Ftbol: bases fisiolgicas, evaluacin y prescripcin del entrenamiento

Esteban Gorostiaga Ayestarn. Centro de Investigacin y Medicina del Deporte de Navarra (Trabajo publicado en la revista Cuadernos Tcnicos de Deporte 13:16-57, 2002)

El ftbol no es una cuestin de vida o muerte. Es algo mucho ms importante. Bill Shankly, manager del Liverpool 1

1. Introduccin. Hasta hace poco tiempo, existan muy pocos trabajos cientficos publicados sobre ftbol. Este hecho, sorprendente si lo comparamos con los estudios realizados en otros deportes, puede ser debido a que durante muchos aos el entrenamiento del futbolista se ha basado ms en intuiciones y emociones que en criterios analizados, experimentados y verificados2,3. Sin embargo, en los ltimos aos se han publicado en la literatura cientfica internacional numerosos trabajos sobre ftbol masculino2 que han permitido conocer mejor lo que ocurre en el organismo de los ftbolistas cuando juegan un partido de ftbol, las condiciones fsicas necesarias para jugar al ftbol y los tipos de entrenamiento ms adecuados para mejorar dichas condiciones fsicas. El ftbol se ha considerado tradicionalmente como un juego dominado por los hombres4. A las mujeres no se les ha animado a practicar deporte y, a menudo, han encontrado resistencia y hostilidad para practicarlo. Por ejemplo, en Inglaterra se sabe que algunas mujeres jugaban al ftbol desde comienzos del siglo XX y que en 1920 se jug un partido de ftbol entre dos equipos femeninos ingleses de ftbol al que asistieron unos 50.000 espectadores. A pesar de este xito de pblico, o quizs debido a l, la Federacin Inglesa de ftbol prohibi el ftbol femenino en 1921 y no lo volvi a autorizar hasta 1971 (!)5. Desde entonces se ha producido un auge de la participacin de las mujeres en el ftbol, que culmin con la celebracin del primer Campeonato de Europa de Ftbol Femenino, en 1982, y del primer Campeonato del Mundo, celebrado en China en 19915. En la ltima dcada el Ftbol Femenino ha experimentado un notable desarrollo y ya tiene su propio espacio en el deporte mundial5, porque en 1999 el 22% (casi 5 millones) de los 22 millones de jugadores de ftbol registrados en la FIFA eran mujeres, mientras que en USA, esta cifra es del 43% y sigue aumentando. Por ejemplo, el nmero de clubs de ftbol femenino patrocinados por la "National Collegiate Athletic Association"

aument en USA de 230 en 1986 a 696 en 1996, mientras que el de hombres pas en esas mismas fechas de 548 a 6946; a su vez, entre los aos 1990 y 2000, el nmero de clubs femeninos ingleses de ftbol pasaron de 273 a 700, mientras que el nmero de jugadoras de ftbol inglesas dobl (de 7.000 en 1990 a 14.000 en 2000)7. La juventud y las trabas que ha tenido el ftbol femenino para desarrollarse explican el menor nmero de trabajos de investigacin que se han realizado sobre este tema, comparado con el publicado sobre hombres futbolistas8. El objetivo de este trabajo es realizar una sntesis de algunos aspectos relacionados con el estudio cientfico del ftbol masculino y femenino: sus caractersticas fisiolgicas, la evaluacin de las cualidades fsicas ms importantes de los futbolistas y algunas alteraciones o lesiones especficas del ftbol femenino. A lo largo del estudio se compararn estos aspectos del ftbol masculino y femenino, y tambin algunas caractersticas del hockey hierba femenino, porque las exigencias fsicas durante un partido de hockey hierba y de ftbol son bastante similares, y porque los autores del presente trabajo han tenido la suerte de participar en el seguimiento mdico-fisiolgico de la Seleccin Espaola de Hockey Hierba Femenino, desde 1989 hasta 1996. Seguimiento que se pudo llevar a cabo gracias a la inestimable colaboracin de las jugadoras y a la gran dedicacin, categora, talante y profesionalidad de Jos Brasa Sanjurjo, su seleccionador. Por ltimo, sealar que una parte, aunque actualizada, de lo que se trate en este trabajo sobre el ftbol masculino ha sido publicado anteriormente en la Revista del Entrenador Espaol de Ftbol9,10. 2. Caractersticas de un partido de ftbol. El estudio descriptivo de un partido de ftbol se suele abordar de dos modos: midiendo variables mecnicas (distancias recorridas, velocidades empleadas, cambios de ritmo) y midiendo variables biolgicas (frecuencia cardiaca, concentracin de lactato sanguneo, utilizacin de substratos energticos, etc.). Este doble anlisis de la energa mecnica restituida al exterior y del costo energtico interno de la actividad, permite obtener una informacin valiosa a la hora de analizar posteriormente las cualidades fsicas que debera poseer un futbolista y de disear un programa de entrenamiento adecuado.

2.1. Caractersticas fsicas de un partido de ftbol. Desde un punto de vista fsico, se puede decir que el ftbol es un deporte en el que se realizan esfuerzos de elevada intensidad relativa durante 90 minutos, intercalados con esfuerzos de mxima intensidad y corta duracin y con momentos de reposo o de baja intensidad2,11. Existe un gran nmero de trabajos en la literatura que han estudiado las caractersticas fsicas de un partido de ftbol masculino. Los resultados de estos trabajos parecen indicar que la distancia media recorrida en un partido de ftbol por los jugadores de Primera Divisin ha aumentado de los 3-5 Km que se recorran en los aos 6012,13, a los 10-12 Km que se recorren desde los aos 70-802,12,14-17. Los estudios realizados hasta comienzos de los aos 90 no indican que exista un aumento de la distancia recorrida18,19. Sin embargo, es probable que con las nuevas normas que se aplican desde el Campeonato del Mundo de 1998 (aumento del tiempo de descuento), el tiempo real de duracin y la distancia media recorrida en un partido de ftbol aumenten. Por ejemplo, Gmez Lpez20 ha encontrado que el tiempo real medio de juego durante los Campeonatos del Mundo de Ftbol de 1998 (58 minutos) fue significativamente superior al de la Liga Espaola de aquel mismo ao (46 minutos}. Se han encontrado diferencias en ftbol masculino en la distancia recorrida durante un partido de ftbol, en funcin de la posicin ocupada en el campo, de la fase del partido y del estilo de juego. As, los medios recorren entre 0.5 y 1 Km ms por partido que los defensas y los delanteros2,14 y los defensas recorren ms metros corriendo hacia atrs (unos 300 metros) que los delanteros (unos 60 metros)21. Adems, en la segunda parte se recorre una distancia 5% menor que en la primera. Por ltimo, es muy probable que en el ftbol britnico14,15 se recorra una distancia 5% a 10% inferior que en pases como Suecia2, Alemania2,16, Dinamarca 18, Australia17 o Japn19 y que, a su vez, en el ftbol sudamericano se recorra un 10-15% menos distancia que en el ftbol britnico21. En lo que respecta al tipo de actividad e intensidad desarrolladas durante el partido de ftbol masculino, los resultados de distintos estudios parecen indicar que los jugadores de Primera Divisin estn parados o caminando entre el 55% y el 60% del tiempo total de partido (49 a 54 minutos)18,19,22. Adems, corren a ritmo moderado (velocidad inferior a 15

Km/h) durante el 35-40% del tiempo (31 a 35 minutos)18,19,22, corren a velocidad casi mxima (15-25 Km/h), durante un 3-6% (3-5 minutos) del tiempo y, por ltimo, corren a mxima velocidad (mayor de 25 Km/h) durante un 0.4-2% (22 a 170 segundos) del tiempo total de partido18,19,22. Conviene sealar que el 50% de los esfuerzos realizados a mxima velocidad en ftbol masculino se hacen sobre distancias inferiores a 12 metros, que un 20% se hacen sobre distancias comprendidas entre 12 y 20 metros, un 15% sobre distancias comprendidas entre 20 y 30 metros y tan solo un 15% de los esfuerzos realizados a mxima velocidad se hacen sobre distancias superiores a 30 m16. La distancia media que se recorre en cada sprint es de 14 metros23. El nmero de aceleraciones que se hacen por partido, saliendo de parado o corriendo, suele ser de unas 13024 y el nmero de cambios de ritmo durante un partido suele ser cercanos a 100025. Los jugadores de Primera Divisin se distinguen de los de categoras inferiores en que: 1) emplean un porcentaje mayor del tiempo total de partido corriendo a mxima velocidad, y 2) su velocidad mxima es mayor2,15. Existen muy pocos datos publicados sobre las caractersticas fsicas de un partido de ftbol femenino. A partir de los pocos datos existentes, es probable que haya algunas diferencias entre el ftbol masculino y femenino. Parece ser que las mujeres futbolistas corren, en media, menos metros que los hombres y a menor velocidad5. Por ejemplo, en el nico estudio publicado hasta el momento, Ekblom y Aginger26 estudiaron la actividad de un equipo de ftbol femenino de elite sueco y encontraron que las jugadoras recorrieron de media 8.5 Km durante el partido e hicieron unos 100 sprints de una distancia media de 14.9 5.6 metros5. Esta distancia media recorrida es ligeramente inferior a la observada en ftbol masculino de elite (10-12 Km). No se sabe la razn por la cual las mujeres futbolistas recorren menos metros que los hombres en un partido de ftbol. Se cree que puede ser debido a que las mujeres futbolistas tienen una resistencia aerbica inferior a la de los hombres futbolistas. Esta afirmacin est apoyada por los resultados observados por Bangsbo1. Este investigador estudi el tipo de actividad e intensidad desarrolladas en un partido de ftbol por una jugadora de la seleccin danesa de ftbol, y encontr que la distancia recorrida en el partido por dicha jugadora (10.7 Km) y los diferentes tramos de tiempo a intensidades diferentes fueron muy similares a las distancias recorridas por futbolistas

hombres de elite (figura 1). Sin embargo, conviene tener muy en cuenta que, como se ver ms adelante, los valores de consumo mximo de oxgeno (VO2max) de la jugadora estudiada (61 ml/Kg x min) eran mucho ms elevados que la media de los valores que suelen presentar las jugadoras de ftbol de elite (53-57 ml/Kg x min27). Por lo tanto, como generalmente las jugadoras de ftbol tienen una resistencia aerbica inferior a la de los hombres futbolistas, es muy probable que recorran menos distancia durante el partido de ftbol. Sin embargo, las jugadoras que presentan valores de resistencia aerbica similares a los de los hombres recorren distancias parecidas. De todos modos, como el nmero de estudios realizados a este respecto en el ftbol femenino es muy escaso, se debern realizar otros estudios para confirmar o rechazar estas hiptesis.

Figura 1. Actividades de una jugadora de ftbol de elite danesa (histogramas blancos) y de varios hombres jugadores de ftbol de elite daneses (histogramas rayados) durante partidos de la Liga de Ftbol danesa, expresados en porcentaje del tiempo total del partido. Standing: parado; Walking: andando; Jogging and Low: corriendo a velocidades inferiores a 15 Km/h; Moderate y High: corriendo a velocidades superiores a 15 Km/h, pero no a mxima velocidad; Sprint: corriendo a mxima velocidad; Backward: corriendo hacia atrs1.

2.2. Caractersticas fisiolgicas de un partido de ftbol. 2.2.1. Participacin del metabolismo aerbico.

El mtodo ms utilizado en el laboratorio para estimar el costo energtico de una actividad fsica es aquel que mide los intercambios gaseosos, o medida del consumo de oxgeno. Este mtodo se basa en el principio de que, debido a que la capacidad de almacenamiento de oxgeno en el organismo es muy pequea, la medida del consumo de oxgeno inspirado y expirado por la boca durante una actividad fsica permite estimar con bastante precisin el consumo de oxgeno de las clulas musculares que estn realizando esa actividad. Sin embargo, desde un punto de vista prctico, este mtodo de determinacin del costo energtico slo se utiliza en condiciones de laboratorio y/o en actividades cclicas como, por ejemplo, la carrera a pie, el ciclismo o el remo. Es evidente que la medida del consumo de oxgeno durante un partido de ftbol presenta dificultades prcticas que son difciles de solventar (actividades muy distintas a distintas intensidades, imposibilidad de transportar el material de medida, etc.). Debido a estas dificultades metodolgicas y tcnicas, el mtodo ms utilizado para estimar el costo energtico durante el partido de ftbol es el relacionado con la medida de la evolucin de la frecuencia cardiaca. Ello se debe a que, en cada individuo, la frecuencia cardiaca est relacionada directamente con el consumo de oxgeno, en condiciones ambientales similares y a condicin de utilizar masas musculares similares. La figura 2 muestra la evolucin de la frecuencia cardiaca de un centrocampista de la 1 Divisin sueca, durante un partido2. Se observa que la frecuencia cardiaca media durante el partido se sita en valores de 165-170, y que presenta a lo largo del partido pequeas variaciones que oscilan entre 160 y 185-190. Estos valores han sido confirmados por otros autores2,28,29 y corresponden a una intensidad relativa media del 85% de la frecuencia cardiaca mxima individual2, 29, 30.

Figura 2. Evolucin de la frecuencia cardiaca de un centrocampista de la primera divisin sueca durante un partido de ftbol2.

Teniendo en cuenta la relacin que existe entre la frecuencia cardiaca (en porcentaje de la frecuencia cardiaca mxima) y el consumo de oxgeno (en porcentaje del consumo mximo de oxgeno), se puede estimar que la intensidad media de un partido corresponde al 75-80% del consumo mximo de oxgeno (VO2max) individual2,29. Esto indicara que la solicitacin del metabolismo aerbico durante un partido de ftbol es elevada y que, cuantitativamente, los procesos aerbicos son predominantes sobre los procesos anaerbicos en una proporcin probable de 9 a 131. Adems, algunos autores han encontrado que los futbolistas que tienen consumos mximos de oxgeno ms elevados, disminuyen menos la intensidad del esfuerzo durante las segundas partes de los partidos23. Estos resultados confirman la importancia que tiene la participacin del metabolismo aerbico durante un partido de ftbol y el inters que tienen los futbolistas de presentar elevados valores de consumo mximo de oxgeno23. Existen muy pocos trabajos que hayan estudiado la evolucin de la frecuencia cardiaca media durante un partido de ftbol femenino. En un trabajo de Ekblom y Aginger26, los autores estudiaron la actividad de un equipo de ftbol femenino de elite sueco y encontraron que las jugadoras presentaron una

frecuencia cardiaca media de 175 durante el partido, lo que supone una intensidad relativa media del 85-90% de la frecuencia cardiaca mxima y una intensidad relativa media del 70% del consumo mximo de oxgeno8. Si se compara esta intensidad media del 70% del consumo mximo de oxgeno observada en las mujeres futbolistas, con la observada en los hombres futbolistas (75%-80%), es probable que la intensidad relativa del partido de ftbol femenino sea ligeramente inferior a la del ftbol masculino. Los menores valores de temperatura corporal observados al finalizar el partido26 en las mujeres futbolistas (38.7 0.5 C), comparado con los hombres, confirman la menor intensidad del partido de ftbol femenino. Al igual que lo sealado cuando se analizaba la distancia recorrida en el partido, la menor intensidad relativa a la que juegan el partido las mujeres futbolistas puede estar relacionado con la menor condicin fsica que presentan, con respecto a los hombres. En el estudio de Bangsbo1, anteriormente citado, en el que se estudi a una jugadora de la seleccin danesa de ftbol que presentaba unos valores de consumo mximo de oxgeno muy elevados, similares a los de los hombres futbolistas de elite (61 ml/Kg x min) y que recorri 10.7 Km durante un partido oficial, tambin se observ que los valores medios de frecuencia cardiaca de esa jugadora durante la primera parte fueron de 171 y durante la segunda parte de 168. Dichos valores corresponden a una intensidad relativa media de ejercicio del 84% y el 79% de su consumo mximo de oxgeno. Esta intensidad relativa media desarrollada por la jugadora durante el partido es muy similar a la que se observa en los hombres futbolistas de elite. Por lo tanto, parece lgico concluir que la menor intensidad relativa a la que se juega el partido de ftbol femenino est estrechamente relacionada con la menor condicin fsica que presentan las mujeres futbolistas. 2.2.2. Participacin del metabolismo anaerbico lctico. La participacin del metabolismo anaerbico lctico durante un partido de ftbol masculino se suele estimar de modo indirecto estudiando la evolucin de la concentracin sangunea de lactato. Para ello se realizan extracciones de pequeas cantidades de sangre (50-100 microlitros) del lbulo de la oreja o del pulpejo del dedo, inmediatamente despus del final de la primera parte o del partido. En ocasiones se han llegado a realizar tomas de sangre cada 15-20 minutos durante partidos amistosos32. Los resultados de los distintos trabajos

realizados indican que la concentracin media de lactato en sangre total durante un partido de ftbol masculino es de alrededor de 3 a 5 mmol/l18,30,32, aunque las variaciones individuales pueden oscilar entre 2 y 12 mmol/l2,32. En general, los valores medios observados al final de la primera parte del partido son ligeramente superiores (1 mmol/l) a los observados en la segunda18. Adems, Ekblom2 encontr que los valores de lactato sanguneo eran mayores en las divisiones superiores que en las inferiores. La variabilidad observada entre individuos puede ser explicada porque la concentracin sangunea de lactato encontrada al final de un partido depende de la actividad global realizada a lo largo del partido pero, sobre todo, de la actividad realizada en los 5 ltimos minutos del partido. As, Bangsbo y col.18 encontraron que si en los ltimos 5 minutos de partido el tiempo total de carreras realizadas a mxima velocidad por un jugador era superior a 10-15 segundos, las concentraciones de lactato sanguneo encontradas al final del partido eran superiores a 5 mmol.l-1. Por ltimo, Gerisch y col.32, observaron que el entrenador tiene tendencia a sustituir durante el partido a aquellos jugadores que presentan valores de lactato sanguneo ms bajos o ms altos que la media. La interpretacin dada por el autor es que los bajos valores de lactato sanguneo podran reflejar una insuficiente participacin del jugador en el juego, mientras que los valores excesivamente altos reflejaran una intensidad excesivamente alta de juego y se acompaaran de una prdida de coordinacin en los gestos tcnicos, con la consiguiente repercusin negativa en el rendimiento. Existen muy pocos trabajos que hayan medido las concentraciones sanguneas de lactato en mujeres futbolistas. En un trabajo de Ekblom y Aginger,26, los autores estudiaron la actividad de un equipo de ftbol femenino de elite sueco y encontraron que las jugadoras presentaron una concentracin media de lactato de 5.1 2.1 mmol/l al terminar la primera parte y de 4.6 2.1 mmol/l al finalizar el partido5. Estos valores son muy similares o ligeramente inferiores a los encontrados en hombres4 y confirman que la intensidad media de un partido de ftbol es ligeramente inferior en las mujeres que en los hombres. Sin embargo, ser necesario realizar ms estudios en ftbol femenino en los prximos aos para confirmar estos resultados.

La figura 3 muestra los valores de la concentracin sangunea de lactato de 13 jugadoras de la seleccin espaola de hockey hierba femenino, durante dos partidos amistosos internacionales (Espaa-Inglaterra) jugados con 48 horas de diferencia (resultados personales, no publicados). Se observa que los valores de lactato sanguneo al final de la primera parte (35 minutos), estn comprendidos entre 3 y 8 mmol/l, mientras que los valores observados en la segunda parte y al final del partido (70 minutos) son inferiores (comprendidos entre 1 y 6 mmol/l). Estos resultados sugieren que la participacin del metabolismo anaerbico durante un partido de hockey hierba femenino es muy similar a la observada en mujeres y hombres futbolistas.

Figura 3. Concentracin sangunea de lactato en 13 jugadoras de la seleccin espaola de hockey hierba femenino, durante dos partidos amistosos internacionales (Espaa-Inglaterra), jugados con 48 horas de diferencia. El nmero de observaciones es 21 en 13 jugadoras, porque alguna jugadora fue medida ms de una vez. En hockey hierba femenino juegan 11 jugadoras y las sustituciones (5 jugadoras en el banquillo), pueden realizarse en cualquier momento. Adems, las jugadoras sustituidas pueden volver a intervenir en el juego cuantas veces se considere necesario. Resultados personales no publicados.

Los valores de lactato sanguneo observados en hombres y en mujeres parecen confirmar que la intensidad relativa media de un partido de ftbol

oscila entre el 70 y el 80% del consumo mximo de oxgeno2, y que la participacin del metabolismo anaerbico es muy inferior cuantitativamente a la de los procesos aerbicos, aunque es decisiva durante las fases de ejecucin a mxima velocidad32. Sin embargo los valores de lactato sanguneo observados durante el partido son muy inferiores a los encontrados por otros autores (10-20 mmol.l1) al realizar ejercicios en los que la acidosis, provocada por el acmulo de iones hidrgeno derivados de la disociacin del cido lctico formado en grandes cantidades, parece favorecer la aparicin de la fatiga33,34. Esto permite suponer que la capacidad para tolerar grandes cantidades de cido lctico no es un factor limitante del rendimiento durante un partido de ftbol.

2.2.3. Participacin del metabolismo anaerbico alctico. El metabolismo anaerbico alctico participa de modo predominante en la produccin de energa en acciones realizadas a gran intensidad y de muy pequea duracin (inferior a 5 segundos)35. La capacidad para producir la mxima cantidad de energa por unidad de tiempo de esta fuente de produccin de energa est muy relacionada con la capacidad para generar la mxima fuerza muscular. Aunque, como se ha visto anteriormente, el tiempo durante el cual se producen acciones a la mxima velocidad de ejecucin durante un partido de ftbol masculino o femenino es muy pequeo (de 20 a 170 segundos), estas acciones realizadas a mxima velocidad son decisivas (anticiparse, saltar, regatear, rematar de cabeza, tirar, etc.). Para aumentar la velocidad de ejecucin de estas acciones, es importante mejorar la fuerza explosiva (tiros, sprint), la fuerza isomtrica mxima (tacles) y la fuerza excntrica (cada de salto). Por lo tanto, se puede concluir sealando que la participacin del metabolismo anaerbico alctico durante un partido de ftbol no es importante cuantitativamente, pero s lo es cualitativamente, porque participa en las acciones decisivas del partido25. 2.2.4. Utilizacin de substratos energticos durante el partido de ftbol. Se sabe que durante la realizacin de un ejercicio a velocidad constante, de intensidad relativa media del 70 al 80% del consumo mximo de oxgeno (VO2max) y de una duracin de 90 minutos, existe una utilizacin significativa de substratos energticos36-38. De entre ellos, el substrato clave parece ser la disponibilidad en glucgeno (hidrato de carbono) en el hgado y en el msculo.

Ello se debe a que las reservas de glucgeno en el organismo son pequeas (unos 300-500 g) y a que su consumo durante este tipo de ejercicio es elevado39. En general, para este tipo de ejercicio la incapacidad para mantener una intensidad de ejercicio elevada coincide, tanto en hombres como en mujeres, con la deplecin de dichas reservas musculares y hepticas de glucgeno36,37. La prctica totalidad de los trabajos experimentales sealados en el prrafo anterior se han realizado estudiando ejercicios a velocidad o ritmo constante. Teniendo en cuenta que el ftbol requiere esfuerzos de ritmos discontinuos, algunos autores se interesaron a finales de los aos 60, en la evolucin de las concentraciones musculares de glucgeno durante un partido de ftbol en futbolistas profesionales masculinos de 1 Divisin, con objeto de confirmar si, como se poda pensar desde un punto de vista terico, este substrato se utilizaba de modo importante durante el partido. En la figura 4 se presentan los resultados del trabajo clsico de Karlsson40, que muestran la evolucin de la concentracin muscular de glucgeno durante un partido de la 1 Divisin de Suecia en 6 jugadores de ftbol masculino. Para ello se extrajeron pequeas porciones del msculo vasto lateral del cudriceps, antes de comenzar el partido, en el descanso e inmediatamente despus del final del partido. Estos autores encontraron que, ya en la primera parte, se observaba una disminucin muy importante de las reservas musculares de glucgeno. Adems, en 4 de los 7 jugadores las reservas estaban casi agotadas en el descanso del partido. Por ltimo, al final del partido todos los futbolistas presentaron una deplecin prcticamente completa de las reservas musculares de glucgeno. Estos resultados han sido confirmados por otros estudios que han encontrado que un partido de ftbol de 1 Divisin se acompaa de una utilizacin muy importante de reservas de glucgeno muscular, del orden del 60 al 90% de las reservas musculares iniciales41-43.

Figura 4. Valores de la concentracin de glucgeno muscular en 5 jugadores suecos de primera divisin, antes de empezar el partido, y al finalizar la primera y la segunda parte2.

Hemos sealado anteriormente que algunos trabajos en los que se estudiaron ejercicios a intensidad constante haban demostrado la incapacidad para mantener una intensidad determinada de ejercicio cuando sobrevena el agotamiento de las reservas musculares de glucgeno. Para confirmar si este mismo fenmeno ocurra tambin en actividades de tipo discontinuo, como el ftbol, Karlsson40 analiz en vdeo la distancia recorrida durante un partido de ftbol masculino y su distribucin por velocidades en aquellos jugadores a los que se les haba realizado al mismo tiempo un estudio de la evolucin de las reservas musculares de glucgeno durante el partido. Dicho estudio revel que los jugadores que tenan una menor concentracin de glucgeno antes de empezar el partido recorran una menor distancia total durante el partido. Adems, el tiempo de carrera a mxima velocidad fue un 75% menor en los jugadores con bajos valores iniciales de glucgeno muscular. Alguno de los investigadores sealados anteriormente41 se interes tambin por el estudio de la recuperacin de las reservas musculares de glucgeno en los das posteriores al partido. Los resultados de dichos estudios indican que, a pesar de que los futbolistas masculinos estudiados ingeran una dieta conteniendo un 45-50% de hidratos de carbono, las reservas musculares

de glucgeno a las 24 horas de acabar el partido eran todava un 30 a 40% inferiores a los valores encontrados antes del inicio del partido. Adems, las reservas musculares de glucgeno todava no se haban recuperado completamente a las 48 horas de haber terminado el partido. Tambin se observ una gran variacin en la respuesta de cada sujeto. En lo que nosotros conocemos, no se han publicado trabajos que hayan estudiado en mujeres futbolistas la evolucin de la concentracin de glucgeno muscular durante un partido, ni durante las horas o das siguientes a su finalizacin. Sin embargo, como la evolucin de las concentraciones musculares de glucgeno durante los ejercicios de intensidad media similar a la que se juegan los partidos de ftbol (70-80% de VO2max) es parecida en hombres y mujeres, es probable que no existan grandes diferencias en la utilizacin de substratos energticos durante los partidos de ftbol masculino y femenino. El conjunto de estos resultados permite concluir que el glucgeno del msculo es un substrato que tiene una importancia clave en los partidos de ftbol masculino y femenino, debido a que se utiliza de modo predominante y se puede llegar a agotar precozmente. Adems, si tenemos en cuenta que: 1) sus reservas en el organismo son muy pequeas 2) durante un partido se suelen agotar prcticamente estas reservas, 3) el agotamiento de dichas reservas se acompaa de una disminucin notable del ritmo de juego, y 4) La recuperacin completa de estas reservas puede alargarse ms de 48 horas; se puede concluir que se deber prestar especial inters en elaborar cuidadosamente estrategias desde el punto de vista de la nutricin y del control y la distribucin de las cargas de trabajo y recuperacin, con objeto de conseguir que los jugadores: 1) presenten antes del partido reservas de glucgeno elevadas en el msculo y en el hgado 2) presenten una deplecin de glucgeno durante el partido lo ms retardada posible y 3) recuperen dichas reservas rpidamente. 2.2.5. Evolucin de la fuerza muscular durante el partido de ftbol. Ekblom2 en su revisin clsica sobre el ftbol, refiere una observacin personal indicando que la fuerza isomtrica y dinmica mxima del cudriceps no disminuy en futbolistas masculinos durante un partido de ftbol. Este resultado permite suponer que no existe una disminucin de la fuerza mxima

del cudriceps durante el partido. Sin embargo este resultado aislado necesita su confirmacin con otros estudios, especialmente en aquellos casos de jugadores que presentan rpidas depleciones musculares de glucgeno durante el partido que podran acompaarse de un descenso de la fuerza explosiva y de la velocidad11. En lo que nosotros conocemos, no se han publicado trabajos realizados con mujeres futbolistas que hayan estudiado la evolucin de la fuerza muscular durante un partido de ftbol. Sin embargo, como la evolucin de otras variables (consumo de oxgeno, frecuencia cardiaca, concentracin sangunea de lactato) durante el partido de ftbol es muy similar en los dos sexos, parece muy probable que la fuerza tenga una evolucin similar durante un partido de ftbol en hombres y en mujeres. 2.2.6. Evolucin de la flexibilidad durante el partido de ftbol. A pesar de que en los ltimos 10-15 aos se ha venido considerando desde un punto de vista emprico que el trabajo de flexibilidad debe formar parte obligada del entrenamiento del futbolista, la realidad es que no existan trabajos cientficos objetivos controlados y reproducibles en los que se pudiera basar tal afirmacin. Ello se debe a que, generalmente, se han empleado mtodos de medida de la flexibilidad que, por una parte, han sido muy diversos y, por otra parte, se han utilizado en muchos casos sin haber realizado previamente un estudio de su precisin, fiabilidad y reproductibilidad44. Los trabajos considerados como clsicos sobre el estudio de la flexibilidad en el ftbol masculino son los realizados en Suecia por Margareta Moller en su tesis doctoral de 198444. Esta investigadora demostr en 23 futbolistas masculinos de la 2, 3 y 4 Divisin sueca que una sesin clsica de entrenamiento de ftbol se acompaaba de una disminucin significativa (del 1 al 9%) de la movilidad articular de los siguientes movimientos: flexin y abduccin de la cadera, flexin de la rodilla, y flexin dorsal del tobillo con la rodilla flexionada. Esta disminucin de la flexibilidad persista a las 24 horas de haber finalizado el entrenamiento. La sesin de entrenamiento consisti en realizar un calentamiento de 15 minutos (carrera continua, ejercicios balsticos de estiramiento y con baln), seguido de 30 minutos de entrenamiento tcnico o tcnico-tctico, y de 1 partido de 30 minutos de duracin.

Estos resultados permiten suponer que tanto el entrenamiento tcnico como el partido de ftbol masculino se acompaan de una disminucin significativa de la flexibilidad de gran parte de las articulaciones de los miembros inferiores y que dicha disminucin persiste por lo menos durante 24 horas. En lo que nosotros conocemos, no se han publicado trabajos realizados con mujeres futbolistas que hayan estudiado la evolucin de la flexibilidad durante un partido de ftbol. En conclusin, la revisin bibliogrfica realizada sobre el costo energtico de los partidos de ftbol permite concluir que un partido de ftbol se caracteriza por la realizacin de un esfuerzo medio de intensidad elevada, correspondiente al 70-85% del consumo mximo de oxgeno individual, intercalada por esfuerzos de mxima intensidad, y corta duracin (3-4 segundos). Durante la mayor parte del partido la produccin de energa es de origen predominantemente aerbico, siendo el substrato energtico ms utilizado el glucgeno de origen muscular y heptico. Durante los esfuerzos de mxima intensidad y corta duracin existe una produccin de energa de origen anaerbico, aunque la produccin total de cido lctico no parece ser un factor limitante en este tipo de esfuerzos. Las mujeres futbolistas recorren de media un 20% menos de distancia durante el partido de ftbol y la intensidad relativa media de dicho partido parece ser ligeramente inferior a la de los hombres. Sin embargo, las mujeres futbolistas que presentan valores de consumo mximo de oxgeno similares a los de los hombres futbolistas, recorren distancias parecidas a las de los hombres futbolistas a intensidades relativas de ejercicio similares durante el partido de ftbol. Por ltimo, el partido de ftbol se acompaa en los hombres futbolistas de una disminucin significativa de la flexibilidad y, probablemente en algunos casos, de la fuerza. No se conoce, en lo que nosotros conocemos, la evolucin de la fuerza y de la flexibilidad de las mujeres futbolistas durante un partido de ftbol.

3. Caractersticas fsicas de futbolistas masculinos y femeninos. Cuando se trataban en el apartado 2.2 las caractersticas fisiolgicas de los partidos de ftbol masculino y femenino, se sealaba que la solicitacin del metabolismo aerbico durante un partido de ftbol es elevada, que la capacidad para tolerar grandes cantidades de cido lctico no es un factor limitante del rendimiento durante un partido de ftbol y que la participacin del

metabolismo anaerbico alctico durante un partido de ftbol es muy importante cualitativamente porque participa en las acciones decisivas del partido. Por consiguiente, los tests que se realicen a los futbolistas debern estar orientados a medir las variables ms representativas de los tipos de metabolismo que participan de modo predominante en el ftbol; es decir: el metabolismo aerbico (resistencia aerbica), y el metabolismo anaerbico alctico (reflejado por la fuerza explosiva de los miembros inferiores y por la velocidad en trayectos muy cortos). En los siguientes prrafos se sugerirn algunos tests recomendados para medir la composicin corporal, la resistencia aerbica, la fuerza explosiva y la velocidad, tanto en hombres como en mujeres futbolistas. Adems, se mostrarn algunos valores caractersticos de futbolistas de alto nivel. La eleccin de los tests est basada en experiencias personales y en respetar el principio de que es aconsejable que los tests se realicen en 2-3 horas durante una sesin de entrenamiento y, si es posible, en el terreno de juego. 3.1. Porcentaje de grasa corporal. Segn Ekblom2, las caractersticas de peso, talla y porcentaje graso no son esenciales para jugar bien al ftbol. Ello se debe a que no existen unas caractersticas especficas del futbolista, debido a que el rango de valores observados es muy amplio. As, la talla media de los futbolistas masculinos de alto nivel es de 176 cm, con un rango muy amplio (entre 167 y 186 cm)2,45,46, mientras la talla media de las mujeres futbolistas es inferior (entre 158 y 169 cm)4. En lo referente al peso corporal, los valores medios de los hombres futbolistas son de 76 kg (rango entre 64 y 86 kg) y los de las mujeres oscilan entre 59 y 63 Kg4. Es probable que esta gran amplitud del rango pueda ser debida a que las solicitaciones exigidas en el ftbol son distintas en funcin de la posicin ocupada en el campo28. Distintos trabajos han estimado el porcentaje de grasa corporal de los futbolistas masculinos de alto nivel17,45-51. Los valores medios observados son cercanos al 9.5% del peso corporal, siendo tambin el rango muy variable (entre el 8 y el 13%). La gran variabilidad observada en el porcentaje graso puede ser debida a que se han utilizado diferentes mtodos y frmulas para su clculo en los estudios citados.

Conocer el porcentaje de grasa corporal de las mujeres futbolistas de elite es importante porque las jugadoras que tienen demasiada grasa corporal, o demasiado poca, suelen tener pobres valores de condicin fsica o problemas de salud y de lesiones4. El problema es que no es fcil definir con precisin los valores a partir de los cuales una futbolista tiene excesiva o poca grasa, porque dependen del mtodo utilizado para medir el porcentaje de grasa corporal y de factores individuales. Por lo tanto, solamente se pueden dar unas orientaciones generales al respecto. Los trabajos que han estudiado los valores de porcentaje de grasa corporal de las mujeres futbolistas de elite australianas e inglesas, han encontrado valores medios comprendidos entre el 21 y el 25%5,8,52,53. Estos valores son algo inferiores a los que presenta la poblacin sedentaria de misma edad y sexo (26%)8, o futbolistas mujeres de menor nivel7. En general, se considera que estos valores de grasa corporal presentados por las futbolistas son elevados y que deberan ser reducidos. Una manera de reducirlos es aumentando las sesiones de entrenamiento fsico. Por ejemplo, Jensen y Larsson27, en mujeres futbolistas de la seleccin danesa que se entrenaban 2-3 sesiones por semana, 90 minutos por sesin, encontraron, en Agosto de 1989, los valores siguientes de %graso: 22.3% (rango: 20.1-28.3). Sin embargo, cuando estas futbolistas se entrenaron durante 15 meses, de 2 a 4 sesiones semanales ms de carrera y de entrenamiento de pesas, de 20-30 minutos de duracin, el valor del porcentaje de grasa corporal disminuy a un 20.1% (rango: 17.5-25), sin que se observara alteracin alguna de su estado de salud. Estos resultados muestran que se puede disminuir los valores de porcentaje de grasa corporal de las futbolistas aumentando el tiempo de entrenamiento, hasta valores cercanos al 18-21%, sin riesgo para su salud. No se conoce cul es el nivel mnimo de grasa por debajo del cul pueden aparecer problemas de salud en las mujeres futbolistas. Sin embargo, teniendo en cuenta los problemas, incluso graves, que puede acarrear una excesiva prdida de grasa corporal, se debera ser muy prudente a la hora de exigir una prdida de grasa corporal a una jugadora que presente valores inferiores al 18-20%.

3.2. Composicin de las fibras musculares.

Se considera que el conocimiento de las caractersticas de las fibras musculares de un deportista permite obtener informacin de inters sobre la capacidad potencial y real del msculo para realizar la actividad contrctil, para poder desarrollar la energa que se le solicita y, por ltimo, para poder adaptarse a diferentes estmulos54. Distintos investigadores se han interesado en identificar los tipos de fibras del msculo humano54. Dependiendo del mtodo utilizado para identificarlas, las fibras musculares se han venido clasificando en rojas y blancas55, o tipo I y tipo II56,57. En una revisin sobre el tema, Gollnick54 consider que el mtodo ms adecuado para describir las capacidades de las fibras musculares es el que las clasifica en funcin de su actividad metablica y de las propiedades fisiolgicas de las unidades motoras que las inervan. Segn esta clasificacin, que fue dada inicialmente por Peter y col.58, se pueden distinguir las fibras rpidas-oxidativas-glucolticas (FOG), las fibras rpidas glucolticas (FG) y las fibras lentas-oxidativas (SO). Estos tipos de fibras se pueden equiparar en cierta medida con el sistema de clasificacin clsico de fibras FTb, FTa y ST respectivamente, o con fibras blancas rpidas, fibras intermedias rpidas y fibras lentas54. La razn de la eleccin de la nueva clasificacin (FOG, FG, SO), estriba en que permite identificar la existencia de un potencial elevado glucoltico en fibras musculares rpidas que adems presentan una actividad oxidativa elevada54. Desde hace 30 aos, distintos investigadores se han interesado en conocer la composicin muscular de sujetos que practican distintos deportes con objeto de saber si existen unas caractersticas musculares determinadas que definan a cada deporte. Los resultados de estos estudios indican que, por ejemplo, los deportistas practicantes de disciplinas de larga duracin, como el ciclismo y especialidades de fondo en atletismo, presentan un porcentaje muy elevado de fibras lentas (65-80%) en el msculo vasto lateral del cudriceps5961 . A medida que la duracin de la actividad fsica es menor y su intensidad es mayor, los deportistas presentan un porcentaje de fibras lentas cada vez menor. As, los atletas de medio fondo (800-1500 m) presentan un porcentaje de fibras lentas del 40-50% y los de 100-200 m en atletismo presentan un porcentaje del 35-40% (Tihanyi citado en ref.24). Hemos encontrado 5 estudios realizados en hombres futbolistas de alto nivel que han medido el porcentaje de fibras lentas y rpidas del msculo vasto lateral del cudriceps12,41,42,62,63. Sus resultados indican que los hombres futbolistas presentan un porcentaje de

fibras lentas de alrededor del 40 al 45%, similar al de los corredores de 400 m. en atletismo, y a los de otros deportes de equipo como el hockey60 y balonmano64. Conviene sealar que los centrocampistas presentan un mayor porcentaje de fibras lentas (68%) que el resto de los jugadores63. El hecho de que los hombres futbolistas presenten un porcentaje elevado de fibras rpidas no implica que dichas fibras sean predominantemente anaerbicas. Por el contrario, las caractersticas morfolgicas y las actividades de los enzimas oxidativos mitocondriales (aerbicos) de las fibras musculares de los hombres futbolistas indican que presentan unas caractersticas aerbicas enzimticas similares a las de los atletas de disciplinas de larga duracin65. Podemos concluir que los hombres futbolistas se caracterizan por presentar un porcentaje elevado de fibras de contraccin rpida y, al mismo tiempo, una actividad enzimtica aerbica elevada. En lo que nosotros conocemos, no se han publicado trabajos realizados con mujeres futbolistas que hayan estudiado las caractersticas y composicin de las fibras musculares. Sin embargo, como las exigencias fsicas de los partidos de ftbol masculino y femenino son bastante similares, es muy probable que las caractersticas de las fibras musculares de los hombres y las mujeres futbolistas sean similares. De todos modos, se debern realizar estudios con mujeres futbolistas de elite para confirmar estas hiptesis. Estos resultados permiten pensar que los hombres y mujeres futbolistas de alto nivel deberan poseer un porcentaje bastante elevado de fibras rpidas debido, probablemente, a que los instantes decisivos de un partido son los que corresponden a movimientos muy rpidos y de corta duracin que necesitan para su realizacin la puesta en marcha de estas fibras de contraccin rpida. Sin embargo, debido a que las actividades a mxima velocidad estn intercaladas por perodos de carrera a intensidad media durante 90 minutos, las fibras musculares de los futbolistas tambin deben presentar una capacidad oxidativa (aerbica) elevada. 3.3. Evaluacin de la resistencia aerbica: Consumo mximo de oxgeno y umbral anaerbico. Teniendo en cuenta la intensidad relativa elevada a la que se juega un partido de ftbol, es lgico pensar que la resistencia aerbica es una cualidad importante en los futbolistas2. La resistencia aerbica se suele evaluar mediante la determinacin del consumo mximo de oxgeno (VO2max) y/o del

umbral anaerbico individual. El consumo mximo de oxgeno mide las posibilidades mximas de transferencia de oxgeno desde el aire ambiente hasta la clula muscular66. Un consumo mximo de oxgeno elevado se acompaa de una gran capacidad para realizar esfuerzos intensos durante mucho tiempo67. Por otra parte, el umbral anaerbico individual corresponde a una intensidad submxima de ejercicio (en relacin a la intensidad a la que se alcanza VO2max) a partir de la cual se observa un aumento exponencial de la concentracin de lactato sanguneo68. Los sujetos resistentes se caracterizan con respecto a los que no lo son por presentar esta elevacin de lactato a intensidades absolutas y relativas de ejercicio ms elevadas68. 3.3.1. Consumo mximo de oxgeno. El test de campo ms recomendado para estimar el consumo mximo de oxgeno a varios deportistas a la vez, sin utilizar material sofisticado, es el test de pista de la Universidad de Montreal, tambin denominado Test de LgerBoucher69. Se trata de un test de esfuerzo de intensidad progresiva efectuado en una pista de atletismo, aunque tambin se puede efectuar en un rectngulo de un terreno de ftbol de 100 x 50 m. Se suele comenzar andando a una velocidad de 6 Km/h durante 2 minutos y posteriormente se aumenta la velocidad unos 1.3 Km/h cada 2 minutos, hasta provocar el agotamiento del sujeto. El ritmo correspondiente a cada velocidad se controla mediante seales acsticas emitidas por una cinta de sonido y un reproductor convenientemente calibrados, o con un silbato. El VO2max se estima a partir de la ecuacin: VO2max = 14,49 + (2,143 V) + (0,0324 V2) Donde VO2max viene expresado en ml/Kgxmin, y V es la velocidad, en Km/h, correspondiente al ltimo estadio de velocidad que el sujeto ha podido completar 2 minutos. Este test es uno de los tests de prediccin de VO2max ms vlidos de los estudiados en la literatura70. Existe un gran nmero de estudios que han medido el consumo mximo de oxgeno en hombres futbolistas de distintos niveles2,18,41,46,47,50,65,71-79. Reilly80 en una revisin reciente seala que los valores medios de VO2max de los hombres futbolistas de elite oscilan entre 56 y 69 ml/Kg x min. Sin embargo, estos valores suelen variar en funcin de la posicin que ocupan los jugadores en el campo, del pas, del tipo de ejercicio realizado, del mtodo de medida y

del protocolo utilizado. En general, los porteros y defensas centrales presentan valores inferiores a los medios y delanteros81. Por ejemplo, los hombres futbolistas de alto nivel de pases como Alemania, Dinamarca, Suecia, Australia, Checoslovaquia y Blgica presentan corriendo sobre tapiz rodante, valores medios de VO2max elevados (62-66 ml.kg-1.min-1), con valores mximos cercanos a los 70-75 ml.kg-1.min-12,18,47,65,74,79. Por su parte, los hombres futbolistas italianos parecen presentar valores medios ligeramente inferiores cercanos a 59 ml.kg-1.min-173, y los jugadores ingleses y croatas presentan valores todava ms bajos de VO2max78,82. Por puestos, los centrocampistas y los defensas laterales son los jugadores que presentan valores ms elevados de consumo mximo de oxgeno49,82. En general se ha observado un aumento progresivo de VO2max en los ltimos aos en los hombres futbolistas de alto nivel2 que se caracterizan por presentar valores ms elevados que los presentados por jugadores de nivel inferior12. Por ltimo se puede citar como ancdota el trabajo de Apor12. Este investigador hngaro compar los valores medios de VO2max de 4 equipos de ftbol masculino de 1 -1 Divisin hngara (rango: 58.1-66.6 ml.kg-1.min ), con el puesto que ocuparon al final del campeonato de liga (rango: 1 al 5), y observ que los equipos que tenan VO2max ms altos, ocuparon los primeros lugares de la clasificacin. Todos estos resultados parecen confirmar que los hombres futbolistas de alto nivel deberan presentar valores de VO2max corriendo cercanos o superiores a 60-65 ml.kg-1.min-1,77. Esto les permitir mantener un ritmo medio intenso de partido, y una capacidad de recuperacin ms importante que los jugadores con aptitud fsica aerbica inferior. La conveniencia de poseer estos valores elevados de VO2max no parece ser tan evidente en aquellos equipos que poseen un estilo de juego "britnico", caracterizado por presentar un mayor nmero de perodos de esfuerzo a mxima velocidad y de corta duracin y un menor nmero de perodos de carrera a velocidad constante o a un ritmo suave o medio. Por ltimo, puede ser de inters citar el estudio de Nowacki y col.75 para aquellos mdicos de equipos de ftbol que realicen las valoraciones funcionales en bicicleta. Dicho autor explica en su trabajo los protocolos y resultados de las pruebas realizadas en bicicleta ergomtrica a los componentes de las Selecciones Absolutas Masculinas Alemanas de Ftbol en 1974 y 1982. El protocolo realizado consisti en realizar en bicicleta un ejercicio hasta el agotamiento, comenzando con una potencia de 1 watio x kg de peso

corporal-1 durante 3 minutos, aumentando la potencia de 1 watio x kg de peso corporal-1 cada 3 minutos. En 1974, tan slo 1 jugador (Breitner) consigui llegar hasta el estadio de 5w.kg-1, en el que aguant 1 min. Sin embargo, en 1981, 7 jugadores pudieron pedalear durante 1 minuto a 5wkg-1 (entre ellos K.H. Rummenige) y, adems, K.H. Foster mantuvo esta potencia durante 1 minuto y medio. Estos resultados sugieren que hubo una mejora global de la potencia aerbica mxima del Seleccionado alemn entre 1974 y 1981. Las mujeres futbolistas espaolas, canadienses, australianas, inglesas, italianas y danesas suelen presentar valores medios de consumo mximo de oxgeno comprendidos entre 47 y 57ml/Kg x min1,52,81,83,84. Estos valores son superiores a los de las sedentarias, pero inferiores a los de las mujeres atletas de fondo o a los de los hombres futbolistas (15-20%)8. Adems, algunos autores consideran que es importante que los jugadores de ftbol presenten valores elevados de consumo mximo de oxigeno (VO2max) porque se han encontrado que los valores elevados de consumo mximo de oxgeno se suelen acompaar de una menor incidencia de lesiones msculo-articulares, excepto las lesiones debidas al sobreuso85. 3.3.2. Umbral anaerbico. Otro test muy utilizado para evaluar la resistencia aerbica y para prescribir posteriormente el entrenamiento de resistencia es la determinacin del umbral anaerbico. Existen diferentes modos de definir e interpretar el concepto de umbral anaerbico68,86. Posiblemente los modos ms utilizados desde un punto de vista prctico son: la velocidad correspondiente a una concentracin sangunea de lactato de 4 mmol/l (tambin llamada OBLA), o de 3 mmol/l y la velocidad correspondiente al umbral anaerbico individual (tambin denominada IAT). En general los sujetos con mejor capacidad aerbica se caracterizan por presentar un umbral anaerbico elevado. Por ejemplo, un corredor masculino de maratn que aspire a una marca inferior a 2h10, deber tener velocidades de IAT del orden de 19.5km.h-187. Conocemos algunos trabajos en la literatura realizados con hombres futbolistas a los que se ha medido los valores de velocidad de carrera a pie que corresponden a una concentracin sangunea de lactato de 4mmol.l-1 (OBLA)88, Yuceturk citado en ref.48,89). Estos valores corresponden a equipos alemanes de 1 Divisin de finales de los aos 70 (Colonia, Schalke 04,

Bremen) (Yuceturk citado en ref.89), la Seleccin Alemana de Ftbol de 197888, equipos de 1 Divisin griegos (Tesalnica)48, y belgas (Anderlecht)77 de los aos 80. Los resultados de estos estudios parecen indicar que los valores medios de velocidad correspondiente al OBLA en hombres futbolistas oscilaban en los aos 70 entre 13 y 14.4 km.h-1 en los equipos alemanes de 1 Divisin, y eran de 14.9 km.h-1 en los seleccionados alemanes de 1978 (los 5 jugadores ms resistentes presentaban valores de velocidad 4 mmol.l-1 cercanos a 15.2 km.h1 88 ) . Los estudios realizados en los aos 80 en los jugadores de 1 Divisin masculina, parecen encontrar un aumento de la velocidad correspondiente a 4 mmol.l-1, presentando valores cercanos a 15 km.h-1 48,77. Los valores ms elevados observados en la Seleccin Alemana masculina con respecto a los de los equipos de 1 Divisin masculina de este pas parecen confirmar que como se sealaba al hablar del VO2max, que la capacidad aerbica es ms elevada cuanto mayor sea el nivel de los futbolistas. En prrafos anteriores se sealaba que otro de los modos ms utilizados desde un punto de vista prctico para medir el umbral anaerbico es la velocidad correspondiente al umbral anaerbico individual (tambin denominada IAT). Los valores de IAT en futbolistas masculinos de elite suelen ser algo inferiores a los valores de OBLA, cercanos a 13 Km/h90. En general, los centrocampistas y carrileros presentan valores de IAT (13-14Km/h) superiores a los de los defensas centrales o los delanteros muy rpidos (11.512.5Km/h). De todos modos, es muy difcil comparar valores de OBLA y de IAT de diferentes estudios y laboratorios, porque dichos valores varan en funcin del protocolo utilizado, del tipo de suelo en el que se corre, del lugar de donde se extrae la sangre y del tipo de anlisis y de analizador utilizado91. Por lo tanto, conviene ser cautos al interpretar y comparar estos valores. . Algunos trabajos han evaluado los valores de OBLA en mujeres futbolistas de elite. Por ejemplo, Jensen y Larsson27 en mujeres futbolistas de la seleccin danesa que se entrenaban 2-3 sesiones por semana en 1989 encontraron valores medios de OBLA de 12.1 Km/h (rango: 11-13.3). Estos valores son un 20% inferiores a los observados en hombres futbolistas de mismo nivel, bastante similares a los encontrados en jugadoras de hockey

hierba de la seleccin alemana (media: 12.2 Km/h)92, y un 5% superiores a los valores que presentaba la seleccin espaola de hockey hierba femenino en 1989 (media: 11.5 Km/h) (trabajo personal no publicado). 3.4. Evaluacin de la fuerza explosiva y de la velocidad de desplazamiento del futbolista. En determinadas circunstancias el organismo debe producir energa en ausencia de oxgeno. A esta energa se le denomina energa de origen anaerbico. Los procesos energticos anaerbicos entran en juego de modo predominante en ejercicios realizados a intensidades elevadas (>90% VO2max)93,94 y en situaciones de cambios bruscos de ritmo. Los substratos energticos que producen la energa de origen anaerbico son, bsicamente, el ATP, la fosfocreatina (CP) y la degradacin de glucgeno por va anaerbica (glucogenolisis anaerbica)93. Estos procesos anaerbicos se caracterizan por presentar un dbito de produccin de ATP 2 a 3 veces superior al de los procesos aerbicos94. Esquemticamente se suelen distinguir dos tipos de aptitud fsica anaerbica: 1) la aptitud anaerbica alctica, que mide la produccin mxima de energa durante los ejercicios realizados a mxima intensidad durante un perodo inferior a 4-8 segundos. Se denomina alctica porque en este tipo de ejercicio los substratos energticos utilizados de modo predominante son el ATP y la CP, mientras que la produccin de energa a partir de la glucogenolisis anaerbica y, por consiguiente, la produccin de lactato sanguneo, es pequea. El test ms utilizado para medir la aptitud fsica anaerbica alctica es el test de salto vertical95 o la medida de la fuerza instantnea mxima de un grupo muscular. 2) La aptitud anaerbica lctica, que mide la produccin mxima de energa durante los ejercicios realizados a mxima intensidad durante un perodo comprendido entre 30 segundos y 1 2 minutos. Se denomina lctica porque en este tipo de ejercicio la mayor parte de la energa necesaria para producir la contraccin muscular est suministrada por la glucogenolisis anaerbica. Esta se acompaa de una gran produccin y acumulacin de lactato que puede perturbar el funcionamiento de las clulas musculares y ser responsable directo o indirecto de la fatiga96. El test ms utilizado para medir la aptitud fsica anaerbica lctica es el que mide la produccin de energa y/o de lactato durante la realizacin de un ejercicio hasta el agotamiento de una duracin de 30 segundos a 2-3 minutos.

Distintos autores han evaluado la aptitud fsica anaerbica alctica de los futbolistas2,46,73,96-105. Los tests ms utilizados son el test de salto vertical y la evaluacin de la fuerza mxima de los msculos extensores de la rodilla. La eleccin de este tipo de pruebas se debe a que existe una relacin muy estrecha entre la aptitud para realizar estas pruebas y la capacidad para desplazarse en distancias muy cortas (<10 m) en el mnimo tiempo101,106 y de golpear el baln a mxima velocidad99-102. En general se ha observado que los valores de fuerza mxima de los msculos extensores de la rodilla en futbolistas de alto nivel son superiores a los de nivel inferior (20%) y a los de sujetos sedentarios98,104. A su vez, los futbolistas presentan valores de fuerza inferiores (18%) a los atletas velocistas de su nivel98. En lo referente a los valores de salto vertical, los estudios analizados presentan resultados aparentemente contradictorios. En efecto, algunos autores encuentran que la capacidad de salto vertical, o de produccin instantnea de energa, en los futbolistas masculinos de alto nivel no es superior a las de la poblacin sedentaria2,46,96,105, mientras que otros autores observan valores muy superiores en los futbolistas73,97,98,101. Esta aparente contradiccin puede ser explicada porque, en este ltimo caso, los sujetos realizaban el salto vertical con las manos sujetas a la cintura. Esto disminuye probablemente la variabilidad del salto, mejora la precisin y permite detectar las diferencias entre las diferentes poblaciones. En general, los valores medios de CMJ de los futbolistas masculinos de primera divisin suelen estar comprendidos entre 41 y 44 cm95. Los centrocampistas y defensas laterales suelen presentar valores de salto vertical inferiores a los de los defensas centrales, delanteros centros y porteros81,107 y los futbolistas de nivel superior suelen presentar valores de salto vertical superiores a los de nivel inferior. Sin embargo, los equipos Promesas de los equipos superiores suelen presentar valores similares o incluso superiores a los del primer equipo profesional (trabajo personal, no publicado). Las mujeres futbolistas de elite suelen presentar valores de salto vertical un 20-25% inferiores a los de los hombres futbolistas83. Por ejemplo, Jensen y Larsson27 en mujeres futbolistas de la seleccin danesa que se entrenaban 2-3 sesiones por semana, 90 minutos por sesin, encontraron unos valores medios de salto vertical de 34 cm (rango: 26.4-41.9). Otros autores han encontrado valores similares (33.8 3.8 cm) en jugadoras de elite de Nueva Zelanda, pero en el test de salto vertical impulsndose con los brazos84. En general, las jugadoras de ftbol de nivel internacional o nacional suelen presentar valores

de salto vertical superiores a los de las jugadoras de nivel regional7.Sin embargo, es probable que esta diferencia en el salto vertical entre hombres y mujeres futbolistas se deba a factores genticos pero tambin, en parte, a que las mujeres futbolistas se han entrenado menos que los hombres. Algunos trabajos han estudiado la tcnica de golpeo y han medido la velocidad de golpeo del baln en mujeres futbolistas de elite108. Los resultados indican que la velocidad de golpeo del baln en mujeres futbolistas de elite es un 5-25% inferior a la de los hombres futbolistas. Las mujeres tienden a tener durante el tiro una mayor rotacin plvica y una mayor inclinacin hacia atrs del tronco que los hombres108. Por ltimo, las jugadoras de elite golpean el baln ms lejos (31 m) con la pierna dominante que las jugadoras de menos nivel (cerca de 27 m)109. En el apartado 2.1 se sealaba que el 50% de los esfuerzos realizados a mxima velocidad se hacen sobre distancias inferiores a 12 metros, que un 20% se hacen sobre distancias comprendidas entre 12 y 20 metros y un 15% sobre distancias comprendidas entre 20 y 30 metros. Por lo tanto, parece lgico evaluar la velocidad de los futbolistas sobre distancias inferiores a los 30 metros. La evaluacin de la velocidad de carrera es muy importante porque es la cualidad fsica que ms suele distinguir a los jugadores de alto nivel de los de nivel ms bajo. Es muy aconsejable que el test de velocidad se realice en un local cubierto, sobre el mismo tipo de suelo y utilizando clulas fotoelctricas. De lo contrario, los resultados de dicho test son muy poco repetibles y difciles de interpretar. Como los tests de velocidad publicados en diferentes trabajos han sido realizados en condiciones metodolgicas diferentes, la comparacin entre ellos deber hacerse con precaucin. Coen y col.90 sealan que los jugadores de la seleccin alemana de ftbol masculino tardan de media 0.95 0.03 s en recorrer 5 metros saliendo de parado, mientras que los jugadores masculinos de la primera divisin alemana emplean de media 0.97 0.04 s, y los de nivel regional emplean 1.00 0.03 s. Los tiempos medios empleados en recorrer 30 metros por estos jugadores son 3.96 0.09 s (Seleccin Alemana), 4.04 0.09 s (Alemania Primera Divisin) y 4.15 0.07 (Alemania Regional). El tiempo medio que emplean en recorrer 15 metros saliendo parado los futbolistas de Primera Divisin est cercano a 2.28-2.32 segundos y el que tardan en recorrer 20 metros est cercano a 2.9-3.0 segundos84,110. En general, los defensas

centrales y los extremos son ms rpidos que los centrocampistas. Estos resultados parecen indicar que los jugadores masculinos de elite presentan una velocidad mxima de desplazamiento en distancias cortas superior a la de los jugadores de menor nivel. Esto sugiere que la velocidad de desplazamiento en distancias cortas es, probablemente, una de las caractersticas fsicas que ms distingue a un grupo de futbolistas de alto nivel del de otro de menos nivel. Algunos investigadores han evaluado la velocidad corriendo en distancias cortas, en mujeres futbolistas de elite. Los resultados de estos estudios muestran que jugadoras de ftbol inglesas internacionales recorren 5 metros en 1.02 0.05 segundos7, jugadoras australianas de elite recorren 20 metros en un tiempo medio cercano a 3.30 segundos84,111 y jugadoras de elite suecas recorren 15 metros en 2.6 0.05 segundos4. Estos valores eran ligeramente mejores (1-3%) que los de jugadoras de hockey hierba de similar nivel, y peores (10-15%) que los valores observados en futbolistas masculinos de primera divisin111. Estos valores de velocidad y de salto vertical observados en las jugadoras de ftbol de elite son similares a los observados en jugadores de ftbol masculino de elite de 15 aos de edad84. Al igual que ocurre con los futbolistas masculinos, la velocidad de carrera en distancias cortas es mayor en las jugadoras de nivel internacional que en las jugadoras de nivel regional7. El anlisis de los trabajos citados anteriormente permite concluir que la potencia anaerbica alctica o capacidad para producir una gran cantidad de energa de modo instantneo es la cualidad fsica que ms distingue a un grupo de futbolistas de alto nivel de otro de nivel inferior73. Esto parece confirmar que la energa necesaria para realizar durante el partido los esfuerzos a velocidad mxima y de corta duracin puede ser proporcionada casi ntegramente por las fuentes de energa alactcida112. Tambin confirma que el metabolismo anaerbico alctico es el sistema anaerbico predominante en el partido de ftbol113. La medida de la potencia anaerbica lctica en futbolistas masculinos ha sido tambin motivo de estudio por parte de distintos investigadores. Los tests ms utilizados han sido el test de Wingate (o medida de la energa mxima producida en 30 segundos durante un ejercicio realizado en bicicleta ergomtrica)114, y/o la estimacin de la produccin mxima de cido lctico durante un ejercicio realizado hasta el agotamiento de una duracin comprendida entre 30 segundos y unos pocos minutos2,96,115. Los resultados de

los distintos estudios parecen indicar de modo casi unnime que la potencia anaerbica lctica del futbolista de alto nivel no se diferencia de la del futbolista de nivel inferior o de la del sedentario. Esto permite concluir a varios autores que una potencia lctica elevada no es una cualidad necesaria en el futbolista95,112,113. 3.5. Evaluacin de la flexibilidad. Al analizar las solicitaciones fsicas y energticas asociadas a un partido de ftbol masculino sealbamos que Margareta Mller encontr en su tesis doctoral44 que la flexibilidad de distintas articulaciones de los miembros inferiores disminua tras un partido de ftbol masculino y que esta disminucin poda persistir durante 24-48 horas. El programa de entrenamiento de los futbolistas se caracteriza por la realizacin de sesiones de entrenamiento o partidos con una periodicidad prcticamente diaria. Esto permite sospechar que, en estas circunstancias, es muy probable que los hombres futbolistas profesionales presenten una disminucin progresiva de su flexibilidad a lo largo de su carrera deportiva103. El hecho de que distintos autores han encontrado que los hombres futbolistas profesionales, con excepcin de los porteros, son menos flexibles que una poblacin sedentaria de referencia103,114,116, apoya esta hiptesis de un deterioro progresivo de la flexibilidad en el futbolista masculino. Es muy posible que este deterioro se acompae probablemente de una disminucin en la amplitud y eficacia de los gestos tcnicos (regate, remate, etc.) y de un mayor riesgo de lesiones musculares y articulares44,114,116. Se sabe que las mujeres presentan una flexibilidad mayor que la de los hombres. Teniendo en cuenta lo observado en los hombres futbolistas, se podra pensar que las mujeres futbolistas deberan tener valores de flexibilidad del miembro inferior inferiores a los de las mujeres sedentarias. Sin embargo, las mujeres futbolistas no parecen tener una flexibilidad inferior a la de otras mujeres que practican otros deportes de equipo4. Incluso, las mujeres futbolistas de nivel internacional tienen una mayor flexibilidad en los movimientos de flexin del tronco que las mujeres futbolistas de menor nivel7. Estos resultados sugieren que la prctica del ftbol femenino tiene unos efectos sobre la flexibilidad algo diferentes a los que se observan con la prctica del ftbol masculino. 4. Prescripcin del entrenamiento.

"La ciencia se basa en probabilidades ms que en certezas. Sin embargo, el entrenador quiere certezas. Cada uno de nosotros tiene que decidir cmo puede integrar esta divergencia del mejor modo posible".117. Una vez estudiadas las caractersticas fsicas y energticas que solicita un partido de ftbol y de conocer las caractersticas fsicas de los futbolistas de alto nivel, la siguiente pregunta que se nos plantea es saber cmo hay que mejorar las cualidades fsicas de los futbolistas para que repercutan de modo positivo en sus prestaciones durante un partido, una temporada y una carrera profesional. Las experiencias mdicas y cientficas realizadas en otros deportes indican que el mejor mtodo existente para mejorar una cualidad fsica consiste en cuantificarla peridicamente de modo preciso92, prescribir el entrenamiento de esa cualidad de modo individualizado a partir de los resultados de la prueba de evaluacin, y comprobar los efectos de dicho entrenamiento mediante la repeticin peridica de dichas evaluaciones. Esto permite verificar la progresin, estancamiento o regresin de una cualidad y adaptar el programa de entrenamiento de modo individualizado en funcin de los resultados obtenidos. En el caso del ftbol no existe, en lo que nosotros conocemos, una prueba nica que permita medir de modo fiable la aptitud para poder evaluar todas las cualidades fsicas especficas que requiere un futbolista62. Ello se debe a que dicha aptitud est influenciada por distintos factores (tctica, motivacin)62 y a que es difcil reconocer y valorar la importancia relativa de una cualidad fsica en el conjunto de cualidades fsicas que requiere el ftbol32. Por ello, en ausencia de una prueba nica, el mtodo de seguimiento que nos parece ms adecuado es evaluar peridicamente y por separado distintas cualidades fsicas importantes para el futbolista, compararlas con los valores de referencia de la elite, e intentar mejorarlas en el menor tiempo posible y del modo ms eficaz sin interferir negativamente en otras cualidades o en otras capacidades tcnicas, tcticas o psicolgicas. Teniendo en cuenta las exigencias fsicas y energticas de un partido de ftbol y las cualidades de los futbolistas de alto nivel, los objetivos principales de mejora de las cualidades fsicas en el entrenamiento de los futbolistas

masculinos y femeninos deberan ser los siguientes32: 1) Mejorar su resistencia73, 2) Mejorar su fuerza explosiva y su velocidad (sprints en 530m.)73 3) Mejorar la flexibilidad o prevenir su prdida progresiva12,44,103 4) Optimizar los procesos de recuperacin entre sesiones de entrenamiento y partidos,118 y 5) Intentar que dichas mejoras se traduzcan en mejores prestaciones durante el partido. Hasta el momento, el entrenamiento clsico de los hombres futbolistas ha consistido en trabajar, adems del trabajo tcnico y tctico, "un poco de todas las cualidades fsicas", utilizando la mayora de las veces ejercicios con el baln. Sin embargo, distintos autores han observado que a lo largo de una temporada dicho entrenamiento clsico se acompaa de un estancamiento o deterioro progresivo de cualidades fsicas como la fuerza119, la resistencia aerbica75 y la flexibilidad44. Este deterioro suele acentuarse en los jugadores profesionales durante las vacaciones de verano debido a la inactividad65. Por todo ello, no es extrao que algunos autores observen que los jugadores profesionales presenten a lo largo de los aos un deterioro progresivo de sus cualidades fsicas debido posiblemente a errores en su entrenamiento12. Como ejemplo citaremos el caso de Paul Breitner, futbolista internacional alemn de los aos 70 que present una disminucin de un 10% en su consumo mximo de oxgeno (VO2max) entre los aos 1974 y 1982 (pas de tener 66.4 ml.kg1 .min-1a 60.7 ml.kg-1.min-1)75. En los siguientes apartados intentaremos explicar, a partir de distintos trabajos de la literatura internacional y de resultados personales, algunos ejemplos que muestran los efectos de programas de entrenamiento de resistencia aerbica y fuerza explosiva, de corta duracin, sobre la aptitud fsica de los futbolistas. 4.1. Entrenamiento de la resistencia aerbica. Se considera de modo prcticamente unnime que el entrenamiento de la capacidad aerbica debe ser considerado como una de las partes fundamentales del programa de entrenamiento fsico del futbolista2. Sin embargo, existe menos unanimidad sobre si la mejora de dicha cualidad debe realizarse sin baln o aprovechando ejercicios con baln2. La realizacin del entrenamiento de resistencia aerbica con baln presenta la ventaja de que se realiza al mismo tiempo un trabajo especfico directamente relacionado con el

ftbol. Sin embargo, presenta el inconveniente de que es difcil de controlar, cuantificar y reproducir y de que las sesiones de entrenamiento con baln suelen ser de baja intensidad, especialmente en ftbol profesional120. Por dichas razones nos inclinamos, en especial en aquellos equipos que dispongan de mucho tiempo para entrenar, por la realizacin de una pequea parte del entrenamiento bsico de la resistencia aerbica sin baln. Ello permite controlar dicha cualidad fsica de modo preciso y seguir la evolucin semanal de cada uno de los miembros del equipo. Al estudiar la resistencia aerbica de los jugadores de alto nivel de ftbol hemos observado que se caracterizan por presentar, con respecto a los de menor nivel, valores elevados de consumo mximo de oxgeno (56-69 ml.kg1 .min-1) y de velocidad correspondiente a una concentracin sangunea de lactato de 4 mmol.l-1 (OBLA) (15 km.h-1)48,77,88. La primera pregunta que nos deberamos plantear cmo se encuentran los jugadores de nuestro equipo con respecto a estos dos indicadores de la resistencia aerbica (VO2max y V0BLA). Esto nos permitir observar el nivel medio del equipo en esta cualidad en relacin a los valores internacionales de referencia, as como la situacin de cada uno de nuestros jugadores. Adems, nos permitir prescribir de modo individualizado (velocidad, frecuencia cardiaca) el trabajo a realizar. Existen mltiples medios para mejorar la resistencia aerbica. De entre ellos, uno de los ms adecuados consiste en correr a una velocidad constante cercana a una concentracin individual sangunea de lactato de 3-4 mmol.l-1. Se considera que este ajuste individual de la velocidad a una situacin determinada del metabolismo energtico permite mejorar la resistencia aerbica de modo eficaz sin necesidad de realizar grandes volmenes de entrenamiento91. En el caso del ftbol, experiencias personales y otras realizadas por otros autores77 permiten sugerir que en la mayora de los futbolistas de alto nivel, es suficiente con realizar una o dos sesiones de carrera continua por semana de 20 a 30 minutos de duracin, a una velocidad individual correspondiente a una concentracin sangunea de lactato de 3-4 mmol.l-1, para alcanzar el nivel de capacidad aerbica de la elite internacional y mantenerlo a lo largo de una temporada y una vida deportiva. Como ejemplo citaremos el trabajo de Van Fraechem y Tomas77 que en el equipo profesional masculino del Anderlecht encontraron que un entrenamiento de resistencia aerbica realizado a una velocidad correspondiente a una

concentracin de lactato sanguneo de 2-4 mmol.l-1 se acompa de una aumento medio del 16% del consumo mximo de oxgeno, hasta alcanzar valores medios de 65 ml.kg-1.min-1. En la figura 5 se observa la evolucin de la velocidad media correspondiente a una concentracin de lactato sanguneo de 4 mmol.l-1 (VOBLA) de 11 jugadores del equipo promesas de ftbol masculino del Olympique Lyonnais, tras 6 semanas de entrenamiento aerbico10. Este entrenamiento, que consisti en realizar, adems del entrenamiento normal del futbolista, 2 sesiones por semana de 30 minutos de duracin corriendo a la velocidad de VOBLA, se acompa de una mejora progresiva de la VOBLA media, que pas de 12.4 km.h-1 en la primera sesin a cerca de 14.6 km.h-1 en la ltima sesin. Esto supuso una mejora del 18% en la capacidad aerbica media del equipo. Adems acerc dichos valores a los de los jugadores profesionales de ftbol de la elite internacional.

Figura 5. Evolucin de la velocidad media correspondiente a una concentracin sangunea de lactato de 4 mmol.l-1, en jvenes jugadores de ftbol de elite que realizaron dos entrenamientos semanales de resistencia aerbica, durante 6 semanas10.

Una de las cuestiones ms importantes y ms difciles de responder es saber si la mejora de una cualidad fsica, como la resistencia, se acompaa o no en los futbolistas de mejores prestaciones fsicas y tcnicas durante el partido de ftbol.

Aunque solamente conocemos un trabajo que haya estudiado esta importante cuestin, el publicado en 2001 por Helgerud y col.120, sus resultados son muy esclarecedores. Los autores estudiaron los efectos de un programa de resistencia aerbica sin baln, de 8 semanas de duracin, sobre la resistencia aerbica y las prestaciones fsicas y tcnicas durante el partido, en 19 jugadores noruegos masculinos de elite de 18.1 0.8 aos. Los jugadores se entrenaban habitualmente 4 sesiones de entrenamiento por semana, 90 minutos por sesin, sin realizar entrenamiento fsico de resistencia o de fuerza sin baln, y fueron divididos en dos grupos: 1) el grupo control, compuesto por 10 jugadores que se entrenaron normalmente, y 2) el grupo experimental que, adems del entrenamiento habitual, entren la resistencia aerbica 2 veces por semana, durante 25 minutos por sesin. La sesin de entrenamiento de resistencia aerbica consisti en correr 4 series de 4 minutos de duracin a una intensidad del 90-95% de la frecuencia cardiaca mxima individual, intercaladas con series de 3 minutos de duracin corriendo a una intensidad correspondiente al 50-60% de la frecuencia cardiaca mxima. Durante el tiempo en el que los sujetos del grupo experimental realizaban este tipo de entrenamiento, los sujetos del grupo control realizaron un calentamiento tradicional (carrera continua muy suave, ejercicios de flexibilidad, agilidad, estiramientos, etc.). Antes y despus de las 8 semanas de entrenamiento se midi a todos los futbolistas el consumo mximo de oxgeno y el umbral anaerbico individual corriendo sobre un tapiz rodante, y se midieron mediante anlisis por vdeo, algunas prestaciones fsicas y tcnicas durante partidos oficiales: distancia recorrida, nmero de pases y efectividad, nmero de veces que se disputaron el baln, nmero de sprints de ms de 2 segundos y la intensidad relativa a la que jugaban el partido (en porcentaje de la frecuencia cardiaca mxima individual). Los resultados del estudio mostraron que el grupo que entren la resistencia aerbica sin baln aument espectacularmente el consumo mximo de oxgeno (de 58.1 4.5 a 64.3 3.9 ml.Kg-1.min-1) y el umbral anaerbico individual (de 11.1 Km.h-1 a 13.5 Km.h-1), la distancia total recorrida durante el partido (de 8.6 Km a 10.3 Km), el nmero medio de sprints realizados en el partido (6.2 2.2 a 12.4 4.3) y el nmero de veces que disputaba el baln durante el partido (de 52.4 5.5 a 58.8 6.9). Adems, este grupo aument la intensidad a la que jug el partido (del 82.6% al 85.6% de la frecuencia cardiaca mxima), especialmente durante la segunda parte del partido. Por su parte, en el grupo que no hizo este tipo de entrenamiento de resistencia aerbica no se observ mejora alguna en las variables estudiadas.

Estos resultados sugieren que la resistencia aerbica en los futbolistas se puede mejorar realizando tan solo dos sesiones por semana de carrera sin baln, de 25 minutos de duracin, y que dicha mejora se acompaa de una mejora en las prestaciones fsicas durante el partido. Los autores sealaron que aunque, idealmente, el entrenamiento de resistencia de los futbolistas debera hacerse exclusivamente con ejercicios de baln, la realidad es que es muy difcil entrenar y controlar eficazmente la resistencia aerbica en todos los jugadores haciendo este tipo de ejercicios tcnicos. Aunque los resultados de este estudio debern ser confirmados en un futuro, demuestran la efectividad de realizar 1 2 sesiones semanales de entrenamiento de resistencia sin baln en los futbolistas. Los efectos del entrenamiento de resistencia aerbica en las mujeres futbolistas son menos conocidos. Sin embargo, conocemos un trabajo que permite pensar que los efectos son bastante similares a los de los hombres futbolistas. Jensen y Larsson27 estudiaron en mujeres futbolistas de la seleccin danesa que se entrenaban 2-3 sesiones por semana, durante 90 minutos por sesin, los efectos de aadir 2-4 sesiones de entrenamiento por semana, de una duracin cercana a 20-25 minutos, durante 15 meses, en la resistencia aerbica. Las sesiones extras de entrenamiento consistieron en correr sin baln carrera continua y entrenamientos intervlicos de intensidades similares a las de los trabajos realizados en hombres futbolistas, citados anteriormente. Tras 15 meses de entrenamiento, las jugadoras mejoraron notablemente la velocidad media correspondiente a una concentracin -1 sangunea de lactato de 4 mmol.l (de 11.4 Km.h-1 a 13.4 Km.h-1). La figura 6 muestra la evolucin de la curva lactato-velocidad y frecuencia cardiaca-velocidad de 14 jugadoras de la seleccin espaola de hockey hierba femenino en enero de 1990, comparado con los valores que presentaban en junio de 1992, 6 semanas antes de que se proclamasen campeonas olmpicas en los Juegos Olmpicos de Barcelona. Entre esas fechas, las jugadoras realizaron sesiones de entrenamiento de resistencia aerbica sin baln (carrera continua o fraccionada), adaptada individualmente mediante control de la frecuencia cardaca, 1 a 3 veces por semana, 20 a 25 minutos por sesin, a intensidades cercanas o ligeramente inferiores a la del umbral anaerbico individual. Se observa que en junio de 1992, las curvas de lactato y de frecuencia cardiaca se haban desplazado significativamente hacia la derecha. Este desplazamiento se considera que refleja una mejora

importante de la resistencia cardiaca, porque la velocidad media correspondiente a una concentracin sangunea de lactato de 4 mmol.l-1 aument significativamente (de 11.5 Km.h-1 en 1990 a 12.8 Km.h-1 en 1992). Estos valores eran muy superiores a los que se haban publicado de la seleccin alemana de hockey hierba femenino {12.2 Km.h-1) 92, equipo rival que disput la final de los Juegos Olmpicos de Barcelona con el equipo espaol.

Figura 6. Evolucin media de las curvas de lactato-velocidad (abajo) y frecuencia cardiaca velocidad (arriba) de 14 jugadoras de la seleccin espaola de hockey hierba femenino en enero de 1990 y en junio de 1992 (trabajo personal no publicado).

Por ltimo las figuras 7 y 8 muestran que los valores de consumo mximo de oxgeno y de umbral anaerbico de las jugadoras de ftbol y hockey hierba femenino estn aumentando con los aos y con el aumento del nmero de horas de entrenamiento, y se van acercando a los valores de los hombres. Por ejemplo, se observa (figura 7) que los valores de consumo mximo de oxgeno de las futbolistas que participan en los campeonatos universitarios (ftbol universitario ingls) son solamente ligeramente superiores a los de las mujeres sedentarias. Adems, se observa un aumento de los valores de consumo mximo de oxgeno en los equipos nacionales de ftbol femenino entre los aos 80 y 90 (Australia, Italia, Inglaterra). Por ltimo, cuando las jugadoras de elite aumentan el tiempo dedicado al entrenamiento de resistencia sin baln (Dinamarca elite), los valores aumentan todava ms y se aproximan a los de la elite del ftbol masculino.

80

70 69 60 57,6 VO2max (ml/kgxmin) 50 47,9 40 42,4 52,2 53,3 49,8 56

30

20

10

0 Ft. Univ.Ingls Australia lite (1986) Inglaterra lite (1992) Italia lite (1992) Dinamarca lite (1989-90) lite masculina

En Reilly (Science and Soceer, 1996)

Figura 7. Valores medios ( SD) de consumo mximo de oxgeno de distintos equipos de ftbol femenino y masculino (bibliografa en el texto).

Algo parecido ocurre con los valores medios del umbral anaerbico individual. En la figura 8 se observa que los valores del umbral anaerbico individual son bajos en jugadoras de ftbol o de hockey hierba femenino espaolas que juegan en clubs de la mxima divisin nacional, pero que se entrenan de dos a tres das por semana (Ftbol Primera Divisin Espaa, Hockey Seleccin Espaola 1989 cuando se entrenaban muy poco con la seleccin). Sin embargo, cuando las sesiones semanales de entrenamiento aumentan, los valores del umbral anaerbico individual mejoran. Es el caso de la seleccin espaola de hockey hierba femenino desde 1989 hasta 1996, en el que se observa una mejora progresiva de los valores del umbral anaerbico individual hasta alcanzar cifras medias de 12.3 Km/h en 1996, cercanas a los valores de los equipos masculinos de ftbol de la elite nacional e internacional.

Velocidad del umbral anaerbico individual en futbolistas

15 14 13 12 11,90,9 11 10 Velocidad (Km/h) 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 Ftbol 1 Div. Espaa Hockey Espaa 1989 Hockey Espaa 1992 Hockey Espaa 1996 (n=6) Selecc. Alemana Ftbol 1 Div. Espaa 10,40,44 11,30,70 12,30,8 13,00,20

12,80,80

Figura 8. Valores medios ( SD) de umbral anaerbico individual de distintos equipos de ftbol femenino y masculino, y de la Seleccin Espaola de Hockey Hierba Femenino (bibliografa en el texto).

No se han publicado, en lo que nosotros conocemos, trabajos que hayan estudiado en mujeres futbolistas los efectos de la mejora de la resistencia aerbica sobre las prestaciones fsicas producidas en un partido de ftbol. Sin embargo, los resultados del trabajo de Helgerud y col.120 realizado con hombres futbolistas, citado anteriormente, permite pensar que la mejora de la resistencia aerbica de las mujeres futbolistas, se acompaar tambin de una mejora de las prestaciones fsicas durante el partido (ejemplo: la distancia total recorrida durante el partido, el nmero medio de sprints realizados en el partido y el nmero de veces que se disputa el baln durante el partido). En conclusin, los resultados de los estudios analizados sugieren que la realizacin de 1-3 sesiones por semana de resistencia aerbica sin baln, a una intensidad cercana a la del umbral anaerbico individual, permite aumentar significativamente la resistencia aerbica de los hombres y mujeres futbolistas y mejorar sus prestaciones fsicas durante los partidos de ftbol. Este aumento parece ser de mayor magnitud que el observado en los equipos de ftbol que

intentar mejorar la resistencia aerbica entrenando exclusivamente esta cualidad fsica mediante ejercicios con baln. 4.2. Entrenamiento de la fuerza y de la velocidad. En el apartado 2.2.3 se sealaba que las acciones que se realizan a mxima velocidad (anticiparse, saltar, regatear, rematar de cabeza, tirar, etc.) suponen una parte muy pequea de la actividad fsica durante un partido, pero son acciones decisivas. Esta capacidad de realizar acciones a gran velocidad es la cualidad fsica que ms diferencia a los jugadores de gran nivel de los jugadores de menor nivel90. Para aumentar la velocidad de ejecucin de estas acciones y, especialmente, para evitar que dicha velocidad disminuya con la edad, es importante entrenar la fuerza del futbolista. El entrenamiento de fuerza que suelen llevar a cabo tradicionalmente los futbolistas suele consistir en realizar, con una periodicidad semanal no superior a 2 sesiones, ejercicios sin pesos adicionales, a velocidad mxima o submxima y de corta duracin. Este entrenamiento, cuyos ejercicios suelen consistir en general en realizar distintos tipos de saltos, carreras y gestos tcnicos95,101, se suele acompaar de ligeros aumentos iniciales de la velocidad de desplazamiento, salto vertical y golpeo de baln, aunque si se repite este tipo de entrenamiento, se observa una meseta e incluso un deterioro progresivo de la velocidad121. Por ello, no es raro observar que a lo largo de una temporada y de una vida deportiva, los futbolistas presentan un deterioro progresivo de su fuerza y de su velocidad119. Esto se traduce en el campo en que, por ejemplo, el futbolista que era capaz a los 20-22 aos de desbordar por velocidad, ya no lo puede hacer a los 26-28 aos. Una de las razones ms probables que pueden explicar la ineficacia de los programas tradicionales de fuerza del futbolista es que el estmulo que supone entrenar sin pesos adicionales es insuficiente y muy inferior al que se obtiene entrenando con cargas ms elevadas (pesas). Sin embargo, los efectos del entrenamiento con pesas en la fuerza y velocidad del futbolista son bastante controvertidos100,122. Ello se debe a que existen diferentes tipos de entrenamiento con pesas, alguno de los cuales pueden tener efectos negativos en otras cualidades fsicas importantes para el futbolista e, incluso, pueden ser negativos para la mejora del tipo de fuerza y velocidad que requiere el futbolista. En los ltimos aos nos hemos interesado en estudiar los efectos de

diferentes tipos de entrenamiento de pesas (fuerza-resistencia, fuerza mxima y fuerza explosiva), en las cualidades fsicas de jugadores de ftbol y balonmano masculino. En los siguientes prrafos se analizar alguno de estos trabajos. En un primer trabajo123, jugadores masculinos de balonmano cadetes de alto nivel regional que se entrenaban 4 sesiones semanales de entrenamiento y que jugaban un partido semanal, fueron sometidos a 2 sesiones semanales suplementarias de entrenamiento de fuerza-resistencia, con mquinas de musculacin (prensa de piernas, flexin de piernas, pectoral, hombro, mariposa), durante 8 semanas. La intensidad de las cargas estuvo comprendida entre el 40% y el 60% de una repeticin mxima (1RM), la velocidad de ejecucin de los ejercicios fue lenta, y realizaron en cada ejercicio 3 series de 10 repeticiones, con un descanso de 30 segundos entre serie y serie. Tras 8 semanas de entrenamiento, no se observ mejora alguna en la fuerza explosiva de las piernas, ni en la velocidad de lanzamiento de un penalti. Adems, la resistencia aerbica empeor durante ese mismo perodo. Estos resultados sugieren que el entrenamiento de fuerza-resistencia, realizado con cargas ligeras, levantadas a ritmo lento, no se acompaan de una mejora de la fuerza explosiva y puede tener efectos negativos en la resistencia aerbica. En un segundo trabajo124, jugadores masculinos de balonmano cadetes de alto nivel regional que se entrenaban 4 sesiones semanales de entrenamiento y que jugaban un partido semanal, fueron sometidos a 2 sesiones semanales suplementarias de entrenamiento de fuerza mxima, con mquinas de musculacin (prensa de piernas, flexin de piernas, media sentadilla, pectoral, mariposa), durante 6 semanas. La intensidad de las cargas estuvo comprendida entre el 80% y el 90% de una repeticin mxima (1RM), la velocidad de ejecucin de los ejercicios fue rpida, y realizaron en cada ejercicio 2 series de 3-6 repeticiones, con un descanso de 90 segundos entre serie y serie. Tras 6 semanas de entrenamiento, se observ un aumento significativo de la fuerza mxima de piernas y de brazos (figura 9), aunque no se observ mejora alguna en la fuerza explosiva de las piernas.

Figura 9. Valores de fuerza mxima dinmica (1RM, una repeticin mxima) de los miembros inferiores (leg-press) y de los miembros superiores (pec-dec), antes (en blanco) y despus (en negro) de 6 semanas de experimentacin. Strength Group: grupo que entren la fuerza mxima; Non Strength group: grupo que no entren la fuerza mxima; Control group: grupo control. (**: significacin estadstica, p<0.01)124.

Adems, la resistencia aerbica empeor durante ese mismo perodo. Estos resultados sugieren que el entrenamiento de fuerza mxima, realizado con cargas intensas levantadas a ritmo vivo, se acompaa de una aumento de la fuerza mxima, pero no mejora la fuerza explosiva y puede tener efectos negativos sobre la resistencia. En un trabajo ms reciente, 19 jugadores juveniles de ftbol masculino de edades comprendidas entre los 16 y los 19 aos, que se entrenaban 4 sesiones semanales de entrenamiento y que jugaban un partido semanal, fueron sometidos a 1-2 sesiones semanales de entrenamiento de fuerza explosiva, con barras de halterofilia (sentadilla, cargada de fuerza) y con otros

ejercicios (saltos a plinto y carrera), durante 11 semanas. La intensidad de las cargas con barras de halterofilia estuvo comprendida entre el 40% y el 65% del peso corporal, la velocidad de ejecucin de los ejercicios fue la mxima posible, y realizaron en cada ejercicio 2-3 series de 2-8 repeticiones con un descanso de 2-3 minutos entre serie y serie. Tras 11 semanas de entrenamiento, se observ un aumento significativo de la fuerza explosiva de las piernas (salto vertical) y no se observ una disminucin de la resistencia aerbica. Adems, durante las 4 primeras semanas de entrenamiento, coincidiendo con la mayor frecuencia de entrenamiento de fuerza (2/semana), se observ una mejora significativa de la velocidad de carrera en 5 metros. Tambin se observ que aquellos jugadores que ms mejoraban los valores de salto vertical eran los que ms mejoraban la velocidad corriendo en 5 y 15 metros (figura 10).

Figura 10. Relacin entre la mejora de los valores de salto vertical (height in CMJ) y la mejora de la velocidad en 15 metros (15 m sprint time), durante las 4 primeras semanas de entrenamiento de fuerza explosiva en futbolistas (trabajo personal no publicado).

Estos resultados sugieren que en hombres futbolistas, el entrenamiento de fuerza explosiva, realizado con cargas ligeras, a la mxima velocidad y con pocas repeticiones, se acompaa de una mejora de dos cualidades fsicas muy importantes para el futbolista, la fuerza explosiva y la velocidad de carrera, y no tiene efectos negativos sobre la resistencia. El conjunto de los estudios realizados nos permite sugerir que el entrenamiento de fuerza explosiva es positivo para mejorar la fuerza y la

velocidad del futbolista y para poder evitar la prdida progresiva de estas cualidades fsicas a partir de los 24-25 aos. Estos resultados han sido confirmados a lo largo de los aos en el seguimiento de diferentes deportes (balonmano, hockey hierba femenino, ftbol) de equipos que tenan que competir una vez por semana. Se tendrn que realizar ms estudios para poder conocer cul es el entrenamiento de fuerza ms adecuado para aquellos deportistas de deportes de equipo que compiten 2 veces por semana, durante 11 meses, con muy poco tiempo de recuperacin entre competiciones y que presentan un elevado riesgo de deterioro progresivo de su velocidad y de su fuerza explosiva, con la consiguiente disminucin de su rendimiento. Los efectos del entrenamiento de fuerza y velocidad en las mujeres futbolistas son menos conocidos. En el trabajo citado anteriormente de Jensen y Larsson27 sobre mujeres futbolistas de la seleccin danesa que se entrenaban 2-3 sesiones por semana, durante 90 minutos por sesin, que aadieron 2-4 sesiones de entrenamiento por semana, tambin aumentaron el entrenamiento de fuerza (1-2 veces por semana de entrenamiento de fuerza general). Tras 15 meses de entrenamiento, las jugadoras mejoraron notablemente el salto vertical que pas de presentar valores de 34 cm (rango: 26-42 cm) antes de aumentar las sesiones de entrenamiento, a presentar valores medios de 37.8 cm (rango: 31-46 cm) despus de 15 meses de entrenamiento. Por ltimo las figuras 11 y 12 muestran que los valores de salto vertical y de velocidad mxima de carrera en distancias cortas (15 metros) de las mujeres jugadoras de ftbol y hockey hierba femenino estn aumentando con los aos y con el aumento del nmero de horas de entrenamiento, y se van acercando a los valores de los hombres. Por ejemplo, en la figura 11 se observa que los valores de salto vertical son bajos en jugadoras de ftbol o de hockey hierba femenino espaolas que juegan en clubs de la mxima divisin nacional, pero que se entrenan de dos a tres das por semana (Ftbol Primera Divisin Espaa, Ftbol Seleccin Dinamarca, Hockey Seleccin Espaola 1989 cuando se entrenaba muy poco con la seleccin). Sin embargo, cuando las sesiones semanales de entrenamiento aumentan, los valores de salto vertical mejoran. Es el caso de la seleccin danesa cuando entren la fuerza durante 15 meses, y de la seleccin espaola de hockey hierba femenino desde 1989 hasta 1996, en el que se observa una mejora progresiva de los valores de salto vertical hasta alcanzar cifras medias de salto vertical de 41.3

cm en 1996, cercanas a los valores de los equipos masculinos de ftbol de la elite nacional e internacional. Durante esos aos, la seleccin espaola de hockey hierba femenino realiz un entrenamiento parecido, aunque de ms intensidad relativa, que el realizado por los jugadores juveniles de ftbol del estudio anteriormente citado.
Salto vertical con contramovimiento previo (CMJ) en futbolistas
60

50

455,0 40 37,8 Altura (cm) 32,64,4 34,0 36,01,0 41,31,0 41,8

30

25,03,0 20

10

0 Ftbol 1 Div. Espaa Ftbol Selec. Dinamarca Ftbol Selec. Hockey Espaa Hockey Espaa Hockey Espaa Selecc. Italiana Dinamarca (15 1989 1992 1996 meses entren.) Ft. 1 Div. Espaa

Figura 11. Valores medios ( SD) de salto vertical con contramovimiento previo de distintos equipos de ftbol femenino y masculino y de la Seleccin Espaola de Hockey Hierba Femenino (bibliografa en el texto).

Algo parecido ocurre con los valores medios del tiempo empleado en recorrer 15 metros a mxima velocidad. En la figura 12 se observa que los valores de tiempo empleado en recorrer 15 metros a mxima velocidad son elevados en jugadoras de ftbol o de hockey hierba femenino espaolas que juegan en clubs de la mxima divisin nacional, pero que se entrenan de dos a tres das por semana (Ftbol Primera Divisin Espaa, Hockey Seleccin Espaola 1989, cuando se entrenaba muy poco con la seleccin). Sin embargo, cuando las sesiones semanales de entrenamiento aumentan, los valores de tiempo en 15 metros mejoran (disminuyen). Es el caso de la la seleccin espaola de hockey hierba femenino desde 1989 hasta 1996, en el que se observa una mejora progresiva de los valores de tiempo empleado en

recorrer 15 metros hasta alcanzar cifras medias de tiempo en 15 metros de 2.56 0.05 segundos en 1996.
Tiempo en 15 metros en futbolistas
3,0 2,9 2,8 2,7 2,690,10 2,6 2,5 2,4 Tiempo (seg) 2,3 2,2 2,1 2,0 1,9 1,8 1,7 1,6 1,5 Hockey Espaa 90 Hockey Espaa 92 Hockey Espaa 96 Ft. 1 Div. Espaa Ft. Suecia lite Ft. Alemania lite Ft. 1 Div. Espaa 2,280,06 2,280,07 2,60 2,560,05 2,660,13 2,600,05

Figura 12. Valores medios ( SD) de tiempo empleado en recorrer 15 metros a la mxima velocidad de distintos equipos de ftbol femenino y masculino, y de la Seleccin Espaola de Hockey Hierba Femenino (bibliografa en el texto).

En conclusin, los resultados de los estudios analizados sugieren que, al igual que lo que ocurra con la resistencia aerbica, la realizacin de 1-2 sesiones por semana de entrenamiento de fuerza empleando pesos adicionales y sin baln permite aumentar significativamente tanto en hombres como en mujeres futbolistas los valores de dos acciones muy importantes en un partido de ftbol: el salto vertical y la velocidad mxima de desplazamiento en distancias inferiores a los 15 metros. Este aumento parece ser de mayor magnitud que el observado en los equipos de ftbol que intentar mejorar la fuerza y la velocidad entrenando exclusivamente esta cualidad fsica mediante ejercicios con baln o empleando distintos tipos de saltos, carreras y gestos tcnicos sin pesos adicionales. 4.3. Entrenamiento de la capacidad anaerbica lctica.

En lo referente al entrenamiento de la capacidad anaerbica lctica, hemos sealado en el apartado 2.2.2 que una potencia lctica elevada no parece ser una cualidad muy necesaria en los futbolistas95,112,113, porque los valores de lactato sanguneo observados durante un partido de ftbol no son elevados2,18,32 y porque la capacidad anaerbica lctica de los futbolistas de alto nivel no se diferencia de la de los futbolistas de nivel inferior o del sedentario2,96,115. Por consiguiente, no parece recomendable incluir en el entrenamiento del futbolista sesiones de entrenamiento de la capacidad anaerbica lctica porque no aportan nada positivo a sus prestaciones durante el partido y, probablemente, pueden contribuir al aumento de la fatiga y al retraso de los procesos de recuperacin. 4.3. Entrenamiento de la flexibilidad. En captulos anteriores sealbamos que una sesin de entrenamiento tcnico de ftbol o un partido se acompaaban, en hombres futbolistas, al terminar el partido y en las 24 horas siguientes, de una disminucin significativa de la flexibilidad de gran parte de las articulaciones de los miembros inferiores. Debido a que en el hombre futbolista profesional la frecuencia de realizacin de este tipo de ejercicios es prcticamente diaria, no es extrao que algunos autores hayan observado que los hombres futbolistas profesionales presentan menor flexibilidad en las articulaciones de los miembros inferiores que los sedentarios103,114,116, y que la flexibilidad de dichas articulaciones tenga tendencia a disminuir progresivamente a lo largo de una vida deportiva44,103. Ante lo sealado anteriormente, parece evidente que debera darse gran importancia al desarrollo de la flexibilidad en el futbolista masculino o, por lo menos, a la prevencin de su deterioro progresivo2. Existen distintos mtodos y ejercicios para mejorar la flexibilidad que se publican peridicamente en numerosas revistas o peridicos de divulgacin44. Sin embargo se puede afirmar que, aunque se suelen recomendar mltiples ejercicios para mejorar dicha cualidad, existen pocos estudios que demuestran de modo objetivo sus efectos positivos. Ello se debe, probablemente, a que se utilizan metodologas diferentes o inapropiadas44. Un trabajo que ha estudiado con bases metodolgicas rigurosas la flexibilidad del futbolista masculino, es la

tesis de Moller44. Las conclusiones de sus estudios realizados en futbolistas son las siguientes: 1) El entrenamiento tcnico del futbolista se acompaa en general de una disminucin del rango de movimiento de las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo. Dicha disminucin persiste a las 24 horas de haber finalizado la sesin de entrenamiento. 2) La realizacin de una sesin de estiramiento antes o despus de la sesin de entrenamiento, previene la disminucin de la movilidad de las articulaciones, observada tanto al final de la sesin como a las 24 horas siguientes. 3) La realizacin sistemtica de una sesin de estiramiento al comienzo o al final de cada sesin de entrenamiento o partido, se acompaa al cabo de 5 semanas de una mejora significativa del 5 al 10% de la movilidad articular de un grupo de futbolistas. En este estudio, hubo un grupo de futbolistas que no realizaron estas sesiones de estiramientos y que no mejoraron su movilidad articular125. 4) Cada sesin de estiramiento consisti en estirar de 3 a 5 veces, 6 msculos o grupos musculares de los miembros inferiores: Aductores, isquiotibiales, cudriceps, psoas ilaco, soleo, y gemelos. Cada ejercicio consista en estirar el msculo o grupo muscular hasta la posicin no dolorosa de mximo estiramiento para, a continuacin, realizar durante 4 a 6 segundos contracciones isomtricas de intensidad mxima del grupo muscular estirado. Despus de haber realizado dicha contraccin mxima, se relajaba durante 2 segundos el grupo muscular contrado, manteniendo siempre la misma posicin. Por ltimo, se intentaba estirar pasivamente el grupo muscular durante 8 segundos hasta llegar a una nueva posicin de estiramiento mximo sin dolor. Se sabe que las mujeres presentan una flexibilidad mayor que los hombres y que, al contrario de lo que ocurre con los hombres futbolistas, las mujeres futbolistas no parecen tener una flexibilidad inferior a la de otras mujeres que practican otros deportes de equipo4. Por dicho motivo, el entrenamiento de la flexibilidad en las mujeres futbolistas no parece que deba tener un protagonismo tan importante como en los hombres futbolistas. Sin

embargo, el sentido comn sugiere que las mujeres futbolistas no deberan descuidar el entrenamiento de la flexibilidad.

4.4. Recuperacin de los substratos energticos utilizados durante el entrenamiento y la competicin. Al estudiar en captulos anteriores la utilizacin de substratos energticos durante el partido de ftbol sealbamos que es muy importante en los futbolistas restaurar las reservas de glucgeno del hgado y del msculo, porque dichas reservas son muy pequeas, se suelen agotar durante el partido y dicho agotamiento se acompaa de una disminucin notable del ritmo de juego. Adems se comentaba que, debido a los hbitos alimenticios de los futbolistas, algunos investigadores haban observado que la restauracin de dichas reservas poda ser incompleta entre 2 partidos, con la consiguiente repercusin negativa sobre el rendimiento. Por todas estas razones, parece evidente que es muy importante conseguir que: 1) los futbolistas tengan una nivel alto de reservas de hidratos de carbono antes de comenzar un partido, 2) puedan tomar hidratos de carbono en las cercanas del partido y durante el mismo y 3) la recuperacin de dichas reservas en la fase posterior al partido sea lo ms rpida posible. Varios investigadores han estudiado estas cuestiones en hombres futbolistas de alto nivel y en otros deportes11,41,42,126-131. Las conclusiones prcticas que hemos podido extraer son las siguientes: 1) Los estudios realizados con hombres futbolistas profesionales daneses y suecos indican que su alimentacin contiene por regla general un 40 a 45% de hidratos de carbono41,126. Estas cifras son inferiores a las recomendadas para la poblacin general sedentaria126. Teniendo en cuenta que los futbolistas utilizan durante los partidos y entrenamientos una gran cantidad de hidratos de carbono, es lgico pensar que presenten muchas dificultades para recuperar

ntegramente las reservas de hidratos de carbono entre sesiones de entrenamiento y/o entre partidos. 2) Se recomienda que los futbolistas se alimenten diariamente con una dieta que contenga como mnimo 60% de hidratos de carbono11,126. En esas condiciones se ha observado que las prestaciones fsicas (nmero y duracin de carreras a mxima velocidad, distancia recorrida), durante el partido de ftbol son mayores que cuando los futbolistas ingieren en su alimentacin diaria un 40 a 45% de hidratos de carbono126. 3) En lo referente a la ingestin de vitaminas y minerales, los futbolistas no parecen presentar deficiencias. Sin embargo, algunos autores daneses, recomiendan que se tomen suplementos de vitaminas D y E126. 4) La alimentacin e ingesta de hidratos de carbono en las horas previas al partido es muy importante. En general se recomienda que la ltima comida que precede al partido se realice 3 a 4 horas antes del mismo, que sea bastante ligera y que contenga un elevado porcentaje de hidratos de carbono11. No conviene que esta ltima comida contenga un porcentaje elevado de grasas o protenas porque se digieren ms lentamente que los hidratos de carbono11. 5) En la hora que precede al calentamiento no parece que sea conveniente alimentarse con hidratos de carbono, porque algunos autores han encontrado que puede haber una secrecin elevada de insulina y un gran consumo de glucosa por parte del msculo que puede provocar una hipoglucemia en los primeros minutos de ejercicio127. Sin embargo conviene sealar que otros investigadores no han encontrado este efecto negativo de la ingestin de hidratos de carbono en reposo, en la hora que precede al calentamiento11. 6) Conviene ingerir durante el calentamiento unos 400 ml de agua que contengan unos 70 gramos de glucosa o polmeros de glucosa y durante el descanso del partido otro tanto (en total 800 ml de agua y 140 g de glucosa). Distintos autores han mostrado que dicha ingestin se acompaa de un aumento significativo de la distancia total recorrida durante el partido y de las distancias que se recorren a mxima velocidad57,128,130 as como de una menor deplecin de glucgeno42 y, en algunos casos, de una mejora de la precisin de los tiros a puerta y de los pases132.

7) Se considera que no es necesario que las bebidas energticas que se consuman inmediatamente antes y durante el partido contengan minerales. En caso de que las contengan, su concentracin debera ser muy pequea129. 8) Durante las 2 horas posteriores a la finalizacin del partido es muy importante beber lquidos o suplementos que contengan grandes cantidades de hidratos de carbono131. Tambin parece que es conveniente que durante este perodo de tiempo se deben ingerir protenas, especialmente aminocidos esenciales, junto con los hidratos de carbono. Las cantidades mnimas que se recomiendan son de unos 30-40 gramos de hidratos de carbono131 y unos 3 a 6 gramos de protena133 por cada hora, durante 3-4 horas. 9) Ejemplo de alimentos que contienen una elevada proporcin de hidratos de carbono: arroz, macarrones, fideos, legumbres (alubias, garbanzos, lentejas), fruta. En lo que nosotros conocemos, no se han publicado trabajos que hayan estudiado en mujeres futbolistas la evolucin de la concentracin de glucgeno muscular durante las horas posteriores a un partido de ftbol, ni los efectos de la ingestin de diferentes dietas antes, durante y al finalizar los partidos. Sin embargo, como la evolucin de las concentraciones musculares de glucgeno durante los ejercicios de intensidad media similar a la que se juegan los partidos de ftbol (70-80% de VO2max) son bastante similares en hombres y en mujeres, es probable que no existan grandes diferencias entre sexos en la evolucin de la concentracin muscular de glucgeno durante los partidos de ftbol, ni cuando se ingieren diferentes tipos de dietas ricas en hidratos de carbono o en aminocidos.

5. Algunas peculiaridades del ftbol femenino. La creciente participacin de la mujer en programas de ejercicio fsico regular, tanto a nivel recreativo como de alta competicin, ha hecho que, sobre todo en los ltimos aos, se hayan comenzado a estudiar y entender las adaptaciones fisiolgicas especficas de la mujer deportista134. La prctica del ftbol femenino est asociada a una serie de beneficios y riesgos para la salud, alguno de los cuales se diferencian de los que presenta el ftbol masculino. En los siguientes apartados se analizarn estos beneficios y riesgos.

5.1. Beneficios. Algunos autores han sugerido que las mujeres jvenes que juegan al ftbol tienen una menor proporcin de embarazos no deseados en la adolescencia, menor consumo y abuso de alcohol y de drogas, una mejor autoestima e imagen de s mismas, menor depresin, mayor capacidad de trabajo en equipo y mejor aceptacin de los dems que las mujeres no deportistas135. La importancia de estos beneficios permite recomendar a las mujeres la prctica del ftbol. 5.2. Riesgos del ftbol femenino. Aunque la prctica del ftbol es recomendable para la mujer, conviene tener en cuenta que dicha prctica presenta unos riesgos caractersticos que es importante conocer, para intentar prevenirlos en la medida de lo posible y tratarlos cuando se manifiesten. Estos riesgos estn relacionados con el hecho de que la mujer futbolista tiene ms probabilidades que la mujer sedentaria de presentar lesiones de rodilla, alteraciones de conducta con la alimentacin, osteoporosis, fracturas de estrs y alteraciones del ciclo menstrual (amenorrea)135. En los siguientes apartados se analizarn estos aspectos, que pueden ser tratados y, especialmente, prevenidos para obtener el mayor beneficio posible de la prctica deportiva. 5.2.1. Ftbol femenino y lesiones. El National Collegiate Athletic Association ha mostrado en un estudio realizado durante un periodo de tiempo comprendido entre 1982 y 1995, que las mujeres futbolistas tienen una mayor incidencia de lesiones y, especialmente, de roturas del ligamento cruzado anterior de la rodilla (LCA) (casi tres veces ms que los hombres)135-139. Las futbolistas que presentan un mayor riesgo de tener una lesin en las extremidades inferiores son las que presentan mayor laxitud ligamentosa, una hiperextensin de la rodilla y bajos valores de fuerza en el ratio fuerza mxima de los msculos flexores/ extensores de la rodilla140. La mayora de las veces, la rotura de LCA en mujeres futbolistas se las hacen ellas solas, en movimientos como desaceleracin, giro en rotacin interna o externa, o al aterrizar de un salto. El LCA se rompe sobre todo con la rodilla en posicin de flexin de 0 a 40 grados

(media de 21 grados de flexin)137. La razn por la que los ligamentos cruzados se rompen ms en las mujeres futbolistas que en los hombres puede estar relacionada con razones intrnsecas o extrnsecas136. Entre las razones intrnsecas se cree que los bajos valores de fuerza del msculo cudriceps y, especialmente, de los msculos isquiotibiales, el menor ratio flexin/extensin de los msculos de la rodilla, la mayor anteversin tibial y la probable mayor laxitud del ligamento cruzado anterior que presentan las mujeres con respecto a los hombres, favorece el que presenten una mayor incidencia de lesiones en la rodilla135. Parece que algunos tipos de superficie de los terrenos de juego y el uso de algunos tipos de botas o de protectores del tobillo, tambin podran favorecer una mayor frecuencia de lesiones en las mujeres futbolistas135. Algunos autores consideran tambin que la menor condicin fsica de las mujeres futbolistas, comparada con la de los hombres, puede favorecer una mayor incidencia de lesiones en esta poblacin135. Es posible, que el aumento de la condicin fsica de las mujeres futbolistas que se viene observando en los ltimos aos, se acompae de una disminucin de la incidencia de las lesiones de la rodilla135, porque algunos estudios han mostrado una menor incidencia de lesiones deportivas cuando se mejora la aptitud fsica135.

5.2.2. Ftbol femenino y alteraciones de conducta con la alimentacin. Cuando se quiera perder peso, hay que tener muy en cuenta que especialmente las mujeres adolescentes tienen mayor riesgo de presentar trastornos en la alimentacin que pueden favorecer la aparicin de desrdenes en la alimentacin y, ms adelante, de la anorexia nerviosa8. La anorexia nerviosa es una alteracin de la alimentacin caracterizada porque la mujer, especialmente la adolescente, tiene un deseo extremo de ser delgada y para ello ayuna voluntariamente. La anorxica cree que est obesa an cuando haya llegado a la delgadez extrema y la desnutricin, con peligro de muerte. Este ayuno se acompaa de una rpida prdida de peso6. Aunque es un problema que afecta sobre todo a atletas de fondo y a gimnastas, las jugadoras de ftbol tambin pueden tener riesgo6. Los desrdenes en la alimentacin hay que tratarlos como problema grave porque estn asociados con una mortalidad y morbilidad significativa, y el mejor tratamiento es el de la prevencin mediante la educacin6. Por todo ello, sera importante conocer para cada deporte y cada jugadora cul es el porcentaje graso mnimo por debajo del cual hay un riesgo de empeoramiento de la marca y un mayor riesgo de aparicin de trastornos de

la alimentacin. Como, desgraciadamente, no se conoce esto con exactitud, conviene ser muy prudentes cuando se diga a la futbolista adolescente que tiene que perder peso.

5.2.3. Ftbol femenino y alteraciones del ciclo menstrual. A diferencia del hombre, la mujer en edad frtil desarrolla un ciclo hormonal regular cada mes. Este ciclo, denominado ciclo menstrual, es un ciclo reproductor caracterizado por un cambio regular y peridico de la mucosa del tero (capa de clulas que recubre el interior del tero), que finaliza con el sangrado menstrual134. En la mayor parte de las mujeres este ciclo dura entre 24 y 35 das, con una media de 28 das; sin embargo, se sabe que al menos un 20% de las mujeres tienen ciclos irregulares.

Figura 13. Fases de un ciclo menstrual134.

Un ciclo menstrual normal comienza con una primera fase folicular (Figura 13) que dura unos 14 das, desde el primer da de la regla hasta que se produce la ovulacin, y sigue con la fase ltea, que dura tambin, aunque esto es muy variable, unos 14 das y acaba con el primer da de menstruacin134. Durante la fase folicular se desarrolla y madura un nuevo folculo del ovario y aumenta la produccin de una hormona, llamada estrgeno, que se encarga de ir preparando la mucosa del tero para que est en perfectas condiciones. Al final de estos primeros 14 das del ciclo, el folculo ovrico se abre y se libera el vulo maduro.

Una vez que se ha producido la ovulacin, comienza la segunda fase del ciclo menstrual, denominada fase ltea. Esta fase se caracteriza porque el ovario comienza a producir, adems de estrgeno, otra hormona llamada progesterona. Esta progesterona termina de condicionar la mucosa del tero para recibir un posible vulo fecundado. Durante esta fase ltea la mujer a menudo experimenta sntomas como sensacin de hinchazn y ablandamiento de pechos y abdomen e irritabilidad (conocidos como sntomas premenstruales), que podran estar relacionados con los cambios hormonales, especialmente con el aumento de la concentracin de progesterona. Si no se produce la fecundacin, el ovario cesa su produccin de progesterona y estrgenos, lo que se acompaa de una disminucin brusca en la concentracin de estas hormonas en la sangre, y del desprendimiento de la mucosa uterina y del sangrado menstrual, que representa el final de un ciclo menstrual y el comienzo del siguiente134. Es muy importante que las futbolistas y sus entrenadores tengan en cuenta dos aspectos del ciclo menstrual: 1) La fase del ciclo menstrual en la que se encuentran sus jugadoras, y 2) la aparicin de alteraciones del ciclo menstrual. En los siguientes prrafos se analizarn las razones por las cuales es importante tener en cuenta estos dos aspectos. Conocer la fase del ciclo menstrual en la que se encuentran las jugadoras es importante porque las mujeres futbolistas, como otras atletas, pueden tener alteraciones en sus prestaciones deportivas en algunas fases de su ciclo menstrual. Por ejemplo, en un estudio realizado por Moller-Neilsen y Amar141, los autores estudiaron durante 12 meses las alteraciones del ciclo menstrual y su relacin con las lesiones en 86 jugadoras de ftbol pertenecientes a la Primera, Segunda y Tercera Divisin de Suecia. Los resultados del estudio indican que durante la fase premenstrual y menstrual del ciclo, las futbolistas presentaron un riesgo mayor de lesiones, especialmente las mujeres que sentan molestias en esa parte del ciclo. Se cree que este aumento de la incidencia de lesiones puede estar relacionado con las hormonas del ciclo menstrual porque las futbolistas que tomaron pldoras anticonceptivas tuvieron menos lesiones que las que no lo hicieron141. Aunque este estudio necesita ser confirmado por otros, sus resultados sugieren que el entrenador deber ser cauto con la prescripcin del entrenamiento de las jugadoras que se encuentren en la fase premenstrual y menstrual de su ciclo y

tengan molestias, a no ser que estn tomando pldoras anticonceptivas, porque tienen ms riesgo de lesionarse. El segundo aspecto que la jugadora y sus entrenadores deben tener en cuenta es la aparicin de trastornos del ciclo menstrual, especialmente, la amenorrea secundaria. Amenorrea es la ausencia de menstruacin. Se le da el apellido de secundaria cuando en los meses anteriores ha habido hemorragia menstrual (conocida tambin como regla), que se interrumpe despus durante al menos tres meses en mujeres con antecedentes de menstruaciones regulares, o durante seis meses en mujeres con antecedentes de menstruaciones irregulares134. Es esencial que los entrenadores, mdicos y padres de las deportistas entiendan el significado de la amenorrea (ausencia de menstruacin durante ms de tres meses)6. Hace aos se consideraba que la amenorrea era algo normal e incluso positivo en las deportistas6. Actualmente se cree que puede ser motivo de varios problemas deportivos que pueden tener consecuencias negativas para la salud y la marca deportiva de la mujer. Por ejemplo, las amenorreas estn asociadas con bajos niveles de estrgenos y con un descenso de la densidad mineral sea (22-29%)6 que estn, a su vez, asociadas con un mayor riesgo de presentar fracturas por estrs y fragilidad sea (osteoporosis)5. Este aspecto es importante porque las fracturas de estrs ha sido una de las lesiones ms frecuentes que han tenido las mujeres futbolistas en la ltima dcada135. Hasta el momento no se ha podido encontrar una nica causa que explique este desorden del ciclo menstrual en las deportistas. Se piensa que la amenorrea de la mujer deportista puede ser debida a un excesivo entrenamiento, una prdida excesiva de grasa corporal, o una mala nutricin (poca ingesta de protenas, grasa, calcio y caloras)6. Ante la aparicin de una amenorrea, los pasos a seguir por la jugadora, padres y entrenadores son los siguientes6: 1) consultar con el gineclogo para descartar la presencia de un embarazo o de otras patologas, 2) reducir el volumen y la intensidad del entrenamiento, 3) aumentar el porcentaje de grasa corporal si se encuentra muy disminuido, 4) mejorar la nutricin y, especialmente, aumentar la ingesta de protenas, calcio y caloras, y 5) estudiar los factores psicoambientales (estrs, ambiente familiar, afectivo y social difcil) que pudieran favorecer la aparicin y persistencia de alteraciones del ciclo menstrual. Algunas deportistas de alto nivel se niegan a seguir estas pautas

como, por ejemplo, la de aumentar su porcentaje de grasa corporal, porque consideran que les va a perjudicar en sus prestaciones deportivas. En este caso, algunos autores aconsejan tratar a estas deportistas con terapia hormonal (pldoras anticonceptivas), para disminuir el riesgo de presentar fracturas de estrs o fragilidad sea. Este tratamiento hormonal deber realizarse en estrecha colaboracin entre el mdico deportivo y el gineclogo6. Por ltimo, para prevenir y tratar estas alteraciones, es muy recomendable que las jugadoras mantengan un diario de su ciclo menstrual y que los entrenadores tengan en cuenta este diario a la hora de prescribir el entrenamiento5. 6. Conclusin. El gran nmero de trabajos que se han publicado en los ltimos aos sobre el ftbol masculino en la literatura cientfica internacional permite conocer las exigencias fsicas y energticas que demanda un partido de ftbol, as como las cualidades fsicas que caracterizan a los jugadores de ftbol de la elite internacional. Esto supone una informacin y un punto de referencia importantes para poder orientar, cuantificar y programar el entrenamiento de las distintas cualidades fsicas del futbolista, de modo individualizado, eficaz, y con gran ahorro de tiempo de entrenamiento. Aunque el nmero de trabajos publicados sobre ftbol femenino es mucho menor al publicado en ftbol masculino, los resultados sugieren que la aptitud fsica de las mujeres futbolistas es inferior, aunque las adaptaciones relativas al partido y al entrenamiento son muy similares, con excepcin de algunas peculiaridades. Por ltimo, en la ltima dcada se ha observado un notable aumento de la aptitud fsica de las jugadoras de ftbol, debido al gran aumento del nmero de practicantes y, especialmente, de la frecuencia y la intensidad del entrenamiento.

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