NDICE Portada pg. 1 ndice pg. 2 Introduccin pg. 3 Condiciones propias e imprescindibles de la planificacin pg.

3 Historia de la planificacin deportiva pg. 4 Caractersticas del entrenamiento pg. 4 La planificacin del entrenamiento consta de tres pasos pg. 5 Marco de trabajo pg. 5 Contenido pg. 5 Evaluacin pg. 5 Rasgos de la planificacin del entrenamiento pg. 5 Continuidad del proceso de entrenamiento pg. 6 Fases de la planificacin del entrenamiento pg. 7 Macrociclo pg. 7 Mesociclo pg. 8 Microciclo pg. 8 Sesin pg. 8 Principios de adaptacin pg. 9 La sobrecompensacin pg. 9 Teora del entrenamiento deportivo (Dietrich Harre) pg. 10 (1) Principios del entrenamiento (Rodrigo Belln) pg. 10 (2) Principios del entrenamiento pg. 11 Bibliografa pg. 13 Conclusin pg.14

Introduccin La planificacin es una parte esencial de cualquier actividad exitosa. El entrenamiento no es excepcin; si usted y los participantes en su programa quieren lograr las metas que se han fijado, necesitan saber a dnde van y qu tienen que hacer para llegar ah. La planificacin no es complicada. Ms bien, es simple establecimiento de prioridades y el decir cmo y cundo tomarlas en cuenta. Diccionario de las Ciencias de la Educacin (1983) define planificacin como: Proceso que es preciso seguir para alcanzar objetivos concretos en plazos determinados y etapas definidas, partiendo del conocimiento y de la evaluacin cientfica de la situacin original y utilizando de modo racional los medios materiales y los recursos humanos disponibles.

Condiciones propias e imprescindibles de la planificacin La realizacin de un anlisis de lo actuado precedentemente. La ejecucin de un diagnstico del deporte, del o de los deportistas, del medio y de las caractersticas en que se realizar la competencia. La definicin de los objetivos finales (alcanzar la forma deportiva), y los de los diferentes perodos. La organizacin y programacin racional de un sistema que integre, relacione y distribuya factores como los principios, los medios y los mtodos de entrenamiento, el tiempo de duracin en cada ciclo de entrenamiento (periodizacin). La realizacin de las competencias con un rendimiento ptimo. La determinacin de los medios de controles, ubicando y sealando cmo y cundo se deben realizar, y efectuando las correcciones necesarias para alcanzar los objetivos. La evaluacin de los resultados finales del proceso. HISTORIA DE LA PLANIFICACIN DEPORTIVA A travs de las diferentes pocas la necesidad de alcanzar el rendimiento provoc que deportistas y entrenadores buscarn la sistematizacin del entrenamiento en pos de ese logro. Sin embargo pensamos que hay tres momentos fundamentales que son verdaderos hitos en el deporte moderno que provocaron cambios significativos en la planificacin del entrenamiento. Los mismos son los siguientes: La realizacin de los Juegos Olmpicos modernos. Esta etapa se la reconoce como la de racionalizacin del entrenamiento y tiene diversos referentes. La guerra fra, desatada al finalizar la II Guerra Mundial entre las potencias, involucr al deporte, a partir de la dcada del 50. Esta etapa se caracteriz por un importante desarrollo de las ciencias del entrenamiento. Se la reconoce como planificacin tradicional, siendo su principal referente Matveev. La primera manifestacin de la globalizacin del deporte que fueron las transmisiones va satlite de los Juegos Olmpicos y los campeonatos del mundo, que modific los calendarios de competiciones y la 2

necesidad de mantener por ms tiempo los niveles de rendimiento. Este fenmeno comienza a generarse en la dcada del 70 e irrumpe con toda su fuerza en la ms media deportiva a partir de la dcada del 80. Este perodo se lo reconoce como de planificacin contempornea, siendo su principal referente Verjoshanski. CARACTERISTICAS DEL ENTRENAMIENTO Hay tres aspectos o caractersticas del entrenamiento que lo definen como tal: 1) Es un proceso en el que se producen modificaciones en el estado fsico, psquico, cognitivo y afectivo. 2) Tiene como objetivo la optimizacin del rendimiento. 3) Debe realizarse en forma sistemtica y planificada. Bajo esta descripcin, la decisin de entrenarse y adquirir las habilidades bsicas de una actividad deportiva especfica, deben ir de la mano de una planificacin con uno o varios objetivos determinados. La eleccin de los objetivos es el motor que nos permitir crecer y sobre todo no desistir cuando las fuerzas flaqueen o cuando las responsabilidades diarias conspiren para romper nuestra rutina. Se pueden elegir los objetivos, competitivos o por placer, en este segundo caso se puede hacer el entrenamiento, tanto en grupo, como solitariamente, pero en grupo puede resultar menos estresante y relajado, porque compartes un habito y una obligacin con mas gente y no te sientes agobiado, aunque tambin puede pasar que no estn al mismo nivel y no sirva ese entrenamiento. La planificacin del entrenamiento consta de tres pasos: Establecimiento del marco de trabajo Decisin sobre el contenido Evaluacin Marco de trabajo Para establecer el marco de trabajo ay que tener en cuenta unos factores generales que afectan el trabajo como: La filosofa personal de entrenamiento. Ay que poner en accin su filosofa, afectando a cada entrenamiento que se lleva a cabo. Consideraciones de desarrollo y crecimiento. La gente siempre cambia sus capacidades fsicas, intelectuales, sociales y emocionales. Y lo que se espera es que se refleje su nivel actual real. Definicin de los objetivos y metas que se pretenden alcanzar. Esto es fundamental para establecer de manera precisa las tareas que se desarrollan. Contenido El segundo paso de una planificacin de un entrenamiento, es determinar su contenido. Ejemplo: Actividades que desarrollen las habilidades ( tcnica y tctica) Preparacin fsica Preparacin psicolgica Evaluacin El tercer paso es la evaluacin: se rene la informacin especfica sobre los entrenamientos y se emplea esta 3

informacin para modificar la planificacin general. Este paso es crucial, porque le permite basarse en las experiencias obtenidas, asegurando su efectividad. Rasgos de la planificacin del entrenamiento La periodizacin y planificacin del entrenamiento deportivo, como rea especializada de este, y a su vez, de la Educacin Fsica, se consolidan sobre un sustento Biolgico, uno Pedaggico y un tercero AfectivoMotivacional. El sustento afectivomotivacional no es otro que el mismo sujeto predispuesto al esfuerzo para conseguir el logro deportivo. Su voluntad de querer hacer, y la motivacin que el ncleo social en que se desempea le despierta y mantiene. El sustento pedaggico, se constituye en la persona misma del entrenador, maestro de deporte o director tcnico. El sustento biolgico, el ciclo vital mas sintticamente expresado, es el de nacer, crecer, reproducir y morir. Las etapas de la vida periodizables para el entrenamiento son las de crecimiento y reproduccin que coinciden con la juventud y la adultez El hombre es entrenable porque tiene capacidad de adaptacin. La adaptacin a un rango mayor de funcionamiento homeosttico consiste metodolgicamente en la correcta administracin de las cargas, teniendo en cuenta las leyes de Arnoldt Schultz: estmulos ptimos entrenan, estmulos insuficientes no provocan efectos, y estmulos excesivos sobre solicitan o provocan fatiga aguda o crnica. Si la adaptacin biolgica es buscada a travs de aos en el organismo de un deportista, sta debe ser planificada, y eso constituye un (megaciclo). Ese megaciclo debe cumplir los siguientes objetivos: Formacin y desarrollo del organismo. Aprendizaje de ejercicios generales y especiales. Aprendizaje de las tcnicas. Desarrollo gradual de las cualidades fsicas. Garantizar el grado de coordinacin en situaciones de "stress". Educar las cualidades morales y volitivas. Calificar deportivamente al individuo. Capacitar en conocimientos sobre higiene, medicina y nutricin. Desarrollar la capacidad de control y equilibrio emocional. Orientar la madurez, la que implica toma de decisiones en situaciones lmites. CONTINUIDAD DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO Hay tres aspectos que caracterizan la continuidad: 1 El proceso del entrenamiento ocurre a lo largo del ao y durante muchos aos seguidos, lo que determina que las mega estructuras a menudo tomen nombre de Megaciclo, Ciclos Plurianuales o Pluriciclos. 2 La influencia de cada entrenamiento se materializa en base a huellas del "anterior", por consiguiente, hace que el planeamiento se conciba desde el megaciclo hacia la sesin entrenamiento y no a la inversa. 3 Los intervalos de descanso y los ciclos de restablecimiento, son interdependientes entre si y permiten capitalizar los esfuerzos realizados, mediante el fenmeno de la supercompensacin, cuya acumulacin debe ser prevista y formar parte de las megaestructuras. 4

En sntesis, podemos indicar, que los cambios positivos operados en el organismo, de carcter funcional, bioqumico y anatmico condicionados por el entrenamiento, se expresan en definitiva en la elevacin de la capacidad de trabajo. Los intervalos de descanso deben ser preferiblemente frecuentes y cortos, que eventuales y prolongados, pero siempre deben estar formando parte del llamado perodo de transicin. FASES DE LA PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO FASE PRINCIPAL DEL PLAN Ciclo Plurianual Ciclo Anual Perodos Macrociclo Miclociclo Ciclo Diario Sesin de entrenamiento SUBFASES DEL PLAN PRINCIPLAL Ciclos Anuales (28) Perodos (Preparatorio, Competitivo, Transitorio) Macrociclos (Etapas de 35 Semanas Cada una) Microciclos (de 1 Semana Cada Una) Ciclos Diarios ((71 Semana) Sesiones de Entrenamiento (15) Partes/Fases de la Sesin del Entrenamiento (Calentamiento, Parte Principal, Parte Final/Enfriamiento)

MACROCICLO Es el ciclo que abarca un tiempo entre 46 semanas, y su caracterstica fundamental como estructura, es que est constituido por tres estadios biolgicos y pedaggicos que se corresponden. Ellos son, en lo biolgico las fases de la forma deportiva, y en lo pedaggico los perodos de entrenamiento. Las fases son: ADQUISICIN, MANTENIMIENTO y PRDIDA. Los periodos son: PERIODOS Perodo Preparatorio Perodo Competitivo Perodo Transitorio MESOCICLO Esta es una estructura media, esta integrada dentro del macrociclo y a su vez esta formada por microciclos. Siendo su caracterstica fundamental, que siempre termina en un microciclo de supercompensacin. La sumatoria numrica de los estmulos en el mesociclo, permite visualizar muy fcilmente cuando y donde se ubicaran las tareas especiales como son los llamados puntos dbiles y puntos fuertes de los deportistas. MICROCICLO Es la estructura pequea, cuya duracin oscila entre 34 das hasta 1015 das, aunque suelen durar una semana. La calidad y cantidad de contenidos que la componen, le dan su tendencia haciendo que tomen el nombre de "corrientes", "de choque", "de aproximacin", "de supercompensacin", "precompetitivos", "de competencia", etc. Su dinmica o forma de intercalarlos esta condicionada por los siguientes factores: PROPOSITO PRINCIPAL Desarrollar los Componentes de la Aptitud Fsica Perfeccionar la Forma Deportiva Desarrollada durante el Perodo Preparatorio Restauracin Fsica, Mental y Emocional del Atleta

 condiciones climticas calendario de competencia fases de la forma deportiva nivel de formacin general y especial carcter continuo del proceso de entrenamiento densidad de los estmulos (relacin cargarecuperacin) progresividad de las cargas variacin ondulante de las cargas y el carcter cclico y biorrtmico del entrenamiento. SESIN Es la estructura ms pequea y la esencia del trabajo de entrenar, pero an siendo la ms pequea se subdivide en parte Inicial, Principal y Final o Conclusiva. La parte inicial comprende el planteo de objetivos generales y particulares a todos y cada uno de los integrantes del grupo, la movilidad y el calentamiento propiamente dicho. La parte principal se ordena priorizando segn los casos, los contenidos motricescoordinativos o los fisiolgicoorgnicos, en coherente dependencia de la programacin e integracin de los microciclos. La parte conclusiva, por ltimo, debe garantizar los trabajos regenerativos, los trabajos de estiramiento y los medios de recuperacin como la sauna, el masaje, hidromasajes, etc. PRINCIPIO DE ADAPTACIN Este principio expresa la capacidad que tiene el cuerpo para adaptarse a las dificultades, al trabajo al entorno. El efecto de este trabajo, que se denomina estimulo, sobre el organismo produce un desequilibrio o estrs; el organismo intenta superar este estrs con una serie de reacciones que, en conjunto, se llaman sndrome. Al cabo de poco tiempo, el cuerpo se reequilibra, de manera que el mismo estimulo ya no provoca la misma reaccin. Este fenmeno se llama adaptacin. LA SOBRECOMPENSACIN Es un fenmeno que se puede comparar con la llegada de refuerzos. Si tarda en experimentarse un nuevo trabajo, los refuerzos se retiran y el msculo vuelve a su nivel inicial, pero si el trabajo fsico o entrenamiento es peridico, este nivel inicial mejora. Se tiene que tener en cuenta, el momento de aplicar un nuevo estimulo

(entrenamiento). Si el msculo no ha descansado suficiente, no se recuperara de la fatiga acumulada (a). 6

Si ha descansado demasiado, no se

aprovechara el periodo de sobrecompensacin y no habr mejora perdurable (b). La nueva sesin de trabajo debe producirse en el momento mas alto de la sobrecompensacin, porque el entrenamiento sea

efectivo (c).

. TEORA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO (Dietrich Harre) Existen los principios del entrenamiento y estos no aparecen aislados, sino que constituyen un sistema en virtud de las relaciones indisolubles que existen entre ellos, lo que quiere decir que se deben dominar y aplicar en su totalidad. Los principios se refieren a todos los aspectos y tareas del entrenamiento, determinan el contenido, los medios y los mtodos, as como la organizacin del entrenamiento, son una orientacin obligatoria para la actividad del entrenador porque se refieren a la aplicacin consciente y compleja de las leyes del proceso formativo y educativo y porque en ellos se reflejan las experiencias generalizadas de la practica exitosa. Segn el mismo autor se pueden dividir en: Principio del incremento de la carga. Principio de la carga durante todo el ao. Principio de la periodizacin y de la organizacin cclica de la carga. Principio de lo consciente. Principio de sistematizacin. Principio sensoperceptual. Principio de asequibilidad.

(1)PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO (Rodrigo Belln) Al hablar de entrenamiento nos referimos una serie de actividades realizadas de manera continua que tienen 7

cmo objetivo mejorar la eficiencia fsica. Para lograr este propsito es necesario que el proceso se realice de manera sistemtica, regular y progresiva. Sistemtica: realizar una planificacin del entrenamiento teniendo bien claro cules son los objetivos del atleta, y aplicando una serie de normas y procedimientos conocidos como Principios del Entrenamiento. Regular: dicho programa de entrenamiento debe hacerse de manera continuada, de esta forma podremos ver los efectos de las sesiones que dan lugar a la adaptacin. Progresiva: las cargas aplicadas durante el entrenamiento sern ajustadas en la medida que la planificacin avance. Primeros Principios del Entrenamiento Principio de Adaptacin: implica que durante la utilizacin de un programa de entrenamiento se vayan produciendo cambios funcionales que hagan ms tolerables las demandas especficas de un ejercicio, es decir se vaya produciendo la adaptacin. Principio de Progresin: para que el organismo se beneficie de la adaptacin mediante la sobrecarga fisiolgica, el entrenamiento deber ser progresivo. Principio de Entrenamiento a Largo Plazo: para que los cambios sean evidentes, es necesario considerar el entrenamiento como un proceso a largo plazo. Principio de Respuesta Individualizada: este principio se refiere a que distintas personas responden de forma distinta al mismo entrenamiento Principio de la Variacin: para evitar la prdida de inters y el aburrimiento, el programa de entrenamiento debe ser variado. Depender del equilibrio entre trabajo/descanso, la variacin de rutinas, ejercicios y lugares de entrenamientos. Principio del Calentamiento Enfriamiento: la preparacin para el esfuerzo calentamiento y la utilizacin de una zona regenerativa donde se eliminen parte de los desechos acumulados durante la sesin son tan importantes como el trabajo central del entrenamiento. Principio de la Moderacin: la moderacin combinadas con la progresin son fundamentales para el xito de una planificacin. Principio de la Reversibilidad: la mayora de las adaptaciones provocadas en el entrenamiento son reversibles, y al dejar de realizar una actividad, los efectos conseguidos con el entrenamiento se pierden. En el diseo de una planificacin del entrenamiento, se debe incluir lo necesario para que las mejoras conseguidas se puedan mantener. (2)PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO El principio bsico consiste en respetar y aplicar tres leyes fundamentales para una correcta o mejor planificacin del entrenamiento deportivo. Estas leyes son: 1. Ley de Sobrecarga. 2. Ley de Reversibilidad. 3. Ley de Especificidad. Ley de Sobrecarga: Tengamos en cuenta que la sobrecarga causa fatiga y la recuperacin ms la adaptacin permiten que el 8

cuerpo recompense excesivamente y llegue a una forma fsica superior. La capacidad del cuerpo para adaptarse a las cargas de entrenamiento y compensarse excesivamente en la recuperacin explica cmo funciona el entrenamiento. Ley de Reversibilidad: Si el atleta no entrena constantemente no existe el proceso de cargar y el cuerpo no necesita adaptarse. La forma fsica se mejora como resultado directo de la correcta relacin entre la accin de cargar y la de recuperacin. Ley de Especificidad: La forma especfica de una carga de entrenamiento produce sus propias adaptaciones y reacciones especficas. La carga de entrenamiento debe ser especfica al atleta individual y a las exigencias de la disciplina elegida. Finalmente podemos agregar que cuanto ms sea el volumen de entrenamiento general, ms grande la capacidad para el entrenamiento especfico. BIBLIOGRAFA http://www.renar.gov.ar/cursos/ http://www.sobreentrenamiento.com http://www.mtbtours.com http://www.mailxmail.com CONCLUSIN En conclusin hay que tener en cuenta a la hora de planificar un entrenamiento, una serie de factores, el marco de trabajos, el contenido, la evaluacin. Es decir hay que planificar un entrenamiento, que esta dividido en fases, macrociclos, mesociclos, microciclos y sesiones; de las cuales se rene toda la informacin, para evaluar y poder perfeccionar el entrenamiento a las cualidades del sujeto. Autor: Alejandro Garca Gallego