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Objectivos da Sesso
No final da sesso, devem ser capazes de : - Identificar, pelo menos, 2 tcnicas de Relaxamento - Compreender o funcionamento do Relaxamento Progressivo - Compreender e realizar as etapas da tcnica de Respirao
Pensamentos
Situaes Sistemticas
TENSO
Meio Ambiente
Comportamentos
I. FISIOLGICO
-Aumento do ritmo cardaco -Aumento da tenso muscular -Aumento dos nveis de adrenalina -Diminuio da circulao sangunea perifrica ()
II. PSICOLGICO
- Preocupao - Incapacidade para tomar decises - Sensao de confuso mental -Dificuldades de concentrao ()
III. MOTOR
RELAXAMENTO
Especficas
Gerais
-Diminuio da tenso muscular -Diminuio da frequncia e intensidade do ritmo cardaco -Diminuio da frequncia respiratria -Diminuio da produo de adrenalina
-Diminuio dos ndices de colesterol -Aumento dos leuccitos, o que fortalece o sistema imunitrio -Aumento das ondas cerebrais Alfa e Teta
Relaxamento Progressivo (Jacobson) - Identificao do estado de tenso de cada parte do corpo - o processo de relaxamento mais utilizado
Treino Autogneo (Schultz) - Tcnica de auto-sugesto, em que o individuo induz o estado prprio do relaxamento
Tcnicas de Biofeedback - Com alguns aparelhos, o individuo identifica as suas sensaes fisiolgicas
Tcnicas de Respirao - uma das tcnicas mais simples e rpida para combater o stress
Meditao Transcendental - Surge nos EUA, por volta da dcada de 70, e baseia-se nas filosofias orientais
Ioga - S verdadeiramente produtiva se o individuo j dominar o ioga, uma vez que necessria alguma prtica para conseguir resultados especficos
Msica - Utilizao de msica sem grandes alteraes no ritmo, com o objectivo de diminuir os ritmos cardaco e respiratrio - Combinada com repouso fsico
RELAXAMENTO PROGRESSIVO
- Procura ensinar o individuo a relaxar atravs de exerccios, em que se contraem e relaxam os msculos de forma alternada
- necessrio um treino bastante intenso at que o individuo seja capaz de realizar esta tcnica sem acompanhamento
- No final do treino, o individuo j vai ser capaz de reconhecer os sinais de tenso nos msculos, procedendo ao seu relaxamento
RELAXAMENTO PROGRESSIVO
-Mo e brao
-Bceps
- Testa - Cara - Pescoo
-Coxa
- Barriga da perna - P
TCNICAS DE RESPIRAO
Uma maior oxigenao transporta uma maior percentagem de oxignio melhor funcionamento dos tecidos
TCNICAS DE RESPIRAO
Exerccio 1
- Dirigir o ar inspirado para a parte inferior dos pulmes
- Colocar uma mo a baixo do umbigo e outra em cima do estmago - Dirigir o ar para a parte inferior do abdmen, levantando a mo colocada abaixo do umbigo - Tentar no levantar o peito ou a mo em cima do estmago
TCNICAS DE RESPIRAO
Exerccio 2
- Dirigir o ar inspirado para a parte inferior e mdia dos pulmes
- Colocar uma mo a baixo do umbigo e outra em cima do estmago - Dirigir o ar para a parte inferior do abdmen, levantando a mo colocada abaixo do umbigo - Continuar a inspirar, levantando de seguida a mo colocada em cima do estmago
TCNICAS DE RESPIRAO
Exerccio 3
- Realizar a respirao completa
- Colocar uma mo a baixo do umbigo e outra em cima do estmago - Dirigir o ar para a parte inferior do abdmen, levantando a mo colocada abaixo do umbigo - Continuar a inspirar, levantando de seguida a mo colocada em cima do estmago