PULSOMETRO..

El monitor de frecuencia cardiaca (pulsmetro) es un dispositivo, que te permite realizar entrenamiento inteligentemente, ya que puedes llevar un mejor control de tu frecuencia cardaca y de esta forma distribuir la carga de entrenamiento por zonas de esfuerzo. Hay diversas formas de calcular las Zonas de esfuerzo, pero lo mas recomendable es acudir con un experto, un entrenador por ejemplo, que te asesore y realice una evaluacin precisa, recuerda que cada persona es diferente y requiere de atencin personalizada. Siempre debe de considerarse que en los deportes aerbicos el principal motivo es el corazn casualmente no se le presta la atencin que requiere. En este tipo de disciplinas el escuchar a tu corazn debe tomarse en el sentido literal. La frecuencia cardaca es un buen indicador de la intensidad del esfuerzo realizado en aquellas actividades fsicas y deportivas que inciden directamente sobre el sistema cardiovascular. El pulsmetro es una buena herramienta que permite, durante el entrenamiento, recoger y analizar informacin sobre el esfuerzo realizado. Permite controlar la intensidad y la duracin, tanto del esfuerzo como de la recuperacin, el volumen de entrenamiento, y almacenar estos datos para su posterior anlisis. Su uso est ampliamente difundido y muy indicado en deportes y actividades fundamentalmente aerbicos. El entrenamiento no se basa nicamente en la distancia recorrida o en el tiempo empleado, sino que tiene muy en cuenta el grado de esfuerzo fsico realizado. Por eso es

necesario medir la frecuencia cardaca para controlar la intensidad del ejercicio y proporcionar informacin sobre los cambios que se producen en el sistema cardiovascular durante el esfuerzo. El pulsmetro permite medir y registrar la frecuencia cardaca. Existen muchos tipos de pulsmetro, los ms sofisticados permiten volcar posteriormente los datos en un ordenador para su anlisis. Est compuesto por dos elementos, un emisor que capta la frecuencia cardaca y el receptor que permite visualizarla. Los datos entre estos dos elementos son transmitidos por medio de radiofrecuencia, por lo que no existen cables ni elementos que puedan molestar durante la realizacin del ejercicio. La precisin de los pulsmetros actuales es comparable a la de los equipos de laboratorio. Cuentan adems con alarma, lo que permite programar los tiempos de las fases de trabajo y de recuperacin de entrenamiento intervlico y un indicador de lmites inferior y superior de frecuencia cardaca que se activa cuando sta se sita por encima o por debajo de los lmites establecidos, lo que hace posible un control preciso de la intensidad de trabajo. La frecuencia cardaca est en estrecha relacin con otros parmetros durante el ejercicio, por ejemplo el consumo mximo de oxgeno o el umbral anaerbico. Para mejorar el rendimiento en aspectos concretos, el entrenamiento debe desarrollarse en una franja concreta de la frecuencia cardaca. La frecuencia cardaca en reposo se reduce con entrenamiento aerbico, y aunque por s sola no puede considerarse un indicador de rendimiento deportivo, permite controlar las actuaciones personales a un programa de entrenamiento ya que la tendencia a disminuir a lo largo de varias semanas indica una mejora de en la forma fsica. Para su correcta determinacin que es conveniente registrar la frecuencia cardaca en reposo durante unos minutos, permaneciendo tumbado boca arriba, y si es posible por la maana, al despertarse. Una de las primeras mediciones que debe hacer un deportista que comienza a entrenar con pulsmetro es establecer su frecuencia cardaca mxima, con la finalidad de establecer las zonas de trabajo adecuadas a cada objetivo de su programa de entrenamiento. Es necesario calcular la frecuencia cardaca mxima de cada deportista y llevar a cabo controles peridicos. En el caso de sujetos poco entrenados, o deportistas que reanuden su actividad tras un largo periodo sin realizar ejercicio fsico o en personas con antecedentes o riesgo de enfermedad cardiovascular, as como sujetos de mediana o avanzada edad, la determinacin de la frecuencia cardaca mxima deber realizarse bajo control mdico y en un lugar con las medidas de seguridad adecuadas. La utilizacin del pulsmetro durante las sesiones de entrenamiento intervlico es fundamental. Se deben controlar los perodos de recuperacin entre series para la correcta ejecucin del entrenamiento y para la evaluacin del esfuerzo realizado. Un incremento de la frecuencia cardaca en reposo, puede ser sntoma de sobre entrenamiento o de enfermedad. El anlisis de los registros del pulsmetro permite evaluar la actividad llevada a cabo por el deportista en cada momento de la temporada y adecuar constantemente el entrenamiento para adaptarlo a sus caractersticas y a su rendimiento. Hasta hace unos cuantos aos, los medios para analizar la intensidad del esfuerzo fsico estaban tan slo al alcance de una mnima parte de la poblacin en los laboratorios de Medicina del Trabajo de Cardiologa o de Fisiologa del ejercicio. Incluso las entrenadores de importantes figuras del depone deban basar la intensidad de los programas de trabajo en los signos de fatiga que su experiencia permita captar desde el borde de la pista y en el profundo conocimiento de sus pupilos. Sin embargo, los avances tecnolgicos permiten en la actualidad que los impulsos elctricos que hacen contraerse el msculo cardiaco, captados; por lo general en la superficie de la piel del pecho, sean transmitidos en forma de ondas electromagnticas de

pequea potencia y corto alcance para ser recogidos y contabilizados pulsmetros de tamao similar al de un reloj convencional, con lo que ya tenemos una forma razonablemente sencilla, asequible, objetiva y fiable de medir la intensidad de numerosos tipos de esfuerzo. Para el deportista le cierto nivel este tipo de aparato es casi una necesidad y para los aficionados, un entretenido compaero de fatigas, pero si desde el mundillo del rendimiento est claro el inters, tambin hay que considerar sus posibilidades de uso desde el punto de vista de la salud y es que, vigilando las cifras de la pantalla o utilizando las alarmas que casi todos los modelos tienen, podemos poner limites seguros a la intensidad del esfuerzo, basndonos en el criterio de los mdicos o en el sentido comn.
ltima actualizacin el Jueves, 02 de Agosto de 2007 14:27

QU ES RECICLAR?

Para el pblico en general, reciclar es el proceso mediante el cual productos de desecho son nuevamente utilizados. Sin embargo, la recoleccin es slo el principio del proceso de reciclaje. Una definicin bastante acertada nos indica que reciclar es cualquier proceso donde materiales de desperdicio son recolectados y transformados en nuevos materiales que pueden ser utilizados o vendidos como nuevos productos o materias primas. Otra definicin puede ser la siguiente: Es un proceso que tiene por objeto la recuperacin, de forma directa o indirecta, de los componentes que contienen los residuos urbanos. Qu se puede reciclar? Prcticamente el 90% de la basura domstica es reciclable, por eso es importante que separemos en nuestra casa la basura y los depositemos en los contenedores adecuados. Hay contenedores de papel y carton, materias orgnicas, vidrio, latn, latas de aluminio, latas de hojalata, etc.