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Fsica

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EL CALENTAMIENTO
El calentamiento es el conjunto de actividades, de carcter general o especfico, que se realizan previamente a toda actividad fsica en la que la exigencia del esfuerzo es superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los rganos del deportista y disponerlo para un mejor rendimiento. As, el calentamiento es el conjunto de ejercicios previos a una actividad fsica y que sirven para: 1. Preparar al organismo para el esfuerzo (fsico, psicolgico y fisiolgico). 2. Evitar lesiones. Gracias al calentamiento: Aumentamos la frecuencia cardaca, el corazn late ms deprisa enviando ms sangre a los msculos. Aumenta la frecuencia respiratoria, respiramos ms veces y captamos ms oxgeno, necesario para hacer ejercicio. Aumenta la temperatura de los msculos y articulaciones, facilitando la contraccin y la movilidad. Activa nuestra capacidad de atencin y percepcin.

Cmo lo hacemos? Empezamos con ejercicios de movilidad a nivel general, de abajo a arriba o de arriba abajo para no olvidar ninguna articulacin. Activamos la mayor musculatura posible utilizando ejercicios andando o en carrera, juegos, etc, y realizamos estiramientos de esos msculos trabajados y que van a intervenir en la actividad posterior. o ACTIVACIN MUSCULAR GENERAL o MOVILIDAD ARTICULAR o ESTIRAMIENTOS

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El calentamiento debe ser contnuo (no debe haber muchas pausas), progresivo (debe ir de menos intensidad a ms intensidad) y los ejercicios no deben ser muy complicados. El corazn debe latir entre 130 y 150 pulsaciones por minuto y no provocar fatiga. Debe durar entre 10 y 12 minutos y servirnos para preparar la actividad posterior. Pasados 5 minutos empezamos a perder los efectos del calentamiento.

LA CONDICIN FSICA
Es el estado de forma de una persona en un momento determinado, y que est relacionado con el estado de sus sistemas (cardiovascular, osteo-articular, respiratorio, ), por sus cualidades y capacidades fsicas, y por sus hbitos saludables y de higiene (nivel de actividad fsica, alimentacin, evitar hbitos perjudiciales, )

LAS CAPACIDADES FSICAS BSICAS

Son aquellas que nos permiten realizar cualquier tipo de actividad fsica:

Resistencia: Capacidad que tiene el organismo para soportar una actividad

prolongada retardando la fatiga. Ejemplo: recorrido en bici, carrera de 1 km, Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia: - Resistencia aerbica. (ejercicios de larga duracin, e intensidad media o baja y con suficiente aporte de oxgeno). - Resistencia anaerbica. (ejercicio de menor duracin, alta intensidad y sin la utilizacin de oxgeno).

Flexibilidad: Capacidad de realizar movimientos con la mxima amplitud con

facilidad y soltura. Ejemplo: gimnasia rtmica, ballet, La Flexibilidad puede ser: Flexibilidad esttica o pasiva. Est referida al grado de flexibilidad alcanzado con movimientos lentos y realizados con ayuda. Flexibilidad dinmica o activa. Conseguida sin ayuda, es la implicada en la mayora de movimientos propios de cualquier deporte o actividad fsica.

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Fuerza: capacidad de oponerse y vencer una resistencia o una carga. Ejemplo:

levantar al compaero, empujar un gran peso, La Fuerza puede ser: Mxima Explosiva Resistencia

Velocidad: capacidad de realizar un movimiento o recorrer una distancia en el

menor tiempo posible. Ejemplo: sprint en un partido de ftbol, lanzar una pelota, jugar al ping-pong, La velocidad puede ser: - Velocidad de reaccin. Es la capacidad de responder a un estmulo en el menor tiempo posible. - Velocidad de desplazamiento o de traslacin. Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. - Velocidad gestual o de accin. Que nos permite realizar un movimiento lo ms rpido posible.

LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

Existen otro tipo de Capacidades Fsicas relacionadas con las anteriores, y a las que llamamos Capacidades Fsicas Coordinativas. Encontramos:

Coordinacin: Es el control neuromuscular del movimiento, la capacidad de

controlar todo acto motor. Esta coordinacin puede ser:

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- culo manual. Aqu englobamos los movimientos en los que se establece una relacin entre un elemento y nuestros miembros superiores. Ej. Golpear con un bate de bisbol una pelota. - culo-pie. Comprende los movimientos en los que se establece una relacin entre un elemento y nuestros miembros inferiores. Ej. Realizar un control con el pie con un baln de ftbol. - Dinmica general. Agrupa movimientos que requieren una accin conjunta de todas las partes del cuerpo. Ej. Gatear o andar a cuatro patas. Equilibrio: Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posicin del cuerpo contra la fuerza de la gravedad. Puede ser: - Equilibrio esttico. Se puede definir como la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin moverse. Tiene escasa importancia en el mundo deportivo. - Equilibrio dinmico. Se define como la capacidad de mantener la posicin correcta que exige el tipo de actividad que se trate, casi siempre en movimiento.

LAS CAPACIDADES DERIVADAS

A la combinacin de dos o ms Capacidades le llamamos Capacidades Derivadas Resultantes. Por ejemplo: -

Potencia: Resultado de Fuerza + Velocidad. Puede relacionarse con la

fuerza-explosiva, capacidad que interviene en los saltos, los lanzamientos, los golpeos a un baln

Agilidad: Agilidad es la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el

espacio. Es una cualidad que requiere una magnfica combinacin de fuerza y coordinacin para que el cuerpo pueda moverse de una posicin a otra.

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FTBOL- SALA
UN POCO DE HISTORIA Es una variante del ftbol, aunque las normas son muy similares, con algunas pequeas modificaciones. Tambin la forma de jugar es muy parecida, aunque dispone de su propia tcnica y tctica. El ftbol es originario de Gran Bretaa, dnde en el siglo XVII se unificaron reglamentos procedentes del rugby para crear un nuevo deporte. No obstante, se conocen juegos en los que se impulsaba una pelota con el pie de otras muchas partes del mundo. QU ES Es un deporte colectivo de invasin, donde el objetivo es introducir el baln en la portera del equipo contrario, y evitar que ste lo haga en la nuestra. Para ello emplearemos cualquier parte del cuerpo (fundamentalmente los pies) a excepcin de los miembros superiores. Los equipos estarn formados por 4 jugadores de campo y 1 portero que s podr utilizar cualquier parte de su cuerpo (incluidos los brazos) siempre y cuando se encuentre dentro de su rea. CMO SE JUEGA Bsicamente el juego se desarrolla con los pies, mediante golpeos, controles, pases, tiros a portera, Los partidos tienen una duracin de 2 tiempos de 20 minutos, cambiando de campo en cada uno. Las faltas o infracciones que se cometan se sacan desde el sitio donde se cometi desde el suelo y a baln parado, a excepcin de las que se cometan dentro del rea, que sern castigadas con un penalti o lanzamiento directo desde 7 metros. Tambin si la pelota sale de los lmites del campo, se pondr en juego desde el suelo y desde el punto por donde hubiera salido. QU NO PODEMOS HACER No podemos tocar el baln con la mano, a no ser que seamos porteros y estemos en nuestra rea El portero no podr salir ms all del medio campo No podemos golpear ni empujar a ningn jugador del equipo contrario

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BALONCESTO
UN POCO DE HISTORIA El baloncesto naci en 1891 en Estados Unidos. James Naismith, profesor de Educacin Fsica, fue su creador. Las dos primeras canastas fueron dos cestas de melocotones colgadas en los extremos de una pista a 305 m del suelo, y esa es la altura que hoy sigue mantenindose. QU ES Es un deporte colectivo de invasin donde el objetivo del equipo, formado por 5 jugadores, es introducir una pelota a travs de un aro situado en el campo contrario, e intentar que el otro equipo no haga lo mismo en el aro de nuestro campo. CMO SE JUEGA La pelota debe desplazarse siempre utilizando nicamente las manos pudiendo: Botar para moverse con ella (No podemos dar ms de 2 pasos una vez que la hemos recibido o cuando dejamos de botarla) Pasar al compaero Tirar a canasta: Obteniendo 1 punto si lo hacemos desde la lnea de tiros libres tras una falta. Obteniendo 2 puntos si lo hacemos desde cualquier parte por dentro de la lnea de triple. Y obteniendo 3 puntos si lo hacemos desde detrs de la lnea de triple. Los partidos se juegan a 4 tiempos de 12 minutos, cambiando de campo cada 2 tiempos. QU NO PODEMOS HACER No podemos empujar ni golpear a los jugadores del equipo contrario. Si lo hacemos sobre un jugador que est tirando a canasta, ste desde la lnea de tiro libre dispondr de: o 1 lanzamiento si hubiera encestado tirando de 2 o 2 lanzamientos si no hubiera encestado tirando de 2 o 2 lanzamientos si hubiera encestado tirando de 3 o 3 lanzamientos si no hubiera encestado tirando de 3 No podemos andar con la pelota sin botarla (pasos) No podemos dar ms de 2 pasos tras dejar de botar la pelota o al recibirla (pasos) No podemos botar la pelota con las dos manos a la vez, ni botar por encima del hombro (dobles) No podemos saltar con la pelota sin pasarla o tirar a canasta (dobles) No podemos volver a nuestro campo una vez que hemos pasado al campo del contrario (campo atrs) DNDE JUGAMOS

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BALONMANO
UN POCO DE HISTORIA El juego se cre en la dcada de 1890 cuando un instructor de gimnasia alemn llamado Konrad Koch estableci sus reglas. Despus de la II Guerra Mundial se hizo popular, como juego de exterior de once jugadores por equipo, pues comenz siendo una adaptacin del ftbol. QU ES Es un deporte colectivo de invasin consistente en marcar gol en una portera situada en el campo contrario, evitando que el equipo rival haga lo mismo en nuestra portera. Los equipos estn formados por 6 jugadores de campo y un portero. CMO SE JUEGA La pelota slo puede desplazarse con la mano mediante: Pases al compaero Avanzando con ella mientras la botamos. Cuando un jugador recibe el baln puede dar como mximo 3 pasos sin botarlo. Si despus de dar los 3 pasos permitidos bota la pelota, tiene derecho a otros 3 pasos ms completando lo que se denomina en balonmano ciclo de pasos, pudiendo despus: o Pasar o Tirar El portero es el nico que puede tocar la pelota con cualquier parte del cuerpo siempre dentro de su rea. Los partidos constan de 2 tiempos de 30 minutos, cambiando de campo en cada mitad. QU NO PODEMOS HACER Los jugadores de campo no pueden entrar en las reas Empujar o golpear a los jugadores del equipo rival Botar la pelota con las dos manos a la vez (dobles) No se puede avanzar ms de 3 pasos sin botar la pelota (pasos) El portero no puede salir del rea con el baln

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VOLEiBOL
UN POCO DE HISTORIA El voleibol naci en 1895 en los Estados Unidos, en el gimnasio de la Universidad de YMCA de Massachusetts, gracias al profesor de Educacin Fsica William G. Morgan. En 1920 lleg a Espaa; al principio se practicaba como juego de playa. QU ES Es un deporte colectivo de cancha dividida, consistente en introducir en el campo del contrario un baln, pasndolo por encima de la red, y evitar que el contrario haga lo mismo en nuestro campo. Los equipos estn formados por 6 jugadores. CMO SE JUEGA El juego comienza con un saque desde el fondo de la pista dirigido al campo contrario. A partir de ah, cada equipo dispondr de un mximo de 3 golpeos cada vez que el baln pase a su campo para devolverlo e intentar anotar un punto. Los jugadores ocuparn una zona determinada en el campo, que cambiar cada vez que recuperen el servicio, rotando cada uno su posicin en el sentido de las agujas del reloj. Sacar el jugador que ocupe la zona 1 cuando su equipo disponga del saque. Los partidos se juegan al mejor de 5 sets. En cada set hay que llegar a 25 puntos ganando por una diferencia de 2 puntos como mnimo, excepto en el quinto set, que se jugar a 15 puntos. Los fundamentos caractersticos de este deporte son: Saque: de mano baja y de tenis Toque de antebrazos Toque de dedos Remate Bloqueo

QU NO PODEMOS HACER No podemos tocar la red con el cuerpo. No podemos dar ms de 3 toques por equipo para pasar la pelota al otro campo El mismo jugador no puede tocar la pelota 2 veces seguidas

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UNIHOCKEY
UN POCO DE HISTORIA El Unihockey tiene sus orgenes en EE.UU. durante la segunda mitad del siglo XX. Surgi como una prctica derivada del hockey hielo. Se utilizaba en los colegios porque no era tan peligroso como el hockey hielo adems no hacan falta patines ni pista de hielo. Rpidamente este deporte se difundi por todo el pas celebrndose en 1962 en Mchigan el primer campeonato de Unihockey. Se difundi en Europa gracias a unos estudiantes suecos, que lo vieron jugar en Holanda. A partir de este momento se produce el boom de este deporte siendo Francia el impulsor. En Espaa se introdujo gracias a los colegios e institutos que incluyeron este deporte en su programacin. QU ES Es un deporte colectivo de invasin, cuyo objetivo es introducir una pelota golpendola con un palo o stick dentro de la portera contraria. Los equipos estarn formados por 5 jugadores y un portero (sin stick). CMO SE JUEGA Mediante golpeos con el stick, los jugadores intentarn mantener la posesin de la pelota y dirigir sta hacia la portera rival con intencin de meter un gol. La pelota ha de jugarse siempre por dentro de los lmites del terreno de juego. Los partidos tendrn una duracin de 3 tiempos de 20 minutos. QU NO PODEMOS HACER No se puede levantar el stick por encima de la rodilla bajo ningn concepto. No se puede empujar al contrario, ni obstaculizarle con el stick. Los porteros no pueden salir del rea. Excepto el portero, ningn jugador podr tocar la pelota con nada que no sea el stick. No se puede entrar en el rea si eres atacante

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