QUARTA-FEIRA, 5 DE SETEMBRO DE 2007 DIETA HIPOCALRICA CAF DA MANH Escolher s um alimento de cada grupo A LQUIDO Caf com leite

te ou Nescau 1 xcara (100 ml)Suco de frutas (laranja, abacaxi, etc) 1 copo (100 ml)Iogurte natural 1 copo (100 ml)Caf puro ou Mate vontade B PROTENA E FRUTA Queijos (qualquer tipo) - -1 fatia (40 g)Frutas 1 fruta (ver relao item E) C CARBOIDRATOS Po de Glten, Centeio ou Torradas 2 fatiasPo francs pozinho (25 g)Bolachas salgadas 3 unidades LANCHE 100 cal. / sem gordura (fruta, barra de cereais, iogurte) ALMOO Escolher s um alimento de cada grupo A PROTENAS (2 pores)Carne de vaca, peixes, aves ou vitela 1 poro mdia (100 g)Fgado 1 bife grande (120 g)Salsichas 2 de tamanho mdio (60 g)Ovos 2 unids. (100 g) B CARBOIDRATOS (2 colheres) Arroz 2 colheres de sopa, rasas (30 g)Macarro 2 colheres de sopa, rasas (25 g)Batatas 2 unids. de tamanho mdio (100 g)Feijo 2 colheres de sopa, rasas (30 g)

Mandioquinha 1 de tamanho pequeno (80 g)Lentilhas 3 colheres de sopa, rasas (30 g)Ervilhas 3 colheres de sopa, rasas (40 g)Gro de bico 3 colheres de sopa, rasas (30 g)

C VERDURAS (1 prato)Tomates 2 unids. de tamanho mdio (80 g)Pepinos 1 unid. de tamanho peq. (120g) Alface 1 prato de sobremesa (120 g) Agrio - 1 prato de sobremesa (100 g)Couve (picada) - 1 prato de sobremesa (80 g)Espinafre 1 prato de sobremesa (100 g)Repolho (picado) - 1 prato de sobremesa (80 g)Escarola (picada) - 1 prato de sobremesa (100 g)Rabanete 5 unids. de tamanho mdio (100 g)Brcolis (picado) - 1 prato de sobremesa (80 g)Nabo 2 unids. de tamanho mdio (60 g) D LEGUMES (1 pires)Cenoura 1 unid. de tamanho mdio (80 g)Beterraba 1 unid. de tamanho peq. (80 g)Berinjela 1 unid. de tamanho peq. (120 g)Chuchu unid. de tamanho mdio (100 g) Abobrinha (picada) - 1 pires dos de ch (100 g) Vagem (picada) 1 pires dos de caf (80 g)Pimento 2 unids. de tamanho mdio (120 g)Palmito (picado) 1 pires dos de caf (80 g)Quiabo (picado) 1 pires dos de caf (100 g) E FRUTAS (1 unidade ou pedao)Laranja 1 unid. de tamanho mdio (100 g)Pra 1 unid. de tamanho mdio (100 g)Ma 1 unid. de tamanho mdio (90 g)Mamo 1 fatia mdia (75 g)Melancia 1 fatia grande (150 g)Melo 1 fatia mdia (200 g)

Abacaxi 1 fatia mdia (80 g)Tangerina 1 unid. de tamanho mdio (100 g)Morango 1 pires dos de ch (120 g)Figo 1 unid. de tamanho mdio (60 g)Goiaba 1 unid. de tamanho peq. (70 g)Pssego 2 unid. de tamanho mdio (100 g) LANCHE 100 cal. / sem gordura (fruta, barra de cereais, iogurte)JANTAR PROTENA 120 g+ VERDURA 1 prato+LEGUMES 1 piresOU SOPA OU SHAKE***Observaes*** Voc deve adequar a dieta ao seu estilo de vida. Se, por exemplo, o espaoentre o lanche da tarde e o horrio do jantar for muito longo, faa outrolanche, podendo comer at um pozinho antes das 18hs, por exemplo, paraque quando for jantar, no esteja com muita fome e acabe comendo muito edescontando toda sua fome na refeio noturna... Ah, importante salientar que aps as 18hs, voc no dever ingerir, alm decarboidratos, frutas e leite, ok? Portanto, se for fazer um shake, faa-o comgua ou suco (uma dica gostosa fazer shake com o Suco Ades, hum...) e se for fazer uma sopinha, no coloque macarro nem arroz (risos)! ;)