La Mujer y el Stress.

Qu es el Stress?
El stress es la respuesta automtica y natural de nuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes. Expresado en trminos mas cientficos, es la reaccin fisiolgica, psicolgica y de comportamiento de un individuo que se esfuerza por amoldarse a las presiones tanto internas como externas.

Stress positivo y negativo

- Un stress suave o moderado (adaptado) producido durante breves periodos de tiempo es beneficioso (ejemplo: un actor, un msico, estudiantes, atletas) porque acelera el tiempo de reaccin y en algunas situaciones nos protege del peligro. Gasto energtico mnimo Eficacia Mxima. - Si el stress (inadaptado) es demasiado intenso y persiste a lo largo de un periodo de tiempo los efectos son acumulativos y dainos. Gasto energtico mximo Ineficacia.

Fases del Stress

Primera Fase: De Reaccin a Alarma Se genera una reaccin de alarma que libera una cantidad de hormonas como la adrenalina (Situaciones de peligro inminente, cruzar la calle por ejemplo) Segunda Fase: De Resistencia Mientras dura el peligro el organismo mantiene su equilibrio, el exceso de estimulacin debilita la fuerza de las personas Tercera Fase: De Agotamiento Cuerpo y mente se desequilibran : Enfermedad.

Qu causa el Stress?
Muchas personas no son consientes de los grados de stress a los que se enfrentan todos los das y desconocen sus causas mas comunes. Las siguiente situaciones se consideran poderosos activadores del stress:

1. La muerte de la pareja de un miembro de la familia o de un amigo intimo.

2. Sufrir una herida, una enfermedad o un accidente grave. 3. La prdida del empleo o problemas o laborales serios. 4. La prdida de una relacin importante debido a un divorcio o una separacin. 5. Problemas legales, sobre todo juicios y perodos de encarcelamiento. 6. Problemas financieros graves, incluida la negacin de un prstamo.

7. Padecer soledad o ser traicionado 8.Ser padre, tener problemas con los hijos. 9. Perder un seguro, entre muchos otros factores

Sntomas del Stress

Falta de Concentracin Mala memoria Depresin Dolor de cabeza Insomnio Miedos y Ansiedad Irritabilidad Prdida de Motivacin Apata y Cansancio Indigestin Dolores de espalda o cervicales Tensin o rigidez muscular Presin en el pecho Presin alta Disminucin de la libido Comportamiento agresivo Adiccin Conflictos relacionales

El Stress en las Mujeres

Hay situaciones de stress particulares en la mujer: 1. Variaciones en la sensibilidad a lo largo del ciclo menstrual . 2. Embarazo (Con o sin pareja estable) 3. Convertirse en el nico sostn de sus hijos .

4. No quedar embarazadas.
5. Ser victimas de maltrato fsico y / o acoso sexual 6. Posiciones de poco poder y mucho cuidado (doctor / enfermera, patrn / empleada) en los que se le pide mucho y se les ofrece poco. 7. El Doble rol de ser madre y profesional.

Causas del Stress Laboral

1. El Ruido. 2. Ambientes Contaminados. 3. La Temperatura. 4. La carga mental del trabajo. 5. Conflicto y ambigedad de rol. 6. Jornada de trabajo larga. 7. Relaciones Interpersonales. 8. Promocin y desarrollo profesional. 9. Manejo del tiempo. 10. Nuevas Tecnologas.

IDENTIFIQUEMOS Qu nos estresa?

Cul es el stress con ms significado en mi da a da? Cmo reacciono ante el?

Qu hacer?

Hacer ejercicios Dieta saludable Ser asertivo Organizar el tiempo Tener expectativas realistas Compartir emociones Realice las tareas laborales ms difciles a primera hora del da Anticipar situaciones estresantes y preparase Ordenar tu espacio Dormir Crear un ambiente de paz y tranquilidad (msica agradable, aromaterapia, iluminacin adecuada) Darte tiempo para romper la rutina diaria Evitar el entorno negativo (chismes, crticas)

En la actualidad el stress parece algo inevitable y permanente, por esta razn y a fin de conservar la salud es importante aprender a reducir con rapidez los niveles de stress. La salud se beneficia cuando se logra confrontar y precisar eventos que producen stress y as lograremos llevar una vida ms plena y satisfactoria.

 TU PUEDES !
El destino est en tus manos.