COMO VENCER LA TIMIDEZ (Publicado en nuestra revista MISION SIGLO XXI N 9 y 10) La timidez es un problema muy comn en la juventud.

Los jvenes suelen crecer acomplejados y disminuidos. Por eso hemos escogido hablar de como vencer la timidez, para ayudar a los jvenes que lo padecen a vencer este defecto de la personalidad. Se les oye decir cosas como: Lo que ms me preocupa es saber cmo actuar delante de la gente..... Acto pensando que todo lo hago mal porque simplemente no me siento ser valioso.... Tengo miedo de que viendo mis defectos mis compaeros se ran de m. El consumo del licor en los adolescentes y la formacin de pandillas juveniles son tambin consecuencia de la falta de confianza en s mismos. Al no ser alguien por s mismos necesitan cosas externas como el alcohol o el grupo para adquirir seguridad. Amigo joven: la timidez no es difcil de vencer. Aparentemente es un mal incurable, una especie de firme prisin, pero conociendo lo que es la timidez y sus causas vers que puedes vencerla y llegar a ser una PERSONA SEGURA DE SI. QUE ES LA TIMIDEZ? Es un sentimiento de miedo intenso a quedar mal ante la gente que tiene el efecto de cohibir a la persona. Es una triple sensacin de INCAPACIDAD, INFERIORIDAD Y CULPABILIDAD. Sus vctimas reaccionan de diferentes maneras: se avergenzan, bajan la cabeza, se les altera el ritmo cardaco y no pueden hablar normalmente. Pero... ojo joven!, la timidez es un sentimiento de CARACTER SUBJETIVO! La timidez NO DESCRIBE lo que realmente eres. La verdad es que mientras TU ests preocupado de la mirada de los dems, de lo terrible de tus "defectos", de lo mal que vas a quedar; la mayora de las veces las personas que te rodean ni cuenta se dan! Tu timidez se da solo en determinadas situaciones: -Ante desconocidos; -Ante personas de otro sexo; -ante personas superiores; -ante un grupo de personas; -ante los compaeros de aula. -ante situaciones imprevistas. Pero, tu no eres tmido en toda circunstancia! Es solo ante ciertas personas y en ciertas circunstancias que sientes TURBACION, DESORDEN INTERIOR, INFERIORIDAD Y APOCAMIENTO, mientras que en otras circunstancias te muestras tranquilo y confiado. Esta es la prueba de que la timidez es un problema de fantasa mental negativa que puedes erradicar de tu persona! CAUSAS DE LA TIMIDEZ La razn de tu timidez pueden tener su origen en: - Tu contextura fsica delgada y dbil. - Un defecto esttico que causa burla. - El complejo de inferioridad o menosprecio de s mismo.

- Tener temperamento emotivo - La preocupacin constante del qu dirn. - La imaginacin temerosa y pesimista. LA FUERZA BASICA CONTRA LA TIMIDEZ La condicin fundamental para vencer la timidez es desarrollar un DESEO ARDIENTE Y PROFUNDO de vencerla. Se trata pues de que adquieras una actitud psquica que caracteriza a los que luchan por una causa noble. No podrs luchar y persistir en esta lucha (y en cualquier otra) si no ests movido por PODEROSOS DESEOS de vencer. Al mismo tiempo debes cultivar una INTENSA REPULSION por las causas de la timidez y las consecuencias que origina en t. Este es el motor necesario para vencer! Si t tienes este impulso podrs imponerte los ejercicios que desarrollan el estado de SERENIDAD IMPERTURBABLE que quieres adquirir. La lucha contra la timidez es difcil por la costumbre enraizada de comportarse tmidamente. Un solo pensamiento debe primar en tu mente: Quiero echar fuera esta timidez!. PRIMEROS EJERCICIOS DE APLICACION Durante 7 das, a solas en tu cuarto, cmodamente sentado en un silln y con un fondo musical suave: 1. Piensa en 5 personas y situaciones ante las cuales te hayas sentido desagradablemente tmido. Analiza porque te has sentido apocado. Luego di: Te detesto desagradable timidez por lo que me haces". 2. Imagina lo que sefuir pasando en el futuro ante personas y situaciones similares en caso de seguir siendo vctima de la timidez. Luego di: Escucha timidez: esto no va continuar as. Vas a terminar pronto. Te vencer!". Estos ejercicios se llaman "REBELANDOSE INTERIORMENTE CONTRA LA TIMIDEZ". Bien hechos te ayudarn a sentir un alivio inicial de la tirana de la timidez. 3. Piensa con detalle en las ventajas y consecuencias favorables que gozaras sin la timidez. As encenders el DESEO de adquirir una profunda serenidad y dominio de t mismo, y generars fuerzas interiores para HACER lo que sea necesario a fin de DESARROLLAR la confianza en t mismo. SUPERAR LAS CAUSAS DE LA TIMIDEZ Analiza cual de las causas de la timidez hay en t para empezar a suprimirlas. La contextura fsica dbil?: El bienestar fsico es favorable a la confianza en s mismo. Por eso empieza a cultivar la vida deportiva, la defensa personal y el camping. Sera conveniente un chequeo mdico para evaluar tu estado fsico y ver que aspectos necesitas reforzar.

Defectos estticos?: Examina si se justifica el sentirte mal por ese "defecto" tuyo. Mayormente la dificultad existe solo en tu mente. Muchas personas con defectos parecidos o ms saltantes se comportan serenos y confiados. DEJA de rumiar mentalmente ese defecto. Visualiza en cambio todos los valores que posees: tus dones, cualidades y habilidades. Imagina visualmente un comportamiento resuelto ante los dems ignorando esos defectos estticos. Complejo de inferioridad?: Este complejo puede tener hondas races pero se puede erradicar. Ejerctate en Visualizarte como una persona llena de confianza en t mismo que los dems reconocen SIN DUDAR. Ms an, imagnate que vas a triunfar en la vida y sintete contento de t. Desecha todo recuerdo negativo, menosprecio y calificativo negativo que hayas recibido. Reptete a t mismo tu real valor: eres una obra maestra salida de las manos de Dios con una misin muy alta (esto se llama automotivacin positiva). Temperamento emotivo?: Observa en las personas la ventaja de la actitud serena y el sufrimiento de la actitud sentimental y nerviosa. Dite a t mismo repetidas veces yo no quiero ser as y no voy a ser mas as. Visualzate como una persona de sangre fria, de absoluta serenidad frente a situaciones antes turbadoras (Proverbios 14,17) La preocupacin del que dirn? : Proviene del sentimiento de VANIDAD. Desecha este sentimiento y apetece la independencia personal. Repite estas frases con conviccin: No vaya a depender de la opinin de nadie, No voy a buscar que piensen bien de m, Voy a ser YO MISMO, voy a actuar como YO PIENSO. La meta es llegar a ser indiferente a ironas, risas, crticas y ataques mil. La imaginacin temerosa y negativa?: As como la automotivacin positiva es favorable al desarrollo de la personalidad, as tambin la imaginacin negativa es FAVORABLE A LA TIMIDEZ. La imaginacin temerosa produce pensamientos deprimentes que causan TURBACIN. Es preciso oponerle la objetividad de la razn bajo cuya autoridad SIEMPRE debe estar. RAZONAR toda impresin y situacin a fin de no caer en fantasas pesimistas y conservar la calma en todo momento. En resumen: El mtodo es SUSTITUIR cada una de las causas de la timidez por una DISPOSICION INVERSA. El tmido quiere actuar sereno y no turbarse pero muy a su pesar se ruboriza, desordena su pensamiento y se cohibe de decir o hacer algo que desea. Estas reacciones automticas, dominan la conducta y producen la timidez. Por ello joven: tienes que CULTIVAR EL DESEO ARDIENTE de vencer la tirana de la timidez. ASPIRAR vehementemente ser dueo de una gran serenidad y autodominio. Detestar todo aquello que dentro de uno origina la timidez y proponerse vencerlo para siempre. La Biblia te aconseja: "Cambia tu manera de pensar para que cambie tu manera de vivir" (Romanos 12,2). CULTIVAR LAS CIRCUNSTANCIAS FAVORABLES A LA CONFIANZA EN SI MISMO 1. Dormir lo suficiente, y lo ms tranquilo posible. El sueo regular contribuye al equilibro emocional base de la confianza en si mismo. El tmido debe entregar sus

problemas a Dios en oracin y luego relajar todo el cuerpo hasta quedar dormido (Salmo 50,15). 2. Abstenerse completamente de sustancias excitantes (caf, te, aj, licor, tabaco, droga). 3. Un Tiempo mnimo de ejercicio fsico diario para fortalecer el organismo y desarrollar una mayor respiracin. 4. Comer a horas fijas y moderadamente. 5. Cuidar la higiene mental para favorecer la calma interior y la lucidez mental. Abstenerse de msica estridente a alto volumen y de pelculas con contenidos turbadores: violencia, terror o erotismo (Proverbios 14,30). 6. Practicar la relajacin fsica y mental diariamente para realizar fructferamente los ejercicios de VISUALIZACION POSITIVA. 7. Cambiar la forma de ver los problemas diarios: verlos como DESAFIOS a nuestro gran potencial. Los problemas encierran un beneficio mayor si uno sabe enfrentarlos. 8. Cuando se presenten dificultades terribles: tener un momento de distensin, salir a caminar y tomar aire. Recuperada la calma y la lucidez volver a enfrentar el problema (Salmo 37,8). 9. Ejercitar la mirada tranquila y serena (sin parpadear) ante las personas. 10. Postura erguida al caminar, con aspecto limpio y bien arreglado. La conviccin de ir vestido adecuadamente aporta seguridad a la personalidad. 11. Saber hablar fortalece el nimo ante la timidez. Por ello cultivar la buena pronunciacin y el tono moderado. Nunca hablar de prisa. Ejercitar a solas la lectura en voz alta articulando claramente. Acostmbrate a hablar con naturalidad sin reacciones exageradas como risotadas y gritos. Evita todo abuso de confianza y arrogancia. Muestra gran cortesa. S tenaz en no aceptar lo que no deseas aceptar. No des cuenta de lo que haces a quien no debas hacerlo. Haz las cosas tal como lo has reflexionado y decidido, teniendo presente por supuesto la ley de Dios y el respeto a los derechos ajenos (Salmo 42,5). No des odo a criticas y burlas. En general TODA PERSONA CUYO ASPECTO Y CUYA PALABRA IMPRESIONAN AGRADABLEMENTE puede dejar de preocuparse por sus defectos fsicos pues quedan opacados ante el grato efecto de su personalidad. Por eso amigo joven: la Biblia dice: "cultiven bien un rbol y tendrn buen fruto" (Mateo 12,33). Si t te esfuerzas en aplicar estos primeros ejercicios y consejos contra la timidez ten por seguro que empezars a superarla (Proverbios 19,8). En nuestro prximo nmero te daremos ms ideas para vencer la timidez. Pero nada conseguirs si solo te lamentas de tu "triste suerte". (segunda parte)

Joven amigo, joven amiga, no basta con identificar la tmidez para vencerlo, es necesario desarrollar una estrategia adecuada plena de ejercicios prcticos para domear tan desagradable defecto de la personalidad. Tal es el objetivo de esta leccin. Ya vimos la importancia del aspecto exterior en el desarrollo de la confianza interior. Pero lo determinante para diluir la timidez es adquirir una ACTITUD MENTAL RESUELTA de ser y actuar confiando en LOS PROPIOS CRITERIOS. La actitud mental resuelta se adquiere practicando una VISION POSITIVA de s mismo que permita actuar con firme resolucin en tal o cual cosa. La actitud resuelta infunde firmeza en la mirada y en los gestos y fortalece frente al caracter de otras personas. EJERCICIOS PARA DESARROLLAR UNA ACTITUD DE CONFIANZA 1) EJERCITAR LA ACTITUD EXTERNA CALMADA. Aplica tu voluntad en mostrar expresiones de serenidad y confianza en diversos momentos del da. Aunque te sientas asustado y temeroso que tu rostro y tu actitud denoten firmeza. Esto es importante porque la Psicologa ha demostrado que las actitudes externas tienden a crear el estado de nimo que les corresponde. Por esta razn ejercita el rostro y la actitud externa de confianza en t mismo. Si caminas con la cabeza gacha y la espaldas cadas predominarn en t las ideas pesimistas y negativas. Alza la mirada! Endereza el torax! Camina con tranquilidad y soltura! Sonre serenamente a todo el mundo! 2) EJERCITAR EL DOMINIO DE LAS REACCIONES EXTERNAS. Vigila tus emociones continuamente para no reaccionar emocionalmente a cualquier estmulo. Ejemplos: Ante un ruido sbito: contn cualquier exclamacin. Ante un pinchazo, una caida o un malestar no muestres la reaccin que sientes. Supera el dolor o la incomodidad con paciencia pero sin manifestarlo. Ante un olor agradable o desagradable: mantente impasible (si es necesario aprieta los dientes pero no reacciones externamente). Ante una ofensa o burla, actitud de dominio. Muestra que ests por encima de actitudes groseras. Al dominarte, dejas de ser victima de la sensibilidad emocional y de la influencia de las demas personas; te haces dueo de tus reacciones. Si ests contrariado o decepcionado, no permitas que nadie se percate. Mira a todo el mundo de frente con mirada tranquila. Despus de unos dias de este ejercicio vers que eres menos frgil a los hechos, acciones y palabras que ocurren a tu alrededor. y te sentirs mejor. Ejercicio vocal complementario: Decirse ante un espejo en las maanas: Qu puede afectarme si yo deliberadamente no me dejo? !NADA! Quin puede dominarme si yo no lo permito? NADIE! " Repetirlo varias veces hasta grabarlo en el subconciente. 3) ENFRENTAR LAS SITUACIONES QUE CAUSAN TEMOR. Fortalecido por los dos ejercicios anteriores ya no rehuyas las situaciones que te resultan indeseables. Enfrenta las situaciones y personas que te causan timidez cada vez que se presenten. Conserva la calma, mira valientemente de frente y con firme resolucin vence la influencia negativa. Cada victoria facilitar el siguiente encuentro. No rehuyas, vers que "el toro no es tan fiero como parece". De qu se trata? Personas dominantes o colricas, personas de otro sexo? T puedes enfrentarlos! Presentar un reclamo, solicitar un favor o vender un producto? Pues no es ningn problema. T eres capaz de

hacerlo! Piensa objetivamente Qu te falta para lograrlo? Nada. Solo la RESOLUCION FIRME DE HACERLO. 4) SEMBRAR EN LA MENTE IMAGENES DE SERENIDAD Y CORAJE. - Busca la compaa de personas firmes y audaces. Su modo de ser influir favorablemente en T. Aljate de personas timoratas y cobardes. Su cercana deprime. - Aprovecha la IMAGINACION POSITIVA: En el momento ms tranquilo del da recuestate en tu silln favorito y represntate mentalmente hablando y actuando tranquilo y seguro de ti mismo. Vive imaginariamente los ejercicios 1, 2 y 3. Practca esto fecuentemente y sobre todo antes de acostarte. - Despus de enfrentar una situacin que turb tu nimo, no te desmoralices, examina cmo actuaste: felicitate de lo positivo que mostraste y analiza en qu fallaste para superarlo en la siguiente ocasin. Solo la prctica persistente de estos ejercicios generar mayor confianza en t mismo. - Repasa y ejercita las enseanzas del tema "la maravillosa mente humana" de MISION SIGLO XXI N 5, pags. 25-26. 5) COMBATE LA ANGUSTIA ANTE PERSONAS O SITUACIONES PERTURBADORAS CON LA REFLEXION CLARIFICADORA. Generalmente los temores del tmido son IMAGINARIOS, para combatirlos es bueno REFLEXIONAR la INCONSISTENCIA de tales temores. Razona que en toda persona hay un mnimo de bondad y cortesa. -Y las personas cambian. El mal trato de ayer puede ser bueno hoy. -Y lo que importa no es como soy recibido, sino como acto yo. Porqu prejuzgar o mal interpretar gestos y palabras ajenas? tal vez no es como parece. -Y si tienen mala actitud porque estn enfermos, o han tenido un mal momento, o es una mscara para evitar el abuso de las personas frescas... Por todo esto es bueno que ANALICES LAS PERSONAS y SITUACIONES CON TU INTELIGENCIA Y NO CON TU EMOTIVIDAD. Lo cual vale tambin frente a los burlones, criticones y menospreciadores. Estas personas denotan un complejo de inferioridad que los esclaviza a APARENTAR SER MAS a expensas de los tmidos, acomplejados y callados. Su arrogancia no va muy lejos. Quedan anulados por personas dignas y serenas que les responden con valiente cortesa y se muestran INDIFERENTES a sus ataques. Si t actas as, hasta las conductas mas ofensivas que puedan mostrarte no las tomars a pecho. Te sentirs libre y tranquilo ante cualquier persona y en cualquier situacin. VALORACION DE TU PERSONA Para acrecentar la confianza en t mismo y vencer la timidez es necesario que aprendas a valorar tu persona. Bsicamente tu eres una persona normal que hace las cosas lo mejor que puede. Ciertamente cometes errores, y fracasas en algunos de tus proyectos o en tus relaciones personales, pero eso le pasa a todo el mundo y como cualquier persona puedes aprender de tus errores, aceptar tus limitaciones y reconocer tus cualidades.

El creer en ti mismo no significa que seas arrogante o egocntrico, ni que seas perfecto o mejor que todos los dems. El creer en ti mismo se fundamenta en que Dios te hizo nico y singularmente original. Eres "imagen y semejanza de Dios" (Gnesis 1,27). Cuando Jess dijo: ama a tu prjimo como a t mismo (Marcos 12,31), estaba poniendo como medida el amarse a uno mismo. Con razn dijo una joven universitaria: Cuando me siento un fracaso, recuerdo que fui creada por eleccin de Dios y que el tiene muy buen gusto. Quizs sea una bobera, pero me hace mucho bien acordarme que mi existencia fue idea Suya". Una amiga suya remach: Tener confianza en uno mismo significa creer en el amor de Dios; creer que El me cre por alguna razn y que me cuida, sin tomar en cuenta mis fallas, limitaciones o circunstancias. Tambin tienes que gustar de t mismo. Si no sufriras como la chica que llorando deca a su madre, Odio mi nariz. Si no me dejas operarme, mas vale que me encierre en mi cuarto hasta que sea vieja. En qu medidas te ests valorando? Para saberlo pregntate a t mismo: - Cmo ves la vida, aceptable o muy mala? La manera en que ves el mundo es un buen indicio de cmo te ves a ti mismo. - Cmo hablas de los dems? Si el noventa por ciento de tus comentarios sobre los dems son quejas y acusasiones, ests revelando poca valoracon hacia tu persona. - Hay cosas en tu vida que ocultas a los dems? Lo que ocultas puede ser algo realmente bueno. Tal vez eres un genio en matemticas pero temes que alguien lo sepa y se burle de t. El reconocer tus talentos es parte de una saludable confianza en ti mismo. Evita disminuirte a ti mismo. Haz un inventario de ti mismo y escribe un diario donde puedas hablar acerca de tus dones, fortalezas y sentimientos. Desarrolla nuevas habilidades. No importa que sea algo tan dificil como aprender a tocar un instrumento. T puedes hacerlo. Pero debes ser realista y tambin estar siempre dispuesto a desafiarte a ti mismo. S osado siempre y lo mejor que puedas ser. A un joven llamado Joshie lo haban tachado como alguien que no lograra muchas cosas. Nadie esperaba mucho de l en la escuela secundaria y por eso nuca se esforz. Cuando Josh empez a tomar clases de artesana la gente cambi de opinin acerca de sus habilidades al ver que confeccionaba canastas tejidas de mimbre con intrincados detalles, joyera, y macetas de arcilla. Todos tenemos diferentes habilidades, dice otro joven llamado Lucio. Algunos de mis amigos son muy buenos deportistas. Yo, en cambio,sobresalgo en las tareas escolares. Ya no me siento tan mal de no ser un buen jugador de basketball porque soy bueno en otra esfera escolar. Por eso dile No a los pensamientos negativos. Reemplaza los pensamientos dainos tales como: Nunca hago nada bien o Soy un fracaso, con declaraciones positivas. Un estudiante de trece aos, razon acertadamente esta idea: No te concentres en las cosas negativas sino abre siempre una puerta futura. Por ejemplo, si no pasas un exmen, no te quedes lamentandolo. Haz un mayor esfuerzo la prxima vez y pienza que las cosas te saldrn realmente bien. Busca el apoyo y la orientacin de un consejero mayor: Un profesor, el entrenador de deportes o el sacerdote de tu parroquia pueden hacerte ese servicio. Puede ocurrirte lo que a Kathy Johnson, escritora de temas. Ella encontr ese amigo en uno de sus profesores de redaccin en la escuela secundaria. Me alent tanto que decid seguir la

carrera de escritora. Me hizo sentir que tena potencial, que poda hacer cosas grandes. Y aqu estoy. Por ltimo, para desarrollar mayor confianza en t mismo y vencer la timidez, PIDE AYUDA A DIOS. Recuerda que Dios te ama tal como eres: As dice el Seor: Te he amado con un amor eterno (Jeremas 31,2-3). Como lo dijo July, una chica joven: Yo s Dios me ama porque El siempre est all cuando lo necesito.