Natao

Trabalho realizado por : Patrcia Fernandes 127

A natao - introduo
Desporto conhecido desde os tempos em que era praticado por soldados gregos e romanos. Como desporto de competio, teve incio, no Japo, no ano de 36 a. C., e passou a figurar como actividade escolar a partir de 1603. Ao longo da Idade Mdia, na Europa, no foi praticado, devido ao receio de contrair doenas. Em Inglaterra a natao surgiu no sculo XIX. Foi includa nos primeiros Jogos Olmpicos da era moderna, em 1986, como modalidade masculina, e em 1912 como modalidade feminina. Esta modalidade das mais populares em todo o mundo, sendo praticada por pessoas de todas as idades, e geralmente considerada das mais salutares. Existem vrios estilos de natao: bruos, mariposa, costas e crawl; pode-se tambm nadar em estilo livre. Em competio, as distncias variam entre os 50 e os 1500 m. H provas individuais e de estafetas. Existe ainda o tipo de natao conhecido como fundo, no qual so percorridos quilmetros, geralmente no mar. Uma das travessias mais conhecidas a do Canal da Mancha. Existem ainda outras provas em piscina que

se podem integrar no grupo das modalidades de natao: os saltos para a gua, a natao sincronizada e o plo aqutico, todas elas tambm modalidades olmpicas.

Natao Pura

A Natao Pura iniciou-se em Inglaterra em meados do sc. XIX, integrando as modalidades olmpicas desde a primeira edio dos Jogos Olmpicos em 1896 s para homens. A participao feminina s se concretizou nos Jogos Olmpicos de 1912. Em Portugal, a natao desportiva inicia-se no sc. XX, com a criao da primeira escola de

natao em 1902, pelo Ginsio Clube Portugus, na Trafaria. O organismo internacional que tutela a Natao, nas suas vrias disciplinas, a FINA (Federao Internacional de Natao Amadora). A nvel da Europa a modalidade coordenada pela LEN (Liga Europeia de Natao). As tcnicas de nado, comummente designadas como estilos, so quatro: Costas, Bruos, Mariposa e Estilo Livre (normalmente utilizado o Crol); estas tcnicas encontram-se oficialmente regulamentadas pela FINA. As provas que actualmente compem o Calendrio Olmpico so as seguintes: 50, 100, 200, 400, 800 (feminino) e 1500 (masculino) metros Livres; 100 e 200 metros Costas, Bruos e Mariposa; 200 e 400 metros Estilos; estafetas de 4x100, 4x200 metros Livres e 4x100 metros Estilos.

Nos Campeonatos do Mundo (em piscina de 50 metros), para alm das provas olmpicas, incluem o respectivo programa: 50m Costas, Bruos e Mariposa, os 800 Livres masculinos e os 1500 Livres femininos. A Natao Pura , no momento, a disciplina mais representativa da Federao Portuguesa de Natao.

Os estilos
Bruos Bruos um estilo em que ao movimento dos ps tem tanta importncia como a aco dos braos. Este estilo de natao est sujeito a certas regras que em muitas ocasies so consideradas demasiado estritas. Em sntese, um nadador de bruos deve: Manter o nvel dos ombros num plano horizontal; Utilizar somente movimentos simultneos e simtricos das pernas;

Romper a superfcie da gua com alguma parte da sua cabea durante cada braada, excepto quando se est submerso depois de uma sada ou de uma viragem (onde permitido completar-se um ciclo de braadas debaixo de gua); Evitar movimentos como batidas de golfinhos ou qualquer movimento alternativo de pernas.

Costas O regulamento da natao exige ao nadador de costas que permanea sobre as suas costas e no gire mais de 90 graus relativamente sua posio longitudinal. um estilo sem grandes problemas de mecnica respiratria devido ao facto de a cabea permanecer constantemente fora de gua. Os seus movimentos propulsores so idnticos aos do crawl.

Crawl uma tcnica de natao com batimento vertical de pernas e um movimento combinado de braos. o estilo mais rpido devido aco alternativa dos braos, apoiada por um batimento constante das pernas que produz uma fonte contnua de propulso.

Mariposa Mariposa o segundo estilo mais rpido, depois do crawl. de difcil execuo para principiantes, uma vez que requer muita fora de braos. O estilo mariposa implica um batimento de ps como o dos golfinhos, similar a um duplo batimento de crawl. A aco dos braos tambm ela semelhante praticada em crawl, sendo que a diferena reside no facto de em mariposa a aco dos braos ser simultnea (e no alternada como acontece em crawl).

A importncia da respirao nos vrios estilos

Bruos A expirao faz-se durante a fase de retorno dos braos sua posio de alargamento. O tempo inspiratrio ocorre depois da aco propulsora, durante a qual, os msculos motores do brao tomam um ponto fixo sobre a caixa torxica. A inspirao corresponde ao regresso do brao abaixo (ao nvel do peito).

Costas

A flutuao do corpo em posio dorsal e o emergir quase constante do corpo, permitem uma (quase) total independncia da respirao, respeitando o movimento dos braos. Sem embargo, a associao dos tempos de inspirao e expirao, ao ritmo do trabalho propulsor dos braos oferece uma inegvel vantagem. A inspirao faz-se durante a passagem area de um brao, enquanto que o outro brao, na sua passagem aqutica, executa a fase de empurrar, pondo em aco os msculos extensos do antebrao sobre o brao. Os msculos torxicos motores do brao tm nesta fase um papel muito reduzido.

Crawl A tcnica respiratria deriva do movimento alterno dos braos e da posio ventral do corpo com a cabea submergida. O tempo de inspirao efectua-se no final do impulso ou ao iniciar-se o regresso superfcie do brao do mesmo lado para onde a cabea gira. A expirao, sempre progressiva, corresponde habitualmente a outras fases do ciclo de trabalho de braos.

Mariposa A posio do corpo, mais horizontal, conserva-se atravs da respirao lateral (a cabea de lado, como no crawl), mas ao acentuar-se a simetria do trabalho motor dos braos, a respirao tem que ser diferente. A respirao depende do ciclo motor dos braos: a inspirao realizada no movimento da fase aqutica do empurrar supe para a caixa torxica uma libertao do seu apoio; a expirao conserva o seu carcter de progresso, mas a distncias curtas, frequente ver como a respirao se efectua durante vrios ciclos de braos, ocasionando fases de bloqueio respiratrio.

Viragens
Viragem de bruos

O nadador toca a parede com as duas mos. Solta uma e inicia a rotao do corpo. Os ps apoiados na parede, provocam uma forte impulso. O nadador aps efectuar uma braada submarina inicia o nado normal.

Viragem de costas Uma volta sobre o eixo transversal do corpo, provocada pelo lanamento dos ps para cima, ou seja, para fora de gua. desnecessrio, actualmente, tocar a parede com a mo antes da viragem. Nota: apesar desta ser a nica figura disponvel, no actualmente a mais eficaz. A viragem actualmente mais utilizada, consiste em colocar o corpo na posio ventral antes do contacto da parede com os ps ou seja igual viragem de crol com a respectiva sada em costas.

Viragem de crol O nadador ao se aproximar da parede, inicia uma viragem em cambalhota tocando com os dois ps na parede. Provoca um imediato impulso e inicia novamente o nado aps se aproximar da superfcie da gua.

Viragem de mariposa O nadador toca a parede com as duas mos. Solta uma e inicia a rotao do corpo. Os ps apoiados na parede, provocam uma forte impulso. O nadador aps alguns batimentos de pernas subaquticos inicia o nado normal.

Saltos sadas para a gua em competio Existem duas formas de sair numa competio. A primeira desde fora de gua para as provas de bruos, crawl e mariposa. A segunda desde dentro de gua para as provas de costas. O objectivo de ambas impulsionar o nadador mais rapidamente possvel antes de comear a nadar. As sadas de bruos, crawl e mariposa Utiliza-se fundamentalmente dois tipos de sada: a sada em que o nadador agarra a prancha de onde vai saltar e a sada convencional. A sada em que o nadador agarra a prancha de onde vai saltar:

Preparao: Corpo flectido. Dedos agarradas ao bordo da prancha, ao lado dos ps. A cara a olhar para a gua. Partida: Os braos e o corpo flectem. O corpo desequilibra-se para a frente. As mos largam o apoio e inclinam-se directamente para a frente enquanto se vo estendendo o tronco e as pernas. Voo: O corpo estende-se no ar. Os braos apontam para a gua. O corpo flecte-se.

Entrada: Todo o corpo entra para o buraco que as mos abrem. No momento da entrada dos ps realiza-se um batimento de mariposa para evitar que o corpo se imirja. Desta maneira, o corpo dirige-se horizontalmente para a frente. A sada convencional Preparao: Corpo flectido. Dedos dos ps junto ao bordo anterior da plataforma. Braos suspensos apontando para a gua. Pernas ligeiramente flectidas. Ps separados sem passar largura das ancas. Partida: Ao ouvir o sinal de partida, a cabea e os ombros energicamente, enquanto que os braos se balanceiam para a frente e para cima.

Os braos continuam a sua aco circular atrs, abaixo e frente e as pernas acabam por se estender para iniciar o voo. Voo e entrada: O percurso do corpo no voo e na entrada na gua so iguais aos descritos na sada de agarrar.

Dimenses de uma pexina

A piscina oficial de competies mede 50 metros em extenso. Deve conter 8 raias, cada uma de 2,5 metros de largura, com um espao suplementar mnimo de 20 centmetros ao lado das raias externas. A profundidade deve ser igual ou superior a 1,35 metros. A gua deve estar a uma temperatura entre 25C e 28 C nas competies.

Concluso
A natao um dos desportos mais completos que existem. Os animais aquticos mostraram aos homens que era possvel mover-se na gua, sem submergir, e eles aprenderam a lio de tal forma, que na Grcia e em Roma, a natao foi adoptada como exerccio para treino de soldados

A natao pode ser praticada em quatro estilos: crawl, costas, bruos e mariposa. Como desporto, a natao foi prejudicada durante muito tempo, pela crena de que ajudava a disseminar epidemias. Mas isso logo foi mudando e chegou ao que hoje, um desporto recomendado por mdicos, fisioterapeutas e professores de educao fsica. http://www.fpnatacao.pt