HARCOSOK TRENDJE | IX

TARTALOMJEGYZK

A szerzrl Ksznetnyilvnts A fordt s magyar kiad elszava Harvey Diamond elszava Udo Erasmus elszava A szerz elszava Bevezets a msodik kiadshoz Bevezets Az kori harcosok s a modern ember Napi egy tkezs A Harcosok trendjnek elnye A makacs zsr szindrma Nhny j tancs a knyv hasznlathoz Els fejezet: A harcos sztn A tlls s szaporods sztne A vadsz-/ragadoz sztn A dgev sztn Msodik fejezet: A harcos ciklus Az energia krforgsa A bepts s a hasznosts krforgsa Gygyuls a krforgsban Az idzts a lnyeg: talld meg a sajt ciklusodat

III XV XVII XIX XXI XXIII XXV XXVII XXVII XXIX XXX XXXI XXXII 1 1 2 5 9 10 10 11 12

X | HARCOSOK TRENDJE

Harmadik fejezet: Az alulevsi fzis Irnytott bjtls Napi mregtelents (mrgek eltvoltsa, zsrgets, regedslassts) tllsi idszak Negyedik fejezet: Mit egynk az alulevsi fzisban? Nyers telek Mit igyunk? Mit egynk? Fehrje Sznhidrtok Enzimek trend-kiegszts az alulevsi fzisban Fehrjeporok Az alulevsi fzis sszefoglalsa tdik fejezet: A tlevsi fzis A tlevs alapelvei Irnytott tlevs Az evs hrom szablya Hatodik fejezet: A ftkezs: az telek elksztse a tlevsi fzishoz A friss alapanyagok jelentsge Ksztsd magad az teleidet! Fehrje Olajok Sznhidrtok Gymlcsk Gabonk dessg az desszjaknak Rost Erjesztett (fermentlt) telek

13 14 19 22 25 25 26 27 28 30 31 33 40 43 45 45 46 48

55 55 55 60 68 71 73 74 77 78 79

HARCOSOK TRENDJE | XI

A sav-bzis egyensly Skorltozs A leginkbb allergn telek Mi nem megengedett a harcosok trendjben? A harcosok trendjnek napi telciklusa: mit s mikor egynk s igyunk? Hetedik fejezet: A makacs zsr Mi a makacs zsr? Mi okozza a makacs zsrt? Hogyan elzzk meg a makacs zsr lerakdst? Hogyan szabaduljunk meg a makacs zsrtl? sszefoglals Nyolcadik fejezet: A harcosok trendje s ms ditk A harcosok trendje kontra tbbszri tkezs rendszere Npszer ditk ttekintse I. csoport: A tipikus amerikai (gyorskaja) trend II. csoport: Sznhidrtban gazdag, zsrszegny, fehrjeszegny III. csoport: A znadita (40-30-30) IV. csoport: Fehrjben gazdag, sznhidrtszegny vagy sznhidrtmentes V. csoport: Holisztikus ditk Kilencedik fejezet: Trtnelmi tanulsgok A rmaiak vndorlk birodalma A grgrmai harcos ciklus Az tel fogalma s a rmai trend Az evs szablyai Betegsg s gygymdok A krnyezet lehetsgeinek kiaknzsa sszefoglals Kvetkeztetsek a modern harcos szmra

81 84 85 85 86 91 91 92 94 96 99 101 103 104 104 106 106 107 110 113 114 116 118 124 126 127 128 132

XII | HARCOSOK TRENDJE

Tizedik fejezet: A harcosok trendjnek elmlete A harcosok trendjnek testreszabsa Az autonm idegrendszer ciklusa (bersg s pihens) Tlevsi sztn Glikognbvts Mennyi testzsrnak kell lennie? Izompts zsrhzs nlkl Inzulinrezisztencia A szabadsg rzse Az agresszv sztn A teljes (feldolgozatlan) telek fogyasztinak mtosza Vegyi s krnyezeti mreganyagok s mindennapi letnk egyb stresszfaktorai Prosztatamegnagyobbodsi problmk Tizenegyedik fejezet: Krdsek s vlaszok Tizenkettedik fejezet: Szexulis vgy, potencia s llati vonzer Szex, er s sztnk A frfi-teljestkpessg elemei Potencia s trend Tledzs kontra szexulis energia Harcosok trendje sztns let s potencia Tizenharmadik fejezet: Nk a harcosok trendjn Tizennegyedik fejezet: Harcosok edzse: Irnytottkifrads-edzs (CFT) Kemny s szlks egy leten t A harcosok irnytottkifrads-edzsnek cljai A harcosok irnytottkifrads-edzsnek alapelvei Edzs eltti s regenerl tkezsek Edzsprogram Edzsi tmutat Edzs s trend Nk a harcosok edzsprogramjban

137 137 139 140 142 143 144 145 146 150 150 151 157 165

173 173 176 177 182 182 185

189 190 191 191 201 205 209 237 238

HARCOSOK TRENDJE | XIII

Tizentdik fejezet: Harcosok telei s receptjei Hsok Tojs Slt s grillezett telek Levesek Desszertek Irodalomjegyzk Nv- s trgymutat A fordtrl

241 242 245 248 250 251 256 265 278

MSODIK FEJEZET

A HARCOS CIKLUS

TERMSZETTL FOGVA MINDENT CIKLUSOK szerint vgznk: esznk, iszunk, alszunk s brednk. Folytonos krforgsban, egyfajta ritmusban mennek vgbe a folyamatok. Ha valami akadlyozva van, az egyensly megbomlik, megbetegsznk, s ha nem ll helyre az egyenslyi llapot, esetleg belehalhatunk. Agyunk reagl a nappal s az jjel vltakozsra, klnskppen a tobozmirigy s a hipofzis, amelyek a hormon elvlasztsrt felelsek. gy hiszem, hogy sztnsen ismerjk ezeket a ciklusokat, mindannyiunknak megvan a sajt bioritmusa, amely ha felborul, megrezzk. Sokan gy tartjk, az let maga is egy krforgs. Ha meghalsz, lelked egy msik letbe tr t, s az emberek, akiket ismertl, s az elz letednek rszei voltak, a kvetkeznek is rszesei lesznek. Hogy ez igaz-e vagy sem, nem ide tartozik. Ebben a fejezetben megksrlem bebizonytani, hogy igenis ltezik egy evsi ciklus, amely szlssgeken alapul. A harcosok trendje az alulevsi s a tlevsi ciklusok krforgsra pl, amelynek alapjt a mlyen bennnk gykerez alulevsre s tlevsre sarkall sztnk adjk. Az alulevs s a tlevs kombincijt az ismert ditk nem szvelik, ellenzik a hasznlatt, s tmadjk az alapelveit. Ennek ellenre n valban hiszem, hogy a harcos ciklus az ember si, termszet szerinti ciklusa, amely szervezetnknek megfelel, s amely alapjn lnnk kell. Brmilyen ms mdszer negatvan hat rnk. A harcos ciklust jellemz szempontok a kvetkezk: Az energia krforgsa Bepls s hasznosuls Gygyuls a krforgsban A helyes ritmus megtallsa az optimlis eredmnyhez Kln-kln trgyalom mindegyiket s az sszefggsket a harcosok trendjvel.
9

10 | HARCOSOK TRENDJE

Az energia krforgsa
Amikor Einstein bemutatta relativitselmlett, az nem is volt egyb, mint elmlet. Csak vekkel ksbb sikerlt bebizonytania. Amikor megkrdeztk tle, mit szlna hozz, ha kiderlne, hogy elmlete nem helyes, azt vlaszolta, hogy sajnln a Mindenhatt, hogy egy ilyen csods elmlet nem igaz. Ma mr tudjuk, hogy az anyag s az energia egysget alkot, az anyag energiv alakul, s az energia anyagg. A kvantummechanika meg a makromechanika kztti pontos sszefggst mg nem ismerjk, de tudjuk, hogy ltezik. Hogy lelknk s szellemnk pusztn energia, s testnk csupn anyag, nem tudjuk. Egy dolog azonban bizonyos, energia nlkl halottak vagyunk, teht nem csak anyagbl llunk. Annak ellenre, hogy materialisztikusan gondolkodunk a vilgrl, valjban az energin keresztl rzkeljk. Kvantummechanikai elvek szerint mkdik minden egyes sejtnk. Rengetegen hisznek benne szerte a vilgon, hogy az anyag energiv, az energia anyagg alakul. Hisznek abban, hogy amikor meghalunk, csak az anyag, a testnk vsz el, a llek azonban tovbb l. Hisznek elmlt letekben, jvbeli letekben s a krforgsban. Mindegy miben hiszel, bizonyos, hogy meghatroz az energia szerepe az univerzumban. Hogyan kapcsoldik ez a harcosok trendjhez?

A bepts s a hasznosts krforgsa

Ami a szervezetedben zajlik a harcosok trendjnek alulevsi fzisban, lebontsnak hvom, mert tbb anyagot tvoltasz el, mint amennyit beviszel. Tulajdonkppen az elgetett anyag energiv alakul. Amint megtanulod, hogyan egyl alul, s ez a kpessg mindennapjaid rszv vlik, rezni fogod, hogy tbb energid lesz, termkenyebb, kreatvabb, clratrbb leszel, s hesebb az letre. Ez a megnvekedett lethsg akkor tr felsznre, amikor tested s elmd az anyag energiv alaktsnak llapotban van. Ha azonban az ember sokszor (hromszorhatszor) eszik egy nap, pp az ellenkezje trtnik, aminek elhzs a kvetkezmnye. Mirt? Amikor folyamatosan tel kerl a szervezetbe, az energink nagy rszt annak

14 | HARCOSOK TRENDJE

A fejezet vgn tallsz egy-kt praktikus informcit az tllsrl s a vltozsokrl. Vgl, remlem, beltod majd, hogy helyes az elmletem. Az alulevsi fzis gyakorlsval felfedezed magadon, hogy szlksabb vltl, lnkebb lettl, s jobban tudsz koncentrlni. A gyakorls eltt szksges tisztzni az alulevs alapelvt s cljt.
Az alulevs alapelve Az alulevsi fzis az irnytott bjtls elvre pl. A nappali rkban trtnik, bredstl az esti evsig. Ebben a fzisban termszetes, l teleket fogyaszthatsz: friss, nyers gymlcsket s zldsgeket, s kevs knny, friss fehrjt. Az alulevs cljai Mregtelents s salaktalants gy irnytani a hormonokat, hogy elrjk maximlis anyagcsere-serkent hatkonysgukat Zsrgets

Irnytott bjtls
Az alulevsi fzis gy is vgezhet, hogy az ember nem eszik semmit. Sokan szeretik a vzbjtt, mg msok tet vagy kvt s vizet isznak. Ha ezt akarod kvetni, nem gond, de ezek szlssges mdszerek, amelyek a legtbb embernek nem tetszenek. Az alulevsi fzisnak a legjobban egy irnytott bjtls, s nem a vzbjt felel meg. Az irnytott bjtlst knnyebb kvetni, elsegti a mregtelentst, s j kzrzetet teremt. Az alulevsi fzis gyakorlshoz dnten fontos megrteni, hogy mi az irnytott bjtls s az hsg. Ez az informci elengedhetetlen (ktelez elolvasni) a harcosok trendjhez. Rviden ez trtnik: Bjtlskor cskken az inzulinszint, a glukagon szintje megemelkedik, ezltal garantlja a szervezet stabil energiaelltst. Amikor a glukagon dominl, a szervezet energijnak legnagyobb rszt a glikogn- s zsrraktrakbl fedezi. Tovbb alacsony inzulinszint mellett a nvekedsi hormon (GH; growth hormone a ford.) szintje kpes megemelkedni. A GH-szint emelkedsvel egytt javul a test megfiataltsi, szvetregenerl s zsrget kpessge. Hiszem, hogy a GH-szint termszetes

AZ ALULEVSI FZIS | 15

megemelkedse nap mint nap kpes lasstani az regedsi folyamatot. Sajnlatos mdon a nvekedsi hormon rendszerint blokkoldik a nappali rkban. A krnikusan alacsony GH-szint kvetkezmnyei a lomha anyagcsere, a magas inzulinszint s az regeds. A legtbb ember anyagcserje lomha a tl sok, vegyszerrel teli, feldolgozott lelmiszertl, az emsztst elsegt enzimek s svnyi anyagok hinytl, valamint a fizikai s a mentlis kimerltsgtl. Az irnytott bjtls elnye a mregtelent hats, amelyet nyers gymlcskkel, zldsgekkel s ezek leveivel rnk el, ami tovbb fokozhat minimlis tel bevitelvel. Ebben a krnyezetben a GH megemelkedik, s nagy valsznsggel elri maximlis metabolikus hatst.
Mi trtnik a szervezeteddel irnytott bjtls kzben? Mregtelents zajlik (salaktalants). A szervezet enzimkszlete jratltdik (ami elsegti a zsrgetst, s regedslasst hatsa van). Az inzulinszint cskken s stabilizldik (sznhidrtok s zsrok hatkony anyagcserje). A glukagon szintje megemelkedik (zsrget hormon). A nvekedsi hormon szintje megemelkedik (szvetregenerls s zsrgets).

Az hsgtl val flelem Manapsg sokan sszertlenl, majdhogynem fbisan flnek az hsgtl. Olyan trsadalomban lnk, amely azt tantja, hogy sohasem szabad hesnek lennnk, st az hsg akr veszlyes is lehet. Termszetesen ez rszben igaz, hiszen mindannyiunknak ennie kell, s amikor hes vagy, beindul a tllsi sztn reaktv eleme (amely azt mondja: ennem kell, hogy letben maradjak). Mindezek ellenre, ha tudod, hogyan irnytsd helyesen az hsget, jtkonyan fog szolglni tged. Az hsg beindtja a tllsi sztn aktv elemt amely berebb, ambicizusabb, versengbb s kreatvabb tesz. Az embereknek a trtnelem folyamn mindig kzdenik kellett az hsggel. Nem csak a szegnysg miatt, sokszor aszly, hnsg sjtotta ket. Volt, hogy szndkosan gyakoroltk, hogyan ljenek egytt az hsggel. Ez kemnyebb, ersebb, ezltal ellenllbb tette ket.

HATODIK FEJEZET

A FTKEZS: AZ TELEK ELKSZTSE A TLEVSI FZISHOZ

EZ A FEJEZET TELJES EGSZBEN a ftkezsrl szl. Mindenre kiterjed az telekre, az telek kivlasztsra, az elksztsi mdszerekre. Ezenkvl megtallhat mi j, mi rossz, s mi nem tl rossz, de nem is tl j.

A friss alapanyagok jelentsge

Friss alapanyagokat vlasztani a harcos sztn rsze. A ragadozk rendkvl tudatosak a tpllkukat illeten. Egy vadmacska elszr megszagolja, majd megnyalja a tpllkt, s csak azutn eszi meg. Ha rossz az illata vagy az ze, nem eszi meg. Ezeknek az llatoknak a tllse azon a kpessgkn mlik, amellyel megklnbztetik a friss, tartalmas tpllkot a boml, romlott telektl. Ugyanez igaz a harcosokra.

Ksztsd magad az teleidet!

Vallom, hogy magunknak kell elksztennk az teleinket. Sokkal knynyebb teszi nemcsak az telek frissessgnek hitelt, hanem az evs msodik szablynak (lsd elz fejezet) betartst, azaz szerepeljen a lehet legtbb szn, z, llag s aroma az teledben. E pozitv hatsokon tl, a fzs az nbecsls nnepe, s ami klnsen fontos a harcosok trendjben, hogy a fzs alkots, amely sorn te hatrozod meg, mi kerl a szervezetedbe, te dntd el, mi j neked. Hasznlhatsz gygynvnyeket s fszereket, hogy fokozd vagy kiegsztsd az zeket, aromkat. A harcosok trendjt kvetve nem dgev vagy, dolgozol azrt, hogy a tpllkodat megszerezd, s a tied legyen. Nagyon fontos, hogy az egsz folyamatot az ellenrzsed alatt tartsd. Errl mg tbbet olvashatsz a tizentdik fejezetben, a Harcosok telei s receptjei-ben.

55

56 | HARCOSOK TRENDJE

A ftt, meleg tel elnyei Az emberek a tz feltallsa ta fogyasztanak meleg telt. Ennek ellenre kevsb tudjuk, hogy milyen jelents szerepet jtszik teleinkben a hmrsklet. A harcosok trendjnek ftkezse a ftt, meleg telekre pl, annl is inkbb, hiszen az alulevsi fzis leginkbb nyers (termszetes) telek fogyasztst javasolja. Vannak, akik hajthatatlanul lltjk, hogy csak nyers teleket kellene ennnk. Minden tiszteletem az vk, azonban nem rtek egyet velk. A ftt, meleg tel fogyasztsnak szmos elnye van: A meleg tel gyakran nagyobb elgedettsget nyjt, mint a hideg. A termogn (melegt) hats kiss megemeli az agy hmrsklett, ezltal boldogabb s elgedettebb leszel. A meleg jtkonyan hat az emsztszervekre. Az telt knnyebb megemszteni, ha meleg. Nhnyan rzkenyek a hideg telre, msok szervezete elsavasodott. A rendesen megfztt tel segthet ezeken a kellemetlensgeken. A meleg tel stimullja az immunrendszert. Tbb flavonoid, indol s egyb fitotpanyagok a zldsgek s gymlcsk rostjaihoz ktdnek. Knnyebben szabadulnak a ktsbl s szvdnak fel ftt llapotban. A friss zskmny meleg. Innen eredhet taln, hogy a meleg tel fogyasztsnak kellemes az lmnye. Egy ragadoz a legels harapst mindig a meleg zskmnyba mlyeszti. A dgevk ezzel szemben htrahagyott tetemeket esznek, csupn a ragadoz egykori zskmnynak hideg zt kapjk. Meg vagyok gyzdve rla, hogyha meleg telt fogyasztasz, az felbreszti benned a ragadoz sztnt, ugyanakkor azok az emberek, akik kiegyeznek a hideg maradkokkal, a dgev sztnt csalogathatjk el.
Napleon s a ragadoz sztn Ragadoz sztnre vall, hogyha valaki kzzel eszi a csirkt. Napleonrl kztudott volt, hogy hadjratai alatt kzzel darabokra szedte a ftt csirkt, s gy ette. rdekessg, hogy

HETEDIK FEJEZET

MAKACS ZSR

A MAKACS ZSR MANAPSG HATALMAS problma sokak szmra. Nem szmt, hogy milyen ditval vagy edzsprogrammal prblnak megszabadulni tle tny, hogy ez a zsr megmarad, s szinte lehetetlen eltntetni. Ezrt hvjk makacs zsrnak. Az antisztrognditn kvl nem ismerek egyetlen olyan ditt sem, amely komolyabban foglalkozik a krdssel. Ma az egyik legnpszerbb eljrs a makacs zsrok eltntetsre a zsrleszvs, egy durva s kockzatos beavatkozs. Sokmilli dollros zlet, amely a zsrszvetek sebszeti ton val eltvoltsn alapul. Nemcsak veszlyes, mert akr hallos is lehet, hanem sokszor nem is oldja meg a helyzetet. Lteznek mg a gyorsan sokat fogyni tpus s egyb divatditk, a fogyaszt tablettk, amelyek gyakran pusztt hatssal vannak a hormon- s idegrendszerre, valamint a szervezet teljes anyagcserjre. Az ilyen szlssgek mutatjk, mennyire ktsgbeesettek az emberek. Lteznek termszetes, noninvazv eljrsok a makacs zsr felszmolsra. Hogy megrtsd, hogyan kezeld ezt a problmt, elmagyarzom, mi a makacs zsr, mirt van rajtunk, valamint hogyan akadlyozd meg a lerakdst, illetve szabadulj meg tle.

Mi a makacs zsr?
A makacs zsrok lass anyagcserj, gyakran sztrognrzkeny zsrszvetbl llnak. A zsr elgetshez egy termszetes hormonlis folyamatnak kell vgbemennie. Amikor megindul a zsrgets, a mellkvese hormonjai a zsrszvetek specilis receptoraihoz kapcsoldnak. A zsrszvetekben a btnak nevezett adrenoreceptorok az aktvak, amelyek reaglnak a mellkvesehormonokra, s zsrt getnek. Az alfareceptorok viszont antagonisztikusan viselkednek, gtoljk a zsrmobilizlst (a hormonok ktdnek hozz, de a folyamat nem indul meg a ford.).
91

92 | HARCOSOK TRENDJE

A makacs zsrszvetekben gyakran kevesebb a bta-, mint az alfareceptor. Az alfareceptorok zsrgetsgtl hatsnak ksznheten a makacs zsrok alapveten lassan reaglnak a mellkvesehormonokra. A helyzetet tovbb rontja, hogy a makacs zsrok ltalban sztrognrzkeny szvetek, s rendszerint sok sztrognreceptor tallhat bennk. Az sztrogn (a ni nemi hormon) az sztrognreceptorokhoz kapcsoldva megnveli a zsrszvet mrett, s ezzel tovbbi zsrhzst idz el. Ennyire persze nem egyszer, de nem akarom tlbonyoltani s nagyon tudomnyoss tenni. Legyen elg most annyi, hogy a makacs zsrral hrom nagy gond van: 1. Nem elg magas benne a btareceptorok arnya az alfhoz kpest, ezrt nem reagl a mellkvesehormonok zsrgetsre. 2. Rendkvl rzkeny az sztrognra, ami az sztrognrzkeny zsrszvetek nvekedst segti el, s gy gyorstja a zsrhzst. s mindennek a tetejbe: 3. A makacs zsrszveteknek nem egszsges a vrelltsuk. Ezekben a lass anyagcserj zsrszvetekben kevesebb a vredny, mint a normlis zsrszvetekben, kvetkezskppen ez a zsr lassabban bonthat le, emiatt makacsabb s nehezebben eltvolthat.

Mi okozza a makacs zsrt?

A makacs zsr lerakdsnak szmos oka van. Az egszsgtelen tpllkozs, sztrogenikus vegyszerek, az regeds. Mind a nk, mind a frfiak szenvednek a makacs zsr ellen folytatott egszsgtelen ditk eredmnytelensge miatt. Az sztrognrzkeny zsrszvetek megnvekedse a szervezetben tallhat sztrogntbblettel hozhat sszefggsbe. sztrogntbblet leginkbb abbl addik, hogy a mj kptelen lebontani s semlegesteni az sztrogenikus anyagokat, anyagcseretermkeket vagy vegyszereket, amelyek a testben sztrognknt hatnak. Az inzulinrezisztencia s a tlzott sznhidrtfogyaszts is egytt jr a zsrhzssal. Tlzott mennyisg sznhidrt fogyasztsakor fleg cukor s finomtott, feldolgozott sznhidrtok esetben teher nehezedik a hasnylmirigyre, hogy a szksgesnl tbb inzulint termeljen a vrcukorszint cskkentse rdekben.

A HARCOSOK TRENDJNEK ELMLETE | 149

Hamis vagy igaz romantika Az ltalam hamis romantiknak nevezett a leghtkznapibb fajta. Pldakppen, ha arra neveltek, hogy bkeszeret s udvarias legyl, msokat tisztelj, s vratlanul orszgod hadat zen, s tged pedig arra szltanak fel, hogy szegd meg az sszes civilizlt szablyt, menj harcolni s lni, gy rezheted, hogy hadba vonulni hazafias, st romantikus. Azonban hamarosan rbredsz, hogy ez nagy valsznsggel hamis romantika. Ezzel egytt, a katonaltnek valban van egy romantikus oldala, hiszen benne van, hogy kszen llsz egy gyrt felldozni magad. Mgis, a hborzs, az sszes ltszlag romantikus vonsval egytt, nem a te tleted volt; politikai hatalmaktl szrmazik (az elfogadott szablyok), s emiatt, szerintem, hamis. Ellenben, ha nknt szegdsz el, harcolsz s segtesz egy gyet, akkor valami igazn romantikusat teszel, hiszen te kezdemnyeztl, sajt meggyzdsedet kveted, integritsodat pedig megrzd. A romantikus szertartsok s nnepek, mint az eskv s a Valentinnap is olyan esemnyek, amelyekrl gy hiszem, hogy kevs kzk van a valdi romantikhoz. Az emberek helytelenl sszekeverik a prvlasztst megnnepl szertartst a szerelembe esssel, ami valban romantikus. Amikor az emberek szerelmesek lesznek, romantikus sztnknek engednek, s akr romantikus bolondokk vlhatnak, azaz szokatlan dolgokat tesznek, pldul sem idt, sem pnzt nem kmlnek, csakhogy a szerelmkkel legyenek, s a kedvben jrjanak. Sajnos bizonyos id utn szmos hzaspr nem cselekszik tbb romantikusan. Hzassguk rutinn vlik, s az sszes maradk romantikussgot a szerelem gynevezett nnepei jelentik mint a Valentin-nap s a hzassgi vfordul. Termszetesen vannak olyanok, akik folyamatosan romantikusak, megszegik a megszokottat, s jra meg jra szerelembe esnek prjukkal. A merev gyakorlat kvetse a romantika ellentte. Szoksokat megszegni olyan, akr szablyokat megszegni. Ha a romantikus sztn felbredt, az emberek sztnsen vakmerbbek, kreatvabbak s kockztatbbak. A szerelem s a prkapcsolatok tern, meggyzdsem, ha egyszer ezt a romantikus sztnt szabadjra engeded, gy fog vezetni tged, hogy mindig romantikusan cselekedj. Amikor ez az sztn beindul, az ember a legjobb formjt hozza a prvlasztshoz. A szerelem, vagyis a vgy, hogy

TIZENHARMADIK FEJEZET

NK A HARCOSOK TRENDJN

SOK FRFIAS FELHANG s macssg vezi a harcosok trendjt. Mindezek ellenre gy vlem, hogy a nk ugyanolyan j hatsfokkal alkalmazhatjk, mint a frfiak. Ismerek olyan nket, akik kitn eredmnyekkel kvetik az trendemet. A nknek jl krlhatrolt vgyaik s ignyeik vannak, pldul egszsgesnek lenni s vonzan kinzni, fogyni, az regedst lelasstani. Ezekrl mind rszletesen sz esik e knyvben. A nknek is szksgk van arra, hogy rezzk a szabadsgot, hogy sztnsen ljenek, s kivltkppen, hogy lvezzk az gynevezett vad rmk nyjtotta elgedettsget amelyek sajnos tl gyakran elnyomsra vannak tlve. A Madison Avenue s, ha mr itt tartunk, a trsadalom ltal kialaktott mvi eszttikai mintk hajlamosak azt diktlni a nknek, hogy vegyenek erszakot magukon, s trjk el a tlzottan korltoz tkezsi szablyok zsarnoksgt, csakhogy karcsak maradjanak. Ma szmos knyvvel a piacon megksrelnek tkt kovcsolni ezekbl a korltozsokra pl, azonnali megoldst gr divatditkkal legyen az kalriaszmols, zsrvagy sznhidrt-korltozs vagy a meglehetsen npszer lbjtditk. Ez utbbi arra az elvre pl, hogy a valdi telt lltlag egszsges shake-ekkel s jgkskkal helyettestik. Ennek kvetkezmnyeknt szmtalan n mra mr fl az teltl. A zsrfbia s persze a sznhidrt- s kalriafbia egy folyvst nvekv ktsgbeess tnetei, amely rengeteg nt rint. Az telfbik megszllott tesznek, veszlyesek, s akr riasztan fiatalon is elkezddhetnek. Tbb lny szenved ma anorexitl s ms evszavartl, mint valaha. Fiatal s felntt nk egyarnt ldozatul esnek npszer kulturlis imzsformlknak s gynevezett ideloknak. Akik megprblkoznak divatditkkal, eleinte lehet, hogy fogynak, de gyakran tbbet hznak vissza. Valami nincs rendben azzal, amit a nk
185

TIZENNEGYEDIK FEJEZET

HARCOSOK EDZSE: IRNYTOTTKIFRADS-EDZS

(CONTROLLED-FATIGUE TRAINING; CFT) Feltetted mr valaha magadnak a krdst: Mekkora a fizikai teljestkpessgem? Kiprbltam mr, hogy mennyit brok? Vannak olyan terletek, ahol ersnek, mshol viszont gyengnek rzem magam? Elg gyors vagyok? Kpes vagyok magasra ugrani nhnyszor, anlkl hogy sztesne a mozgsom? Kpes vagyok harminc msodpercnl tovbb sprintelni anlkl, hogy sszeesnk? Tudom, mi a klnbsg ersnek lenni s kemnynek lenni kztt? Szeretem, amit a tkrben ltok? Ezen edzsprogram clja lehetv tenni szmodra, hogy elrd s szinten tartsd tested maximlis teljestkpessgt. Amit n a test teljestkpessgnek nevezek, a funkcionalitsra pl nem a divatra. Az edzs lnyege, hogy aktivizlja s erstse a legnlklzhetetlenebb s a gyakorlati mkdshez tartoz, azaz legfunkcionlisabb izomcsoportokat, s kzben nvelje a kimerls, frads legyzsnek kpessgt. Rgen a harcosok tisztban voltak a funkcionlis test fontossgval s az egyenslyra, a gyorsasgra, a robbankony mozdulatokra, az erre s az llkpessgre gyakorolt hatsval. Az kori Rma s Grgorszg sportedzsei olyan gyakorlatokon alapultak, amelyek a harcot vagy a vadszatot utnoztk. A kudarcig edzs (az izmok teljes kifradsig tart edzs) modern koncepcija hatrozottan nem egy harcos t volt. A kudarc egyszeren csak nem volt megengedett. Ahogyan azt a kilencedik fejezetben, a Trtnelmi tanulsgokban mr emltettem, a rmaiak, a sprtaiak s a grgk szlksak s izmosak voltak. Szlksnak lenni ktelez volt, az izmos testfelptst pedig az
189

190 | HARCOSOK TRENDJE

er, a gyorsasg s a robbankonysg fejlesztsvel rtk el. Az er s gyorsasg nvelse felesleges tmeg, slytbblet felhalmozsa nlkl klnleges edzsprogramot ignyel. Ez az edzsprogram az intenzv erkifejts, a nagyfok gyorsasg s a robbankony mozdulatok kztti krforgsra pl. Klnleges szupersorozatokat tartalmaz, amelyek clja, hogy maximalizljk a klnbz izomcsoportok kztti termszetes egyttmkdst, a szinergikus hatst. A CFT kihagy minden aerob elemet, de gyakorlatainak kombincija alapos velejr intenzv llkpessget ad. Ez az edzsprogram azoknak kszlt, akik szlks, jl mkd, funkcionlis s erteljes testet akarnak pteni, s nincsen vesztegetni val idejk. E fejezet els rsze a CFT alapelveit s az edzs eltti, valamint a regenerl tkezseket trgyalja. Msodik rsze a specilis edzsmdszerekrl s gyakorlatokrl szl, amelyek a CFT-alapelvek kvetsben segtenek.

Kemny s szlks egy leten t

Nhny vvel ezeltt egy volt olimpiai bajnokokkal kszlt tvinterjt nztem. A msor olyan bejtszsokat mutatott a sportolkrl, amelyek karrierjk cscsn kszltek, s a kontraszt az akkori s az aktulis kinzetk kztt megdbbentett; meglep volt ltni, hogy legtbbjk mennyire nem volt formban. Valerij Borzov olimpiai bajnok sprinter az 1970-es vek leggyorsabb embere pldul szlks s szpen kidolgozott volt atltikai plyafutsnak cscsn. Most zletember, nehzkesnek s lomhnak tnik. Elgondolkodtatott, hogy szmos sport, tbbek kzt az amerikai futball, a labdargs, az klvvs s az szs profi sportoli, akik versenyveik alatt szlksak s kemnyek voltak, vekkel ksbb gyakran teljesen formtlanul nznek ki. Ehhez hasonl jelensg figyelhet meg a veternok kztt. Amg harci tevkenysgekben vesznek rszt, kitn formban vannak, de ha mr semmi nem knyszerti ket, hogy fizikailag aktvak legyenek, gyakran elhznak s puhnynak tnnek. Mirt trtnik ez meg oly sokszor? Vlemnyem szerint azok a sportolk s katonk, akik elvesztik a hajterejket, ami formban tartotta ket, azrt hajlamosak gy megvltozni, mert elmjk s testk egyszeren tlhajtott s kimerlt lesz a sokvi fizikai flretrningezstl, amelynek clja a teljestmny volt, ahelyett hogy az let

HARCOSOK EDZSE: IRNYTOTTKIFRADS-EDZS (CTF) | 191

lett volna. Az edzsrl s ms tevkenysgrl, legyen az verseny vagy brmi egyb, egy nagyobb sszefggsben kellene gondolkodnunk ami az egsz leted sorn a javadra vlik. Egy progresszv edzsprogram csak akkor lesz sikeres, ha egytt tudsz lni vele; ha ert ad, s segt beindtani a harcos sztnt, s folytonosan javulni akarsz. Enlkl elbb vagy utbb kigsz.

A harcosok irnytottkifrads-edzsnek cljai

funkcionlis s kemny testet pteni fejleszteni az ert, a gyorsasgot s az ellenll kpessget nvelni a kifrads legyzsnek kpessgt fokozni a zsrgetst javtani a testfelptst javtani a test egyenslyt lesteni a tllsi sztnket fokozni az bersget s a versenyszellemet

Az irnytottkifrads-edzs alapelevei
1. Az erfejleszt edzsnek legyenek prioritsai: zletek, s ht. 2. tvzd az ert, a gyorsasgot s a robbankonysgot. 3. Eddz, hogy ellenllj az elfradsnak. 4. Ne az izmok teljes kimerlsig eddz. 5. Az edzs legyen rvid. 1. alapelv: Az erfejleszt edzsnek legyenek prioritsai: zletek s ht. Egy progresszv edzsprogram els lpse, hogy llaptsd meg a fontossgi sorrendet, kivltkpp ha a clod, hogy ert s ne tmeget nvelj. A rmai, sprtai, makedn s grg harcosok szlksak s knnyek voltak, a hadjratok alatt nyjtott teljestmnyk azonban jkora ellenll kpessget s ert ignyelt. Mi tette e szlks s vkony embereket fizikailag ilyen erss? Azt hiszem, hogy ez zleteik s htuk erejnek volt ksznhet, valamint hihetetlen teljestkpessgknek a fjdalom eltrsre s a kimerls lekzdsre.

HARCOSOK EDZSE: IRNYTOTTKIFRADS-EDZS (CTF) | 225

a hasizom legalapvetbb feladata, hogy stabilizlja tested kzps rszt, ezltal megvdi a bels szerveidet s tmasztja a gerincedet. A hasnak mindig formban s akcira ksznek kell lennie. A renyhe, puha has srlkenysget s mkdsi zavart okoz. A tested kzps rsznek stabiliztoraknt a has izmai felelsek minden derkmozdulatrt, pldul lendtsekrt, fordulsokrt, hajlsokrt s prsekrt. A has stabilizl hatsa nyilvnvalan megmutatkozik, amikor robbankony mozdulatokat hajtasz vgre, pldul tsz vagy rgsz. Figyeld meg, hogy a hasad reflexszer megfesztse nlkl nem tudsz bevinni egy erteljes tst vagy robbankony rgst. A hasizmok sztnsen reaglnak a robbankony vagy erteljes ells kars lbmozdulatokra. Az sszehzdssal, ami a robbankony mozdulatokhoz stabil oszlopp vagy alapp stabilizlja a tested kzps rszt, a hasizmok vdik a gerincedet a kar- s lbmozdulataid visszahat eritl. Ahhoz, hogy maximlis ervel tudj teljesteni, feszesebb kell tenned a hasad. Egy puha vagy gyenge derk veszlybe sodorhatja kpessgedet a slyok emelsre, a rgsra vagy az tsre. St a has tmasza nlkl nem is tudnl llni vagy jrni. A hasizom mkdst hajlamosak vagyunk adottnak venni. Egy kpzett tornsz elrulhatja, hogy a trzsed erstse nlkl lehetetlen sikeresen kzen llni. Ha a hasizmod s a derekad gyenge, a tested sszeomlik. Ez a tny nem csak a kzenllsra igaz. A has tmasza nlkl, ahogy fent is rtam, nem lennl kpes azt nekelni, hogy Im still standing (Elton John dala, magyarul: Mg mindig llok a ford.) A harcmvszek s az klvvk klnsen tisztban vannak ezzel. Egy edzett harcos brmikor kszen ll arra, hogy tst fogadjon a trzsre. Egy harcos hasizma sztnsen megfeszl, hogy vdje a gerincet s a bels szerveket, mikzben elnyel egy tst vagy rgst. A hasizom rendszeres edzse lehetv teszi, hogy egy harcos sztnsen lendtsen, ssn vagy rgjon, ha szksges.

226 | HARCOSOK TRENDJE

A harcos testtartsa Egy edzett harcos gyakran klnleges tartst vesz fel, amit n a harcos tartsnak nevezek. Az intenzv fizikai tevkenysgekben rszt vevk, tbbek kzt a harcmvszek, a tornszok, nmely profi sportolk vagy ppensggel a ktkezi munksok gyakorta olyan tartst alaktanak ki, amelyben hasizmuk nmileg megfeszl, htuk pedig egy csppet elrehajlik. Ez nem egy modell vagy egy piperkc tartsa; merben mskpp nz ki. A modellek s sok src magasnak akarnak ltszani, ezrt teleszvjk tdejket levegvel, kinyomjk a mellkasukat, s megprblnak peckesen jrni, mintha kart nyeltek volna. Ettl a merev, rugzs nlkli jrstl felpumpltnak s srlkenynek tnnek. Amikor gy jr embereket ltok (ltalban frfiak), sokszor egy stl pingvin jut az eszembe. Amit n a harcos tartsnak nevezek, annak semmi kze a tkr eltt pzolshoz. St valjban ez a test termszetes alkalmazkodsa a kemny, fizikai megterhelshez. Nem akarom meggyzni az embereket, hogy gy jrjanak, mint a harcosok. Csak arra akarok rmutatni, hogy mi a harcosok tartsa, s ez azrt alakult ki, hogy fokozza a mozgkonysgot. Ha azon kapod magad, hogy sztnsen gy jrsz, mint egy harcos, ez annak a jele, hogy nem vagy zldfl. Na j, elg a nagy szavakbl. Lssuk a gyakorlatokat!

A hasizom edzsnek szmtalan varicija ltezik. Most csak egy alapmegkzeltst mutatok be indulsnak. Megjegyzem, hogy az alap nem azt jelenti, hogy knny. A harcosok hasprogramja a has sszes izmt aktivlja egy risi szupersorozatban, s elg intenzv. Megdolgozza a serratus anterior izmait, az obliquus externust, a rectus abdominis als s fels rszt, valamint a serratus, az obliquus s a rectus abdominis kztti ktszveteket. Ez a hatalmas szupersorozat kt gyakorlat vltakozsra pl: fgg lbemelsekre s hasprsekre. 2-3 perc kell hozz (s minden ltez erd), hogy elvgezz egy sorozatot. Egyetlen sorozatot kell megcsinlnod, lehetleg minden edzsnap vgn. Mint emltettem, a hasizmod legfbb