Victoria Estrada PROFESORA DE TAI CHI XIN YI Tel. 605 89 34 59 victoriaestradarecuero@hotmail.

es

TAI CHI
Tomarse Tomarse Tomarse Tomarse Tomarse Tomarse Tomarse tiempo tiempo tiempo tiempo tiempo tiempo tiempo

xin yi
para para para para para para para jugares el secreto de la eterna juventud leeres la fuente de la sabidura amar y ser amadoes un don privilegiado ser amistosoes el camino hacia la felicidad reres la msica del alma dar...el da es demasiado corto para ser egosta trabajares el precio del xito

1. TOMARSE TIEMPO

Proverbio irlands

2. INTRODUCCIN
El objetivo es vivir de manera ms saludable, equilibrando cuerpo, mente y espritu. Buscar y encontrar tiempo para nosotros mismos, tiempo para regalarnos. Centrndonos en el autoconocimiento y la autoobservacin conseguimos mejorar la relacin con nosotros mismos y el entorno.

3. ORIGEN
Una de las versiones de la procedencia del Tai Chi lo sita en la figura de Bodhidarma o Damo, un monje indio de la secta Mahayana del budismo, que hoy se conoce como Zen y que se estableci en china hacia el ao 527 a. de C. Fue a quien se le atribuye la creacin de una serie de movimientos circulares, que constituiran posteriormente el Tai Chi, para los monjes despus de sus largas horas de meditacin. Los monjes transformaron esos movimientos y vieron su eficacia en la aplicacin a la defensa de los monasterios; les dieron nombre y los ensearon a sus discpulos. stos han llegado a nuestros das de generacin en generacin.

4. TAI CHI: ARMONIZACIN Y EQUILIBRIO

El Tai Chi es una tcnica milenaria utilizada para fortalecer el cuerpo, mejorar la salud y serenar la mente. Consiste en una serie de movimientos circulares, lentos y suaves, que coordinados con la respiracin y la mirada proporcionan un automasaje interno que permite fluir la energa libremente por los meridianos, mejorando ostensiblemente la salud. El estilo Xin Yi (corazn-mente) est dirigido a conseguir el equilibrio perfecto del cuerpo con la mente, sus movimientos son armnicos, fluidos y dinmicos. Aprender a sentir tu cuerpo, conocer su lenguaje y adentrarse en su mundo es una labor de interesantes hallazgos. No slo es movimiento y energa fsica, sino que trabaja con la energa del ser humano, la que tiene dentro y la del entorno. Todo lo que existe a nuestro alrededor es energa y la tradicin oriental confiere principal protagonismo a este aspecto, porque entre el ser humano y la tierra debe haber un continuo y armonioso intercambio. Este equilibrio es vital para la existencia, la longevidad y la calidad de vida.

5. TERMINOLOGA
Tai Chi o Tai Qi es una palabra china compuesta por dos trminos. Tiene una acepcin o concepto filosfico taosta que significa principio o fuente suprema: lo primordial, se representa mediante el smbolo Yin-Yang. El ttulo tiene su origen en el I Ching o Libro de las Mutaciones, uno de los libros ms importantes y antiguos de la tradicin oriental, escrito hacia el 3.000 a. de C.,

6. BENEFICIOS

SOBRE EL SISTEMA RESPIRATORIO. Para la correcta prctica del Tai Chi, el cuerpo debe mantenerse en una postura determinada, siempre en estado de calma: los hombros y

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relajados, la cabeza derecha y sin tensin, el tronco erguido con naturalidad, guardando siempre el eje corporal a pesar del movimiento y el pecho distendido, porque de esta manera la respiracin se hace ms fcil, es fluida y continua. Asimismo, al situar el centro de tu atencin en el Tan Tien, punto energtico ubicado en el vientre a unos cuatro centmetros debajo del ombligo y diez hacia dentro, la respiracin que se utiliza es la respiracin abdominal sosegada, profunda, lenta, suave y regular, en armona con los movimientos, que libera el pecho y aumenta la elasticidad del tejido pulmonar, potenciando su capacidad y resistencia. La circulacin del aire se ampla mejorando en gran medida la oxigenacin. SOBRE EL SISTEMA CIRCULATORIO. Los efectos sobre el sistema nervioso, junto con la respiracin abdominal del Tai Chi, ejercen una accin positiva tambin sobre la circulacin sangunea a travs de las arterias coronarias potenciando la actividad cardiaca, lo que favorece tanto su funcionamiento como la circulacin de la sangre. Al mismo tiempo, la respiracin abdominal establece un cambio continuo de presin en el abdomen. Cuando la presin aumenta, la sangre que circula por las venas fluye con ms facilidad al corazn y, cuando la presin desciende, es enviada, desde ste, al sistema de vasos sanguneos, con mayor presin a travs de la aorta. Adems, al reducir la presin vascular y al someter los msculos y las articulaciones a un trabajo continuado pero suave, el Tai Chi ejerce una accin sedante sobre el cuerpo y la mente; la presin sangunea desciende y se activa la circulacin linftica. SOBRE EL APARATO DIGESTIVO. La actividad y regulacin del sistema nervioso central y del sistema autnomo mediante el Tai Chi conducen tambin a un mejor funcionamiento del aparato digestivo, ya que se estimula el movimiento de los intestinos, la secrecin de jugos gstricos y bilis y la capacidad de absorcin de la membrana celular de las paredes intestinales. La respiracin abdominal produce una estimulacin sobre los rganos internos, algo as como un masaje. Reciben mejor riego sanguneo y ofrecen un efecto muy positivo sobre el funcionamiento general del aparato digestivo. SOBRE EL SISTEMA MOTOR. Durante la ejecucin de los movimientos de la forma, la columna vertebral se mantiene recta aunque distendida. Esta posicin y el tipo de movimiento que se realiza favorece que se realicen correctamente sus funciones y mejoran su forma fsica. Los movimientos suaves fluidos y circulares propios del Tai Chi someten a los msculos a un esfuerzo que, sin provocar fatiga, los mantiene fuertes, flexibles y elsticos. Al mejorar el aparato digestivo y la mayor capacidad de asimilacin, al incrementarse la produccin de calcio, los huesos conservan su densidad. Los movimientos del Tai Chi resultan un ptimo entrenamiento para las articulaciones. Contribuyen a conservarlas en perfecto estado, giles y flexibles. SOBRE EL SISTEMA NERVIOSO. En la prctica del Tai Chi es necesario permanecer con tranquilidad y serenidad, ejecutando los movimientos con una gran atencin. De este modo se consiguen eliminar interferencias. Se concede una importancia muy especial a la calma de las emociones y de la mente, porque son los que guan nuestros actos. El sistema nervioso central regula el desarrollo y la coordinacin de los diferentes movimientos y controla el equilibrio. Adems, cumple la funcin de dirigir y coordinar el funcionamiento de los rganos, por lo que la estimulacin o la inhibicin de la corteza cerebral influyen en otras funciones de organismo. Por otra parte, el ser humano percibe su mundo a travs de los sentidos y tiene un mecanismo adaptativo enormemente plstico, flexible a las condiciones particulares de su entorno mediante reacciones reflejas de su sistema nervioso. La actividad del cerebro se concentra en la corteza cerebral, en un nmero ilimitado de reas, mientras que las otras se quedan en reposo cuando se realiza el ejercicio. Esto permite descansar la mente y recuperarse rpidamente del estado de fatiga. Al mismo tiempo, al centrar toda la atencin en el desarrollo de los movimientos del Tai Chi, se potencia la memoria y la concentracin.

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Para su correcta prctica se requiere coordinacin y equilibrio, puesto que entran en funcionamiento diferentes partes del cuerpo como los brazos, el tronco, las piernas, los ojos, Por otra parte, el encadenamiento de los movimientos debe ser continuo. Todas estas caractersticas conllevan un mejor funcionamiento del sistema nervioso central. SOBRE EL SISTEMA REPRODUCTOR. Debido al aumento de secreciones internas a travs del Tai Chi, ya que el movimiento se centra en la cintura y en el abdomen, el sistema reproductor se beneficia. Recomendado durante la gestacin.

7.

EL TAI CHI COMO MEDITACIN

En la prctica del Tai Chi se alcanza un estado en cual la mente se encuentra liberada de pensamientos. En este estado de profundo sosiego y calma interior se consigue una disposicin muy eficiente, permite ahondar en el conocimiento de uno mismo y agudizar la percepcin sensorial. As se abre una nueva puerta hacia la mente, la profundizacin del pensamiento y la claridad de la intuicin. El estado de nimo sereno que provoca este arte favorece las funciones fisiolgicas y psicolgicas. Para obtener sus mximos beneficios lo nico que se necesita es una prctica continuada. Lo importante es hacerlo con tranquilidad y relajacin, cada practicante segn sus niveles y posibilidades. Cada persona hasta su mximo

8. DESARROLLO DE LA FORMA

Controlar la respiracin es la clave para controlar la energa. La respiracin es el nexo de unin entre mente y cuerpo. La imaginacin es muy importante. Donde va la mente va la energa. A travs de mi imaginacin yo creo el pensamiento y mi cuerpo responde a l. MOVIMIENTOS SUAVES Y LENTOS. El movimiento siempre es delicado, baado por la calma que recorre todo tu cuerpo. Sin prisa. Puede ayudar la sensacin de moverte como si estuvieras en el agua o pisaras un papel de seda que no se puede rasgar. MOVIMIENTOS CONTINUOS Y CIRCULARES. El movimiento es fluido, no se corta, donde acaba uno siempre empieza otro. Es como una goma elstica: se estira para volver a contraer y no se rompe, siempre de manera tranquila. Las trayectorias siempre son circulares, tanto en las piernas como en los brazos, pero tambin participan el tronco y la cabeza, todo el cuerpo hace Tai Chi. MOVIMIENTOS RELAJADOS. Todo el cuerpo est distendido, pero eso no significa que se encuentre libre de fuerza. La fuerza no es externa, est en el interior. Desde el Tan Tien, se concentra hasta que se expande, inundando todo el cuerpo y distribuyndola hacia los pies y las manos. La energa se proyecta a todo el cuerpo, sin tensin ni rigidez. LA MENTE GUA LOS MOVIMIENTOS. Donde va la mente va la energa, as la mente gua el movimiento y se centra en l. Mientras practicas Tai Chi no puedes pensar en otra cosa. TODO EL CUERPO EST COORDINADO. Es necesario que todo el cuerpo ejecute el movimiento y esto exige coordinacin entre todas las extremidades y sus articulaciones. Todo el cuerpo se mueve a la vez, sincronizado. Los pesos de las piernas van cambiando sucesivamente de manera rtmica y sin sobresaltos. Es fundamental el eje corporal, debe estar centrado y vigilar la postura correcta en todo momento. Es un hilo que une a la persona con el cielo y la tierra, que va desde el Ba Hui hasta el Hui Yin. Este eje no se fracciona, adems es flexible.

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IGUAL ALTURA DE LOS MOVIMENTOS AL MISMO RITMO. Se mantiene la misma altura durante todo el desarrollo de la forma. Los movimientos se suceden al ritmo de una respiracin constante, suave y sosegada. La respiracin calmada ayudar a relajar el cuerpo.

11. TAI CHI XIN YI: NOMENCLATURA DE LOS MOVIMIENTOS

1. Posicin de partida 2. Acariciar y separar las crines del caballo 3. La cigea despliega sus alas 4. Acariciar la rodilla 5. Tocando la bi-b (instrumento musical chino) 6. El mono retrocede por las ramas 7. Acariciar la cola de un gran pjaro (izquierda) 8. Acariciar la cola de un gran pjaro (derecha) 9. El ltigo se mueve 10. Las manos se mueven como nubes (6) 11. Descubrir el caballo 12. Estirar la pierna derecha 13. Los puos se elevan como montaas 14. Giro a la izquierda y extensin de la pierna 15. Independencia izquierda 16. Independencia derecha 17. Abrir la ventana para mirar la luna (derecha) 18. Abrir la ventana para mirar la luna (izquierda) 19. La aguja est en el fondo del mar 20. Energa que fluye por los brazos 21. Coger el martillo 22. Pareciendo que cerramos pero sin cerrar 23. Las manos en cruz 24 .Tocando el mundo y saludo final 25. El anciano acaricia su barba 26. Girar la montaa Tai-San 27. Acariciar y separar las crines del caballo (2 veces) 28. Acariciar la cola de un gran pjaro (se contina con el ltigo se mueve) 29. Coger la luna de un bonito cielo azul verdoso 30. Tocando la bi-b 31. Acariciar la rodilla y trasladar el peso del cuerpo detrs 32. Tocando la bi-b 33. Acariciar la rodilla y trasladar el peso del cuerpo detrs 34. Tocando la bi-b 35. Acariciar la rodilla y trasladar el peso del cuerpo detrs 36. Un paso al frente y coger el martillo 37. Pareciendo que cerramos 38. El dragn verdoso gira dos veces y sube al cielo 39. Un paso al frente como asiendo la bandera por su asta 40. Girar el cuerpo y coger la flor de loto desde sus races 41. Coger la luna del fondo del mar 42. Acariciar la rodilla y trasladar el peso del cuerpo detrs 43. Tocando la bi- b 44. Acariciar la rodilla y trasladar el peso del cuerpo detrs 45. la aguja est en el fondo del mar 46. El mono mueve sus brazos 47. Coger martillo 48. Acariciar la cola de un gran pjaro 49. El ltigo se mueve 50. Las manos se mueven como nubes en crculos 51. El ltigo se mueve 52. Descubrir el caballo. Estirar la pierna 53. Abrir la puerta (izquierda y derecha) para dar la bienvenida a un santo 54. Una santa desciende a la tierra para convivir con los mortales 55. Acariciar la rodilla y trasladar el peso del cuerpo detrs 56. El mono mueve sus brazos (coger el martillo, pareciendo que cerramos) 57. Empujar la gran montaa Hua 58. El equilibrista Se- Che (izquierda y derecha) 59. El forzudo Hu-Son que mat al tigre 60. Descubrir el caballo (estirar la pierna derecha, los puos se elevan) 61. Descubrir el caballo (giro hacia la izquierda y extensin de la pierna) 62. Paso al frente y coger el martillo 63. Pareciendo que cerramos 64. El ltigo se mueve 65. Giro con los dos brazos hacia atrs 66. Lavar la tela (Si- She) 67. Empujar la montaa Hua 68. Acariciamos la cola de un gran pjaro 69. Coger la luna con las dos manos 70. El aire sale y abarca el arco iris 71. El ltigo se mueve 72. Las manos cogen el sol que irradia luz (3 veces) 73. Ltigo especial 74. Giro hacia la derecha 75. El nio lleva la bandeja de t 76. El hombre es gil en la rosa de los vientos 77. Los dragones se hunden en la tierra 78. Posicin final

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