PLAN ALIMENTICIO NATURISTA GENERAL Cambie de hbitos Deje de comer alimentos industrializados grado de severidad NO COMER O UTILIZAR Numerados

s por

Ultra severos para la salud (En extremo malos para la salud) 1. Productos enlatados (atn, frijoles, salsas, etc.) 2. Mariscos (camarn, pulpo, langosta, etc.) 3. Carne de Puerco 4. Carnes Fras (jamn, salchicha, embutidos, salchichn, tocino, bologna) 5. Pescado de aguas contaminadas Hiper severos (Muy malos) 1. Carnes Rojas: res, carnero, cabrito, conejo, venado. 2. Pollo y Pavo 3. Papas a la francesa 4. Alcohol (cerveza, vino, licor) 5. Tabaco, Cigarrillos 6. Desodorante con alcohol 7. Shampoo con alcohol 8. Lcteosno organicos: leche, queso, mantequilla, crema, yogurt.

Severos (malos para la salud)

1. Sodas de Dieta 2. Azcar de dieta 3. Refrescos (SODAS) 4. Bebidas descafeinadas 5. Bebidas en polvo 6. Comida chatarra: Frituras 7. Azcar Blanca refinada 8. Caf descafeinado 9. Caf regular 10. Jalapeos y pepinos en vinagre 11. Margarina 12. Mayonesa 13. Aceites vegetales hidrogenados o parcialmente hidrogenados 14. Pasta dental regular con fluoruro 15. Cereales Fros (de caja, para usarse con leche fra)

Hipo severos (menos malos pero aun asi no son buenos para la salud) 1. Lcteos orgnicos: leche, queso, mantequilla, crema 2. Pizza 3. Chicle 4. Dulces 5. Chocolates 6. Azcar Morena Clara y Oscura

7. Huevos industrializados 8. Harinas Blancas refinadas 9. Pastas Refinadas 10. Galletas de harina blanca (de sal o azcar) 11. Caf de grano (cereales) 12. T Negro o Verde 13. Hielo 14. Agua de la llave

Lista blanca de lo que si puede comer SI COMER DIARIO Ensalada de vegetales crudos y cocidos (calabacitas, chayote, elotes, nabos, berros, lechuga, zanahoria, papa, perejil, rbanos, pepinos, jcama, aguacate, apio, tomate, cebolla, jitomate, repollo (col), acelgas, espinacas, coliflor, nopales, brcoli, championes, berenjenas, yuca, setas, portobello, chile (dulce o picante), etc.) 1 o 2 veces por da. Germinados: de alfalfa, de soya, de trigo, etc. Frutas (kiwis, manzana, papaya, pltano, sandia, meln, pera, pia, mango, uvas, etc.) al natural o su jugo 1 o 3 veces por da. (no tomarlos por la noche) Semillas Secas (nuez, almendras, granola, cacahuate, semillas de calabaza, girasol, ajonjol, amaranto, etc.) Sin sal ni azcar y sin tostar. Pan integral de trigo o de centeno. Germen de trigo. Cereales calientes (arroz integral, maz, avena, trigo integral, cebada perla). Con Leche de Soya. Si tiene artritis, alta presin, sinusitis, obesidad, asma elimine inmediatamente la leche y sus derivados y sustityala por Leche de Soya. Miel de abeja para endulzar (Si es diabtico la dosis no debe pasar de una cucharada cafetera por da) Tomar de 4 a 8 vasos de agua purificada diaria (8 onzas) segn la estatura (bajito: 4 vasos por da, mediano: 6 vasos por da, y alto: 8 vasos por da) Refrescos de frutas naturales, sin azcar. SI COMER CADA 2-3 DAS Use aceite vegetal de semilla de uva o de aguacate puro y extra virgen (prensado en fro) para todos sus guisos ya que no se descompone a la coccin. El aceite de olivo puro y extra virgen es excelente como aderezo, pero al cocinarlo se descompone. Aderece las ensaladas con: aceite de olivo puro y extra virgen, vinagre blanco o vinagreta, limn y sal de mar o miel de abeja. Leguminosas (frijoles, lentejas, habas, chcharos, garbanzo, ejotes, soya) Huevos orgnicos (de patio, rancho). Carne de soya, jamn de soya, bologna de soya, salchicha de soya, tocino de soya, y queso de soya (TOFU), todo 100% natural y vegetariano.

SI COMER CADA 1-2 VECES POR SEMANA Pescado (que tenga escamas y aletas como el salmn, mojarra o tilapia, rbalo, guachinango, dorado, pargo, pmpano, negrilla, trucha, lebrilla) de preferencia de mar, congelado o bien de ro o laguna que no este contaminado. El pescado debe ser fresco o congelado: de 2 a 4 veces por semana. Yogurt natural, hecho en casa con leche de soya y sin azcar, para endulzar puede agregar miel de abeja y frutas naturales: solo una vez por semana. Limpieza dental: usar bicarbonato de sodio (con tapa que pueda cerrar el frasco cuando no se use) mojar el cepillo con agua, impregnar de bicarbonato y lavar los dientes, o pasta dental naturista sin fluoruro y sin qumicos. Busque y aprenda la cocina vegetariana, y recuerde SIN DIETA NO HAY RECUPERACIN Copyright 1991-2007 by Dr. Silverio J. Salinas

Plan Alimenticio Depurador y reductivo de 7 dias

PLAN ALIMENTICIO DEPURATIVO Y REDUCTIVO DE SIETE DIAS REGLA PRINCIPAL: esta no es dieta de hambre. No importa la cantidad que coma, lo importante es la calidad. Si tiene hambre, no tenga miedo, coma lo concerniente al da que le corresponde. Una cucharita de miel de abeja dos o tres veces por da retira el hambre y la debilidad. Los alimentos escritos en cada dia son los que usted puede escoger para comer, no significa que tiene que comerse todos los que estan enlistados, mas bien son los que estan permitidos. Coma solo para saciar su hambre. PRIMER DIA: permitido comer: como alimento fuerte semillas secas: nuez, almendras, cacahuates, semillas de calabaza, ajonjol, girasol etc. sin sal, sin azcar y de preferencia sin tostar. Comerlas con agua o jugo de frutas naturales. Coma uno o dos puos (o hasta llenar) de semillas secas dos o tres veces por da. Como alimento ligero: Frutas de estacin: manzanas, uvas, mango, pera, pltano, papaya, naranja, pia, limn, mandarina, guayaba, meln, sandia, ciruela, ciruela pasa, etc. Las frutas mas reductivas son: toronjas, naranjas, pia, ciruela pasa, mandarina y papaya. Las frutas mas desintoxicantes son: limn, naranja y toronja. Las frutas con mas azucares (para evitarse en caso de diabetes) son: pltano, uva, mango, meln y sandia. Para endulzar utilice miel de abeja natural. De cuatro a ocho (segn la estatura) vasos de agua destilada o purificada para tomar.

SEGUNDO DIA: Permitido comer: Adems de lo incluido en el 1er da: como alimento fuerte Vegetales cocidos: al vapor o en agua. Viandas cocidas: papa, yuca, camote etc. Como alimento ligero Ensalada de vegetales crudos. Tomate, lechuga, cebolla, acelgas, pepinos, espinaca, brcoli, repollo o remolacha, aderezado con limn, aceite de olivo y sal vegetal.

TERCER DIA: Adems de lo incluido el 1er y 2do das: como alimento fuerte.: Queso de soya (tofu), requesn o queso cottage Como alimento ligero Cereales calientes en agua o leche de soya: arroz o avena cocido con leche de soya; trigo integral en pan, galletas o tortilla. Crema de maz, elote. Quesadillas de requesn, sndwiches con tofu en pan integral o de centeno. CUARTO DIA: Adems de todo lo incluido en los das 1er al 3o: Leguminosas: frjol (habichuelas), lentejas, habas, chcharos, garbanzos, ejotes etc. Guisos: con aceite de semilla de uva o aceite de aguacate. Arroz guisado con vegetales. Huevos de patio guisados al gusto. QUINTO DIA: Adems de todo lo incluido en los das 1er al 4o: Carnes vegetales: de soya o de gluten.

SEXTO DIA: Adems de todo lo incluido en los das 1er al 5o:.Championes, setas, portobello, berenjenas. SEPTIMO DIA: Adems de todo lo incluido en los das 1er al 6o: Pescado frito o cocido al vapor, o dorado a la parrilla. Al mojo de ajo, con vegetales cocidos, estilo veracruzana o al gusto.

INSTRUCCIONES: El Plan es acumulativo, es decir, el segundo da puedes comer lo permitido el primero y lo del segundo. El quinto da puedes comer lo permitido del 1o, 2o, 3o, 4o y 5o da, mas no significa que te vas a comer TODO lo que esta escrito. Hay muchas opciones para escoger, escoje solo las que sean suficientes para saciar tu hambre. La lista es para que sepas lo que esta permitido comer, no es para que comas todo. Esta dieta te ayudar a bajar de peso y talla, al mismo tiempo que te desintoxica. Puedes hacerla una semana si y una semana no, o bien una semana cada mes