CARDPIO Segunda-feira Caf da manh 3/4 de xcara de cereal com 150 ml de leite de soja, mamo Lanche da manh 250

0 ml de suco de laranja natural com 1 colher de semente de chia Almoo 5 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha grande de feijo preto, 1 fil mdio de peito de frango, meio prato de salada de alface, beterraba ralada, 1 cenoura ralada e agrio vontade Lanche 1 banana mdia com 1 colher de sobremesa rasa de aveia Jantar xcara de macarro integral com brcolis, 1 fil mdio de peixe grelhado, salada de palmito e tomate vontade Ceia 1 copo americano de suco de soja Tera-feira Caf da manh Vitamina de 1 banana pequena batida com 200 ml de leite desnatado e 2 colheres de sopa de aveia Lanche da manh 1 copo de suco de abacaxi com hortel Almoo 100 g de peito de frango, 1 berinjela mdia cozida, 1 xcara de brcolis cozido no vapor, 1 xcara de couve-flor cozida no vapor Lanche 1 pote de sobremesa de salada de frutas Jantar 1 fil mdio de peixe ou frango grelhado, 3 xcaras de vagem, 1 xcara de moranga cozida e salpicada de salsa, 1 xcara de feijo de soja cozido Ceia 1 xcara de ch de erva-cidreira sem acar Quarta-feira Caf da manh 2 fatias de po integral, 1 copo de caf com leite desnatado e adoante, 2 colheres de sopa de queijo cottage, 1 pssego Lanche da manh 1 banana mdia Almoo 1 fil mdio de carne vermelha magra sem gordura e salada com 1 prato de alface e agrio, 2 fatias de abacaxi, 1 bolinha de mussarela de bfala, 3 castanhas do Par, 1 po srio integral Lanche 1 taa de gelatina diet Jantar 200 g de protena de soja j preparada (deixar a protena de molho na vspera) com 2 tomates e 2 cenouras raladas, 2 colheres de arroz integral Ceia ch de hibisco Quinta-feira Caf da manh 1 fatia de po integral com 1 fatia mdia de queijo branco, 1 copo de suco de laranja natural Lanche da manh 200 ml de gua de coco e 3 castanhas do Par Almoo 4 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha pequena de feijo, 1 fil mdio de peixe grelhado, salada de folhas verdes vontade Lanche 1 pote de salada de frutas com 100 ml de iogurte desnatado Jantar 3 colheres de sopa de legumes cozidos no vapor, 2 colheres de sopa de arroz integral, 1 fil mdio de peixe grelhado Ceia 1copo de suco de soja

Sexta-feira Caf da manh 4 torradas integrais com 1 colher de sopa de cream cheese light, 1 copo de suco natural Lanche da manh mamo com 1 colher de sopa de aveia Almoo Salada com quatro tipos de cores diferentes: 2 tipos de legumes no vapor, 1 colher de sopa de linhaa, 1 colher de caf de mostarda, 3 colheres de sopa de soja ou lentilha ou gro de bico, 2 colheres de sopa de atum Lanche 1 taa de gelatina com 100 ml de iogurte desnatado Jantar 3 colheres de gro de bico, 1 fil mdio de peixe grelhado Ceia ch de erva-cidreira Sbado Caf da manh Vitamina com mamo e 1 copo de leite Lanche da manh 1 barra de cereais Almoo Folhas verdes vontade, 1 fil de frango grelhado, 1 colher de legumes no vapor Lanche Suco de 1 folha de couve, 1 ma, melo e gua Jantar 1 xcara de ch de macarro integral com legumes e 1 fil de frango grelhado Ceia 1 copo de suco de soja Domingo Caf da manh 1 ma, 1 copo de suco de melancia sem acar, 2 torradas lights Almoo 4 colheres de sopa de arroz, 1 colher de servir de soja, 3 tipos de legumes diferentes (1 colher de sopa cada), salada de folhas verdes vontade, 1 fil mdio de carne vermelha sem gordura Lanche 3 castanhas de sua escolha e 1 copo de gua de coco Jantar 2 fatias de po integral com 3 colheres de sopa de atum light, 1 fatia de ricota e 1 colher de iogurte desnatado Ceia 1 copo de suco de soja