Dieta de la teibolera

C
alimento

on la dieta de la Teibolera bajas de 3 a 5 kilos por semana adems de que podrs tener unas piernas torneadas y un vientre plano. Basada en alimentos ricos en fibra, que te ayudarn a tener un ritmo adecuado en tu digestin, sin problemas de estreimiento. Si siempre has querido tener un abdomen de acero, sta es la dieta diseada para que lo logres.

da 1
tiempo
5 - 8 minutos.

ingredientes

preparacin
Cocinar las claras con 4 championes rebanados, aadir una pizca de pimienta negra molida y un poco de cilantro picado.

1er

Beber 2 vasos a 1L de agua antes de cada desayuno. 4-6 claras de huevo con championes. manzana.

ingredientes

preparacin
Cocinar al vapor un puado de vegetales y aadir una pizca de hierbas frescas picadas.

tiempo
25 minutos.

alimento

2do

2 mano porciones de Vegetales al vapor.

ingredientes

preparacin
Cocinar al vapor mano porcin de chicharos, mano porcin de brcoli y mano porcin de esprragos. Cocinar a la parrilla la pechuga. En una sartn de tefln caliente agregue una pizca de ajo picado, las verduras, el pollo, algunas semillas de cilantro tostadas trituradas. Servir y espolvorear con eneldo finamente picado.

tiempo
25 minutos.

alimento

3er

Pechuga de pollo a la parrilla con 2 mano porciones de verduras.

ingredientes

preparacin
Cocinar al vapor 1 mano porcin de vegetales al gusto y espolvorear con hierbas frescas.

tiempo
20 - 25 minutos.

alimento

4to

2 mano porciones de vegetales al vapor.

ingredientes

preparacin
Cortar el pepino en cubos pequeos, aada un taza de queso cottage lavado, mezclarlos entre s y aadir eneldo picado y 2 hojas de menta. Al final agregar un par de gotas de jugo de limn. En un bol aadir un poco de pimentn picado y jugo de medio limn. Asar el pescado y servir en la parte superior de la ensalada de pepino, espolvorear pimienta blanca molida y semillas de ajonjol tostadas.

tiempo
20 minutos.

alimento

5to

1 filete de pescado blanco marinado al picante, con pepino y 2 mano porciones de ensalada de menta.

ingredientes

preparacin
Hervir 4-6 huevos y cortar la clara en cuadritos, servir 2 mano porciones de verduras aadir el huevo en la parte superior. Espolvoree un poco de pimienta negra y algunas semillas de ajonjol.

tiempo
20 minutos.

alimento

6to

Ensalada de 4-6 claras de huevos cocidos.

ingredientes

alimento

7mo

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE.

Dieta de la teibolera

C
alimento

on la dieta de la Teibolera bajas de 3 a 5 kilos por semana adems de que podrs tener unas piernas torneadas y un vientre plano. Basada en alimentos ricos en fibra, que te ayudarn a tener un ritmo adecuado en tu digestin, sin problemas de estreimiento. Si siempre has querido tener un abdomen de acero, sta es la dieta diseada para que lo logres.

da 2
tiempo
20 minutos.

ingredientes

preparacin
Mezclar todos los ingredientes.

1er

Beber 2 vasos a 1L de agua antes de cada desayuno. 1 taza de avena con 4-6 almendras.

ingredientes

preparacin
Sellar un trozo de atn con un poco de pimienta y semillas de ajonjol negro. (Asegrese de dorar todos los lados). Cortar el atn en rodajas finas (el atn tiene estar crudo por dentro) Colocar el atn en la parte inferior del plato, en la parte superior aadir la mezcla de verduras y una rodaja de jitomate en la parte superior. Puede agregar un poco de vinagre balsmico o un par de gotas de limn.

tiempo
20 minutos.

alimento

2do

2 mano porciones de ensalada de atn con ajonjol.

ingredientes

preparacin
Cocer un par de hojas de col en agua hirviendo. Cocinar la carne molida con 1 ajo picado, y 1 mano porcin de chicharos. Mezclar taza de arroz con la carne. Aadir la carne a las hojas de col y enrollar.

tiempo
20 minutos.

alimento

3er

2 Rollos de col rellenos de carne molida.

ingredientes

preparacin
Sellar un trozo de atn con un poco de pimienta y semillas de ajonjol negro. (Asegrese de dorar todos los lados). Cortar el atn en rodajas finas (el atn tiene estar crudo por dentro) Colocar el atn en la parte inferior del plato, en la parte superior aadir la mezcla de verduras y una rodaja de jitomate en la parte superior. Puede agregar un poco de vinagre balsmico o un par de gotas de limn.

tiempo
20 minutos.

alimento

4to

Ensalada de atn con ajonjol.

ingredientes

preparacin
Mezclar 2 mano porciones de ensalada verde al gusto con 1 pepino rebanado.

tiempo
10 minutos.

alimento

5to

2 mano porciones de ensalada verde.

ingredientes

preparacin
Cocinar al vapor 2 mano porciones de vegetales al gusto. En un sartn de tefln caliente cocinar las claras de huevo. Servir con una pizca de hierbas frescas.

tiempo
15 minutos.

alimento

6to

4-6 claras de huevo revueltas (sin aceite) con 2 mano porciones de vegetales al vapor.

ingredientes

alimento

7mo

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE.

Dieta de la teibolera

C
alimento

on la dieta de la Teibolera bajas de 3 a 5 kilos por semana adems de que podrs tener unas piernas torneadas y un vientre plano. Basada en alimentos ricos en fibra, que te ayudarn a tener un ritmo adecuado en tu digestin, sin problemas de estreimiento. Si siempre has querido tener un abdomen de acero, sta es la dieta diseada para que lo logres.

da 3
tiempo
10 minutos.

ingredientes

preparacin
Escalfar los esprragos. Cocinar las claras con 4 esprragos rebanados, aadir una pizca de pimienta negra molida y un poco de cilantro picado.

1er

Beber 2 vasos o 1L de agua antes de cada desayuno. 4-6 claras de huevo con esprragos. toronja

ingredientes

preparacin
Cocinar la pechuga a la parrilla. Mezclar la ensalada de espinaca con 2 championes rebanados. Colocar la pechuga en la parte superior de la ensalada.

tiempo
25 - 30 minutos.

alimento

2do

Pechuga de pavo a la parrilla con 1 mano porcin de championes y 2 mano porciones de ensalada.

ingredientes

preparacin
Cocer al vapor el arroz. Cocer los chicharos en agua hirviendo durante unos 4 minutos. En una sartn de tefln caliente aadir cucharada de aceite de oliva, 1 cucharadita de cebolla picada, I diente de ajo picado, los chicharos y el arroz, aadir eneldo picado y pimienta molida. Servir la trucha sobre el arroz y una mano porcin de ensalada mixta verde (se puede aadir un par de gotas de limn).

tiempo
25 - 30 minutos.

alimento

3er

1 filete de trucha a la parrilla sobre 1 mano porcin de arroz integral con 1 mano porcin de chicharos y 1 mano porcin de ensalada verde al gusto.

ingredientes

preparacin
Cocinar la pechuga a la parrilla. Mezclar la ensalada de espinaca con 2 championes rebanados. Colocar la pechuga en la parte superior de la ensalada.

tiempo
20 minutos.

alimento

4to

Pechuga de pavo a la parrilla con championes y ensalada.

ingredientes

preparacin
Cocer la trucha en agua hirviendo con 1 rodaja de limn, 1 ajo, 1 hoja de eneldo. Escalfar vegetales al gusto. Espolvorear con hierbas frescas.

tiempo
20 minutos.

alimento

5to

Trucha cocida con 1 mano porcin de vegetales.

ingredientes

preparacin
Mezclar todos los ingredientes y agregar el jugo de un limn.

tiempo
20 minutos.

alimento

6to

2 mano porciones de ensalada verde con pepino y taza de queso cottage lavado.

ingredientes

alimento

7mo

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE.

Dieta de la teibolera

C
alimento

on la dieta de la Teibolera bajas de 3 a 5 kilos por semana adems de que podrs tener unas piernas torneadas y un vientre plano. Basada en alimentos ricos en fibra, que te ayudarn a tener un ritmo adecuado en tu digestin, sin problemas de estreimiento. Si siempre has querido tener un abdomen de acero, sta es la dieta diseada para que lo logres.

da 4
tiempo
5 minutos.

ingredientes

preparacin
Cocinar la avena con agua.

1er

Beber 2 vasos a 1L de agua antes de cada desayuno. 1 taza de avena. 2 finas rebanadas de papaya.

ingredientes

preparacin
Cocer la trucha en agua hirviendo con 1 rodaja de limn, 1 ajo, 1 hoja de eneldo. Escalfar vegetales al gusto. Espolvorear con hierbas frescas.

tiempo
25 - 30 minutos.

alimento

2do

Trucha cocida con 2 mano porciones de vegetales.

ingredientes

preparacin
Hervir la pechuga de pavo y desmenuzar la misma. Deje que se enfre. Mezclar la pechuga con 1 cucharada de cebolla picada, de aguacate, tres cadenas de cilantro picado, una pizca de organo seco.

tiempo
25 - 30 minutos.

alimento

3er

1 pechuga de pavo con 1 mano porcin de ensalada de organo.

ingredientes

preparacin
Cocer la trucha en agua hirviendo con 1 rodaja de limn, 1 ajo, 1 hoja de eneldo. Escalfar vegetales al gusto. Espolvorear con hierbas frescas.

tiempo
25 - 30 minutos.

alimento

4to

Trucha cocida con vegetales.

ingredientes

preparacin
Mezclar todos los ingredientes.

tiempo
25 - 30 minutos.

alimento

5to

2 mano porciones de vegetales a la parrilla con 4-6 almendras.

ingredientes

preparacin
Cocinar la pechuga a la parrilla y espolvorear con pimienta negra molida

tiempo
25 - 30 minutos.

alimento

6to

1 pechuga de pollo a la parrilla con 2 mano porciones de ensalada verde.

ingredientes

alimento

7mo

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE.

Dieta de la teibolera

C
alimento

on la dieta de la Teibolera bajas de 3 a 5 kilos por semana adems de que podrs tener unas piernas torneadas y un vientre plano. Basada en alimentos ricos en fibra, que te ayudarn a tener un ritmo adecuado en tu digestin, sin problemas de estreimiento. Si siempre has querido tener un abdomen de acero, sta es la dieta diseada para que lo logres.

da 5
tiempo
5 minutos.

ingredientes

preparacin
Picar 4-6 huevos cocidos, remover la yema, mezclar con un puado de ensalada al gusto.

1er

Beber 2 vasos a 1L de agua antes de cada desayuno. 2 mano porciones de ensalada de claras de huevo. 2 fresas.

ingredientes

preparacin
Para la salsa de chicharos cocer de taza de chicharos pelados en agua hirviendo durante 2 minutos. Luego se mezclan con 2 hojas de menta, una pizca de pimienta molida y un poco de agua. Cocine el pollo a la parrilla con un poco de pimienta molida. Servir la pechuga de pollo y poner la salsa en la parte superior. Espolvoree un poco de hierbas picadas (eneldo, perejil).

tiempo
25 minutos.

alimento

2do

Pechuga de pollo a la parrilla con salsa de chicharos.

ingredientes

preparacin
Espolvorear un poco de pimienta negra, eneldo seco y ajo en polvo al filete. Cocinar a la parrilla. Cocer 1 mano porcin de vegetales verdes y se mezclan, se espolvorean algunas hierbas frescas en la parte superior. Puede aadir jugo de 1 limn para el pescado.

tiempo
25 minutos.

alimento

3er

1 filete de pescado blanco al ajo y eneldo con hierbas frescas y 1 mano porcin de ensalada verde.

ingredientes

preparacin
Para la salsa de chicharos cocer de taza de chicharos pelados en agua hirviendo durante 2 minutos. Luego se mezclan con 2 hojas de menta, Una pizca de pimienta molida y un poco de agua. Cocine el pollo a la parrilla con un poco de pimienta molida. Servir la pechuga de pollo y poner la salsa en la parte superior. Espolvoree un poco de hierbas picadas (eneldo, perejil).

tiempo
30 minutos.

alimento

4to

Pechuga de pollo a la parrilla con salsa de chicharos.

ingredientes

preparacin
Mezclar todos los ingredientes.

tiempo
5 minutos.

alimento

5to

2 mano porciones de Ensalada de espinaca con taza de queso cottage.

ingredientes

preparacin
Cocinar las claras de huevo y aadir una pizca de hierbas frescas y picadas. Rebanar el pepino.

tiempo
15 minutos.

alimento

6to

4-6 claras de huevo 1 pepino.

ingredientes

alimento

7mo

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE.

Dieta de la teibolera

C
alimento

on la dieta de la Teibolera bajas de 3 a 5 kilos por semana adems de que podrs tener unas piernas torneadas y un vientre plano. Basada en alimentos ricos en fibra, que te ayudarn a tener un ritmo adecuado en tu digestin, sin problemas de estreimiento. Si siempre has querido tener un abdomen de acero, sta es la dieta diseada para que lo logres.

da 6
tiempo
5 - 8 minutos.

ingredientes

preparacin
Mezclar todos los ingredientes.

1er

Beber 2 vasos a 1L de agua antes de cada desayuno. taza de yogurt natural con taza de avena sin cocinar, zarzamoras y almendras.

ingredientes

preparacin
Para la salsa: En una sartn de tefln caliente, aadir 1 cucharadita de aceite de oliva, media cucharadita de ajo picado, de cebolla en juliana, aadir 2 jitomates sin semillas picados, mezclar y aadir una hoja de laurel, una pizca de organo y una pizca de tomillo, cocer durante 10 minutos y luego agregue una pizca de pimienta, retirar del fuego. Asar el pescado blanco, servirlo con la salsa en la parte superior y el perejil picado en la parte superior. Servir a la mezcla de vegetales (espinaca, lechuga romana, urugula) mezclado con un par de setas crudas.

tiempo
25 - 30 minutos.

alimento

2do

1 filete de pescado blanco con 1 mano porcin de espinacas.

ingredientes

preparacin
Mezcle una pizca de ajo picado, una pizca de cebolla picada, 2 calabacines cortados en cubitos, y aadir pimienta negra. Coloque un poco de papel aluminio en una charola para hornear, coloque el pavo, agregue un poco de la mezcla de calabacn y enrolle la pechuga. Poner un poco de pimienta negra y hornee hasta que se cocine a 180. Para la salsa: hervir dos tomates, de chiles verdes. Mezclar con 2 cadenas de cilantro y diente de ajo. Servir el rollo con la salsa y servir 1 mano porcin de vegetales verdes al gusto.

tiempo
20 - 30 minutos.

alimento

3er

1 pechuga de pavo rellena de calabacn, con salsa verde y 1 mano porcin de ensalada.

ingredientes

preparacin
Para la salsa: En una sartn de tefln caliente, aadir 1 cucharadita de aceite de oliva, media cucharadita de ajo picado, de cebolla en juliana, aadir 2 jitomates sin semillas picados, mezclar y aadir una hoja de laurel, una pizca de organo y una pizca de tomillo, cocer durante 10 minutos y luego agregue una pizca de pimienta, retirar del fuego. Asar el pescado blanco, servirlo con la salsa en la parte superior y el perejil picado en la parte superior. Servir a la mezcla de vegetales (espinaca, lechuga romana, urugula) mezclado con un par de setas crudas.

tiempo
25 - 30 minutos.

alimento

4to

1 filete de pescado blanco con 1 mano porcin de espinacas.

ingredientes

preparacin
Cocinar al vapor 2 mano porciones de brcoli y esprragos y espolvorear con pimienta molida.

tiempo
10 minutos.

alimento

5to

1 mano porcin de esprragos y brcoli al vapor.

ingredientes

preparacin
Rebanar el pepino y mezclar con 2 cadenas en rodajas de apio, una pizca de eneldo seco una pocas gotas de limn y una pizca de pimienta molida. Agregar la taza de queso cottage.

tiempo
10 minutos.

alimento

6to

2 mano porciones de ensalada de apio y pepino con taza de queso cottage.

ingredientes

alimento

7mo

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE.