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ender ado es apr idar El autocuid ueos a cu desde peq tra salud nues
MODULO I
QU ES EL AUTOCUIDADO DE LA SALUD?
Es cuidar nuestra salud con responsabilidad. Para ello tenemos que aprender a practicar estilos de vida saludables. PARA QU NOS AUTOCUIDAMOS? Para mantenernos activos e independientes. Para adaptarnos mejor a los cambios de la vida. Para no tener una enfermedad o discapacidad. QU DEBEMOS HACER PARA AUTOCUIDARNOS? Practicar hbitos saludables. Fortalecer nuestra autoestima. Controlar siempre nuestra salud. EL AUTOCUIDADO S SE APRENDE Nunca es tarde para aprender. Aunque se debe aprender prcticas de autocuidado desde joven, las personas adultas mayores tambin pueden y deben aprender a autocuidarse.
Preguntas:
Por qu decimos que el envejecimiento es un proceso natural? Es el envejecimiento una enfermedad?
MODULO II
QU ES LA AUTOESTIMA?
Todos y todas necesitamos sentirnos tiles, sabernos capaces, aceptados, aceptadas, queridas y queridos. La sociedad debe aprender a valorar la experiencia adquirida en la vida por la persona adulta mayor de zonas rurales. En esta etapa de la vida, mantener y fortalecer la autoestima es importante para promover el bienestar de la persona adulta mayor.
Pregunta:
Qu podemos hacer para conservar nuestra autoestima?
MODULO III
Gracias al Sistema Nervioso, realizamos actividades muy importantes como: caminar, sembrar, cosechar, criar animales, tejer, pastear, pensar, recordar, aprender entre otras. Tambin nos sirve para SENTIR y PERCIBIR el mundo a travs de nuestros SENTIDOS: la vista, el odo, el olfato, el tacto, el gusto. Qu cambios se dan en el sistema nervioso?
Con el paso de los aos, disminuye nuestra capacidad para recordar, y reaccionamos en forma ms lenta.
Pregunta:
Qu podemos hacer para cuidar nuestro sistema nervioso?
MODULO IV
La vista es el sentido ms importante porque nos ubica en el mundo, y ayuda a que nos relacionemos con los dems. Cules son los principales cambios en la vista?
Disminucin de la visin. Visin borrosa. Resequedad en el ojo. Fastidio cuando hay mucha luz. Dificultad en la oscuridad.
Pregunta:
Cmo debe cuidar sus ojos?
Evite ruidos fuertes Si siente alguna molestia no introduzca palitos, ni ramitas ni hisopos, en sus odos.
MODULO V
A travs de nuestros odos escuchamos los sonidos y las palabras, por ello son importantes para comunicarnos con las dems personas. Con el paso de los aos cada vez escuchamos menos. Generalmente la familia es la primera en darse cuenta de este cambio. Los problemas de audicin pueden aislar a la persona que los sufre, al no poder comunicarse con los dems. Podemos tener problemas de audicin cuando...
Sufrimos enfermedades como la Diabetes, infecciones en el odo, o hemos tenido lesiones por golpes fuertes en la cabeza. Si hemos trabajado durante muchos aos en ambientes con sonidos muy fuertes.
Pregunta:
Cmo cuidar nuestros odos?
MODULO VI
El olfato, el tacto y el gusto tambin son sentidos que resultan esenciales para vivir. Nos sirven para comunicarnos y protegernos, ya que oyendo, oliendo o sintiendo podemos percibir seales de alerta. Qu cambios se dan en los sentidos cuando te haces mayor?
Disminuye la capacidad para reconocer el sabor de las cosas y para diferenciar olores. El tacto y sensibilidad de la piel tambin disminuyen. Se pierde la capacidad para diferenciar entre lo spero y lo liso, sentir el dolor y los cambios de temperatura.
Pregunta:
Cmo debe cuidar su sentido del tacto, gusto y olfato?
MODULO VII
Una piel sana es la primera defensa del cuerpo contra las infecciones y lesiones. Nos permite sentir a las personas y al mundo que nos rodea. Con el envejecimiento la piel disminuye su capacidad de protegernos.
Qu afecta a la piel?
Enfermedades como la diabetes, y la postracin. Una mala nutricin. Frotacin y maltrato excesivo de la piel. Uso de sustancias irritantes como alcohol, plagicidas, fertilizantes, u otros.
Seales de Alarma
Tenga cuidado si aparecen lunares, que pican o sangran, manchas negras en manos piernas, verrugas (tictes), bultos o heridas que no cierran, esto puede ser signo de cncer de piel. Si esto sucede vaya a la posta inmediatamente.
Pregunta;
Cmo cuidar nuestra piel, uas y cabellos?
MODULO VIII
Todas las personas, y de manera especial las personas adultas mayores, para conservar su independencia deben cuidar sus pies, para poder movilizarse.
Pregunta:
Cmo cuidamos nuestros pies?
MODULO IX
Es muy importante que la boca se encuentre saludable. Tener dientes sanos nos ayuda a masticar y alimentarnos mejor. Tambin permite una buena pronunciacin. Una boca sana, nos hace sentir bien frente a los dems.
de cada comida.
? Nunca la use mientras duerme, puede atorarse con ella. ? La prtesis no es eterna, debe cambiarse cuando se afloja. Visite a su dentista.
Preguntas:
Cmo debes limpiarte la boca? Qu cuidados se deben tener cuando se usa dentadura postiza?
MODULO X
Tener una alimentacin saludable significa comer alimentos variados, verduras y frutas, queso, leche, carne, de preferencia de alpaca, cuy, y pescado; comer legumbres, quinua, kiwicha, tarwi, maz, granos enteros y beber mucha agua. Estos alimentos permiten estar sano y vivir mejor porque dan al cuerpo las protenas, grasas buenas, minerales, vitaminas y agua, que requiere para que funcione bien y para protegernos de las enfermedades. Hay que aprovechar los alimentos que se producen en cada regin. Por ejemplo, en la sierra tenemos quinua, caihua, kiwicha, tarwi; en la selva, guayaba, camu camu, pia, carambola, aguaje, mango, pijuayo, cocona, zapote.
Qu cambios se producen?
Si no nos alimentamos bien los huesos se vuelven dbiles, y el cuerpo no puede aprovechar mejor las vitaminas, grasas y minerales que se consumen diariamente.
queso, charqui, cecina, cochayuyo, huevos, carne de diferentes animales y peces. El consumo de cereales y menestras tambin es importante, y deben comerse juntas para aprovecharse mejor. Consumir en menor cantidad aceite, sal, azcar, de preferencia consumir azcar rubia.
veces al da.
lo que come. Mastique bien los alimentos, coma despacio y en Disfrute
bocados pequeos. Si no puede rllelos, mulalos o crtelos en trozos pequeos. Prefiera los alimentos con cscaras. En lo posible coma en compaa de su familia o con amigos. No coma solo.
Preguntas:
Qu necesita consumir una persona adulta mayor? Mencione alimentos muy nutritivos de su zona.
El ALCOHOLISMO
El primer paso para sanar es aceptar que el alcoholismo es una enfermedad y que se necesita ayuda
MODULO XI
El alcoholismo es una enfermedad, y se puede presentar en hombres y mujeres de cualquier lugar, situacin econmica y edad, siendo causa de problemas familiares y de la comunidad. Para superarlo es importante acudir al establecimiento de salud mas cercano.
Cules son los efectos del alcoholismo en la salud de la persona adulta mayor?
Las bebidas alcohlicas debilitan y daan el cuerpo. En la persona adulta mayor este consumo tiene un efecto ms prolongado y causa un dao mayor. Su consumo por mucho tiempo puede causar infarto al corazn, prdida de la memoria, cadas, anemia, nerviosismo, falta de sueo, agresividad, prdida de peso, abandono personal y de su familia.
Pregunta:
Cules son los efectos del alcohol en las personas adultas mayores?
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MODULO XII
La sexualidad forma parte de la vida del ser humano durante todo su ciclo vital. Es la manera como una persona siente, piensa y acta como ser sexual. Los cambios que devienen con el paso de los aos no son obstculo para que la mujer y el hombre adultos mayores, disfruten de ella. Una autoestima positiva y una buena comunicacin son factores que facilitan una prctica saludable de la sexualidad. Qu factores pueden afectar el disfrute de la sexualidad?
Las creencias equivocadas. Dolencias cardiacas, presin alta, artritis, fracturas, enfermedades genitourinarias El uso de medicamentos sin indicacin del especialista. Problemas respiratorios. La diabetes puede ser causa de prdida de impotencia.
Pregunta:
Qu ideas falsas, o mitos, existen en torno a la sexualidad?
Nunca contenga la orina. No consuma sustancias irritantes como aj, alcohol, en exceso.
MODULO XIII
Un aparato genitourinario saludable permite llevar a cabo las funciones sexuales, reproductivas y urinarias con normalidad.
Cules son los problemas ms frecuentes en el sistema genitourinario y sus seales de alarma?
Inflamacin de la Prstata.- A medida que avanza la edad la prstata puede aumentar de tamao. Sus seales de alarma son: cambios en el color de la orina, disminucin del chorro de orina y goteo al terminar, pujo. Sensacin de no haber terminado. Urgencia para orinar, temor de orinarse, ir ms veces de lo normal al bao. Infeccin urinaria.- Sus seales de alarma son: Ardor al orinar, picazn en los genitales, ganas de orinar ms veces y en menor cantidad, pujar para orinar, orina turbia, dolor durante las relaciones sexuales. Incontinencia urinaria.- Es la salida involuntaria de la orina. No es resultado del envejecimiento, sino de: infecciones urinarias, partos mltiples, prolapso o cada del tero o la vejiga, crecimiento de la prstata. Cncer de cuello uterino.- Muy frecuente en mujeres adultas mayores. No presenta sntomas hasta la etapa avanzada. El sntoma ms comn es el sangrado por las partes femeninas (genitales).
cercano.
Pregunta:
Qu debemos hacer para cuidar nuestro aparato genitourinario?
No se desvele, duerma a sus horas. Antes de acostarse reljese y estrese como el gato.
MODULO XIV
El sueo es importante para mantenernos saludables tanto fsica como mentalmente. Durante el sueo, el cuerpo recupera las energas utilizadas en la jornada, y podemos empezar un nuevo da con nimo y fuerza renovada. El sueo mejora nuestra atencin y memoria, as como nuestro estado de nimo.
Pregunta:
Qu consejos daras para tener siempre un buen sueo?
La MEMORIA
MODULO XV
La memoria es la capacidad para almacenar recuerdos e informacin. Es un gran recurso del que disponemos para pensar, crear, sentir y seguir aprendiendo. Es necesaria para realizar con normalidad las actividades de la vida diaria. Si quiere recordar dnde dej las cosas, si tom o no su medicamento, encerr a los animales? cerr la puerta? dio de comer a los animales? Algunas personas al envejecer pierden memoria, pero esto no es general.
Pregunta:
Qu consejos le daras a una persona para que ejercite su memoria?
La ANSIEDAD y DEPRESIN
Sintase orgulloso de lo que puede hacer, Haga amistades, participe en actividades con sus vecinos. La soledad no es buena compaera
MODULO XVI
La ansiedad y depresin son alteraciones del nimo que pueden causar mucho sufrimiento a la persona adulta mayor, por eso hay que aprender a superarlas. Cuando est muy nervioso y preocupado se presentan dolores de cabeza, dolores musculares, indigestin, falta de apetito, falta de sueo, mal humor, etc.
Pregunta:
Cmo podramos superar la ansiedad y la tristeza?
hace sica noso nimo dad f La activi ejora nuestr m fuertes y nuestra salud. y
Camine todos los das sin apuro No cargue mayor peso de lo que su cuerpo le permite Realice actividades en grupo, es ms entretenido
MODULO XVII
Si bien es cierto, con los aos disminuye la capacidad fsica, y esto es algo normal. No es que estemos enfermos. Sin embargo, para conservar nuestras capacidades debemos esforzarnos por mantenernos activos, porque esto mejora la salud, el estado de nimo y las relaciones con los dems.
Qu es la osteoporosis?
La osteoporosis es una enfermedad en la que los huesos se vuelven dbiles y es ms fcil que se rompan. No presenta sntomas, hasta que algn hueso se rompe (fractura), lo que ocurre con mayor frecuencia en la cadera, columna vertebral, mueca y mano. Es ms frecuente en mujeres que en varones.
Preguntas:
Por qu es importante el ejercicio en la persona adulta mayor? Qu es la osteoporosis? Cmo podemos prevenirla?