PRIMEIRO DIA Caf da manh

1 po francs 1 fatia de queijo de minas 1 fatia de peito de peru 1/2 mamo papaia 1 xcara de ch de ervas

Caf da manh

1 fatia de abacaxi com raspas de limo

Almoo

3 colheres (de sopa) de arroz 1/2 concha de feijo 3 colheres (sopa) de picadinho de carne 3 colheres (sopa) de couve refogada SALADA: 1 prato (sobremesa) de agrio, cenoura e pepino com 1 colher (sopa) de shoyo 1 laranja

Lanche da tarde

1 iogurte 1/2 xcara de cereal matinal sem acar

Jantar

1 fatia mdia de torta de frango com palmito SALADA: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes com vegetais grelhados (cenoura, berinjela e abobrinha) com 1 colher (sopa) de molho de iogurte 1 fatia de melo

SEGUNDO DIA Caf da manh

2 fatias de po integral 2 queijos Polenguinho 1 banana 1 xcara de ch

Lanche da manh

1 xcara (ch) de caf com leite

Almoo

1 1/2 xcara (ch) de macarro com 1/2 xcara (ch) de molho ao sugo 1 coxa de frango sem pele 3 colheres (sopa) de vagem e cenouras sauts SALADA: 1 prato (sobremesa) de rcula, rabanete, cogumelo e tomate com 1 colher (sopa) de shoyo 1 xcara (ch) de morangos com 2 colheres (sopa) de creme de leite light

Lanche da tarde

1 iogurte 1 copo de suco de melancia 3 bolachas salgadas

Jantar

Omelete (feito com 3 claras e 1 gema) com 1/2 tomate, 1/2 batata ralada e organo 2 fatias de po torrado SALADA: 1 prato (sobremesa) de cenoura e beterraba raladas com molho de iogurte 2 metades de pssego em calda

TERCEIRO DIA Caf da manh

4 torradas 1 colher (sopa) de margarina light 1 copo de leite com achocolatado 1 fatia de melo

Lanche da manh

1 copo de leite batido com 3 morangos

Almoo

1 fil de peixe grelhado

3 colheres (sopa) de mandioquinha refogada 3 colheres (sopa) de creme de espinafre SALADA: 1 prato (sobremesa) de alface, tomate e salso com 1 colher (sopa) de vinagrete 1 banana grelhada ou assada com canela

Lanche da tarde

1/2 mamo papaia com 2 colheres (sopa) de granola

Jantar

3 colheres (sopa) de arroz com cenoura 4 colheres (sopa) estrogonofe 1/2 xcara (ch) de brcolis ao alho SALADA: 1 prato (grande) de folhas verdes com tomate e palmito com 1 colher (sopa) de shoyo 1 laranja

QUARTO DIA Caf da manh

1 xcara (ch) de cereal matinal sem acar 1 xcara (ch) de leite 6 morangos picados

Lanche da manh

1 suco de mamo com laranja

Almoo

1/2 peito de frango no espeto 3 colheres (sopa) de pur de batata 3 colheres (sopa) de abobrinha e berinjela refogadas SALADA: 1 prato (sobremesa) de alface, repolho roxo e cenoura com 1 colher de (sopa) de mostarda 1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde

2 torradas 1 queijo Polenguinho

1 copo de ch ou de suco light

Jantar

1 bife acebolado 3 colheres (sopa) de farofa com alho SALADA: 1 prato (sobremesa) de tomate, brcolis e cebola com 1 colher (sopa) de vinagrete 1 picol de frutas

QUINTO DIA Caf da manh

1 banana amassada 3 colheres (sopa) de aveia 2 colheres (ch)de mel 1 copo de leite batido com 1/2 goiaba

Lanche da manh

1 iogurte

Almoo

4 colheres (sopa) de cubos de carne com pimento e cebola 4 colheres (sopa) de polenta com molho ao sugo SALADA - 1 prato (sobremesa) de rcula, palmito e tomate com 1 colher (sopa) de vinagrete 1 fatia de pudim

Lanche da tarde

1 ma 1 barra de cereais

Jantar

Sanduche de frango desfiado com 2 fatias de po integral, 2 colheres (ch) de maionese, 1 pitada de curry, cenoura ralada e alface picada 1 copo de suco de abacaxi com hortel 1 taa de gelatina light

SEXTO DIA

Caf da manh

1 pote de iogurte + 3 colheres (sopa) de granola 1 taa de salada de frutas

Lanche da manh

1 pra

Almoo

1 fil de frango grelhado 3 colheres (sopa) de arroz com legumes SALADA: 1 prato (sobremesa) de acelga, cenoura e beterraba com 1 colher (sopa) de molho de iogurte 1 goiaba

Lanche da tarde

Sanduche de atum em 1 fatia de po de forma com 1/2 colher (sopa) de queijo cottage e 1 colher (sopa) de cenoura ralada

Jantar

2 panquecas de ricota com espinafre ao sugo SALADA: 1 prato (grande) de alface, cenoura e ma com suco e laranja, gotas de molho ingls e 1 colher (sopa) de mostarda 1 barra de cereais com chocolate

STIMO DIA Caf da manh

4 bolachas de gua e sal 2 fatias de ricota com organo 1 copo de suco de laranja

Lanche da manh

1 sonho de valsa

Almoo

4 colheres (sopa) de carne moda com cenoura e tomate 3 colheres (sopa) de batata saut 3 colheres (sopa)de couve-flor gratinada

SALADA: 1 prato (sobremesa) de alface, beterraba, pepino e rabanete, com molho de iogurte 1 ma assada com 2 colheres (ch) de mel

Lanche da tarde

1 xcara de (ch) de caf com leite 1 po de queijo pequeno

Jantar

1 bife acebolado 1 abobrinha recheada com ricota e ervas 3 colheres (sopa) de arroz com lentilhas SALADA: 1 prato (grande) de folhas verdes com tomate e pepino e 2 colheres (sopa) de molho shoyo 1 banana grelhada ou assada