REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIN L.

N MANUEL PLACIDO MANEIRO JUSEPN ESTADO MONAGAS

PROF.: WILFREDO VERACIERTA ALUMNOS: LUNA BRBARA ROJAS FREIDERLIN JIMENES YUSKADI MRQUEZ ANDREA LUNA STEFANY ZACARAS MARIANGELA VALLENILLA DALIANNY 2do F

JUSEPN, MAYO DE 2012

NDICE

Pg.

Introduccin Definiciones De Gimnasia Aparatos Utilizados En La Gimnasia Artstica Tanto Del Femenino Como Del Masculino Anlisis Tcnico Voltereta Corta, Larga, Como Rueda, Rondada, Y De Plancha Facial Realizar Un Circuito De 6 Estaciones Con Ejercicios Combinados De Gimnasia Conclusiones Bibliografa Anexos

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INTRODUCCIN

La gimnasia es una actividad consistente en ejercicios o movimientos del cuerpo. En este trabajo voy a profundizar mencionando los tipos de gimnasia tales como: la gimnasia general, artstica, rtmica, aerbica, tambin hago mencin sobre la voltereta y los tipos de voltereta. En la prctica de la gimnasia es importante conocer los aparatos los cuales se utilizan en la gimnasia; por eso aqu nombro algunos de ellos; as como las tcnicas utilizadas en la colchoneta y en el plinto.

1. DEFINICIONES DE GIMNASIA

Gimnasia Artstica La gimnasia artstica es aquella que por medio de movimientos del cuerpo empleando cabeza, brazos y piernas crea una forma de expresarse con msica e incluso con un acompaante y aparatos. La gimnasia artstica se profesionaliz y es un deporte olmpico en la que mujeres y hombres compiten por separado en diferentes aparatos. Son 13 niveles en total, primero comienzan 5 en los que no hay competencias y solo se ensean los ejercicios bsicos para gimnasia empezando por: Pre-nivel Nivel 1 Nivel 2 Nivel 3 Nivel 4 Nivel elite: Competencia internacional En la competicin de lite, los participantes tienen que hacer una rutina, de duracin comprendida entre 10 y 90 segundos habitualmente, para ser calificados en una escala del 0 al 10 por un jurado en cada uno de los aparatos. Los aparatos que tienen que realizar los gimnastas son: suelo, potro, anillas, salto, paralelas y barra. Hay una nota general que es la suma de las de todos los aparatos.

Gimnasia Rtmica La Gimnasia Rtmica es un deporte exclusivamente femenino y estrechamente ligado a la esttica en el cual se muestra la sensibilidad frente a la msica y los suaves y complejos movimientos, los cuales logran cautivar incluso a la persona que diga ser ms alejada del arte y el deporte. Es realizada mediante movimientos naturales libres, generalmente acompaados de msica orquestada. Excluye totalmente aquellos ejercicios fsicos que requieran violencia o que se ejecuten de manera mecnica. En la gimnasia rtmica todo movimiento debe ser expresin de la persona en su conjunto y, por ende, afectar por igual a todas las partes del cuerpo. Los aparatos utilizados son pequeos y estn en relacin con la caractersticas especficas del mismo ejercicio.

Gimnasia Escolar La Gimnasia escolar es la rama de la gimnasia aerbica que trata de incluir a la gimnasia aerbica tradicional de los gimnasios al campo de trabajo formal en la educacin fsica escolar. La misma respeta pautas de la gimnasia aerbica con la evolucin psico motriz del nio, juegos y recreacin, es por eso que tiene diversos niveles de trabajos, ya
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sean iniciales, primarios y secundarios (etapas de la educacin). Cada una tiene un objetivo distinto y diversas actividades programadas.

Gimnasia Industrial La Gimnasia Industrial surge dentro de los programas de promocin de la salud de algunas empresas, para mejorar la calidad de vida de los colaboradores, pretende mejorar el rendimiento del trabajador, al mismo tiempo que su bienestar; y el potencial de salud como modo de prevenir accidentes de trabajo como consecuencia de la naturaleza del mismo.

2. APARATOS UTILIZADOS EN LA GIMNASIA ARTSTICA TANTO DEL FEMENINO COMO DEL MASCULINO

La gimnasia artstica es un deporte que exige unas condiciones fsicas excepcionales, las mismas que se ponen a prueba durante las competencias en los diferentes aparatos donde se rinden las pruebas. La gimnasia artstica se realiza en el caso de las mujeres en 4 aparatos y en el caso de los hombres en 6 aparatos.

Los aparatos que se utilizan en la categora femenina son: 1. Salto de caballo: Este evento consta de un cuerpo cubierto de piel cuyas dimensiones con de 1.60 a 1.63 m. de largo, de seccin transversal trapezoidal 0.29, 0.35 y 0.34 m. de base inferior, superior y altura respectivamente sostenido por 4 soportes de manera que la altura total alcance un mximo de 1.20 m. Este evento se coloca en forma lateral para la ejecucin del salto desde la tabla de impulso, vuelo de entrada, apoyo pasajero de una o dos manos, repulsin, vuelo de salida y llegada a la posicin de firmes (la distancia a la que la gimnasta cae despus de ejecutar el salto), as como la altura que tome durante ste tambin se toma en cuenta para la calificacin. 2. Barras asimtricas: El evento consiste de dos barras paralelas de madera, con armadura interior, de seccin ovoidal de 2.40 m. de longitud, colocadas sobre soportes a 1.5 m. de altura una y la otra a 2.30 m. sobre el nivel del piso y separadas a una distancia de .42 a .48 m. En este evento se realizan ejercicios nicamente de vuelo y

presentndose posiciones estticas pasajeras, la gimnasta debe de realizar movimientos en ambas barras y cuya combinacin sea elegante y armoniosa. 3. Viga de equilibrio: El evento consta de una viga de madera con ngulo

ligeramente redondeados y sus dimensiones son: 5 m. de largo, 0.10 in. de ancho en la cara superior e inferior y 0.16 de grueso. El centro de la misma no debe exceder a 0.13 m. y debe de estar colocada a una altura de 1.20 m. El ejercicio se efecta en un perodo de 80 a 115 segundos donde la gimnasta deber ejecutar carreras, saltos, giros, movimiento coreogrficos y todos deben de estar agrupados en un patrn rtmico que exprese con ejecucin artstica la gracia, seguridad, ritmo y elegancia de la gimnasta ejecutante. 4. Manos libres: Este evento se realiza en una plataforma de 12m por cada lado, de material suave, cuyo espesor es de 0.045 m. y cuya superficie total es de 144 m. y se coloca en una superficie libre de 14 m. por lado. La textura de la superficie utilizada deber garantizar la seguridad de los gimnastas para efectuar su ejercicio. El ejercicio est constituido en un conjunto armonioso de movimientos que entrelazan posiciones de equilibrio, volteos y saltos, agrupados a un patrn rtmico con fondo musical, que ser proporcionado por una meloda ejecutada por un solo instrumento musical, la composicin debe ser en total una exploracin de todas las dimensiones de velocidad, altura, distancia, direccin, sentido y forma, expresando cada gimnasta su

personalidad, elegancia y destreza.

En la categora masculina, los aparatos son: 1. Manos libres: Este ejercicio se realiza en un rea igual a la utilizada por las mujeres. Los ejercicios en el piso constituyen la expresin ms depurada del arte de la gimnasia, en los cuales se exploran todas las dimensiones de velocidad, distancia, altura,

direccin, sentido y forma; en el curso de la prueba van alternndose movimientos de volteo y posiciones de equilibrio, fuerza y saltos para conseguir en un lapso de 50 a 70 seg. un momento puramente esttico, el ejercicio debe tener movimientos que vayan de acuerdo con las dificultades y tendencias ms recientes de la gimnasia internacional. El gimnasta debe expresar con soltura y dinamismo su conocimiento de prueba.
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2. Caballo con arzones: Este evento se realiza en un aparato como el descrito para el salto de mujeres pero tiene en su superficie superior instalados los arzones, al centro del cuerpo del caballo y separados por una distancia que flucta entre los 0.40 y 0.45 m. y colocados en forma transversal, los arzones tienen 0.28 m. de ancho y 0.12 de alto. Esta prueba est considerada como la ms difcil y menos vistosa de todas, en este ejercicio el gimnasta debe ejecutar movimientos del cuerpo realizando crculos con ambas piernas o con una y teniendo slo como apoyo las manos; este ejercicio debe ser ejecutado sin distinciones y deben de abarcar todas las zonas del caballo las combinaciones que se pueden lograr en esta prueba son incalculables. 3. Anillas: Instalados en un marco de forma rectangular que termina en forma de cono truncado se encuentran las anillas, las dimensiones del marco son de 5.50 m. de alto por 2.80 m. de ancho y los cables de los cuales penden las anillas estn separados por 0.50 m. y situados en la regin central superior del marco. Las anillas tienen un dimetro interior de 0.18 m. y restan suspendidos a una altura de 2 m. del piso. Entre el cable y las anillas se coloca una correa de 0.70 m. de longitud y 0.035 m. de ancho. En esta prueba predominan slo movimientos de vuelos efectuando

movimientos de suspensin y apoyo, teniendo que cumplir el gimnasta con una posicin invertida (parado de manos) ejecutada a fuerza y otra a vuelo como mnimo,

tambin se realiza una o dos posiciones estticas con duracin mxima de 2 seg. El ejercicio debe tener una buena combinacin comprendiendo movimientos de vuelo al frente y vuelos atrs. 4. Salto de caballo: Este evento se realiza en un aparato igual al utilizado por las mujeres, pero colocado en posicin longitudinal y a una altura de 1.35 m. del nivel del piso hasta la cara superior del caballo. Esta prueba se realiza con las siguientes fases: carrera inicial, salto desde la tabla de impulso, vuelo de entrada al apoyo, apoyo pasajero de una o ambas manos, vuelo de salida (repulsin) y llegada a la posicin de firmes. A excepcin de la carrera inicial, todas las dems partes se toman en cuenta para la calificacin del salto. El caballo se encuentra dividido en tres zonas, la zona

central de ste es de 0.40 m. y es la nica zona del caballo que no se puede tocar con las manos, pues implica una penalizacin del salto. Las dos zonas restantes de 0.60 m. s estn permitidas para el apoyo, quedando divididos as los saltos por zona de apoyo
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que se utilice. Esta prueba es una de las que han tenido ltimamente mayores adelantos en cuanto a originalidad y riesgo, por lo que se ha convertido en una de las pruebas ms espectaculares de la gimnasia. 5. Barras paralelas: Dos barras paralelas de madera con armadura interior, de seccin ovoidal, de 0.051 m. de altura y 0.041 m. de ancho; de 3.5 m. de entre s, se sostienen en dos soportes cada uno a una altura de 1.70 m., los soportes, a su vez, guardan una distancia de 2.30 m. y estn unidos a una base. Esta prueba incluye de preferencia, combinaciones de movimientos de impulsos y volteo donde se permiten, adems, hasta 3 detenciones pronunciadas con duracin de 1 a 2 segundos. El gimnasta est obligado a presentar una combinacin donde se incluya movimientos por arriba o abajo de las barras, en la cual las tomas se suelten simultneamente. 6. Barra fija: La barra fija es un segmento metlico de 0.28 m. de dimetro y 2.40 m. de largo, soportado a una altura de 2.50 m. sobre el nivel del piso. En esta prueba nicamente existen movimientos de impulso y balanceo sin ninguna detencin predominando los vuelos gigantes al frente y atrs, donde tambin se presentan

movimientos en los que se sueltan las tomas simultneamente para tomar nuevamente el aparato, en ste, nicamente est aceptado el contacto con las manos y

ocasionalmente con las plantas de los pies. Esta es considerada la prueba ms espectacular de la gimnasia en su rama varonil, principalmente por la virtuosidad y el riesgo que en la salida se presenta. En general, la competencia es evaluada por un cuerpo de jueces acreditado por la Federacin Internacional de Gimnasia que es la que se encarga de proporcionar el aval de los conocimientos del juez al cual le otorga un Carnet Internacional. Generalmente acta por prueba un juez rbitro y 4 jueces efectivo; para las pruebas de manos libres (ambas ramas) y viga de equilibrios, se cuenta con un juez auxiliar que lleva el control del tiempo; el salto de caballo a lo largo, se tiene tambin un juez auxiliar que certifica la zona de apoyo al ejecutar el salto. El sistema de calificacin est basado en que el gimnasta al iniciar su ejercicio tiene como calificacin base 10 puntos (calificacin mxima), las faltas tcnicas de ejecucin

o de combinacin implicarn deducciones ya sea en dcimas de punto o puntos completos segn sea la gravedad de la falta.

3. ANLISIS TCNICO VOLTERETA CORTA, LARGA, COMO RUEDA, RONDADA, Y DE PLANCHA FACIAL

Voltereta: Vuelta que se da en el suelo o en el aire enroscando el cuerpo hacia las rodillas.

voltereta corta

Se ejecuta este movimiento partiendo de la posicin de cuclillas con las rodillas juntas y los brazos extendidos al frente.

Llevar el peso del cuerpo hacia delante al mismo tiempo que se apoya las manos en la colchoneta y se extienden las rodillas.

Flexionar los codos y cuello, apoyando la espalda para rodar sobre ella manteniendo el cuerpo totalmente recogido y las piernas extendidas.

En la parte final del giro se debe insistir con la cabeza y los brazos hacia delante, para incorporarse en la misma posicin de cuclillas.

Voltereta larga

Se inicia este movimiento desde la posicin de cuclillas con los brazos extendidos al frente.

Para iniciar, se proyecta el peso del cuerpo hacia delante, al mismo tiempo que se extienden las rodillas totalmente para cubrir mayor distancia.

Inmediatamente se apoyan las manos y con la flexin de codos se amortigua la cada.

Se recoge o agrupa nuevamente para poder realizar el giro sobre el cuello y espalda.

Para incorporarse, colocar cabeza y brazos hacia delante, finalizando en la misma posicin inicial.

Se recomienda para mejorar sobre todo la extensin de las rodillas, y lograr distancia, colocar un implemento como por ejemplo un baln medicinal y rebasarlo, es decir pasar por encima.

Ronda o Rondada: Es un elemento acrobtico que puede presentarse slo o con un enlace previo o posterior. Consiste en efectuar una Rondada apoyando las manos sobres el plinto o el potro impulsando el cuerpo hacia arriba y terminando de pie. Para la ejecucin aceptable de este movimiento es necesario que el cuerpo este totalmente extendido y que las piernas se unan en el aire. Los ejercicios progresivos practicados para el aprendizaje de Rondada constituyen una magnfica adaptacin para el aprendizaje del Salto Rondada sobre el plinto o sobre el potro. Las acciones iniciales en cuanto a carrera de impulso y rechazo en el trampoln son similares a las que se realizan para el salto inversin adelante, el Salto Handvolt II.

La Rueda: Es un elemento bsico de enlace. Se debe saber que tiempo de trabajo dedicarle a cada uno de los aspectos en cada clase de Educacin Fsica para lograr los resultados anhelados de la gimnasia. Descripcin de la tcnica de la Rueda

Se inicia este movimiento desde la posicin de pie con los brazos extendidos en alto.

Luego se ejecuta una elevacin de la pierna de ataque totalmente extendida y con la mayor amplitud.

La pierna de apoyo se gira un poco en el mismo sentido, en la medida que la pierna de ataque comienza su descenso-apoyo.

Logrado el impulso, el cuerpo totalmente extendido, desciende, buscando con los brazos la mayor distancia posible hacia delante.

La pierna de atrs comienza a ascender simultneamente formando una lnea recta con el resto del cuerpo.

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Despus apoyar las manos, una primera y otra despus, formando una lnea vertical.

La segunda pierna se eleva sin llegar a alcanzar la otra. Luego se apoya una y otra pierna en la prolongacin de la lnea vertical que debe describir la trayectoria de todo el movimiento.

Al tiempo que el cuerpo se incorpora, finalizando con las piernas separadas y los brazos extendidos y arriba.

Plancha facial: El ejecutante adoptar una posicin de balanza, inclinando el troco hacia delante hasta quedar paralelo con el suelo manteniendo los brazos extendidos y con la mirada al frente, a su vez, levantar una de las piernas hacia atrs de manera que esta tambin quede en paralela con el suelo, tratando de conservar la posicin durante un tiempo de 10 segundos.

4. REALIZAR UN CIRCUITO DE 6 ESTACIONES CON EJERCICIOS COMBINADOS DE GIMNASIA 1 ESTACIN 1. Desde la posicin de pie realizar una voltereta adelante. 2. Levantarse sin apoyo de manos y seguido de un salto en extensin con giro sobre el eje longitudinal con los brazos arriba. 3. Rodar hacia atrs y voltereta hacia atrs para llegar en cuclillas o de pie.

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2 ESTACIN 1. Desde posicin de pie (con piernas juntas y brazos arriba) realizar voltereta hacia delante al llegar a la posicin de sentado con piernas extendidas. 2. Desde ah tumbarse hacia atrs a la vez que se suben las piernas hasta la posicin de vela. 3. Desde esta posicin levantarse sin apoyo de manos y directamente realizar un salto agrupado (llevando las rodillas al pecho, brazos arriba o en cruz y llegar a la recepcin en el suelo).

3 ESTACIN

En la tercera estacin se realizarn distintos tipos de volteretas, siendo observado por un compaero, que realizar la evaluacin pertinente (ver ejercicio Correccin de errores) y determinar su nivel de ejecucin.

Las volteretas a realizar sern las siguientes:

Voltereta adelante: partiendo desde posicin de pie, colocar las manos en la colchoneta mientras pasamos a la posicin en cuclillas; tomar un pequeo impulso con el tren inferior mientras apoyamos la parte dorsal del cuello espalda, llevando la barbilla al pecho; las piernas siguen agrupadas y al finalizar el giro, apoyar los pies en el suelo y sin ayuda de las manos, elevarse hasta la posicin de pie.

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Voltereta adelante con piernas abiertas: partiendo desde posicin de pie, colocar las manos en la colchoneta mientras pasamos a la posicin en cuclillas; tomar un pequeo impulso con el tren inferior mientras apoyamos la parte dorsal del cuello espalda, llevando la barbilla al pecho; las piernas siguen extendidas y al finalizar el giro, apoyar los pies en el suelo (parte posterior del taln en primer lugar) y apoyando las manos, entre las piernas, elevarse hasta la posicin de pie sin doblar rodillas.

Voltereta atrs: partiendo desde posicin de pie, de espaldas a la colchoneta: realizamos un desequilibrio hacia atrs, apoyando la zona inferior de la espalda en la colchoneta, apoyamos las manos por encima de la cabeza, con los codos girados al frente; cuando las piernas se encuentren por encima del tronco, repulsar de brazos para permitir que la cabeza pase por debajo sin forzar las vrtebras cervicales; Acabar apoyando los pies en el suelo, con las piernas flexionadas.

Voltereta atrs con piernas abiertas: partiendo desde posicin de pie, de espaldas a la colchoneta; realizamos un desequilibrio hacia atrs, apoyando la zona inferior de la espalda en la colchoneta, apoyamos las manos por encima de la cabeza, con los codos girados al frente; cuando las piernas se encuentren por encima del tronco, totalmente extendidas, repulsar de brazos para permitir que la cabeza pase por debajo sin forzar las vrtebras cervicales; Con las piernas extendidas, acabar el movimiento apoyando los pies en el suelo.

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4 ESTACIN

1. Desde posicin de pie con piernas juntas, realizar equilibrio sobre una pierna, subiendo la otra pierna adelante a la horizontal con los brazos en cruz y mantener la posicin; 2. Apoyar el pie delante en el suelo y subir a pino (con ayuda). 3. Rodar adelante flexionando los brazos y metiendo la cabeza para realizar voltereta hacia delante. 4. Levantarse sin apoyar las manos y realizar un salto en carpa con las piernas abiertas, llevando las manos a las puntas de los pies para llegar a la posicin final de pie con brazos arriba.

5 ESTACIN

1. Desde posicin de pie, adelantar una pierna para realizar un giro de 360 sobre el eje longitudinal sobre una pierna. 2. Apoyar la pierna de delante y subir a pino con tres apoyos (con o sin ayuda). 3. Rodar hacia delante mediante flexin de cuello y agrupamiento de piernas para realizar voltereta hacia delante. 4. Levantarse con las piernas juntas sin apoyo de manos.

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5. Realizar salto en carpa con piernas abiertas llevando las manos a los pies para llegar a la recepcin en el suelo.

6 ESTACIN En la sexta estacin se evaluarn dos tipos de pino, siendo observado por un compaero, que realizar la evaluacin pertinente (ver ejercicio Correccin de errores) y determinar su nivel de ejecucin.

Para realizar estos dos equilibrios deberemos realizar los siguientes ejercicios:

Equilibrio invertido con agarre en la espaldera: Posicin inicial de pie, frente a la espaldera: flexionar el tronco y apoyar el cuello en la espaldera; realizar el agarre de las manos en la espaldera por encima de la cabeza, efectuando un movimiento de retropulsin; en el agarre, las manos deben estar a la misma altura; una vez asegurado el agarre, elevar las piernas hasta la vertical, extendiendo los tobillos; efectuar el movimiento contrario para bajar de la posicin. Es muy importante que la ayuda se realice con dos compaeros agarrando con una mano de la mueca e impulsando con la otra mano de las piernas. Equilibrio invertido con apoyo en la pared: posicin inicial de pie, de espaldas a la pared; apoyar las manos en el suelo y los pies junto a la pared; andar progresivamente sobre la pared mientras vamos acercando las manos a sta; apoyar el tronco en la pared hasta que alcancemos la vertical; flexionar los brazos y flexionar las piernas, agrupndose para realizar una voltereta.

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Equilibrio invertido con apoyo en la espaldera pared: posicin inicial de pie, de frente a la espaldera/pared; dar dos pasos rpidos y apoyar las manos lo ms cerca de la espaldera/pared; lanzar las piernas por encima de la cabeza hasta tocar con los talones la espaldera/pared; avanzar con las manos hacia la pared hasta que tengamos la espalda apoyada en ella; bajar con una pierna primero en el sentido contrario al ejercicio.

Equilibrio invertido con tres apoyos: posicin inicial de pie: apoyar las manos en el suelo; colocar la cabeza formando un tringulo equiltero con los brazos; elevar las piernas flexionadas hasta que la cadera se encuentra por encima del tronco; extender las piernas hasta la vertical.

Equilibrio invertido con dos apoyos: posicin inicial de pie: apoyar las manos en el suelo y lanzar los pies; lanzar una pierna extendida, hasta la posicin vertical, donde el compaero realizar la ayuda, frenando el movimiento; mantener la posicin de equilibrio invertido cinco segundos.

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CONCLUSIONES

La gimnasia es uno de los deportes ms elegantes, que se destaca por fuerte actividad muscular que define con exactitud el cuerpo masculino o femenino. La gimnasia es famosa por sus impactantes acrobacias que siempre buscan la perfeccin y los gimnastas y entrenadores ponen todo de su parte para ser cada da mejor, nos puede servir tanto de deporte como de distraccin para las personas que lo practican y la audiencia. Este deporte nos ayuda al estiramiento y el elastisismos del cuerpo.

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BIBLIOGRAFA Daz, F. Y Becerra, F. Medicin y evaluacin de la Educacin fsica y Deportes. Inversora Copy S.A., Caracas, 1981. Daz Otaez, J., Tendencias del Entrenamiento deportivo actual. Federacin Internacional de Educacin Fsica. Argentina. Salud Mundial Deporte para toda la vida. Organizacin Mundial de la Salud (1978). Enciclopedia Microsoft Encarta 2002. 1993-2001 Microsoft Corporation.

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Voltereta Larga

Rondada

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