EJERCICIOS RESPIRATORIOS Para realizar los ejercicios deberemos : - Estar relajados - Buscar el lugar y momento adecuado, evitar las

horas de la digestin (buen momento por la noche, nos relajaremos)

- No forzar los msculos al principio, la respiracin sera lo ms natural posible.

- Los ejercicios se realizarn primero tumbados, despus sentados y por ltimo de pie. - Colocar una mano en el diafragma (que deber moverse en la inspiracin) y la otra en el pecho.

EJERCICIOS RESPIRATORIOS Siempre en respiracin diafragmtica

Tumbado sentado De pi

Tomar conciencia de la respiracin abdominal Inspirar por la nariz, profunda y suavemente Notar cmo el aire llena toda nuestra cavidad torcica llegando a la abdominal ( manos sobre abdomen para sentirlo) Espirar suavemente por la boca, notando la sensacin de la salida del aire

el diafragma se aplana

La musculatura abdominal y el diafragma se elevan y se relajan

CONTROL DIAFRAGMTICO
Nos acompaamos de los brazos

EJERCICIOS CONTROL DIAFRAGMATICO Tumbados con las manos en el diafragma. - Inspiracin nasal lenta (diafragmtica), PAUSA y expulsamos el aire en 2 tiempos (Expulsamos-paramos-expulsamos) - Inspiracin nasal lenta (diafragmtica), PAUSA y expulsamos el aire en tres tiempos. - Inspiracin nasal lenta (diafragmtica) en 3 tiempos, pausa y expulsamos el aire lentamente EN 4 TIEMPOS

- Inspiracin nasal lenta (diafragmtica), en dos tiempos, expirar un poco, pausa, inspirar y expirar en dos tiempos

DE PI Manteniendo la verticalidad (mejor fijar la mirada en un punto) OJO! No elevar la barbilla Respiracin diafragmtica (fijar la mirada en un punto) imaginar un barco en el mar, el soplo emitido es un mensaje (proyeccin vocal). Regular soplo cuando el barco se aleja . Regular soplo si el barco se acerca.

CONTROL SOPLO Sentados frente a una vela con la mano en el diafragma. - Inspiracin nasal lenta diafragmtica, PAUSA y expulsamos el aire dirigiendolo hacia la punta de la vela, debemos tumbar la llama, pero no apagarla. Repetir aumentando y disminuyendo la distancia entre nuestra boca y la vela. El soplo puede mantenerse entre 23 a 27 segundos en los varones y de 21 a 24 las mujeres.

Proyeccin vocal

Reflexin

Reflexin profunda

Abatimiento Abatimiento

Agotamiento

Hundimiento

PRDIDA Y RECUPERACIN DE LA VERTICALIDAD ( CINCO ARTICULACIONES) 1.- Partimos de la postura de proyeccin vocal (intencin, fijar mirada, verticalidad, activacin soplo abdominal)

2.- Reflexin (inclinar cabeza, mirada a 1 m de nuestros pies)

3.- Reflexin profunda: (inclinar cabeza, mirndo nuestros pies) 4.- Abatimiento: Metemos estmago, adelantamos hombros, seguimos con la mirada en la posicin anterior. 5.- Agotamiento: Partiendo de la posicin ant, doblamos cintura. 6.- Hundimiento: Partiendo de posicin ant. Doblamos caderas Las posiciones van seguidas, hacemos una manteniendo la ant.

EJERCICIOS VERTICALIDAD De pi, relajados, pies separados, manteniendo verticalidad. ESFINGE Buscar punto fijo enfrente de nosotros (ni muy alto, ni muy bajo, a la altura de nuestros ojos). Girar la cabeza a un lado y otro, sin dejar de mirar el punto elegido

NFORA Brazos cintura Codos hacia delante Mover hombros y caderas a la dcha y a la izda sin mover la cabeza ( para coger verticalidad en la cabeza) LOCOMOTORO

Con los pies firmemente clavados en el suelo, inclinar el cuerpo haca delante
LATERALIDAD Apoyarnos en un pi y ladearnos en bloque (manteniendo la verticalidad de la cabeza, con el lado que movemos Apoyar el peso en un pi y levantar ligeramente el otro, sin ladear la cabeza

EJERCICIOS PARA MEJORAR LA RESPIRACIN NASAL Inspiracin nasal: - Inspiracin bucal. - Inspiracin bucal. - Inspiracin bucal. - Inspiracin nasal lenta, parar unos segundos espiracin nasal tapando la narina derecha, espiracin nasal tapando la narina izquierda, espiracin nasal por la derecha, espiracin por la izquierda.

EJERCICIOS DE ARTICULACIN (PRAXIAS) La posicin de la lengua, velo del paladar y abertura de la boca son muy importantes para mejorar la emisin de la voz. Objetivo: conseguir que los rganos de la articulacin sean ms giles y flexibles para mejorar la calidad de nuestra voz - postura cmoda - mirada al frente - verticalidad del cuerpo y rostro Si nos colocamos delante de un espejo, evitaremos movimientos parsitos. Existen 2 tipos de ejercicios: - con emisin vocal - sin emisin vocal

EJERCICIOS LENGUA: Lengua relajada en base de la boca - Apoyar en centro de arcada dental inferior, abrir la boca y elevar centro de la lengua - Ladear lengua a un lado y otro (hasta comisuras) sin rozar dientes ni labio inferior. - Sacar lengua en tensin (lengua de ratn), meter y sacar lengua relajada (lengua de gato).

- Intentar tocar con la lengua la barbilla, mantener la posicin unos segundos. Intentar tocar con la lengua la nariz, mantener la posicin unos segundos. Pasar de una posicin a otra

PRAXIAS LABIALES - Lanzar un beso al frente y mantener la posicin unos segundos - Lanzar un beso a la derecha y mantener la posicin unos segundos. Despues a la izda, mantener la posicin unos seg.

- Hinchar las mejillas con aire y mantener la posicin. Expulsar el aire despacio y absorba las mejillas, manteniendo la posicin
PRAXIAS MANDIBULARES - Abrir la boca y mantener la postura unos segundos - Mover la mandbula inferior hacia la izda, mantener. Moverla hacia la dcha, mantener

COORDINACIN FONO-RESPIRATORIA: Respiracin diafragmtica - Inspirar por nariz, expulsar diciendo ssssssssssss. - Inspirar por nariz, expulsar diciendo ffffffffffff. - Inspirar por nariz, expulsar diciendo zzzzzzzz. El sonido tendr el mismo volumen al principio que al final. Controlar movimiento diafragmtico NO apurar el aire residual.

COORDINACIN FONO-RESPIRATORIA:

VOCALIZACIONES - Inspiracin diafrgmatica por la nariz y vocalizar sin sonido, la siguiente secuencia:

- Inspiracin diafrgmatica por la nariz y vocalizar sin sonido, manteniendo cada vocal:
aaaaaaaaaaaaa...

- Vocalizar sin sonido:

- Vocalizar sin sonido

PATA
PATATA

PETO

Hacer sonido con m, un tono por encima de nuestro tono: Comenzamos para coger el tono diciendo una frase acabada en a (Tengo la voz bajaaaaaa , cogemos tono) recordamos y espiramos con la letra m)

Ejercicio para mejorar la pronunciacin. Poner un lapiz entre los dientes e intentar leer un texto. Esto har que tengamos que exagerar los movimientos faciales, para obtener una vocalizacin mas clara.

IMPOSTACIN VOCAL
Cuando logramos proyectar la voz con el mnimo esfuerzo de las cuerdas vocales, decimos que impostamos la voz. Se consigue controlando: - relajacin, - respiracin, - verticalidad

Ejercicios de impostacin:
Inspiracin nasal diafragmtica Tomar aire y explsar de forma continuada emitiendo el sonido /mmmmmm/ 3 sg Tomar aire y explsar de forma continuada emitiendo el sonido/mmmmmm/ Esta vez lo haremos variando el tono de forma ascendente. Tomar aire y explsar de forma continuada emitiendo el sonido /mmmmmm/ Esta vez lo haremos variando el tono de forma descendente. Tomar aire y explsar de forma continuada emitiendo el sonido /MMMAAA/ A un volumen moderado, manteniendo el molde voclico final.

El ejercicio anterior pero cambiando las vocales /MMMEEE/ /MMMIII/ /MMMOOO/ /MMMUUU/ Se realizarn de uno en uno, haciendo una pausa entre cada uno de ellos. Combinaciones silbicas: Tomar aire y explsarlo de forma continuada emitiendo los sonidos: /BRA, BRE, BRI, BRO, BRU/ /PAN, PEN, PIN/ /FAN, FIN, FUN/

Produccin de frases: Realizamos una inspiracin nasal

tranquila y profunda ya que tiene que servir para producir la frase completa: BUENOS DAS! TENGO MUCHO SUEO! HOY VAMOS AL CINE!

Frases largas: Inspiracin nasal tranquila en cada pausa / separacin entre palabras: (Inspirar) Dile que me llame por telfono (Inspirar) e iremos juntos al cumpleaos de Juan (inspirar) Si maana no puedes venir a ver el partido a mi casa (inspirar) me ir al cine con Mara, la hermana de Julin Evitar que decaiga el tono al decir las frases textos: Intentar, con una sola inspiracin, leer en voz alta dos o tres frases seguidas, sin parar en los puntos ni comas. Notar cmo se va encogiendo la musculatura abdominal y diafragmtica intentando apurar el aire residual, El aire residuial es para las funciones vitales bsicas, no para hablar

Prosodia y ritmo La entonacin expresiva y el ritmo de habla son aspectos muy importantes en la comunicacin ya que mejoran la inteligibilidad del habla. Lectura de frases: Nuestra voz debe cambiar, dependiendo del tipo de frases oraciones interrogativas, : el final se realiza en un tono ms agudo exclamativas:comenzamos agudo y terminamos ms grave. Respirar leer las siguientes frases respetando su entonacin (letras ms grandes subida en agudos):

as? Cundo vuelves?

Que tal est

Que bien vives! No me lo puedo creer!

Lectura de textos Leer los trabalenguas respetando pausas y entonacin: Cuidado con la articulacin, verticalidad y respiracin! Inspiracin nasal diafragmtica: COMO COMO POCO POCO POCO POCO COMPRO POCO POCO COMO COMO COMPRO POCO POCO

CADA CASO CON CAUSA COSQUILLAS CAUSA CADA CAUSA CON CASO CADENAS CAUSA CADA CASO CADA CAUSA CAUSA CAUSA
Puedes, Pepe, pedir perfectamente Por pura precisin pelo prestado, Pudiendo presumido por peinado Ponerte perifollos propiamente. Para pedir pardiez precisamente Parceme, Pepn, predestinado. Pero para pagar, pobre pelado, Precisa perdonar pacientemente.

BRBARA BARBA TENA EL BARBERO DE LA BARBERA

BARBUDOS BARBEABAN EN LA BARBERIA DEL BARBERO

PERO LA BARBADA BARBA DEL BARBERO BARBUDO

ERA MS BRBARA

QUE LA QUE BARBEABAN LOS BARBUDOS

leer las siguientes poesas respetando el ritmo y la entonacin: Cuidado con la articulacin, verticalidad y respiracin! Inspiracin diafragmtica

RECUERDO INFANTIL
Una tarde parda y fra de invierno. Los colegiales estudian. Monotona de lluvia tras los cristales. Es la clase. En un cartel se representa a Can fugitivo, y muerto Abel, junto a una mancha carmn.

Con timbre sonoro y hueco truena el maestro, un anciano mal vestido, enjuto y seco, que lleva un libro en la mano. Y todo un coro infantil va cantando la leccin: mil veces ciento, cien mil; mil veces mil, un milln. Una tarde parda y fra de invierno. Los colegiales estudian. Monotona de la lluvia en los cristales.

Ciudadanos Los dioses han salvado esta ciudad del naufragio. Os he reunido a todos, sabiendo vuestro respeto por la casa de Layo, vuestra fidelidad a Edipo y a sus hijos. Los hijos se han matado entre s Todo el poder pasa por mis manos Sfocles

Texto de carcter afirmativo Discurso de un dictador que acaba de tomar el poder Incita a una intensidad vocal notable

Para finalizar, PRACTIQUE EN CONVERSACIN. Pensar en cmo lo diremos, mas que en lo que vamos a decir Tener en cuenta: la Respiracin, postura, relajacin, impostacin de la voz y coordinacin fono-respiratoria. Expresar con la entonacin lo que sentimos: disgusto, alegra, enfado, rabia, pero sin elevar el volumen de nuestra voz. Recordar: Cuando gritamos en una conversacin, automticamente perdemos la razn Realizar correctamente las frases interrogativa y exclamativa. En fin: coordinar la respiracin, la postura, la voz y las dems formas de expresin (comunicacin no verbal) para reforzar nuestra conversacin, clase o discurso

EJERCICIOS DE RELAJACIN

Evitar la tensin muscular en la zona de cuello y hombros Realizar masajes en los msculos del cuello y de los hombros, presionando con las manos con movimientos lentos y circulares Realizar movimientos de cuello: mover la cabeza hacia arriba y hacia abajo Movimientos circulares Girar a los lados

Ejercicios relajacin cuello (relajacin musculatura larngea) CABEZA: Arriba-abajo Cabeza arriba: girar izda-dcha

Cabeza abajo: girar izda-dcha

Subir-bajar hombros

EJERCICIOS RELAJACIN GARGANTA (musculatura larngea) Masajear suavemente , partiendo del

lbulo de la oreja, por debajo de la mandbula hasta el centro del cuello.

Arriba laterales del cuello

Abajo laterales del cuello Pellizcar del msculo de la mandbula, despus palmaditas.

EJERCICIOS RELAJACIN LENGUA LENGUA DE GATO - LENGUA DE RATA Sacar la lengua alternativa y ritmicamente al estilo de gato y al estilo de rata. Lengua de gato: plana y redondeada Lengua de rata: tensa y puntiaguda. Cerrar la boca cada vez que entre, abriendola a continuacin de la misma forma. Se evitar la tendencia a redondear los labios en torno a la lengua de rata Cuando se abra la boca los labios deben mantenerse lejos de la lengua Para evitar sincinesias

RELAJACIN Es una sensacin corporal, sensorial y mental que nos provoca bienestar, quietud, calma, serenidad y tranquilidad interior No hay una nica forma de relajarse

Puede ser: Activa : yo mismo me relajo: ducha,msica,estiramientos, auto- masaje Pasiva: Algo o alguien externo me relaja: masajes. Global: relajacin de todo el cuerpo Local: Prestamos mas atencin a una parte del cuerpo (masajes de cuello, hombros en profesionales de la voz)

RELAJACIN DE JACOBSON (TENSIN-DISTENSIN)

Tumbado sobre el suelo, separamos las piernas unos 40 cm, los pies caen a los lados. Brazos alineados a ambos lados del cuerpo, palmas hacia arriba y dedos ligeramente flexionados. Respiracin lenta, rtmica y diafragmtica. Recorremos mentalmente todas las partes del cuerpo: Inspiro, me concentro en los pies, los tenso fuertemente, y al espirar los relajo Inspiro, me concentro en los piernas, las tenso fuertemente, y al espirar las relajo. Inspiro, me concentro en los muslos, los tenso fuertemente, y al espirar los relajo Inspiro, me concentro en los glteos, los tenso fuertemente, y al espirar los relajo. Y sigo con las caderas, la pelvis, abdomen, espalda, manos brazos, hombros, musculos faciales. Para finalizar lo hago con todo el cuerpo a la vez

SENTADO

DE PI

Una vez consiga la relajacin de todo su cuerpo de la forma habitual y despus de haberla practicado . Mantener la cabeza recta sobre los hombros. Tensar todo el cuerpo, apretar las manos a ambos lados del cuerpo, meter el estmago hacia dentro y tensar los muslos, nalgas, rodillas, etc. Despus comienzar a relajar los msculos desde la cabeza a los pies. Notar la diferencia entre tensin y relajacin.

RELAJACIN MENTAL: Inspirar lenta y ritmicamente unos cuantos minutos Cerrar los ojos Visualizar un cuadro, una habitacin de nuestra casa, un paisaje que nos guste. Visualizarlo hasta el ms mnimo detalle. Nos podemos ayudar de una msica que nos agrade

ESTIRAMIENTOS Los estiramientos relajan el cuerpo y la mente: reducen la tensin muscular ayudan a mejorar la coordinacin de movimientos aumentan la movilidad contribuyen a prevenir lesiones musculares reducen bienestar Con un cuerpo estirado y relajado, emitiremos una voz de mejor calidad,

Prestaremos especial atencin a :

hombros - cuello - laringe - cuerdas vocales y rganos de articulacin para preparar la emisin vocal.