Marco Conceptual El estrs es una suerte de dolencia invisible que se expresa como un conjunto de alteraciones fsicas y psicosociales que

aparecen cuando un individuo o grupo estn sometidos a un nivel inapropiado de presin. En los tiempos actuales nos vemos enfrentados a cambios acelerados, que generan una tensin sostenida y demandas de adaptacin constantes. Esta tensin puede representar una fuerza positiva para vivir con dinamismo y actuar con energa vital, cuando es bien manejada. Sin embargo, cuando las exigencias son superiores a lo normal, a lo que estamos acostumbrados a manejar, y nos resulta difcil lidiar con la presin generada por ellas, aparece el estrs. No obstante, el estrs no solo afecta a quienes viven aceleradamente, sino que tambin se manifiesta en las personas que llevan una vida montona y rutinaria. El estrs es una respuesta del organismo frente a un nivel inapropiado de presin, ya sea que se trate de una presin muy alta o muy baja. Una caracterstica comn a todas las personas que sufren de estrs, es la sensacin de no poder controlar el curso de su propia vida. Hay vas para recuperar este poder, empezando por la bsqueda de un equilibrio rtmico entre el descanso y el movimiento, prestando atencin al propio cuerpo, aumentando la conciencia y manteniendo el contacto con nuestras necesidades profundas, jerarquizando las exigencias del entorno, aprendiendo a manejar el impacto emocional que provocan ciertas situaciones, creando estmulos que contribuyan a aumenten la motivacin por las labores diarias, formulando peticiones y generando redes sociales de apoyo. Es evidente la recurrencia de las llamadas enfermedades laborales en estaciones de trabajo, como el lumbago, dolores de espalda y cuello, tendinitis, cefaleas tensionales, etc.. En los distintos trabajos se establecen relaciones corporales mecnicas, partes del cuerpo adoptan posiciones muchas veces nocivas para el aparato msculo-esqueltico, dejando ciertas fijaciones en el tono general del cuerpo que se traducen en tensiones. Adems, la carga emocional y el estrs que tan comnmente se manifiestan, dejan su huella en nuestro cuerpo. El Curso-Taller Cmo enfrentar las tensiones diarias de una manera constructiva y energizante est diseando para que los participantes reconozcan el estrs como un agente daino para el desarrollo de una vida personal sana y un desempeo laboral efectivo. En este sentido, proporciona las herramientas necesarias para que las personas logren detectar en s mismas y en los dems la presencia de signos de estrs que estn afectando su vida personal y/o impactando su desempeo laboral. Adems, proporciona estrategias conductuales generales y herramientas para el manejo y control del estrs, as como para enfrentar en forma efectiva las situaciones laborales que generan estrs. Se entrenar a los participantes para que sean capaces de manejar las habilidades bsicas necesarias para anticipar, controlar y minimizar los efectos negativos del estrs en el mbito personal y laboral.

Metodologa de Trabajo El curso-taller se desarrollar en base a: clases tericas y prcticas, con demostraciones del relator y ejercicios de aplicacin de los participantes en grupos e individualmente, adems de evaluaciones diagnsticas. Se realizarn:
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Dinmicas de interaccin grupal Anlisis de casos Rolplaying de simulacin de casos reales propios del mbito laboral Rolplaying para el desarrollo de habilidades de manejo del estrs Exposicin del relator para sintetizar y aclarar conceptos Exposiciones individuales y de grupo de los participantes Aplicacin de los instrumentos: Escala de Estrs General (G) y Escala de Estrs Socio-Laboral (S), para identificar perfiles individuales de cada participante

Programa del Curso-Taller A.- Objetivo general Entregar conceptos bsicos respecto al tema del estrs y desarrollar habilidades para el manejo del estrs en el mbito personal y laboral. Al trmino del curso-taller los participantes estarn en condiciones de reconocer los sntomas que caracterizan el estrs y comprender el efecto daino que ste ejerce tanto en el mbito personal como en el desempeo laboral, adems de manejar un conjunto de tcnicas y estrategias conductuales que les permitan enfrentar las tensiones en sus actividades diarias de una manera constructiva y energizante. B.- Objetivos especficos Conocer los efectos fisiolgicos y psicolgicos que produce un nivel inapropiado de tensin en la persona y en la calidad del desempeo laboral. Realizar un conjunto de actividades diagnsticas que permitan a los participantes adquirir un conocimiento especfico de su propia situacin de estrs. Entregar y entrenar un conjunto de tcnicas especficas de manejo del estrs. Facilitar en los participantes el compromiso individual con respecto a la aplicacin de las tcnicas y medios de enfrentamiento del estrs derivados del curso-taller.

Contenidos Programticos Mdulo 1: Introduccin (1 hora)

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Presentacin de los participantes y expectativas frente al curso-taller Presentacin de objetivos y metodologa

Encuadre y compromisos bsicos para el desarrollo exitoso del curso-taller

Mdulo 2: Comprendiendo qu es el estrs (3 horas)

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Qu es el estrs? Ejercicio grupal: Nmeros Definicin de estrs Tensin funcional y disfuncional Elementos que intervienen en la generacin de una tensin daina Respuestas al estrs: corporales, emocionales, mentales y conductuales Efectos psicolgicos del exceso de tensin Ejercicio grupal: Si el rio cambiara Alteracin del rendimiento: dificultad en la toma de decisiones, pensamiento confuso e ilgico Alteracin de las relaciones interpersonales: irritabilidad y agresividad, aislamiento Manejo psicolgico del estrs Ejercicio grupal: Relajacin: tcnica de auto-sugestin

Mdulo 3: Diagnosticando cuan estresado estoy (2 horas)

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Autodiagnstico individual Aplicacin de dos cuestionarios: Escala de Estrs General (G) y Escala de Estrs Socio-Laboral (S) Trabajo grupal: Identificacin de situaciones generadoras de estrs

Mdulo 4: Identificando cmo nos presionamos nosotros mismos (4 horas)

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Amenazas y auto-presin Principales amenazas para nuestro equilibrio fsico y psicolgico Trabajo grupal: Identificacin de amenazas y fuentes de estrs personal Satisfaccin de necesidades humanas bsicas Necesidades de reconocimiento y contacto Trabajo individual: Plan para construir un sistema de apoyo social Necesidades de estructura y estabilidad Trabajo individual: Mis metas personales Necesidades de variacin y estimulacin Trabajo individual: Lista de deseos Manejo psicolgico del estrs Ejercicio grupal: Relajacin: tcnica de imaginera

Mdulo 5: Tcnicas para el manejo del estrs (2 horas)

Tcnicas Psicolgicas: Control personal, control de los patrones conductuales de estrs, desarrollo de habilidades conductuales: asertividad Ejercicio grupal: Roleplaying de Asertividad Tcnicas Corporales: Control de la respiracin, control corporal, ritmo y equilibrio, dieta y suplementos vitamnicos Ejercicio grupal: Relajacin Muscular Progresiva Tcnicas Ambientales: Control de la iluminacin, ruido, colorterapia, musicoterapia Ejercicio grupal: Musicoterapia

Mdulo 6: El estrs y el trabajo (3 horas)

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Factores que ejercen tensin en el mbito laboral Efectos del exceso de tensin en el desempeo laboral: calidad del rendimiento y de las relaciones laborales Test: Cmo ve el estrs en el contexto laboral: distintivo del cargo o signo de debilidad? Trabajo grupal: Principales factores que ejercen estrs en el mbito laboral Situaciones en el trabajo que generan estrs laboral y sus efectos en las relaciones interpersonales Ejercicio: Roleplaying: Simulacin de situaciones laborales estresantes Estrategias para desarrollar habilidades y combatir el estrs en el mbito laboral Trabajo grupal: Plan para el manejo del estrs a nivel laboral

Un Ejercicio para el Estrs

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------En las ltimas semanas he recibido varias consultas solicitando algn programa o ejercicio para combatir el estrs. El ejercicio que viene a continuacin puede ser una buena solucin para eliminar las tensiones fsicas y mentales que acumulamos en el trabajo. El ejercicio dura alrededor de 10 minutos y es suficiente con hacerlo dos veces al da. Est tomado de la medicina china y concretamente del aprendizaje que recibo desde 1995 del gran maestro Wong Kiew Kit a quien quiero darle las gracias por su paciencia, comprensin y generosidad al compartir los secretos de la salud y de la vitalidad. Tambin quiero agradecerle alguna de las imgenes que pongo para describir mejor el ejercicio. Para ms informacin se puede consultar su libro "El Arte del Chikung" editado en Urano. Para su mejor comprensin he dividido el ejercicio en 5 partes pero no debe olvidar que el ejercicio es uno y lo ms importante al principio es fluir con la energa que se genera. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

0. Postura bsica
En posicin de pie con los brazos relajados junto al cuerpo y las palmas de las manos mirando atrs para abrir el pecho de manera natural. La cabeza descansa en el tronco, el pecho en el abdomen, la cadera en las rodillas y todo el peso de la cabeza se descarga por las plantas de los pies. Del mismo modo descargamos todos los pensamientos, emociones, deseos,... Los dejamos ir simplemente sonriendo desde el corazn.

1. Inicio del ejercicio

Llevamos las palmas de las manos al frente paralelas al suelo (los dedos de cada mano se apuntan entre si) y levantamos los brazos por delante hasta llevarlos por encima de la cabeza, como si levantramos el cielo con las palmas. Los ojos siguen a las manos hasta arriba.

Mientras realizamos este movimiento inspiramos SUAVEMENTE por la nariz, sin forzar la respiracin.

2. Empujamos el cielo desde los pies

Al llegar las palmas arriba empujamos el cielo desde la planta de los pies y sin tensar los hombros. La cabeza se hecha un poco hacia atrs.

Cada vez que empuje las palmas hacia el cielo sienta cmo se le endereza la espalda..

En este momento hay una pequea pausa respiratoria de uno o dos segundos.

3. Bajamos los brazos desde los hombros

Despus de empujar el cielo dejamos que los brazos caigan hacia los lados del cuerpo hasta que las palmas de las manos toquen la parte superior de las piernas. Sienta cmo baja el flujo de energa por su cuerpo. Mientras bajamos los brazos expiramos, sacando el aire SUAVEMENTE por la boca.

Hacemos una ligera pausa antes de inspirar y comenzamos de nuevo el ejercicio segn la figura (a) hasta completar una serie de 12 movimientos.

4. Disfrutamos del movimiento espontneo

Despus de haber realizado 12 veces los pasos a, b y c, es decir despus de 12 respiraciones , nos quedamos en el sitio sin hacer ningn movimiento consciente para disfrutar el fluir espontneo del cuerpo que se manifiesta en pequeos movimientos como balanceos, espirales, giros,... Este momento es el ms importante de todos para expulsar el estrs. Es necesario que nos relajemos y disfrutemos del no-hacer, de lo contrario, si por ejemplo tensamos las piernas o los brazos, el estrs acumulado no se eliminar. Al principio, si nota rigidez o dificultad para soltarse puede balancear suavemente la pelvis, eso le ayudar a relajarse.
Un grupo en una clase del Maestro Wong disfrutando del movimiento espontneo

5. Disfrutamos de la quietud
Despus de estar de 5 a 10 minutos eliminando tensiones y bloqueos a travs de los movimientos espontneos, concntrese por debajo del ombligo y disfrute de la quietud fsica y mental. En sta posicin puede estar unos 5 minutos. Luego, frote sus manos y dese un masaje por los ojos, frente, sienes, nuca y cuello.

Para terminar, camine unos pasos con energa. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

OBSERVACIONES
Empiece haciendo el ejercicio 12 veces, luego disfrute del movimiento espontneo y termine disfrutando de la calma fsica y mental. Poco a poco puede alargar la serie de movimientos hasta 24 veces, mas adelante hasta 36,..., pero recuerde que lo ms importante es el punto 4, disfrutar del movimiento espontneo, para desbloquear su organismo y recuperar su salud y su fuerza vital. Es muy importante que respire con suavidad. Un error muy comn al principio es forzar la respiracin y lo que se consigue con esto es aumentar la tensin. No cierre la boca, mantngala relajada, sonriendo desde el corazn, de ste modo y con la ayuda de la expiracin eliminar el estrs mas rpidamente. Y....practique todos los das.

Tcnicas para reduccin y control del estrs

Aromaterapia Es una tcnica oriental muy antigua, cuyo efecto es relajar.

Consiste en utilizar aceites de hierbas y otras plantas aromticas para que aplicadas en el cuerpo, logren la relajacin o el alivio de un dolor o trastorno.

Los aceites, se extraen de hojas, flores, races, semillas, frutos, corteza o resina de diferentes plantas y se diluyen en agua o en un aceite sin perfume, como el de jojoba.

Estas soluciones se pueden aplicar sobre la piel con un relajante masaje, inhalar en forma de vapor o del humo generado por velas aromticas, agregarse en forma de burbujas o aceites en el agua del bao o usarse en compresas que se aplican en determinados lugares del cuerpo.

La aromaterapia forma parte de muchos de los tratamientos de masajes relajantes y reductivos que ltimamente se ofrecen en los servicios de spa.

Muchas de las esencias aromticas sirven para diferentes cosas: problemas tensionales, emocionales, dolores de cabeza, tensin premenstrual, dolor muscular, trastornos cutneos, fatiga, insomnio y estrs entre otros.

Esta tcnica, basa su eficacia en dos mecanismos bsicos: el sentido del olfato y la capacidad absorbente de la piel. Los terapeutas afirman que la inhalacin de determinadas fragancias hace que el cerebro libere productos qumicos que combaten el estrs y la fatiga. Tambin

creen que algunos aceites ejercen un efecto medicinal tras ser absorbidos por la piel.

Cientficamente y por regla general, los mdicos tradicionales descartan cualquier beneficio teraputico que no sea el efecto del placebo y la relajacin.

Adems del masaje, el aromaterapeuta, puede recomendar un bao de inmersin caliente con algunas gotas de uno o dos aceites aromticos, lo que ocasiona somnolencia o produce una estimulante tonificadora.

Entre los aceites aromticos ms frecuentemente utilizados, estn:

- Enebrina, (Bayas maduras) fragancia acre, picante, se usa en vaporizaciones, baos, compresas y masajes por sus efectos calmantes; se utiliza tambin para dolores musculares y el eccema.

- Eucalipto, (hojas) aroma fuerte y tonificante, como el de alcanfor. Se usa para tratar la congestin nasal y respiratoria, en vaporizaciones, compresas, baos y masajes; alivia el dolor muscular y combate la fatiga; se aplica en la piel como repelente contra los insectos.

- Geranio, (hojas) fragancia acre, picante. Se usa en vaporizaciones, baos, masajes y enjuagues bucales y de garganta; se le considera un aceite fundamental para tratar el estrs, el acn, el eccema y las heridas pequeas.

- Jazmn, (flores) Aroma floral tenue. Se usa en masajes faciales y baos, por sus propiedades relajantes.

- Lavanda, (flores) Fragancia floral, fuerte y dulce. Se usa en vaporizaciones, baos compresas y masajes para tratar el estrs y las

heridas cutneas; se dice que tiene propiedades antispticas y antiinflamatorias.

- Manzanilla,(flores secas) Aroma suave, dulce. Por sus efectos sedantes se una en vaporizaciones, baos, compresas, mascarillas faciales o masaje; se dice que tambin alivia el eccema y mitiga el dolor muscular.

- Menta (hojas) Aroma fresco y tonificante. Se inhala o se usa en baos, grgaras y enjuagues bucales para malestares digestivos, garganta irritada, lceras bucales y comezn en la piel.

- Pino (resina) Tonificante, con olor a madera. Se usa en vaporizaciones, baos y masajes para aliviar dolores musculares y tratar la congestin nasal y del pecho.

- Rosa (flores) Duradera fragancia floral. Se usa en baos y masajes por sus cualidades tranquilizantes; tambin se usa para tratar problemas menstruales y otros trastorno femeninos de la reproduccin.

- Salvia esclarea (flores) Aroma fuerte y picante. Se inhala o usa en vaporizaciones, baos, compresas o masajes para aliviar ansiedad, el estrs, la inflamacin de la piel y la congestin respiratoria.

Hipnoterapia

(Sobre hipnosis y psicoterapia)

"'Hipnotismo' e 'hipnosis' son trminos aplicados a una forma nica y compleja de conducta inusual, pero normal, que puede probablemente ser inducida en toda persona normal bajo condiciones adecuadas y tambin en personas que sufren diferentes tipos de anormalidades. Es

principalmente un estado psicolgico especial, con ciertos atributos psicolgicos que lo hacen parecido al sueo fisiolgico pero slo superficialmente, y caracterizados por un funcionamiento del individuo en un nivel de percatamiento llamado, por conveniencia en la conceptualizacin, percatamiento inconsciente o subconsciente. Cuando el sujeto esta hipnotizado, o en trance hipntico, puede pensar, actuar y conducirse tan adecuadamente, y a menudo mejor, que como puede hacerlo en el estado psicolgico comn despierto, siendo esto posible por la intensidad de su atencin a la tarea y por estar libre de distracciones. No est, como comnmente se cree, sin poder de decisin o bajo el deseo del hipnotista. La relacin entre el hipnotista y el sujeto es mas bien de cooperacin interpersonal, basada en consideraciones razonables mutuamente aceptables. Por lo tanto el sujeto no puede ser forzado a hacer cosas en contra de su deseo, sino que puede ser ayudado a lograr las metas que desea. Los fracasos en la terapia hipntica de los pacientes revelan limitaciones de la hipnosis en lograr incluso las metas que son deseadas por la persona, y los ms extensos y confiables estudios experimentales desacreditan la posibilidad de utilizar la hipnosis para propsitos antisociales."

La hipnosis y el trance hipntico son experiencias normales que pueden desarrollarse naturalmente durante perodos de introspeccin. No hay necesidad de misteriosas manipulaciones de los sujetos. Uno realmente no controla los sujetos en hipnosis, ms bien les provee de estmulos y oportunidades para una absorcin interna que a veces conduce a estados de conciencia reconociblemente diferentes.

Nosotros vemos a la hipnoterapia como un proceso por el cual ayudamos a la gente a utilizar sus propias asociaciones mentales, recuerdos y potenciales de vida para lograr sus propias metas teraputicas. La sugestin hipntica puede facilitar la utilizacin de habilidades y potenciales que ya existen dentro de una persona pero que permanecen sin usarse o poco desarrollados por una falta de entrenamiento o de comprensin. El hipnoterapeuta cuidadosamente explora la individualidad de un paciente para saber qu aprendizajes de vida, experiencias y destrezas mentales son disponibles para enfrentar el problema. El terapeuta entonces facilita una aproximacin a la experiencia de trance dentro de la cual el paciente puede utilizar estas nicas y personales respuestas internas para lograr metas teraputicas.

Nuestro abordaje puede ser visto como un proceso en tres pasos:

1- un perodo de preparacin durante el cual el terapeuta explora el repertorio de experiencias de vida del paciente y facilita marcos de referencia constructivos para orientar al paciente hacia el cambio teraputico. 2- una activacin y utilizacin de los propios recursos mentales del paciente durante un perodo de trance teraputico. 3- un cuidadoso reconocimiento, evaluacin y ratificacin del cambio teraputico que tuvo lugar.

Trance teraputico es un perodo durante el cual las limitaciones de los marcos de referencia y creencias son alterados temporariamente para que se pueda ser receptivo a otros modelos de asociacin y formas de funcionamiento mental que conducen a la resolucin de problemas. Vemos la dinmica de la induccin al trance y su utilizacin como una experiencia muy personal donde el terapeuta ayuda al paciente a encontrar sus propios caminos individuales. La induccin de trance no es un proceso estandardizado que puede ser aplicado del mismo modo a todos. No hay mtodo o tcnica que siempre funcione con todos o incluso con la misma persona todas las veces en distintas ocasiones. Por eso es que nosotros hablamos de "approaches" (abordajes) a la experiencia de trance. De esa manera enfatizamos que tenemos muchos medios de facilitar, guiar o ensear cmo uno puede ser llevado a experimentar el estado de receptividad que llamamos trance teraputico. De todas maneras no tenemos un mtodo universal para efectuar el mismo estado uniforme de trance en todos. La mayora de la gente con problemas puede ser guiada a experimentar su propia y nica variedad de trance cuando entiende que puede ser de utilidad. El arte del hipnoterapeuta est en ayudar al paciente a lograr una comprensin que lo ayudar a dejar de lado algunas de las limitaciones de su visin comn del mundo de todos los das, de tal forma que pueda alcanzar un estado de receptividad a lo nuevo y creativo que hay en su interior."

La respiracin

Un control adecuado de nuestra respiracin es una de las estrategias ms sencillas para hacer frente a las situaciones de estrs y manejar los aumentos en la activacin fisiolgica provocados por estas.

Unos hbitos correctos de respiracin son muy importantes porque aportan al organismo el suficiente oxigeno para nuestro cerebro. El ritmo actual de vida favorece la respiracin incompleta que no utiliza la total capacidad de los pulmones.

El objetivo de las tcnicas de respiracin es facilitar el control voluntario de la respiracin y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrs.

Vamos a pasar a realizar una serie de ejercicios sobre la respiracin.

EJERCICIOS DE RESPIRACIN

Ejercicio 1:Inspiracin abdominal El objetivo de este ejercicio es que la persona dirija el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones. Para lo cual se debe colocar una mano en el vientre y otra encima del estmago. En el ejercicio debe de percibir movimiento al respirar en la mano situada en el vientre, pero no en la situada sobre el estmago. Al principio puede parecer difcil, pero es una tcnica que se controla en unos 15-20 minutos.

Ejercicio 2: Inspiracin abdominal y ventral El objetivo es aprender a dirigir el aire inspirado a la zona inferior y media de los pulmones. Es igual al ejercicio anterior, sin embargo una vez llenado la parte inferior se debe llenar tambin la zona media. Se debe notar movimiento primero en la mano del abdomen y despus en la del vientre.

Ejercicio 3: Inspiracin abdominal, ventral y costal El objetivo de este ejercicio es lograr una inspiracin completa. La persona, colocada en la postura del ejercicio anterior debe llenar primero de aire la zona del abdomen, despus el estmago y por ltimo el pecho.

Ejercicio 4: Espiracin Este ejercicio es continuacin del 3, se deben realizar los mismos pasos y despus, al espirar, se deben de cerrar los labios de forma que al salir del aire se produzca un breve resoplido. La espiracin debe ser pausada y controlada.

Ejercicio 5: Ritmo inspiracin - espiracin Este ejercicio es similar al anterior pero ahora la inspiracin se hace de forma continua, enlazando los tres pasos (abdomen, estomago y pecho). La espiracin se hace parecido al ejercicio anterior, pero se debe procurar hacerlo cada vez ms silencioso.

Ejercicio 6: Sobregeneralizacin Este es el paso crucial. Aqu se debe de ir utilizando estos ejercicios en situaciones cotidianas (sentados, de pie, caminando, trabajando, etc.). Hay que ir practicando en las diferentes situaciones: con ruidos, con mucha luz, en la oscuridad, con mucha gente alrededor, solos, etc.

Abrazoterapia

Parece increble todo lo que puede curar, compensar, mejorar y prevenir un simple y amoroso abrazo.

Est comprobado que el contacto fsico, mucho ms all del contenido sexual, tiene poderes curativos y ampla nuestro bienestar emocional.

Cuando nos tocamos y nos abrazamos con espritu solidario y alegre, llevamos vida a nuestros sentidos y reafirmamos la confianza en nuestros propios sentimientos.

Tambin es una forma de expresar lo que sentimos ms all de las palabras. Es el idioma universal de los abrazos. No solo debemos utilizar el lenguaje tambin debemos utilizar la sabidura intuitiva, sin palabras y escuchar con el corazn. As percibiremos el significado ms profundo del misterio al que llamamos amor.

Los abrazos, adems de hacernos sentir bien, se emplean para aliviar el dolor, la depresin y la ansiedad. Provocan alteraciones fisiolgicas positivas en quien toca y en quien es tocado. Acrecienta la voluntad de vivir a los enfermos. Es de todos bien sabido que cuatro abrazos al da son necesarios para sobrevivir, ocho para mantenerse y doce para crecer como personas.

Veamos algunas clases de abrazos y pregntate con qu frecuencia y qu tipo de abrazos utilizas t para sorprender a los tuyos?

- Abrazo del oso: es el tpico de padres e hijos, donde el ms grande envuelve con su cuerpo al ms pequeo.

- Abrazo y contacto de mejillas: Uno coloca los brazos sobre los hombros del otro, a la vez que le da un beso en cada mejilla. Implica consuelo, bondad, consideracin.

- Abrazo oriental: Ambos entrelazan los brazos con el cuerpo del otro. Se busca el contacto espiritual con todo el cuerpo del otro. Se acompaa con una inspiracin y es el ms largo. Se ponen en contacto los espritus de las personas a travs del cuerpo fsico.

- Abrazo de a tres: Para padres con hijos o varios amigos. Implica consuelo, felicidad. La persona abrazada se siente totalmente a salvo.

- Abrazo de costado: El brazo de uno se pasa por el hombro o la cintura del otro. Ideal para pasear acompaados, disfrutando del paisaje.

- Abrazo de corazn: Largo, intenso, clido, brota directamente del corazn. Surge en cualquier momento para saludar, recordar fechas especiales, expresar alegra. Ofrece ternura y amor incondicional.

Qu nos brinda un abrazo?

SEGURIDAD: No importa cul sea nuestra edad ni nuestra posicin en la vida, todos necesitamos sentirnos seguros. Si no lo conseguimos actuamos de forma ineficiente y nuestras relaciones interpersonales declinan.

PROTECCIN: El sentirnos protegidos es importante para todos, pero lo es ms para los nios y los ancianos quienes dependen del amor de quienes los rodean.

CONFIANZA: La obtendremos de la sensacin de seguridad y proteccin que recibimos. La confianza nos puede hacer avanzar cuando el miedo se impone a nuestro deseo de participar con entusiasmo en algn desafo de la vida.

FORTALEZA: Quiz pensamos que la fortaleza es una energa desarrollada gracias a la decisin de un individuo pero siempre podemos transmitir nuestra fuerza interior convirtindola en un don para el prjimo para confirmar y aumentar la energa ajena. Cuando transferimos nuestra energa con un abrazo, aumentan nuestras propias fuerzas.

SANACIN: Nuestra fortaleza se convierte en poderosa energa curativa cuando la transmitimos por medio del abrazo. El contacto

fsico y el abrazo imparten una energa vital capaz de sanar o aliviar dolencias menores.

AUTOVALORACIN: El reconocimiento de que valemos es la base de toda satisfaccin y todo xito en nuestra vida. Mediante el abrazo podemos transmitir el mensaje de reconocimiento al valor y excelencia de cada individuo.

Humor

El buen humor genera mayor productividad y disminuye el estrs.

El humor es un resorte motivador por excelencia, que adems de ser una vlvula de escape para la tensin, propicia la creatividad y ganas de trabajar. Los especialistas coinciden en que el sentido del humor se trata de tener una actitud positiva ante las vida, "ver desde una perspectiva que ayude a encontrar soluciones ms creativas".

El humor debe ser considerado como un coadyuvante del bienestar, del mejoramiento de la organizacin y de la persona.

El humor conlleva la solucin de conflictos, resistencia a la excesiva carga de estrs y establece una comunidad ms fluida, excelente medicina que reduce la tensin, ansiedad y depresin.

El masaje

Cuando nuestros msculos se encuentran tensos o han sido sometidos a demasiado esfuerzo acumulan sustancias de desecho que causan dolor, rigidez, e incluso, espasmos musculares. Al incrementar la circulacin hacia y desde los msculos, el masaje acelera la eliminacin de estas sustancias txicas y dainas. A la vez, el masaje hace que

llegue sangre y oxgeno fresco a los tejidos con lo que se aligera el proceso de recuperacin de lesiones y de numerosas enfermedades.

Pero esto es slo el comienzo. A partir de los ltimos quince aos se ha acumulado una gran cantidad de evidencia que demuestra que el masaje posee una impresionante lista de beneficios tanto para la salud de nuestro cuerpo como de nuestra mente. Esto incluso en reas que muchos ni siquiera sospechaban. Veamos:

La salud de nuestro organismo depende de la salud de nuestras clulas. Las clulas a su vez dependen de un abundante flujo de sangre y linfa. El masaje mejora la circulacin de la sangre y el flujo de la linfa. Esto ayuda a llevar nutrientes a las clulas y a eliminar impurezas y sustancias txicas.

El masaje tambin aumenta la capacidad de la sangre para transportar oxgeno. De hecho se sabe que el masaje ayuda a aumentar los glbulos rojos y blancos de la sangre.

Ayuda a liberar sustancias llamadas endorfinas que nos dan una sensacin de bienestar y ayudan a combatir el dolor.

Cuando se combina con una dieta adecuada y ejercicio el masaje ayuda a restaurar el contorno del cuerpo y a disminuir los depsitos de grasa.

Ayuda a que los msculos mantengan su flexibilidad.

Ayuda a reducir el estrs. Si recordamos que ms de dos terceras partes de las enfermedades estn relacionadas con el estrs nos daremos cuenta de una de las razones por las que el masaje es tan beneficioso para la salud.

Ayuda a combatir la depresin y los estados de nimo negativos.

El masaje teraputico ha probado ser efectivo como medio para aliviar condiciones tales como dolores de cabeza causados por tensin nerviosa y dolores musculares de espalda, as como para mejorar la condicin de la piel.

Un creciente nmero de mdicos y otros profesionales de la salud recomiendan el masaje para aliviar problemas tales como sinusitis, artritis, alergias, dolores de cabeza y lesiones deportivas.

Hay distintos tipos de masaje teraputico. Entre ellos se encuentran el masaje sueco, que es un masaje relativamente suave que promueve la relajacin. Otros tipos de masaje emplean tcnicas de acupresin o van dirigidos a los tejidos profundos. El (o la) masajista puede combinar varias de estas tcnicas durante una sesin de masaje.

Una sesin de masaje puede tomar desde quince minutos hasta una hora. Por lo regular una sesin de quince minutos se limita a la espalda y los hombros y se da con la persona sentada en una silla especialmente diseada para este propsito. Las sesiones de una hora, por lo general cubren el cuerpo entero desde la cabeza hasta los pies, y en estos casos se emplea una mesa acojinada y aceites especialmente preparados.

El masaje puede emplearse solo o como parte de un plan para mejorar la salud en el que se incluyan otros elementos tales como la alimentacin, el ejercicio, o la meditacin.

Musicoterapia

La msica influye sobre el ritmo respiratorio, la presin arterial, las contracciones estomacales y los niveles hormonales. Los ritmos cardiacos se aceleran o se vuelven ms lentos de forma tal que se sincronizan con los ritmos musicales.

Tambin se sabe que la msica puede alterar los ritmos elctricos de nuestro cerebro.

Si uno cierra los ojos por un minuto y escucha al mundo en derredor escucha bocinas, martillos, gotas de lluvia, nios riendo, una orquesta sinfnica, etc. La terapia musical sostiene que lo que uno escucha puede afectar la salud positiva o negativamente. El sonido puede ser un gran sanador.

Los terapistas musicales utilizan el sonido para ayudar con una amplia variedad de problemas mdicos, que van desde la enfermedad de Alzheimer hasta el dolor de muelas. Los doctores en medicina conocen acerca del poder del sonido. Los investigadores han producido evidencia de la habilidad de la msica para disminuir el dolor, mejorar la memoria y reducir el estrs.

Conclusin

Son muchas las tcnicas que existen para permitir al individuo sobrellevar el estrs, es decir convivir con l sin que nos ahogue o nos haga dao y cada da vemos una mayor variedad de servicios que se ofrecen para aprender a controlarlo. Tambin podemos ver que nos afecta en formas muy diferentes a todos y cada uno de nosotros, por eso probablemente existe esa variedad de tcnicas. Por tanto lo importante es aprender a ver en el interior nuestro para reconocer los sntomas del estrs y manejarlo antes de que l nos maneje a nosotros.

El hecho de asistir o utilizar una tcnica para el manejo del estrs y poder controlar sus efectos nocivos no quiere decir que ya hemos curado una enfermedad que surgi a partir del mismo, debemos tambin acudir al mdico respectivo para evitar mayores complicaciones.

El estrs afecta a los nios de igual forma que lo hace con los adultos, no debemos olvidar esto, quiz seremos los maestros quienes estemos poniendo una parte de estrs en el mundo infantil, debemos poner en practica tcnicas contra el estrs en nuestras aulas.

Es necesario que en el mundo acelerado y cambiante que vivimos, nos demos tiempo para apreciar esos pequeos grandes momentos como el de un atardecer o jugar con los nios, pues como lo ha demostrado este trabajo a pesar de que el estrs es una enfermedad de nuestros tiempos tambin tiene cura y es posible de evitar o minimizar en sus efectos, siendo esencial que seamos consientes de cmo debemos llevar una vida sana y equilibrar nuestras responsabilidades con nuestro derecho a una vida de calidad para nosotros y nuestras familias. Juego de adivinacin: Se pide a las personas del grupo que formen parejas. Uno de ellos piensa en un objeto y el otro tratar de adivinarlo por medio de preguntas. El objeto ha de ser un elemento que forme parte de algo ms grande, por ejemplo ombligo (cuerpo), trompa (elefante), asa (taza), agujero (botn). La clave es que este elemento elegido pueda estar sujeto a distintas interpretaciones o corresponda a diferentes objetos o tipos de personas, es decir, cuanto ms ambiguo, complejo y disparatado mejor. El otro participante puede hacer las preguntas que quiera, pero est prohibido hacer gestos, responder con s/no y con frases que tengan ms de tres palabras. Al contar con tantas limitaciones, se propician los errores y se puede trabajar el miedo a ser evaluado o expresar lo que se piensa. El objetivo es tomar conciencia de que la risa nos libera del temor, de la angustia, del miedo a parecer ridculo, y que muchas veces la vida presenta situaciones ambivalentes y desconcertantes, que lejos de intimidarnos, pueden ser abordadas desde el humor y la aceptacin del absurdo. Juego de risa y serio:. El facilitador hace alguna seal que todo el auditorio pueda percibir para que pueda rerse a carcajadas. El slo hecho de or las risas, incluso forzadas de los compaeros, promueve que otros generen la suya de forma espontnea. De repente, el moderador hace la seal para que todos permanezcan serios. Se repite este ejercicio varias veces, y se valoran las dificultades para controlar o inhibir una expresin emocional, como es la risa. Esta actividad sirve tambin para darse cuenta de que no hace falta tener un estado de nimo positivo de 10 para inducir una emocin agradable, no pasa nada porque al principio sea de modo artificial, lo importante es desinhibirse y dejarse llevar. Hacer reir al companero:. Esta dinmica es conocida en prcticamente todos los hogares, y permite crear un clima distendido y de confianza desde el inicio. El coordinador pide a los asistentes que hagan dos filas y se pongan frente a frente. Durante un minuto o dos, uno se encarga de hacer rer y el otro tiene la instruccin de no rerse. Lo fundamental es ser consciente de que slo con intentar hacer rer a alguien, uno se re y disfruta ms que siendo espectador. Cuando uno sale de s mismo para provocar un sentimiento positivo al otro, ya empieza a encontrarse mejor. Desde cuando tu no..?. El moderador se coloca de pie detrs de un voluntario, para hacer mmica de alguna accin (dormir, limpiarse la nariz, beber, estudiar, hacer pis, es decir, cualquiera de los actos humanos cotidianos) y acompaa esos gestos con la pregunta de cunto hace que t no haces ?. A lo cual, el que est delante sin ver nada, deber responder. Este juego de nuevo vuelve a exponer al voluntario a la observacin de todos, pues es el nico que no ve lo que hacen detrs de s. Al terminar se puede reflexionar sobre la funcin del humor y la risa ante las cosas que no controlamos,

que no dependen de nosotros o que desconocemos, frente a la desconfianza, la inseguridad o el pudor. Construir COLMOS. Se renen en grupos de 4 personas y construyen 4 colmos de distintas profesiones, atributos fsicos o rasgos de personalidad. Por ejemplo, cul es el colmo de un electricista, de un calvo, de un charlatn, de un vago, etc? La idea es llevar los rasgos hasta sus ltimas consecuencias y absurdos, exagerar para luego desdramatizar, contemplar que a veces un cmulo de desastres puede ser motivo de desesperacin, o por el contrario de risa. Coleccin de dinmicas para hacer reir Coleccin de dinmicas de confianza Coleccin de dinmicas de conocimiento personal Lenguaje gestual: El facilitador pide a los asistentes que se pongan en parejas frente a frente; estando as, les va pidiendo que, los dos, por turno, expresen conductas con gestos o posturas solamente, sin palabras; pueden ser conductas como alegra, coquetera, sarcasmo, enamoramiento, asombro, reconocimiento, tristeza, desprecio, agresividad, malicia, erotismo, sospecha. Besar al otro: El facilitador pide a las personas que formen crculos de 7 u 8 personas y pide que cada uno piense en una parte del cuerpo humano. Cuando todos hayan pensado en esa parte del cuerpo, se les dice: "ahora, van a besarle al compaero de la derecha esa parte pensada. En este momento empiezan a surgir muchas reacciones graciosas que harn rer a carcajadas. Tmatelo a risa: ejercicios para practicar en casa Deja a un lado la sensacin de ridculo y gesticula como un nio UN PUNTILLO DE BUEN HUMOR: Inspira grandes bocanadas de aire y explsalo tambin de forma exagerada. La sobreoxigenacin te har sentir un ligero mareo que te ayudar a dejar a un lado los pensamientos negativos. BUSCAOS LAS COSQUILLAS: Si ests con amigos, intentad encontrar y presionar suavemente los msculos que desatan la risa. En su mayora estn en la espalda y los riones. No os har falta tocaros para troncharos. IMITA A UN BEB: Los sonidos que emiten los ms pequeos son sanadores y detonadores de la risa. Deja a un lado la sensacin de ridculo y gesticula como un nio. RISAS EN DO MAYOR: Prueba a mezclar carcajadas con canturreos, comprobars que la combinacin es explosiva. CANTAR, LLORAR Y REIR UN PROBLEMA: piensa en alguna cosa que te preocupe y dilo cantando un par de veces, despues dilo como si estuvieras llorando amargamente y finalmente dilo riendo como si fuera lacosa ms divertida que te haya pasado. PLNTATE CARA: Ponte delante del espejo hazle muecas divertidas a tu reflejo que telas devolver como un imitador profesional , utiliza todas las vocales y como quien practica pera, combnalas con consonantes: "ja,je, ji, jo, ju" Za, ze, zi, zo, zu, a, e, i o, u o ra, re, ri, ro, ru. " Ta, te, ti, to, tu" As empezars el da con energa y buen humor. QUE SALGA DE DENTRO: Cuando ras, cierra los ojos y tpate los odos. Notars su sonido interior: ms profundo, sentido y sanador.