101 HBITOS SALUDABLES PARA MEJORAR TU CALIDAD DE VIDA Con solo estar leyendo este artculo, significa que

quieres una vida ms saludable de la que actualmente llevas o que al menos no te caera mal mejorar algunos aspectos de tu vida. Y ya que este ao est apenas empezando, te he querido echar una mano. 101 hbitos saludables que puedes empezar a aplicar hoy mismo en tu vida, no tienes que esperarte hasta maana para empezar a hacerlos, la vida es corta, empieza de una vez, no? Crees que 101 son demasiados? Para serte sincero, luego de elaborar la lista las ideas siguieron surgindonos y podamos haber llegado a las 200 o 300. Esta vida tienes 1 milln de lados por donde se puede mejorar. Los 101 hbitos cubren reas de salud corporal, ejercicio, nutricin, motivacin, superacin, salud mental y mucho ms. 101 Hbitos Saludables Para Mejorar Tu Vida 1. Haz una visita a tu doctor cada 6 meses para que te haga un chequeo general. 2. Lleva tu almuerzo hecho en casa a tu trabajo, en vez de ir a comer afuera o en la cafetera de tu trabajo 3. Toma una cpsula de Omega-3 por da. Tu cuerpo necesita esos cidos grasos saludables para un mejor funcionamiento. 4. Escoge un da a la semana en el que no comas carne del todo y mantenlo as siempre. 5. Toma un multi-vitamnico por da, es altamente probable que no ests obteniendo las vitaminas y minerales que necesitas con tu dieta actual. 6. Cambia tu pan cuadrado blanco por uno integral o de grano entero. 7. Acostmbrate a leer las etiquetas de al menos el 50% de lo que compras. El 100% sera lo mejor!

8. Aade a tus platillos especias que te ayuden a acelerar tu metabolismo. Esto te ayudar a quemar grasa y acumularla menos. 9. Consume al menos 2 frutas (o 2 porciones de fruta) por da. 10. Consume al menos 2 verduras (o 2 porciones de verduras) por da. 11. Cmprate un par de libros de cocina y busca las opciones ms saludables. Aprende cmo hacerlas en casa. 12. Duerme 8 horas por da. Como mnimo 7 horas. Tu cuerpo te lo est pidiendo a gritos. 13. Desayuna en casa. Siempre. No te vayas al trabajo o escuela/universidad sin antes desayunar. Que no tienes tiempo? Durmete y despirtate 30 minutos antes, es todo lo que necesitas. 14. Come menos chocolate tradicional y ms chocolate negro. 15. Empieza tu da con una sonrisa en tu cara. Sonrete de nuevo cuando te veas en el espejo. 16. Aade canela a tus platos ms a menudo. La canela tiene increbles propiedades que mejoran tu salud. 17. Deja de ver televisin o usar el computador al menos 1 hora antes de irte a dormir. 2 horas sera lo mejor. 18. Realiza 10 sentadillas apenas te despiertes. Esto activar tu cuerpo y har maravillas a largo plazo. 19. Tmate al menos 15 minutos 2 veces por semana para hacer ejercicios de estiramiento. Estira cuello, brazos, piernas, pies, manos, espalda, pecho y cintura. 20. Toma 8 vasos de agua por da. Al menos 6. 21. Si quieres comer comida rpida, busca las opciones ms saludables. Evita lo grasoso, empanizado o rodeado de pan. 22. No comas antes de dormir. Deja al menos una hora de tiempo. 2 sera lo ptimo. 23. Bscate un buen gimnasio y nete sin pensarlo. Entre ms lo pienses ms lo prolongars. 24. Sonrele a un extrao en la calle por da.

25. Come porciones ms pequeas de comida. Vers como mejora tu digestin. 26. Come 5 veces al da para mantener activo tu metabolismo, 6 si quieres aumentar masa muscular. 27. Toma menos jugos de fruta en caja o botella y hazlos tu mismo. 28. Baja tu consumo de bebidas gaseosas al mximo. Se puede vivir perfectamente sin ellas. 29. Toma ms te caliente. Te verde, te negro, te blanco, te de menta o te de manzanilla son excelentes opciones. 30. No te brinques tu almuerzo, el mundo no se va a detener si tomas 40 minutos para almorzar. Tu salud es lo primero. 31. Da gracias por lo que tienes, ya sea a tu familia, a tu jefe, a tus padres, a Dios, a Jehov, a Ala, a la Madre Tierra o al Universo. Agradece por lo que tienes y aprcialo cada da. 32. Trabaja para vivir, no vivas para trabajar. Tu salud y tu familia se merecen ser tu atencin ms que un cliente o una computadora. No llegues a casa tarde y que ni se te ocurra revisar tu correo los fines de semana. 33. Inicia un proyecto, ya sea solo o con tu pareja. Trae algo de ilusin a tu hogar y trabaja con ellos para lograrlo. 34. Sal de paseo con tu familia (o solo) al menos una vez por mes. Si puedes aprovechar esta oportunidad para hacer ejercicio, mucho mejor! 35. Si quieres postre, remplaza los dulces, golosinas o pastelera por una fruta o mezcla de ellas. Si pudieras deshacerte de esa costumbre de tener un postre luego de cada comida, mucho mejor. 36. Disminuye el consumo de azcar y de endulzantes. Vers como te acostumbras facilito y rpido. 37. Cuando ests en tu trabajo, haz una pausa de 5 minutos cada 30 minutos. Si tienes mucho trabajo, haz la pausa cada hora, pero hazla. Te ayudar a pensar con ms claridad. 38. Come ms nueces. Las nueces son una excelente fuente de grasa saludable (grasa que quema grasa).

39. Pirdele el miedo al huevo e inclyelo (completo) ms a menudo en tus platos, es una excelente fuente de protena y grasas saludables. 40. Piensa de forma ms positiva, no te permitas deprimirte de forma fcil, mrale el lado bueno a las cosas. 41. Rodate de personas positivas y menos de las que te traen el mundo abajo. Busca personas que sonren y que no sean falsas. 42. Deja de comprar aderezos de paquete y hazte tu propio aderezo siempre. 43. Vence un miedo que tengas este ao. No dejes que te prive de disfrutar esta vida que tienes. 44. Deja un tic o mala costumbre que tengas este ao. Ya sea comerte las uas, chuparte los dedos, morderte los labios o el que se te ocurra. Solo djalo. 45. Analiza tus errores del ao pasado, aprende de ellos y planea cmo no volverlos a hacer. 46. Cambia el arroz blanco y pastas blancas por su versin integral. La fibra que te ests perdiendo en estos momentos podra estar haciendo maravillas por ti. 47. No te tomes muy enserio tus fallas en el trabajo. Es slo trabajo. 48. Recuerda que siempre hay personas que te quieren, aprecian y aman. Pasa ms tiempo con ellas. 49. No dejes que nadie te diga que no puedes hacer algo. Demustrale lo contrario. 50. Que no te gustan los aerbicos, correr o andar en bici? Haz yoga, baila, haz boxing o algn otra disciplina del fitness que te ayude a mantenerte ms activo(a). 51. Come menos embutidos. 52. Cocina ms a la parrilla o al horno y menos de forma frita. 53. Usa hilo dental una vez por da ANTES de lavarte los dientes. Lvate los dientes 3 veces por da. 54. Hazte una limpieza dental aunque sea una vez este ao. 55. Usa enjuague bucal (sin alcohol) al menos una vez por da. 56. Abraza ms. Besa ms.

57. Date la oportunidad de conocer otro pas, al menos el que te quede ms cerca y accesible. Aprende de su cultura, sus costumbres y su gente. 58. Toma menos alcohol. 59. Lee ms libros. Al menos uno por mes. 60. Baila. Aunque sea slo(a) y cuando nadie te vea, pero baila. 61. Escucha msica al menos 30 minutos por da. Alimenta tu alma con ella, djate llevar y hasta canta si puedes. 62. Haz un viaje al mar al menos 1 vez por ao. Si te queda cerca, al menos una vez cada 3 meses. Disfruta sus atardeceres o amaneceres. Disfruta ese aire fresco. Te sentirs lleno(a) de vida. 63. Acepta a las personas de la forma que son. 64. Recuerda que no podemos ser monedita de oro para todo el mundo, siempre habr alguien al que no le agradaremos. Tu no vives para alcanzar las espectativas de todos. Eres de la forma en que eres. 65. Si quieres mejorar el mundo, empieza por tu mismo. 66. Celebra tu cumpleaos en grande o en pequeo, pero celbralo, es TU cumpleaos, celebra la vida. 67. Aprende a perdonar. 68. Comparte lo que tienes. 69. Mira menos noticias de sucesos y ms sobre temas que te gustan. Aparta lo negativo de tu vida, no dejes que la televisin, radio o internet te amarguen el da. 70. Ama tu piel y cudala. Este es tu traje de por vida. 71. Empieza un nuevo hobby o pasatiempo, hay millones de donde escoger! 72. Come meriendas o snacks saludables, deja todo eso que te hace agrandar tu barriga. 73. Acude al supermercado menos veces y cuando vayas, compra solamente lo que necesitas. Haz una lista de compras siempre y apgate a ella. 74. Haz una caminata diaria o al menos cada 2 das. 30 minutos son suficientes. Si puedes ir con alguien excelente. 75. Aplica la regla #1 para comer sano: Comer alimentos ntegros.

76. Habla con tu pareja, al menos 30 minutos, todos los das. Sin televisin o internet de por medio, solo t y el(lla). 77. No te estreses con la dieta, haz trampa una vez a la semana, tu cuerpo lo tomar muy bien. 78. Haz ejercicios de peso corporal en la tranquilidad de tu hogar. No necesitas equipo alguno en la mayora de los casos. 79. Consume ms alimentos quema grasa, mantendrs a tu cuerpo en mejores condiciones. 80. Mastica cada bocado al menos 10 veces. Algunos dicen que 20 es lo mejor. 81. Deja el desorden, organzate. Empieza una lista de pendientes (o to-do) por semana. Si te funciona, hazlas por da. 82. Deja el aceite vegetal para cocinar. Cocina mejor con aceite de oliva, de coco o de macadamia. Usalos tambin en tus ensaladas. 83. Sintate bien. Espalda pegada el respaldar, cabeza erguida, ambos pies sobre el suelo. 84. Re ms, a carcajadas mejor. Hay ms razones en esta vida para reir que para llorar. 85. No te compares con modelos de revistas o actores de televisin, solo harn que te sientas mal. Recuerda que sus vidas tampoco son perfectas y hasta pueden tener ms problemas que t. (Y ni quiero mencionar lo que hace Photoshop hoy en da). 86. Depura tu lista de amigos de Facebook y Twitter. Por qu compartir tu vida privada con alguien al que en verdad no le interesas? 87. Quieres ponerte a dieta? Planea cunto peso quieres perder a corto plazo o mes por mes, no solo digas me voy a poner a dieta o quiero perder peso. Ponte metas realistas y con fecha lmite. 88. Si encontraste una dieta que te gusta o que te recomendaron, apgate a ella; no le hagas cambios, no la hagas a como a ti te gusta, cmplela como debe ser. Vers como te da resultados. 89. No trabajes ms de una hora extra por da. Si te acomodas bien, vers como necesitas menos de 8 horas por da para trabajar.

90. SE TU MISMO(A). La gente te apreciar ms si no eres falso(a) y sacas a relucir tu yo verdadero. 91. Si necesitas ayuda con algn aspecto de tu vida, pdela. Siempre habr alguien que estar gustoso de ayudarte a ser y estar mejor. 92. Si ests soletero(a), recuerda que una persona se puede enamorar de ti con tan solo una sonrisa. Si ests casado(a), recuerda que tu pareja se puede enamorar de ti de nuevo con tu sonrisa. 93. No te gusta tu trabajo? Bscate otro! Trabaja en algo que verdaderamente te guste. 94. Si tienes hijos, malos de la forma en que son. Ellos no son t. Recurdales lo bellos que son y cunto los amas. 95. Deja de fumar. Si no fumas, aljate de lugares cerrados donde se fume mucho, es casi igual de malo que fumar. 96. Escucha ms lo que te dice tu corazn y un poco menos lo que te dice tu mente. 97. Haz un acto de bondad al azar. No lo planees, solo aprovecha la oportunidad y mejora la vida de alguien al menos por unos segundos cuando puedas. 98. Atrvete a soar y a creer que esos sueos se pueden hacer realidad. Lo sern. 99. Permtete comportarte como un nio de vez en cuando, no te tomas la vida tan en serio siempre y disfrtala con la alegra, sencillez e inocencia de un nio. 100. Reptete siempre que todo va a estar bien. 101. CREE EN TI MISMO!