Livre Memoire

Vous pouvez apprendre apprendre, qu'importe votre ge.
. Aujourd'hui, vous allez dcouvrir des choses que personne ne vous a dvoil auparavant ... 7 passionns du cerveau vont vous dvoiler 7 secrets sur VOUS-MME !
Chlo EBRALER Katell MAITRE Cyril MAITRE Patrick BOUTAIN Quentin COTTEREAU Jean-Yves Hugo
Sur une ide originale de Quentin Cottereau du blog www.OutilsDuMentaliste.fr
Couverture d'Izarian
Tous les articles de ce livre sont proprits de leurs auteurs respectifs 2
Vous pouvez offrir en cadeau ce livre numrique qui vous le souhaitez. Vous pouvez : L'offrir sur votre blog ou site, L'offrir aux abonnes de votre newsletter, l'offrir en bonus cadeau avec un autre produit Ce livre est gratuit, il est INTERDIT de le vendre ou de l'intgrer dans des offres punies par la loi dans votre pays. Il est strictement interdit de recopier intgralement ou partiellement le contenu de ce livre. Tous les articles dans ce livre sont les proprits de leurs auteurs respectifs.
Apprendre apprendre ?........................................................................................6

Qui vous a appris vous servir de VOTRE cerveau ? ............................................. 6 Partagez avec des passionns ................................................................................ 7 C'est votre tour ! ........................................................................................... 9 Les Mcanismes de la Mmoire ................................................................ 11 Une Tte et Trois Cerveaux ! ................................................................................. 12 Le Cerveau Reptilien ................................................................................... 12 Le Cerveau Mammifre ...................................................................................... 12 Le Cerveau Nocortex........................................................................................ 13 3 Cerveaux, 3 Types De Mmoire ......................................................................... 13 La mmoire procdurale..................................................................................... 13 La Mmoire pisodique. ..................................................................................... 13 La Mmoire Smantique. ................................................................................... 14 Les Diffrentes Approches Pour Mmoriser .......................................................... 14 1) Pas d'approche particulire. ........................................................................... 14 2) L'apprentissage Par Cur. ............................................................................ 15 3 La Mnmotechnie ........................................................................................... 15 4) L'approche Logique. ................................................................................... 16 Les Secrets Pour Encoder Les Informations Dans Votre Tte. .............................. 17 Le Grand Secret de La Mmoire. ....................................................................... 17 Comment Mmoriser Long Terme ? ................................................................ 18 2 Techniques Simples Pour Rappeler Les Informations Volont. .................... 19 Comment mmrioser le vocabulaire dune langue trangre ......... 22 Apprendre une langue, pourquoi faire ? ................................................................. 23 Comment favoriser lapprentissage ? ................................................................. 23 Vous avez dj les aptitudes ncessaires ............................................................. 24 Ce quil est ncessaire dviter .............................................................................. 24 4 acquisitions fondamentales ................................................................................. 25 Votre bibliothque vocabulaire ............................................................................ 26 Cl essentielle .................................................................................................... 26 Ma thorie "A.L.I.R.E." ........................................................................................... 28 Associer.............................................................................................................. 29 Localiser ............................................................................................................. 30 Imaginer ............................................................................................................. 31 Rpter............................................................................................................... 32 Exprimenter ...................................................................................................... 33 Astuces complmentaires ...................................................................................... 33 Pistes, pour aller plus loin................................................................................... 34 Comment mmoriser les noms et les visages ....................................... 36 Les bnfices que vous allez retirer ....................................................................... 37 La technique pour mmoriser les noms et les visages .......................................... 39 tape 1 : le mode vigilance .......................................................................... 39 tape 2 : Reprez quelque chose de remarquable ............................................ 40 Etape 3 : Crer une association image............................................................. 40 tape 4 : Rptez ............................................................................................... 41
Amliorer sa mmoire avec les cartes mentales .................................. 44 L'apprentissage par les cartes mentales ................................................................ 45 Une histoire des cartes heuristiques ........................................................................ 1 Le cadre de leurs utilisations.................................................................................. 47 Comment amliorer sa mmoire par cette pratique ? ............................................ 48 Les applications des Mind Maps ............................................................... 49 Une mode de passage ? ........................................................................................ 50 Auto-Hypnose & Mmorisation .................................................................... 53 tat Modifi de Conscience & Inconscient ............................................................. 54 tat Modifi de Conscience ................................................................................ 54 Inconscient & Hypnose ....................................................................................... 55 Auto-Hypnose ........................................................................................................ 58 L'induction d'Elizabeth Erickson ......................................................................... 59 Technique de relaxation ..................................................................................... 60 Mmorisation de structure ...................................................................... 61 Le rveil .............................................................................................................. 64 Mmoire & Alimentation.......................................................................................... 67 Les sucres vous permettent doptimiser votre mmoire ......................................... 68 Sucres lents, daccord, mais lesquels ?.............................................................. 68 Sucres rapides, oui, mais lesquels ? .......................................................... 69 Quelles sont-elles ? ............................................................................................ 70 La nourriture des tudiants .................................................................................... 71 Des aliments tonifiants............................................................................. 71 CES ALIMENTS NOCIFS POUR LE CERVEAU ............................................. 72 Dans quels aliments trouve-t-on ces mtaux lourds ? ........................................ 72 Pour conclure....................................................................................................... 73 Les dfaillances neurobiologique de la mmoire ................................................. 75 La dfinition neurologique de la mmoire ........................................................... 75 Pour information : ............................................................................................... 76 "Tout nest que mmoire" ? ................................................................................ 78 Les tours que nous joue notre mmoire ! ............................................................... 79 Dans le noir, il y a toujours une marche en plus que dans notre souvenir ......... 79 On perd la mmoire en passant dune pice lautre ....................................... 80 Une fois que vous empruntez la mauvaise direction, vous persevrez ................ 81 Souvenirs et oublis ! ............................................................................................... 82 Limpression de dj-vu...................................................................................... 82 La tapisserie mmorielle..................................................................................... 83 La rcriture de notre histoire .......................................................................... 84 Pour finir................................................................................................................... 87 Votre 1er cadeau ................................................................................................... 89 Votre 2nd cadeau........................................................................................................ 90
epuis votre naissance, vous avez d apprendre. Apprendre marcher, parler. Puis, vous avez commenc apprendre lire, apprendre les rgles de grammaire, les mathmatiques, l'histoire, la gographie. Maintenant, il vous arrive encore de devoir apprendre certaines choses, mais l, c'est le drame. Alors qu'avant, tout rentrait dans votre tte de manire claire, dsormais, vous passez des heures de travail avec des rsultats parfois dcevants.
Mme lorsque vous tiez enfant, certaines choses taient difficiles apprendre, vous avez peut-tre mme tait catalogu comme lve en difficult . Et pourtant, la vrit est que vous n'tiez pas, et que vous n'tes toujours pas un lve en difficult ! La vrit est que personne ne vous a appris comment apprendre. L'cole est gniale, car elle nous permet de dcouvrir tellement de choses, de dvelopper nos capacits d'apprentissage. Mais en mme temps, elle nous bride entirement. Personne ne nous a jamais montr comment apprendre. Que ce soit les rgles de conjugaison, les tables de multiplication, la posie, l'histoire et j'en passe. Au mieux, vous avez reu quelques trucs , comme rpter, encore et encore. Et pourtant, il EXISTE des techniques de mmorisation efficaces !
Elles permettent d'apprendre mieux et surtout plus vite ! Elles n'ont rien d'sotrique et tout le monde, je dis bien tout le monde peut les appliquer ! En fait, certaines existent mme depuis Cicron. Le but de ce livre est de vous dvoiler les bases. En plus, ce n'est pas une seule personne qui vous parlera tout au long de cet ouvrage, mais sept ! Sept passionns du cerveau, sept personnes qui ont eu besoin d'apprendre ces techniques et qui ont eu envie de les partager au plus grand nombre. Certaines techniques donnent des rsultats qui peuvent paraitre vraiment hors du commun. Et pourtant ! Si nous y arrivons, pourquoi pas vous ? Aucun de nous n'est un gnie, nous sommes comme vous, des personnes qui ont envie de s'amliorer, de dvelopper leurs capacits. Aujourd'hui, nous avons envie de partager nos connaissances un maximum de monde. Pour qu'aprs les avoir appliques, aprs qu'elles vous aient apport ce que vous cherchiez, ce soit votre tour de les faire dcouvrir vos proches. Et ainsi de suite...
Pour ouvrir le bal, vous allez rencontrer Cyril Maitre, un homme passionn du cerveau et d'arts martiaux. Lecture rapide, mmorisation, mind mapping, toutes ces techniques d'apprentissage lui sont familires. Il vous fera dcouvrir les mcanismes de la mmoire. Puis, Patrick Boutain, pre de trois enfants, autodidacte par nature, il s'est intress aux techniques d'apprentissage, et s'est entour des plus grands experts internationaux dans ce domaine, franais, allemands, anglophones, et autres.
Il vous apprendra comment mmoriser le vocabulaire d'une langue trangre de manire efficace. Ensuite, vient Jean-Yves bibliothcaire qui adore les dfis que la majorit des gens trouvent impossible. Par exemple, mmoriser des jeux de cartes, tous les pays du monde et leurs capitales, ou encore les 1 000 premires dcimales de PI. C'est un vritable joueur avec son cerveau et il vous prsentera une mthode efficace pour retenir les noms et les visages de personnes que vous venez de rencontrer. Vous ferez aussi, la connaissance de Chlo Ebraler, blogueuse passionne de dveloppement personnel. Avec elle, vous dcouvrirez une technique qui a fait ses preuves, et se rpand de plus en plus : les cartes mentales. On continue notre aventure dans votre cerveau en dcouvrant quel est le rle de votre inconscient avec la mmoire o, moi-mme, Quentin Cottereau, passionn d'hypnose et de mentalisme vous montrerai comment l'Auto-Hypnose vous permettra d'amliorer vos capacits d'apprentissage. Aprs tre all jusqu'aux trfonds de votre esprit, vous verrez que votre corps est aussi important en matire de mmorisation ! Comment et pourquoi bonne alimentation rime avec bonne mmoire ? Katell Maitre, naturopathe depuis 14 ans vous expliquera tout a en dtail. Et attendez, ce n'est pas encore fini ! Hugo, un autre passionn de mentalisme et tudiant en droit vous parlera de tout ce qui concerne les dfaillances neurobiologiques de la mmoire. Il traite ce domaine de manire prcise et surtout simple. Un vritable rgal ! Enfin, merci Bruno, partenaire de ce livre d'avoir soutenu notre projet, vous trouverez la fin un cadeau de sa part ... Mais, mme si le livre en lui-mme s'arrte l, ce n'est que le dbut du chemin ! Pour continuer d'arpenter la voie, vous avez accs une infinit de ressources.
Pour commencer, au travers de tous les blogs mis disposition. Chaque intervenant de ce livre possde son propre site, o il partage d'autres techniques GRATUITEMENT. Je vous invite vivement visiter chacun d'entre eux, ceux sont tous de vritables mines d'or. Mais en plus, vous avez russi obtenir ce livre. Et pour vous remercier de votre lecture, et vous encourager aller plus loin, deux cadeaux vous sont offerts la fin de ce livre.
Il existe un nombre incroyable, je dirai mme infini de possibilits qui s'offrent vous. Nous sommes tous capables de mmoriser de manires rapide et efficace normment de donnes. Mais, pour y arriver, vous devez travailler. Nous pouvons vous montrer comment apprendre apprendre. Mais, vous tes le seul capable d'apprendre. Vous devez pratiquer, exprimenter ces techniques. Et finir par vous les approprier. Je vous souhaite une agrable lecture, pleine de dcouvertes. trs bientt, Quentin Cottereau, De www.outilsdumentaliste.fr
PS : En fait, il n'y a pas un, mais deux cadeaux qui vous attendent la fin ! PPS : Mais le vritable cadeau commence la page suivante....
Cyril est un passionn du cerveau et de ses capacits : psychologie, apprentissage, mmoire, crativit, etc. Son intrt pour les mthodes dapprentissage remonte son passage du baccalaurat. Il dcide de faire limpasse sur une matire qui ne lintresse pas lpoque (Sciences de la vie et de la terre). La veille au soir et le matin, il passe seulement 2h30 rviser les quelques schmas rcapitulatifs de son livre de cours. Il obtient au bac sa meilleure note de lanne dans cette matire ! En 2011 il passe un nouvel examen pour enseigner les arts martiaux. Il tudie lensemble dun programme charg (anatomie, physiologie, secourisme, pdagogie et rglementation) en 1 semaine et demie en appliquant la Mthode Fonctionnelle dApprentissage de Tony Buzan quil a dcouverte quelques annes auparavant. Il utilise ensuite pendant un mois les techniques de ractivation et obtient son examen (major de sa promotion). Suite ce succs, il a entrepris de se perfectionner dans les techniques dapprentissage. Il sest construit une autoformation base sur les ouvrages de rfrence dans les domaines suivants : Lecture Rapide Techniques de mmorisation Mind mapping. Au fil des semaines, il raconte ses expriences et ses dfis sur son blog apprendre-vite-et-bien.com
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Vous avez bien lu. Votre tte n'abrite pas 1 mais 3 cerveaux superposs qui tentent de travailler de concert. Ces dcouvertes datent des annes soixante grce aux travaux de clbres neurologues comme Sperry (dcouverte du rle des 2 hmisphres crbraux) ou MacLean (dcouverte de la structure tri- unique du cerveau). Qu'est-ce que cela avoir avec la mmoire allez-vous me demander ? J'y viens justement... Les mcanismes de la mmoire sont intimement lis la structure du cerveau. Comprendre le rle et le fonctionnement de ce dernier vous donnera les cls pour une utilisation optimale de votre mmoire.
g de prs de trois cent millions d'annes, c'est le plus petit et le plus vieux de vos 3 cerveaux. Il gre vos besoins vitaux. C'est lui qui s'occupe de votre vie instinctive (respiration, production hormonale, boisson, nourriture, sommeil, etc.). Le cerveau reptilien est le sige de la mmoire trs long terme. Des chercheurs comme le clbre professeur Laborit (neurologue franais l'origine du film Mon Oncle d'Amrique) a mme affirm qu'on ne pouvait pas lui apprendre grand-chose. C'est votre mmoire ancestrale, votre capital survie.
Un peu plus jeune, il n'est g que de... 160 millions d'annes. C'est le cerveau des motions. C'est lui qui nous pousse souvent agir dans telle ou telle direction (rechercher le plaisir, viter la souffrance). Son rle est essentiel dans la mmoire long terme. Retenez bien a, plus vous l'activerez, plus vous pourrez mmoriser facilement.
C'est le plus jeune, seulement 50 millions d'annes. Il coiffe les 2 autres et est spar en 2 hmisphres crbraux aux rles bien distincts. Lhmisphre gauche : Raisonne Parle Calcule crit... Tandis que l'hmisphre droit est: Artiste Sportif Spatial Inventif...
Le nocortex est le cerveau des activits intellectuelles. Il gre aussi la mmoire court terme.
conscientes
et
Bien sr il y a un lien entre les 3 cerveaux et les 3 types de mmoire.
Elle est relie au cerveau reptilien. Elle vous permet de grer tout le travail automatique, inconscient. C'est votre mmoire procdurale qui s'occupe des activits rflexes : Marcher Respirer Faire du vlo C'est une mmoire trs long terme (instinct). Elle est aussi appele mmoire ancestrale.
Elle est relie votre second cerveau, le cerveau mammifre. Elle est donc trs dpendante de votre vie motionnelle (voir la description du cerveau mammifre ci-dessus).
Plus l'motion est forte, plus le souvenir est grav profondment. Par exemple vous pouvez sans doute rpondre facilement ces 2 questions : 1. Que faisiez-vous le 11 septembre 2001? 2. O tiez-vous en 1998 lorsque l'quipe de France de football remporta la Coupe du Monde? C'est TRS important comprendre car c'est un des secrets de l'efficacit des techniques de mmorisation. Elle est aussi appele mmoire autobiographique. C'est cette mmoire qui stocke les pisodes de votre vie: exprience, visage... La mmoire pisodique enregistre les informations long terme.
Dernier type de mmoire, la mmoire smantique est relie au nocortex. Elle permet d'enregistrer les informations verbales. La mmoire smantique est aussi le sige de la mmoire encyclopdique. Cette mmoire est bien sr sollicite dans votre vie quotidienne, que vous soyez tudiant ou professionnel.
C'est ce que font la plupart des enfants pendant leur scolarit. Pour retenir leurs leons, ils lisent et relisent en essayant de faire rentrer les informations dans leur tte. La mmorisation est laborieuse et la restitution souvent alatoire (Ah, a me rappelle des souvenirs...). Personne ne les a jamais initis aux fondamentaux de la mmorisation! C'est la pire faon de procder.
L'apprentissage par cur a l'avantage de dvelopper : - Le pouvoir de concentration sur un sujet - Et la prcision de restitution des informations. Il y a mme des astuces pour faciliter l'apprentissage par cur. Vous pouvez par exemple apprendre avec une mlodie. Vous vous souvenez sans doute facilement du texte de plusieurs chansons. Mais pour apprendre de grandes quantits d'informations, ce moyen de mmoriser prsente trop d'inconvnients : La comprhension de ce qui est appris n'est pas obligatoire. Avec une bonne mmoire naturelle vous pouvez facilement mmoriser une liste de mots d'une langue qui vous est inconnue. C'est vrai, a n'a pas beaucoup d'intrt. Les informations retenues sont isoles, elles ne sont pas associes d'autres pour former un ensemble. En bref, apprendre par cur se rvle inefficace pour prparer un examen par exemple.
Commenons par une petite dfinition : "Techniques de dveloppement de la mmoire l'aide d'exercices bass sur les associations d'ides."
Source: Antidote pour iPhone
Il s'agit donc de trucs et d'astuces pour mmoriser facilement certaines informations. Les plus anciennes mnmotechniques datent de l'antiquit. Priode pendant laquelle elles taient trs populaires auprs des orateurs. Toutes ces techniques reposent sur l'utilisation systmatique de 3 outils mentaux : 1. L'imagination ; 2. Les associations d'ides ; 3. Les techniques de rappel.
Les procds mnmotechniques sont trs efficaces dans leur champ d'application : mmoriser un certain nombre d'informations dans UN certain domaine. Ce nombre d'informations peut mme tre trs lev (1000 ou 2000 dcimales de Pi par exemple). Voici quelques exemples: Mmoriser des listes avec les mthodes des nombres formes et des nombres rimes. Mmoriser des donnes chiffres avec le systme de conversion nombre-lettre et son extension, la table de rappel. Mmoriser des visages et des noms. Excuter des tours de mnmoniste (rciter les dcimales de Pi, mmoriser un ou plusieurs jeux de cartes, etc.). Attention, une erreur est souvent commise au sujet des procds mnmotechniques: confondre le but et les moyens. Je m'explique : Si votre objectif est de vous prparer pour un examen par exemple, la mnmotechnie peut vous tre d'un grand secours pour mmoriser certaines donnes rapidement et durablement. Mais en aucun cas elle ne vous permettra de structurer l'ensemble de votre programme connaitre. Pour a, vous aurez besoin de la dernire approche.
Le principe est de schmatiser l'ensemble de vos connaissances en construisant une sorte d'arbre des informations retenir. Le but ici est de rassembler toutes vos connaissances dans un systme simple et ordonn. C'est l'approche qu'a dpoussire et amliore Tony Buzan en crant la Mthode Fonctionnelle d'Apprentissage. Vous pouvez utiliser des organigrammes ou des mind maps (j'ai une nette prfrence pour les mind maps). En conclusion pour ces 4 approches, retenez que le plus efficace est de construire un arbre logique des connaissances apprendre allant du gnral vers les dtails. Pour certaines parties vous pourrez utiliser la mnmotechnie pour mmoriser vite et durablement. Il vous suffira alors de rattacher ces nouvelles connaissances votre arbre pour former un systme complet et trs efficace.
Il y a des milliers d'annes, l'homme utilisait principalement sa mmoire visuelle. Il avait besoin de retenir des itinraires, reconnaitre des lieux, des animaux, faire la diffrence entre les plantes comestibles et toxiques, etc. l'heure du tout numrique, l'homme est toujours programm pour utiliser sa mmoire visuelle. Mais il l'a oubli...
Bon le titre est un peu pompeux, mais ce qui suit est VRAIMENT trs important. Le Grand Secret pour mmoriser est de former des images mentales de ce que l'on veut retenir.
On appelle a la visualisation.
Il y a des astuces pour visualiser correctement. Elles sont toutes dcrites dans le systme de Tony Buzan : le SMASH IN'SCOPE SMASHIN'SCOPE est l'acronyme de : Synesthsie. C'est le mlange des sens. associez autant que possible la vue, l'oue, l'odorat, le toucher et le got dans vos films intrieurs. Mouvement. Mettez vos images en mouvement, zoomez en avant, en arrire... Association Associez ce que vous voulez mmoriser des lments stables: les crochets. Sexualit. Nous avons une bonne mmoire dans ce domaine... Humour. Plus les images sont drles ou absurdes, plus vous les mmoriserez facilement.
Imagination. Soyez imaginatif, cratif. Nombres. Ils renforcent l'ordre et les squences. Les nombres sont la base de procds mnmotechniques trs efficaces comme les nombres- rime ou les nombres-forme. Symbolisme. Utilisez des pictogrammes comme des panneaux ou des icnes. Ils sont riches de sens et se mmorisent facilement. Couleur. Mettez de la couleur dans vos images, beaucoup de couleur. Ordre et squence. Associ aux autres principes, l'ordre vous permettra de crer de vritables matrices mnmoniques comme la table de rappel. Positiver. Les images positives et agrables se mmorisent mieux en gnral. Elles sont aussi plus faciles ractiver. Exagrer. Exagrez la taille, le son, les couleurs. L'exagration cre facilement l'humour. Avec le SMASHIN'SCOPE vous aurez tous les outils pour booster vos capacits de mmorisation avec la visualisation.
Aprs une session d'apprentissage, votre invitablement ce que l'on appelle la courbe de l'oubli.
mmoire
suit
Des tests ont montr qu'aprs seulement 5 ou 6 heures, vous aviez dj perdu prs de 50% des informations! Heureusement il existe une astuce trs simple pour remdier ce problme: la Ractivation Programme. Il vous suffit juste de relire vos notes intervalles rguliers avant d'atteindre un seuil d'oubli critique. Quelques minutes suffisent. C'est encore plus efficace si vos supports de ractivation sont des mind maps.
Voici la chronologie de base, rviser vos notes : 1. 2. 3. 4. 5. aprs 1h00 aprs 1 jour. aprs 1 semaine aprs 1 mois. ensuite de temps en temps si besoin.
Aprs la ractivation d'un mois, vous tes sr d'avoir rang les informations dans votre mmoire long terme.
Vous connaissez sans doute le stress de l'examen. Juste avant d'entrer dans la salle... a m'est arriv pour le bac, en histoire je crois. Les 10 premires minutes... le blanc. Plus aucune info en rapport avec le sujet ne voulait merger (un mauvais tour jou par le cerveau motionnel). J'ai surmont cette preuve avec cette premire technique : la relaxation. Il existe des mthodes simples comme la respiration consciente. coutez simplement votre respiration sans rien changer au dpart. Puis petit petit augmentez doucement les temps d'inspir et d'expir. 4 ou 5 minutes suffisent. Pour aller plus loin, consultez des ouvrages spcialiss (training autogne, sophrologie, relaxations diriges, etc.). La deuxime technique est prvoir en amont. Il s'agit de l'intgration de "crochet de rcupration" dans votre arbre logique. Mmorisez des mots cls particulirement vocateurs. Il vous suffira alors de les ractiver mentalement pour voir votre film mental. Jespre quaprs ces quelques lignes les mcanismes de la mmoire vous seront devenus familiers. La prochaine tape ? Apprenez utiliser les mcanismes du cerveau pour apprendre vite et bien grce des outils mentaux trs puissants : La lecture rapide ; Les techniques de mmorisation ; Les mind maps.
Retrouvez ci-aprs le mind map de ce chapitre pour ractiver facilement ce que vous venez de lire. Crdit photo : Fotolia.
Je mappelle Patrick Boutain, 54 ans mari et 3 enfants. Depuis 2010, je mentoure dexperts internationaux lis mes domaines favoris. Cela ma amen, en 2011, crer le blog Mmoire Facile. En avril 2012, je lance mon deuxime blog sur le domaine des calculs, un partenariat franco-indien. Jai plus de 35 annes de pratiques dans le domaine de la croissance personnelle (restez en contact via mon premier blog, cela pourrait bien vous tre utile). Mes spcialits : la formation, le coaching pdagogique (tudes, sports, reconversions) et les stratgies mentales de russites concernant les apprentissages et la mmoire au quotidien.
ujourdhui, je vais partager avec vous, un chapitre sur lapprentissage du vocabulaire dune langue (maternelle ou trangre), des notes extraites dun projet "livre". Attention, ces notes sont le fruit dassociations dides selon mes lectures, mes diverses formations, mes exprimentations et mes pratiques au quotidien.
Carte mentale de larticle propos (avoir une vue globale de lobjet dtude est important pour une bonne mmorisation)
Patrick Boutain, cration 2012 sur Xmind
Eh bien, sans elle vous ne pourriez pas me comprendre, saisir le sens de mes articles, mes ides et mes intentions de communiquer avec vous.
Avoir une bonne raison de vouloir apprendre une langue ; il doit tre encourag et rcompens lors de chaque tape atteinte pour enrichir votre croyance positive en la russite car apprendre cest fournir un effort ; avoir une stratgie, savoir comment organiser son parcours (rflchir, comprendre et mmoriser).
Les preuves de vos comptences envers lapprentissage des langages sont bien relles. Ds votre plus jeune ge vous avez bien appris votre premire langue, sans aller lcole. Avec vos sensations et les stimulations rptes de votre entourage vous avez su apprendre et communiquer vos besoins, comprendre et interprter les messages de vos proches.
Cest la piste qui mne au trou noir (loubli malvenu) ! Et sur ce sujet, jen connais un long morceau vu mon exprience dapprenant et denseignant. "Bien diffrencier mmorisation, raisonnement et comprhension." Je ne mtendrai pas sur ces concepts aujourdhui, cependant, faites attention au petit diable que je nomme "Dialogue Interne"... Que ce soit dans le milieu sportif ou dans les tudes, mal utilis, il cre des confusions dans votre tte. En effet, cest le va-et-vient intempestif, entre ce que vous ressentez et ce que vous vous dites qui aboutit souvent des penses ngatives (complment lire sur le pige du dialogue interne). Ordinairement, je suis considr comme un marginal dans mes pratiques pdagogiques de formateur. Malheureusement, cest souvent une terrible mprise de la part dune grande majorit denseignants qui soulignent frquemment limportance du dialogue interne dans la mmorisation. Le dialogue interne ne devrait servir que les raisonnements. "Le premier pas est franchi, vous avez pu, vous le pouvez encore ! Reste vous faciliter la tche avec de bonnes stratgies et des astuces applicables de suite au quotidien."
1) Le vocabulaire li sa reprsentation, le sens qui sy rapporte ; 2) lorthographe lie la prononciation de chaque mot ; 3) la grammaire (rgles sur l'importance de la nature, de la fonction et de lordre des mots dans une phrase) ; 4) la conjugaison (une des parties la plus complexe axe sur une reprsentation temporelle, lier au quotidien). Nous nous intresserons ici quau premier point : le vocabulaire Vous allez dcouvrir en dtail, une mthodologie certes un peu plus longue mettre en uvre, mais dune efficacit que vous percevrez trs rapidement, ds les premires rvisions. Avec lexprience, jarrive percevoir, dcoder des processus mentaux, grce aux expressions dtectes chez lapprenant (dont les miennes) pour les corriger si besoins. Ce sont ces techniques que jai apprises, adaptes, enseignes suite mes diffrentes formations, lectures et exprimentations. Notamment, les techniques de relaxation psychosomatiques*, de suggestions "hypnotiques" et de la P.N.L. (la Programmation NeuroLinguistique utilise autant pour la correction de gestes sportifs que pour les tudes). Mes expriences sont tires, entre autres particulirement, des travaux de Robert Dilts sur le modle des "niveaux logiques", qui entranera une seconde gnration en PNL. Poursuivies avec les recherches spcifiques, sur les processus mentaux des apprentissages scolaires, dAlain Thiry, en Belgique. Pourtant le dclencheur, fut quand mme ma formation (annes 90) dentraneur mental en sport de haut-niveau appele "Stratgie de la Russite" conue par Philippe LECLAIR (ex-champion du monde Cross Militaire) et Guy Missoum (Docteur en psychologie, matre de confrences et consultant dans la psychologie de russite dans les domaines du sport et de lentreprise). * Relaxation psychosomatique de Marcel Rouet
La plupart du vocabulaire dune langue est fond partir dun nombre limit de petits mots appels racines, prfixes ou suffixes en franais (particules sparables ou insparables pour dautres langues comme lallemand). Tout comme dans llaboration dun puzzle chaque pice sa place pour signifier et donner du sens. Dans une langue, selon ces particules, le mot change de sens. Dans les jeux de Lego ou mcano, de nombreuses pices permettent une multitude dexpressions, de formes et de constructions. La composition de mots trangers, ils sont, en gnral, prsents aux tudiants de manire stimuler le dialogue interne, soit rpter, rciter par cur encore et encore... Un tableau deux ou trois colonnes de termes supposs tre appris par rabchages. Une mthode connue de tous, fatigante trs peu motivante et vraiment pas trs efficace pour retenir ou mmoriser sur le long terme. Pour preuve, que reste-t-il des annes dapprentissage dune langue lcole, la fin du collge, voire du lyce ? (certes, une gnralit, mais raliste surtout pour ceux qui nont pas eu la chance de raliser une immersion complte dans le pays vis)
Quel que soit votre besoin dapprendre, la cl vitale de russite est de possder un vocabulaire suffisamment riche pour communiquer.
(Image : Arcimboldo_Le bibliothcaire) Il est important de savoir que selon les recherches scientifiques, seulement 100 500 mots sont utiles dans le langage parl (pour les langues les plus utilises sur notre plante). Dans un premier temps, restez modeste, acceptez de faire des erreurs, vous navez pas besoin dtre parfait pour vous faire comprendre. Que ce soit pour le travail, pour vos loisirs ou tout simplement pour avoir le plaisir dtre capable de maintenir une conversation dans une langue trangre, acceptez vos faiblesses passagres. Suite mes diverses expriences en tant que chercheur autodidacte, cest un plaisir pour moi, de vous proposer, ici, quelques pistes de base. Voici des solutions pour obtenir rapidement un lexique ou un vocabulaire suffisamment riche pour communiquer simplement. Pour tre honnte avec vous, je dois vous dire que ma belle-famille plusieurs origines (italiennes, anglaises, tunisiennes et vietnamiennes), en ce qui me concerne je suis bordelais avec une branche belge (qui eux, parlent le franais, le hollandais et lallemand). Rassurez-vous, ce nest pas pour autant que je parle couramment ces diverses langues, mais cest magique. Imaginez-vous simplement, pour enrichir mon vocabulaire linguistique, prenons mon exemple avec lallemand.
18 ans, amoureux..., jintgre pendant 3 mois la Goethe Institut, Bordeaux. Je poursuis avec une immersion Berlin et Francfort, lidal... et dj, je ralise une chanson en vers, cest loin tout a. Percevez ici, la puissance des motions sur la motivation ! Jadore la richesse et les origines des langues. Ce sera dailleurs lun de mes objectifs, le moment venu de la retraite, approfondir et pouvoir matriser plusieurs langues. Quel que soit votre ge, il est peut-tre ncessaire que je vous rappelle une ide prconue sur le vieillissement crbral. Certes, certains de nos neurones meurent... mais simplement 10 15% selon les dernires recherches scientifiques en neurosciences. De nouveaux neurones se crent aussi, mme si les jeunes apprennent plus vite, avec lge ce sont surtout nos expriences varies et la multiplication de nos rseaux neuronaux qui optimisent nos potentiels. Sachez conserver votre Curiosit Et votre Soif dApprendre.
Ces astuces et cette stratgie de base vont vous montrer comment il peut tre facile dapprendre les mots dune langue trangre partir de la rgle A.L.I.R.E. (Associer Localiser Imaginer Rpter Exprimenter). Cette rgle, baptise ainsi, se fonde sur 7 stratgies de base CERVEAU dveloppes sur mon Blog. Depuis des milliers dannes, dans notre monde terrestre, les signes et les sons sassemblent et jouent entre eux : mots, phrases, sens et reprsentations multiples, interprtations... Tout comme les notes utiles la musique, des possibilits presque infinies pour permettre les rflexions, les associations dides ouvrant les portes de la cration et de laction.
Afin dviter le cahot et faciliter le dveloppement de lespce humaine, grce la communication, des codes et des rgles sont apparus (grammaire, conjugaison, dclinaisons, dictionnaires et encyclopdies...). Attention les exemples cits ci-dessous ne sont que des reprsentations personnelles, des images-cls, souvenez-vous bien que les vtres seront toujours les meilleures.
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Je ne mets pas dimages dans mes propositions, cependant vous avez grand intrt en mettre pour renforcer le sens que vous donnez aux termes viss. A premire vue, cela vous semblera peut-tre un peu fastidieux, mais avec lhabitude, un objectif S.M.A.R.T.E.*, bien prcis et de linvestissement personnel, vous serez largement rcompens(e) de vos efforts. De simples fiches sous formes traditionnelles ou mieux encore sous formes de cartes mentales vous amneront vers lautomatisme recherch.
* Spcifique-Mesurable-Attrayant-Raliste-Temporel-cologique (adaptation de Cindy Theys, membre du comit dexperts chez Mmoire Facile que je prsente en avril).
La premire tape est donc didentifier les mots mmoriser, ici 4 termes simples pour un exemple sur la langue vise. Pour cela, en amont, vous aurez prpar une fiche (ou petit carnet) avec 4 colonnes de ce type :
Franais Un lapin Une fleur Une femme Un homme
Intermdiaire
Allemand Genre Ein Kaninchen Eine Blume Eine Frau Ein Mann
Deuxime tape : cration dune image forte (concrte) dans votre tte par association : le son du mot tranger avec le sens de celui-ci dans votre langue. Intermdiaire Son + Sens Imag du mot tranger Un caniche Lon Blum Frao (artiste peintre local) Un mannequin
Franais Un lapin ne fleur Une femme Un homme
Allemand Ein Kaninchen Eine Blume Eine Frau Ein Mann
Genre
Dans mes articles, je rpte souvent que la mmoire a besoin de classer, dorganiser, de ranger. Dans de nombreuses langues, il y a des bases connatre comme les genres, cest pour cela que vous utiliserez la mthode des lieux. Cest une technique qui vous facilitera le classement dans votre bibliothque de mots tout en respectant les catgories ncessaires. Un outil efficace pour le rappel des informations, rapide voire instantan !
Eh bien cest trs simple, pour ce qui est du genre (fminin, masculin et parfois le neutre comme en anglais) vous allez choisir, dans votre imaginaire et dans vos reprsentations, le lieu (une image-cl) que vous inspire chacun des genres. (Ceci est valable pour toute autre catgorie dfinir : verbes, adjectifs, nombres, etc.) Un exemple pour les genres: Fminin La maternit (femme et son bb) Masculin Neutre
Lonard de Vinci La Suisse
Il sagit maintenant de laisser faire votre imaginaire pour associer, classer chacun des nouveaux mots reconnus sous la forme dune saynte bien localise (vivante, colore et grande...).
Voici mes propres sayntes : Franais Un lapin Intermdiaire Un caniche Allemand Ein Kaninchen Genre Lonard de
=> Imaginez un lapin tondu comme un caniche sur le bureau de Lonardo. Franais Une fleur Intermdiaire Lon Blum Allemand Eine Blume Genre Maternit
=> Une fleur sur la moustache de Lon Blum, un pre inquiet la maternit. Franais Une femme Intermdiaire Allemand Genre Maternit
Frao (artiste) E i n e F r a u
=> Grande femme sculpte en marbre par Frao, avec son bb dans les bras. Franais Un homme Intermdiaire Un mannequin Allemand Genre Lonard de
Ein Mann _________________ V i n c i
=> Un homme un mannequin clbre pose dans latelier de Lonardo.
Lorsque votre fiche de travail est complte, il est ncessaire de mettre en uvre le mcanisme dapprofondissement. Deux exemples de solution soffrent vous pour de bonnes rptitions. Noubliez pas que la rptition est llment essentiel pour une mmorisation long terme : la fiche (ou carte flash) avec le tableau et ses 4 colonnes comme vu prcdemment o vous cacher une ou deux colonnes au choix jusqu la matrise rflexe. la carte mentale (mind map), reproduction image, tel un parcours neuronal organis par votre propre cerveau. A partir dun thme central, cest une sorte de carte routire, un GPS biologique. Vous partez dun point donn (ici un mot) et instantanment vous accdez linformation souhaite (la traduction). Un rseau neuronal, o chaque lment dclenche une raction en chane, des tincelles informatives. Cest la rptition de ces parcours mentaux qui vous donne la matrise rflexe ncessaire votre objectif.
Importance capitale
Vous devez imprativement tre organis, travailler par catgories (fiches/cartes flash ou cartes mentales) pour tre plus efficace dans votre rangement bibliothcaire. Le reste nest que jeu de rle, immersions et votre laisser-faire naturel avec ses imperfections. Au cur dune situation agir dans le contexte. Je mexplique, conformment lensemble des cours de langue existants, lapprentissage du vocabulaire seffectue par thmes (se prsenter, le corps humain, la maison, au caf, lhtel...). Commencez donc par vous donner des objectifs dapprentissage par catgories (utiles, selon vos besoins). A raison de 5 par jour ou dune dizaine de mots (ou de situations) par semaine, imaginez au bout de 52 tapes.
Ce sera alors une bibliothque linguistique spcialise de plus de 520 mots (ou contextes) pour une dizaine par semaine... suffisants pour communiquer simplement, comprendre et vous faire comprendre. Rien ne vous empche den apprendre 4 ou 5 par jour, limportant est de ne jamais oublier de RPTER, RPTER, RPTER!
Le point respecter est bien celui de la mise en uvre de vos nouveaux savoirs, vous donner des dfis, vous exprimer au maximum dans cette nouvelle langue. Mme avec vos erreurs, vos dfauts nhsitez pas. Ce sont vos erreurs qui vous feront progresser grands pas ! (Souvenez-vous, entre autres, de Thomas Edison avec ses nombreuses tentatives avant dinventer ces outils lectriques chers notre confort quotidien)
En 2010, je suis all en Italie, pour la premire fois Venise, jai alors suivi les conseils dun ami anglophone. Chaque jour durant trois mois, jai cout mes feuilletons (ou films) favoris comme la collection (Mc Giver) en italien. Mais attention, le sous-titrage tait aussi en italien pour viter de trop penser en franais. Le faire avec des histoires que vous connaissez, dj trs bien, facilite la tche. Certains vous dirons quils ont appris une langue rien quavec des films, vous les comprendrez mieux, pourtant cela reste insuffisant et pour un apprentissage qui reste assez long. Persvrance et travail personnel sur le vocabulaire vous donneront de grandes satisfactions et en tonneront plus dun autour de vous. Surtout nhsitez pas utiliser dans de multiples contextes vos nouvelles connaissances, mme avec vos erreurs.
=> En tant que chef de choeur et musicien, je me dois de vous signaler que dApprendre des chansons par cur en comprenant le sens, favorise la mmoire du vocabulaire. La musique rpte des paroles, la mlodie vous permet une immersion virtuelle et "joyeuse". Tout de bon pour vous et trs bientt,
Je mappelle Jean-Yves, jai 33 ans et je suis lauteur du blog Potiondevie.fr. Jtais un lve moyen lcole et mes diplmes ont tous t obtenus avec justesse. Aujourdhui, beaucoup de gens que je rencontre me disent quils aimeraient bien tre comme moi, que jai un don. Que sest-il pass depuis ? Je nai pas de don ni de secret Japplique des techniques qui existent depuis Cicron et qui ont t oublies depuis la Renaissance.
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Ce qui veut dire que nimporte qui peut le faire. Tout ce dont vous avez besoin est ce que jai utilis il y a trois ans maintenant : une froce volont de changer et de penser comme ceux que lon appelle "les gnies" pour vivre la vie de mes rves. Pour vivre vos rves, vous aurez besoin dun cerveau rapide, vif et qui sait viter les obstacles. Cest lobjet des techniques que jenseigne.
tel point que cela vous inquite. Se pourrait-il que cette lacune soit cause par un trouble neurologique ? Ou bien, tes-vous tout simplement pas dou pour reconnatre les noms et les visages ?
Ni lun ni lautre. En fait, vous oubliez parce que vous tes concentr sur ce que vous allez rpondre lorsquune personne vous est prsente. Cest quelque chose de trs frquent et un problme pour lequel jai reu des dizaines de mails en quelques mois seulement. Jai une bonne et une mauvaise nouvelle. La bonne nouvelle, cest qu la fin de cet article vous aurez la technique exacte pour vous souvenir de nimporte quel nom associ nimporte quel visage. La mauvaise nouvelle, cest quelle demande 2 minutes defforts. Ce nest pas norme, cest vrai. Mais dans un monde o le tout instantan prvaut, mfiez-vous de ces 2 petites minutes.
En fait, quand je demande aux gens comment ils estiment leur mmoire, 9 personnes sur 10 maffirment avoir une mauvaise mmoire et plus particulirement lorsquil sagit de reconnatre les visages et se souvenir des noms. Il nexiste pas de mauvaise mmoire . Simplement une mmoire non-entrane, ce qui est radicalement diffrent. Et ce qui se soigne trs bien.
Avec la technique que je vais vous prsenter, vous allez voir certains bnfices arriver rapidement. A vrai dire, si vous parvenez passer le cap de leffort de 2 minutes dont je vous parlais plus haut, les bnfices seront exponentiels. 1) Vous allez vous-mme vous rendre mmorable, parce quune personne qui se souvient des noms et des visages facilement est remarquable et rare. 2) Vous allez instantanment augmenter votre valeur auprs des gens qui vous connaissent peu. Rflchissez un instant. Imaginez quune personne que vous navez rencontre que 5 minutes lors dune soire arrose se souvienne de votre nom 3 semaines aprs. Comment vous sentiriez-vous ? Instinctivement, vous allez vous sentir plus proche de cette personne. 3) Si vous avez un mtier pour lequel vous tes en relation avec un public, des clients, ou des partenaires daffaires, les bnfices seront quotidiens dans vos relations professionnelles. 4) En arrivant dans une entreprise, vous pouvez facilement reprer qui est qui, et qui fait quoi en regardant chaque visage une seule fois. Non seulement cela peut vous faire remarquer rapidement, mais en plus, cela montrera que vos collgues comptent pour vous. Beaucoup plus sympa pour sintgrer dans une grande quipe non ? 5) Savoir utiliser la technique que je vais vous prsenter peut se rvler capital dans des affaires criminelles. La technique impose de fixer son attention sur certaines parties du visage. Si un jour vous devez reconnatre un suspect, un agresseur, ou tmoigner, vous saurez vous montrer dcisif/dcisive. Souvenez-vous, il suffit dune seule fois...
Elle va se drouler en 4 tapes.
Si vous voulez tre sr (e) de retenir le nom de la personne qui va se prsenter vous, il vous faut tre capable dentrer immdiatement en mode ultra-vigilant. C'est--dire que vous allez devoir porter toute votre attention sur le nom qui va tre prononc par linconnu(e). Pour cela, jutilise un petit truc tout simple, mais dune efficacit redoutable. Lorsquune personne sapproche, posez-vous immdiatement la question suivante : Comment sappelle t-il/elle ? Vous ne savez sans doute pas la rponse, mais le fait de vous poser cette question systmatiquement ds quune personne sapproche fait basculer votre cerveau dans un mode vigilant. Vous lui avez pos une question, et il cherche prsent la rponse. Si vous ne le faites pas, vous serez distrait(e) ou alors vous serez trop concentr(e) sur votre propre nom que vous allez rpondre. Autant dire que vos efforts seront rduits nant avant mme davoir commenc.
Pensez donc ce petit rflexe chaque fois que vous rencontrez quelquun, avant mme quil/elle ait ouvert la bouche : Quel est son nom ?
Les gens qui se prsentent vous ont souvent un ou plusieurs dtails physiques qui sortent un peu de lordinaire vos yeux. Un dtail que vous remarquez tout de suite. Des grands yeux, des sourcils pais, des taches de rousseur, des oreilles dcolles, peu importe. Vous devez reprer quelque chose qui vous saute aux yeux, mme si cest lger. Et vous devez le reprer vite. Lidal est davoir repr ce dtail avant que la personne vous annonce son nom, ou en mme temps. Ce peut-tre mme une coupe de cheveux particulire, un piercing etc. Ce dtail physique jouera le rle de dclencheur lorsque vous reverrez la personne. Que faire si vous ne trouvez vraiment rien du tout ? Parfois, certains moments, vous ne trouverez aucun dtail qui vous saute aux yeux. Ces moments doivent tre rares. Sils arrivent trop frquemment, cest que vous ne faites pas assez confiance ce que vous voyez et que vous cherchez quelque chose de trop spcial. Fiez-vous votre premire impression, votre premier regard. Dans les cas o vous ne trouvez vraiment rien, pas de panique ! Vous avez une chance de vous rattraper ltape suivante.
Cest dans cette tape que va se faire lessentiel de la technique pure. Vous tes en mode vigilance, vous avez repr que la fille qui sapproche de vous possde de grands sourcils. Et voici quelle se prsente : Je mappelle Chlo Vous devez transformer ce prnom en image mentale loufoque et fixer cette image sur le dtail qui vous a marqu.
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Vous devez trouver un moyen de donner vie ce prnom. Ce peuttre par la sonorit. Chlo me fait penser Clouer par exemple. Jimagine des clous sur les sourcils de cette jeune fille. Lorsque je reverrai Chlo, je verrai directement limage de ses sourcils avec des clous. Ae ! Les clous me rappelleront instantanment le prnom ressemblant Chlo . Les associations nont pas besoin dtre trs travailles. Damien me fait penser Damier, La me fait penser lait , etc. Les associations peuvent galement tre en rapport avec quelque chose dautre quun son. Sarah me fait penser Princesse Sarah (un dessin anim ancien), Candice Candy, Franois Franois le franais (SAV Omar et Fred) etc. Prenez ce qui vous vient par la tte car cest habituellement la meilleure association. Si vous naviez pas trouv de dtail physique, il vous reste cette solution pour vous rattraper : Vous pouvez associer le prnom quelquun que vous connaissez
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Si la personne sappelle Mathieu, comme un ami vous, alors imaginez les bras-dessus, bras-dessous. Sil sappelle Nicolas et que cela vous fait penser un prsident de la rpublique, et bien imaginez les en train de danser ensemble ! De cette faon, vous pouvez compenser un peu labsence de dtail physique de ltape 2. Attention toutefois, ce raccourci nest pas utiliser tout le temps, car cela forme des images moins solides et durables dans le temps.
Ltape 4 est la touche finale. Lorsque la personne vous a dit son nom, vous commencez crer une association dans votre tte. Inconsciemment votre cerveau va capter tout un tas de dtails qui vous feront reconnatre la personne si vous la croisez de nouveau. Afin de mieux mmoriser le nom, vous devriez rpter voix haute son prnom.
Par exemple : Enchant Samantha, moi je mappelle Jean-Yves . Le fait de prononcer voix haute renforce votre mmoire et rend limage beaucoup plus puissante. Vous pouvez profiter de ce temps l pour peaufiner votre association mentale de ltape 2-3. Je vous conseille fortement de procder des rptitions une fois que vous avez rencontr tout le monde et que vous rentrez chez vous. Essayez de vous rappeler qui vous avez crois, et de rappeler vos images mentales. Il suffit dune ou deux rptitions pour fixer durablement le nom dans votre tte. Les 4 tapes se font en grand maximum 2 minutes, et mme bien moins. Mais cest dans ce laps de temps que se joue lavenir de votre mmoire. Soit vous abandonnez et vous ne trouverez jamais le moyen de surpasser ce handicap qui peut se rvler trs humiliant (ah non, moi cest Sandra !) Soit vous vous accrochez et cet effort nen sera bientt plus un et vous bnficierez dun avantage quaucun gadget lectronique ou informatique ne saura compenser. Sachez que vous ntes pas seul(e) et que je suis l pour vous aider comme par exemple dans cet article.
Chlo EBRALER, blogueuse passionne de dveloppement personnel et de tout ce qui touche au fonctionnement du cerveau (conscient, inconscient, subconscient), et plus spcifiquement au fonctionnement de la mmoire (pourquoi avons-nous parfois des trous de mmoire et comment faire pour les viter). Son blog http://ameliorersamemoire.com a pour but de partager des techniques permettant d'amliorer et entretenir sa mmoire quel que soit son ge.
e clbre philosophe franais Pascal disait que la mmoire est ncessaire toutes les oprations de l'esprit En effet, que ce soit dans notre travail, dans nos tudes ou dans notre vie quotidienne et familiale, notre cerveau et notamment sa mmoire sont constamment mis en alerte.
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Toutefois, amliorer sa mmoire est quelque chose de difficile. Utiliser la mmoire sensorielle visuelle, issue donc de nos yeux peut tre ainsi un moyen d'y parvenir. C'est en tout cas partir de cette ide que les cartes mentales ont t imagines.
Notre cerveau ne connait aucune limite de mmoire, c'est--dire que l'on peut toujours l'amliorer. Toutefois, les difficults rsident dans l'apprentissage ordonn de faons de la conserver et de la rendre plus efficiente et efficace. C'est dans ce but que sont nes les premires cartes mentales. Ces dernires, que l'on appelle galement souvent les cartes heuristiques, sont des diagrammes ou des dessins arborescents dans lesquels une pense souvent complexe, difficilement explicable par l'usage de mots seulement, est mise en image. Ainsi, ces cartes heuristiques les anglophones parlent de Mind Maps permettent de structurer une ide, de la voir sous la forme de dessins. Par la suite, il est tabli quamliorer sa mmoire grce ces cartes sera plus facile, car notre mmoire visuelle sera beaucoup plus utilise par ce biais-l.
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L'autre avantage des cartes mentales, selon les chercheurs qui ont rflchi la question, serait que ces schmas construits seraient adapts la pense de l'hmisphre gauche du cerveau. C'est en effet ce dernier, utilis pour la pense raisonne et la logique, qui serait plus dveloppe chez de nombreux hommes.
Cette mthode pour amliorer sa mmoire a t dveloppe au XXe sicle, mais trouve en ralit ses fondements dans la Grce antique. Aristote aurait ainsi invent un systme de classement des ides selon des hirarchies. Toutefois, c'est dans les annes 70 que l'ide est rellement mise en avant, notamment par un scientifique anglais, Tony Buzan. Ce dernier, psychologue de son tat, prodiguait des cours sur la chane publique de la BBC, partir de ce concept de cartes. Ds lors, le principe s'est trs largement rpandu et de nombreux ouvrages sur la question ont t dits. En France par exemple, Pierre Mongin et Xavier Delengaigne s'y sont intresss au travers de plusieurs ouvrages destins au grand public.
Il n'y a pas d'ge pour pouvoir apprendre et amliorer sa mmoire avec cette mthode qui organise des ides. En effet, de nombreuses applications sont dsormais ralises pour les enfants et les adolescents, dans le cadre de l'cole. Les cartes mentales permettent en effet, en plus d'aider l'apprentissage, grer un flot ininterrompu d'informations, les classer selon leur importance et trouver logiquement de nouvelles ides. Cette pratique se rpand beaucoup, car elle fait partie du brainstorming, cette ide selon laquelle le cerveau est un organe dont l'efficacit peut tre amliore par des exercices rguliers et logiques. l'origine, ces dessins et graphiques taient utiliss principalement dans les matires scientifiques. Par exemple, dans le classement d'une famille d'espces animales ou vgtales. Mais le principal avantage des cartes mmorisatrices est de trouver leur raison d'exister dans les matires littraires ou les sciences humaines. Par exemple en histoire, mettre en relation les causes, les effets et les consquences d'un acte ou d'une guerre prte facilement la raliser de ce genre de graphique. Dans les coles, des professeurs de lettres rsument des livres de cette faon ou trouvent des champs lexicaux. tablir les relations entre des personnages de fiction, les principales ides philosophiques d'un auteur et leurs prolongements, rpondre de manire ordonne un devoir, telle est les possibilits de cette pratique. D'ailleurs, la grande majorit des professeurs, en primaire ou au collge, qui ont fait l'exprience avec leurs lves sont dsormais convaincus de l'utilit du procd. En entreprise, la gestion de projet se prte efficacement la ralisation de Mind Maps. Cela permet de distinguer les besoins, les buts affichs, les moyens sans oublier un domaine. On vite la mise de ct de certaines choses et on a facilement en tte l'ensemble de la procdure. Les managers sont ainsi de plus en plus forms pour utiliser les Mind Maps. Cela aurait pour effet un meilleur travail collaboratif et une prise en compte, par tous les membres de l'quipe, des volonts recherches et des choses raliser. Ainsi, cette faon de faire est quasi universelle et peut s'appliquer dans tous les cas.
Ainsi, remettre son cerveau en tat de marche aprs des vacances trs dpaysantes ou simplement parvenir se souvenir d'informations trop longtemps oublies dans un cadre professionnel ou scolaire est possible. Les cartes heuristiques sont en effet facilement ralisables. Il suffit de prendre une feuille blanche, des crayons de diffrentes couleurs et le tour est jou. En place au centre de la feuille une ide simple. Celle-ci va tre relie d'autres ides par les branches d'un arbre de pense. Toute ide sera aux finales issues d'une autre et engendrera une troisime ou une quatrime. Notre mmoire, au lieu de ne se souvenir que d'une partie des informations crites, se souviendra de tout. En effet, garder en tte une des branches sous-entend conserver galement les autres. De fait, partir d'une grosse branche, de nombreuses ramifications vont pouvoir se former. Ces dernires forment des feuilles, d'ides bien sr, et peut-tre mme des fruits. Dans notre cerveau, le principe est un peu le mme et c'est donc pour cela que les cartes sont si ingnieuses. Notre cerveau fait des associations d'ides grce la mmoire, aux souvenirs et nos sens. Qu'il y a-t-il donc de plus normal que de crer des formes et des schmas utilisant simplement le principe de rflexion et de souvenir de notre cerveau ? Cette science de l'apprentissage et de la mmoire est vritablement gniale, car elle n'est pas plus complique raliser qu'un dessin et tout coule de source. Pour la mmoire, les rsultats sont assez prodigieux.
On l'a donc vu, il est possible d'amliorer le maintien de sa mmoire avec les cartes dites heuristiques. Pour permettre la cration de ce type de cartes de faons agrables et faciles, de nombreux logiciels et autres applications, gratuites ou payantes, sont dsormais disponibles pour tous. Les grands avantages de ses logiciels sont leurs cts pratiques et universels. Pratique, car ils vous aideront, grce des outils intgrs, concevoir la carte de la meilleure des manires, notamment pour les novices.
Ils slectionneront des couleurs, des formes et des logos facilement reprables par notre cerveau et sa mmoire. Ils sont universels, car ils permettent par exemple d'insrer des liens web, des images, ou encore des vidos. Cela est idal pour des enfants ou des jeunes, mais galement dans le cadre d'une prsentation en entreprise. Parmi les logiciels libres, on peut par exemple citer FreeMind qui permet de prendre des notes et de les transformer en cartes, Mindnote ddi aux Mac ou encore VUE. Dernirement, une application est sortie sur l'App Store d'Apple. L'application MindMeister, telle est son nom, est idale pour un usage sur tablette iPad. Enfin, des entreprises ont imagin des logiciels payants, utilisables principalement dans le cadre des entreprises. Les cartes cres pourront tre utilises pour grer des projets, lancer des ides ou faire des tats des lieux des activits actuelles. MindManager est une des plus connues de cette catgorie. Enfin, il faut savoir que profitant de cette mode, des firmes spcialises dans la formation en entreprises conoivent des stages d'apprentissage et de cration de cartes heuristiques. Elles prsentent dans ce cas-l les principaux avantages de ce principe, dont l'ide de l'amlioration de sa mmoire. Elles montrent galement les diffrentes faons de concevoir ces graphiques ordonns.
Si l'utilisation des cartes d'apprentissage s'est donc beaucoup dveloppe dans de nombreux domaines scientifiques, scolaires et commerciaux, certains n'en voient qu'une mode. Pourtant, il parait vident que ce procd a fait ses preuves chez la plupart de ceux qui l'ont test. Les tudes ralises sur le cerveau et la mmoire ont galement abouti sur l'efficacit de la chose. Si vous tes ainsi intresss par le principe, n'hsitez pas fureter des ides un peu partout pour apprendre raliser vos propres cartes. En effet, si certaines mthodes sont privilgies par les experts, chaque cerveau est diffrent.
Ainsi, chacun aura un ressenti diffrent face une carte. Ce n'est donc qu'aprs avoir essay et s'tre entran en raliser, via une feuille blanche ou un logiciel, que vous parviendrez concevoir votre typologie idale. Dans ce mode o les informations se succdent, une vitesse qui n'a jamais t aussi rapide, le Mind Maps a pour rle de vous aider amliorer votre mmoire et mettre de ct les nombreuses informations inutiles. Il na donc jamais t aussi simple de conserver ses ides et sa mmoire.
Je me prsente, Quentin Cottereau, passionn de Mentalisme. La mmorisation est une facette du Mentalisme que j'adore particulirement, mmoriser des jeux de cartes est par exemple une exprience qui m'a toujours plu. J'ai eu envie d'aller plus loin et de joindre Mmorisation avec l'autohypnose. Ce combo donne des techniques vritablement explosives ! Je fais aussi part de mon exprience au travers de mon blog Les Outils du Mentaliste. Je suis aussi l'initiateur de ce livre, comme de Mentalisme, le premier de cette collection, dans un seul but :
u travers de ce livre, vous avez dcouvert les mcanismes de la mmoire, et diffrentes techniques de mnmotechnie.
Ce que vous allez apprendre maintenant est lgrement diffrent, car vous allez commencer vous servir de votre Inconscient au travers d'tat modifi de conscience, auquel vous allez accder sous autohypnose. Avant d'aller plus loin dans mes explications, je vous propose un aperu du programme : 1) tat Modifi de Conscience, Inconscient & Hypnose 2) Auto-Hypnose a. Induction par dissociation b. Technique de Relaxation c. Mmorisation de structures d. Rveil Si vous n'avez aucune connaissance en hypnose, ce sommaire peut paraitre trange, je le comprends tout fait. Et, je m'efforcerai de vous expliquer les choses simplement.
Ces deux termes ne sont pas souvent utiliss, et sont encore plus rarement bien dfinis dans la tte. Donc, qu'est-ce qu'un tat modifi de conscience ? Et qu'est-ce que l'inconscient ?
Au cours d'une journe, vous passez par diffrents tats de conscience, par exemple l'tat d'veil, qui est celui que vous connaissez actuellement, et l'tat de sommeil lorsque vous dormez. Mais, ceux ne sont pas les seuls ! Il existe aussi ce qu'on appelle les tats modifis de conscience. Imaginez une scne : Vous allez votre travail, en passant tous les jours par le mme chemin. Il est devenu un vritable automatisme chez vous. Lorsque vous arrivez dans votre lieu de travail, vous tiez tellement plong dans vos penses que vous ne vous souvenez mme plus du trajet ! Est-ce que a vous est dj arriv ? Je pense que oui. Et bien, c'est un excellent exemple d'tat modifi de conscience ! Vous avez dj entendu parler de l'hypnose ? Bien sr. Peut-tre que vous avez d'ailleurs de trs mauvais prjugs dessus. Peut-tre mme que vous en avez peur. L n'est pas encore le dbat, laissez-moi vous affirmer une chose : l'hypnose est une technique parfaitement sans danger, que n'importe qui peut pratiquer. Mais, j'y reviendrai. Quoi qu'il en soit, l'exemple au-dessus l'tat de rverie est l'tat modifi de conscience le plus proche d'un tat hypnotique !
Ces tats modifis de conscience sont parfaitement naturels. C'est pour cette raison que vous tes en scurit sous hypnose. En fait, ils sont mme indispensables votre sant mentale. Vous le savez, le sommeil est un moment qui permet votre inconscient de remettre toutes les choses en place, de faire le tri. Si vous arrtez compltement de dormir, vous allez devenir fou. Ces tats modifis de conscience (EMC pour les intimes) sont aussi ncessaires votre sant mentale. On peut les comparer des pauses.
Quel est le rle de l'inconscient dans tout a ? En fait, il stocke tout. Tout. Chaque chose que vous percevez au travers de vos cinq sens passe par diffrents filtres issus de votre Inconscient. Chaque seconde, vous tes bombard de plusieurs milliards d'informations diffrentes. Et, il trie tout ce que vous voyez, entendez et ressentez, pour que votre conscient ne peroive plus que 4 9 donnes en mme temps. Sinon, vous risquez de devenir fou. Imaginez rien que plusieurs dizaines d'informations grer au mme moment. Il y en aurait dj beaucoup trop ! Alors plusieurs milliers... Je vous laisse imaginer. Revenons nos EMC. ces moments-l, vous tes plus proche de votre inconscient. Voil leur intrt majeur. Quand je dis plus proche, c'est comme si une porte s'ouvrait directement dessus. Et cette porte vous permet donc d'accder de manire plus simple votre mmoire, qui est stocke dans votre inconscient. Bien entendu, je schmatise, mais le principe reste le mme. Maintenant, comment faire pour accder ces EMC ? Voil o l'hypnose intervient !
L'hypnose est une technique qui permet de faire rentrer une personne en tat modifi de conscience. Lorsqu'une personne est plonge en hypnose, son conscient est en quelque sorte mis de ct pour qu'il n'y ait que l'inconscient aux commandes. Cet inconscient obi aux suggestions, il n'a pas d'esprit critique et fera donc tout ce qu'on lui demande.
une seule condition : que ce qu'on lui demande corresponde ses valeurs.
Par exemple, vous pouvez dire un sujet sous hypnose de faire la poule devant dix personnes. Si a correspond ses valeurs, il le fera. Mais, si vous lui ordonnez de tuer quelqu'un, il ne le fera pas.
Pourquoi ? Car ses croyances seront contraires cet ordre.
Par contre, si vous le dites quelqu'un qui est par nature un tueur. L, il le fera. Dans la mesure o il restera en accord avec lui. Laissez-moi vous donner un autre exemple de l'utilisation de l'hypnose : les tribunaux, plus prcisment ceux des tats-Unis. En 1986, une jeune femme de 25 ans dormait dans sa chambre lorsqu'elle fut rveille et agresse sexuellement par un homme. L'agresseur l'avait prvenu de ne pas regarder, mais elle avait ouvert les yeux, un bref instant. Hypermtrope, elle ne portait pas de lentilles, et en plus, il faisait noir. Donc, elle ne put donner que de trs vagues dtails la police. Aprs une sance d'hypnose, elle russit identifier Clarence Moore comme tant son agresseur. Lors de son procs en 1987, il fut condamn 15 ans de prison pour viol. Voil un moment o l'hypnose fut un outil capital, et qui a montr sa puissance.
Mais, il faut aussi faire trs attention. Certains tmoignages reus sous hypnose taient faux. Pour une simple raison : l'inconscient n'arrivait pas avoir un vritable souvenir, il a donc imagin un autre souvenir. Pour la personne, ce souvenir fabriqu tait comme rel. C'est une des raisons qui a conduit la justice vers la dcision de ne plus recevoir de tmoignage posthypnose. Par contre, dans un cadre de mmorisation pour du vocabulaire et autre, l'hypnose est une vritable technique qui a fait ses preuves. Je ne compte pas vous apprendre retrouver un souvenir de cette manire, mais une autre technique extrmement efficace manier sous auto-hypnose. D'ailleurs, qu'est-ce que l'auto-hypnose ? En fait, c'est une mthode qui permet de rentrer en tat hypnotique, sans hypnotiseur. Donc en tant seul. Voil un merveilleux outil de dveloppement personnel, mais aujourd'hui, je ne m'en tiendrai qu la mmorisation. Si vous voulez en savoir plus, il vous suffit de cliquer ici pour accder mon blog.
L'Auto-Hypnose est donc une technique trs spciale qui vous permettra d'ouvrir une porte vers votre inconscient. Je ne vais pas m'attarder sur le droulement d'une sance pour traiter ses peurs, habitudes et compagnie. Mais nous allons uniquement nous concentrer sur une mthode de relaxation et une de mmorisation. Avant d'aller plus loin, vous devez savoir une chose : comment se droule une sance ?
Lecture de haut en bas.
Ce qu'on appelle induction n'est autre que la partie o l'on rentre en tat hypnotique (aussi appel transe). Autrement dit, le moment o vous ouvrez la porte. Sans induction, pas d'hypnose. Puis, vous tes en transe, l, c'est le bon moment pour faire votre travail. Soit utilisez des suggestions pour vous relaxer, ou encore mettre en place votre stratgie de mmorisation. Et pour finir, le rveil. C'est une tape trs rapide, et importante. Lors d'une sance d'auto-hypnose, vous resterez tout le temps conscient. Mais, la fin, si vous ne donnez pas l'ordre votre inconscient de vous rveiller, vous pouvez en quelque sorte rester coincer entre deux tats. Ce n'est pas toujours agrable d'avoir l'impression d'tre entre deux mondes, mme si cette sensation disparait au bout de quelques minutes voir quelques heures dans le pire des cas.
Rentrer en transe est un processus naturel, je le rpte : vous n'avez aucun risque pratiquer l'auto-hypnose ! Au contraire, l'tat d'hypnose vous donne un contact plus troit avec votre inconscient, vous en tirerez trs vite des amliorations de mmoire (surtout au niveau des trous de mmoire). Pour commencer, installez-vous dans un endroit confortable o vous tes sr de ne pas tre drang pour au moins une demi-heure la premire fois. Ensuite, il vous suffit de suivre la mthode d 'Elizbeth Erickson :
Tout au long de cette technique, gardez toujours les yeux fixs au mme endroit ! Lors de l'tape 4, les lments kinesthsiques sont par exemple la sensation de votre dos contre une chaise, vos vtements... Arriv l'tape 5, vous devez recommencer chaque tape, en diminuant le nombre d'lments chaque fois.3 Par exemple, votre premire rptition, dtaillez 4 lments visuels, 4 sonores et 4 kinesthsiques. votre seconde rptition, prenez conscience de 3 lments visuels, 3 sonores et 3 kinesthsiques. Et ainsi de suite. Au dbut, maintenez une certaine rsistance au niveau de la fixation, au fur et mesure, vous allez trouver a de plus en plus dur. Jusqu' ce que vos yeux se ferment.
partir de ce moment-l, vous pouvez considrer comme tant en transe !
Cyril vous en a parl, parfois une bouffe de stress lors d'un examen peut vous faire perdre vos moyens. Sa technique de relaxation est vraiment gniale, car elle permet de dstresser trs vite dans n'importe quelle situation ! Celle que je vais vous dvoiler maintenant vous permettra de vous reposer lorsque vous avez une vingtaine de minutes devant vous. Par exemple pour vous dtendre en fin de journe ou au contraire avant une preuve vraiment importante. Le principe est simple : visualiser un clone de vous, parfaitement calme. Pour une sance de relaxation, je vous conseille de vous mettre au calme, et d'tre sr de ne pas tre drang pendant la prochaine demiheure. Coupez votre portable, et assurez-vous que personne ne viendra vous dranger. L, asseyez-vous, je vous conseille de ne pas tre allong, sinon il y a beaucoup de chance que vous vous endormiez. Surtout les premires fois. Aprs, tout dpend de vos objectifs ;) Une fois confortablement install, pratiquez l'induction d'Elizabeth Erickson, jusqu' ce que vos yeux se ferment. Donc, que vous soyez en tat hypnotique. En suite, il vous suffit de suivre ces cinq tapes : 1. Imaginez un clone de vous-mme, install juste ct de vous. 2. Il est calme, compltement zen. Il a confiance en lui. Vous le voyez, et surtout, vous le ressentez ! Il dgage une vritable aura de srnit, de paix intrieure. 3. Demandez-vous quel est son secret, qu'est-ce qu'il ressent pour tre comme a ? Dfinissez vraiment ce qu'est tre calme. 4. Commencez imiter sa manire d'tre : sa respiration, son tonus musculaire, sa posture. 5. Une fois que vous l'avez imit, imaginez que vous l'aspiriez en vous. Vous fusionnez avec ce clone, et vous partagez ainsi sa tranquillit.
Prenez votre temps chaque tape ! Pas la peine d'aller vite. Surtout aux tapes 3 - 4 et 5 ! Il m'arrive de passer plus de dix minutes sur chaque tape. Avec l'habitude, cette technique se fait de plus en plus rapidement. Mais, en attendant, prenez votre temps ! Pour commencer pratiquer l'auto-hypnose, je vous conseille d'associer l'induction d'Elizabeth Erickson + cette relaxation. Il n'y a pas de secrets, force de pratiquer vous obtiendrez des rsultats bien meilleurs. Comme un joueur de tennis qui doit s'entrainer, encore et encore pour gagner du niveau.
On va oublier l'hypnose pour quelques lignes, et voir autre chose : les souvenirs. Plus prcisment la structure de vos souvenirs. Je vous l'ai dit plus haut, chaque chose que vous voyez, entendez, ressentez est analyse par votre inconscient. Puis, il le stocke d'une certaine manire dans votre cerveau. Cette manire de le stocker est parfois similaire pour plusieurs souvenirs, mais pas toujours ! On appelle a une stratgie. Prenez par exemple une image ou un son dont vous vous souvenez vraiment trs bien, de prfrence associ une motion positive Dans mon cas, je vais prendre un souvenir d'une vieille comptition que j'avais remporte. Ce souvenir est prsent sous forme d'une image statique, lorsque je ferme les yeux, cette image englobe toute ma vision. Elle est au milieu, et je me vois, de l'extrieur. J'entends aussi mon souffle, et des applaudissements en arrire-plan (d'ailleurs, a peut faire penser un film). En gros, voil la structure de mon souvenir. Une structure est compose d'lments qu'on appelle submodalits (retenez bien ce mot ! Et vu que la rptition est aussi un excellent moyen d'apprentissage : SUBMODALITES ;) ) ils peuvent tre visuels, auditifs, ou encore kinesthsiques (je range le gustatif - gout - et lolfactif -odorat) dedans.
Maintenant que vous avez compris le principe des structures, on va rentrer dans le vif de la mthode. L'objectif est triple : 1. Identifier la structure d'un souvenir marquant, 2. L'associer ce que vous voulez apprendre, 3. Ancrer cette structure. Associer la structure d'un souvenir marquant un souvenir non marquant vous permettra donc de le retenir. Et, le fait de demander votre inconscient d'ancrer cette sensation vous fera changer vos stratgies de mmorisation. C'est votre tour de bosser pour mettre en place cette technique !
Vous allez donc chercher dans votre mmoire un souvenir marquant, de prfrence associ une motion positive. Et identifiez sa structure comme je l'ai fait avant. Pour vous aider, voil une petite liste de submodalits que vous pouvez retrouver dans votre souvenir. Je vous conseille de noter sur une feuille chaque submodalit trouve. Submodalits visuelles : Associ / Dissoci Taille / Forme Distance Position haut, bas, droite gauche Couleurs / Noir & blanc Lumires / Ombres Contraste Focalis ou grand-angle Vitesse (ralenti normal acclr) Brillance Anim / Fixe 2D / 3D Net / Flou Opaque / Transparent
Submodalits auditives : Volume Emplacement Dure Paroles / bruits Tonalit Intensit Harmonie Rythme Clart Mouvant / Fixe Grave / Aigu Rapide / lent Interne / Externe
Submodalits kinesthsiques : Localisation Forme Stable / Pulsatif Taille Dur / mou Rugueux/ doux Epais / fin Acide / Amer Intensit Lourd / Lger Chaud / froid Intensit Fort / faible Maintenant que vous avez analys votre structure, il est temps de...
D'abord, rentrez en tat hypnose au travers de l'induction d'Elizabeth Erickson. Ensuite, dans vos penses, supprimez le fond de votre souvenir, tout en conservant la forme. Intgrez-y l'information que vous voulez retenir. Prenez soin de prserver au maximum la structure pour une meilleure efficacit. Rptez l'opration 3 fois.
Toujours en transe, demandez simplement votre inconscient d'associer cette structure tout ce que vous voulez apprendre prochainement. Rptez cette demande deux ou trois fois. Il est trop tt dans votre apprentissage de l'auto-hypnose pour parler de signaling, mais vous pourrez en savoir plus dans ma formation en auto-hypnose.
Le rveil est une phase importante. Bien que vous ne soyez pas endormis lors d'une sance d'auto-hypnose, vous tes quand mme dans un tat diffrent de celui d'veil. Et, lorsqu'on ne prend pas le temps de dire son inconscient que la sance est finie, il risque de rester dans le mme tat. De l, vous pouvez avoir diffrentes sensations, rien de grave! Juste dsagrable. Par exemple avoir l'impression de rester coinc entre deux mondes.
Pour viter a, il existe une technique trs simple : Ds que vous avez fini votre sance, dites simplement cette phrase : "Je vais compter jusqu' trois, et trois, je sortirai de transe. 1 - 2 - 3, je suis de retour dans un tat normal, en pleine forme, et prt profiter de ma journe !" Peut-tre que vous allez oublier au dbut, mais si vous vous sentez un peu bizarre, faites-le !
L'auto-hypnose est un outil passionnant. Il vous permet d'tre encore plus conscient de vous mme, de vous dcouvrir... Par contre, l'hypnose ncessite une condition : l'exprimentation. Personne ne peut vous apprendre en faire. Je peux vous le montrer, mais vous seul pouvez apprendre. Si vous voulez en savoir plus, dcouvrez ma formation en autohypnose, je vous montre les bases pour avoir confiance en soi, mieux grer votre stress, atteindre vos objectifs. En bref, amliorer votre vie. Mais, je ne fais que vous le montrer, le reste vous appartient ! Je vous souhaite une merveilleuse lecture pour la suite de ce livre. Votre ami,
Katell Maitre est naturopathe depuis plus de 14 ans. Elle a donc recours aux remdes naturels et au rquilibrage alimentaire pour aider les personnes souffrantes de toutes sortes de pathologies. Elle a eu le temps de constater combien lalimentation joue un rle important pour garder et recouvrer la sant. Elle a dailleurs cocrit un livre paru en 2009 aux Editions Minerva : "Produits et Recettes Bio de A Z" o elle prsente les vertus et lutilisation de 58 produits biologiques (crales, huiles, sucres...). Depuis bientt 2 ans, elle anime un atelier cuisine qui met en vedette des lgumes issus dune AMAP (Association pour le Maintien dune Agriculture Paysanne). En parallle, elle a cr tout dabord un blog qui regorge de conseils pour retrouver un mieux-tre : http://www.conseils-naturopathie.com Puis 3 autres blogs plus spcifiques un domaine : www.gerer-ses-motions.com www.blog-cuisine-sante.com www.blog-remedes-naturels.com
e tonus de votre mmoire dpend de lnergie fournie par vos aliments. En effet, l'nergie de votre organisme, dont le cerveau est le centre de commande, est en grande partie fournie par l'alimentation, l'autre partie tant la respiration (et l'oxygne). L'nergie du cerveau est apporte par les sucres, mais pas n'importe lesquels (nous verrons cela plus bas) et par les graisses (je veux parler des bonnes graisses !). Saviez-vous que 60% des sucres ingrs sont rutiliss par le cerveau pour son fonctionnement ?
Attention ! Il ne s'agit pas ici de se jeter sur la premire barre au chocolat venue sous prtexte que c'est un tonique pour le cerveau. Restez vigilant car il existe plusieurs sortes de sucres : les uns dveloppent le potentiel de votre cerveau, les autres sont une vraie catastrophe car ils vont au contraire priver votre cerveau d'une partie de son nergie !!!
Ce dont vous avez besoin, ce sont les sucres (glucides) lents et rapides , en fonction de l'utilisation de votre mmoire.
Prenez l'exemple d'un tudiant qui rvise pour ses examens. Il a besoin d'nergie pendant un temps soutenu (parfois jusqu' tard dans la nuit). Ce sont les glucides lents qui la lui fourniront. Par contre, le jour de son examen, il lui faudra fournir un immense travail de concentration sur un laps de temps rduit. Ce sera possible grce aux glucides rapides.
Je veux parler des sucres de qualit (et j'insiste sur ce mot) que vous trouverez dans les crales NON RAFFINES BIO. Qui dit non raffin, dit complet ou semi-complet. Or vous savez sans doute que les pesticides de l'agriculture intensive s'agglutinent dans les enveloppes des crales. En les consommant, il a t montr que ces produits chimiques ne font pas bon mnage avec les neurones.
Cest pourquoi la qualit bio simpose ici.
Manger quilibr ne suffit plus, optez pour une alimentation de qualit. Donc, pour fournir de l'nergie votre cerveau et votre mmoire sur une longue dure, optez pour : le riz semi-complet ; la quinoa ; l'avoine ; l'orge ; l'peautre ; le millet ; le sarrasin...
Bio et non raffins, de mme que les pains faits partir de ces crales. Pensez aussi aux lgumineuses 1 2 fois dans la semaine (pois chiche, lentilles, haricots blancs, noirs ou rouges, azukis, soja lactoferment...).
Vous les connaissez pour la plupart : le miel, les fruits frais et secs, le sucre complet non raffin, la mlasse, le sirop d'agave... Lors d'un besoin immdiat en sucres (comme pendant un examen), mangez un fruit frais (banane, pomme...) ou sec (raisins secs, ananas, figue, datte...). Vous pouvez aussi boire de l'eau sucre au miel ou au sirop d'agave.
Attention, je ne parle en aucun cas de ces graisses satures qui pullulent sur le march (beurre, produits laitiers dont fromages et yaourts, pte tartiner au chocolat, barres au chocolat, crales du petit djeuner l'huile de palme, viandes...). Non, je veux parler des "bonnes graisses", celles dont votre organisme a besoin pour son fonctionnement : les graisses mono et polyinsatures.
Acides gras mono-insaturs : l'incontournable huile d'olive. Cest la moins fragile et peut supporter une chaleur de 180C. Acides gras polyinsaturs : l'huile de lin, de prilla, de cameline, de noix riches en omga 3, mais aussi l'huile de ssame (riche en calcium), de germe de bl.. . Toutes ces huiles de qualit ne doivent surtout pas tre chauffes et vous devez les mettre au rfrigrateur ds l'ouverture de la bouteille car elles s'oxydent vite...il serait dommage d'apporter des aliments oxyds votre cerveau car cela acclrerait son vieillissement. N'oubliez pas les graines olagineuses comme : les amandes ; les noisettes ; les noix ; les noix de cajou,du Brsil, de pcan ; les graines de ssame, de pavot (oeillettes), de lin, de tournesol. Elles sont riches en graisses vgtales de qualit. Nen abusez pas, bien entendu, mais vous pouvez en consommer rgulirement surtout pendant les priodes o vous devez vous concentrer. Les olagineux, tout comme les fruits secs, regorgent de zinc, un oligo-lment indispensable l'apprentissage car il renforce l'attention et la mmoire. Les omga 3 constituent une nourriture essentielle vos neurones. Hormis les huiles cites plus haut, certains poissons gras en contiennent. Mais attention, tous ces poissons ne sont pas forcment trs bons pour votre cerveau. Choisissez plutt les petits poissons gras comme la sardine ou le maquereau, ou le fltan.
Nous verrons plus loin pourquoi le choix du poisson consomm ainsi que sa prparation sont dcisifs pour ltat de votre mmoire.
Il existe une combinaison alimentaire qui fournit l'nergie dont les tudiants ont besoin pour leurs rvisions : l'association de crales, olagineux et fruits secs (ex : flocons d'avoine toasts, sarrasin, dattes, raisins secs, tournesol, noix...). Nous avons vu que les fruits frais fournissaient du sucre rapide au cerveau. Mais ils apportent galement des antioxydants et des vitamines qui rveillent les fonctions cognitives. De mme que les lgumes frais, colors, de saison, ces aliments sont de vritables antistress qui vous aident lutter contre la page blanche. L encore, le mode de cuisson des lgumes sera dterminant ( la vapeur ou ltouffe, une temprature infrieure 100C).
J'aurais pu classer le chocolat noir parmi les fournisseurs de glucides rapides. Je prfre le prsenter part car il contient des excitants comme la thobromine ou la cafine, qui vont donner un coup de fouet passager vos neurones. N'en abusez pas (1 2 carrs par jour suffisent) et surtout, rappelez-vous que seul le chocolat noir d'environ 70% de cacao a une valeur nutritive. Dans la famille des excitants qui ne fatiguent pas vos surrnales (comme cest le cas avec le caf), vous trouvez aussi le th vert. Il contient un peu de thine, suffisante pour vous booster, vous et votre attention. Pendant que j'y suis, si vous tes plutt adepte des infusions, alors je vous conseille le Romarin, une plante qui rveille et maintient la mmoire (ventuellement sucre au miel de romarin). Dans lantiquit, cette plante symbolisait la mmoire ancestrale. Il vous suffit den boire, de prfrence le matin au petit djeuner ou le midi en fin de repas (1 cuil. caf pour 1 /4 l deau bouillante laisser infuser 10 minutes minimum). Vous pouvez aussi lalterner avec de la Menthe Poivre.
Il ne s'agit d'ailleurs pas seulement d'aliments, mais aussi de techniques : de cuisson, de conservation. Vous comprendrez que la consommation d'alcool ou de tabac ne font qu'annihiler vos capacits de mmorisation en puisant votre potentiel nergtique. Saviez-vous que votre mmoire peut faillir cause de la prsence, dans votre cerveau, de mtaux lourds comme le mercure ou l'aluminium ? Ces mtaux lourds sont lipophiles c'est dire qu'ils se stockent dans les zones graisseuses du corps. Devinez quoi : ils vont en premier dans le cerveau ! Leur prsence est catastrophique car ils dtruisent peu peu les neurones, provoquant ensuite certaines dgnrescences comme la tristement clbre maladie d'Alzheimer.
Pour le mercure, ce sont les poissons les plus incrimins. Et bien sr, les poissons gras et les gros poissons (qui mangent les plus petits) sont les plus intoxiqus. On retrouve donc en tte de liste le saumon et le thon ! Ceux-l mme que tout le monde vous recommande pour leurs apports en omga 3... Quant l'aluminium, mme si les aliments en contiennent toujours un peu naturellement, ce sont les cuissons dans les ustensiles (casseroles, poles...) en alu, le papier aluminium (ou les barquettes alu) qui sont dnoncer. Le mtal, au contact d'aliments chauds, passe dans ces derniers puis dans votre corps Certains scientifiques ont retrouv un taux incroyablement lev d'aluminium dans le cerveau de personnes dcdes qui souffraient de la maladie d'Alzheimer, pour ne citer qu'elle. Alors, si vous tenez votre mmoire, votre cerveau et votre sant tout court, abstenez-vous de l'emploi d'aluminium dans votre cuisine (en cuisson ou conservation). Attention aussi tous les emballages qui en contiennent et qui sont (ou ont t) au contact d'aliments chauds : les thermos, les conserves... Observez dans votre cuisine, vous en trouverez un nombre impressionnant.
Si vous voulez amliorer votre mmoire ou la maintenir en forme, apportez une attention toute particulire la qualit de votre alimentation. Consommez des sucres rapides et lents Non Raffins (oubliez le sucre blanc et la baguette du matin, mangeurs d'nergie) et souvenezvous que votre cerveau a besoin d'apport en bonnes graisses insatures. Mangez quotidiennement des fruits et des lgumes riches en vitamines antioxydantes (anti vieillissement), en chlorophylle (lgumes verts) qui fournit loxygne votre cerveau, en minraux qui permettent de mieux fixer votre attention. Certains grignotages sont mme recommands ( petite dose) ! savoir les fruits secs associs aux graines olagineuses, et pourquoi pas terminer votre djeuner avec un carr de chocolat noir... Vous serez alors en pleine forme et votre mmoire infaillible !
Bonjour ! Je mappelle Hugo ! tudiant en Droit, je pratique le mentalisme depuis cinq ans et suis spcialis dans lhypnose de spectacle et la synergologie. Je suis lauteur du blog Apprendre le mentalisme.com, dans lequel je partage avec vous mes techniques pour devenir un vritable mentaliste ! Et comme tout mentaliste qui se respecte, il est ncessaire de connatre, je crois, certains fonctionnement du cerveau, notamment en neurobiologie et en psychologie. Le domaine que je maitrise en plus, concerne les dfaillances neurobiologiques de la mmoire.
Si je vous dis Puzzle , quoi cela vous fait penser ? Quand on regarde une pice de puzzle pour le raliser, on essaie de savoir ce quil y a dessus. Une tache bleue peut reprsenter le ciel, une pice verte peut tre un bout de gazon, un point noir au centre dun cercle peut tre un il. Afin tre sr(e), vous regardez limage sur la boite pour vrifier. Si cest une scne de pique-nique dans un parc, nous avons probablement raison, avec notre ciel, notre herbe et notre il ; nanmoins, si limage reprsente une usine dsinfecte, il faudra sans doute reconsidrer la question. Dans notre puzzle mental, limage de rfrence, cest notre mmoire. Chaque stimulus qui arrive dans notre cerveau est compar ce que nous connaissons, afin dtre identifi et considr.
Llment cl de notre mmoire est la synapse, lendroit o les cellules nerveuses se rejoignent. Si lon veut vraiment t re pointilleux, elles ne se rejoignent pas rellement, puisque la synapse est un petit espace entre lextrmit dun neurone et le dbut du suivant. Lorsquun message arrive au bout dun axone, il dclenche lmission de molcules de transmission spciales, qui traversent cet interstice pour se rendre au neurone suivant et lui porter le message. Comme les neurones ne se touchent pas vraiment, la connexion est flexible ; cest justement la cl de la richesse et de la complexit des expriences humaines. Si les neurones taient attachs et lis fermement, nous nvoluerions pas entre la naissance et la mort. Tout huma in ne changerait p as de comportement au long de sa vie. Du fait de cet espace, les neurones sont libres de se rapprocher, de sloigner, les uns des autres, et mme de dcider de ragir au premier passage de linformation ou den attendre dautres avant de se remuer. Nonobstant, les neurones semblent avoir une chose en commun : une fois quils ont t sollicits au niveau dune synapse, ils ragissent de plus en plus facilement les fois suivantes. Ils gardent donc la mmoire de la dernire fois quils ont t sollicits, ce qui les amnera ragir de nouveau. Ce principe sappelle la potentialisation long terme , et cest lessence mme de notre mmoire.
La potentialisation neurologique est la capacit du cerveau deviner ce quil ne voit pas partir dun lment extrieur, grce sa mmoire. V o u s u t i l i s e z l a potentialisation des centaines fois par jours ; souvent, votre c e r v e a u d e v i n e b i e n , m a i s p a r f o i s i l s e t r o m p e grossirement.
Que voyez-vous dcrit ci-dessous ?
Une personne relativement dbrouillarde et saine desprit devinera videmment la formule Joyeux Nol et bonne anne . Mais sil en tait autrement ? Je vous laisse dcouvrir, sur la page suivante, comme le cerveau peut vous jouer des tours ! Lorsquun enfant mange une glace pour la premire fois, il fait le lien entre cette forme nouvelle et ce got inconnu. Il se produit une potentialisation long terme des neurones impliqus : cest un nouveau souvenir. Lorsquil en remangera une nouveau, il saura ce que cest, il se souviendra de ce got, vaguement au dbut, puis de plus en plus prcisment chaque glace. Aprs quelques glaces, le souvenir deviendra permanent.
Voici les vrais mots :
La mmoire est une base rfrentielle notre considration du monde extrieur ! Autrement dit, cest grce elle que nous savons que ce que nous tenons est une savonnette (remarquez mon subtil jeu de mot entre le verbe savoir et le produit de toilette), car nous en avons dj vu une. Par extension, notre monde ne se rsume qu nos souvenirs, qu ce que lon connat ; mais nous avons beaucoup de souvenirs, qui sont autant dimages de rfrence. Le point noir dans le cercle de notre pice de puzzle pourrait tout aussi bien tre un il, un canon de pistolet, une prise de courant, un symbole sur une carte routire, etc. Lequel est-ce ? Cela dpend de nos attentes ; nous voyons, dans une certaine mesure, ce que nous voulons voir ! Une petite image permet dillustrer tout cela. Cette pice de puzzle est une image de.... dun ensemble de lignes, rien de plus.
Vous voyez un escalier pourtant, non ?
Et maintenant, lenvers, vous voyez toujours un escalier, me trompe-je ? Nous y voyons des marches descalier car nous sommes alls chercher des souvenirs de ce que cette image nous rappelle. Lorsque limage (cest une illusion doptique) est retourne, nous voyons encore un escalier, car nous nen avons jamais vu de dessous ; Cela nous montre bien que ce lon voit dpend de nos attentes, et que nos attentes dpendent de nos souvenirs ! Alors ? Tout nest que mmoire ?
Jai donn aux principes noncs en titres ci-dessous la forme de lois de Murphy (je vous laisse vous renseigner sur le sujet, si vous le souhaitez) ; je nomme donc les questions que nous nous posons sous forme de problme que nous rencontrons dans la vie.
Notre mmoire est divise en plusieurs catgories, elles-mmes regroupes dans diffrents organes crbraux : les souvenirs en lien avec nos comptences (jouer du piano, par exemple) sont stocks dans le putamen ; les souvenirs des vnements se trouvent dans lhippocampe ; les souvenirs des faits (combien de marches possde un escalier, par exemple) sont stocks dans le cortex ; dautres souvenirs, motionnels par exemple, sont gravs dans lamygdale.
Malheureusement, notre mmoire factuelle ne peut pas tout retenir ; il nous faudrait pour cela 5 kilos de matire grise en plus dans notre crne ! Sans cette extension crnienne, nous ne pouvons pas tout savoir, et la dernire marche nous rservera toujours une surprise !
Vous tes en pleine prparation culinaire ! La cocotte bouillonne, les poivrons se font frire, le four chauffe et lance un souffle pais, vous coupez vos carottes, leau du robinet coule. Soudain, vous avez besoin dun plateau, situ dans le meuble de votre salon. Vous vous rendez dans cette pice, et vous vous retrouvez l, debout, vous demander Quest-ce que je suis venu faire ici, moi ? . Pendant que vous tiez dans vote cuisine, vous vous atteliez aux fourneaux ; autant dactions qui dgagent pour vos sens des stimuli foison (bruit de leau, de la cocotte, chaleur du four, sensation du couteau, bruit et odeur des poivrons). Tous ces lments se retrouvaient dans diffrentes parties de votre cerveau (le son dans le cortex auditif, la vue dans le cortex visuel, etc.). Ici, dans votre salon, avec ses nouvelles odeurs, nouvelles couleurs, nouveaux bruits, il ny a rien pour vous aider vous rappeler ce que vous veniez chercher, puisquil ny a pas de lien avec les anciens souvenirs. Do lamnsie !
chaque fois que vous prenez un carrefour dans un lieu que vous ne connaissez pas trop, vous vous souvenez avoir pris la mauvaise direction la dernire fois (disons droite pour lexemple, mais cela, vous ne vous en souvenez plus), et faites donc particulirement attention ne pas ritrer votre erreur. Mais rien faire, vous vous plantez encore une fois et reprenez droite. La responsable de votre btise, cest votre mmoire ! Lorsque vous approchez de ce carrefour, vous essayez de vous souvenir de ce qui sest pass la dernire fois. Mais vous navez aucun souvenir des directions que vous navez pas prises, en revanche, le virage droite vous semble plus familier. Vous vous souvenez quil sest produit quelque chose dintressant quand vous avez tourn ici la fois prcdente. Entre le doute et lincertitude, votre choix est fait, et vous tournez droite. Cest la vision dun carrefour embtant qui vous fait remonter un souvenir en rapport avec lui. Cette association trange se nomme rflexe conditionn . Cest un certain Ivan Pavlov qui a men un exprience sur le sujet (je vous laisse la dcouvrir ici, la toute fin dun de mes articles). Cest ce rflexe conditionn qui fait que plus une personne prend la mauvaise direction, plus elle a de chance de se tromper aprs (si le souvenir est suffisamment flou, car si vous vous rappelez que la droit nest pas bonne prendre, vous prendrez une autre direction, videmment).
Ne vous est-il jamais arriv de vous retrouver dans une situation dans laquelle vous tes persuad de ne lavoir jamais vcu, tandis quelle vous laisse cependant une impression de dj vu ? Vous partez alors avec lide que vous avez des pouvoirs surnaturels, venus dun autre cadre spatio-temporel, que vous lisez lavenir ou encore que vous avez vcu cela dans une autre vie ! Et si tout simplement, ctait un rat de votre horloge interne et de votre mmoire ? Enfin, moi je dis a, je dis, rien... Un des aspects les plus importants de notre interaction avec notre monde extrieur est li au temps : tout ce qui nous arrive (comme le fait de lire ce magnifique e-book, par exemple) prend la forme dune histoire cohrente dont les vnements se succdent de manire balise dans le temps ; balises temporelles inscrites dans notre hippocampe. Cest grce cela que vous vous souvenez avoir lu ces mots aprs les prcdents, etc. Lhippocampe donne une date tout ce qui se produit. Mais voil, lors de linscription des ces vnements, il se peut que votre hippocampe nait pas fait son travail, et au moment o ils sinscrivent dans la frise chronologique de votre vie, votre cortex suppose que, puisquils nont pas dtiquette temps , ils ne font pas tout fait partie des souvenirs. Cest un peu comme si votre cerveau les inscrivait dans le tiroir nomm Divers . Lorsque vous comparez alors votre situation prsente avec vos souvenirs, votre cerveau ne se souvient plus davoir ce souvenir (cest assez paradoxal), il la perdu ! Il est ici, mais o ? Vous ne vous souvenez plus avoir dj vcu cela, et pourtant cest le cas ! Do limpression de dj-vu !
Sil y a bien une chose quil faut que vous reteniez, cest bien cette partie sur la tapisserie mmorielle ! Retenez ce principe imag : une mmoire est un mur, rempli de tapisserie, les souvenirs ! Lorsqu cause du temps, les souvenirs sestompent (cest--dire perdent des bouts), la tapisserie mmorielle perd donc des lambeaux ; ces lambeaux laissent donc des trous dans notre tapisserie mentale. Et par le principe de potentialisation, lorsque nous voudrons retrouver un souvenir, notre cerveau devra reboucher ces trous par lui-mme. Imaginez maintenant la marge gigantesque de dformation des souvenirs que nous subissons ! Do ma rflexion initiale nous voyons ce que nous voulons voir . Cest notre imagination qui servira inconsciemment notre cerveau pour reboucher les trous, cest ce que jappelle la potentialisation mmorielle . De ce principe dcoulent ne nombreux problmes lis la mmoire que personne ne connat et qui sont loccasion de nombreux quiproquos et questionnements stupides : Quand vous quittez quelquun pendant longtemps, vous le retrouvez avec plus de dfauts que dans votre souvenir. Notre mmoire est loin dtre parfaite. Comme je lai dis, mesure que le temps passe, la tapisserie sefface, ne laissant derrire elle que les fils pour rsum. Lorsque lon se remmore un souvenir par la suite, on y recoud, grce la potentialisation mmorielle, les dtails qui manquent. Mais sommes-nous srs dutiliser les bons fils ? Non ! Nous faisons inconsciemment un tri slectif qui saccorde avec note image globale du souvenir ; ici, de la personne. Les souvenirs de notre ami sont alors doux, et lorsquon le retrouve, on laccueille chaleureusement. Ce nest que quelques jours aprs que lon souvient quil est goste et combien on avait souffert de ses ronflements ! ;)
Finalement, Albert Schweitzer avait raison lorsquil disait : Le bonheur, ce nest rien de plus quune bonne sant et une mauvaise mmoire ! Labsence diminue les passions mdiocres et augmente les grandes, comme le vent teint les bougies et allume le feu (Franois, Duc de La Rochefoucauld, 1613-1 680) Cest un peu la continuit de ce que nous avons vu ci-dessus, lorsquon restaure notre tapisserie, nous utilisons une potentialisation mmorielle globale ; nous utilisons donc des fils affectueux pour les gens que lon aime, et des fils exclusivement mchants pour les gens que lon dteste. Limage est biaise, caricaturale.
Certaines parties des souvenirs ne sabiment jamais : les motions. Celles-ci sont loges dans lamygdale, la zone motionnelle du cerveau. Les autres souvenirs sont rpartis, quant eux, dans tout notre cortex, et ils sont, en revanche, trs facilement usables et effaables ; certains peuvent disparatre compltement. Vos propres souvenirs denfance sont biaiss ; cela fonctionne avec la potentialisation mmorielle globale, et le temps. Pour la comprendre, imaginez que votre souvenir soit une peinture ; avec le temps, les couleurs sestompent certains endroits, mais pour certains autres non. Pour raviver ces couleurs (et donc votre souvenir), le cerveau va diluer la peinture avec les couleurs qui sont rests vives, il va donc globaliser votre souvenir. Je me souviens encore du soir de Nol de mes 3 ans : ma famille tait runie, le pre Nol avait laiss la porte ouverte en partant, et tous les paquets cadeaux taient rouges.
Le dbut semble vrai (videmment, ctaient mes parents qui avaient laiss la porte ouverte), mais je ne suis pas convaincu quil soit vrai que TOUS les paquets cadeaux fussent rouges. Mon cerveau a globalis mon souvenir. Il faudra alors que notre cerveau fasse des liens entre les diffrents restes de souvenirs et notre imagination pour reconstituer tout cela, crant ainsi de grandes distorsions, jusqu crer de faux souvenirs ! Une exprience de faux souvenirs sest trouve _parmi dautres_ trs intressante analyser pour les neurobiologistes et les psychologues. Elle sest droule aux tats-Unis dans les annes 1980. Nadean Cool, une aide -soignante, commena une psychothrapie en 1986 pour rsoudre ses problmes familiaux. Avec laide de son thrapeute, elle retrouva des souvenirs enfouis dans son cerveau depuis des dizaines dannes, et qui taient a priori responsable de sa psychose. Elle se souvenu avoir particip des cultes sataniques, avoir mang des bbs, avoir t viole, avoir eu des rapports sexuels avec des animaux et avoir assist au meurtre dun de ses amis alors quelle avait huit ans. Mais ce nest pas tout, elle fut surprise dapprendre, grce son thrapeute, quelle avait plus de 120 personnalits diffrentes (des enfants, des hommes, des femmes, des anges, et mme un canard). A ce moment-l, elle commena remettre sa folie en doute. Les mthodes manipulatrices du thrapeute furent finalement mises au grand jour, mais Nadean Cool ne voulu pas croire que ces souvenirs taient faux. Les autres victimes du thrapeute ny croyaient pas non-plus tant elles taient convaincues de la vridicit de leurs souvenirs ! Voyez-vous quel point, et avec quelle facilit ces faux souvenirs taient devenus partie intgrante de leur biographie !
Pour finir, je vous laisse tenter une petite exprience que voici : Si vous vous tes rendu un vnement avec des amis, runissez- les quelques jours plus tard, sauf un ! Proposez vos amis runis cette exprience amusante : ils doivent avec votre aide piger votre ami absent (celui qui tait lvnement, mais que vous navez pas runi) en incitant son cerveau crer un faux souvenir. Pour cela, retrouvez vous tous, et dites lui quil y avait avec vous une personne qui vous a suivi toute la soire, mettez vous daccord sur sa description ainsi que sur ce quelle a fait avec vous, et parlez-en lui pendant plusieurs jours jusqu ce quil sen souvienne et quil soit mme prt vous en dire plus que vous ne lui en avez dj dis ! Son cerveau aura accept votre suggestion, mais il aura aussi invent des lments de souvenir !
Je remercie Quentin pour cette belle initiative, et trs bientt,
J'espre que vous avez pris autant de plaisir lire ce livre que nous les auteurs l'crire. Nous vous remercions d'avoir pris le temps de dcouvrir une de nos passions ! L'intrt d'un livre au format numrique n'est autre que le partage. Il s'envoie n'importe qui, et il existe autant d'exemplaires que vous en avez besoin. Vous pouvez ainsi l'offrir en cadeau un de vos proches, un de vos amis, quelque soit l'occasion. Parfois mme, un moment banal, un jour normal est une superbe occasion pour offrir quelque chose. Vous n'avez fait qu'effleurer toutes le potentiel de votre cerveau, en mmorisation comme dans d'autres domaines ! Ce potentiel sommeille en vous depuis trop longtemps, il est temps de l'utiliser. Il faut russir trouver comment l'utiliser ! Pour y arriver, je vous invite consulter les blogs des auteurs, vous y trouverez des renseignements utiles et gratuits, ainsi que des manires de partir encore plus loin ! De plus, ce livre numrique n'est pas le premier du genre, et encore moins le dernier ! Le prcdent portait sur le Mentalisme, d'ailleurs, vu que la mmorisation vous intresse, Jean-Yves a crit un article sur comment mmoriser un jeu de cartes ?
Cet autre livre est bas sur la mme philosophie que celui-ci, un partage gratuit. Vous pouvez d'ailleurs le tlcharger en cliquant ici. Et, ce n'est pas fini ! Il vous reste encore deux cadeaux dcouvrir pour partir encore plus loin ! Je vous laisse regarder les pages suivantes ;) A trs bientt, je vous souhaite tous une excellente continuation !
Votre ami,
Le livre numrique Memoire Booster. Offert par notre partenaire Bruno du blog PourQwaPa, ce livre est un superbe complment dans votre apprentissage. Au programme : Identifier les ennemis mortels de votre mmoire, Comment prendre soin de votre mmoire ; Diverses astuces qui doubleront voir mme tripleront vos facults de mmorisation ! Et tout cela gratuitement ! Vous pouvez le tlcharger gratuitement en cliquant ici. Merci Bruno !
Dans cette formation en auto-hypnose vous apprendrez : Grer votre stress ; Comment matriser vos penses ; Vous endormir en quelques secondes ; Utiliser les pouvoirs de votre Inconscient pour booster votre confiance en vous ; Vous crer de nouvelles habitudes et supprimer les mauvaises ; Avoir un aperu de l'hypnose, Une fois que vous aurez suivis cette formation, vous serez capable de reprendre le contrle de votre Inconscient, pour aller toujours plus loin !
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Cette formation cr par Quentin Cottereau, passionn de Mentalisme vous est offerte par Les Outils du Mentaliste. Vos coordonnes personnelles seront respectes.

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Bien sr il y a un lien entre les 3 cerveaux et les 3 types de mmoire.

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Patrick Boutain, cration 2012 sur Xmind

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Franais Un lapin Une fleur Une femme Un homme

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Franais Un lapin ne fleur Une femme Un homme

Allemand Ein Kaninchen Eine Blume Eine Frau Ein Mann

Lonard de Vinci La Suisse

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Ein Mann _________________ V i n c i

=> Un homme un mannequin clbre pose dans latelier de Lonardo.

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Elle va se drouler en 4 tapes.

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Pourquoi ? Car ses croyances seront contraires cet ordre.

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partir de ce moment-l, vous pouvez considrer comme tant en transe !

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