Que el examen de admisin no te ponga de cabeza.

La ansiedad es la reaccin de miedo y tensin que se produce frente a diversas situaciones.

La ansiedad es una reaccin comn ,as como, la ira, tristeza o felicidad.

Por lo tanto. . .
La ansiedad es parte normal de nuestra vida

Todos nos hemos circunstancias.

sentido

as

en

algunas

TIPOS DE ANSIEDAD
POSITIVA NEGATIVA

Frente a peligros reales

Activada por la imaginacin

El diagrama ABC

Acontecimiento

Creencias

Consecuencias

A B C

Acontecimiento

Estar en el Examen

Creencias

No podr Todo me sale mal Nunca Ingresar

Consecuencias

Sudoracin Intranquilidad Olvido

Etc.

Principalmente la ANSIEDAD aparece y/o se incrementa

debido a cmo evaluamos las situaciones por las que

estamos pasando o pasaremos en un futuro.

As tenemos:

Baja tolerancia a la frustracin

Temor al Rechazo Profecas Autorrealizables Autodegradacin

Perfeccionismo

Conductuales

Cognitivos

Fisiolgicos

Consecuencias Fisiolgicas Corporales

*Sensacin de sofoco *Ahogo *Fatiga excesiva *Sequedad de boca *Sudoracin excesiva *Mareos

*Micciones frecuentes *Enuresis

*Tensin muscular *Temblor *Hormigueo *Dolor de cabeza

*Nauseas *Molestias digestivas

*Palpitaciones *Accesos de Calor

Consecuencias Cognitivas
Inseguridad Miedo o temor

Preocupacin Pensamientos negativos (inferioridad, incapacidad)

Dificultad de concentracin
Dificultad para la toma de decisiones

Sensacin de desorganizacin o prdida de control sobre el ambiente

Consecuencias Conductuales (observables)

Movimientos torpes y desorganizados Tartamudeo y otras dificultades de expresin verbal

Hiperactividad

Conductas de evitacin

Paralizacin motora

Transformando la Ansiedad en Energa Positiva

Usa la energa para estudiar Utiliza esa ansiedad para crear nuevas ideas. Transforma la ansiedad en energa para comunicarte con los dems. Convierte la energa de la ansiedad en buenos hbitos sanos como por ejemplo hacer deporte. Practicando ejercicios de Relajacin

Postura recomendada para realizar ejercicios de Respiracin y Relajacin

Ejercicios de Respiracin

Respiracin Abdominal

Ejercicios de Estiramiento

La Relajacin Imaginativa

Disminucin de la ansiedad.

Aumento de la velocidad de reflejos.

Estabilizacin de las funciones cardiaca y respiratoria.

Mejora en la calidad del sueo.

Aumento de la capacidad de enfrentar situaciones estresantes.

Aumento de la capacidad de concentracin y de la memoria.

Pensamiento Positivo
Me siento seguro porque s que me he preparado bien para el examen.

Recuerdo todo lo que he estudiado y lo utilizo para realizar el examen con xito.

El examen me va a salir muy bien.

Estoy tranquilo y seguro. Tengo confianza en mis capacidades.

Una semana antes

Revisa las materias para el examen

Aclara tus dudas con la ayuda de algn compaero(a) o profesor(a).

Practica con exmenes anteriores y participa en los simulacros.

El da anterior...
No abras ningn libro e intenta relajarte.

Durante el da piensa en algo diferente al examen (sabemos que esto es difcil, pero puedes lograrlo).

Alista todos los materiales que necesitars para el examen: tu carn de postulante, documento de identidad, lpiz 2B, borrador, etc. Ten todo a la mano.

 Programa la alarma del despertador a una hora prudente, calculando que te d suficiente tiempo para llegar sin contratiempos al local de evaluacin.

Acustate temprano y date a ti mismo la oportunidad de un sueo reparador. Necesitars todas tus energas para el da siguiente.

El da del examen...
Levntate a la hora prevista; verifica que tienes todo en orden y sal de tu casa lo suficientemente temprano para ir con calma al local de evaluacin.

Dispn de buen nimo y confa en tu preparacin.

Al llegar, verifica la puerta de ingreso que te corresponde para entrar al local de evaluacin . Ubica el pabelln y aula en donde te toca rendir la prueba.

 En la cola, evita comentar con tus compaeros temas especficos del examen o recordar frmulas complicadas.

EXAMEN DE ADMISION

Ingresa ordenadamente y sigue las instrucciones del personal encargado.

Ya en el saln...
Una vez en tu sitio te entregarn la ficha para tus respuestas y las hojas del examen. Recuerda escribir en la ficha solamente los datos que te piden.

Obedece las instrucciones y

recomendaciones de la persona encargada de cuidar el aula en la que das el examen.

Resuelve la primera pregunta con confianza y serenidad. Una vez que sepas la respuesta, marca tu respuesta en la ficha ptica.

 Si alguna de las preguntas te resulta difcil de resolver, es mejor saltearla -al menos momentneamente- y no estancarse intentando contestarla.

Ten cuidado al marcar tu respuesta en la ficha ptica.

Por ningn motivo intentes copiar ni

soplar a alguien (Evita poner en riesgo tus propias posibilidades de ingresar).

 Conserva la calma y evita desesperarte si no encuentras la solucin a alguno de los problemas. Marca una respuesta slo si ests seguro(a): recuerda que una respuesta incorrecta tiene puntos en contra.

Al terminar...
Sigue las indicaciones de la persona encargada del aula y entrega tu prueba cuando te lo indique.

Regresa a casa tranquilo (a), porque haz hecho tu mejor esfuerzo; espera los resultados.