1η ημέρα

Πρωινό Γιαούρτι 2% με 3 κ.σ. μούσλι και 1 κ.σ. λιναρόσπορο.

Δεκατιανό Ένα φρούτο και 6 αμύγδαλα.
Μεσημεριανό Σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και κοτόπουλο ψητό.
Απογευματινό Μία κλειστή χούφτα ξηροί καρποί.
Βραδινό Μία αραβική πίτα ολικής αλέσεως με μία φέτα γαλοπούλα και μία φέτα τυρί χαμηλών
λιπαρών, σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.

2η ημέρα
Πρωινό Γιαούρτι 2% με 3 κ.σ. μούσλι και 1 κ.σ. λιναρόσπορο.
Δεκατιανό Ένα φρούτο.
Μεσημεριανό Ψάρι ψητό (150 γραμμ.) και σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1/2 φλιτζάνι ρύζι
καστανό ή μπασμάτι.
Απογευματινό 10-15 αμύγδαλα.
Βραδινό Κριθαρένιο παξιμάδι με ντομάτα τριμμένη, τυρί τριμμένο, 1 κ.γ. ελαιόλαδο.

3η ημέρα
• Πρωινό Γάλα 1,5% με 3 κ.σ. μούσλι και 1 κ.σ. λιναρόσπορο.
• Δεκατιανό Γιαούρτι 2% και μία χούφτα ξηροί καρποί.
• Μεσημεριανό Μοσχάρι κοκκινιστό ή λεμονάτο (μία μέτρια μερίδα) με 1/2 φλιτζάνι ρύζι
καστανό ή μπασμάτι και σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
• Απογευματινό Ένα φρούτο.
• Βραδινό Γιαούρτι 2% με 6 αμύγδαλα και 1 κ.γ. μέλι.

4η ημέρα
• Πρωινό Γάλα 1,5% με 3 κ.σ. μούσλι και 1 κ.σ. λιναρόσπορο.
• Δεκατιανό Μία κλειστή χούφτα ξηροί καρποί.
• Μεσημεριανό Ζυμαρικά ολικής αλέσεως (μία μέτρια μερίδα) με 3 κ.σ. κιμά και 1 κ.σ. τυρί
τριμμένο, σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
• Απογευματινό Ένα φρούτο.
• Βραδινό Σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και τόνο σε νερό.

5η ημέρα
• Πρωινό Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μία φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και μία φέτα
γαλοπούλα.
• Δεκατιανό Γιαούρτι 2% και 1 φρούτο.
• Μεσημεριανό Δύο μέτρια μπιφτέκια και σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
• Απογευματινό Ένα φρούτο.
• Βραδινό Σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 100 γραμμ. σολομό καπνιστό, 2 κριτσίνια
πολύσπορα.
6η ημέρα
• Πρωινό Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, με μία φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και μία φέτα
γαλοπούλα.
• Δεκατιανό Ένα φρούτο.
• Μεσημεριανό Φασολάκια (160 γραμμ.) με 60 γραμμ.τυρί φέτα και 1 μικρό κριθαρένιο
παξιμάδι, σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
• Απογευματινό Δύο κριτσίνια και 60 γραμμ. τυρί χαμηλών λιπαρών.
• Βραδινό Ομελέτα με 1 αβγό και 3 ασπράδια και λαχανικά, 1 κ.σ. ελαιόλαδο.

7η ημέρα
• Πρωινό Γιαούρτι 2% με 3 κ.σ. μούσλι.τη διάρκεια της
• Δεκατιανό Ένα φρούτο και 60 γραμμ.τυρί χαμηλών λιπαρών.
• Μεσημεριανό Φακές (μία μέτρια μερίδα) και 2 κ.σ. cottage cheese και σαλάτα με 1 κ.σ.
ελαιόλαδο.
• Απογευματινό Ένα φρούτο και 6 αμύγδαλα.
• Βραδινό Κριθαρένιο παξιμάδι και ντομάτα τριμμένη, τυρί τριμμένο, 1 κ.γ. ελαιόλαδο.

8η ημέρα
• Πρωινό Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και 1 κ.γ. φιστικοβούτυρο.
• Δεκατιανό Ένα φρούτο και 6 αμύγδαλα.
• Μεσημεριανό Σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 150 γραμμ. θαλασσινά με 1/2
φλιτζάνι ρύζι.
• Απογευματινό Ένα φρούτο.
• Βραδινό Γιαούρτι 2% με 1 κ.γ. μέλι και 6 αμύγδαλα.

9η ημέρα
• Πρωινό Γιαούρτι 2% με 3 κ.σ. μούσλι και 1 κ.σ. λιναρόσπορο.
• Δεκατιανό Μία κλειστή χούφτα ξηροί καρποί.
• Μεσημεριανό Πατατοσαλάτα με 2 μέτριες πατάτες φούρνου και 2 αβγά βραστά, λαχανικά
και 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
• Απογευματινό Ένα φρούτο.
• Βραδινό Σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 2 καλαμάκια κοτόπουλο.

10η ημέρα
• Πρωινό Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και 1 κ.σ. φιστικοβούτυρο.
• Δεκατιανό Δύο κριτσίνια πολύσπορα και 60 γραμμ.τυρί χαμηλών λιπαρών.
• Μεσημεριανό Σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 160 γραμμ. φαγόπυρο,2 κ.σ. cottage
cheese.
• Απογευματινό Ένα φρούτο.
• Βραδινό Σαλάτα με ομελέτα με 1 αβγό και 3 ασπράδια και λαχανικά, 1 κ.σ. ελαιόλαδο.

11η ημέρα
• Πρωινό Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μία φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και μία φέτα
γαλοπούλα.
• Δεκατιανό Γιαούρτι 2% και 1 κ.γ. μέλι.
 • Μεσημεριανό Μπριζόλα μοσχαρίσια (μία μέτρια), σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
• Απογευματινό Ένα φρούτο και 6 αμύγδαλα.
• Βραδινό Κριθαρένιο παξιμάδι με ντομάτα τριμμένη, τυρί τριμμένο,μέτρια πατάτα φούρνου.

12η ημέρα
• Πρωινό Γάλα 1,5% με 3 κ.σ. μούσλι και 1 κ.σ. λιναρόσπορο.
• Δεκατιανό Μία κλειστή χούφτα ξηροί καρποί.
• Μεσημεριανό Σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και κοτόπουλο (μία μέτρια μερίδα) και μία
μέτρια πατάτα φούρνου.
• Απογευματινό Ένα φρούτο και 60 γραμμ. τυρί χαμηλών λιπαρών.
• Βραδινό Σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 100 γραμμ. σολομό καπνιστό

13η ημέρα
• Πρωινό Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μία φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και μία
φέτα γαλοπούλα.
• Δεκατιανό Ένα φρούτο.τυρί, 1 κ.γ. ελαιόλαδο.
• Μεσημεριανό Σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και ρεβίθια (2 κουτάλες) και 60 γραμμ. τυρί
χαμηλών λιπαρών.
• Απογευματινό Μία κλειστή χούφτα ξηροί καρποί.
• Βραδινό Σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 1 τόνο σε νερό και 2 κριτσίνια πολύσπορα.

14η ημέρα
• Πρωινό Γιαούρτι 2% με 3 κ.σ. μούσλι και 1 κ.σ. λιναρόσπορο.
• Δεκατιανό Ένα φρούτο.
• Μεσημεριανό Ψαρονέφρι (μία μέτρια μερίδα) και σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
• Απογευματινό Μία χούφτα ξηροί καρποί και 1 φρούτο.
• Βραδινό Κριθαρένιο παξιμάδι με ντομάτα τριμμένη, 1 κουτ.σ. ελαιόλαδο

15η ημέρα
• Πρωινό Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και 1 κ.γ. φιστικοβούτυρο.
• Δεκατιανό Μία κλειστή χούφτα ξηροί καρποί.
• Μεσημεριανό Σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και ψάρι ψητό.
• Απογευματινό Ένα φρούτο.
• Βραδινό Γιαούρτι 2% και 2 κριτσίνια πολύσπορα.