ACTIVATE

Por

qu

es

importante

moverte?

La actividad fsica es una excelente forma de mejorar o mantener nuestra salud, ya que favorece nuestro organismo,por ejemplo: El corazn y los pulmones trabajan mejor Los huesos se fortalecen Los niveles de glucosa y presin arterial se mantienen bajos Nuestra autoestima aumenta Fortalece la atencin, concentracin y memoria Nuestro rendimiento en el trabajo o en la escuela incrementa Con la actividad fsica nos sentimos bien y nos vemos bien

Recomendaciones
Existen mltiples opciones para que te actives, como caminar, subir y bajar escaleras, trotar, correr, bailar, limpiar la casa y andar en bicicleta, actividades que puedes realizar en compaa de tus amigos o familiares.
Adems te puedes activar en diversos lugares, como en tu casa (con la familia), en la escuela (con compaeros, amigos y maestros), en la oficina (con compaeros y amigos) o en el parque (con vecinos). Entre ms actividad fsica realices, mayores sern los beneficios. Es importante que antes de activarte elijas un lugar seguro, utilices zapatos y ropa cmoda. Recuerda beber agua simple (purificada o hervida), antes, durante y despus de la actividad. Tu entrenamiento lo debes realizar poco a poco, si te sientes cansado, disminuye la intensidad. Antes de realizar cualquier actividad fsica, haz un precalentamiento para que los msculos y articulaciones estn listos, adems de elevar paulatinamente la temperatura y el ritmo cardiaco. Despus de la actividad fsica, estira tus msculos con el fin de relajarlos y de que regresen al estado inicial.

Por qu es importante tomar agua simple?

Es el principal componente del cuerpo. Es indispensable para la vida. Ayuda al buen funcionamiento del organismo. Regula la temperatura del cuerpo. Favorece la digestin. Hidrata la piel. Mejorar el funcionamiento de los riones. No contiene caloras.

Es importante mencionar que la falta de agua es la principal causa de la fatiga diurna. Los especialistas mencionan que al beber 6-8 vasos de agua al da, las personas pueden disminuir en un:

45% el riesgo de cncer de colon. 79% el riesgo de cncer de mama. 50% las posibilidades de desarrollar cncer de vejiga.

Recomendaciones

Recuerda beber agua simple antes, durante y despus de realizar alguna actividad fsica. Incorpora el agua simple en tus comidas. Cuenta los vasos de agua que tomas al da. Fomenta en tu familia y amistades el consumo de agua simple. Mantn un vaso con agua simple cerca de ti, de modo que siempre puedas beber de ste. Procura llevar siempre contigo una botella de agua simple u otro recipiente a cualquier lugar donde vayas. Bebe la cantidad de agua simple adecuada durante el da aunque no tengas sed. El agua que tomes debe ser purificada, clorada o hervida

Para clorar el agua debes agregar dos gotas de cloro por cada litro de agua, dejarla reposar por 30 minutos o hervirla y esperar tres minutos a partir del primer hervor.

Por qu es importante comer verduras y frutas? El consumo diario de verduras y frutas contribuye a alcanzar una vida saludable, ya que permite cubrir las necesidades especficas de las diferentes etapas de la vida. Por ejemplo: en los nios y nias promueve el crecimiento y el desarrollo adecuados, mientras que en los adultos permite conservar o alcanzar el peso esperado para la talla. Asimismo el consumo de verduras y frutas:

Reduce el sobrepeso y la obesidad Previene enfermedades Fortalece defensas gracias a su aporte de vitaminas Brinda antioxidantes que disminuyen el riesgo de desarrollar algunos tipos de cncer, enfermedades del corazn y respiratorias Aporta fibras que ayudan a disminuir el colesterol en sangre, a regular el azcar y evitar el estreimiento Ofrece minerales que ayudan a mejorar la memoria Brinda colorido, textura y sabor a los platillos Otorga energa para moverte

Aunque las verduras y frutas contienen agua, debes tomar entre 6 y 8 vasos de agua simple al da para cubrir las necesidades de tu cuerpo.

Recomendaciones

Aportan mayores beneficios si las comes enteras que si las consumes en jugos Lvalas y desinfctalas antes de prepararlas, sobre todo las que se consumes crudas No es necesario agregarles sal a las verduras o azcar a las frutas para condimentarlas, descubre su sabor natural Las verduras y frutas de temporada son mejores y ms baratas De preferencia come verduras y frutas con cscara para aprovechar la fibra

Por qu es importante compartir?

Compartir con nuestros seres queridos favorece la salud fsica y emocional. Los pasos del programa son ms sencillos si se realizan en compaa. Por ejemplo, la actividad fsica se disfruta ms si se realiza acompaado por familiares o amistades. Al compartir los 5 pasos, la energa positiva de las personas se suma, beneficia la motivacin, contribuye a mejorar los estados de nimo y el cumplimiento de los objetivos del programa 5 pasos.:

Recomendaciones

Comparte los 5 pasos en tu casa, en la escuela, en el trabajo y en el parque Las nias y los nios generalmente imitan el comportamiento de sus padres y maestros. Predica con el ejemplo Establece horarios para realizar actividad fsica, para comer y para tener espacios de convivencia Planea alguna actividad fsica o recreativa que puedas compartir con tu familia y/o con tus amigos Camina con familiares y/o amistades, intercambien experiencias, emociones y planes Habla con tus familiares y amigos sobre su da de trabajo, sus estados de nimo y aspiraciones Procura convivir con tu con familia y/o amistades a la hora de la comida, es una muy buena oportunidad para fomentar mejores hbitos de alimentacin Invita a tus seres queridos al participar en el programa 5 pasos por su salud

Haciendo deporte evitas tener que estar siempre a dieta y es la forma ms barata, inocua para tu salud y divertida de adelgazar.

Los juegos al aire libre ayudarn a captar el calcio que necesitan sus huesos para ponerse fuertes

Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general y en especial de mortalidad por cardiopata isqumica en grado similar al de otros factores de riesgo como el tabaquismo.

Menor incidencia de cadas y fracturas seas, por aumento de la fuerza muscular y coordinacin de los movimientos, producto del entrenamiento.