Controlar tu peso SI

con Garden Light

es posible

Garden Light?
Garden Light es un alimento en polvo para preparar como milk shake, formulado especialmente para el control del peso, de manera natural y saludable. La completa formulacin de Garden Light aporta a tu cuerpo ms de 20 vitaminas y nutrientes esenciales necesarios para funcionar da a da con energa, para lograr tu peso ideal sin comprometer tu salud ni tu vitalidad. Con Garden Light puedes reemplazar hasta tres comidas al da, con slo 200 caloras por porcin y 0% grasa.

Qu es

Cmo se prepara?
Agrega a un vaso de leche descremada 4 cucharaditas rasas o dos colmadas de Garden Light de tu sabor favorito, agita vigorosamente y listo. Para un milk shake ms espumoso, puedes usar la juguera. Garden Light se vende en farmacias en su presentacin de 429 gr. en tres exquisitos sabores; vainilla, frutilla y chocolate.

Nutricionales
La frmula completa de los batidos milk shake de Garden Light, proporciona nutrientes esenciales para un buen funcionamiento de tu organismo. Aporta una cantidad importante de protenas, vitaminas, minerales y fibra diettica, adems es bajo en grasas y libre de cidos grasos trans, lo que en conjunto beneficiar tu cuerpo, tu estado nutricional y en consecuencia, tu salud. A continuacin te mostramos sus beneficios: Contiene protenas que aportan aminocidos esenciales, que en conjunto con el ejercicio fsico, fortalecen y tonifican tus msculos, mantienen sanos todos tus rganos, favorecen la regeneracin de la piel y adems fortalecen tus defensas. Contiene minerales como el Calcio y Fsforo, que fortalecen tus huesos y dientes; Hierro, que contribuye a prevenir la anemia; Cobre, Manganeso y Cromo, que ayudan a regular tu metabolismo; Zinc que contribuye al buen estado de la piel, uas y cabello; Magnesio y Selenio, que participan como antioxidantes ayudando a frenar el proceso de envejecimiento prematuro de la piel, debido al dao ocasionado por los radicales libres; y Yodo, que participa en el funcionamiento de la tiroides. Adems contiene Vitamina A, que mantiene la piel saludable y favorece una mejor visin; Vitamina D, que ayuda a absorber el calcio en los huesos; Vitamina E, un antioxidante que protege tu corazn, msculos y ovarios; Vitamina K, que favorece un normal proceso de coagulacin; Vitamina C, otro potente antioxidante que participa en la sntesis de colgeno de la piel; y Vitaminas del Complejo B, que en conjunto favorecen un buen funcionamiento de tu metabolismo.

Beneficios

Programa Full
Este programa est recomendado para personas que quieran alcanzar su peso saludable un poco ms rpido, siempre manteniendo como base una alimentacin sana y equilibrada. Reemplaza las 3 comidas principales del da por batidos milk shake de Garden Light, es decir, el desayuno, almuerzo y cena. A media maana, es decir, entre el desayuno y el almuerzo, y a media tarde, es recomendable que realices colaciones, con el objetivo de que no pasen ms de 3 a 4 horas sin comer. Recuerda que entre las comidas debes ingerir 2 litros de lquido sin azcar al da. A continuacin te detallamos un ejemplo de cmo debes alimentarte diariamente: Desayuno Colacin Almuerzo Un Batido milk shake de Garden Light Una porcin de Fruta (ver en Alimentos Permitidos cunto corresponde a una porcin) o un lcteo descremado como: un yogurt light o un vaso de leche cultivada light o un vaso de leche saborizada light o una taza de leche descremada con caf o t, siempre con endulzante. Un batido milk shake de Garden Light Ms un plato grande de verduras (2 a 3 porciones) crudas o cocidas (ver en Alimentos Permitidos cunto corresponde a una porcin) acompaado de un huevo duro o una lmina de jamn de pavo o pastrami o roastbeef o un trozo de quesillo de 2 dedos de grosor o taza de atn en agua o mariscos (ver en Alimentos Permitidos) Recuerda agregar slo 1 cucharadita de aceite a la ensalada, ste puede ser de oliva, canola, pepa de uva, maravilla o maz. De postre puedes consumir jalea light. Una porcin de Fruta (ver en Alimentos Permitidos cunto corresponde a una porcin) o un lcteo descremado: como un yogurt light o un vaso de leche cultivada light o un vaso de leche saborizada light o una taza de leche descremada con caf o t, siempre con endulzante. Un batido milk shake de Garden Light Ms un plato grande de verduras (2 a 3 porciones) crudas o cocidas (Ver en Alimentos Permitidos cunto corresponde a una porcin) acompaado de un huevo duro o una lmina de jamn de pavo o pastrami o roastbeef o un trozo de quesillo de 2 dedos de grosor o taza de atn en agua o mariscos (ver en Alimentos Permitidos) Recuerda agregar slo 1 cucharadita de aceite a la ensalada, ste puede ser de oliva, canola, pepa de uva, maravilla o maz. De postre puedes consumir jalea light.

Colacin u Once Cena

*Si prefieres, puedes cambiar el batido del desayuno a la once. Y en el desayuno consumir un lcteo descremado como un yogurt light o un vaso de leche cultivada light o un vaso de leche saborizada light o una taza de leche descremada con caf o t, siempre con endulzante.

Alimentos permitidos
Verduras, pero en porciones controladas, es decir, debes escoger 1 a 2 tazas de las verduras del grupo N1, tambin llamadas de Libre Consumo, y 1 porcin de las verduras del grupo N2 (estas ltimas puedes combinarlas, pero siempre respetando una porcin, por ejemplo, tomate ms taza de championes): Verduras Grupo N1: Lechuga, apio, pepino, espinaca o acelga cruda, repollo, rcula, pimentn, rabanitos, cebolla, cochayuyo y berros. Verduras Grupo N2: Una porcin corresponde a: Acelga cocida Alcachofa Betarraga Berenjena Brcoli Championes Coliflor Dientes de dragn Esprragos Espinaca cocida 1 taza 1 unidad taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 10 unidades 1 taza Fondos de alcachofa Palmitos Palta Pepinillo Porotos verdes Repollito de bruselas Tomate Zanahoria Zapallito italiano Zapallo 4 unidades 4 unidades 1 cucharada 6 unidades 1 taza 1 taza 1 unidad mediana taza 1 taza 1 taza

Frutas, eso s, siempre debes tener presente la cantidad, a continuacin detallamos lo que corresponde a una porcin de fruta (tambin puedes combinarlas, siempre respetando una porcin, por ejemplo, manzana ms 1 kiwi): Cerezas Chirimoya Caqui Ciruela Damasco Durazno Frambuesa Frutillas Kiwi Mandarinas Manzana Meln Membrillo 15 unidades unidad 1 unidad mediana 2 unidades 3 unidades 1 unidad 1 taza 1 taza 2 unidades 2 unidades 1 unidad mediana 1 taza 1 unidad mediana Mora Naranja Nspero Papaya Pltano Pepino dulce Pera Pia Pomelo Sanda Tuna Uva taza 1 unidad mediana 5 unidades 2 unidades unidad 1 unidad mediana 1 unidad mediana 1 rodela unidad 1 taza 2 unidades 10 unidades

 Lcteos descremados: leche lquida descremada, leche en polvo descremada, yogurt light, leche cultivada light, leche saborizada de frutilla o chocolate light, quesillo Jamn de pavo, roast beef, pastrami Huevo (en tortillas, cocido al agua o con aceite en spray, no frito) Atn o jurel en agua Mariscos como machas, kanikama, locos, choritos, almejas, mariscos en conserva en agua, calamares, camarones, entre otros. Jaleas diet o light Bebidas gaseosas light o zero Jugos en polvo light Agua potable, agua mineral con o sin gas T natural, t verde, t con sabores, infusiones de hierbas como manzanilla, menta, etc. y caf Aceitunas, ocasionalmente y slo en reemplazo del aceite de la ensalada. Es decir, 4 aceitunas en vez de una cucharadita de aceite. Jugo de limn, condimentos como mostaza, vinagre, aceto balsmico, salsa de soya y aj. Hierbas y especias como ajo, pimienta, comino, laurel, organo, eneldo, romero, estragn, canela, azafrn, clavo de olor, jengibre, albahaca, curry, cilantro, perejil, etc. para condimentar y dar ms sabor a tus ensaladas y platos. Aceite en spray o antiadherente, slo para cocinar. Endulzantes como sucralosa, nutrasweet o stevia. Una vez a la semana consume taza de legumbres como porotos, garbanzos, lentejas, porotos negros o granados sin arroz, mote o fideos, slo preparadas con las verduras como guiso, en reemplazo del almuerzo.

Alimentos prohibidos
Azcar, dulces, helados, mermelada, miel, manjar, chocolates, galletas de todo tipo, queques Bebidas gaseosas normales Bebidas alcohlicas como vino, cerveza, pisco, ron, pisco sour, etc. Nctar de frutas Pan blanco o integral (de molde, hallulla, marraqueta, pan amasado, dobladitas, baguette) Galletas de salvado, soda o agua Cereales de todo tipo Barras de cereal Mantequilla, margarina, manteca, mayonesa, crema de leche, salsas, frituras Carnes grasas de vacuno, cerdo, cordero y vsceras Alimentos grasos como tocino, pat, embutidos, cecinas y fiambres Queso mantecoso, gauda, chanco, de cabra Frutos secos Fruta deshidratada Productos de cctel como papas fritas, ramitas, sufls, canaps, etc. Arroz, fideos, papas, farinceos, choclo, habas, arvejas

Programa Flexible
Este programa est recomendado para personas que les sea ms difcil seguir una dieta estricta, o que por motivos personales, laborales, o de tiempo, les complique seguir de manera full el tratamiento. En promedio puedes bajar alrededor de 3 kilos al mes, pero todo depender de tu constancia y prctica de actividad fsica, siempre y cuando mantengas como base una alimentacin sana y equilibrada. Reemplaza 2 comidas del da por batidos milk shake de Garden Light. Escoge de acuerdo a tu preferencia o comodidad, el desayuno o la once, y el almuerzo o la cena. Adems, debes realizar una colacin a media maana, con el objetivo de que no pasen ms de 3 a 4 horas sin comer. Recuerda que entre las comidas debes ingerir 2 litros de lquido sin azcar al da. A continuacin te detallamos un ejemplo de cmo debes alimentarte diariamente: Desayuno Colacin Almuerzo Un Batido milk shake de Garden Light Una porcin de Fruta (ver en Alimentos Permitidos cunto corresponde a una porcin) o un lcteo descremado como: un yogurt light o un vaso de leche cultivada light o un vaso de leche saborizada light o una taza de leche descremada con caf o t, siempre con endulzante. Un batido milk shake de Garden Light Ms un plato grande de verduras (2 a 3 porciones) crudas o cocidas (Ver en Alimentos Permitidos cunto corresponde a una porcin) acompaado de un huevo duro o una lmina de jamn de pavo o pastrami o roastbeef o un trozo de quesillo de 2 dedos de grosor o taza de atn en agua o mariscos (ver en Alimentos Permitidos). Recuerda agregar slo 1 cucharadita de aceite a la ensalada, ste puede ser de oliva, canola, pepa de uva, maravilla o maz. De postre puedes consumir jalea light. Un yogurt light o un vaso de leche cultivada light o un vaso de leche saborizada light o una taza de leche descremada con caf o t, siempre con endulzante. Ms una rebanada de pan de molde blanco o integral light, o 2 galletas de soda o de salvado o de agua light, con quesillo o jamn de pavo o margarina light o mermelada light (escoger slo un acompaamiento), o si prefieres, reemplaza el pan o galletas, por una barrita de cereal (con menos de 80 caloras) Un plato grande de verduras (2 a 3 porciones) crudas o cocidas (Ver en Alimentos Permitidos cunto corresponde a una porcin) acompaado de un trozo de carne del tamao de tu mano (150 gr) o 2 huevos (puedes hacer tortilla) o 1 taza de mariscos. La carne puede ser de vacuno sin grasa (ver en alimentos permitidos), pollo, pavo o pescado, cocida al horno, al jugo, al vapor, a la plancha o a la parrilla. Agregar slo 1 cucharadita de aceite a la ensalada, ste puede ser de oliva, canola, pepa de uva, maravilla o maz. De postre puedes consumir una porcin de fruta.

Colacin u once

Cena

*Recuerda que puedes invertir el desayuno y la once, es decir, tomar de desayuno lo que aparece en la once, y consumir el batido a media tarde. Lo mismo puedes hacer con el almuerzo y cena. Tambin podras tomarte el primer batido en el desayuno y el segundo en la once, acompaado de una rebanada de pan o barra de cereal.

Alimentos permitidos
Verduras, pero en porciones controladas, es decir, debes escoger 1 a 2 tazas de las verduras del grupo N1, tambin llamadas de Libre Consumo, y 1 porcin de las verduras del grupo N2 (estas ltimas puedes combinarlas, pero siempre respetando una porcin, por ejemplo, tomate ms taza de championes): Verduras Grupo N1: Lechuga, apio, pepino, espinaca o acelga cruda, repollo, rcula, pimentn, rabanitos, cebolla, cochayuyo y berros. Verduras Grupo N2: Una porcin corresponde a: Acelga cocida Alcachofa Betarraga Berenjena Brcoli Championes Coliflor Dientes de dragn Esprragos Espinaca cocida 1 taza 1 unidad taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 10 unidades 1 taza Fondos de alcachofa Palmitos Palta Pepinillo Porotos verdes Repollito de bruselas Tomate Zanahoria Zapallito italiano Zapallo 4 unidades 4 unidades 1 cucharada 6 unidades 1 taza 1 taza 1 unidad mediana taza 1 taza 1 taza

Frutas, eso s, siempre debes tener presente la cantidad, a continuacin detallamos lo que corresponde a una porcin de fruta (tambin puedes combinarlas, siempre respetando una porcin, por ejemplo, manzana ms 1 kiwi): Cerezas Chirimoya Caqui Ciruela Damasco Durazno Frambuesa Frutillas Kiwi Mandarinas Manzana Meln Membrillo 15 unidades unidad 1 unidad mediana 2 unidades 3 unidades 1 unidad 1 taza 1 taza 2 unidades 2 unidades 1 unidad mediana 1 taza 1 unidad mediana Mora Naranja Nspero Papaya Pltano Pepino dulce Pera Pia Pomelo Sanda Tuna Uva taza 1 unidad mediana 5 unidades 2 unidades unidad 1 unidad mediana 1 unidad mediana 1 rodela unidad 1 taza 2 unidades 10 unidades

 Lcteos descremados: leche lquida descremada, leche en polvo descremada, yogurt light, leche cultivada light, leche saborizada de frutilla o chocolate light, quesillo Jamn de pavo, roast beef, pastrami Pechuga de pollo o pavo, sin piel ni grasa visible Carne de vacuno baja en grasa como filete, posta negra, posta rosada, lomo liso, asiento, pollo ganso o carne molida trtaro Huevo (en tortillas, cocido al agua o con aceite en spray, no frito) Pescados como salmn, merluza, reineta, atn en agua, jurel, congrio, entre otros. Mariscos como machas, kanikama, locos, choritos, almejas, mariscos en conserva en agua, calamares, camarones, entre otros. En reemplazo de la carne de vacuno, pollo o pavo. Pan de molde blanco o integral light Galletas de soda o de salvado o de agua light Barras de cereal, con menos de 80 caloras Margarina light Mermelada light T natural, t verde, t con sabores, infusiones de hierbas como manzanilla, menta, etc. y caf. Agua potable, agua mineral con o sin gas, jugos en polvo light, bebidas gaseosas light o zero Jaleas diet o light Aceitunas, ocasionalmente y slo en reemplazo del aceite de la ensalada. Es decir, 4 aceitunas en vez de una cucharadita de aceite. Jugo de limn, condimentos como mostaza, vinagre, aceto balsmico, salsa de soya y aj. Hierbas y especias como ajo, pimienta, comino, laurel, organo, eneldo, romero, estragn, canela, azafrn, clavo de olor, jengibre, albahaca, curry, cilantro, perejil, etc. para condimentar y dar ms sabor a tus ensaladas y platos. Endulzantes como sucralosa, nutrasweet o stevia. Aceite en spray o antiadherente, slo para cocinar. Una vez a la semana consume taza de legumbres como porotos, garbanzos, lentejas, porotos negros o granados sin arroz, mote o fideos, slo preparadas con las verduras como guiso, en reemplazo del almuerzo.

Alimentos prohibidos
Azcar, dulces, helados, mermelada no light, miel, manjar, chocolates, galletas de todo tipo, queques Bebidas gaseosas normales Bebidas alcohlicas como vino, cerveza, pisco, ron, pisco sour, etc. Nctar de frutas Pan blanco o integral no light (hallulla, marraqueta, pan amasado, dobladitas, baguette) Cereales de todo tipo Mantequilla, margarina no diet, manteca, mayonesa, crema de leche, salsas, frituras Carnes grasas de vacuno, cerdo, cordero y vsceras Alimentos grasos como tocino, pat, embutidos, cecinas y fiambres Queso mantecoso, gauda, chanco, de cabra Frutos secos Fruta deshidratada Productos de cctel como papas fritas, ramitas, sufls, canaps, etc. Arroz, fideos, papas, farinceos, choclo, habas, arvejas

Programa Mantencin
Este programa est recomendado para cuando alcances tu peso saludable, es decir, su objetivo es mantener los logros alcanzados con los programas full y/o flexible. Tambin puede ayudar a perder peso, pero de forma ms pausada. Se basa principalmente en una alimentacin saludable, baja en caloras, grasas y azcar. Reemplaza una de las comidas del da por un batido milk shake de Garden Light, escoge entre el desayuno, almuerzo, once o cena, segn ms te acomode. Adems, debes realizar una colacin a media maana, con el objetivo de que no pasen ms de 3 a 4 horas sin comer. Recuerda que entre las comidas debes ingerir 2 litros de lquido sin azcar al da. A continuacin te detallamos un ejemplo de cmo debes alimentarte diariamente: Desayuno Un Batido milk shake de Garden Light Ms una rebanada de pan de molde blanco o integral light, o 2 galletas de soda o de salvado o de agua light, con quesillo o jamn de pavo o margarina light o mermelada light (escoge slo un acompaamiento), o si prefieres, reemplaza el pan o galletas, por una barrita de cereal (con menos de 80 caloras) Una porcin de Fruta (ver en Alimentos Permitidos cunto corresponde a una porcin) o un lcteo descremado como: un yogurt light o un vaso de leche cultivada light o un vaso de leche saborizada light o una taza de leche descremada con caf o t, siempre con endulzante. Un plato mediano de ensaladas (1 a 2 porciones) crudas o cocidas (Ver en Alimentos Permitidos cunto corresponde a una porcin), agregar slo 1 cucharadita de aceite a la ensalada, ste puede ser de oliva, canola, pepa de uva, maravilla o maz. Ms un trozo de carne del tamao de la palma de tu mano (100 gr) o 2 huevos (puedes hacer tortilla) o taza de mariscos. La carne puede ser de vacuno sin grasa (ver en Alimentos Permitidos), pollo, pavo o pescado, cocida al horno, al jugo, al vapor, a la plancha o a la parrilla. Acompaado de de taza de arroz o fideos, de preferencia integral, o pur o choclo o guisos o papas cocidas. De postre puedes consumir una porcin de fruta Un yogurt light o un vaso de leche cultivada light o un vaso de leche saborizada light o una taza de leche descremada con caf o t, siempre con endulzante. Ms una rebanada de pan de molde blanco o integral light, o 2 galletas de soda o de salvado o de agua light, con quesillo o jamn de pavo o margarina light o mermelada light (escoge slo un acompaamiento), o si prefieres, reemplaza el pan o galletas, por una barrita de cereal (con menos de 80 caloras) Un plato grande de verduras (2 a 3 porciones) crudas o cocidas (Ver en Alimentos Permitidos cunto corresponde a una porcin) acompaado de un trozo de carne del tamao de la palma de tu mano (100 gr) o 2 huevos (puedes hacer tortilla) o taza de mariscos. La carne puede ser de vacuno sin grasa (ver en Alimentos Permitidos), pollo, pavo o pescado, cocida al horno, al jugo, al vapor, a la plancha o a la parrilla. Agregar slo 1 cucharadita de aceite a la ensalada, ste puede ser de oliva, canola, pepa de uva, maravilla o maz. De postre puedes consumir una porcin de fruta.

Colacin

Almuerzo

Colacin u once

Cena

*Recuerda que puedes invertir el desayuno y la once, es decir, tomar de desayuno lo que aparece en la once, y consumir el batido a media tarde. Lo mismo puedes hacer con el almuerzo y cena. Tambin podras tomarte el primer batido en el desayuno y el segundo en la once acompaado de una rebanada de pan o barra de cereal.

Alimentos permitidos
Verduras, pero en porciones controladas, es decir, debes escoger 1 a 2 tazas de las verduras del grupo N1, tambin llamadas de Libre Consumo, y 1 porcin de las verduras del grupo N2 (estas ltimas puedes combinarlas, pero siempre respetando una porcin, por ejemplo, tomate ms taza de championes): Verduras Grupo N1: Lechuga, apio, pepino, espinaca o acelga cruda, repollo, rcula, pimentn, rabanitos, cebolla, cochayuyo y berros. Verduras Grupo N2: Una porcin corresponde a: Acelga cocida Alcachofa Betarraga Berenjena Brcoli Championes Coliflor Dientes de dragn Esprragos Espinaca cocida 1 taza 1 unidad taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 10 unidades 1 taza Fondos de alcachofa Palmitos Palta Pepinillo Porotos verdes Repollito de bruselas Tomate Zanahoria Zapallito italiano Zapallo 4 unidades 4 unidades 1 cucharada 6 unidades 1 taza 1 taza 1 unidad mediana taza 1 taza 1 taza

Frutas, eso s, siempre debes tener presente la cantidad, a continuacin detallamos lo que corresponde a una porcin de fruta (tambin puedes combinarlas, siempre respetando una porcin, por ejemplo, manzana ms 1 kiwi): Cerezas Chirimoya Caqui Ciruela Damasco Durazno Frambuesa Frutillas Kiwi Mandarinas Manzana Meln Membrillo 15 unidades unidad 1 unidad mediana 2 unidades 3 unidades 1 unidad 1 taza 1 taza 2 unidades 2 unidades 1 unidad mediana 1 taza 1 unidad mediana Mora Naranja Nspero Papaya Pltano Pepino dulce Pera Pia Pomelo Sanda Tuna Uva taza 1 unidad mediana 5 unidades 2 unidades unidad 1 unidad mediana 1 unidad mediana 1 rodela unidad 1 taza 2 unidades 10 unidades

 Lcteos descremados: leche lquida descremada, leche en polvo descremada, yogurt light, leche cultivada light, leche saborizada de frutilla o chocolate light, quesillo Jamn de pavo, roast beef, pastrami Pechuga de pollo o pavo, sin piel ni grasa visible Carne de vacuno baja en grasa como filete, posta negra, posta rosada, lomo liso, asiento, pollo ganso o carne molida trtaro Huevo (en tortillas, cocido al agua o con aceite en spray, no frito) Pescados como salmn, merluza, reineta, atn en agua, jurel, congrio, entre otros. Mariscos como machas, kanikama, locos, choritos, almejas, mariscos en conserva en agua, calamares, camarones, entre otros. En reemplazo de la carne de vacuno, pollo o pavo. Pan de molde blanco o integral light Galletas de soda o de salvado o de agua light Barras de cereal, con menos de 80 caloras Margarina light Mermelada light Arroz o fideos, de preferencia integral Choclo, arvejas, habas, papas (no fritas) T natural, t verde, t con sabores, infusiones de hierbas como manzanilla, menta, etc. y caf. Agua potable, agua mineral con o sin gas, jugos en polvo light, bebidas gaseosas light o zero Jaleas diet o light Aceitunas, ocasionalmente y slo en reemplazo del aceite de la ensalada. Es decir 4 aceitunas en vez de una cucharadita de aceite. Jugo de limn, condimentos como mostaza, vinagre, aceto balsmico, salsa de soya y aj. Hierbas y especias como ajo, pimienta, comino, laurel, organo, eneldo, romero, estragn, canela, azafrn, clavo de olor, jengibre, albahaca, curry, cilantro, perejil, etc. para condimentar y dar ms sabor a tus ensaladas y platos. Endulzantes como sucralosa, nutrasweet o stevia. Aceite en spray o antiadherente, slo para cocinar. Una vez a la semana consume 1 taza de legumbres como porotos, garbanzos, lentejas, porotos negros o granados, con una pequea cantidad (1 cucharada) de arroz, fideos o mote, en reemplazo del almuerzo.

Alimentos prohibidos
Azcar, dulces, helados, mermelada no light, miel, manjar, chocolates, galletas de todo tipo, queques Bebidas gaseosas normales Bebidas alcohlicas como vino, cerveza, pisco, ron, pisco sour, etc. Nctar de frutas Pan blanco o integral no light (hallulla, marraqueta, pan amasado, dobladitas, baguette) Cereales de todo tipo Mantequilla, margarina no diet, manteca, mayonesa, crema de leche, salsas, frituras Carnes grasas de vacuno, cerdo, cordero y vsceras Alimentos grasos como tocino, pat, embutidos, cecinas y fiambres Queso mantecoso, gauda, chanco, de cabra Frutos secos Fruta deshidratada Productos de cctel como papas fritas, ramitas, sufls, canaps, etc.

No te preocupes si...
Presentas sensacin de hinchazn, gases o malestar estomacal, puede deberse al cambio de alimentacin alta en fibra y lcteos. Si las molestias duran ms de 3 das cambia la leche con la que preparas el batido, por leche descremada sin lactosa, ya que podras estar presentando una leve intolerancia a sta. De un da a otro no bajas de peso, no te preocupes, debes fijarte ms que nada en la prdida de peso semanal, por eso es importante que anotes tu peso da por medio para que saques la cuenta. Sientes dolor de cabeza durante la primera semana de dieta, es por deshidratacin debido al bajo consumo de agua, ya que al momento de eliminar grasa tambin pierdes agua corporal. Por lo tanto, preocpate de aumentar ms an su consumo. Si presentas estreimiento, para solucionarlo debers aumentar el consumo de agua y consumir las frutas con cscara. Te recomiendo que consumas un kiwi ms un vaso de agua fra en ayunas al levantarte.

Consejos para optimizar

el programa

1. Distribuye tus comidas durante el da, cada 3, o mximo 4 horas. Debes ser muy estricta con tus horarios de alimentacin, preocupndote de no olvidar ninguna comida. 2. No comas a deshora, slo lquidos sin azcar como bebidas o jugos en sobre light, infusiones de hierbas o t o caf siempre con endulzante o jaleas diet. 3. Psate al inicio del programa y da por medio durante el tratamiento, siempre en la maana cuando despiertes, en ayuna y sin ropa. Registra tu peso y la fecha en un cuaderno. Utiliza siempre la misma balanza. 4. Recuerda que la preparacin de Garden Light debe ser siempre con leche descremada. 5. Comienza el programa los primeros das de la semana, ya que incluirs slo un fin de semana durante los primeros 10 das de tratamiento, esto facilitar la adherencia y el orden en las comidas, ya que durante los fines de semana se est ms expuesto al desorden de horarios y a comer alimentos altos en caloras, grasas y azcar. 6. S consecuente con tu tratamiento, evita los desarreglos durante la dieta, uno pequeo a la semana se considera permitido como mximo, ya que la suma de varios har fracasar tu tratamiento. 7. Toma abundante lquido entre las comidas, es decir, 2 o ms litros durante el da. Esto mantendr tu tracto digestivo funcionando todo el da evitando la sensacin de hambre. 8. Realiza actividad fsica en forma constante e incorprala a tu rutina diaria. Puedes realizar 30 minutos todos los das o 1 hora 3 veces por semana. Comienza por preferir las escaleras antes que el ascensor, si usas el metro, bjate una estacin antes de llegar a tu destino y camina a paso rpido, inscrbete en un gimnasio o clases de baile, aprovecha los fines de semana y sale a trotar o andar en bicicleta. 9. Evita comer viendo televisin, estar leyendo o usando el computador, ya que tu cerebro no recibir la seal de saciedad proveniente del estmago. Debes sentarte a la hora de comer, masticar bien los alimentos y demorarte al menos 30 minutos en cada comida. 10. Mantente relajada y tranquila durante el tratamiento, recuerda que la angustia y el estrs producen ansiedad y con ello, aumenta la sensacin de querer comer. Trabaja en reconocer tus emociones y canalizarlas con otras actividades como ordenar tu clset, hacer actividad fsica o lavar el auto, en vez de creer que tienes hambre. 11. Recuerda que el sobrepeso y la obesidad son el resultado de un alto consumo de caloras, grasas y azcar junto con nula o escasa actividad fsica, lo que puede perjudicar tu salud. Garden Light y su frmula completa en conjunto con una alimentacin saludable baja en caloras te ayudar de forma segura, natural y agradable a alcanzar tu peso ideal.

Reacciones

Adversas

Los batidos milk shake de Garden Light no producen reacciones adversas o efectos secundarios, ya que stos corresponden a un alimento natural para el control de peso y, no a un medicamento. Adems, los batidos milk shake de Garden Light no interactan con otros frmacos que usted pueda estar tomando. En caso de dudas consulte a su mdico. No es recomendado para personas diabticas, ni para menores de 18 aos. No consumir en estado de embarazo o durante la lactancia.

Tips y consejos de

Salud y Belleza

Consume frutas y verduras de distintos colores al da, la variedad aportar distintas vitaminas, minerales y antioxidantes a tu cuerpo. Los alimentos ricos en fibra diettica como las frutas, verduras, pan integral, arroz integral, fideos integrales y legumbres, ayudan a disminuir el colesterol, prevenir enfermedades del corazn y algunos tipos de cncer, como por ejemplo el de colon. Disminuye el consumo de sal. Puede producir hipertensin y adems favorece la retencin de lquido y la celulitis. Recuerda que al hablar de sodio, tambin estamos hablando de sal, por lo tanto, cuidado con los alimentos procesados que poseen un alto contenido de sodio. Recuerda que la actividad fsica trae muchos beneficios para tu salud, te har sentir ms vital y con ms energa, ya que mejora la autoestima, mejora tu postura y figura, reduce el estrs y la ansiedad, mejora el sistema inmune, fortalece huesos, msculos y articulaciones. El consumo de leche y otros derivados lcteos descremados es muy importante durante toda la vida, no slo en la infancia, ya que fortalece tus huesos y as evitars la osteoporosis, enfermedad cada vez ms comn entre las mujeres. Revisar la informacin nutricional que viene en los envases de los alimentos, es una herramienta muy til, que te ayudar a seleccionar productos saludables que beneficien tu salud. Debes escoger alimentos que sean bajos en caloras, bajos en grasas saturadas y colesterol, bajos en sodio y libres de azcar. El pescado es un alimento muy saludable ya que contiene protenas de excelente calidad y omega 3, lo que mejora tu sistema cardiovascular. Consmelo 2 a 3 veces por semana cocido, al horno, al vapor o a la plancha, nunca frito.

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