Fisioterapia Del Arte Ejercicios Piano

Fisioterapia del Arte: Ejercicios de condicin fsica para piano
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AUTOR: Francisco Barrios Fisioterapeuta Introduccin Si consideramos al msico adems de un artista, como un profesional que ha de dedicar largas horas de trabajo y esfuerzo fsico para llegar a alcanzar la excelencia en la ejecucin de las obras que interpreta, nos daremos cuenta de inmediato que es uno de los pocos profesionales al que apenas se considera minimamente como un trabajador a proteger dentro de sus especficas patologas laborales. El origen de este anacronismo se debe a varios factores, en primer lugar el mundo del arte parece que deba estar al margen de lo fsico alimentndose del mundo de las musas, craso error cuando una tendinitis impide la ejecucin de una partitura, o los nervios generan una actuacin deficiente; y en segundo lugar no son un colectivo profesional lo suficientemente numeroso como ser objetivo prioritario dentro del mundo de la salud laboral. Hoy en da el nivel de exigencia que soporta un msico en cuanto a su calidad de ejecucin, nmero de horas de preparacin, y en ellas la innumerable cantidad de movimientos repetitivos que realizan resulta difcil de comprender a los que se encuentran al margen de ese especial colectivo de artistas de la armona. Nuestro planteamiento supone por un lado el reconocimiento del msico como un trabajador que se ve sometido a esfuerzos mantenidos en el tiempo, repetitivos y sin evaluacin previa de las bases ergonmicas en que desarrolla su actividad, la suma de riesgos laborales desembocar, sin duda, a medio o largo plazo en patologas que al comienzo cursarn con dolor y despus con incapacidad o merma de su actuacin artstica. El presente trabajo est dedicado a los pianistas, y se muestra como una serie de ejercicios a realizar, a ser posible, bajo la direccin de un fisioterapeuta, es por eso que se huye de mostrar nmeros de repeticiones u otros tipos de cargas que por ser genricos no se adaptaran a cada persona en concreto, animamos desde aqu a que los profesionales de la msica acudan al fisioterapeuta para as cuidar su instrumento ms valioso, afinarlo y protegerlo de las inclemencias del tiempo POSTURAS CORRECTAS / INCORRECTAS MANO INCORRECTO CORRECTO
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La mano debe mantener una posicin alineada con el antebrazo para evitar sobrecarga en la musculatura flexoextensora de la mueca. ESPALDA INCORRECTO CORRECTO
La espalda debe mantener una postura erguida. EJERCICIOS MANO / DEDOS Separar dedos Con la mano en posicin relajada y los dedos estirados, separar los dedos entre s lo mximo posible manteniendo la tensin unos segundos.
Abrir y cerrar la mano Con el puo cerrado abrir los dedos lentamente,al mismo tiempo, lo mximo posible manteniendo la tensin unos segundos.
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Abrir los dedos uno a uno
Con el puo cerrado abrir los dedos lentamente,uno por uno, lo mximo posible manteniendo la tensin unos segundos. Separacin del pulgar Con la palma de la mano hacia abajo, agarrar el pulgar con la otra mano y separar el dedo. Aproximacin del pulgar Con la palma de la mano hacia arriba, agarrar el pulgar con la otra mano y acercarlo a la palma de la mano.
Ejercicio de dedos con resistencia Con la palma de la mano hacia abajo, colcocar unas gomas entre los dedos que dificulten el movimiento de abrir los dedos al mximo. Mantener la tensin unos segundos.
Ejercicio de dedos con resistencia Colocar una pequea pelota de goma o esponja entre cada dedo y presionar durante unos segundos.
MUECAS / ANTEBRAZO Estiramiento Flexores de Mueca Los brazos estirados hacia adelante unidos por las palmas de las manos, ir acercando las muecas hacia el pecho sin despegar las palmas de las manos, notando
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estiramiento en los antebrazos
Estiramiento Flexores de Mueca Con las manos unidas por las palmas a la altura de la cara y los dedos apuntando hacia arriba, descender los brazos sin despegar las manos.
Estiramiento Flexores de Mueca Manos unidas con los dedos dirigidos hacia abajo a una altura media, ascender las manos flexionando los codos sin despegar las palmas de las manos.
Estiramiento Flexores de Mueca
Estiramiento Extensores de Mueca
CUELLO Flexo extensin cervical De pie o sentado con la espalda recta, llevar la cabeza lentamente hacia adelante o hacia atrs, manteniendo unos segundos en cada posicin. La espalda no debe moverse, solo movemos el cuello.
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Lateralizacin cervical De pie o sentado con la espalda recta, llevar la cabeza lentamente a izquierda y derecha, manteniendo unos segundos en cada posicin. La espalda no debe moverse, solo movemos el cuello.
Rotacin cervical De pie o sentado con la espalda recta, girar la cabeza lentamente a izquierda y derecha, manteniendo unos segundos en cada posicin. La espalda no debe moverse, solo movemos el cuello.
ESTIRAMIENTOS CERVICALES ASISTIDOS Flexin cervical Lateralizacin cervical Rotacin cervical
Con ambas manos asistir el Con la mano izquierda asistir la Con la mano derecha asistir la movimiento de flexin cervical. lateralizacin izquierda del rotacin derecha del cuello. cuello. Repetir al lado contrario. Repetir al lado contrario. Flexin cervical Lateralizacin cervical Lateralizacin cervical
Sentado en una silla cogerse con ambas manos al asiento por detrs y realizar el movimiento de flexin cervical.
Sentado en una silla cogerse con la mano izquerda del asiento por la parte de atrs y con la mano derecha asistir la lateralizacin derecha del
De pie o sentado, manos a la espada fijar con la mano derecha la mueca del brazo izquierdo y realizar el movimiento de lateralizacin
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cuello. Repetir al lado contrario. derecha del cuello. HOMBROS / ESPALDA Estiramientos de hombros De pie al lado de una pared, llevar el brazo hacia atrs todo lo posible y apoyar la mano en la pared. Repetir en diferentes ngulos apoyando ms o menos alto la mano en la pared
Relajacin, movilizacin de hombros
De pie o sentado, espalda recta. Realizar giros con ambos hombros simultneamente Estiramiento lateral de la espalda De pie, realizar inclinaciones del tronco a ambos lados. Primero levantado los brazos por encima de la cabeza y lateralizando. Y segundo dejando caer lo mximo posible la mano hacia el lado que nos inclinamos.
Estiramiento de la espalda Sentado en una silla con las piernas abiertas ms o menos 90, inclinar el tronco hacia adelante, intentando colocar la cabeza entre las piernas.
ISQUIOTIBIALES Estiramiento de los isquiotibiales De pie de cara a un banco, subir un pie sin doblar la rodilla. En esta posicin inclinaremos el cuerpo hacia adelante intentando tocar el pie.
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