T LE AL R CLIMA ORGANIZACIONAL BURNAUT TRABAJO COOPERATIVO TECNICAS DE RELAJACIN Preparado por:MARIA LORENA PINTO ANDRADEProfesora de Estado en Educacin FsicaMagster

ster en EducacinMencin Poltica y Gestin Educacional PUERTO MONTT2010 1.- OBJETIVO GENERAL: Los docentes conocern las directrices para mejorar el clima escolar,realizar trabajo cooperativo, aplicar tcnicas de relajacin para manejar losmomentos de estrs y as conseguir mejorar los aprendizajes de sus alumnos,as como las relaciones interpersonales de la comunidad educativa. 2.- DIAGNOSTICO: Se realizara una encuesta a los docentes, la cual medir el climaorganizacional entre ellos. 3.- CONTENIDOS: GUIAS: Clima escolar entre docentes. Burnout. Trabajo cooperativo. Tcnicas de Relajacin:a . E j e r c i c i o s d e r e s p i r a c i n . b.Ejercicios de contraccin y relajacin. c. Ejercicios de concentracin y visualizacin.d . E n e r g i z a c i n i n d i v i d u a l y grupal.e . R e i k i . 4.-PROGRAMA DIA 1 1.Presentacin y conocimiento del grupo participante. 2 . D a r a c o n o c e r e l h o r a r i o d e l t a l l e r . 3.Descripcin y explicacin del taller. DIA 2 1.Encuesta sobre Clima Organizacional.2 . D i n m i c a g r u p a l : T e l a d e A r a a . 3.Anlisis de la gua de Burnout (Desgaste Laboral).4.Introduccin a los ejercicios de relajacin:i . R e s p i r a c i n A b d o m i n a l . i i . R e s p i r a c i n C o s t a l . i i i . R e s p i r a c i n C l a v i c u l a r . 5.Visualizacin de video Experiencias con Monos.6.Anlisis del video y aplicaciones en el aula DIA 3. 1.Foro de los resultados de la encuesta aplicada en la sesin anterior. 2 . V i d e o t r a b a j o e n e q u i p o . 3 . G u a C l i m a E s c o l a r . Actividades:i . R e s p i r a c i n

A b d o m i n a l . ii.Trabajo en grupos analizando gua de Clima Escolar ,realizando un listado de las debilidades y fortalezas del climaexistente entre los docentes en la escuela y realizando un anlisisde las respuestas.iii.Repaso ejercicios de respiracin.iv.Ejercicios de contraccin y relajacin de las diferentes partes delcuerpo, partiendo de abajo hacia arriba en forma individual.v.Ejercicios grupales de energizacin y concentracin. vi.Ejercicios para descontraer la zona cervical DIA 4. 1 . V i d e o V u e l o d e l o s g a n s o s . 2.Anlisis del video y su aplicacin en el aula de clases.Actividades:i.Leer y analizar la gua de trabajo cooperativo en parejas.ii.Foro sobre trabajo cooperativo y comunidad esc olar.iii.Realizar un proyecto para la escuela, en que se utilicen lasdirectrices del trabajo cooperativo.iv.Exponer el proyecto realizado. DIA 5 Actividades:1 . T c n i c a s d e r e l a j a c i n : 2 . E j e r c i c i o s d e r e l a j a c i n : i . C u e l l o . ii.Extremidades superiores e inferiores.i i i . A r t i c u l a c i o n e s . i v . L u m b a r . v . D o r s a l . 3.Ejercicios de concentracin y energizacin grupal. 4 . E j e r c i c i o s d e R e s p i r a c i n . 5.Ejercicios de estiramiento y contraccin. 3 . E v a l u a c i n d e l T a l l e r : 1.Encuesta a los Docentes sobre su opinin del taller y eldesempeo de la Profesora que lo imparti. ANEXOS DINAMICA GRUPALTela de Araa. Objetivos: Permitir que los miembros del grupo se conozcan. Permitir laintegracinde los miembros al grupo. Procedimiento de aplicacin: Material: Una bola de cordel o un ovillo de lanaPasos a seguir: El facilitador da la indicacin de que todos los participantes se coloquen de pie,formando un crculo. El facilitador le entrega a uno de ellos la bola de cordel; este tiene que decir su nombre, procedencia, tipo de trabajo que desempea, inters de su participacin, expectativas sobre el curso o actividad, etctera. El que tiene la bola de cordel toma la punta del mismo y lanza la bola al otrocompaero, quien a su vez debe presentarse de la misma manera. Luego,tomando el hilo, lanza la bola a otra persona del crculo Laaccin se repite hasta que todos los participantes quedan enlazados en unaespecie de tela de araa Una vez que todos se han presentado, quien se qued con la bola deberegresrsela aquel que se la envi, repitiendo los datos por esa persona; esteltimo hace lo mismo, de manera que la bola va recorriendo la mismatrayectoria, pero en sentido inverso, hasta regresar al compaero queinicialmente la lanzo.Recomendacin:El facilitador debe advertir a los participantes la importancia de estar atentos a la presentacin de cada uno, pues no se sabe a quin va a lanzarse la bola y posteriormentedeber repetir los

datos del lanzador. Debe preocuparse porque las instrucciones sean bien comprendidas por los participantes. TECNICAS DE RESPIRACION Hay tres formas de respirar: abdominal, costal y clavicular. La respiracincompleta y perfecta integra las tres en una nica. Empezamos por la primera. RESPIRACIN ABDOMINAL La respiracin abdominal es la ms comn. Tenemos que centrarnos en elabdomen.Inspiracin.El diafragma baja cuando entre aire en los pulmones. Lo notamos porque elabdomen se hincha. Haga la prueba inspirando profundamente. Si no nota que eldiafragma desciende y se le hincha el abdomen su respiracin es deficiente.Espiracin.En la espiracin abdominal el diafragma sube, notar que el estomago desciende. Nota: si hace lo contrario es que su respiracin abdominal es muy dbil o inexistente. Ejercicios de Respiracin abdominal o diafragmtica .Prepararse.Lo mejor para estos ejercicios de respiracin es ponerse cmodo tendido deespaldas en la cama o en una manta en el suelo. Intente estar muy relajado. En la prctica podr hacerla en cualquier situacin o lugar. Ponga msica relajante, cierre losojos y piense en la naturaleza: el mar, los bosques, los lagos..Espiracin 1.Concentre primero en la espiracin: espire a fondo varias veces, trate dequedarse sin aire en los pulmones, explselo todo haciendo un gesto de contraccin delabdomen.. Ver que el aire quiere entrar al los pulmones por s solo (sobretodo siintenta mantenerlos vacos durante unos segundos...)Espiracin 2.Intente que la espiracin sea lenta, larga y profunda. Tambin silenciosa (aunqueal principio despreocpese de este importante detalle). Intente concentrar en elmovimiento del diafragma. Repita el ejercicio unos 8 minutos (mnimo).Espiracin 3.Tras estos intentos, ver como tender a inspirar ms profundamente y que suabdomen empieza a jugar un papel ms activo. Haga un ltimo intento cuando espireemita el sonido OM. No es un capricho. Le ayudar a que la espiracin sea continua ylenta. Tambin muy relajante dado que le har vibrar la caja torcica y la zonaabdominal. Primero la vocal OOOOOO...... al final de la respiracin: MMMMInspiracin.

Notar que la inspiracin viene por s sola. Entre aire en los pulmones, eldiafragma baja, el abdomen se hincha (ojo es el diafragma el que trabaja, ...que leabdomen se hinche es una consecuencia del aire que entra en los pulmones no la causa).Beneficios de la respiracin diafragmtica.Conviene practicar hasta que nuestro cuerpo se acostumbre dados los beneficiosque lleva consigo. Es ante todo un magnfico relajante del cuerpo y la mente. Al parecer acelera la circulacin venosa, produce un masaje continuo a los rganos abdominales ycontribuye a dotar a la respiracin de amplitud, relajacin y ritmo. RESPIRACIN CLAVICULAR Nos ocupamos por ltimo de la respiracin clavicular una vez aprendidas larespiracin abdominal, y la costal.La respiracin clavicular. Nuestra atencin debe centrarse ahora la parte ms altade los pulmones y muy especficamente en nuestras clavculas.Inspiracin.Para inspirar con la parte alta de los pulmones tenemos que levantar nuestrasclavculas.Espiracin.Es el primer aire en salir....Prepararse.Para percibir con claridad la respiracin clavicular, puede bloquear los msculosabdominales y las costillas oprimiendo con las manos..Inspiracin:Vera que el aire que es capaz de absorber es ms bien escaso. Es el modo derespirar menos idneo de los tres.Espiracin:Si practicramos solo este tipo de respiracin tendramos una respiracin pobre.Observe que solo podemos expulsar el poco aire que con mucho esfuerzo hemos podidointroducir en los pulmones.El predominio o existencia de solo una respiracin clavicular es sntoma de personas con ansiedad, tensiones nerviosas... Inspiraciones y espiraciones cortas que nole permiten acceder a los pulmones la

cantidad de aire que observbamos en larespiracin abdominal y costal. Algunas mujeres debido al embarazo tambinmantienen un predominio de este tipo de respiracin. RESPIRACIN COSTAL Nos ocupamos de la respiracin costal. Nuestra atencin debe centrarse ahora laregin media de los pulmones y muy especficamente en nuestras costillas

Inspiracin.Llenamos la regin media inspirando y dilatando nuestro trax. Si lacombinamos con la anterior (respiracin abdominal) veremos que la penetracin de aireen los pulmones se hace ms profunda y completa.Espiracin.Las costillas descienden... Y debe hacer en sentido inverso. Esto es, si hemosintroducido aire en nuestros pulmones primero abajo en el diafragma y despus en eltrax, ahora en la expiracin el aire que sale es el de arriba, para expulsar con la ayudadel diafragma los ltimos restos. Prepararse.Seguimos cmodos y relajados... La respiracin costal la va a practicar sentado.Esto le permitir vaciar los pulmones y contraer el abdomen de forma que perciba conclaridad como respira con el costado. Recuerde mantener contrado el abdomen deforma que le diafragma no se mueva.Inspiracin:Inspire manteniendo contrado el abdomen...ver que el aire entra en la paredmedia y las costillas se separan... Tendr que hacer un mayor esfuerzo que con larespiracin abdominal...Espiracin:lenta, continua... Haga una treintena de respiraciones (inspiraciones yexpiraciones) con la caja torcica. Empezar a ser consciente de que tiene que hacer unesfuerzo adicional una vez que inicie la respiracin abdominal que ya le hemosexplicado.Beneficios de la respiracin costal.Practicar conjuntamente con la abdominal contribuir a crearle una capacidad pulmonar notable y relajante. Aunque no olvide que aspiramos a que la respiracin seacompleta y para ello nos falta todava la respiracin clavicular.