10 VERDADES QUE TODOS DEBEMOS SABER SOBRE LA HIPERTENSION ARTERIAL

1.-El 28.1 % de las mujeres y el 37.5% de los hombres, entre 20 y 60 aos de edad padecen de hipertensin arterial 2.-A pesar de la elevada proporcin con la que la hipertensin arterial afecta a la poblacin mexicana, esta enfermedad es controlable 3.-Ciertas formas de vida personal o estilos de vida, asociadas al exceso de peso y a un elevado consumo de sal, bebidas alcohlicas y tabaco, asi como el estrs, conducen al desarrollo de la hipertensin arterial 4.-Debido a que inicialmente se presentan sntomas leves e inespecficos pero insidiosos, la hipertensin arterial es conocida como el asesino silencioso. 5.-La lenta evolucin de la hipertensin arterial y la ausencia de una sintomatologa clara, dan lugar a que el 60% de las personas con hipertensin arterial, desconozcan que padecen la enfermedad 6.-Todas las personas de 20aos de edad en adelante, deben hacerse medir la presin arterial, por lo menos una vez al ao. 7.-El control de los factores que conducen el desarrollo de la hipertensin arterial juegan un papel fundamental en la prevencin y en el control de la enfermedad cuando esta presente. 8.-Es recomendable la reduccin de peso corporal, consumo de sal, bebidas alcohlicas y eliminacin de tabaco. El manejo de estrs e difcil pero debe ser abordado 9.-La hipertensin arterial es un importante factor de riesgo para el desarrollo de otras enfermedades como: las del corazn, rin y cerebro vasculares. Todas estas pueden producir la muerte 10.-La prevencin, como un ideal, y el control de la hipertensin arterial mediante la modificacin de los estilos de vida, tambin contribuyen a prevenir y a controlar otras enfermedades.

La presin arteria es la fuerza que ejerce la sangre en contra de las paredes de los vasos sanguneos (arterias) como resultado de la funcin de bombeo que tiene el corazn, el volumen sanguneo, la resistencia de las arterias al flujo y el dimetro de la luz arterial.

La presin arterial se mide con el baumanometro y estetoscopio; se expresa en mm de Hg mediante dos cifas. La cifra mayor que corresponde a la presin sistlica, que se produce cuando el corazn se contrae y la sangre ejerce mayor presin sobre las paredes de las arterias. La cifra menor representa la presin diastolita que se produce cuando el corazn se relaja despus de cada contraccin, por lo que la presin que ejerce el flujo de la sangre sobre las paredes de las arterias es menor.

HIPERTENCION ARTERIAL Se dice que una persona tiene hipertensin arterial cuando la presin sistlica es igual o mayor de 140 mm de Hg y la presin diastolita es igual o mayor de 90 mm de Hg

SABIAS QUE? La hipertensin arterial es una enfermedad que puede evolucionar sin manifestar algn sntoma o estos pueden ser leves por lo que se le conoce tambin como el asesino silencioso

LO QUE INDICA QUE SE PUEDE TENER HIPERTENSION Y SENTISE BIEN

FACTORES DE RIESGO Obesidad Sedentarismo Consumo excesivo de alcohol y sal Antecedentes familiares Alimentacin rica en grasas Insuficiente ingesta de potasio Tabaquismo Estrs presin arterial normal alta (130139/80-85 mmHg) Tener mas de 60 aos

MANIFESTACIONES CLINICAS Dolor de cabeza Visin barrosa Mareos Zumbidos de dios Nervosismo Cansancio

COMPLICACIONES Ataques al corazn Embolia cerebral Problemas el los riones Problemas con los ojos muerte

TRATAMIENTO Tiene como propsito evitar el avance de la enfermedad, prevenir las complicaciones, mantener la calidad de vida y reducir la mortalidad por esa cusa. El plan de manejo debe incluir el establecimiento de las metas del tratamiento, el manejo no farmacolgico y farmacolgico

METAS DEL TRATAMIENTO Lograr una presin arterial menor de 140/90mmHg , en caso de personas con diabetes de 130/85 mmHg. Mantener un peso adecuado. No fumar. Evitar el consumo de alcohol.

TRATAMIENTO NO FARMACOLOGICO El manejo inicial del paciente e ser de carcter no farmacolgico que incluye: Alimentacin saludable Reduccin de la ingesta de sal Control de peso Control de los niveles de colesterol Disminucin de la ingesta de alcohol Evitar o dejar de fumar Realizar actividad fsica constante

TRATAMIENTO FARMACOLOGICO Deber ser individualizado y de acuerdo con el cuadro clnico, tomando en cuenta el modo de accin, las indicaciones y las contraindicaciones, los efectos adversos, las interacciones farmacolgicas, las enfermedades concomitantes y el costo econmico

ALIMENTACION SALUDABLE GRUPO 1 FRUTAS Y VERDURAS Son un grupo muy variado de alimento, se recomienda una ingesta de fruta de por lo menos 5 porciones diarias e ingesta de verduras de manera abundante GRUPO 2 CEREALES, GRANOS, LEGUMINOSA Y TUBERCULOS De estos alimentos se obtiene la mayor cantidad de energa que utiliza nuestro organismo, pero deben consumirse con moderacin y de acuerdo a nuestra actividad fsica, a fin de mantener un peso adecuado. GRUPO 3 ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL Estos alimentos son ricos en protenas y varios nutrimentos importantes, sin embargo, se deben consumir en cantidades moderadas,dedido a que contienen grasas ,que a lo largo pueden daar el corazn y las arterias. GRUPO 4 GRASAS, AZUCARES Las grasas como la mantequilla, crema, manteca y aceite, son alimentos que concentran energia y deben restringirse al maximo.es preferible utilizar grasa de origen vegetal como el aceite de maiz, soya,oliva o girasol en baja cantidad

SABIAS QUE? A EL CONSUMIR UNA DIETA RIC EL EN POTASIO DISMINUYE L. RIESGO DE PRESION ARTERIA CUENTRA EN ESTE MINERAL SE EN LA MAYORIA DE FRUTAS Y VERDURAS

CONSUMO DE SAL La sal es una sustancia compuesta por sodio y cloro, siendo el primero que afecta la presin arterial , por lo que el consumo no debe exceder de 6gr/da, lo cual equivale 2.4 gr. de sodio.

Usted y su familia pueden hacer algunos cambios sencillos que ayuden a consumir menos sal y por lo tanto menos sodio Cuando compre: Escoja frutas y vegetales para comer como bocadillos en lugar de papa friotas y galletas saladas Lea las etiquetas de alimentos. compre los que tiene marcado reducido en sodio, bajo en sodio o sin sodio. Reduzca el consumo de alimentos enlatados y procesados, como chorizo, mortadela, peperoni, salami, jamn, sopas enlatadas o de sobres, pepino encurtido y aceituna. Cuando cocine: Disminuya un poco la cantidad de sal que usa da con da, con el tiempo se acostumbrar a comer menos sal. Use especies en vez de sal. Dle sabor a sus comidas con hierbas y especies tales como pimienta, comino, menta o cilantro. Disminuya el uso de cubitos para hacer sopas, asi como salsa de soya, salsa inglesa y salsa de tomate. En la mesa: Quite el salero

CONTROL DE PESO Si tiene sobre peso trate de no aumentarlo, baje de peso poco a poco, puede disminuir de 200 a 400 gramos por semana hasta lograr un peso adecuado de acuerdo a su estatura. Una manera de bajar de peso es comer menos grasas y caloras, comer porciones pequeas y mantenerse activos. Consuma alimentos como: Frutas y vegetales Frijoles, arroz, tortillas de maz Leche descremada Queso, crema agria, aderezo para ensalada y mayonesa bajos en grasa o sin grasa Pescado y pollo o pavo sin pellejo Carne de res sin pellejo y bajas en grasa Cocine con menos grasa: Hornee, ase o hierva los alimentos en vez de frerlos Prepare los frijoles y el arroz sin manteca, tocino u otras carnes alto contenido en grasa. Use menos queso y crema con alto contenido en grasa para acompaar sus alimentos. Use aceite en aerosol o pequeas cantidades de aceite vegetal o de margarina para cocinar Prepare las ensaladas con mayonesa o aderezos bajos en grasa o si grasa Disminuya la cantidad de comida: Srvase porciones pequeas y no repita Coma comidas pequeas y bocadillos saludables durante el da en vez de una sola comida abundante Mantngase activo Realice su actividad fsica favorita por lo menos 30 minutos cada da

CONSUMO DE ALCOHOL La recomendacin general es evitar o, en su caso, moderar el consumo de alcohol. si se consume de manera habitual, no deber exceder de 30 ml de etanol( dos o tres copas) al da; las mujeres y personas delgadas debern reducir aun mas el consumo.

TABAQUISMO El fumar cigarrillo le aumenta el riesgo de sufrir ataque al corazn, enfermedades pulmonares, derrame cerebral y cncer.

CONSEJOS PARA DEJAR DE FUMAR Escoja un da para dejar de fumar Escriba los motivos por los que usted quiere dejar de fumar Tire a la basura todos los cigarros , encendedores, cerrillos y ceniceros Cuando tenga deseos de fumar tome agua, mastique una goma de mascar sin azcar o coma una fruta. Mantnganse activo, salga a caminar cuando quiera fumar

SABIAS QUE? Cuando fuma usted pone en peligro su salud y la de su familia. El cigarrillo contiene mas de 4000 sustancias dainas, entre las que se encuentra la nicotina, la cual crea adiccin.

HAGA UN PLAN PARA NO VOLVER A FUMAR

Al comienzo evite los lugares en donde dan deseos de fumar Dgale a sus familiares amigos que desmadejar de fumar y que no fumen a su alrededor En fiestas trate de estar con amigos que no fumen Si le ofrecen cigarrillos responda no gracias ya no fumo. De esta manera pronto ser reconocido como una persona que no fuma Sea optimista, si fuma un cigarrillo no se desanime. Recuerde las razones por las que desea dejar de fumar y trate de dejarlo otra vez.

ACTIVIDAD FISICA El ejercicio es til para evitar y controlar la obesidad, adems disminuye la intolerancia a la glucosa. Son mltiples los efectos del ejercicio en todo el organismo, pero en particular en el aparato circulatorio; al practicarlo se incrementa de inmediato el contenido de oxigeno arterial mejorando la eficiencia de la distribucin y el retorno de la sangre perifrica y la circulacin en general, en particular la del corazn, el cual aumenta su capacidad de contraccin, la vascularizacion coronaria colateral se realiza mejor y aumenta el tamao de los vasos sanguneos. El mecanismo de adaptacin al ejercicio trae como consecuencia la disminucin de la frecuencia cardiaca y de la presin arterial

BENEFICIOS POTENCIALES Mayor energa y capacidad para divertirse Reduccin del riesgo de un ataque cardiaco Disminucin de la presin arterial Fortalecimiento y mejor eficiencia del corazn y pulmones Aumento de la elasticidad y flexibilidad Permite bajar de peso , mantener el peso adecuado y controlar el apetito Reduce los niveles de colesterol Duerme mejor Disminuye el estrs y la ansiedad

SABIAS QUE? El ejercicio mejora la funcin tiroidea, la digestin, la masa de eritrocitos y el volumen sanguneo, entre otros

SABIAS QUE? A menos que este contraindicada por su medico, tanto los nios como los adultos, deben de realizar ejercicio de 30 a 45 minutos, minino cinco das a la semana

El ejercicio mas recomendable es el aerbico, como la caminata, esta es conveniente efectuarla despus de un periodo de descanso y no inmediatamente de una actividad de cualquier tipo que produzca fatiga y no es conveniente hacerlo despus de una comida abundante. Tendr que comenzar con 5 o 10 minutos y vigilar con mucho cuidado como ser siente, si no presenta problemas hay que aumentar el tiempo de la caminata poco a poco hasta llegar a realizar de 30 a 45 minutos de caminata al da.

Comience agregando movimientos a su rutina diaria: Bjese del autobs una o dos paradas antes y camine Estacione su auto lejos y camine hasta su destino Baile al ritmo de su msica favorita Convierta el tiempo de ejercicio en una actividad divertida y familiar Salte la cuerda, vaya a patinar o caminar con su familia Invite a un amigo o familiar a realizar ejercicio aerbico Comience despacio y aumente la intensidad de su actividad,

SABIAS QUE? Para que la actividad fsica tenga efecto deber practicarse de manera regular y constante y debe de realizarse con mayor intensidad y esfuerzo que las actividades habituales.