la categora de resistencia al agua y comparar con la tabla que aparece a continuacin. Recuerda que estas definiciones no se aplican necesariamente a los productos de otros fabricantes. Marca en la parte posterior de la carcasa Resistencia al agua IPX7 Caractersticas de resistencia al agua No adecuado para baarse o nadar. Proteccin frente a salpicaduras de lavado y gotas de lluvia. No lavar con un chorro de agua a presin. No adecuado para nadar. Proteccin frente a salpicaduras de lavado, sudor, gotas de lluvia, etc. No lavar con un chorro de agua a presin . Adecuado para baarse y nadar Adecuado para nadar y para practicar esnrkel (sin botellas de gas)
Resistencia al agua:
Resistencia al agua 30 m/50 m Resistencia al agua 100 m
Utilizacin del training computer en el agua El training computer puede usarse al nadar. Sin embargo no es un instrumento de buceo. Para mantener la resistencia al agua no pulses los botones del training computer bajo el agua. Al medir la frecuencia cardaca en el agua, es posible que se produzcan interferencias por las siguientes razones: El agua de piscina con un alto contenido de cloro y agua del mar tienen una gran conductividad. Los electrodos de un transmisor pueden cortocircuitarse e impedir que las seales de ECG sean detectadas por el transmisor. Saltar al agua o un movimiento muscular enrgico durante la natacin de competicin pueden desplazar el transmisor hasta un lugar del cuerpo donde las seales de ECG no pueden recogerse. La intensidad de la seal de ECG es individual y puede variar en funcin de la composicin de tejidos de cada persona. Los problemas se producen con ms frecuencia al medir la frecuencia cardaca en el agua.
Preguntas frecuentes
Qu debo hacer si... ...aparece el smbolo de pila y la indicacin de Batera baja ? El indicador de poca carga de pila es normalmente el primer signo de que una pila est gastada. Sin embargo, en condiciones de fro puede aparecer el indicador de poca carga de pila. El indicador desaparecer en cuanto la temperatura ascienda lo suficiente. Cuando aparece este smbolo, el training computer emite un sonido y la luz de fondo se desactiva automticamente. Para ms informacin acerca de cmo cambiar la pila, consulta Informacin importante (pgina 55). ... no s dnde estoy en el men? Pulsa y mantn pulsado BACK hasta que se muestre la hora. ...no reacciona ningn botn? Reinicia el training computer pulsando simultneamente todos los botones durante dos segundos hasta que la pantalla se llene de dgitos. Pulsa cualquier botn, selecciona el idioma y ajusta la hora y la fecha en Ajustes bsicos. Se guardan todos los dems ajustes. Omite el resto de ajustes pulsando y manteniendo pulsado BACK. ... la lectura de frecuencia cardaca se vuelve errtica, extremadamente alta o muestra cero (00)? Asegrate de que la cinta del transmisor no se haya aflojado durante el ejercicio. Asegrate de que los electrodos textiles estn bien ceidos en tu ropa deportiva. Asegrate de que los electrodos del transmisor estn hmedos. Asegrate de que el transmisor est limpio. Las seales electromagnticas intensas pueden causar lecturas errticas. Para ms informacin, consulta Precauciones (pgina 57).
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Si la lectura de frecuencia cardaca errtica contina a pesar de alejarte de la fuente de interferencias, reduce la velocidad y comprueba tu pulso manualmente. Si sientes que se corresponde con la lectura alta de la pantalla, es posible que tengas una arritmia cardaca. En la mayora de los casos la arritmia no es grave, pero no obstante consulta con tu mdico. Un evento cardaco puede haber alterado la forma de onda de tu ECG. En este caso, consulta con tu mdico.
se muestra Compruebe el transmisor de frec. cardaca y tu training computer no puede encontrar tu seal de frecuencia cardaca? Asegrate de que la cinta del transmisor no se haya aflojado durante el ejercicio. Asegrate de que los electrodos del transmisor estn hmedos. Asegrate de que los electrodos del transmisor estn limpios y no presenten daos.
Si has realizado todas las acciones mencionadas y el mensaje sigue apareciendo y la medicin de frecuencia cardaca no funciona, la pila de tu transmisor puede estar descargada. Para ms informacin, consulta Informacin importante (pgina 55). ...aparece La calibracin fall ?* La calibracin no ha sido correcta y es necesario recalibrar. La calibracin no funciona si te mueves durante el proceso. Una vez que alcances la distancia de vuelta, deja de correr y permanece sin moverte hasta que se complete la calibracin. El rango del factor de calibracin durante la calibracin manual es de 0,500-1,500. Si has definido el factor de calibracin por debajo de estos valores, la calibracin no funcionar. *Se requiere el sensor de zancada s3+ opcional. ...aparece 90...99% de memoria llena ? El indicador Queda 1 hora de memoria se muestra cuando queda aproximadamente 1 hora de memoria. Para aumentar la capacidad de memoria restante, selecciona la mayor frecuencia de grabacin (1 minuto) en AJUSTES > AJUSTES GENER. > Velocidad grabacin Una vez que la memoria se ha agotado, se muestra el indicador Memoria llena . Para liberar memoria, transfiere los archivos de entrenamiento a polarpersonaltrainer.com y elimnalos de la memoria del training computer. Falla la determinacin de ZoneOptimizer? Asegrate de que los electrodos del transmisor estn hmedos. Asegrate de que la cinta del transmisor no se haya aflojado durante el ejercicio. Asegrate de que los electrodos del transmisor estn limpios y no presenten daos. Asegrate de que has seguido las instrucciones cuidadosamente.
Si has realizado todas las acciones mencionadas y el mensaje sigue apareciendo y la medicin de frecuencia cardaca no funciona, la pila de tu transmisor puede estar descargada. Para ms informacin, consulta Informacin importante (pgina 55).
Garanta internacional limitada de Polar

Esta garanta no afecta a los derechos estatutarios del consumidor que establecen las leyes en vigor en cada pas o regin, ni tampoco afecta a los derechos del consumidor con respecto al distribuidor derivados del contrato de compraventa. Polar Electro Inc. otorga esta garanta internacional limitada a los consumidores que hayan adquirido este producto en EE.UU. o Canad. Esta garanta internacional limitada de Polar es emitida por Polar Electro Oy para los consumidores que han adquirido este producto en otros pases. Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantiza al consumidor/comprador original de este dispositivo que el producto estar libre de defectos de materiales o mano de obra durante dos (2) aos a partir de la fecha de compra. El recibo de la compra original es tu prueba de compra!
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Esta garanta no cubre la pila, el desgaste normal, daos debidos a un uso indebido, mal uso, accidentes o el incumplimiento de las precauciones; mantenimiento inadecuado, uso comercial, estuches/pantallas, banda para el brazo, cintas elsticas y ropa Polar rajados, rotos o con araazos. Esta garanta no cubre ningn dao, prdida, costes o gastos directos, indirectos o imprevistos, resultantes o especiales, que hayan surgido o estn relacionados con el producto. Los artculos adquiridos de segunda mano no estn cubiertos por la garanta de dos (2) aos, a no ser que la legislacin local estipule lo contrario. Durante el periodo de garanta, el producto ser reparado o sustituido en cualquiera de los puntos de servicio tcnico autorizados por Polar, independientemente del pas en el que se adquiri.
La garanta relativa a cualquier producto estar limitada a aquellos pases en los que se vendi inicialmente el producto.
Este producto cumple con la Directiva 93/42/CEE. La Declaracin de conformidad correspondiente se puede encontrar en www.polar.fi/support. Informacin sobre normativas se puede encontrar en www.polar.fi/support.
Este icono de un contenedor tachado indica que los productos Polar son dispositivos electrnicos y se rigen por la Directiva 2002/96/CE del Parlamento Europeo y del Consejo sobre residuos de aparatos elctricos y electrnicos (RAEE), y que las pilas y acumuladores utilizados en dichos productos se rigen por la Directiva 2006/66/CE del Parlamento Europeo y del Consejo de 6 de septiembre de 2006 relativa a las pilas y acumuladores y a los residuos de pilas y acumuladores. Por tanto, estos productos y sus pilas/acumuladores se deben desechar por separado en los pases de la UE. Polar te anima a minimizar los posibles efectos de los residuos en el medio ambiente y la salud humana tambin fuera de la Unin Europea, respetando los reglamentos locales relativos a la eliminacin de residuos, siempre que sea posible, utilizando la recuperacin separada de dispositivos electrnicos en el caso de los productos y la recuperacin de pilas y acumuladores en el caso de las pilas y los acumuladores.
ducto est protegido contra descargas elctricas. Polar Electro Oy es una compaa que cuenta con la certificacin ISO 9001:2008. 2011 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandia. Todos los derechos reservados. Queda prohibida la reproduccin de este manual en forma alguna o por cualquier medio sin la autorizacin previa y por escrito de Polar Electro Oy. Los nombres y logotipos que aparecen en el presente Manual del usuario o en el paquete de este producto son marcas comerciales de Polar Electro Oy. Los nombres y logotipos marcados con el smbolo en este manual del usuario o en el embalaje de este producto son marcas comerciales registradas de Polar Electro Oy. Windows es una marca registrada de Microsoft Corporation y Mac OS es una marca registrada de Apple Inc.
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El material de este manual tiene carcter meramente informativo. Los productos que describe pueden modificarse sin previo aviso, debido al programa de desarrollo continuo del fabricante. Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no concede representaciones ni garantas con respecto a esta gua o a los productos que en l se describen. Polar Electo Inc./Polar Electro Oy no asume responsabilidad alguna por los daos, prdidas, costes o gastos directos, indirectos, fortuitos, consecuentes o especiales, originados por o relacionados con la utilizacin de este material o de los productos en l descritos.
Este producto est protegido por los derechos de propiedad intelectual de Polar Electro Oy, definidos en los siguientes documentos: FI88972, DE4223657.6 A,FI9219139.8,FR 92.09150, GB 2258587, HK
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306/1996, SG 9592117-7, US 5486818, FI 111514B, DE19781642T1, GB2326240, HK1016857, US6277080, US20070082789, EP1795128, FI20085432, US12/434143, EP09159601.5, FI114202, US6537227, EP1147790, HK1040065, FI115289, EP1127544, US6540686, HK1041188, EP2070473A1, US20090156944, FI110915, US7324841, EP1361819, FI6815, EP1245184, US7076291, HK1048426, FI 110303, US6104947, EP0748185, JP3831410, FI 96380, EP0665947, US5611346, JP3568954, FI23471, US D492999SS, EU0046107-002, EU0046107-003. Otras patentes en proceso.
Fabricado por: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE, FINLANDIA Tfno. +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi
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NDICE
Ajustar bloqueo de zonas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Ajustar vista de frecuencia cardaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Ajustar ZoneOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Ajustes bsicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Ajustes de bicicleta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Ajustes de ciclismo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Ajustes de conexin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Ajustes de correr . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Ajustes de frecuencia cardaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Ajustes de informacin del usuario . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Ajustes del perfil de deportes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Ajustes de natacin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Ajustes de reloj . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Ajustes generales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 Ampliar pantalla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Archivo de entrenamiento multidisciplinar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Archivos de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 Aspecto del reloj . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 AutoSync . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Batera baja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60 Bloqueo de zona . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Borrar archivos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Cadencia de carrera . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Calibracin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Calibracin corriendo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Calibracin manualmente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Calibracin sobre la marcha . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Cambiar las pilas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55 Carga de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52 Clases de nivel de forma fsica en hombres . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 Clases de nivel de forma fsica en mujeres . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 Crear nuevos perfiles de deportes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Eliminar acoplamientos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Empezar a entrenar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Entrenamiento multidisciplinar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 FCmx . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 Fitness test . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 Funciones de los botones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9, 18 HeartTouch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Hora 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Informacin en la pantalla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Instrucciones de conservacin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55 Interferencias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57 Lecturas errticas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60 Longitud de zancada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Los botones no reaccionan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60 Medir tamao de rueda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Memoria baja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61 Memoria llena . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61, 61 Men . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Men rpido . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Men rpido en modo de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 Men rpido en modo de hora . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 Men rpido en modo de preentrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 Minimizar riesgos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 Modificar los ajustes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Modo de noche . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Otros ajustes de deportes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 OwnIndex . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 Pantalla vaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60 Parar la grabacin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Perfiles de deportes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Personalizar las vistas de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Poner en pausa el entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Poner en pausa la grabacin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Poner resm. semanales a 0 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Poner totales a cero . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 Precauciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57 Programa de resistencia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11, 53 Recordatorio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Recorrido a 0 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Reparaciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55 Resistencia al agua . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59 Resultados de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 Resmenes semanales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Ritmo de carrera . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5, 18, 41 Running Index . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51 Smbolo de pila . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60 Sport Zones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 Totales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Transferir datos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 Transmisor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Utilizacin de un nuevo transmisor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43 Utilizar un nuevo accesorio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 Vinculacin del sensor de cadencia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 Vinculacin del sensor de zancada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45 Vinculacin del sensor GPS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 Vinculacin de un sensor de velocidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 Vista de entrenamiento ampliada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 ZoneOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15, 16, 48, 61
64
ndice

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para una distancia establecida.

2. PARTES DEL TRAINING COMPUTER

Con el servicio web polarpersonaltrainer.com puedes:

Con el software Polar WebSync 2.4 (o posterior) puedes:

El software WebSync puede descargarse desde www.polarpersonaltrainer.com.

Partes del training computer

Partes del training computer

Botones y estructura de los mens

4. PREPARARSE PARA EL ENTRENAMIENTO

Programa de entrenamiento de resistencia Polar

Calibrar el sensor de zancada Polar s3+

Prepararse para el entrenamiento

Calibracin con el Asistente de carrera

Definir manualmente el factor de calibracin

Calibrar el sensor corriendo una distancia conocida (calibracin sobre la marcha)

Prepararse para el entrenamiento

Durante el entrenamiento, tambin existe la posibilidad de definir manualmente el factor de calibracin.

*Se requiere el sensor de zancada s3+ opcional.

Prepararse para el entrenamiento

Entrenar con Polar ZoneOptimizer

Iniciar una sesin de entrenamiento con Polar ZoneOptimizer

Utilizar el programa de entrenamiento de resistencia de Polar

Utilizar el RCX5 en el entrenamiento multidisciplinar

contina tu sesin de entrenamiento.

Entrenar con ritmo de carrera

Funciones de los botones durante el entrenamiento

Bloquear una zona

Ampliar la pantalla de Vista de entrenamiento

Para cancelar la ampliacin de la fila superior, pulsa y mantn pulsado UP.

Ver Men rpido

Poner en pausa el entrenamiento

Personalizar las Vistas de entrenamiento

Frecuencia cardaca media

Frec. cardaca Puntero de zona (Sport zones de Polar)

Informacin en la pantalla (se requiere un sensor de zancada Polar s3+)

Distan. vuelta Velocid. media

Informacin en la pantalla (se requiere un sensor de velocidad Polar CS W.I.N.D.)

Distancia Distan. vuelta*

Informacin en la pantalla (se requiere un sensor de cadencia Polar CS W.I.N.D.)

Poner en pausa/parar la grabacin

Archivos de entrenamiento de un solo deporte

Correr FC media FC mxima FC mnima

Correr Caloras % grasa total caloras

Correr Ritmo medio Ritmo mximo

Ciclismo Velocidad media Velocidad mxima

Correr Cadencia media Cadencia mxima

Correr Longitud media de zancada Running Index

Ciclismo Bicicleta en uso Duracin de ciclismo

Correr Sport zones Tiempo en cada zona

Laps Mejor lap Media de lap

Laps autom. Mejor lap Media de lap

Archivo de entrenamiento multidisciplinar

Pulsa OK para ver los detalles de la parte de carrera de la sesin de entrenamiento.

Hora de inicio Duracin Distancia

Pulsa OK para ver los detalles de la parte de carrera de la sesin de entrenamiento.

Pulsa OK para ver los detalles de la parte de ciclismo de la sesin de entrenamiento.

Hora de inicio Duracin

Totales desde xx.xx.xxxx

Poner resm. semanales a 0

Poner totales a cero

Qutate el transmisor del pecho antes de la transferencia de datos.

Para obtener ms instrucciones acerca de la transferencia de datos, consulta la Ayuda de polarpersonaltrainer.com.

Ajustes del Perfil de deportes