MERGULHO EM APNEIA uma forma popular de mergulho utilizado como recreao e desporto que consiste em nadar na superfcie da gua

a com nadadeira , mscara e respirador (snorkel- facultativo) e sem a utilizao de oxignio em cilndro. Esse "mergulho livre' popular para a pesca com arpo e para a explorao de reas rasas de gua transparente. O respirador um tubo com formato de J , cerca de 38 cm de comprimento e que permite ao nadador respirar continuamente com a face imersa na gua. O mergulhador inspira periodicamente e mergulha debaixo da gua para olhar mais de perto. Aps cerca de 30 segundos, o nvel de dixido de carbono no sangue aumenta , o mergulhador sente necessidade de respirar e retorna rapidamente superfcie . Essa atividade basicamente um prolongamento da natao, sendo limitada inteiramente pela capacidade apnica do nadador. O Perigo da Hiperventilao no Mergulho Segundo Mcardle e Katch, 1992,quando uma pessoa inspira profundamente ar ambiente, cerca de 1 litro de oxignio penetra nos pulmes. Se a seguir a respirao for bloqueada, 600-700ml de O2 nos pulmes podero ser utilizadas para alimentar o metabolismo , antes das presses parciais de O2 e CO2 arteriais assinalarem a necessidade de renovar a respirao. Com algum treinamento alguns de ns consegue prender a respirao por 1 min. Durante este perodo, a presso arterial do O2 cai para cerca de 60 mm Hg, enquanto que a do CO2 sobe para 50 mm Hg. Durante o exerccio , o tempo de apnia sofre grande reduo , pois o consumo de O2 e a produo de CO2 aumentam em proporo direta com a intensidade do exerccio. O mergulho em apnia , precidido por hiperventilao , pode ampliar o perodo apnico, porm aumenta muito o perigo do mergulho. Se o mergulhador hiperventila na superfcie antes de um mergulho, a presso do CO2 arterial cai e a durao potencial da apnia aumenta. A seguir, o mergulhador inspira profundamente e imerge na gua. O O2 alveolar penetra continuamente no sangue, para ser fornecido aos msculos ativos. Por causa da hiperventilao prvia, os nveis de CO2 continuam baixos e ao mergulhador est essencialmente "livre da necessidade de respirar. Concomitantemente, medida que o mergulhador se aprofunda, a presso externa da gua comprime o trax. Esta maior presso mantm uma presso de O2 relativamente alta dentro dos pulmes. Assim sendo, apesar de a quantidade absoluta de O2 nos pulmes ser reduzida ( medida que o oxignio penetra no sangue durante o mergulho) , mantida uma boa presso para saturar a hemoglobina, enquanto o mergulhador prossegue. Quando o mergulhador sente necessidade de respirar e comea a subir, ocorre uma inverso significativa de presso. A medida que a presso da gua sobre o trax diminui e o volume pulmonar se expande, a presso parcial de O2 nos alveolos sofre uma reduo proporcional. A medida que o mergulhador se aproxima da superfcie, a presso de O2 nos alvolos pode ser to baixa que o O2 dissolvido abandona o sangue e penetra nos alvolos. Nesta situao, o mergulhador pode perder bruscamente a conscincia , antes de alcanar a superfcie e alm disso a diminuio de Hidrognio com a reduo de CO2 no sangue pode tornar o sangue mais alcalino. Melhore seu flego : (conselho dos grandes craques do mergulho: Umberto Pelizzari, Bernard Salvatori, Daniel Vitrolles e Roland Specker) 1. Ainda com a cabea fora da gua, concentre-se somente na respirao e voc relaxar o corpo automaticamente. Feche os olhos e tente se induzir a movimentos lentos. Isso vai aliviar a musculatura. Enquanto voc respira, tente pensar no seu corpo em partes separadas: primeiro relaxe a perna direita, depois a esquerda, cada parte do corpo em diante. Assim voc diminuir o rtmo cardaco, a presso sangunea e a contrao muscular, ao contrrio do que acontece quando praticamos a hiperventilao - uma repirao forada antes da reteno do ar. O mesmo vale para apnias sucessivas: tente se recuperar relaxando. Para se ventilar, posicione-se na horizontal e deixe cair os braos. (Umberto Pelizzari) 2."Durante a preparao para o mergulho, ainda nos primeiros movimentos respiratrios, a expirao deve ser total e controlada. Um pouco antes da descida, tente torn-la mais tranquila. No fim da expirao, deve-se sentir um relaxamento muscular total, jamais um formigamento . Ateno: iniciantes no devem gastar mais de 2 minutos ventilando-se. Ao perder a respirao,

no retenha o ar no diafrgma - barriga. Prefira bloque-lo na glote - na garganta. Assim sua apnia ser muito mais confortvel. Eu garanto !"(Bernard Salvatori) 3. "Em dias de mar mexido, voc deve encontrar um meio de preparar o mergulho da maneira mais calma possvel. Segure-se no motor do barco - desligado, claro - ou em um pedao de cabo preso ao cunho. A preciptao o maior inimigo da apna. As primeiras descidas condicionam toda aquela sada de caa . Faa mergulhos curtos, ou "meia - descidas", somente para "abrir o flego ". Estas primeiras apnias devem ser preparads com conscincia e nfase no relaxamento. Quando comeo a caar em guas turvas, demoro uns dois ou trs mergulhos para atingir o fundo sem apreenses. Se estou com pressa para descer de novo, me foro a fazer dez inspiraes lentas antes de mergulhar outra vez. Ao chegar superfcie, retorno lentamente minha respirao bloqueando-a uma ou duas vezes, para diminuir meu rtmo cardaco. A ansiedade um grande inimigo da apnia.(Daniel Vitrolles) 4." O relaxamento est ligado ao pensamento positivo , que consiste em visualizar uma ao a ser feita como um momento agradvel: Eu adoro fazer isso. Todos os gestos devem ser moderados. O grande Jacques Mayol dizia: "vou fazer e o farei" Mas voc6e deve ser honesto consigo mesmo e conhecer seus limites. O relaxamento pode trazer mais comodidade, mas jamais substituir um treinamento prvio ou encobrirar uma batida de pernas deficiente. Os grandes apnestas utilizam tambm a tcnica do "no -pensamento"sobretudo na apnia esttica. Simplesmente esquece-se do tempo que passa. um exerccio difcil, originrio da yoga, e que exige grande percia."(Roland Specker) A hora de descer: "Quanto mais hidrodinmica e mais rpida, mais eficaz ser a sua descida. Desa sempre na vertical e movimentando as duas pernas ao mesmo tempo e no uma aps a outra. A cabea deve alinhar-se entre os dois braos estendidos - se voc estiver desarmado. Evite olhar o fundo. A batida de pernas precisa ser ampla dobrando-se os joelhos o mnimo possvel, mas no pode ser rgida. Na verdade, no h segredos: a batida ideal surge com o treinamento. (Bernard Salvatori) Administrando a subida: "Devemos nos manter calmos na subida, nadar tranquilamente e desacelerar nos ltimos 10 m, pois a flutuabilidade torna-se de novo positiva. Expirar o ar com fora na superfcie ruim e pode levar sncope, ao famoso "apagamento". Comece a expirar levemente, um pouco antes da tona. No olhe para cima, pois um fator de estresse. Em vez disso, feche os olhos e , enquanto nada, pense positivamente: "otimo, j estou determinada profundidade! " Evite maus pensamentos do tipo"ainda me faltam tantos metros ." Ao fechar os olhos, concentre-se na sua tcnica de batida de pernas."(Umberto Pelizzari) Para ganhar alguns metros: "Calcule o tempo que voc costuma gastar nas suas profundidades habituais. Se voc se sente bem no fundo e no sobe no limite , isso significa que pode descer mais 2 metros. Importante: para agir assim, fique um pouco menos de tempo no fundo. Importantssimo: no espere a primeira contrao do diafrgma para volta tona. A sensao de segurana acalma e ajuda a ganhar alguns metros. Da a necessidade de descer junto algum de confiana. (Umberto Pelizzari) Treinamento Para a Apnia A apnia um esporte anaerbico , que faz liberar no organismo o cido lctico, um txico muscular que pode fazer surgir cimbras. Mas isso no acontece o tempo todo. O cido lctico s liberado em grandes quantidades quando os esforos em apnia superam 1 min e 30 segundos. Sendo assim, uma boa preparao para a apnia exige, primeiramente, um bom trabalho aerbico de resistncia (2 horas por semana), completado por fases anaerbicas especficas de 1 a 2 horas semanais. Voc pode treinar tanto na gua - de preferncia -como tambm em terra, desde que o trabalho muscular seja o mais parecido possvel com os esforos aquticos. O treinamento deve permitir aos msculos (inclusive o corao) trabalhar em condies difceis e suportar a falta de

oxignio. Por isso, o exerccio preferido dos mergulhadores livres a natao equipada ( feita com mscara, snorkel e nadadeiras ). Geralmente se faz um percurso nadando na tona para regressar por baixo da gua. Todo tipo de treinamento precisa ser controlado por um especialista, depois dos exames mdicos normais. A alimentao do apnesta deve ser variada e equilibrada em carboidratos, lipdeos e protdeos, na proporo calrica de 4, 2,1. Ela tambm precisa ser rica em ferro e em vitaminas B1, B6 e C. As refeies antes do mergulho devem ser feitas como em outros esportes: entre 3-6 horas antes, para ter o estmago praticamente vazio e no se arriscar a uma hipoglicemia . Se o mergulho durar o dia todo, consuma pequenas raes de acares rpidos, como frutas cristalizadas e passas. Jamais tome bebidas gasosas , nem se alimente com comidas gordurosas. Quanto maior for o consumo de protenas na refeio anterior ao mergulho , melhor ser sua proteo trmica . Tenha certeza disso. Por fim, fumar , nem pensar. O uso do tabaco reduz a fixao do oxignio nos glbulos vermelhos. (Dr. Daniel Bonnet)