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Tcnicas de Relaxamento

Formador: Susana Silva


19 de Abril de 2006

Objectivos da Sesso

Dar a conhecer alguns dos diversos tipos de Relaxamento existentes

No final da sesso, devem ser capazes de : - Identificar, pelo menos, 2 tcnicas de Relaxamento - Compreender o funcionamento do Relaxamento Progressivo - Compreender e realizar as etapas da tcnica de Respirao

- Realizar o Relaxamento por Visualizao

Pensamentos

Situaes Sistemticas

TENSO

Meio Ambiente

Comportamentos

Consequncias para o Organismo

I. FISIOLGICO

-Aumento do ritmo cardaco -Aumento da tenso muscular -Aumento dos nveis de adrenalina -Diminuio da circulao sangunea perifrica ()

Consequncias para o Organismo

II. PSICOLGICO

- Preocupao - Incapacidade para tomar decises - Sensao de confuso mental -Dificuldades de concentrao ()

Consequncias para o Organismo

III. MOTOR

- Falar muito depressa - Tremores - Gaguez -Voz entrecortada - Impreciso ()

RELAXAMENTO

Especficas

Gerais

-Diminuio da tenso muscular -Diminuio da frequncia e intensidade do ritmo cardaco -Diminuio da frequncia respiratria -Diminuio da produo de adrenalina

-Diminuio dos ndices de colesterol -Aumento dos leuccitos, o que fortalece o sistema imunitrio -Aumento das ondas cerebrais Alfa e Teta

PROCEDIMENTOS PARA DIMINUIR A ACTIVAO

Relaxamento Progressivo (Jacobson) - Identificao do estado de tenso de cada parte do corpo - o processo de relaxamento mais utilizado

Treino Autogneo (Schultz) - Tcnica de auto-sugesto, em que o individuo induz o estado prprio do relaxamento

Tcnicas de Biofeedback - Com alguns aparelhos, o individuo identifica as suas sensaes fisiolgicas

PROCEDIMENTOS PARA DIMINUIR A ACTIVAO

Tcnicas de Respirao - uma das tcnicas mais simples e rpida para combater o stress

Relaxamento por Visualizao - Evocar uma cena ou situao capaz de relaxar

Meditao Transcendental - Surge nos EUA, por volta da dcada de 70, e baseia-se nas filosofias orientais

PROCEDIMENTOS PARA DIMINUIR A ACTIVAO

Ioga - S verdadeiramente produtiva se o individuo j dominar o ioga, uma vez que necessria alguma prtica para conseguir resultados especficos

Msica - Utilizao de msica sem grandes alteraes no ritmo, com o objectivo de diminuir os ritmos cardaco e respiratrio - Combinada com repouso fsico

RELAXAMENTO PROGRESSIVO

- Procura ensinar o individuo a relaxar atravs de exerccios, em que se contraem e relaxam os msculos de forma alternada

- necessrio um treino bastante intenso at que o individuo seja capaz de realizar esta tcnica sem acompanhamento

- No final do treino, o individuo j vai ser capaz de reconhecer os sinais de tenso nos msculos, procedendo ao seu relaxamento

-Permite um relaxamento geral, ou um relaxamento mais especfico

RELAXAMENTO PROGRESSIVO

Grupos Musculares a trabalhar

-Mo e brao

- Peito e ombros -Abdmen

-Bceps
- Testa - Cara - Pescoo

-Coxa
- Barriga da perna - P

TCNICAS DE RESPIRAO

Uma respirao correcta permite uma maior oxigenao do organismo

Uma maior oxigenao transporta uma maior percentagem de oxignio melhor funcionamento dos tecidos

menor esforo cardaco


dificulta o aparecimento de fadiga muscular recuperao muscular mais rpida

TCNICAS DE RESPIRAO

Exerccio 1
- Dirigir o ar inspirado para a parte inferior dos pulmes

- Colocar uma mo a baixo do umbigo e outra em cima do estmago - Dirigir o ar para a parte inferior do abdmen, levantando a mo colocada abaixo do umbigo - Tentar no levantar o peito ou a mo em cima do estmago

TCNICAS DE RESPIRAO

Exerccio 2
- Dirigir o ar inspirado para a parte inferior e mdia dos pulmes

- Colocar uma mo a baixo do umbigo e outra em cima do estmago - Dirigir o ar para a parte inferior do abdmen, levantando a mo colocada abaixo do umbigo - Continuar a inspirar, levantando de seguida a mo colocada em cima do estmago

- Tentar no levantar o peito

TCNICAS DE RESPIRAO

Exerccio 3
- Realizar a respirao completa

- Colocar uma mo a baixo do umbigo e outra em cima do estmago - Dirigir o ar para a parte inferior do abdmen, levantando a mo colocada abaixo do umbigo - Continuar a inspirar, levantando de seguida a mo colocada em cima do estmago

- Por fim, deixar o ar ir para a parte superior dos pulmes


- A inspirao deve ser realizada em trs tempos

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