Para remover la grasa de tu cuerpo, necesitas hacer ejercicios de cardio y de todos los deportes, uno de tus mejores aliados

para adelgazar es correr. Es una de las actividades fsicas con mayor gasto de caloras porque utilizas todos los msculos del cuerpo. Adems, siempre y cuando sigas una dieta equilibrada y baja en grasas, al correr ayudas a acelerar tu metabolismo. Por qu perders esos kilos de ms? Te deshars de esas llantitas porque correr es principalmente: - Un autntico quemador de grasa. En una carrera de 30 minutos puedes quemar incluso ms de 350 caloras, siempre y cuando tomes en cuenta la velocidad y la distancia que recorras. - Un tonificante muscular. Si ests en una dieta para perder peso, correr te ayudar a adelgazar ms rpido y reafirmar tus msculos, pues con el rgimen alimenticio corres el riesgo de que tu masa muscular se haga flccida y al correr la tonificas. - Un supresor del apetito. No slo disminuye tu hambre, sino que correr despus de una gran comilona te crea mucho malestar, por lo tanto cuando te haces el hbito de este ejercicio, tambin comienzas a moderar tus comidas. Quema 2,000 caloras en la caminadora Una de las mejores rutinas de siete das para quemar grasa en caminadora y adelgazar es este plan de Jenny Hadfield, autora de Correr para mortales, publicado en el sitio fitnessmagazine.com. Con esta tabla de ejercicios vers resultados efectivos en tu salud y en tu figura. Recuerda precalentar y estirar las articulaciones de tus extremidades durante cinco minutos antes de comenzar a caminar. Tambin te recomendamos escuchar msica al correr, lo cual te impulsar a llevar

una mayor velocidad; en lo personal mis favoritos para escuchar al correr son The Rapture, The Prodigy y Daft Punk. Lunes 1. Camina rpidamente (30 minutos) 2. Camina sobre inclinacin (20 minutos) Total 50 minutos Martes 1. Calienta caminando ligeramente y luego rpidamente (3 minutos) 2. Camina sobre inclinacin (2 minutos) 3. Corre rpido, mas no a toda velocidad (2 minutos) 4. Repite los pasos 1 y 2 (10 veces) 5. Enfrate caminando ligeramente (2 minutos) Total 45 minutos Mircoles 1. Calienta caminando ligeramente (5 minutos) 2. Haz tu entrenamiento favorito de fuerza con pesas (12 repeticiones) 3. Camina rapidamente sobre inclinacin ligera (3 minutos) 4. Repite los pasos 1 y 2 (6 veces) 5. Enfrate caminando ligeramente (5 minutos) Total 40 minutos Jueves 1. Calienta caminando ligeramente y luego rpidamente (3 minutos) 2. Camina sobre inclinacin (2 minutos) 3. Corre rpido, mas no a toda velocidad (2 minutos) 4. Repite los pasos 1 y 2 (6 veces) 5. Enfrate caminando ligeramente (3 minutos) Total 30 minutos Viernes Repite la rutina del Lunes Sbado 1. Calienta caminando ligeramente y luego rpidamente (5 minutos) 2. Camina sobre inclinacin (2 minutos)

3. Corre rpido, mas no a toda velocidad (4 minutos) 4. Repite los pasos 1 y 2 (6 veces) 5. Enfrate caminando ligeramente (4 minutos) Total 45 minutos Domingo Descansa.