Cmo trabajo?

La unidad de entrenamiento de preparacin fsica para los futbolistas la divido en tres partes: -parte inicial -parte principal -parte final

Parte 1
Trabajo previo a la parte principal de la unidad de entrenamiento

Puede ser grupal o individual Las opciones de entrenamiento son: 1.1. Fuerza- resistencia /rpida/ con circuito 8 1.2. Velocidad/ con circuitos de 3 o 4 estaciones 1.3. Fuerza general rpida/ con mquinas/ 4 a 6 estaciones

Parte 2
Parte principal de la unidad de entrenamiento

Trabajo colectivo

Los objetivos del entrenamiento fsico de la unidad principal de entrenamiento a lo largo del microciclo son:

M i c r o c i c l o

Da 5 A. Ajusco 3300-3900 m

90-120 45-60 30 30 12-22 30 15-20

(RA+FC+FS+VR+Coo) B. RA+(FC+VR+FC) Da 4 A. RA+VR B. RA+ (Ve+FS) Da 3 Circuito de velocidad + Calentamiento Intervalado Da 2 RA+ (FC+Ve) (FS+Ve)

Da 1 Circuito velocidad + Calentamiento Da 0

intervalado Partido

Cualidades motoras que entrenamos: Cualidades motoras Abreviatura 1. Resistencia aerbica RA 2. Velocidad resistencia VR 3. Velocidad Ve 4. Fuerza general FGRe resistencia, FGRa rpida 5. Fuerza de salto FS 6. Fuerza de carrera FC 7. Movilidad Mo

Parte 3
Posterior a la parte principal de la unidad de entrenamiento

Trabajo Individual
Los jugadores participan de acuerdo a su estado de nimo y de fatiga despus del entrenamiento principal. Las opciones de entrenamiento son:

3.1. Velocidad resistencia con intervalos de 3060 m 3.2. Velocidad acclica (estrellas, carreras pendulares) 3.3. Fuerza carrera (arrastres con trineo) 3.4. Fuerza general rpida con mquinas /4 a 6 estaciones como en la parte previa del entrenamiento

Microciclo de preparacin fsica

Parte inicial
D5 1.1 FG. Re-Ra/ Circuito 8 1.2.Ve 1.3 FGRa/ mquinas 12-14

Parte principal
A. Ajusco (RA+FC+FS+VR+C oo) B. RA+ (FC+VR+FC) 90-120 45-60

Parte final
000 000

D4

D3

D2

D1 D/0

1.1 FGRe / Ra/ Circuito 8 12-14 1.2.Ve 1.3 FGRa/ mquinas 1.1 FGRe / Ra/ Circuito 8 12-22 1.2.Ve 1.3 FGRa/ mquinas 1.1 FGRe / Ra/ 12-14 Circuito 8 1.2.Ve 1.3 FG.Ra mquinas Circuito 10 velocidad

A. RA+VR B. RA+ (VE+FS) 30

a. b. c. d.

VR Ve FC FGRa

10-15

Circuito de velocidad + Calentamiento Intervalado

15

a. b. c. d.

VR Ve FC FGRa

10-15

RA+ (FC+Ve) (FS+Ve) 30

a. b. c. d.

VR Ve FC FGRa

10-15

+ calentamiento intervalado

15

a. Ve

8-10

Juego

*Los jugadores que ms entrenan pueden hacer alrededor de 4 horas

semanales de Preparacin Fsica General. Los que menos entrenan hacen alrededor de 160.

Los jugadores que no juegan el partido oficial, cuando jugamos en casa, realizan un trabajo fsico de 60 a 70 con carreras intervaladas cortas, carreras sobre steps, desplazamientos con bolsas de arena, circuito de fuerza resistencia.

Microciclo de Pretemporada
LU RA:15 VR:25 (golf) Cal.10 FG/gym 3x12E. 45 MA RA:20 VR:25 (golf) Calent. En saln 20 Circuito arena 30 MI Cal.10 FG/ Gym :45 Ve:10 JU RA:15 VR:25 (golf) Circuito arena 40 subidas /35 Saltos+Frecuencia (Alberca) 15 Te-Ta 80-90 VI RA:15 VR:30 (golf) Cal.10 FG/gym 45 Ve:5 SA RA/ Ve 30 Fs+Ve/ con steps 10 DO Caminata en la arena 60 Ve-10 Fc-10 Vesubidas 10

Te-Ta 80-90

Te-Ta 80-90

Te-Ta 80-90

Te-Ta 80-90

Te-Ta 80-90

*En la pretemporada se entrenan cerca de 9 horas de PFG por semana.

Qu material deportivo e instalaciones utilizo?

Material deportivo 1. Trineos 2. Bastones 3. Aros 4. Cuerdas 5. Ligas 6. Colchones delgados/guesos 7. Estacas de 1.80 m 8. Pijas de metal de 70 cm 9. Elstico 40 m 10. Steps de aerobics/ 20 cm 11. Botador 12. Cajas de albail/ (cimbras) 8 cm

13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26.

Caja sueca Cajas de 30 y 50 cm Conos chicos/grandes Vallitas de 15 Vallitas de 30 cm Polainas de 1.5 Kg. Mancuernas de 8-10-12 Kg. Bolsas de arena 10 Kg. Discos de 3-5-10-15-20 Kg. Barras fijas Barras de 10 Kg. Barras olmpicas Polines Vallitas de alambrn

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Instalaciones deportivas Cancha Subida / tartn 25 m Subida de tierra de 10 m Arenero Escalera de 30 m Escaleras del estadio Jardn botnico Ajusco Gimnasio 20x10 m

Que busco con el entrenamiento?

Que mis jugadores posean una gran dinmica de juego durante los 90 Que mis jugadores no realicen trabajos montonos y que siempre estn aprendiendo movimientos nuevos Que mis jugadores entrenen con un rgimen de trabajo cercano al de juego Que mis jugadores realicen muchas acciones anaerbicas alactticas durante el entrenamiento Que mis jugadores combinen constantemente distintos tipos de fuerza con la carrera corta y rpida, y las carreras de mediana duracin submximas.

Qu no trabajo?
No trabajo lactato, no realizamos intervalos por encima de 150 m. El trabajo con esta distancia es espordico No trabajo resistencia aerbica con largas carreras No No No No No

continuas ( trotamos muy poco y a baja intensidad) trabajo fuerza mxima. trabajo velocidad con pausas mximas y estmulos mximos. trabajo con baln. caliento. realizo ejercicios de movilidad por ms de 3 a 4 minutos

Conclusiones
Tengo un equipo dinmico Tengo pocas lesiones musculares Mis jugadores muestran una buena disposicin hacia la preparacin fsica

Confesiones
-Yo sigo la direccin que me dicta el jugador y, generalmente, los trabajos que a l le gustan son los que el ftbol requiere. -Casi nunca realizo trabajos que no son apreciados por los jugadores. Mis trabajos deben agradar y convencer al futbolista. Esto significa que aunque metodolgicamente lo que yo hago no sea siempre lo ms indicado por la ciencia del deporte es lo ms indicado para la cabeza de mis jugadores. -En los trabajos previos y posteriores tengo en cuenta la disposicin del jugador y los ms grandes trabajan voluntariamente. -Conforme leo ms y me cuestiono crecen mis dudas con respecto al entrenamiento pero, curiosamente, cada vez me siento ms seguro con el entrenamiento que diseo. -S que tengo que hacer, aunque no siempre sepa su fundamento fisiolgico. Pero, sino lo tengo no lo invento, lo busco. -Mi idea, obligacin y vocacin como entrenador no es entrenar cientficamente sino hacerlo efectivamente. En ese sentido quiz este ms cerca del arte que de la ciencia. -El alto rendimiento es como caminar en la cima de una montaa desconocida de ms de 8000 m... nadie nos puede ayudar desde la falda de la montaa y es urgente que solucionemos rpida y adecuadamente todos los problemas que se nos suscitan para continuar en el ascenso. -Toda creacin es una reaccin a lo conocido, por eso, a menudo, me encomiendo a Dios y luego ordeno el trabajo a mis jugadores.

-En el entrenamiento deportivo la toma de decisiones es fundamental, impostergable y, sobre todo, individual. En ese momento la responsabilidad es slo nuestra.

Cmo quiero a mis futbolistas? - quiero verlos picar-trotar y picar centenares de veces a lo
largo de los 62-65minutos de juego neto de un partido. -quiero que la fatiga no les obnubile la tcnica, ni les quite claridad mental, ni los irrite para evitar que se predispongan a la violencia. -quiero jugadores explosivos, veloces, pero tambin con una gran dinmica. Es decir, los quiero fuertes, veloces y resistentes. -quiero tener jugadores sanos, sin enfermedades ni lesiones. -quiero jugadores voluntariosos es decir, con gran entrega -quiero jugadores solidarios con sus compaeros dentro y fuera de la cancha.