TEMA 10 PLANIFICACIN Y CONTROL DEL ENTRENAMIENTO EN NATACIN

Curso 2010-2011

Alfonso Salguero del Valle

La sesin de entrenamiento en las primeras etapas de formacin debe basarse en los principios siguientes:
Utilizacin de la mayor variedad posible de mtodos y medios de entrenamiento para el desarrollo de los contenidos bsicos de la preparacin en natacin.

 Adecuacin de las cargas y contenidos del entrenamiento a las caractersticas y peculiaridades de la fase en la que se encuentra el nadador, dentro del plan anual. Adaptacin de las cargas de entrenamiento al nivel de desarrollo y de rendimiento del andador para favorecer experiencias de xito que garanticen la adherencia al entrenamiento. Tipos de sesiones: pgina 299 (Navarro, Oca y Castan, 2003).

El duracin de un microciclo es normalmente de una semana, pero se suelen planificar microciclos ms cortos para los deportistas que entrenan dos o tres veces por da. Por lo general, un microciclo concluye con uno o ms das de recuperacin. Tipos de microciclo: pgina 303 (Navarro, Oca y Castan, 2003).

El microciclo debe asegurar el aumento del rendimiento del andador evitando la acumulacin de fatiga excesiva (utilizacin masiva de microciclos de carga).

El orden secuencial de los microciclos vara en funcin de los objetivos del entrenamiento y del diseo de planificacin utilizado, un esquema bastante comn propone que, tras la aplicacin de un microciclo de ajuste se aaden varios de carga y/o impacto. Los microciclos de activacin se introducen posteriormente para preparar la competicin, que tiene lugar durante el microciclo de competicin. Finalmente se introducir uno o varios microciclos de recuperacin.

AJUSTE

CARGA

IMPACTO

Secuencia de ordenacin de los microciclos

ACTIVACIN

COMPETICIN

RECUPERACIN

Contribucin de los distintos microciclos al programa: pg.304 Ejemplos de estructura de microciclos: pg. 306 (Navarro, Oca y Castan, 2003).

El mesociclo representa una etapa relativamente acabada del proceso de entrenamiento, constituida por una serie de microciclos y caracterizada por:

Reunir los microciclos con similares direcciones de entrenamiento y objetivos simultaneaos de preparacin. Emplear microciclos de diferentes tipos y cargas de trabajo para obtener el estimulo pretendido de entrenamiento acumulado. Producir una ganancia notable de preparacin, como unidad de entrenamiento relativamente completa.

Tipos de mesociclos: pg.311 (Navarro, Oca y Castan, 2003).

ATR pg.312 (Navarro, Oca y Castan, 2003).

ATR: La ordenacin de los microciclos en los mesociclos debe cumplir ciertas normas:

1/ El microciclo inicial se selecciona considerando la acumulacin de carga precedente y el nivel de rendimiento.

Recuperacin: agotado. Ajuste: en estado normal de recuperacin. Carga: preparado para afrontar carga importante.

ATR: La ordenacin de los microciclos en los mesociclos debe cumplir ciertas normas:

2/ La parte media de un mesociclo debe contener microciclos de carga e impacto concentrando la carga de entrenamiento en un tiempo relativamente corto (2 semanas) para favorecer el estmulo suficiente de entrenamiento acumulativo

ATR: La ordenacin de los microciclos en los mesociclos debe cumplir ciertas normas:

3/ En la ltima parte de los mesociclos acumulativos y de trasformacin, la carga deber reducirse para:
Facilitar la adaptacin. Ayudar a la restitucin antes del nuevo mesociclo. Mejorar las condiciones de control al final del mesociclo.

ATR: La ordenacin de los microciclos en los mesociclos debe cumplir ciertas normas:

4/ En los periodos competitivos, cuando la duracin del mesociclo es ms corta, es posible colocar el microciclo de impacto en la ltima semana. 5/ En el mesociclo de realizacin, la carga debe ser reducida durante el microciclo de activacin y alcanza un pico durante el microciclo competitivo.

En las primeras etapas del entrenamiento, el periodo preparatorio tiene una extensin mucho mayor que le periodo de competiciones. Esta relacin se va modificando conforme aumenta el nivel de preparacin del nadador a lo largo de una etapa concreta de la carrera deportiva.

El concepto inicial del macrociclo en el entrenamiento de jvenes se corresponde ntegramente con el concepto de temporada anual, caracterizada por una amplia duracin con un nico ciclo de preparacin. Con el aumento del nmero de competiciones importantes en las etapas ms avanzadas, se introducen diseos de dos o ms ciclos.

El modelo de planificacin convencional es el ms adecuado para el entrenamiento de nadadores jvenes. En el transcurso de la carrera deportiva se introducen nuevos diseos de planificacin del entrenamiento para estimular la mejora del rendimiento.

Estructura de los periodos en una planificacin convencional:

Variantes de planificacin convencional:

Los procedimientos de control de la preparacin se basan en un diagnstico del estado del nadador y en el anlisis de los parmetros cuantitativos y cualitativos del entrenamiento.

6.3 LA PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO PARA LA COMPETICIN

La estructuracin racional del proceso de entrenamiento es un requisito indispensable para conseguir el xito en las competiciones. Dicha estructuracin se lleva acabo mediante la planificacin.

6.3.1 ESTRUCTURAS

BSICAS DE PLANIFICACIN
para

En la bibliografa especializada existe una gran diversidad denominaciones designar las distintas estructuras de planificacin (tabla 6.49).

, Ozoln (1983) _Mnno. (1990) Harre (1987) Weinek (1988) Platonov (1991) Sesin Microciclo Mesociclo

Fase

Periodo

Ciclo

~~"(i98.3.r"'" ~~~
Sesin
!.( 1'990) .;,,,<.
.

~~i!.ocI!;:- Mac~@clol Microciclo Mesociclo

;?u1i~a~e; ~r:~ag'::,1 tfu"Ws(~la:

Etapa Periodo macrociclo

Srv:m~~~;:ki--~<::\0;1 r~::~~~~~{;~~ ~~~~~ ~~:~~r;9 ~rm~;~_,:;~~:~~~

Sesin , MICroClcloj
..1

:,'

Blo,que;:.-, .

!bS:;~~,~'n;~ ~W;t~!&f;g;~

Tabla 6.49.

Estructuras

de planificacin

del entrenamiento

segn diversos autores

No obstante, el entrenamiento deportivo se organiza mediante un sistema de ciclos de distinta duracin. Este sistema tiene una estructura jerrquica en la que los ciclos de mayor duracin estn constituidos por otros ciclos menores. Desde una perspectiva metodolgica, tomando como referencia el esquema presentado en la tabla anterior, se considera que: ~ La estructura plurianual est compuesta por varias temporadas miento. ~ Una temporada comprende varios mesociclos. ~ Un mesociclo est formado por varios microciclos. de entrena-

297

~.. \r+~ ." ~

~ Un microciclo lo componen varias sesiones. ~ La sesin es la unidad bsica del entrenamiento. 6.3.1.1 LA SESIN DE ENTRENAMIENTO La sesin es considerada la estructura elemental del proceso de entrenamien-

''-',~;l' ~C'
i.Iilut"g~:..I}!!ID~ ~;a.~:.";::QJ~tivos3..i~.ii.g~.rim~eiut'liDi~M~j
Aprendizaje Perfeccionamiento Entrenamiento Valoracin Grupal l~C!jl!idJJal , Mixta
.' .' .' .' .' .' .'

~ ~ ~ .,'"

,J

to.

Las sesiones se pueden clasificar segn los tipos de tareas, las formas de organizacin, la magnitud de la carga y la orientacin de los contenidos (tabla 6.50). Las peculiaridades de los distintos tipos de sesiones se muestran en la tabla 6.51.
t ./::tt";L, . '<c;,. ,J,,, ~ V Segn laj ~'i Segn: la " Segn,:la ,e,: ~P,;SegIN!Ftipo'7 tare.~ ~:\ f9rma'de" ,BlPiagnitlfd ~ela, orienta'ciondell de tt''~i~"'lt<';: .-';;'':#1 ~"'t-' ,d1S': ;j:yJ lJ:9Dji,-gn.~ ~;:j",'i'$ca[Q,-.~ 'c-D.t~ni~'",~ ~17; Aprendizaje y perfeccionamiento
t;;:' ',o;

Adquisicin de nuevos elementos tcnicos.' ' Mejora de la tcnica 'generalmente"unida'a la mejora " condicional. Mejora de una o varias capacidades Determinacin del estado de preparacin del nadador. Desarrollo de la motivacin y del espritu de equipo . Aprendizaje y mejora de la tcnica, ' , , Combina ejercicios grupales con otros individuales'",
i,"':~? ~.~

':~~~~;G:a,;:~<~~~jem~nn" rt~:"'--'"
n'

~- "'''':' ~'''~"

,~-'" '~~-=-:;-"

'~A''''' r,

tcnico

Grupos

Desarrollo

, Selectiva

r"';;;#"'~!;;;r'(-:1'&. #':g

:",/td f"j~'iJQ.~Y~.~,eL ~i ~t19\ltE7,n!!,!lj~!l~~ L:.<;9TBI~j~i ~,,J

Mixta Recuperacin Suplementaria

Valoracin

Tabla 6.50. Clasificacin de las sesiones (Navarro,1994)

.'

Selectiva

.' .' .'

J "A
.,1

Suplementaria

.L
~

Tabla 6.51. Caractersticas de las sesiones La estructura de la sesin se ve afectada por los siguientes factores: ~ Objetivos, tareas y contenidos de la sesin. ~ Alteracin de las funciones fisiolgicas por influencia de cargas de entrenamiento. ~ Especificidad del deporte.

~~

'f I
'J
~~f 4

----------------------------~~----~-----

7.99
L-

". '""'l;'~

Tradicionalmente las sesiones se estructuran en relacin con la alteracin del estado del deportista durante la sesin. Segn este criterio, se distinguen tres partes: a) Introduccin. b) Parte principal. e) Conclusin. El propsito de la introduccin es preparar al nadador para la fase principal de la._ sesin. Se trata de conseguir el ajuste fisiolgico y psicolgico necesarios para la mejora del control motor y la posible organizacin del grupo para el trabajo posterior. Esta parte de la sesin se suele dividir en otras dos: calentamiento general y calentamiento especial (tabla 6.52) ~;:~~!t,.~ iC'i'U!famie'hto~g~ife"i-illj=,,4!it:''::; Organizacin del grupo de entrenamiento. Activar los sistemas funcionales. Preparacin para el esfuerzo fsico.

.'"'i
.

1
j

En la parte principal se desarrolla el programa de la sesin de entrenamiento previamente planificado. La secuencia de operaciones que comprende el programa se concreta en los puntos siguientes: a) b) c) d) e) Objetivos de la sesin. Definicin del tipo de tareas, tipo de carga y de contenido. Determinacin del material necesario. Comprobacin de las condiciones reales de entrenamiento. Diagnstico del estado actual del nadador .

-,"-"'1
j

i ~

iB&fl:.~~':=Ca/eiita,"ieto.e~pci/ ..J?i'7: ""'1 ,

Motivacin para el trabajo principal. Mejora de la sensibilidad coordinativa. Activacin de los sistemas energticos predominantes. Activacin de los grupos musculares correspondientes al objetivo de trabajo.

I
" ~ ~

El contenido de la parte principal de la sesin se basa en los ejercicios principales, que se caracterizan por los siguientes aspectos: ~ Determinan el efecto irunediato deseado. ~ Su nmero es igual al nmero de objetivos de la sesin, excepto cuando se seleccionan ejercicios que influyan de forma simultanea en dos o ms objetivos. ~ Su contribucin es sustancialmente ms alta en el entrenamiento de deportistas de lite durante el periodo de competicin en comparacin con los periodos preparatorios. ~ En los jvenes, los deportistas de nivel medio y desentrenados se alternan con ejercicios complementarios que ayudan a retrasar la fatiga mientras elevan la carga total. El tiempo de los ejercicios en la parte principal de la sesin depende de las alteraciones en el sistema nervioso central y en los depsitos de energa y de la fatiga local en los grupos musculares implicados en el esfuerzo (figura 6.16) Aprendizaje y perfeccionamiento

!i

Tabla 6.52. Funciones del calentamiento general y especfico El contenido del calentamiento, la proporcin de la parte general y especial, su intensidad y su volumen pueden variar segn las tareas principales de la sesin de entrenamiento (tabla 6.53).

~l~~~Tips,a~;s~si,est;':!;'t;,;!;.,<iT'l~;,
. Aprendizaje y . perfeccionamie nto . Entrenamiento de capaCidades Valoracin'

r:r
tcnico r::j=' r::j=' r::j='

Estado del SNC Deplecin de los depsitos energticos Estado del SNC Fatiga muscular y del SNC Programa de tests

flslcas

Entrenamiento resistencia Entrenamiento

de de velocidad

15 - 20
media

Entrenamiento de capacidades de fuerza 25 - 20

alta

Sesin de valoracin

r:r

130 - 150

,:t ."3"tj7W ..
Tabla 6.53. Algunas caractersticas del calentamiento segn los tipos de sesiones

,.
"i

. Figura 6.16. Factores limitantes del tiempo de trabajo La conclusin de la sesin tiene como objetivos: ~ La finalizacin de la sesin (conclusiones pedaggicas: resumir y comentar los resultados)

'~.. 1 r,
300
"

301

~ Facilitar un feedback emocional positivo que ayude a mantener la disposicin para futuros entrenamientos (conclusin psicolgica). ~ Regularizar la actividad de los sistemas funcionales, induciendo a la relajacin muscular y estimulando el proceso de regeneracin (conclusin fisiolgica) El contenido de la conclusin incluye ejercicios atractivos pero de intensidad moderada o baja, de modo que aseguren una disminucin en la carga de entrenamiento (figura 6.17)
Aprendizaje y perfeccionamiento Entrenamiento Entrenamiento mxima Entrenamiento anaerbica Entrenamiento aerbica Figura

Navarro (1994) resume las tendencias ms relevantes de clasificacin de los microciclos, considerando los siguientes tipos (Tabla 6.55): "'--~ ... _..." ..,..... .. ,'."'-'.~ .... _ .. _
,~

~1lliI~:~1~:,~=1;~~ ~~
Ajuste

r::r
tcnico

Juegos, tareas de baja intensidad Juegos, tareas de baja intensidad Ejercicios de estiramiento
y relajacin Impacto

de velocidad de fuerza de resistencia de resistencia

r::r r::r r::r r::r

semana

Relajacin, tareas de baja intensidad Ejercicios de fuerza de corta duracin

6.17. Combinaciones de ejercicios en la parte principal y de conclusin de la sesin. Competicin

"~'

3-: 9 das

En la parte de conclusin tambin deben incluirse una serie de mtodos y medios de regeneracin como la reposicin de lquidos y electrolitos, la ingesta de carbohidratos, el uso de la sauna y el jacuzzi, la aplicacin de masajes, etc. 6.3.1.2 EL MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO

La duracin de un microciclo es normalmente de una semana, pero se suelen planificar microciclos ms cortos para los deportistas que entrenan dos o tres veces por da. Por lo general, un microciclo concluye con uno o dos das de recuperacin (tabla 6.54)
>~ .,:. ~>r . _ ,j .", .... ,,;..Numerode,dla~,dei.,'Ii.;,lf' 'Numero de d'las,de "[Denom'lnac'lo'n;'. " dela .",.:_~~ ;.,;,,;:~' ;s x. e: ,~;-r. '0.':" -."'> .;'~"\" _.~ i--:~.": _'".".'..,.. . .,..".;', .: ~.' .. ten,~~!'l!J~rI1l'9t9;~.91!~fM,!!1:'!M .recup'er~clon~.3k.;j"~' ;',cIDllmaclon;y ;:;; t'''''
.~)-'0- ~:-' :"~'.
~/..

Tabla 6.55. Clasificacin

de los microciclos

-~.-,':;'.. .:
v

"'-.',

.-~:'-;~a:'..::\, .~. ':'''tI~.~ ~ -... . ~<.?,:~~

. ~

:-:;> .. "

,i_'

-';,'

j'.

't2<. (~:~~)

_ ._,

;_ ,~.

"...

;.

',_,

'-

1 3
:":'6k.,~L..";,;"~.,"",;;:;~J._;.,""':"":"'~, . :\'! .,_, ~

=:':'~~~:Z~ _ .. _l ~_

3 +1
_~." ,~. _i-~~ ,',
~

'~'Ir~'-~~;_: ,._~

t_l ..': .',-' .,.. :~ .

Tabla 6. 54. Tipos de combinaciones de das de entrenamiento y recuperacin en un microciclo 302

Aunque el orden secuencial de los microciclos vara en funcin de los objetivos del entrenamiento y del diseo de planificacin utilizado, un esquema bastante comn propone que, tras la aplicacin de un microciclo de ajuste se aaden varios microciclos de carga y/o impacto. Los microciclos de activacin se introducen posteriormente para preparar la competicin, que tiene lugar durante el microciclo de competicin. Finalmente, el microciclo de recuperacin termina la secuencia en busca de la regeneracin psicofsica del deportista (figura 6.18).

3f'3
__________ J.. ~ _

Carga
Ajuste
l~

Recuperui
Il

Impuro Figura 6.18. Secuencia de ordenacin de los microciclos.

i i!

La contribucin de los distintos microciclos en el programa de la temporada" "(tabla" 6.56) presenta caractersticas similares para la mayora de los deportes: ~ La porcin principal del programa de entrenamiento est formada por microciclos de carga. ~ El nmero de microciclos de competicin, activacin y recuperacin es aproximadamente similar. ~ La contribucin de microciclos de ajuste depende de la concepcin del entrenamiento (sistema contemporneo o tradicional). ~ La importancia del los microciclos de impacto en el programa de entrenamiento es considerable, pero su contribucin est limitada por el riesgo de agotamiento de las reservas de adaptacin del deportista.

das ",~ ~.. '3

Ajuste Carga Impacto Activacin Competicin Recuperacin

25 - 35 133 - 147 49 -70 25- 35 30 - 38

8 - 10
40 - 46

jbt~"'.'.0::.""'~""~!"""!~""':=::"'=J?
Tabla 6.57. Contribucin de los distintos microciclos en el programa la temporada (Navarro,.J994)

15 - 21 8 - 12 9 - 13 8 - 12

~
de entrenamiento de

~ La utilizacin y ordenacin de las sesiones complejas, selectivas y suplementarias, que determina la variacin de la capacidad de los distintos sistemas funcionales del organismo. En las sesiones selectivas de trabajo de velocidad, las posibilidades funcionales ligadas a esta cualidad se ven ms alteradas, mientras que las capacidades de resistencia se recuperan ms rpidamente. Sin embargo, cuando la sesin se centra en un trabajo aerbico, las cualidades de velocidad recuperan su nivel inicial en 5 6 horas mientras que las capacidades de resistencia continan reducidas durante ms de tres das. Estas capacidades estn disminuidas durante menos de 24 horas si la sesin se ha destinado a la resistencia anaerbica. En este caso, la capacidad de trabajo anaerbico contina disminuida durante ms de dos das, mientras que las cualidades de velocidad son restauradas en 24 horas (figura 6.20). En la aplicacin de dos sesiones selectivas consecutivas (con objetivo nico de entrenamiento), con desarrollo de la segunda sesin cuando las posibilidades funcionales estimuladas en la primera sesin no se han restaurado completamente, la fatiga despus de la segunda sesin es ms pronunciada y la capacidad estimulada se ve profundamente reducida mientras que las restantes capacidades mantienen e incluso superan su nivel inicial (figuras 6.21). Si se considera la accin sobre el organismo de dos sesiones selectivas con objetivos diferentes en cada una de ellas, el estmulo de la carga de la segunda sesin no aumenta la fatiga de la cualidad estimulada en la primera sesin y s alterar otro aspecto de la capacidad de trabajo del deportista (figura 6.22). Cuando se aplican tres cargas consecutivas con distinta orientacin, la fatiga alcanza un nivel considerablemente ms elevado. Despus de la tercera sesin, la capacidad de trabajo se ve notablemente disminuida en todas las cualidades. Es evidente que la cualidad que ha sido estimulada en la tercera sesin es la que manifiesta una disminucin ms acentuada (figura 6.23). Cuando se realizan dos sesiones en un da, se puede buscar en la primera una estimulacin importante y en la segunda una estimulacin media (figura 6.24). Las sesiones que implican una estimulacin media o dbil faclitan los procesos de recuperacin despus de las sesiones de estimulacin grande, si su objetivo principal es claramente diferente (figura 6.25); si, por el contrario, su objetivo es el mismo, aumentan la fatiga provocada por la primera sesin (figura 6.24) ~ La ordenacin de las sesiones segn diferentes tipos de entrenamiento.

La estructura del microciclo est determinada por los siguientes factores: ~ El nmero de sesiones de entrenamiento y carga total de trabajo, que dependen del nivel de rendimiento del deportista, de las condiciones de entrenamiento (concentraciones, etc), del periodo de entrenamiento y de la especialidad del deportista. ~ La ordenacin de las sesiones con distintas cargas de entrenamiento (desarrollo, mantenimiento y recuperacin). Las cargas ms elevadas pueden distribuirse de forma simtrica o concentrada, segn diversos tipos variantes estructurales (figura 19).

304

305

Diseo de un pico

Entrenamiento eJe..,Iocidad

Entre.w"imto eJevelo<idad

Diseo de dos picos

"'-"'''4.
Recup cin (horas)

"

24 48

-h.

~
, Diseo de tres picos

Figura 6.21. Efecto de dos sesiones selectivas consecutivas con el mismo objetivo de entrenamiento y 24 horas de intervalo: 1= Velocidad; 2= Resistencia anaerbica; 3= Resistencia Aerbica (Platonov, 1988)
EntreJWnimto u ..,Iocidad EntrelWlOll.to eJeR. Aerb'"

2 1

;~ Figura 6.19. Tres variantes de estructuracin del microciclo

AUJ\lento de tapatidade.

Recupel1lCin (horas)

"" .. lnd",,"
3 2

AUJl\ento de tapacidade. ana.erbkas

2

24

48

72

J .~
11-

II

Figura 6.22. Efecto de dos sesiones selectivas consecutivas con distintos objetivos de entrenamiento y 24 horas de intervalo: 1= Velocidad; 2= Resistencia anaerbica; 3= Resistencia Aerbica (Platonov, 1988)

,
'n
AUJl\ento de tapuidades urbkas 2 3

EntrelWlOll.Io EntreJWnimto eJevelocidad R. Alwlrb.,.

EntreJWnimto eJeR. Aerbic.

Recupel1lCin (holllS)
24 48 72

24

48

n
.1

Figura 6.20. Efecto de sesiones selectivas con objetivos de entrenamiento determinados: 1= Velocidad; 2= Resistencia anaerbica; 3= Resistencia Aerbica (Platonov, 1988)

Figura 6.23. Efecto de tres sesiones selectivas consecutivas con distintos objetivos de entrenamiento y 24 horas de intervalo: 1= Velocidad; 2= Resistencia anaerbica; 3= Resistencia Aerbica (Platonov, 1988)

306

--- -- ----------

'f

""",...".,...,..

Entrenamiento de velocidad: euga media

2

i
Recuperacin (horas)
6 24 48 72

fi

Figura 6.24. Efecto de dos sesiones selectivas consecutivas en un da con el mismo objetivo de entrenamiento y distinta magnitud de carga: 1= Velocidad; 2= Resistencia anaerbica; 3= Resistencia Aerbica (Platonov, 1988)

Entrenamiento de R. Aerbi.ca: (argamedia

3
2

men O una intensidad importantes despus de tales sesiones, retrasa el proceso de recuperacin. Las sesiones de entrenamiento ms apropiadas despus de un trabajo aerbico extremo deben dedicarse a la recuperacin y a la tcnica. Sobre el segundo da despus de este tipo de cargas extremas, puede realizarse una sesin de mantenimiento de otro tipo (anaerbica-alactcida, de capacidades de fuerza, etc.). El efecto inmediato de entrenamiento de una sesin de fuerza mxima est en gran medida condicionado por el proceso de anabolismo, que precisa el almacenaje de energa suficiente. Algunas cargas de entrenamiento energtico durante el periodo de restauracin pueden retrasar o eliminar el efecto anablico producido por las sesiones de fuerza mxima. Los efectos de sesiones de fuerza rpida, fuerza explosiva y anaerbicoalactcidas se ven afectados cuando el deportista que realiza dichas sesiones est insuficientemente recuperado. Las cargas de desarrollo aerbicas (AEM y AEI) disminuyen los efectos de sesiones glucolticas anaerbicas. Las sesiones glucolticas anaerbicas pueden ser aplicadas satisfactoriamente en combinacin con ejercicios anaerbico-alactcidos. La influencia de sesiones de fuerza-resistencia puede ser acrecentada cuando se ejecutan en estado de fatiga ligera.

1;

Recuperacin (horas)
6

24

48

72

.entre~aJ.Tllento : .. "v, l.croqc;IQs _~~ m Anaerbico alctico 5- 8 Anaerbico lctico 48 - 72 Anaerbico 48 - 72 aerbico 48 - 100 Aerbico 8 - 12 Fuerza rpida Y24 - 72 explosiva 24 - 72 Fuerza mxima Fuerza - resistencia

i;",;~~:,'l1pOS"~",rF1 ir "::'~.m;~tdi!W.~\j~ r:~~:rhl~r~i'f~ \'.

~.c.:."':; __ ~."

j~,.Y"

3- 4 2- 3 2- 3 1 -2 2- 3 1- 2 2

5-7
3-4
'4 - 5

3-4 5-6 3-4 3-4

Tabla 6.57. TIempos de recuperacin y n de sesiones Figura 6.25. Efecto de dos sesiones selectivas consecutivas en un da con distinto objetivo de entrenamiento y distinta magnitud de carga: 1= Velocidad; 2= Resistencia anaerbica; 3= Resistencia Aerbica (Platonov; 1988)

El nmero de sesiones en un microciclo en el que se emplean diferentes tipos de entrenamiento depende del tiempo necesario para la recuperacin (tabla 6.57) de acuerdo con la evidencia cientfica y las experiencia de la preparacin de los deportistas de lite, deberan tenerse en cuenta las siguientes caractersticas de los efectos inmediatos de las distintas cargas y las interacciones entre dichos efectos (tablas 6.58 y 6.59): Las cargas de entrenamiento extremas en regmenes de entrenamiento aerbico y aerbico-anaerbico causan la deplecin de los depsitos de glucgeno y su reposicin requiere de 72 a 100 horas. El empleo de ciertas cargas con un volu308

En la tabla 6. 58 se muestran algunos ejemplos de secuencias metodolgicas para la distribucin de los distintos tipos de entrenamiento en un mismo microciclo, considerando el grado de fatiga previa del deportista y la especificidad del entrenamiento inmediato.

,
'1

~ ~ 1I

J,
I 4

i
i

Deben tenerse en cuenta los objetivos principales del entrenamiento y la preparacin de las directrices predominantes. Por ejemplo, la fuerza mxima debe desarrollarse en un estado descansado; sin embargo, si los ejercicios se planifican para el mantenimiento de capacidades de fuerza, podran ejecutarse en un estado fatigado e incluso al final de la sesin. Una situacin similar podra utilizarse con los ejercicios de velocidad, ejecutados en estado de fatiga, en pequeas dosis, para incidir en el estado emocional del deportista.
309

~ Emplear microciclos ~;,ti~;~;&~~~~?~;~;"l;~},S!,~~Ic;gL:'ii; b-t~,~~4~:;~~~~~~~:~:J~td~~,',;(1 pretendido estmulo

Fuerza mxima y resistencia aerbica. FM > AE > R > PT> FM > AE Aprendizaje motor y resistencia AM > AA > R > AM > AA > PT anaerbica. AA> FR > R> FM+PT > AA > FR Resistencia mixta y fuerza - resistencia. GL> FR > R > PT> GL > FR Resistencia anaerbica y fuerza AL > AE > GL > R > PT > AL > GL resistencia. FV/FR > FM > R > FV/FR > AL> GL Velocidad, y resistencia anaerbica. Fuerza rpida rripos deentrenamtento :'A,L =anaer'bic:.oJllctico{GL ~ ,an,.aerbicoglu'coltico, AA-=',1 'a7fP,~i~9 '~,,~!i~etWc'.A.E = i,le.rJ),i~C?/F\{,:~ fe.~),!;pJd~!,f~:~,!ue~z~ -::}esist7.!lci!'l, F.M ,t~' ~-;='fuerzamaxlma,iAM =: aprendizaje motor, PT,= perfeccionamiento tecnlco, R = '~'" ,'":',,

de diferentes tipos y cargas de trabajo para obtener el de entrenamiento acumulado. ~ Producir una ganancia notable de preparacin, como unidad de entrenamiento relativamente completa.

Segn el planteamiento de planificacin,los mesociclos se clasifican desde una perspectiva tradicional (tabla 6.60) o contempornea (tabla 6.61). En el deporte de lite se considera ms apropiada la clasificacin basada en la concepcin contempornea del entrenamiento.
:'1"-. ~ ~ ir.

rr~~y.~~I(~:~'-~>'~+i t~?:.,':.~~~~,~~~;>::Z:::';:T;~~~~:;~
Tabla 6.58. Ordenacin de tipos de entrenamiento

,~.~~
T

-~~.~~

segn los objetivos del microciclo

La prctica del entrenamiento de alto rendimiento demuestra que la importancia de la ordenacin de diferentes sesiones es mucho mayor cuando se emplean grandes cargas. La tabla 6. 59 muestra la utilizacin de un sistema similar en la planificacin de rnicrociclos de ajuste, carga e impacto para el entrenamiento aerbico-anaerbco y de fuerza-resistencia.
~.

-S-h;a,j~~

<~,Ti

'~..

3. Preparatorio control

y de '

Medios especiales de entrenamiento. Competiciones de control. Medidas para la recuperacin rpida.

Media

5. Competitivo
,.,IrriportaritJ ;:,;_.::-::~

"

~T:,;.~::~t

. ' ,',- -:.' ,'" 6 ,':' l[

FL
,'W' -;;;' f

Pequea
"; -

AA

Grande

FV PT+AE

Media

1,"

"'>"'AL .. .~,:::.T"';-;::~"T _

""Media" (, ~ r;,~...!:'

:l~~R~

I~' ,"

'A'"

~':it-~ :;~~!,.f

-:

Mayor proporcin de formas competitivas de carga. .Compettcones frecuentes. Medidas para la recuperacin rpida. '

Media'
;~k~:''':-

~$;.;i

Tipos de entrenamiento: AL = anaerbico alctico, GL = anaerbico glucoltico, AA = aerbico anaerblco, AE = aerbico, FV = fuerza rpida, FR= fuerza - resistencia, FM = fuerza mxima, AM = aprendizaje motor, PT = perfeccionamiento tcnico, R = resuperacin, FL = flexibilidad,

Tabla 6.59. Ejemplos de ordenacin de sesiones con distinto tipos de entrenamiento microciclos de desarrollo aerbico-anaerbico y fuerza-resistencia

en

6.3.1.3 EL MESOCICLO DE ENTRENAMIENTO

El mesociclo representa una etapa relativamente acabada del proceso miento, constituida por una serie de microciclos y caracterizada por: ~ Reunir los microciclos con similares simultneos de preparacin. direcciones de entrenamiento de entrena-

y objetivos

O,'

-1
~I~

Tabla 6.60. Clasificacin

convencional

de los mesociclos.

Adaptado de Harre (1987)

-------------------------

---

1... ." .""

La ordenacin de los diferentes mesocic1os se basa en la relacin entre las distintas capacidades - objetivos; as, un mesocic1o acumulativo con trabajo general y extensivo debe preceder al mesocic1o de transformacin, caracterizado por un trabajo ms especializado e intensivo. Y a su vez, el mesocic1o de transformacin debe ofrecer la base para el entrenamiento concentrado de velocidad y los ejercicios competitivos del mesocic1o de realizacin (figura 6.27).

.s .~ ...
~
Macrociclos

o
1 II III

VI

Figura 6.27. Ordenacin de los mesociclos de un ciclo anual de entrenamiento La duracin del mesocic1o depende de tres factores: ~ El tiempo necesario para obtener la mejora de determinadas capacidades. ~ El ritmo de mejora. ~ Las condiciones externas que afectan al diseo del entrenamiento: nmero y duracin de las competiciones, duracin de las concentraciones, etc. En deportistas cualificados, el entrenamiento concentrado mejora ms elevado que el entrenamiento complejo. produce un ritmo de

Tabla 6.61. Clasificacin contempornea de los mesociclos (Navarro, 1994) El concepto moderno de los mesocic1os pennite definir las interacciones bsicas de un programa de entrenamiento, estableciendo referencias para su elaboracin (figura 6.26)..

La ordenacin de los microcic1os dentro del mesocic1o debe respetar ciertas reglas:

O
B

MI

~ .

<

,!

E O

J E
T

si
1
I

I '"
!

CI C

l. El microcic1o inicial se selecciona considerando la acumulacin de carga de entrenamiento precedente y en el nivel de rendimiento del deportista: ~ Recuperacin: deportista agotado del trabajo previo. ~ Ajuste: deportista en estado normal de recuperacin, preparado para afrontar una carga mayor ~ Carga: deportista preparado para afrontar una carga importante. 2. La parte media de un mesocic1o debe contener microcic1os de carga e impacto, concentrando la carga de entrenamiento en un tiempo relativamente corto (2 semanas aproximadamente) para facilitar un estmulo suficiente de entrenamiento acumulativo. 3. En la ltima parte de los mesocic1os acumulativos y de transformacin, carga debe reducirse para: ~ Facilitar la adaptacin. ~ Ayudar en la restitucin antes del nuevo mesociclo. ~ Mejorar las condiciones de control en el final del mesocic1o. la

1
V

.. ~

O S

RESIS~CIA

L O S

Figura 6.26. Desarrollo sucesivo de diferentes capacidades fsicas y tcnicas (objetivos) en mesociclos sucesivos (Navarro, 1994)

"1"

313

4. En los periodos competitivos, cuando la duracin del mesociclo es usualmente ms corta, es posible colocar el microciclo de impacto en la ltima semana. 5. En el mesociclo de realizacin, la carga de trabajo debe ser siempre reducida.' durante el microciclo de activacin y alcanza un pico durante el microciclo competitivo. Conforme a estas reglas, pueden darse diversas variantes bsicas de ordenacin de los microciclos (tabla 6.62).,

Otro aspecto fundamental del entrenamiento contemporneo e? lq evaluacin del entrenamiento acumulado. En relacin conlosmesociclos, el Er.o.g~~ma_(;i~~'?~!!.ol debe basarse en los aspectos siguientes: ~ Una reduccin del nmero de capacidades / objetivos dentro de los mesociclos facilita la aplicacin ms concentrada y econmica del programa de evaluacin. ~ Para determinar el efecto inmediato del entrenamiento precedente, los tests deben situarse estratgicamente dentro del mesociclo. Es mejor evaluar al deportista cuando est descansado (normalmente en los mesociclos de realizacin). 6.3.1.4 EL MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO

~':J;yg'~[~d~'5 'mi~r9~!g~:qe~lLtfq.ge41~dJl@$,~!!;lq~~~
P.rteillici;ll ,
Qgrq~lQ

:~~?~~}Y!;e

Parte media

Parte final

Transformacin

Ajuste y carga

Carga y/o impacto

El macrociclo describe un ciclo de entrenamiento largo, usualmente de 3 a 12 meses de duracin, que incluye una fase competitiva,. Su estructura se determina en funcin del modelo de periodizacin empleado (tablas 6.61 y 6.63).
en los mesociclos

Tabla 6.62. Variantes bsicas de secuenciacin

de los microciclos

En la prctica se dan dos tendencias de diseo del mesociclo (figura 28): 1. Seleccin contrastante, donde la carga de trabajo total presenta grandes diferencias en los distintos microciclos sucesivos. 2. Seleccin gradual, donde la carga de trabajo aumenta gradualmente desde el, comienzo y disminuye al final.
Seleccin contrastante

~'J,

t
J

En el macrociclo convencional cada uno de los periodos de entrenamiento se divide en fases con caractersticas diferenciadas por su duracin, objetivos y peculiaridades del entrenamiento (tabla 6.64). La concepcin convencional de la periodizacin contempla varias alternativas en el diseo de los ciclos de preparacin. Las ms utilizadas son (figura 6.29): ~ Periodizacin ~ Periodizacin ~ Periodizacin de un ciclo (un solo macrociclo en un ao). de dos ciclos (dos macrociclos en un ao). de tres ciclos (tres macrociclos en un ao).

~ ~
t
,j

Ajuste

bnpacto

'l. [

~ ~ ~
}~

bnp .c~

!
Preparatorio ./ ./ Formacin de prerrequisitos para la forma deportiva. Acurnulacin de capacidades, multilaterales. Desarrollo motor general.
i'r.~ia!,,~~J<~fi-:-;;~~~

A
Recuperacin

Seleccin gradual

I
I
A-jUS-te Carga

linpa.cto

Carga

1r-- -1 .

AI
.

..
Recuperac",n

Prdida temporal

Transicin

./ ./ ./

Interrupcin del entrenarnientotnteriso. Recuperacin activa. Renovacin de las reservas de adaptacin del deportista. contempornea
-:,:~

Figura 6.28. Variantes de seleccin de los microciclos en los mesociclos Tabla 6.29. Estructura del macrociclo en la periodizacin

314
~----------

,""~iiFM

El diseo de los programas de entrenamiento para una temporada de dos o tres ciclos se puede hacer de dos formas (figura 6.30):
./

a)

Macrociclos equivalentes: en el segundo macrociclo se aplica el mismo contenido de entrenamiento que en el primero, pero comenzando en un nivel ms alto de preparacin. Esta estrategia suele conducir a resultados elevados en el primer macrociclo y luego a una estabilizacin o incluso disminucin en los siguientes. se centra en una sola competicin principal. El periodo preparatorio del macrociclo inicial tiene un carcter ms general y es de mayor duracin, mientras que el periodo competitivo es ms corto. El contenido del entrenamiento en este primer macrociclo debe conservar las reservas de adaptacin para el macrociclo siguiente. Por tanto las reservas de intensificacin y especializacin se utilizan principalmente en los siguientes macrociclos.

b) Macrociclos no equioolentes: el programa de entrenamiento

~.

Competitivo

Competitiva temprana
./

Figura 6.30. Variantes de una temporada con dos macrociclos

Tabla 6.30. Estructura

de los periodos

del macrociclo en la periodizacin

convencional

En el periodo de transicin tambin se utilizan dos variantes:

a)

I
Meses Fases Periodos 1

. I Diseo de un ciclo d

I
7 8

121

4 1 I

I
2

10

11

12

Primera variante: se sita un periodo transitorio entre dos macrociclos consecutivos. Se suele emplear cuando las competiciones del primer macrociclo son demasiado fuertes.

I
I

II

3 III

I !
R

b) Segunda variante: los macrociclos se suceden sin periodo de transicin, susti-

I
Meses Fases Periodos 1

. I Diseo de dos ciclos d

tuyndolo con microciclos de restauracin y ajuste. Se emplea cuando las competiciones de mayor importancia se encuentran al final de la temporada. Por otro lado, la idea general del diseo de entrenamiento en el concepto contemporneo de periodizacin se basa en dos aspectos fundamentales: ~ La concentracin de cargas de entrenamiento sobre capacidades especficas objetivos concretos de entrenamiento (capacidades / objetivos), fundamentada en: La reduccin del nmero de capacidades / objetivos dentro del mesociclo. La identificacin de combinaciones para un entrenamiento simultneo. compatibles de capacidades U

121
1 I

I
2

I
3-1 I

10

11

12 3 II I

2
II

II

t
I

I
Meses Fases Periodos 1

<

Diseo de tres ciclos d

2
1 I

I
2
II

5 3-1 I

9 I

10

11

12 3 II I

2
II

3-1

2
II

~ ~

-,

/ objetivos

La utilizacin del tiempo ptimo durante los mesociclos especializados.

Figura 6.31. Variantes de planificacin

de la temporada en un sistema convencional

317 316

1-

~ El desarrollo consecutivo de ciertas capacidades / objetivos en bloques de entrenamiento especializados o mesociclos que se caracterizan por: La secuenciacin de mesociclos basada en la superposicin de efectos de entrenamiento residuales. La reunin de varios mesociclos en diversas fases. La distribucin el plan anual. racional de fases dentro de los periodos de entrenamiento y en

En el macrociclo contemporneo, la estructura (figura 6.31) y contenido (tabla 6.65) del entrenamiento varan dependiendo de: 1. La posicin de la fase especfica dentro de la temporada. 2. La cualificacin del deportista. 3. La especificidad del deporte.
Competiciones U

Modelacin de la competicin. Capacidades de velocidad

Tabla 6.65. Tipos de entrenamiento en los distintos mesociclos

c..

.g
UI

I A

En la evaluacin del macrociclo de entrenamiento, la ubicacin de los tests y controles depende del diseo de planificacin adoptado (tabla 6.66 y figuras 6.32 y 6.33):

:E
MacrocicJo Meses I IX
105

GI

Planteamiento con tres mesociclos diferentes en Competiciones o U fll

macrocicJos fll

l.
\<
"~,'O,?

fll

u
o UI
GI

' 'ii
-o ~

:E
MacrocicJo Meses I IX con cinco, cuatro y tres mesocicJos diferentes en
105

i
macrocicJos

Planteamiento

~ i ~ - ~

,
,.
~ ~

Figura 6.31. Variantes en la planificacin de la temporada con diferentes planteamientos de las fases de entrenamiento.

Tabla 6.66. Distribucin de controles para la evaluacin de las distintas fases de la temporada, segn el diseo convencional
Diseo de un ciclo Controles Meses Fases Periodos 1

~
8

~.

General

Especial

Inicial

1
n
1i"'1

Preparatorio

9 I 10 I 11 I 12 I PrinCipal I Final ITransicin I Trans. Competitivo

319

.~~J;~"

<~t~l,
ffi ~~;'I ",1
Diseo de dos ciclos, Controles Meses Fases Periodos 1

p
I
2

p
8
Gen,

p
I I
9

-".~:4 .
~~
' .:<", "'.;

En la tabla siguiente se muestran las caractersticas de la planificacin anual en cada una de las etapas de la carrera deportiva.

I I

General

Especial

Preparatorio

I 6 I 7 I Competitiva I Competitivo

I
Esp,

10

Preparatorio

I 11 I 12 I Competitiva I T I Competo I T

;~~~t~~~~-: .
" " " Formacin bsica " " Se da prioridad los objetivos generales y especficos frente a los objetivos de rendimiento. No se busca un rendimiento mximo en las competiciones. La preparacin especial se centra bsicamente en el entrenamiento tcnico, No se emplean estructuras de planificacin convencionales. c., ' La organizacin del entrenamiento se adapta a las circunstancias entorno vital del nadador (organizacin del curso escolar principalmente). del

Figura 6.32. Distribucin de controles para la evaluacin de las distintas fases de la temporada, segn el diseo convencional
Controles

I
1
A

'j

5:
~
Macrociclo Meses
QI

~1?~'f;}. ~),,~."'';\''J7~'':~, r/,',~t'6$CiqE,

., ''';'; .{'. ,"",,,.,' ,~,~te" ~rnlento., a~ cO:,!, '1
~. _.' ~

~ ~
"

t/
"

~.rl.pla ~i,o.lR,n!.co~'~e~ci~:n;~1 \Ur~,d,a,?, e,~,:l":o.~;i,,I, ;iS,t}{ict c~c1oqe,!,~:~rllcioni,r~;:~if, ,/I!;. ,"-'~{j,''''' -,,~ri6do -erep!~a~?riO (PPrde,~~i.iiaci.~spe'ror:a:la~ ,~aJ!es:.d.e,I{;' .. ccloaccn dornlno de la etapa general (1) sobre la espeCial (ll); t.,;,''', : ,

~!~;a",
~ _~'

~;,:'.:~i'~:~'i: ';;':~;'i':..,.t' ,
M

,2n

","

,."

"

~~:

,.

"":,1-?

t,

-::;=--

-f

::~,;:';--'

I IX Planteamiento con seis macrociclos en la temporada

, " , Periodo de co,~peticil'!

(PC) corto .. "';" .. 't": Oo"

,'"

~,,;l:~'~

r;

Figura 6.33. Situacin de los controles para la evaluacin de los macrociclos en una temporada, segn el diseo contemporneo.

I
j

Introduccin progresiva de diseos de 2 3 ciclos de preparacin, segn los intereses competitivos de la temporada (competiciones nacionales e internacionales). Aumento del trabajo especial (Il). El periodo de competicin del segundo y tercer ciclo puede ser mas largo, pero sin prolongarse excesivamente. d macroclclsen la"prparacin"anual;"/':'\l!'~,'~'Wi :, -: . '" ", _'., ," """,'; ,.' ";,, ,h Combinacion ,de diseos .~o.nvencion(l.~~~ con~emporaneo~, y
(.:e.b_.~.,.-,--

Especializacin

" "

6.3.2

LA PLANIFICACIN ANUAL DEL ENTRENAMIENTO EN LAS DISTINTAs ETAPAS DE LA FORMACIN DEL NADADOR

~",*_.P;'

" :', ": ,;, : ''-,'~"1'-/" Aumento dlnmero

Rendimiento' , .. "'" '" " Mantenimiento " "

.i

.. !

__

,~4"_4.lL

t.'O" __

e..*"'-

,_~_.e._,$.'X

K-~ ...

,i!..,

.;<;;;(:--..,..,,'~~.,-

La introduccin racional de los distintos modelos de periodizacin del entrenamiento a lo largo de la vida deportiva, supone un estmulo eficaz para la progresin del rendimiento, pero su aplicacin indiscriminada en los nadadores jvenes puede cortar dicha progresin. Para seleccionar el modelo de periodizacin algunos aspectos fundamentales: adecuado hay que tener en cuenta

I
1
, ,1

Adecuacin del nmero y duracin de los rnacroclclos a la frecuencia competitiva prevista en el calendario anual. Mxima intensificacin Individualizacin yespecializain, de los modelos de planificacin.

Tabla 6.67. Caractersticas de la planificacin anual en las distintas etapas de la carrera deportiva La figura 6.34 muestra algunos ejemplos de modelos de periodizacin puestos para cada etapa. anual pro-

,
a

~ La jerarqua de los objetivos establecida en el plan a largo plazo, En las primeras etapas los objetivos de rendimiento tienen un papel secundario en relacin con los objetivos generales y especficos, ~ Las caractersticas de la adaptacin a las cargas de entrenamiento en cada etapa, segn el estadio madurativo del nadador. ~ El estado de la reserva de entrenamiento a largo plazo. ~ Posibilidades de progresin del rendimiento.

1
320

321

.~aprj Intensidad Volumen Competicin

Diseo convencional Fases Periodos

de un ciclo para la etapa de Entrenamiento I PP

Bsico ~ PC

II

Fase/Meso

I PP I

II

III

Ficha de control semanal de entrenamiento

A

c.
Periodo Macrociclo I PC

Mesociclo Macrociclo

IA
II III IV V VI

Figura 6.34. Variantes de periodizacin del entrenamiento plan a largo plazo.

en las distintas etapas del

Tabla 6.69. Medidas de control del entrenamiento planificacin

en las distintas estructuras

de

6.3.3 EL CONTROL DEL ENTRENAMIENTO

DEL NADADOR

El control del entrenamiento debe llevarse a cabo en cada una de las estructuras bsicas de la planificacin, segn el modelo de periodizacin elegido (sesin, microcic1o, fase, periodo, mesocic1o, macrocic1o, temporada, etc), utilizando diferentes procedimientos de registro (tabla 6.68 y figuras 6.35 y 6.36):

\:.' ,.i,

322

32'"

._---_

...

_----------------,

Series

1 Repeticiones

i
----,1
'

Descanso entre repeticiones y series

Tareas

de la sesin

de

entrenamiento en seco

OescrlpclOn

de las

'

11

Intensidad

dela

tarea:

LI_O_ls_ta_n_cl_a

II
Lr

Nmero

de

'-------'
_______
Fecha de
Ia~~

la sesin

Mlcroclclo.

eI

~~~~
Nmero

r
y tipo """

tareas o ejerccos de entrenamiento

(Indlce de carga x volumen) 20"_ x Vol

de mlcroclclo
"

eI
.... Ol:j:

11
Objetivo del

r~~~
mlcrociclod

I
~:.ifz.'.S,'~Conl"'-ldoJ

el
Inl:

BI mlcrociclo

Intonsldad

le
Vol:

Volumen

Volumen de

del mlcroclclo
L-

,,"-'---.....

\.
\.

l.
'\R;;C.

s.,. ;~.,,,,"-
:lnt~Mn

la tarea: Rep. DI, ----'

",i

S 16_;'~rl ?~':S'r.",G'R,PY~

Olan

l~a.~

c't\.',OIl:: .

N' T-F echo

Grupo
~ \

I-------~r-------__ ~
~e
~_

de AEL: 1 AEM: 2 AEI: 3 ANL: 5 ANA:8

~=~---,,-----==--~ ~:-f-i'rd-F
'\ LocaDzacin de la sesin en el plan:
Ciclo Periodo Fase

a.

Ma-Me
Mlcro.

I
,SR""S:."/jl!'C""/:C~Jc,, '.0.(''';-':1' A'p'rifc~;r,1'.a;l,O:bl.IVo"ji'<J~;i,' T:S.o.~;9'"T:yIR;>%',Nc": V
Volumen de

>1,Eit,,/ EM\')0 Ae't":<: <;;CAN""/.-,P.o.Nt'"

('

(' :kL ~;, ~

('

(' ';'><8

...l,:c:P

A
_

iT,:C tr..Jl-,T :SI!S;~T:~E ~,::f.T:'1N~" _

R-,c,1~,rOIIJJ~M.dla'r,t,to.-ali:<.'

'1
-

(1

Objetivos

de la

Mesoclclo Mlcrociclo

I aerbico ligero
VOI~mende

,1 capacidad anaerblca
Volumen de

ritmo de competclOn

[Vo~l I aplsa

L,VOIlJ'Tlend8"
la sesin

sesIn

Volumen de aer6bico medio

L
de

Volumen de potencia anaerblC8_

Valumen

I LI
de

Volumen de capacidad alctica

I LL
de piernas

Intensidad de la seSI~J

I
do

LI

Valumen

aerbico Intenso

I L
de tcnica: y suslentacln

series rolas y simuladoras

I LI

Volumen

potencIa alctlca
de

I U=I
I \

~ndk:e

intensidad:
Int./vrA.

-1

Vohmende

tcnica:

I
brazada

Volumen
contrastes

coordinacin

LI

Volumen
11

Volumen de tcnICa:
Longitud

Volumen de tcnica: a"alrUca y resistencia

I Volumen de brazos I

V~~:~;a~e
salidaslYirajes

Figura 6.35. Modelo de ficha de control de la sesin de entrenamiento elaborada con una hoja de cculo.

Volumen total de entreramiento aerbico por sesin

e,Hi'ca'
AEL AEM AEI ta',AE
'AN

>,:1

2'..,3.

\4:

Rasumen mlaoclclo 5 6, 7 'S:

9:~,10

11

lotal .. ,

r---Volumen por sesin: Capacidad anaer.

Potencia anaer. Series rotas

PIlN

Vdumen por sesin: Aerbico ligero Aerbico medio Aerbico intenso

SR SS
RC
ItoLANL CAL PI'L Ital,ANA

Series simuladoras R~mo de compel.

Vdumen por sesin: Capacidad alctica Potencia alctica

r rer.c.r , r tor. 'NT

%
%

1 DU,O% 100,0% tOO% IUU'"

c.r.

Volumen total de entrenamiento anaerbico lctico por sesin

INI

I Cn(ca

ICO
lBlfB

r cr r
Volumen total de entrenamiento tcnico por sesin ISUS
IRES lANA ISAl

IVIR
tal. T eco 100,0% 100%

% PN

r c.

Otro. '...:"';':.. "1

8R

Volumen por sesin: Ejercicios de coodinacin Ej, de long~ud/frecuencia Ej, de contrastes Ej, de sustentacin Ej, de resistencia Ej, de analticos Ej, de salidas E]. de virajes

Volumen por sesin:

Piernas

Brazos Apnea

APNEA Ttol.Otros % Otros

10U,U% IUU-..

Figura 6.36. Modelo de ficha de control del entrenamiento semanal elaborada con una hoja de clculo,