Tasa de metabolismo basal y Calculadora de calorias necesarias imparable.

tv Plan para definirse - Hombres

Harris Benedict Formula para hombres TMB = 66 + (13.7 X peso en kilos) + (5 X estaturan en cm) - (6.8 X edad en aos)

Seguir los pasos 1a 6e introducir los datossolicitadosen los cuadroscon bordesrojos.Las cajasbordeadas de negrose calculan automticamente.Sustotales propuestos se enumeranen la parte inferior.

PASO 1 tu peso

175 lbs.

Peso

79.55 Kilos 1 kilo = 2.2 lbs. 175.26 cm. 1 pulgada= 2.54 cm.

PASO 2 tu estatura

5 pies 25 Aos

9 pulgadas

Estatura

PASO 3 tu edad

TMB =

1862 Calorias 45 Proteina % 38 Carb %

PASO 4 Introduce la proporcin deseada de protena, carbohidratos y grasa ( 40-50%P, 30-40%C, 15-20%F recomendada para cortarse - Ajuste de acuerdo a su plan)

PARA MANTENER TU PESO ACTUAL

Si eres sedentario - poco o ningn ejercicio Clculo de caloras= TMB X 1.2 Si eres ligeramente activo (ejercicio ligero / deportes de 1-3 das por semana) Clculo de caloras = TMB X 1.375 Si eres moderadamente activo (ejercicio moderado / deportes de 3-5 das a la semana) Clculo de caloras = TMB X 1.55 Si eres muy activo = BMR x 1.725 (duro ejercicio / deporte 6-7 das a la semana) Clculo de caloras = TMB X 1.725 Si eres extra activo (ejercicio diario duro / trabajo fsico o entrenas por dos veces al dia Clculo de caloras = TMB X 1.9 Requisito de Caloras = 3538 Requisito de Caloras = 3212 Requisito de Caloras = 2886 Requisito de Caloras = 2560 Requisito de Caloras = 2234

PASO 5 Escribe tus necesidades calricas de arriba acorde con tu actividad 1 libra de peso corporal = 3500 Calories

3212

Consumo calrico diario necesario para bajar de peso

Para perder 1 lb por semana Para perder 2 lbs per semana Para perder 3 lbs por semana 2712 2212 1712

Ten en cuenta de que la gama recomendada de caloras para reducir la grasa en tu peso actual es de entre:

1750

2100

calorias

Aporte nutricional recomendado

PASO 6 escribe la ingesta calrica diaria basada en tu objetivo de los clculos anteriores:

2100

Para perder peso ( cortarse) Distribucin recomendada de nutrientes Caloras 945 Proteina 236.25 Proteina 798 Carbohidratos 199.5 Carbohidratos 357 Grasas 39.67 Grasas

Caloras

Hola soy Gero y esta tabla de ayudara a comprender muchas cosas acerca de tu dieta En mi sitio web tambien puedes encontrar mucha ayuda, motivacion y ejercicios. www.imparable.tv . Proximaente con Leo imparable estaremos creando el nuevo programa de 12 semanas de transformacion en casa! Like me en Facebook :) Nos vemos imparables! GERO :)

1 kilo = 2.2 lbs.

1 pulgada= 2.54 cm.

17 Grasa %

Plan de Nutricin Calorias Comida 1 - 6:30 AM Avena ( Ejemplo ) 160 Grasas 2 Carbs 33 Proteina 4
Las protenas debenser repartidosde manera uniformeen cantidades deno ms de 50a 60gramospor comida La Zona Verde esla zona de destinodelos carbohidratos Manten loscarbohidrat os tan bajascomo sea posibleen la Zona Roja. El consumo de grasasdebe mantenerse bajadurante todo el da.

Comida 2 - 9:00 AM

Comida 3 - 11:30 AM

Comida 4 - 2:30 PM

Comida 5 - 5:00 PM

Comida 6 - 8:00 PM

Totales diarios Caloras de Contenido Nutricional % Ingesta de caloras

160 166

2 18 0.11

33 132 0.80

4 16 0.10

Lista de alimentos Calorias Carbohidratos Avena Grasa Carbs Proteina

160

33

Proteina

Grasas