Comer 5 porciones al da una de una de las frutas y vegetales es el elemento ms importante de cualquier plan de alimenticio.

Es recomendado comer 5 porciones al da una fruta y vegetales. Comiendo 5 porciones al da de frutas y vegetales, son el elemento ms importante de cualquier plan de alimentacin. Los beneficios en la salud En los ltimos aos el departamento de salud ha estado tratando de llevar el mensaje 5 das a casa. La investigacin demuestra que comer por lo menos 5 porciones de frutas y verduras cada da tiene beneficios para la salud muy reales, que pueden ayudar a prevenir enfermedades del corazn y algunos tipos de cncer. La evidencia muestra, sin embargo, que muchos de nosotros no estn escuchando este consejo de alimentacin saludable. Investigaciones recientes muestran que slo 1 de cada 7 alcanza los 5 das de una cuota. En un esfuerzo por fomentar la alimentacin saludable se est haciendo una investigacin por el departamento de la salud para ayudar a aclarar la confusin sobre lo que cuenta a 5 al da y que no son varios los procesados con adicin de sal, azcar y grasa, a pesar de que contiene la fruta o las verduras no se califica en la actualidad para el consumo

Qu le permitira recibir 5 al da en tiempo, dinero, no les gusta todas las frutas y verduras?

La falta de tiempo para ir de compras saludables Mirar hacia fuera, congelados, jugos de frutas y verdura son igual de nutritivos. Comprar sus frutas y verduras de esta manera tambin significa que tienes un montn de la mano cuando lo necesite sin tener que pasar tiempo abastecerse de un poco con los productos frescos cada pocos das. Alimentacin saludable no significa que usted no puede hacer uso de los alimentos de conveniencia 5 un da es demasiado caro No se deje engaar, se puede encontrar mejor sera saludable comida para su presupuesto. Frutas y verduras (con exclusin de los exticos / importados) son sorprendentemente baratos. Una media de pltanos cuesta 20 pesos menos que la mayora de las barras de chocolate / papas fritas de la mquina ventas - y proporciona ms de la forma de alimento para menos caloras. - Elegir frutas y verduras frescas de temporada, no slo son ms baratos sino que tambin ser la ms sabrosa y en su mejor momento - Los mercados tienden a ser ms barato que los supermercados, sobre todo si se les captura cuando las maletas para el da

-alternativamente, optar por la marca de supermercados fruta enlatada o congelada y verduras

No les gusta todas las frutas y hortalizas con tal variedad de gustos, es difcil creer que alguien puede disgustar de todos. Tambin recuerdo que los gustos cambian con la edad y por lo tanto las cosas que detestaba en su juventud (como las coles de Bruselas...) puede ser mucho ms sabrosos ahora! pruebe con otro de frutas / vegetales cada semana hasta que encuentre alguna que disfrute

Trabajo que forma cinco al da que sea una misin para empezar a trabajar a las cinco de una cuota al da. Recuerde que sea una misin para empezar a trabajar a las cinco de una cuota al da. Recuerde que usted no tiene que incluir a los cinco porciones durante la noche, su cuerpo probablemente no se lo agradecern! (un cambio repentino puede causar hinchazn incmodo y gas). Asimismo, no salir corriendo a comprar un montn de frutas y hortalizas frescas, para ver que se pudra en la taza del refrigerador / la fruta durante la prxima semana! construir poco a poco, lo convierten en hbito y recordar cada porcin extra es un paso en la direccin correcta. Pruebe estos consejos alimenticios saludables para incluir ms frutas y verduras

Desayuno Saludable Tome un vaso de 100% puro, jugo de fruta sin azcar Cortar un poco de fruta fresca por encima de su cereal de desayuno o tirar en un puado de albaricoques secos o pasas de uva Pruebe con un sndwich de pltano hecho con pan integral / granero de fibra extra demasiado Hacer un batido de fruta deliciosa de la fruta fresca. Tambin puedes aadir un poco de leche desnatada / yogur bajo en grasa para una consistencia ms cremosa

Meriendas saludables Tenga cuidado con las porciones individuales de bastones de zanahoria, albaricoques secos, uvas pasas y las uvas en el supermercado, tomar estos en vez de chocolate o las patatas fritas Asegrese de crudits cpula - porras zanahorias, apio, maz dulce beb, puntas de esprragos para disfrutar de un bao bajo en caloras

 Mantenga una pieza de fruta fresca en la mano - y asegurarse de que lo comen antes de llegar a altos de azcar / caloras aperitivos

Almuerzo Saludable Agregar tomates, pepinos, ensalada mixta deja a sus sndwiches Mezcle una seleccin de frutas / verduras y ensalada de hojas junto a una deliciosa alternativa llovizna con una aderezos bajos en caloras y disfrutar con un rollo de pan integral con costra Haga su propia sopa de verduras de clima ms fro

Cena Saludable Trate de incluir por lo menos una verdura con la cena Aadir las verduras en rodajas de frituras y disfrazar zanahoria rallada en platos hechos en casa Haga una ensalada de fruta fresca para el postre

Saludable Comer fuera Pida pura fruta, sin azcar o jugo de vegetales Solicitar una ensalada o verduras en lugar de papas fritas Pida una ensalada de fruta fresca para el postre

Qu es una porcin de frutas y verduras? 1 manzana, pltano, pera, naranja u otra fruta de tamao similar 2 ciruelas, satsumas, kiwi u otras frutas de tamao similar toronja o de aguacate 1 rodaja grande de meln o pia fresca 3 cucharadas colmadas de vegetales, frijoles y legumbres 3 cucharadas de ensalada de frutas o compota de frutas

 1 cucharada colmada de pasas o sultanas 3 orejones 1 taza de uvas, cerezas o bayas 1 postre de plato de ensalada 1 vaso pequeo (150 ml) de jugo de fruta pura

Comida sana con recursos Prdida de Peso Su prdida de peso Recursos diario de comida lleva la cuenta de sus porciones de frutas y vegetales cada da. Nuestro clculo se basa en el principio de que las frutas o verduras 80 g = una porcin. Mientras que, por simplicidad, se trata de una aproximacin, se demuestra que es un buen indicador de la ingesta de frutas y hortalizas, y le ayudar a llegar a 5 al da