Aulas de natao para objetivo de Fora segunda-feira, 22 de agosto de 2011 Aula dia 24/08/2011 AULA DIA 24/08/2011 quarta-feira

a - OBJETIVO: fora (100m) 200m - peito - aquecimento(100m) 200m vai 6 braadas de crawl com brao direito + 6 braadas de costas lado esquerdo Volta crawl R5(100m) 200m costas(100m) 150m braada de peito com pulbi no tornozelo(100m) 150m crawl R8 (100m) 100m pernada de crawl submersa (100m) 200m vai 6 braadas de crawl com brao esquerdos + 6 braadas de costas lado direito Volta costas completo(100m) 100m crawl R6 cada borda fazer 7 flexes de brao (100m) 100m pernada de costas sentado na gua brao ajuda ao lado do corpo (100m) 100m livre(100m) 100m crawl R par respira para seu pior lado (100m) 200m vai crawl com 1 braada cotoca e outra braada normal Volta contrrio(100m) 100m medley inverso(100m) 200m costas com a mo fechada (100m) 200m peito(100m) 200m medley (50m cada estilo) Total: 1600m -2500m aula de fora quarta-feira, 27 de abril de 2011 Aulas dias 29, 30/04 e 01/05/2011 AULA DIA 29/04/2011 sexta-feira- OBJETIVO: fora (100m) 200m alternar estilos - 25m de cada estilo - aquecimento (100m) 150m costas (100m) 100m - 50m pernada de peito segurando na prancha 50m braada de peito com pulbi (100m) 150m costas duplo (100m) 100m crawl com a cabea fora da gua e mo fechada (100m) 200m crawl R4 (100m) 100m vai pernada de costas com a cabea bem elevada sem prancha Volta golfinho (50m) 200m crawl R7 com a mo fechada (50m) 100m costas (100m) 200m crawl R3

(100m) 100m vai pernada de costas com 1(um) dos braos fora da gua Volta livre (100m) 2 x 100m medley (25m cada estilo) (100m) 100m vai pernada de costas sem prancha Volta peito (100m) 150m crawl R9 (100m) 100m costas usar mximo de 20 braadas por piscina (100m) 150m golfinho (100m) 200m alternar estilos trocar a cada 50m Total: ( ) 1600m 2500m AULA DIA 30/04/2011 sbado- OBJETIVO: fora (100m) 200m alternar estilos - 25m de cada estilo - aquecimento (100m) 150m costas (100m) 100m - 50m pernada de peito segurando na prancha 50m braada de peito com pulbi (100m) 150m costas duplo (100m) 100m crawl com a cabea fora da gua e mo fechada (100m) 200m crawl R6 (100m) 100m vai pernada de costas com a cabea bem elevada sem prancha Volta golfinho (50m) 200m crawl R4 com a mo fechada (50m) 100m costas (100m) 200m crawl R2 respira para o lado esquerdo (100m) 100m vai pernada de costas sem prancha Volta livre (100m) 2 x 100m medley (25m cada estilo) (100m) 100m vai pernada de costas sem prancha Volta peito (100m) 150m crawl R8 (100m) 100m costas usar mximo de 20 braadas por piscina (100m) 150m golfinho (100m) 200m alternar estilos trocar a cada 50m Total: ( ) 1600m 2500m

AULA DIA 01/05/2011 segunda-feira- OBJETIVO: fora (100m) 100m peito (100m) 100m pernada livre com prancha (100m) 100m costas (50m) 100m crawl usando somente a braada direita com palmar usar o maior palmar (200m) 200m vai medley cada ida um estilo golfinho costas peito - crawl Volta pernada lateral de crawl sem prancha (100m) 200m vai peito com a cabea fora da gua Volta costas duplo (50m) 100m crawl usando somente a braada esquerda com palmar (200m) 200m vai medley inverso cada piscina um estilo diferente com palmar Volta mergulho usar braada de peito com palmar (100m) 100m peito R2 (100m) 200m vai crawl R7 Volta pernada de golfinho submersa sem prancha (200m)300m medley 75m cada estilo com palmar e sem parar (100m) 100m estilo que mais descansa (100m) 200m vai pernada de crawl com braada de peito R3 Volta livre (50m) 100m peito 2 pernadas para 1 braada (100m) 200m crawl R9 com palmar (50m) 100m costas Total: ( ) 1700m - 2400m

sexta-feira, 9 de julho de 2010 Aula dia 21/07/2010 AULA DIA 21/07/2010 quarta-feira- OBJETIVO: fora (100m) 200m costas (100m) 150m 2 pernadas de peito para 1 braada de peito (100m) 100m vai braada de peito com ps primeiro Volta livre (100m) 150m crawl R4 (100m) 100m pernada lateral de crawl sem a prancha (100m) 200m medley (50m cada estilo) (100m) 100m vai costas duplo Volta costas normal (50m) 200m peito piscina s brao direito piscina normal (50m) 100m pernada de crawl com a prancha 100% enterrada na gua (100m) 200m costas piscina em velocidade piscina lento (100m) 100m vai cachorrinho submerso Volta pernada de golfinho lateral (100m) 200m peito piscina s brao esquerdo piscina normal (100m) 100m vai crawl usando s brao direito mo fechada sem prancha Volta crawl usando s brao esquerdo mo fechada sem prancha (100m) 150m costas (100m) 100m repete um 100m que mais gostou (100m) 150m peito (100m) 200m crawl R mpar bem solto Total: ( ) 1600m 2500m Aula dia 19/07/2010 AULA DIA 19/07/2010 segunda-feira- OBJETIVO: fora (100m) 200m crawl bem solto - aquecimento (100m) 150m costas (100m) 100m vai pernada de peito Volta braada de peito (100m) 150m costas (100m) 100m crawl com a cabea fora da gua e mo fechada (100m) 200m crawl R3 (100m) 100m vai pernada de costas com a cabea bem elevada sem prancha

Volta golfinho (50m) 200m crawl R8 com a mo fechada (50m) 100m costas com pernada de peito (100m) 200m crawl R par (100m) 100m vai pernada de costas com 1(um) dos braos fora da gua Volta livre (100m) 200m medley (50m cada estilo) (100m) 100m vai pernada de costas sem prancha Volta livre (100m) 150m crawl R12 (100m) 100m costas usar mximo de 20 braadas por piscina (100m) 150m crawl R livre (100m) 200m alternar estilos trocar a cada 50m Total: ( ) 1600m 2500m

Aulas dias 14, 16 e 17/07/2010 Aula dia 14/07/2010 quarta-feira - Objetivo: fora (100m) 100m crawl R2 respira s lado direito(50m) 50m pernada de costas sem prancha(100m) 100m crawl R5(50m) 50m pernada de costas com prancha(100m) 100m peito com mo fechada(50m) 50m pernada de costas sem prancha(100m) 100m peito(50m) 50m pernada de costas com prancha(200m) 400m crawl R6 com palmar arrumar o maior palmar(1 x 100m) 2 x 100m medley (25m cada estilo)(100m) 100m costas duplo(50m) 50m pernada de costas sem prancha(100m) 100m crawl R7(50m) 50m pernada de costas com prancha enterrada dentro da piscina(100m) 300m braada livre com pulbi e palmar fazer sem parar(100m) 200m medley (50m cada estilo)(100m) 200m peito empurrando bem forte os ps em cada borda(100m) 200m crawl R par bem solto(100m) 100m golfinho Total: ( ) 1700m - 2600m Aula dia 16/07/2010 sexta-feira - Objetivo: fora (50m) 50m mergulho(50m) 50m costas duplo(50m) 50m pernada de crawl com braada de peito com palmar(50m) 50m pernada de peito com braada de crawl com palmar(100m) 200m vai cachorrinho com a cabea fora da gua usar palmar Volta costas com bastante deslize(100m) 150m crawl R5 (100m) 200m vai braada medley

(GO CO PE CR) Volta sempre braada de costas(50m) 50m pernada submersa de qualquer estilo(50m) 50m correndo com braos atrs da cabea(50m) 50m pernada de peito com braada de golfinho(50m) 50m pernada de golfinho com braada de peito(100m) 150m crawl R6(100m) 150m pernada livre com prancha(100m) 150m vai peito com cabea fora da gua / volta costas(200m0 400m medley (100m cada estilo)(100m) 200m peito com a cabea fora da gua e peito normal(100m) 200m piscina de costas duplo e piscina pernada de costas(100m) 300m escolher 2 estilos e nadar 50m cada estilo at terminar o percurso Total: ( ) 1500m -2500m Aula dia 17/07/2010 sbado - Objetivo: fora (50m) 50m mergulho(50m) 50m costas (50m) 50m pernada de crawl com braada de peito com palmar(50m) 50m pernada de peito com braada de crawl com palmar(100m) 200m vai cachorrinho com a cabea fora da gua usar palmar Volta costas com bastante deslize usar palmar(100m) 150m crawl R7(100m) 200m vai braada medley (GO CO PE CR) Volta sempre braada de crawl R2(50m) 50m pernada submersa de golfinho(50m) 50m correndo com braos atrs da cabea(50m) 50m pernada de peito com braada de golfinho(50m) 50m pernada de golfinho com braada de peito(100m) 150m crawl R8(100m) 150m pernada livre com prancha(100m) 150m vai peito com cabea fora da gua / volta costas(200m0 400m medley (100m cada estilo)(100m) 200m peito com a cabea fora da gua e peito normal(100m) 200m piscina de costas e piscina pernada de costas(100m) 300m escolher 2 estilos e nadar 50m cada estilo at terminar o percurso Total: ( ) 1500m -2500m