Actividades para Conservarse Saludable y Vivir Mas

Professor Anne Hiller Scott, PhD, OTR Translator - Zorayda Cocchi, COTA/L Professor Rebecca States, PhD Associate Dean, William Susman, PhD, PT

Interdisciplinary, Community-Based, Health Education for Diverse Elders.

HRSA Grant#1 D37 HP 00838-01

GENTE SALUDABLE 2010

Un programa nacional para mejorar la salud de todos los Americanos para promover comportamientos saludables y crear ambientes saludables Metas
Aumentar el nmero de aos de vida saludable Ayudar la gente a vivir por mas tiempo Mejorar la calidad de vida Nocion salud personal, fsica, y mental

GENTE SALUDABLE 2010 Mayores Causas de Muerte: Enfermedades del Corazn, Cncer, y Derrame Cerebral
Causas de Muerte Mas Prevenibles: Fumar: aumenta el riesgo de
Enfermedades del Corazn, Derrame Cerebral, Cncer del Pulmn, Enfermedad Crnica de los Pulmones Durante el Embarazo puede causar: Aborto Involuntario, Nacimiento Prematuro, Sndrome de Muerte Repentina del Bebe, Asma, Bronquitis

Obesidad: aumenta el riesgo de:

Presin Arterial Alta, Colesterol Alto, Diabetes de tipo 2, Enfermedades del Corazn, Derrame Cerebral, Arthritis, Problemas Respiratorios, etc.

GENTE SALUDABLE 2010

Mayores Indicadores de Salud: Comportamientos que afectan la salud de las personas, por ejemplo
Actividad Fsica
La gente en el Noreste y el Sur hace menos ejercicio Las mujeres hacen menos ejercicio que los hombres Despus de los 75 aos de edad: 2 de 3 mujeres NO tienen actividad fsica regular 1 de 3 hombres NO tiene actividad fsica regular

Obesidad
La gente necesita seguir las guas nutricionales, comer saludable, y perder peso

Consumo de Tabaco
Afecta al que fuma y a aquellos que estn en el ambiente del fumador Nios y mujeres embarazadas estn especialmente en riesgo de ser afectados

Que Puede Hacer Usted Para Mantenerse Saludable:

Actividad Fsica:
(30 minutos diarios) ayuda a prevenir:
Enfermedades del Corazn Alta presin arterial Obesidad Sobrepeso Diabetes Depresin desordenes mentales

(Un POCO de ejercicio es mejor de que NADA de ejercicio)

Comer Adecuadamente: Menos es Mas MENOS: Sal, Grasas, Comida frita, Azucar MAS: Agua, Frutas frescas, Vegetales, Harinas,
Carne sin grasa, Pescado, Granos

Control de Peso
Despus de los 45 aos de edad las personas retienen mas peso Fijese en la cantidad que como tamano de la porcion Piramide de Alimentos

ENVEJECIMIENTO SALUDABLE
Cual es la Clave?

ENVEJECIMIENTO EXITOSO
Un studio de Rowe y Kahn, 1998

PERMANECER ACTIVO/A MANTENER UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE PREVENCION

La MAYOR PARTE de un ENVEJECIMIENTO

SALUDABLE depende del ESTILO de VIDA

y de la PREVENCION
Un studio de Rowe & Kahn 1998

LO QUE NO SE USA -

SE DANA CONFIANZA en sus Abilidades para Adaptarse y Mantenerse Activo PARTICIPACION ACTIVA: Trabajo y Recreacion SER PRODUCTIVO Trabajo, Trabajo Voluntario, Cuidar a Otros

Envecimiento Saludable Rowe & Kahn 1998

APOYO SOCIAL:

Familia, Amigos, Vecinos (Comunidad) ACTIVIDAD MENTAL: Lectura, Rompecabezas, Domino, Cartas ACTIVIDAD FISICA: Caminar, Bailar, Nadar, Jardineria, Videos de Ejercicio para personas mayors, Subir las Escaleras, Caminar en Centros Comerciales
SUPPLEMENTOS

DIETA Y

MS ESTUDIOS ACERCA DE

Mascotas Tai Chi Terapia Ocupacional

ACTIVIDADES SALUDABLES

MASCOTAS:

Los Mejores Amigos

Los animales salvan vidas

Las personas que han sufrido de un ataque al Corazn: Viven mas tiempo si tienen una mascota POR QUE? Por que:

Reduce el stress y la presion arterial Sirve de compaia Ofrece cuidado Ejercicio

TAI CHI: Una Arte Marcial

Hallazgos Investigativos: Mejora el Balance Disminuye las Cadas Mejora el Movimiento Reduce la Presin Arterial Disminuye el Stress Mejora la Respiracin

Suave

RANGO de MOVIMIENTO DANZA ROM

Tai Chi, Msica, Relajacin

Harlowe &Yu 1984, 1997

Programa de Terapia Ocupacional para: Mejorar el Movimiento Reducir el Dolor Reducir el Stress De acuerdo con Estudios de Investigacin, ayuda con
Artritis y Otras Enfermedades Dolor Crnico y Fatiga Depresin

Videocassette de 7 minutos: Version de pie o sentado Disponible Comercialmente 1 800 488 - 4940, www.taichihealth.com

Terapia Ocupacional
Extiende la calidad de vida en las personas de edad
Revista de la Asociacin Medica Americana (JAMA, 1997, 278, 1321-26)

Terapia Ocupacional ayuda a las personas para que continen haciendo las actividades diarias que son importantes en sus vidas Ocupacin significa todas las actividades o tareas que OCUPAN su da, Las Habilidades para el Trabajo de Vivir:
Cuidado personal: comer, cocinar, vestirse Arreglo de la casa Cuidado a otros Actividad social Actividad recreacional y viajes Trabajo / Voluntariado Tareas fsicas y mentales: mantenindose activo en casa y participando en la comunidad

Terapia Ocupacional
Estudio de Investigacin acerca de las Personas de Edad
Revista de la Asociacin Medica Americana (JAMA, 1997 Clark, et. al.)

El valor de mantenerse involucrado y activo Participando en las actividades que son importantes para usted Sobrepasando temores ganando confianza Por ejemplo: Clara tena artritis y diabetes y viva sola. Se la pasaba la mayor parte del tiempo en su edificio de apartamentos Casi nunca sala porque tenia miedo de caerse Despus de participar en un programa de Terapia Ocupacional en Rediseo de Estilo de Vida, ella termino 1 milla con la ayuda de su caminador en la Marathon de Los Angeles.

Como puede USTED Implementar estos CAMBIOS?

Que ACTIVIDADES puede usted HACER para mantenerse SALUDABLE

y vivir MAS
con CALIDAD de VIDA?

Como puede USTED empezar a hacer esos cambios?

Identifique METAS concretas para practicar actividades saludables Empieze POCO a POCO paso a paso
Nadie puede cambiar todo a la vez!

Busque APOYO
Hable con familiares y amigos que le puedan apoyar Consiga informacin de su medico, centro de salud, o centro comunitario Trate de incluir a otros en sus planes
Por ejemplo, empieze un grupo con sus vecinos o amigos para caminar todas las maanas

Haciendo CAMBIOS en su ESTILO de VIDA Mantenga un seguimiento de su PROGRESO

QUE ACTIVIDAD o cambio esta tratando de alcanzar? Divdalo en pequeos pasos. POR QUE quiere hacer este cambio? Recuerde cual es su motivacin. NO SE DE POR VENCIDO! USTED PUEDE HACERLO CONTINUE TRATANDO TENGA PACIENCIA ES POR SU SALUD Y BIENESTAR USTED SE LO MERECE!