BITACORA INTRODUCCION AL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO CON ENFASIS

EN VELOCIDAD
RENDIMIENTO DEPORTIVO FES SAN JOSE
ANDRES FELIPE GUZMAN JUNIO DE 2010

CONTRAPORTAD

Introduccin La evolucin del entrenamiento deportivo a travs del tiempo hasta nuestros das, ha sido sin duda alguna un factor importante en el desarrollo de las diferentes disciplinas y as mismo en las formas de entrenarse y la complejidad del alto rendimiento deportivo, pero gracias a las investigaciones que se han generado a causa de las grandes problemticas relacionadas con la adaptacin del organismo a las cargas de entrenamiento se ha observado nuevos mtodos de planificar y organizar la forma ms eficiente del proceso de entrenamiento que se han manifestado con excelentes resultados.

Es la hora que en Colombia empecemos a utilizar toda esta teora, todas las nuevas investigaciones y estudios realizados en pro al deporte, y buscar resultados y galardones mundiales en las disciplinas que corresponden al deporte, aprovechando el gran potencial que tenemos en recurso humano. Vemos como hoy en da tenemos un gran nmero de profesionales en el rea y debemos tener en cuenta la gran cantidad de personas que se estn formando en esta carrera. Parece que el entrenamiento deportivo solo fuera una profesin ms de moda en la sociedad, y as poder explicar la gran fuerza que tiene en esta poca, pero no es as; las personas se han empezado a dar cuanta que es un trabajo y disciplina muy compleja pero muy satisfactorio, ya que tenemos la oportunidad de aportar desde nuestro campo al mejoramiento de la salud de las dems personas, ha tratar de aportar para dar mejores resultados deportivos al pas en competiciones internacionales, de intervenir en la sociedad en cualquier parte del pas y involcralos con actividades que competen al deporte o aprovechamiento del tiempo libre de una forma sana y lo ms importante, aunque es una carrera ms en las universidades es distinta a todas donde no se trabajo desde una oficina de forma sedentaria sino que nos da la oportunidad de desplazarnos de conocer muchas personas, de buscar resultados siempre, de ser creativos y recursivos en todo momento, de ser la parte alegre y sana de la sociedad; todos estos motivos y muchos ms de forma personal hace que el entrenamiento deportivo sea una excelente forma de viva y una oportunidad de reconocimiento ante todo un planeta que espera por que demos el paso de valenta y de asumir el reto de lo que significa ser entrenador deportivo.

TABLA DE CONTENIDO

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.

Objetivos........4 Entrenamiento deportivo 5 Componentes de la preparacin del deportista. 6 Supercompensacin y su importancia en el entrenamiento deportivo.7 Carga..9 Tipos de carga..10 Tipos de efectos ocasionados por la carga.11 Magnitudes de la carga. 12 Frecuencia cardiaca.. 14 Principios del entrenamiento deportivo 10.1 Principios biolgicos.15 10.2 Principios pedaggicos17 11. Capacidades fsicas bsicas..19 12.1Capacidades fsicas condicionales..20 12.1.1Fuerza21 12.1.2Resistencia.. 23 12.1.3Movilidad...25 13. Velocidad.27 13.2Medios y mtodos de entrenamiento..32 14. Capacidades fsicas coordinativas...33 15. Combinacin de capacidades. 38 16. Planificacin 39 17. Microciclo. 41 18. Mesociclo..42 19. Macrociclo.43 20. Conclusiones44 21. Glosario..45 22. Bibliografa. 46

Objetivos Con esta bitcora de introduccin al entrenamiento deportivo. Pretendemos dar a conocer al lector: Darle una primera impresin de lo que es un entrenamiento deportivo Que conozca los conceptos ms comunes en el entrenamiento deportivo Dar a conocer cada uno de los principios biolgicos del entrenamiento Dar a conocer cada uno de los principios pedaggicos del entrenamiento Los tipos de carga y sus distintos efectos Que conozca las diferentes capacidades fsicas bsicas del ser humano Que conozca a profundidad la capacidad de VELOCIDAD, todas sus caractersticas y diferentes clasificaciones. Un mtodo de entrenamiento para entrenar la VELOCIDAD. Dar a conocer las diferentes capacidades coordinativas, sus clasificaciones y la percepcin de sus segmentos corporales. Mostrar los tiempos que se tiene en cuenta para un entrenamiento.

Estos son los principales temas que explicaremos en este documento, con el fin de que el interesado tenga una primera idea de que es y para qu es un entrenamiento deportivo, y as empiece una carrera buena y bien dirigida a ser una excelente profesional. Tambin pretendemos que los datos que daremos a conocer los utilicen muy bien, que los aproveche con la tarea de hacer unos buenos deportistas, que busque siempre un performance desde el proceso de iniciacin a una disciplina deportiva. De la misma manera buscamos dar ejemplo a nuestros colegas, para que el placer y tarea de redactar y publicar lo que se aprende a diario se practique en nuestro pas, y as empezar a consolidar a Colombia como un pas desarrollado en entrenamiento deportivo.

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Conceptos

MATVEIEV, 1983: Es la forma fundamental de preparacin del deportista, basada en ejercicios sistemticos, y la cual representa en esencia, un proceso organizado pedaggicamente con el objeto de dirigir la evolucin del deportista. BOMPA, 1983:Esta es una actividad deportiva sistemtica de larga duracin, graduada de forma progresiva a nivel individual, cuyo objetivo es conformar las funciones humanas, psicolgicas y fisiolgicas para poder superar las tareas ms exigentes. OZOLIN, 1983:Es el proceso de adaptacin del organismo a todas las cargas funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestacin de la fuerza y la rapidez, a la resistencia y a la flexibilidad, la coordinacin de los movimientos y la habilidad, a ms elevados esfuerzos volitivos y tensiones squicas y a muchas otras exigencias de la actividad deportiva. GROSSER, STARISCHKA Y ZIMMERMANN, 1983: El entrenamiento es un concepto que rene todas las medidas del proceso para aumentar el rendimiento deportivo. DICCIONARIO DE CIENCIAS DEL DEPORTE, 1992: El entrenamiento deportivo implica la existencia de un plan en que se definen igualmente los objetivos parciales, adems, de los contenidos y de los mtodos de entrenamiento, cuya relacin debe evaluarse mediante controles del mismo. Estar orientado hacia el objetivo significa que todas las acciones se ejecutan de forma que conduzcan directamente al fin deseado, a una accin especfica o a un nivel de actuacin determinado. PREZ PREZ, 2008: El Entrenamiento Deportivo es un proceso cientficopedaggico sistemtico y abarcador, concebido sobre la base de las nuevas combinaciones y aplicaciones de los contenidos, encaminado al logro de las distintas transformaciones y adaptaciones biolgicas ms profundas, dirigida al aumento de las capacidades de rendimiento fsico y psicolgico.

COMPONENTES DE LA PREPARACION DEL DEPORTISTA Preparacin fsica

El entrenamiento fsico, por ejemplo, es casi mecnico, ya que consiste en la realizacin de series planeadas de ejercicios para desarrollar habilidades especficas o msculos. La intencin es obtener el mximo potencial en un momento determinado. Preparacin tcnica

La concepcin de la tcnica como conjunto de procedimiento y recursos de que se sirve una actividad, ciencia, o arte, que tienden con su aplicacin a perfeccionar el objeto de tal actividad, puede considerarse como la base sobre la que determinar una aproximacin inicial a la tcnica en los deportes. Preparacin tctica

La tctica es el proyecto o programa que se elabora sobre determinada base, para alcanzar el objetivo propuesto. Preparacin psicolgica

Entrenamiento de habilidades psicolgicas con el objetivo de ayudar al deportista a mejorar su capacidad de rendimiento, a disfrutar de la participacin en el deporte y desarrollar actividades que vayan ms all del deporte y que les ayudar a disfrutar de la vida. Preparacin nutricional

El periodo de entrenamiento debe ser utilizado por los deportistas para obtener un estado nutritivo perfecto que le permita afrontar sin problemas una competicin. Debe conocer la importancia de disponer de unas buenas reservas de glucgeno y estar hidratado, puesto que sin una adecuada reserva de energa muscular no podr entrenarse para desarrollar su potencial total. Preparacin terica

Dentro del sistema de preparacin del deportista la preparacin terica ocupa un lugar especial. La misma es parte imprescindible del entrenamiento deportivo, ya que toda accin que lleve a cabo el ser humano de forma consciente debe poseer una base orientadora que le sirva de pauta y es precisamente a travs de la preparacin terica que logramos que los deportistas, por una parte, comprendan la esencia del tipo de esfuerzo que se les exige y se apropien de la forma de realizacin ms eficiente de la accin y por otra, entiendan la naturaleza del proceso de su formacin y los fenmenos que inciden en el mismo.
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SUPERCOMPENSACION Y SU IMPORTANCIA EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Ley de seyle (sndrome general de adaptacin) El fisilogo Hans Seyle en sus investigaciones sobre el funcionamiento del cuerpo observo que ante una situacin desequilibradora que el denomino stress, el organismo reacciona mediante una serie de ajustes fisiolgicos especiales para cada estimulo con los que trata de oponerse al agente estresante y restablecer el equilibrio, pero tambin observo que aunque los ajustes eran especficos, la forma en que se produce es inespecfica, es decir sigue siempre la misma secuencia sea cual sea el estimulo, Seyle llamo a esta secuencia sndrome general de adaptacin. La adaptacin es una constante en la evolucin del ser humano, en el hombre se conocen dos formas diferentes: Inconsciente o elemental Consciente o superior

En la elemental, el ser humano en contacto con el ambiente y en su evolucin vital se adapta inconscientemente (a climatizacin, crecimiento). En la superior, el hombre conscientemente propicia una adaptacin en su organismo (ejercicio fsico) seyle experimento con distintos tipos de agentes provocadores de stress (calor, frio, fatiga, infecciones) legando a la conclusin de que la reaccin del organismo se produce siempre en el mismo orden. En el primer caso, en el individuo se transforman los ajustes, disminuyendo su resistencia ante cualquier estimulo. En el segundo, el organismo reacciona constituyendo las perdidas, pero es ms, no solo se conforma con restituir su antiguo nivel, si no que aumenta sus defensas hacindole ms resistente a un determinado estimulo. A este fenmeno se le denomina supercompensacin o restitucin ampliada para explicarlo con estas palabras como si la maravillosa maquina humana de forma inconsciente se preparase mejor para un posible nuevo ataque, agresin o estimulo. Pero esta supercompensacin es realmente duradera y pasa un tiempo sin que se produzca otro estimulo vuelve a ser estas anteriores.

Figura de supercompensacin

ESFUERZO

ALIMENTACION

DESCANSO

CARGA Conceptos:
Dietrich Harre: es el efecto de los estmulos motores que se dosifican de tal forma que contribuyen a desarrollar, consolidar o conservar el estado de entrenamiento. Miriam Valds: se entiende como carga una medida determinada de la influencia de los ejercicios fsicos en el organismo de los practicantes, es el resultado del volumen y la intensidad de los ejercicios fsicos. Ariel Ruiz: es el efecto que ejerce en el organismo un estmulo motor determinado, siempre y cuando sea lo suficientemente fuerte en correspondencia con la capacidad de rendimiento del individuo. Pedro Lus de la Paz: la carga de entrenamiento es una serie de estmulos que contribuyen al desarrollo, la consolidacin, el perfeccionamiento y mantenimiento de la forma deportiva. Olivera, V. y Col: la carga es una serie de ejercicios fsicos y su influencia en el organismo de los alumnos durante la clase de Educacin Fsica, o sea, los estmulos motores (carga externa o fsica) provocan un efecto en el organismo (carga interna o biolgica).

TIPOS DE CARGA 1) CARGA CON INFLUENCIAS ALACTICA Esta dirigida hacia el aumento de la fuerza de las fibras musculares rpidas es necesario que los ejercicios se ejecuten con intensidad mxima o casi mxima la duracin oscilara entre 8 y 20 segundos los intervalos de descanso son aproximadamente de 2 a 5 minutos 2) CARGA CON INFLUENCIA ANAEROBICA GLUCOLITICA Estn dirigidas a la activacin de las fuentes de energas glucolitica, se emplean ejercicios que duran de 10 a 40 segundos con intervalos de descanso de 3 a 5 minutos tiempo insuficiente para una recuperacin completa lo que genera un aumento de la acidez en la sangre. 3) CARGA CON INFLUENCIA MIXTA ( AEROBICA ANAEROBICA) Se caracterizan por ejercicios que provoquen un elevado consumo de oxigeno hasta el nivel del umbral anaerbico es favorable para la saturacin de oxigeno de las mitocondrias en las fibras intermedias y rpidas. 4) CARGA CON INFLUENCIA AEROBICA Incluye todos los ejercicios que no provoque un aumento mayor al 50 % no producen cambios morfo funcionales severos pero son muy tiles para acelerar los procesos de recuperacin. 5) CARGA CON INFLUENCIA ANABOLICA Esta dirigida a la activacin de la sntesis anablica y al incremento de las fibras lentas parcialmente de las fibras rpidas. Se realiza mediante ejercicios de fuerza de los llamados entrenamientos de circuito su efecto es ms alto cuanto ms tiempo se encuentren los msculos contrados y cuanto ms profunda sea la fatiga muscular localizada.

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TIPOS DE EFECTOS OCASIONADOS POR LA CARGA 1) EFECTO RAPIDO Se revela durante el propio ejercicio como una reaccin estresante del organismo y se manifiesta con una excitacin inmediata lo que conduce a la activacin de la musculatura esqueltica y del sistema cardiorespiratorio. 2) EFECTOS PARCIALES Se provocan por la ejecucin de un solo ejercicio y se caracterizan por la incorporacin intensiva del organismo en condiciones de fatiga - elevacin de la frecuencia cardiaca - elevacin de la ventilacin pulmonar - elevacin de consumo de oxigeno - acumulacin de acido lctico fatiga en general. 3) EFECTO INMEDIATO Se manifiesta tan pronto se suspenda una serie de ejercicios o el entrenamiento mismo. El efecto inmediato incluye tambin el periodo de recuperacin hasta una hora despus de terminar la carga (amortiguacin de la deuda de oxigeno) 4) EFECTO RETARDADO Se observa en las fases ms tardas de la recuperacin se caracteriza por la complementacin de las reservas de energticas y la aceleracin de las sntesis de las estructuras celulares 5) EFECTOS RESIDUALES Se conservan despus del entrenamiento como efectos netos positivos de la adaptacin de las funciones orgnicas, acumulndose en el proceso de entrenamiento y conduce a verdaderos cambios adaptativos vinculados con la formacin de huella sistemtico estructural semana tras semana. 6) EFECTO ACUMULATIVO Opera como resultados de carga del entrenamiento continuo y el efecto global de procesos biolgicos complejos relacionados con la sntesis acelerada de los cidos nucledos y de las protenas se caracteriza por la alta capacidad de trabajo general y especial. 7) EFECTO NEGATIVO Es la resultante de aplicacin de cargas bastante sucesivas y que no respetan la relacin optima que debe existir con el descanso.

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MAGNITUDES DE LA CARGA Intensidad: se puede determinar con la magnitud del esfuerzo en la unidad del tiempo. Con esto se quiere significar cuanto hace la persona en la unidad de tiempo. Cuanto es el mayor esfuerzo desplegado en esa unidad de tiempo, tanto mayor sea la intensidad del esfuerzo. Al respecto se pueden sealar distintos parmetros que se ajustan a las capacidades fsicas. Bsicamente la cargas de alta velocidad son de mayor intensidad que las de resistencia y viceversa. Volumen: constituyen en la suma de los trabajos efectuados. Por dicha causa expresamos que determinado fondista realiza, por ejemplo, 150 kilmetros semanales de entrenamiento o que un velocista cubre diariamente entre 600 a mil metros de alta intensidad. Por lo tanto el volumen estar de acuerdo a la especialidad del deportista. Tambin toma la cantidad de horas que invierte un equipo en un ciclo determinado. Densidad: aqu se tiene en cuenta la relacin que existe entre la carga del trabajo, con la relacin al descanso o recuperacin, cuanto menos es la recuperacin o prcticamente no existe, tanto mayor es la densidad. Cargas de trabajo que exigen mucho descanso constituyen entrenamientos poco densos. Frecuencia: representa el nmero de sesiones en una unidad cclica de la planificacin y que se determina generalmente en los microciclos. Complejidad: Hace referencia al valor determinante de la carga de entrenamiento, que vendra indicado por la aplicacin de los estmulos que empleemos.

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MAGNITUDES DE LA CARGA

Intensidad

densidad

volumen

Calidad de Esfuerzo

relacin optima Esfuerzo y descanso

cantidad de la carga

Frecuencia

complejidad

Cantidad de Repeticiones

forma de emplear Estmulos

AUMENTO DE LAS UNIDADES DE ENTRENAMIENTO Como garantizar el volumen de la carga Aumento de la duracin de las unidades de entrenamiento Aumento de la duracin de cada estimulo Aumento de la frecuencia de cada estimulo

Como aumentar la intensidad de la carga - Realizar entrenamientos con velocidades ms elevadas - Disminucin de los intervalos entre sesin - Aumento del nmero de entrenamiento intenso - Mayores exigencias tcnicas y tcticas - Elevado nivel de rendimiento con una gran precisin Como aumentar la densidad de la carga - Aumentando las micro pausas - Aumentando las macro pausas - Disminuyendo el volumen da la carga

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FRECUENCIA CARDIACA EN RELACION CON EL ENTRENAMIENTO Qu es la frecuencia cardiaca? La frecuencia cardiaca es el nmero de veces que el corazn se contrae en un Minuto, y es importante conocer su comportamiento entre otras razones por su Utilidad prctica como un ndice de intensidad para dosificar el ejercicio fsico. Por qu es importante conocer nuestra frecuencia cardiaca? Tanto las personas sedentarias como los deportistas deben de conocer su frecuencia cardiaca para realizar un ejercicio fsico o plan de entrenamiento de manera controlada, preservando con ello su integridad fsica y optimizando sus esfuerzos.

TABLA GENERAL DE FRECUENCIA CARDIACA 14 A 30 AOS

Zona 1 2 3 4

Tipo de intensidad Baja Media Alta Mxima

Ritmo cardiaco 120 150 150 170 170 185 >185

En el entrenamiento es muy importante el saber y manejar la frecuencia cardiaca de nuestros deportistas, para poder planificar en que zona y porcentaje de trabajo que le aplicaremos. Es decir que a partir del objetivo de la sesin se contralara la frecuencia cardiaca; y con esto la intensidad que se le trabajara en dicha sesin de entrenamiento. Es importante respetar y controlar la frecuencia cardiaca de cada deportista para buscar disminuir la probabilidad de alguna lesin y ms si es una a nivel cardiaco, que pasara a ser una patologa.

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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PRINCIPIOS BIOLOGICOS Parmetros de la aplicacin de la carga que afectan las adaptaciones orgnicas y fisiolgicas del deportista al proceso de entrenamiento. 1. Principio de la unidad funcional: Siempre hay que partir del principio que el organismo funciona como un todo indisoluble 2. Principio de la multilateralidad Debemos considerar que la preparacin abarque simultneamente todos los factores de entrenamiento. Est demostrado que una preparacin multifactica consigue mejores resultados ya que el deportista domina una mayor informacin motriz. 3. Principio de la especificidad Es uno de los principios bsicos del entrenamiento moderno especialmente en deportistas ya formados. 4. Principio de la sobrecarga Hace referencia a un esfuerzo selectivo para estimular la respuesta de adaptacin deseada sin producir agotamiento o esfuerzo indebido.la carga deber ser severa y bastante frecuente.la intensidad y el volumen de la misma depender del periodo de preparacin. 5. Principio de la supercompensacin Con aplicacin de estmulos de entrenamiento se producen alteraciones estructurales y funcionales, que tras el correspondiente periodo de recuperacin vuelven a los niveles inciales de rendimiento e incluso los mejora. 6. Principio de la continuidad Debe haber continuidad de la carga con respecto al tiempo con respecto al tiempo tanto para el acondicionamiento general como el especfico.

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7. Principio de la progresin Tambin conocido como el principio de la gradualidad habla de la elevacin de la exigencia de cargas, recordemos que solo se producir adaptacin si el estimulo del entrenamiento es lo suficientemente fuerte.

8. Principio de la individualidad Este principio est determinado por las caractersticas morfolgicas y funcionales de los deportistas. Cada sujeto un todo con caractersticas completamente distintas en comparacin con las de otro individuo. 9. Principio de los retornos en distribucin Este principio nos muestra la realidad de cmo se viene realizando la capacidad de rendimiento de un deportista a lo largo de un proceso. 10. Principio de la recuperacin El esfuerzo alternado con la recuperacin y el descanso se aplica a todo el entrenamiento sin tener en cuenta los mtodos que se emplean.

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 PRINCIPIOS PEDAGOGICOS Son los parmetros que de alguna manera incluyen la intervencin pedaggica empleada durante el proceso de entrenamiento.

1. PRINCIPIO DE LA PARTICIPACION CONSCIENTE EN EL ENTRENAMIENTO El hombre es un alma consiente, un ser pensante y racional, a diferencia de los animales que actan por instinto, es un erro del entrenador, entrenar sin que sus entrenados sepan para que lo hacen los deportistas deben elaborar conscientemente la tarea a desarrollar. Guiar al deportista hacia el objetivo de rendimiento a alczar: explicarle para que se hace y que se debe va a realizar. Proveer al deportista estrechamente vinculados a las tareas del entrenamiento: Darle mucha informacin al alumno y dejarle tareas. Formular exigencias que requieren reflexin, iniciativa y responsabilidades por parte del deportista. Hacer participar al deportista en la preparacin, evaluacin, estructuracin y evolucin del entrenamiento: se trabaja con juego, variabilidad, es importante salir de la monotona y darles opciones de participacin y opinin. Educar al deportista para que sea capaz de evaluar su propio rendimiento. Confiar responsabilidades de condicin pedaggica a los deportistas apropiados: se otorga capitana al deportista apropiado. Capacitar al deportista para efectuar un control consciente de su propia secuencia de movimientos: ensearle los diferentes mtodos de entrenamiento. Llevar un continuo registro de resultados y compralos con los planes anticipados y el entrenamiento real: controlar los meso ciclos y macro ciclos si se estn cumpliendo las metas.

2. PRINCIPIO DE TRANSFERENCIA Al realizar ejercicios ms o menos a la propia accin tcnica, las modificaciones que puedan tener lugar presentan una triple exigencia en el gesto propio de una especialidad concreta. La influencia puede ser positiva negativa o nula: hace referencia a extrapolar ejercicios, es decir traer ejercicios de otros deportes y aplicarlos a la disciplina propia.

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3. PRINICIPIO DE LA PERIODIZACION Es la forma de estructurar el entrenamiento a travs de periodos lgicos, que comprenden la regulacin del desarrollo se la preparacin del deportista. 4. PRINCIPIO DE LA ACCESIBILIDAD Al deportista se le debe plantear exigencia de carga que pueda encarar positivamente y que mientras las, mejore sus potenciales fsicos, psquicos e intelectuales con respecto al movimiento: esto le indica al entrenador lo correcto y lo coherente para el deportista a su entrenamiento pero tambin se tiene en cuenta la progresividad, es importante invitar y motivar al deportista

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CAPACIDADES FISICAS BASICAS

CONCEPTOS SOBRE LA CONDICIN FSICA En la actualidad el trmino Condicin Fsica se determina como el factor de la capacidad de trabajo (fsico) del hombre, se concreta en condicin fsica general y condicin fsica especfica. Grosser et alii (1989) dividen la Condicin Fsica en:

a) Capacidades con propiedades mayoritariamente energticas, como la fuerza y la resistencia. Son componentes de todas las dems cualidades complejas o intermedias: la velocidad-resistencia; la fuerza resistencia; la potencia (fuerza y velocidad), etc. b) Capacidades con propiedades coordinativas (condicin motriz), como la velocidad y la flexibilidad articular, que son apoyo fsico de otras cualidades ms complejas, con exigencia de destreza perceptivo motora. Hanh (1988) dice que la capacidad de rendimiento motor se determina por el nivel de las cualidades motrices que se implican. En cuanto a las cualidades fsicas, Clarke (1971) agrupa las capacidades fsicas en:

a) Fuerza muscular b) Resistencia muscular c) Resistencia cardiovascular

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CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES Son condiciones internas de cada organismo, determinadas genticamente que se generan por medio de entrenamiento o preparacin fsica y permiten realizar actividades motrices ya sean cotidianas o deportivas y son las siguientes: Movilidad Fuerza Resistencia Velocidad

Dependen en gran parte de la fuerza de los msculos pero tambin el hbito de los grupos musculares usados prosiguiendo sus contracciones en un estado de prximo a la asfixia, pero sin alcanzar un estado tetnico. En esta forma de esfuerzos, la aportacin del oxigeno necesario a los msculos es insuficiente.

Estn determinadas por factores energticos que se liberan en el proceso de intercambio de sustancias en el organismo humano, producto del trabajo fsico. Estas son capacidades energtico-funcionales del rendimiento, que se desarrollan producto de las acciones motrices consiente del individuo.

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1. La fuerza

Es la capacidad que tiene el hombre para vencer o contrarrestar una resistencia externa a travs del esfuerzo muscular. Se considera que la fuerza es una de las capacidades ms importantes del hombre, por ser una de las ideas en el desarrollo de las dems capacidades motrices, existiendo una estrecha relacin entre esta y las dems capacidades. Es por ello que muchos especialistas en el mundo, le llaman "la capacidad madre". De acuerdo a la actividad muscular y su carcter, es que los msculos demuestran su fuerza en los distintos regmenes de trabajo, por lo que se clasifican, en:

Fuerza isomtrica Fuerza dinmica

Fuerza isomtrica La fuerza isomtrica se caracteriza porque durante la ejecucin de los movimientos de fuerza la longitud del msculo no vara, o sea, ni se acortan, ni se alargan, por ejemplo: cuando se trata de empujar una pared y no se logra moverla, se produce porque la fuerza que realiza el individuo es siempre menor a la resistencia externa que se quiere desplazar. Fuerza dinmica Este se produce al realizar un movimiento de fuerza para vencer una resistencia externa que es menor a la fuerza aplicada del individuo, producindose un acortamiento de los msculos que trabajan directamente en el movimiento. La fuerza desarrollada por el hombre presenta en diferentes manifestaciones en las actividades fsicas, ya sea en actividades deportivas o cotidianas de su vida diaria, estas manifestaciones se conocen, como, tipos de fuerza, las cuales son:

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Resistencia de la Fuerza Fuerza Explosiva Fuerza Mxima

Resistencia de la fuerza Es la capacidad que tiene el organismo humano a resistir la fatiga o prolongar su aparicin al realizar un trabajo de fuerza prolongada. Este tipo de fuerza se puede desarrollar con ejercicios con el peso corporal, implementos ligeros y con ejercicios de Halterofilia. El trabajo desarrollador de este tipo de fuerza hay que realizarlo con el mayor cantidad de trabajo fsico que el individuo sea capaz de realizar, para utilizar los ejercicios de Halterofilia hay que tener presente la utilizacin de pesos del 30 al 59% del resultado mximo, realizar de 3 a 8 series o tandas por ejercicios y con ms de 5 repeticiones por cada serie. Fuerza Explosiva Este tipo de fuerza es la que el hombre manifiesta con la capacidad de superar una resistencia externa con alta velocidad de contraccin muscular. Este tipo de fuerza se pude desarrollar con diferentes ejercicios, utilizando el peso corporal de la propia persona, con implementos ligeros, como son: pelotas medicinales y objetos que su peso sea pequeo y con ejercicios de Halterofilia Como se plantea al inicio de este tpico, la velocidad de ejecucin de los ejercicios debe ser muy alta y en un tiempo breve, que no exceda de 10 segundos de duracin, con ejercicios de Halterofilia se deben utilizar pesos del 60 al 89 % del resultado mximo de los atletas, ejecutar de 2 a 5 series por cada ejercicios y realizar de 1 a 5 repeticiones (preferiblemente de 3 - 5) por cada serie. La Fuerza Explosiva se manifiesta en deportes, tales como: Atletismo y Natacin en las reas de saltos lanzamientos y velocidad, respectivamente, Ciclismo de pista, la Halterofilia, Baloncesto, Voleibol, Bisbol, Baloncesto, Esgrima, Judo, Lucha y otros ms. Fuerza mxima Este es El tipo de fuerza que se realiza para vencer o contrarrestar una gran resistencia externa, a travs de la tensin mxima de los msculos. Este tipo de fuerza solo se puede desarrollar con ejercicios de sobrecarga, como es el caso de los ejercicios de Levantamiento de Pesas, pues la zona de trabajo est entre el 90 y ms % del resultado mximo del atleta, realizndose de 2 a 5 series por ejercicios y con repeticiones de 1 a 3 por cada serie.

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2. Resistencia La Resistencia es la capacidad que tiene el hombre de realizar un trabajo motriz sin que disminuya su efectividad para luchar contra la aparicin de la fatiga, es por ello que se identifica la Resistencia con un trabajo prolongado en el tiempo. Al elevar el nivel de Resistencia da la medida cuando se prolonga la aparicin de la fatiga y es por ello que permite prolongar el esfuerzo fsico sin que disminuya la efectividad del ejercicio. Si nos preguntamos: Resistir qu?, se podra llegar a las siguientes respuestas:

Hacer fuerza Realizar ejercicios con alta frecuencia en sus movimientos. Ejecutar la tcnica y tctica de ejercicios complejos.

Haciendo un anlisis de lo planteado anteriormente se puede plantear, que no se enmarca en el mbito de la capacidad como tal, sino que est estrechamente relacionada con las dems capacidades y es por ello que cuando se habla de de la Resistencia de la Fuerza y la Resistencia de la Velocidad con los propios factores de trabajo, para su desarrollo. Generalmente cuando se menciona ejercicios para desarrollar la Resistencia inmediatamente se piensa en las carreras de gran distancia, o cuando se planifica la resistencia se acude a la cantidad de metros a recorrer y esto sera un gran error, pues para ello se debe tener presente los Sistemas Energticos. La resistencia aerbica Esta es llamada tambin, como Resistencia General, la cual se desarrolla con un gran consumo de oxigeno, el mismo es el que suministra el oxigeno a las diferente tejidos musculares para realizar el esfuerzo fsicos en un trabajo prolongado para realizar el esfuerzo fsicos de un trabajo prolongado, este oxigeno va cargado de los nutrientes que el organismo necesita, los cuales se suministran, para lograr el esfuerzo de un trabajo prolongado. Este oxigeno va cargado de nutrientes que el
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organismo necesita para una actividad prolongada. El tiempo de duracin de la ejecucin continua del ejercicio debe ser superior a los 2 minutos, donde se debe aplicar una intensidad entre el 50 al 75 % del resultado mximo del individuo, con repeticiones que oscilen ente 1 a 10 repeticiones por cada serie, el numero de series que se pueden realizar es de 1 a 4 por cada ejercicio, el descanso a emplear debe ser entre 1 a 3 minutos entre repeticiones y de 5 a 8 minutos entre series. La Resistencia Aerbica constituye la base para desarrollar los dems tipos de Resistencia, esta resistencia aerobia se clasifica tambin en: Resistencia 1 Esta es la que plantea el Subsistema Nacional de Educacin Fsica de Cuba, referente al trabajo que se desarrolla en las clases de Educacin Fsica de los diferentes ciclos y grados y que acogen los deportes acclicos y de corta duracin. RESISTENCIA DE CORTA DURACION: Esta se desarrolla con un tiempo de trabajo continuo desde los 45 segundos, hasta los 2 minutos de duracin. RESISTENCIA DE MEDIA DURACION: Se desarrolla realizando ejercicios de forma continua que tengan una duracin entre los 2 y 8 minutos. RESISTENCIA DE LARGA DURACION: Este tipo de resistencia se desarrolla con actividades fsicas de forma continua que tengan una duracin mayor a los 8 minutos. Resistencia 2 Esta es la que se propone para los deportes que necesiten en sus acciones competitivas una gran capacidad aerbica, sobre todo para aquellos eventos cclicos y de larga duracin, por ejemplo: los eventos de medio fondo y fondo del Atletismo, la Natacin, el Remo, el Ciclismo de ruta, etc. RESISTENCIA DE CORTA DURACION: Esta se desarrolla con un tiempo de trabajo continuo desde los 3 minutos hasta los 10 minutos de duracin. RESISTENCIA DE MEDIA DURACION: Se desarrolla realizando ejercicios de forma continua que tengan una duracin entre 10 y 30 minutos. RESISTENCIA DE LARGA DURACION: Este tipo de resistencia se desarrolla con actividades fsicas de forma continua que tengan una duracin mayor a los 30 minutos. Es recomendable aclarar que cada uno de los tipos de resistencia a desarrollar depender de las necesidades de los atletas, del deporte que practican y del nivel de preparacin que posea.

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3. Movilidad

La Movilidad se define, como la capacidad que tiene el hombre de realizar movimientos articulares de gran amplitud y no se deriva de la transmisin de energa, o sea, no depende de los Sistemas Energticos, si no, que est en dependencia de los factores morfolgicos y estructurales, como son: la elasticidad de los msculos, ligamentos, tendones y cartlagos. Esta capacidad posee gran importancia en los resultados deportivos de los atletas, ya que estos tienen mayor posibilidad de utilizar con mayor eficacia sus palancas biomecnicas durante los movimientos tcnicos de su especialidad y desarrollar esfuerzos con una mayor amplitud, adems contribuye a preservar de lesiones a atletas y personas que se ejerciten de forma sistemtica, ya que se ha comprobado, que en personas con pobre desarrollo de esta capacidad se producen lesiones con mayor frecuencia, por ejemplo: tendinitis , sinovitis, etc. La Movilidad se clasifica teniendo en cuenta la magnitud de los movimientos, de la forma siguiente: Movilidad activa Es aquella en la que no se utiliza ayuda externa para realizar ejercicios y movimientos articulares en diferentes direcciones, como son:

Flexiones Extensiones Rotaciones Circunducciones Pndulos

En cada una de las clases de Educacin Fsica y Entrenamiento Deportivo debe existir una preparacin previa y esta se realiza a travs del calentamiento o acondicionamiento general y en l estn presente diferentes ejercicios que desarrollan la movilidad en las diferentes articulaciones de la persona.
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Tambin se utiliza en la parte final de la clase, con el objetivo de recuperar el organismo de las cargas fsicas recibidas.

Movilidad pasiva Es aquella que requiere esforzar un poco ms los movimientos articulares y requieren de ayuda externa para ello, ya sea por la ayuda de aparatos, de compaeros o por el mismo individuo, pero no es recomendable realizar ese trabajo cuando provoque dolor, pues puede provocar lesiones y nunca se recomienda realizarse en la parte final de la clase, porque tambin contribuyen a la formacin de lesiones en fibras musculares que estn muy tensas producto del trabajo realizado, as como ligamentos, tendones y cpsulas articulares. Para desarrollarla como capacidad debe ubicarse en el primer plano de la parte principal, o sea, antes de los elementos tcnicos y de preparacin fsica.

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4. VELOCIDAD

Introduccin En los movimientos habituales en la vida del ser humano, observamos que la velocidad es usada en diferentes manifestaciones naturales, pero a medida de la existencia se ha perfeccionado en la preparacin y entrenamiento general llevando a una disposicin mas especifica a lo largo de los aos. Dicha especificidad se estructura segn las particularidades de las manifestaciones de las cualidades de velocidad en la actividad competitiva y representa caractersticas en una o varias modalidades que exijan gran velocidad.

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Velocidad Es la capacidad de realizar acciones motrices en un tiempo mnimo, estas acciones son normalmente de corta duracin, no producen fatiga y las resistencias o cargas utilizadas son de baja magnitud. Esta es una cualidad que tiene gran dependencia del sistema nerviosos central (S.N.C) debido a su rpida maduracin es una de las que se puede trabajar desde edades muy tempranas. Clasificacin Estas, para que su desarrollo sea mximo, tiene que cumplir dos condiciones: una, que no puedan efectuarse durante mucho tiempo, y otra, que las resistencias externas deben ser bajas. Dependen del S.N.C. y de factores genticos (GROSSER, 1992, 17-18). Velocidad de Reaccin Capacidad de reaccionar en el menor tiempo a un estmulo. (GROSSER, 1992, 18). Velocidad de Movimiento o de Accin Capacidad de realizar movimientos a cclicos (movimientos nicos) a velocidad mxima frente a resistencias bajas. (GROSSER, 1992, 18). Si los movimientos a cclicos se repiten varias veces con espacios cortos de tiempo intermedio, el papel decisivo cae sobre la resistencia a la fuerza-explosiva (Grosser, 1992, 18). Velocidad Frecuencia Capacidad de realizar movimientos cclicos (movimientos iguales que se van repitiendo) a velocidad mxima frene a resistencias bajas (GROSSER, 1992, 19). Mtodos y medios de entrenamiento de la velocidad Velocidad de reaccin 1. Reacciones Simples (Mtodos):

Mtodo de Repeticiones ("Reaccin repetida"). Consiste en repetir un gesto ante un estmulo que lo provoca, para mejorar el tiempo de reaccin. Mtodo Parcial ("Mtodo variado"). Trata de facilitar las condiciones de ejecucin, buscando diferentes situaciones de variabilidad. Mtodo Sensorial. Pretende desarrollar la capacidad de sentir, discernir "pequeos espacios de tiempo". Se lleva a cabo cumpliendo tres etapas: la
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primera, en la que el deportista recibe informacin del tiempo de reaccin por parte del entrenador tras haber realizado la tarea; en la segunda, se incluye la autoevaluacin del deportista y se compara con la del entrenador; en la tercera, cuando ambas coinciden, se proponen tareas para cumplir tiempo de reaccin preestablecido.

2. Reacciones Simples (Medios):

Salidas de diferentes posiciones corporales. Relevos. Juegos de reaccin. Juegos de persecucin. Ejercicios de mejora tcnica de la salida atltica.

3. Reacciones Complejas (Mtodos):

Mtodo de reaccin ante un objeto en movimiento. Mejora la rapidez de percepcin y la ampliacin del campo visual. Mtodo de reaccin por eleccin. "Aspira a ensear al deportista a utilizar "informacin encubierta" sobre las probables acciones del adversario" (Matveiev, 1985, 210) y, en definitiva, a escoger la mejor respuesta. Se aplica con un criterio de dificultad progresiva.

4. Reacciones Complejas (Medios):

Ejercicios de preparacin especial (tcnico-tcticos) Deportes predominantemente reactivos. Juegos de reaccin. Aparatos fotoelctricos.

Velocidad de movimiento 1. Mtodos:

Mtodo de competicin y juego reglamentados. Con la competicin aseguramos la mxima estimulacin de la velocidad, pero puede ser que se forme la llamada "barrera de la velocidad", con lo cual conviene aplicar tambin las formas jugadas, que aseguren una amplia variabilidad de acciones, lo que impide la formacin de la barrera de velocidad. Mtodo de repeticiones. Requiere aprendizaje de las tcnicas antes de realizarlas con mxima velocidad.

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Dentro de este mtodo, para evitar que la velocidad de un gesto se convierta en habitual, puede utilizar distintas soluciones a este problema (MATVIEV, 1985, 216 ss.):

1. Aligeramiento de las condiciones externas y utilizacin de fuerzas externa complementarias que aceleran el movimiento:

Disminuir el peso corporal del deportista. Ej.: cable colgante en la gimnasia. Limitar la resistencia del ambiente natural. Ej.: nadar a favor de la corriente. Emplear las condiciones externas. Ej.: correr por una cuesta abajo. Introducir fuerzas externas reguladas. Ej.: Una carrera remolcado por una moto o empujado por alguien ms rpido.

2. Utilizacin del efecto "acelerador postracin" y variacin de las recargas. Se trata de realizar la accin aumentando la carga que supone en condiciones normales y posteriormente realizarla sin recarga, por ejemplo, lanzar un peso de 10 Kg. y despus con el reglamentario (7,260 Kg. hombres; 4 Kg. mujeres) o correr cuesta arriba previamente a correr cuesta abajo. 3. Liderazgo y activacin sensorial de las manifestaciones de velocidad. Consiste en realizar movimientos o desplazamientos siguiendo e imitando a un lder, "con el fin de lograr la velocidad necesaria de los movimientos y, al mismo tiempo, disminuyendo los obstculo que impiden manifestarla" (MATVEIVEV, 1985, 218). 4. Utilizacin del efecto del "impulso" e introduccin de fases aceleradoras en los ejercicios. El uso de tacos de salida mejora el impulso en una salida de velocidad. 5. Por otro lado, las fases de aceleracin en los espacios de velocidad pueden modificarse de modo que se consiga un efecto de aceleracin previa que contribuya al aumento de la velocidad de impulso, por ejemplo, realizar giros previos en los lanzamientos atlticos (martillo, discos, peso,...). 6. Reduccin de los lmites del espacio y del tiempo de la ejecucin de los ejercicios. 7. Acortar las distancias para ejercicios cclicos, reducir los espacios en los juegos (lucha, boxeo, baloncesto, ftbol) ejemplifican la simplicidad de este recurso, que se destaca por su efectividad para educar las aptitudes de velocidad.

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2. Medios:

A nivel genrico: agilidad, saltos, golpeos, votaciones, giros, lanzamientos... A nivel especfico: ejercicios para la mejora tcnica (parcial o global) de los distintos deportes.

Velocidad Frecuencial 1. Mtodos: El entrenamiento de este tipo de velocidad de carcter cclico se basa fundamentalmente en el mtodo de repeticiones (con todos los recursos expuestos para superar la barrera de velocidad), aunque no se descarta el uso de otros mtodos (juegos, competicin) ajustando los parmetros al tipo de esfuerzo requerido, para el desarrollo general de esta manifestacin de la velocidad. 2. Medios:

A nivel genrico: relevos, juegos de persecucin, saltos, etc., siempre que tengan aspectos comunes con las estructuras de movimiento del deporte en cuestin. A nivel especfico: realizacin del gesto competitivo. Ej.: para un velocista realizaramos el llamado "abecedario de sprints", sprint lanzados, "Ins-andouts", carreras progresivas, sprints supra-mximos (sobre esto ver: GROSSER, 1992, 122).

Bompa (1993, en NAVARRO, 1986, 21), nos propone una clasificacin ms generalista, aplicable a las distintas formas de manifestarse la velocidad: 1. Mtodo de repeticin: repetir varias veces una distancia a una velocidad determinada. 1.1. Progresivo: aumento paulatino de velocidad hasta llegar al mximo. 1.2. Con mxima velocidad: repetir con mxima velocidad con/sin resistencia aadida. 2. Mtodo Alternativo: alternar rtmicamente movimientos (repeticiones) con altas y bajas intensidades. 3. Mtodo de Relevos y Juegos: eliminan stress y aaden diversin y entrenamiento.

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Mtodo de entrenamiento para la mejora de la tcnica de carrera

Mtodo Gestual Los trabajos de velocidad gestual estn estrechamente ligados a determinadas Manifestaciones deportivas como gestos tcnicos. El trabajo de tcnica de carrera carece de sentido si no se siguen unas pautas o principios bsicos.

Regularidad y constancia. El trabajo de tcnica de carrera estar presente en todas las sesiones La ejecucin tcnica debe ser exquisita Antes de hacer cada ejercicio el atleta debe recordar: como se hace y qu sentido tiene como en todas las actividades tcnicas, la repeticin de los ejercicios solo supone mejora si se ejecutan correctamente. Repetir los ejercicios mal hechos o fuera de contexto genera ms problemas que beneficios.

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CAPACIDADES FSICAS COORDINATIVAS Adems de las capacidades fsicas bsicas, nuestro cuerpo dispone de otras capacidades, que nos permite clasificar los esfuerzos en funcin del objetivo a alcanzar; dichas capacidades se denominan cualidades motrices o capacidades fsicas coordinativas. Disponen de un conjunto de cosas o acciones de forma ordenada con vistas de un objetivo comn. Segn algunos autores la coordinacin es el acto de gestionar las interdependencias entre actividades. (DIETRICH HARRE). Las siguientes son capacidades coordinativas: Dentro de estas capacidades se encuadran coordinacin y equilibrio, cualidades que se desarrollan en los primero aos de vida y que se mantienen prcticamente inalterables hasta la vejez, de ah que no se haya planteado su entrenamiento. Sin embargo, a partir de la combinacin de las capacidades fsicas bsicas y coordinativas, surge una nueva capacidad que si es necesaria para la superacin de las oposiciones pues, en algunos casos incluso tenemos una prueba especfica donde se solicita. Esta capacidad es la AGILIDAD.

1. CAPACIDAD DE DIFERENCIACION: Es definida como la capacidad para lograr una coordinacin muy fina de fases motoras y movimientos parciales individuales, la cual se manifiesta en una gran exactitud y economa del movimiento total.

2. CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO: Capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre si y en relacin del movimiento total que se realiza para obtener un objetivo motor determinado. Percepcin subjetiva de la eficacia de una accin: Con la mejora de la capacidad de diferenciacin el deportista es capaz de regular, con precisin, no solo la finura de los gestos deportivos sino que tambin ser capaz de percibir con bastante exactitud el resultado que se alcanza en el mismo.

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La percepcin de uno o ms segmentos corporales de un movimiento: En aquellos deportes donde la precisin y la sincronizacin de los movimiento es fundamental, como es el caso de la gimnasia artstica, patinaje artstico o los saltos de trampoln, el deportista debe ser capaz de regular la enorme informacin que recibe de infra y externo receptores y relacionarla con la informacin que se tiene en la memoria sobre la duracin del gesto tcnico.

Evocacin de imgenes: Es muy frecuente observar y escuchar que muchos deportistas tratan de imaginar una accin antes de ser ejecutada.

Lateralidad: Todo ser humano tiende a realizar casi todas las acciones musculares bilaterales con el lado que mas domina y que, tericamente le ofrecen mayores garantas de eficacia. La Simetrizacin: Algunas evidencias experimentales y prcticas parecen demostrar que la ejecucin con asimetra (solo lado dominante) de un movimiento no garantiza una mxima calidad tcnica y coordinativa de ese gesto tcnico.

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3. CAPACIDAD DE ORIENTACION:

Capacidad de determinar la posicin y los movimientos del cuerpo en el espacio y en el tiempo en relacin con un campo de accin definido y/o a un objeto en movimiento. El espacio: Ocupa una concepcin representativa y simblica que forma parte de nuestro pensamiento y de lgica coherencia en nuestras acciones. La visin: La visin representa la capacidad de percibir por los ojos la forma, color o comportamiento que tienen los objetos mediante la accin que sobre ellos provoca la luz

La percepcin de la velocidad de un mvil: Corresponde a la capacidad de ajustar los movimientos de un deportista a la de un objeto o un contrario que se mueve en el espacio. 4. CAPACIDAD DE EQUILIBRIO: Capacidad que tiene una persona para mantener o recuperar la posicin del cuerpo durante la ejecucin de posicin esttica o en movimiento que pueden darse durante la prctica de una actividad deportiva o durante su vida de relacin. Las reequilibraciones frente a las fuerzas desequilibrantes en el deporte: Unas de las peculiaridades que caracterizan a algunos deportes es que los practicantes deben estar permanentemente oponindose a fuerzas que buscan su desequilibrio como ocurre en las actividades de lucha.

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5. CAPACIDAD DE CAMBIO: Concepto: Capacidad de adaptacin de un individuo a las nuevas situaciones de movimiento que se presenta durante la ejecucin de una actividad fsica que presenta numerosas interferencias del entorno.

Capacidad de reaccin: Hacemos referencia a modificaciones que implican gran rapidez de ejecucin. Capacidad de correccin: El tiempo de correccin de un error se ha constatado que es ms rpido que la capacidad de reaccin.

6. CAPACIDAD DE RITMO: Se define como la repeticin regular o peridica de una estructura ordenada. (Rigal) Capacidad de organizar cronolgicamente las prestaciones musculares en relacin con el espacio y el tiempo. (R. Mano) Ritmo en deportes cclicos: El ritmo en los deportes cclicos se puede analizar desde el comportamiento del deportista durante la competicin o bien sea mediante el trabajo a ritmos fijos o variables que se realicen durante las sesiones de entrenamiento. Ritmo de deportes a cclicos: En este tipo de deportes el practicante debe estar dispuesto a los cambios requeridos y acordes para tener un buen resultado en la competencia.

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7. CAPACIDAD DE RELAJACION:

La capacidad de relajar de forma voluntaria la musculatura en uno de los factores que permiten ejecutar de forma eficaz las tcnicas deportivas. Mtodo Jacobson: Se entiende que existe una relacin entre la vivencia emocional y el grado de tensin muscular. Mtodo schultz: Consiste en la induccin de una serie de ejercicios cuya finalidad es poner el cuerpo y el espritu en reposo y provocar una conexin generalizada de la persona.

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COMBINACION DE CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES Y COORDINATIVAS

RESISTENCIA

FUERZA

VELOCIDAD

COORDINACION

RESISTENCIA A LA VELOCIDAD RESISTENCIA A LA FUERZA FUERZA EXPLOSIVA RESISTENCIA A LA FUERZA EXPLOSIVA AGILIDAD

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PLANIFICACIN - PERIODIZACIN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO La planificacin / periodizacin en el entrenamiento conlleva, en primer lugar, a disear las directrices con vista a conseguir las mximas posibilidades del deportista. Esto significa que podremos establecer planificaciones en las que se persiga el desarrollo integral del deportista a nivel individual y prev toda la vida deportiva. Estaramos hablando de planificacin a largo plazo en la que siguiendo a Platonov (1988) se suceden cronolgicamente cinco fases: a. b. c. d. e. Preparacin inicial Preparacin de base Preparacin especfica de base Realizacin mxima de las posibilidades del atleta Mantenimiento de los resultados

Tambin podemos planificar a medio plazo en la que tengamos en cuenta los objetivos y directrices que nos permite el poder disear conceptos relacionados con el entrenamiento deportivo Fijaciones de preparacin plurianual con una duracin entre 2 y 4 aos. Y por ltimo a corto plazo que comprende perodos ms reducidos y se estructuran en: 1) TEMPORADA Compuesta por microciclos 2) MACROCICLO Compuesto de los perodos o ciclos (mesociclos) 3) MESOCICLO Compuesto por microciclos 4) MICROCICLOS Compuesto por varias sesiones 5) SESIN Es la unidad menor en el proceso de la planificacin

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La mnima concrecin de la planificacin se define en la sesin de entrenamiento que constituye la estructura elemental de la periodizacin. Para algunos autores la sesin se establece a partir de unos criterios que responden a los siguientes conceptos: TIPO DE TAREA - Aprendizaje y perfeccionamiento - Entrenamiento - Valoracin CLASES - Fsico - Fsico-Tcnico - Fsico-Tcnico-Tctico ORGANIZACIN - Grupos - Individual - Mixtas MAGNITUD DE LA CARGA - Desarrollo - Mantenimiento - Recuperacin

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MICROCICLO Las sesiones de entrenamiento componen microciclos, que son la estructura mnima de la planificacin a corto plazo. Normalmente tienen una duracin de una semana en las que, en funcin de los objetivos, se puede entrenar desde una sesin hasta dos o tres sesiones al da segn las necesidades y el momento en la planificacin. Existen diferentes tipos de microciclos dependiendo del objetivo del mismo: AJUSTE Nivel medio de la carga total de trabajo, con disminucin de la intensidad, con una duracin de 4 a 7 das CARGA Nivel importante y grande de la carga total de trabajo, con una duracin de una semana IMPACTO La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los lmites extremos. Acumulacin de fatiga y ausencia de recuperacin total con duracin de una semana. ACTIVACIN Bajo volumen e intensidad elevada. Preparacin inmediata a la competicin, con duracin de 3 - 7 das COMPETICIN Implica las actividades inmediatas durante y post de la competicin con duracin de 3 - 9 das RECUPERACIN Nivel bajo de la carga total. Promueven la regeneracin psquica fisiolgica con duracin de 3 - 7 das.

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MESOCICLOS El siguiente paso en la estructura de una planificacin nos lo determinan los mesociclos. En los modelos actuales de planificacin existen diferentes tipos de mesociclos segn el modelo que se utilice: tradicional o contemporneo.

TRADICIONAL Introductorio Fundamental Preparacin y control Perfeccionamiento Precompetitivo Restauracin preparatoria Restauracin mantenimiento Competicin

CONTEMPORANEO Acumulacin Transformacin Realizacin

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MACROCICLO Es el trmino utilizado para describir un ciclo de entrenamiento largo que incluye una fase competitiva. Su duracin va desde los 3 a los 12 meses. Se compone por los tres periodos o tres ciclos (mesociclos).

TEMPORADA:

La programacin de las cargas exige un anlisis previo del calendario, del sistema de competicin, de las diferentes competiciones en las que se participa, de las pausas competitivas. Este anlisis permite la seleccin de los momentos de la temporada en los que se requiere un mayor nivel de rendimientos y de aquellas otras fases de competicin de menor relevancia. Es necesario estructurar las cargas en pequeas unidades de programacin, que se repiten de forma semejante a lo largo de todo el perodo. La curva de intensidad y volumen ir fluctuando con el objeto de obtener los momentos de mxima forma en aquellos partidos que ms nos interesen. Las cualidades fsicas propias de este perodo sern prcticamente las mismas que se trabajan al final del perodo de pretemporada: resistencia especfica, fuerza rpida, fuerza explosiva y velocidad. Las circunstancias que se presentan a lo largo de la temporada son muchas. De cualquier manera expondremos las ms frecuentes:

Cuando en uno o dos microciclos no hay competicin, adems de proporcionar da de descanso, debemos aprovechar para desarrollar sesiones intensas desde el punto de vista fsico, especialmente de fuerza explosiva, elstico-explosiva y resistencia, para garantizar el mantenimiento de los niveles de eficacia en las manifestaciones de la competicin. Los jugadores que participan menos en la competicin pueden incrementar las cargas con el fin de mejorar el desarrollo individual. Modificar espordicamente la estructura bsica de la semana, tiene efectos positivos en la dinmica del grupo y en los factores psicolgicos de los jugadores. Conforme avanza la temporada, las cargas bsicas de mejora desaparecen, permaneciendo exclusivamente las cargas especficas, de intensidad propia, y las de recuperacin.

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CONCLUSIONES

Con esta bitcora, hemos aprendido a conocer las diferentes definiciones de todo lo que concierne con el entrenamiento deportivo. Aprender a usar los medios y mtodos de entrenamiento para su aplicacin en el proceso deportivo Encontramos que las diferentes capacidades fsicas se pueden combinar en relacin con los componentes de la preparacin del deportista y su ejecucin en la prctica. Aprendimos a ejecutar las diferentes concepciones de la velocidad y as mismo sus mtodos de entrenamiento para la mejora de dicha capacidad en el deportista en cuestin.

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GLOSARIO CONCEPTOS CLAVES EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Carga: Es el conjunto de exigencias biolgicas y sicolgicas (carga interna) provocadas por las actividades de entrenamiento (carga externa). Supercompensacin: Es el nivel de energa que se gana en comparacin al nivel inicial, se da despus de aplicar una carga y de su desgaste fsico correspondiente; y hace presencia en el proceso de recuperacin. Habilidad: capacidad para realizar movimientos complejos en espacios reducidos, cambios de direccin y en tiempos cortos. Velocidad: Accin motora realizada en el menor tiempo posible donde implica un desplazamiento del individuo. Rapidez: Accin motora realizada en el menor tiempo posible sin que implique desplazamiento del individuo. Eficacia: Es el ahorro de energa en un accin motora. Eficiencia: En un accin motora se busca mejor rendimiento (buen gesto tcnico) no se tiene en cuenta tanto el ahorro de energa. Tcnica: Es una sucesin especifica de movimientos complejos o parciales al resolver tareas motrices en situaciones deportivas. GROSSER Tctica: Es el proyecto o programa que se elabora sobre determinada base para alcanzar el objetivo propuesto. Catabolismo: El conjunto de procesos en que se degrada la materia y se obtiene energa. -JOSE TOLA PARRAMON Anabolismo: Procesos que fabrican o sintetizan molculas ms grandes (complejas) a partir de otras ms simples este proceso necesita energa. JOSE TOLA PARRAMON Homeostasis: Tendencia a la estabilizacin del cuerpo relacionado con los procesos fisiolgicos. Buscando el equilibrio en el catabolismo y anabolismo.

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BIBLIOGARFIA
(Conceptos extrados del libro MANUAL DE METODOLOGIA DEL ENTRENAIENTO DEPORTIVO, AO 2001.) (Extrado del libro TEORIA BASICA DEL ENTRENAMIENTO Escrito por Vinuesa Y Coll,

Jaime Coll Benejam)

(Extrado del libro TEORA Y PRCTICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Escrito por De Hegedus, Jorge) www.termoludicocascante.com www.monografias.com

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